|
Ska bli Sveriges starkast 97:a.
Japp dags att skaffa journal tycker jag, måste bara se till och anteckna allt nu så jag får någorlunda koll på om utvecklingen går framåt.
Jag har alltså tränat lite kampsport innan, traditionell jujutsu när jag var yngre och fortfarande något sporadiskt besök på klubben för det sociala. Har även tränat mycket MMA och BJJ med relativt goda resultat på tävlingar, men har för tillfället lagt kampsporten på hyllan pga bristande intresse och tid men kommer ta upp det senare! Började träna på gym våren 2012 och kört på ganska bra sedan dess, har tyvärr inga "före" vikter då jag bara körde på maskiner första halvåret men lite stats kommer nedan. Stats 16 år 177 cm 72 kg morgonvikt pissad och klar Knäböj: 130 kg Bänkpress: 80 kg Marklyft: 130 kg Mitt primära mål med träningen är styrkeutvecklning, tror på att muskulär tillväxt kommer därefter men kommer lägga in andra övningar också. Basövningar och chins och dips är det jag kommer lägga mest energi på. Mål 2013 Knäböj: 160 kg Bänkpress: 110 kg Marklyft: 160 kg Höga mål men allt går med vilja! Såja tror det var allt, formbilder kanske kommer sen :) |
Följer.
Samma minut som tråden skapats :D |
Ser bra ut! :)
|
Dagens pass bestod av:
Marklyft 130x3 1 pronerad, 2 mixad PB 120x3 120x2 110x3 110x4 110x5 2 mixade Militärpress 50x3 50x3 lättare 45x4 45x4 45x4 Chins Kvx5 10kgx3 15kgx1 Lite bicepscurl sen för att jag var på det humöret, kommer inte ihåg reps med körde på 30 kg. Plankan, stretching sen var jag färdig. Det går väldigt bra i marken nu vilket är härligt, tror jag var god för 140 idag men valde att spara på mig då jag blev trött efter setet på 130. |
Citat:
Citat:
|
Idag var det dags för knäböj och bänkpress.
Kör förövrigt 4 pass i veckan, 5 om jag känner mig pigg men har delat upp så jag kör marklyft och militärpress en dag och knäböj och bänkpress den andra dagen sen skiftar jag bara. Knäböj Uppvärmning till 110. 110x4 110x3 130x1 faila på andra, maxtungt 110x3 110x4 Inget vidare i böjen, känns obehagligt och hittar ingen bra fotposition. Borde få tummen ur röven och sticka och skaffa medlemskort på Lunds TK så jag kan få lite teknikhjälp och kanske kunna tävla senare. Bänkpress 70x3 med stopp 70x2 med stopp 70x3 75x2 65x3 med stopp 65x3 Bänken var helt ok, känner mig faktiskt ganska stark i bottenläget trots att det känns avigt att gå hela vägen ned. Dips Kvx6 15 kg x 3 15 kg x 3 10 kg x 4 Sen lite vader, skippade stretchingen då jag var trött och fortfarande lite irriterad över böjen. Annars bra pass trots att jag tränade med mina systrar, brukar bli lite trams ibland med de skötte sig och lyckades till och med pressa 30x2 i bänken :thumbup: Jag ska se om det går att lägga upp filmer och bilder från mobilen, mått kommer också senare. Trevlig helg! |
Kommer följas! Vi verkar vara rätt jämnstarka i bänken och marken, men du krossar mig i böjen :d
|
Riktigt stark i böjen jämfört med mark :o bra stats förövrigt!
|
Citat:
Böjen har faktiskt känts som mig starkaste övning, bara hoppas den följer med i markens utveckling. |
Citat:
|
Klart det blir bra, kör hårt!
|
Morgonvikt: 71.9 kg.
