hur kommer jag upp i 3800 kcal?
 

Som rubriken lyder.. Hur kommer jag upp i 3800 kcal per dag?!

Tips på en bra frukost, mellanmål, lunch, middag och kvällsmål?
Givetvis så att jag kommer upp i ~3800 kcal! *gah!*

10st cheeseburgare & 200g vassle.

Ca 3700.

1L röd mjölk;

600kcal

33g protein
50g kolhydrater
30g fett

Grymt för bulk :)

Det är ju bara 600 kcal! Sedan ska man väl helst inte dricka mer än 2L mjölk per dag, för att inte höja risken för prostatacancer?

GOMAD!

Ang kalciumet så vet jag inte. Jag nojar inte över ökad cancerrisk. Har ätit mycket rött kött och druckit tusentals liter mjölk sedan tidernas begynnelse och jag står kvar än. :D

Haha, drack faktiskt en lite alldeles nyss :cool: Men hur ska jag komma upp i 3800 totalt? Tips på måltider? Vet inte hur man räknar ut och så *screwy*

Spaghetti med köttfärssås/tomatsås & ost kan man lätt komma upp i 2500 kcal+ på en sittning.

Idag äter jag:

Frukost: 300 g cashewnötter + 1 burk tonfisk

Middag: 400 g lösgodis, kycklingfilé, lite pasta, grönsaker

Mjölk är annat ett bra sätt att få i sig mer kalorier.

Jag har för mig att ca 0,7 liter mjölk ger RDI för kalcium.

Hur man räknar ut antal kcal man konsumerat:
1. Slå upp livsmedlet du åt av här:
http://www7.slv.se/Naringssok/.
2. Väg hur mycket du åt i gram.

Resten tror jag du fixar.

Vad händer om du äter någon kolhydratskälla som till exempel bulgur och något kött tills du blir riktigt mätt? Vad kommer du upp i för kcalmängd då och när orkar du äta igen efter det? Om du kommer fram till att du inte når upp önskad kcal-mängd på det sättet, så rekommenderar jag nötter, mandlar och någon vettig olja. Fett innehåller väldigt mycket kcal, dock mättar det bra.

Om du finner det omöjligt att nå upp önskad mängd kcal så undrar jag hur stort överskott du strävar efter att uppnå. Grisbulk är inte att rekommendera.

Ät ofta, undvik typisk dietmat och snåla inte på fettet. Bröd kan man lätt trycka några extra skivor och är smidigt att ha med sig.

Du är 16.

Korrekt. Därför bryr jag mej inte :cool: Fast jag kommer antagligen inte bry mej om 10 år heller..

Gainer, grädde, nötter, såser, blandfärs, korv, köttbullar, potatismos, makaron(stuvade), kan hålla på till oblivion

Här kommer ett förslag ur min matdagbok,

Frukost.
3 ägg
100 g musli
2 dl filmjölk
125 g makrill i burk

Lunch.
225 g kyckling
200 g pommes
50 g avokado

Middag.
300 g flytande äggvita stekt
100 g matvete
125 g lax

Övrigt.
2 st proteinshakes
4 dl mjölk
200 g blandade nötter

Ca 3800-3900 kcal
Ca 180 g fett
Ca 270 g kolhyderat
Ca 300 g protein

Ät vad som behagas. Själv måste jag hålla igen för att inte nå 3800 kcal, då äter jag ändå rätt "bra mat".

hade jag behövt komma upp i 3800 hade jag nog käkat

frukost 1
kaffe med 100g gräde

frukost 2
bacon 140g
mozzarella 100g
ägg 160g

lunch
tonfisk 150g
ris 300g

middag
kycklingfärs 300g
äggnudlar 300g

typ nåsånt
3800kcal
protein 213
kolhydrater 463
fett 132

sen om man hivar in nån shake här och var blir det ju lite enklare

Om du har svårt att gå upp i vikt så testa feta såser. Använd olivolja i allt du kan. Typ i din sallad.
Försök dricka dina kalorier om det är omöjligt.
Själv har jag inga problem med att få i mig 6000+ :D

Gainer
Proteinbars
ris
pasta
köttfärs
korv
godis
chips
fetare kvarg
läsk
choklad

Ät det du gillar, ett halvkilo godis är ju gör-enkelt att äta...

http://cdn1.cdnme.se/cdn/5-2/15490/i..._110373663.jpg

Ultimata gains av detta

Fy fan vilket lyxproblem :) Det där har jag svårt att inte överskrida om jag äter mer än 2 måltider per dag.

Men käka mycket bröd och pasta det är riktigt lätt att äta mycket av. Finns ju baguetter med vitlökssmör i som är rätt höga på kalorier och farligt goda.

Skippa alla magra proteinkällor såsom kyckling,fisk,kvarg etc och käka fett kött,ägg,ost etc.

Lägg till dressing på allt du äter. Finns många dressingar med 600+kalorier per 100g som inte mättar särskilt mycket eller färdig beasås eller vad som. Mjölk3% är 600kcal per L. Nu på sommaren unna dig en glass eller två. Att dricka kalorier är alltid mindre mättande tycker jag.

Nötter är riktigt kaloritätt Paranötter är min favorit smakmässigt är cirka 700kcal per 100g .

Jag skulle föreslå att du åt. Förslagsvis sånt som innehåller kalorier.
På förpackningen står det om det är många kalorier i maten.

Ett plus ett är lika med två. Alfabetet börjar med "A".

etc.

etc.

frukost:
1liter yoghurt +100g flingor 1000kcal

lunch:
250g ris+125g lax (1 frusen filé)+sweet chili sås 1250kcal

träning:
vassle 100-150kcal

middag:
250-300g pasta+200g nötfärs+ketchup 1250-1450kcal




var det verkligen så jävla svårt??

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

lyckas du inte dra i dig några nävar nötter de kör jag stenhårt på gott och smidiga kcal

Baguetter

Eller så bryr du dig då :)

Hänvisar till din signatur ;) :D

Nötter är en enkel genväg. Häll i en massa paranötter, cashewnötter, macadamianötter, mandlar osv i fil/kvarg och ät ett par rostbröd till med jordnötssmör och ost, så oerhört jävelusiskt gott.

WTF, 300 gram nötter till frukost???

Vad blir det för hälsa utav att stoppa i sig en massa godis och skit bara för att nå xkcal?

Massa och massa, nu menar jag inte att han måste äta 500g godis varje dag, men ibland är det ju okej, sen att äta i alla fall 200g efter träning tror jag ej har särskilt stor hälsopåverkan. Men jag är inte insatt i det ämnet.

Flytande äggvita?? om äggvitan i otillagad form är något annat än flytande skulle jag bli högst orolig.

tror den menar sådan man köper på dunk

Ät pasta i mängder med tillhörande sås. Gärna lite bröd också. Svårt att inte gå upp i vikt på det sättet.