Måste äta mer, stått stilla ett tag nu. Tog lite kroppsmått också: Armar: 34 H, 33 V Ben: 59 H, 58 V Vader: 37 H, 36 V Handleder: 17 H, 17 V Midja: 86 Hals: 37 Armarna har utvecklats bra, trots att jag tycker de ligger efter, 2 cm hittills i år iaf :D Vaderna växer inte så mycket, får ta och lägga till lite mer vadträning, det är snyggt med robusta vader! Jag vill minnas för två år sen när jag började med grappling att midjemåtte låg på 81 cm, så tycker det är ganska okej med nuvarande 86. Skulle egentligen vilja deffa lite nu men jag väntar tills nästa sommar så jag kan utvecklas detta året. Philley over and out. |
Yesssss är redigt trött men samtidigt väldigt glad. Fick jobbet, första arbetsdagen avklarad på nöjesfältet :D
Vädert har varit underbart och den turkiska musiken fantastisk, jag har ingenting att klaga över, ja förutom min svidande röda läpp men det går över. Blev ingen träning idag, iofs var inget styrkepass planerat idag, brukar mest bara köra kondition och teknik på ryck och stöt. Kondition borde tränas upp, den var bra för ett år sedan, men har försämrats. Jag är lite sugen på att testa rugby vore väldigt spännande, kondition, styrka och närkontakt kan det bli bättre? :D |
Det ser ju bra ut! Ska bli roligt att följa:) lycka till!
|
Citat:
|
Dagens:
Marklyft: 140x1 PB! kändes enkelt, borde gå med pronerat grepp också 145x0 låste nääästan ut den 145x0 halvvägs 130x1 120x4 120x3 110x4 110x4 Marken går väldigt bra nu, det verkar som att köra ett maxset på 2-4 reps följt av lite lättare vikter går bra. Tror inte jag kan prestera på samma vikt i böjen i nuläget. Militärpress: 40x5 50x5 50x3 40x4 40x5 Något sånt, glömde anteckna några set men tror det såg ut så. Latsdrag: 89x4 95x4 PB 75x5 Sittandes rodd: 82x5 89x4 PB 75x6 Bra pass, bör ta 150 i mark inom en snar framtid, vilket skulle innebära mer än dubbla kroppsvikten. :D Jag kollade nyss på filmen på 145 och det såg ut som om jag låste ut vikten helt men det gjorde jag inte. Har märkt att när jag väl ökar i basövningarna är det relativt drastiskt och en övning för sig. Nu gäller det bara att fokusera mer på böjen så den kan fortsätta att vara lika bra som i marken trots att det känns segt. F.ö är lärare ganska intellekt-befriande och borde deporteras till Sibirien enligt mig. Trodde också bara att det var barn som skyllde ifrån sig på andra, ack så fel jag hade. |
grymma markar philley! 150 är snart uppe! :D
|
Citat:
|
Citat:
|
Dagens mögpass såg ut som följande
Bänkpress 70x4 75x2 65x3 ms 65x2 kändes dåligt 60x6 lite smalare 60x6 ms 65x3 ms 65x5 Knäböj 120x1 lätt men stod konstigt 130x1 fail andra.. 110x3 110x3 100x5 djupa 100x4 Sen lårcurl, pushdowns och frontböjar. Riktigt dåligt böjt idag igen, en bra dag borde 140 gå i böjen men det känns så obehagligt. Jag ställer mig snett och när jag försöker stå rakt enligt min subjektiva bedömning känns det bara knasigt. Uchh vet inte hur jag ska göra, vikterna står dessutom stilla. Testar väl något program snart och stucker till Lunds TK för lite input om lyften. Bänken var hyfsad, märkte dock att under några set drog jag upp axlarna för att pressa upp sista repsen. |
Knäböj
110x3 110x5 110x6-7 120x3 125x2 115x3 110x3 Militärpress 40x2 bred 40x10 PB 50x3 52,5x1 45x6 PB 45x4 Latsdrag 95x3 82x8 PB Axelpress [B]20x7 PB[B/] 22.5x2 trött Inget speciellt att tillägga, lite PB:s, ganska trött men det fick ju bra ändå! Blir morgonpass imorgon då gymmet stänger vid 5. |
Knäböj
110x3 110x5 110x6-7 120x3 125x2 115x3 110x3 Zmilitärpress 40x2 bred 40x10 PB 50x3 52,5x1 45x6 PB 45x4 Latsdrag 95x3 82x8 PB Axelpress 20x7 PB 22.5x2 trött Inget speciellt att tillägga, lite PB:s, ganska trött men det fick ju bra ändå! Blir morgonpass imorgon då gymmet stänger vid 5. |
Kände mig trött i benen imorse men det stoppade inte mig från att genomföra ett toppenpass.
120x5 PB 120x3 120x3 122.5x2 122.5x3 taskigt djup på sista 122.5x1 tung 100x5 djupa 75x2 70x3 ms 70x5 PB 70x2 ms 65x4 ms 65x6 60x4 ms Fick lite bråttom så körde snabbt några lätta repetitioner på dips och lite vader. Lyckas inte få kontakt i vaderna för fem öre riktigt jobbigt. Men det car ett väldigt bra pass annars lyckades ta 120x5 och 70x5 som jag satte upp som mål för ett tag sen. Jag brukar inte störs mig på folk men snubben som körde brevis mig idag måste varit lite bakom flötet. Han lastar på 60 kilo, tar upp stången, kastar ner den. För att sedan upprepa samma företeelse med 90 kilo. Varför inte bara lugna sig? Har heller aldrig sett någon försöka kasta frisbee med 20kilo-kakorna. Nåja slutklagat, tror det blir kondition imorgon, lite mage också om det vill sig väl. |
Först och främst, grattis! till dina PB, det där lät ju grymt bra och du som kände dig trött i benen. Hoppas att dagens pass känns bra också.
Citat:
- Jinx |
Citat:
Ja jag vet inte vad det var med honom, han såg inte ut som den typen som försöker leka cool på gymmet, men han hoppades kanske på lite uppmärksamhet? :D |
Citat:
Haha, jo måste ha varit lite av en "attention whore", var det någon som tittade på honom då? ;). Hur gammal? Blir ju lite nyfiken. Har det blivit något pass idag? - Jinx |
Härlig bänk å böj, imponerad :D Om du vill testa ett nytt upplägg kan du alltid kika på det upplägget jag kör (En kompis har gjort det, en grov sådan ;)) http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197272
Kan verkligen rekommendera det, passar perfekt för mig! Innan tränade jag 7dar per vecka och pass på 2 timmar var inte ovanligt.. men att orka med att hålla fokus i två timmar sju dagar i veckan tar på det mentala och oftast kopplas huvudet bort på slutet.. och att inte lyfta med skallen, ja det vill man inte! Anyways, fina pass, sköj :D |
Citat:
Jag är så dåliga på att bestämma folks ålder, men skulle gissa på en runt 25-30 år ungefär. Såg en annan snubbe som såg ganska förbryllad ut, vände sig om några gånger :D Det blev ett spinningspass med morsan idag, skriver lite mer om det sen. Citat:
Anyways idag blev det 45 minuters spinning och jag måste tyvärr säga att det var jobbigt, känns tufft att konditionen inte är densamma som innan men det är bara och jobba upp den. Det är ju till och med fint väder då nu finns det inga ursäkter för att inte jogga. Tror jag tar och åker lite rullor sen när vädert är bra och nyasfalterad vägen är klar. |
Stark som fäääsiken!
|
Citat:
|
Dagens:
Marklyft 130x2 130x4 mixade PB 125x3 120x4 mixade 120x3 110x4 Militärpress 50x1 och någon halv 40x5 42.5x4 42.5x4 42.5x4 40x4 Chins Kvx8 Kvx6 Kvx6 Kvx5 Kvx5 Biceps och underarmar på vikter jag inte minns. Bra pass dock kändes det inte superbra trots PB men absolut godkänt. Ökar dåligt i militärpressen men det släpper väl snart. Chinsen kändes sköna speciellt första setet. Lyckades göra 11 chins när jag lekte i parken i förmiddags, inte fullt utsträckt men ändå PB :D Tror jag tränar imorgon istället för den 1 maj då gymmets öppettider inte var de bästa. Förövrigt ganska mycket i skolan måste ta mig tid att fixa det. |
Grattis till PB i marklyft :d jättebra ju! Det borde kännas jättebra ^^. Leka i parken lät för övrigt nice ;).
- Jinx |
Citat:
Ja, det är ett litet utegym om man kan kalla det gym. Finns iaf en chinsställning, och som jag kände mig lätt och stark var jag tvungen och prova ;) |
Det går bra nu, lyckades få två PB idag. :D
Knäböj 125x5 PB 130x2 PB 120x2 115x4 115x3 110x4 Frontböj 70x4 80x3 Bönkpress 70x4 70x4 65x3 ms 60x5 ms 60x3 ms 60x4 ms 60x6 Rakmark 60x6 80x6 80x7 90x4 Dips Kvx10 Kvx8 Kvx6 Kvx6 Ganska bra pass, är lite tveksam på djupet på böjarna, de är godkända men knappt mer än så trots att det känns som att de är djupare. Nu blir det grillning med några polare dock utan dricka vilket blir skönt bara en lugn kväll :) Ha det gott ikväll folk och ta det lugnt ;) |
Gött med PB i böj! :)
En undran, vad är ms bänk? |
Riktigt bra pass Philley! :d grattis till PB, ser ju riktigt bra ut. Hoppas att du fick en jättefin kväll.
- Jinx |
Citat:
Citat:
Jodå min kväll var toppen, hoppas du också fick en riktigt trevlig kväll :) |
Dagens pass gick inget vidare men som min pappa brukar säga utan de dåliga dagarna vet man inte hur de bra är. Dock var jag på toppenhumör och var väldigt taggad inför passet.
Marklyft 130x2 100x10 100x7 Kände att 130x2 var för tungt och tänkte att jag kunde köra 100 reps på 100 kg i marklyft idag, dock kändes det också tungt och blev lite smått sur, får göra den utmaningen någon annan dag. Sedan blev det lite trista sittandes pressar i smith och något set sittandes rodd. Inget vidare men det vart en bra dag med mycket sol och värme. Körde lite parkour med några kompisar innan passet vilket var himmelskt skönt =) Trevlig helg :) |
Citat:
Nej! |
Citat:
|
Bänkpress
70x6 PB 70x2 ms 75x3 65x4 ms 65x3 ms 70x1 ms 60x5 ms Dips Kvx5 Kv+10x3 Kv+20x1 Knäböj 100x10 100x8 ont i handlederna 120x2 ? Bråttom till jobbet men blev ett bra pass ändå. I knäböjen tänkte jag köra lite högreps, det var inte jobbigt men psyket pallade inte, körde dessutom knäböj sista så lite fokus var borta. Ett problem jag har i knäböjen är mina handleder, det gör ont i dem och det känns som vikten vilar för mycket på dem, vet inte för jag ska komma till rätsida med problemet. Morgonpass eller ja förmiddagspass känns riktigt bra, bra energi. Nu blir det att kolla hockey VM, HEJA SVERIGE!! |
Bra pass Philley :) grattis till PB't, starkt pressat!
- Jinx |
Citat:
|
Fan vad starka böjar du har mannen :D Vad är ditt maxlyft? Du borde nästan ta 150 snart? Med tanke på att kör reps på 125x5 borde du nästan klara 145-150 nu!
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Marklyft
130x2 mixat 110x5 110x4 skitdåligt grepp 100x6 100x5 100x2 ?? Militärpress 50x5 nästan 6 50x3 50x3 50x3 lättare 50x3 50x3 Stångrodd 70x6 70x10 70x6 Ett svettigt och varmt pass, borde köpa magnesium då händerna fick dåligt fäste om stången idag. Marklyften kändes jobbiga trots att det var långt ifrån mitt egentliga max. Dock kändes miltärpressen väldigt bra och det var nära att 50x6 satt. Har egentligen inget mer vettigt att tillägga, körde halva chins och lite underarmar i slutet. Tror det blir maxförsök i knäböj på morgondagens pass, lite beroende på hur det känns. |
Det blev inget vidare bra pass idag.
Knäböj 140x0 120x2 110x3 110x2 80x10 80x10 Bänkpress 70x2 60x8 60x10 Inget vettigt, failade på 140 vilket borde gå upp, tar det någon annan dag. Svettades som en gris genom hela passet utan att veta varför, kanske börjar bli sjuk? Jaja nu är det långhelg och då blir det två pass till och förmodligen mycket vila och plugg. Sen är det skönt att vädert blivit bättre men som svensk måste jag givetvis klaga, och klaget faller på hur olidligt räligt det är att somna när det känns som man befinner sig i den luftfuktigaste simhallen i världen. |
Hoppas att det blir bättre, men jag tycker å andra sidan att 120 i böj är riktigt grymt ;).
*hug* |
Marklyft
140x1 Kunde inte låsa ut tvåan 120x3 120x4 100x3 100x6 100x6 Stångrodd 70x6 70x8 70x8 supinerade Militärpress 45x4 45x5 45x5 45x4 45x3 40x5 Chins Kvx10 PB Kv+10x3 Kv+10x3 Kvx5 Överlag bra pass, kände mig inte så stark i marklyften men lyckades ändå sätta en repetition på 140. Magnesium måste införskaffas då det blir olidligt att hålla stången med svettiga händer. Jag fick bättre kontakt med ryggen och var också starkare med supinerat grepp i stångrodden så jag lär fortsätta med det. Chinsen gick super, 10 st med fullt utsträck dock inte super strikta. Avslutade med några set stångcurl och underarmsövning. Från och med på måndag och sex veckor framåt kommer jag följa ett program som heter Russian squat routine. Det applicerar jag på både knäböj, Bänkpress och militärpress och hoppas på bra resultat. Mina förhoppningar på resultat blir att ta 150-155 i knäböj 90-95 i bänkpress och ungefär 65 i militärpress. Inga marklyft ser ni nog och det kommer heller inte alls köras under dessa sex veckor. Jag tänkte att ökar jag i knäböj ökar jag i marklyft, kom sen på att det inte är i startläget jag är som svagast utan vid utlåsningen så jag lägger in en separat träningsdag för ryggen då givetvis också den måste få träning. Tror jag kör kronlyft som övning då, greppet behövs också förbättras. Så här tänkte jag mig schemat: Måndag-Knäböj,bänkpress,miltärpress Onsdag-Knäböj,bänkpress,miltärpress Fredag-Knäböj,bänkpress,miltärpress Lördag-Rygg,mage,vader Chins 30 st Stångrodd 4 set Sittande rodd 3 set Bicepscurl 3 set Underarmsövning 3 set Diverse magövningar 6 set Plankan 3x1 min Vadövningar 5 set Byter då antagligen ut sittande rodd mot kronlyft beroende om jag gillar övningen eller ej. Vader slänger jag in om jag skulle orka på något pass. Citat:
Så här så det ut då iaf: Bänk 70 kg Böj 100 kg Mark 100 kg 22/10-12 Så det har ju hänt lite, främst i marklyft och knäböj. |
Knäböj
120x3 120x1 90x5 90x6 90x5 Bänkpress 75x2 70x3 60x4 ms 60x4 ms 60x5 ms 65x2 ms Körde även 90x1 i frontböj och många set vader fick bra pump vilket är ovanligt för mig att få i vaderna. Trots att vikterna inte var något speciellt idag kändes passet behagligt, böjen var skön men har problem med fotplaceringen. Morgonvikten ligger runt 72-73 sakta ökar det. Godkväll! |
Du är duktig du Philley :)
|
Citat:
Sen undrar jag bara hur dina axlar mår efter att tränas tungt 6 gånger i veckan? Om jag var du skulle jag kört en vända till RSR med marklyft och militärpress. |
Citat:
Citat:
Tror jag ändå fortsätter köra på lördagen då det känns som en retardation att gå från dagens 4 pass till 3, dessutom blir passen alldeles för långa om assistans ska läggas in. Däremot sa du något om axlarna, det kan bli ganska tufft för dem med det nya programmet, men jag får se. Vad menar du med det svartmarkerade och vad är RSR? |
Citat:
|
Citat:
|
Hade tre timmars hål i skolan idag så passade på att dra av träningspass så kan jag plugga ikväll. Tycker förövrigt det är riktigt härligt att träna på förmiddagen, inte så trött då.
Började alltså med det nya schemat idag och det kändes helt okej, blev 6x2 på 65 kg i bänken och 6x2 på 112.5 kg i böjen. Skippade militärpressen och gör som delizh skrev, kör den någon annan gång. Har inget mer att tillägga egentligen, hoppas på 150 kg i böj och mark till sommaren och hade gärna fått upp 100 kg i bänken men det är inte lika realistiskt just nu. |
Jag tycker att du är jättebra och att passet idag lät bra :) du är duktig. Det är bra med mål, men också väldigt bra att du verkar realistisk också. Kör hårt! :hbang:
- Jinx |
Citat:
|
Citat:
- Jinx |
Blev ett pass igår också, 112.5 6x3 i knäböjen och 65 6x3 i bänkpressen. Bänken var lätt däremot tog böjen emot lite, men bör inte vara några problem framöver. Idag vart den bara lite fotboll på den nya konstgräsplanen, sjukt nice. Träffade också min gamle lärare som sa nåt i stil med "du får bra med mat där hemma", valde att tolka det som en komplimang :D har fått höra av lite vänner att jag blivit krampig vilket givetvis är supertrevligt att få höra. Bara synd att man inte är värst deffad.
Utöver det så hade jag ett nationellt prov i matte idag, ganska enkelt. Trodde verkligen de nationella skulle vara svårare än vad de visats sig vara. Är också klar med min svenskauppsats och livet är toppen. Skål :) |
Citat:
|
Blev ett skönt pass igår med 112.5 6x2 i knäböj och 65 6x2 i bänkpress konstigt nog är vikterna tyngre än vad de borde vara, ska testa att vila lire längre. Tredje setet kändes bäst och lättast i bänken och första och fjärde setet i knäböj var suveräna.
Idag blir det mitt separata ryggpass vilket ska vara skönt att köra, vikterna är inte viktigaste (hoho) utan ska försöka få lite kontakt för en gångs skull. Måste också dricka mycke vatten, torkas lätt ut och hade tendens till huvudvärk igår. |
Vi verkar vara ungefär lika starka i bänk men ändå är du mycket starkare i knäböj och marklyft... kör inte ens bänkpress så ofta undrar vad jag gör för fel... Men bra jobbat från din sida iallafall! :D
|
Citat:
Citat:
Idag var det mitt blandpass jag körde. Chins Kvx9 Kvx6 Kvx5 Kvx5 Stångrodd 80x5 ej strikta 80x5 samma här 60x8 striktare 60x10 fint Sittande rodd 82x8 89x5 75x10 Stångcurl 35x8 PB relativ form, dock ej i klass med F5 35x5 3 strikta 40x4-5 första gången över 35, utförandet bör vi inte tala om 40x3 (fuska är busigt) 6-7 set vader bra kontakt idag 3 set underarmscurl ökat lite här Bra pass men dåligt utförande på 80 i stångrodden. Jag stod nästan helt upprätt vid några repetitionervilket inte är att föredra. Ville köra mage med men var ganska hungrig så kändes dåligt. Längtar tills jag är klar med RSR då förhoppningsvis ökningar skett :D |
Nice pass :D chins är ju riktigt jobbiga, kan inte göra en ända :(...
- Jinx |
Citat:
|
Glömde uppdatera i måndags men körde 112.5 6x4 i knäböj och 65 6x4 i bänken. Seten kändes lätta speciellt de första för att sedan bli lite tyngre.
Idag var det 112.5 6x2 och 65 6x2. Blev även 22x5 i axelpress vilket är PB Astungt i knäböjen men väldigt explosivt och fint i bänken, var ju nästa uppvärmningsvikter :D Att böjen gick dåligt beror antagligen på att vi sprang 3 km på tid i skolan och då måste man såklart kämpa. Tiden blev 12.36 vilket resulterade i ett A :D sprang på 11.55 förra året men med tanke på att jag gått upp en sisådär 10 kg och inte har tränat någon kondition på länge är jag väldigt nöjd. |
Grymma böjar ju. Axelpressen går också bra :thumbup:
|
Citat:
|
Ett pass med blandade känslor idag. Började med bänkpress och tryckte 65 6x5. Alla utom 2 set var mycket explosiva och fina. Körde vartannat set med stopp och det gick väldigt lätt och bör väl räknas som något PB. Efter det lastade jag på 112.5 kg och var beredd på att göra 6x5 i knäböj. Första setet gick segt, inte max men väldigt segt. Andra setet fick jag till 4 reps och 1 discoböj. Kommer inte ihåg om jag gjorde ett tredje set på den vikten men det kom iaf fram en gubbe och fråga om jag ville ha ett tips. -Givetvis! Han tyckte min ländrygg krumades och såg väldigt instabil ut. Han tipsade sedan om att köpa ett bälte. Jag var tacksam för kritiken (trots att han själv använde bälte vid stångcurl ;) ) och sänkte vikten då dålig form inre är att föredra, speciellt inte när det går då pass segt. Böjde sen 90 kg några set och var allmänt uppgiven då även det var tungt.
Jag har funderat på det med bälte, även om det inte är någon långsiktig lösning kan det vara bra. Sen vet jag inte om det är lämpligt att använda bälte under varje set. Bäst vore att åka till Lunds TK och få hjälp, genast, MÅSTE bli färdig till det! Måste också stretcha mer så jag kan komma djupare i knäböjen. Annars är jag förevigt tacksam till Gud då jag glömde mina nycklar i moppen innan träningen och när jag kom tillbaka var det kvar. Tack! |
Igår körde jag rygg men gymmet stängde tidigt så hann inte köra så mycket mage eller kondition.
Chins Kvx11 PB Kv+10x3 Kvx5 Kvx3+lite trams Stångrodd 70x5 70x6 80x7 PB inte så strikt 80x5 striktare Sittande rodd 89x6 75x8 Gick väldigt bra trots att det kändes sådär. Blev även 7 set vader (bra kontakt) och biceps och underarmar. Vet inte vad jag ska tillägga, har tråkigt på jobb, inget vettigt att göra bara sitta av tiden denna regniga afton. Tur att jag sitter under tak iaf! |
Vikterna var lätta idag (vilket de ska vara) men hade en konstig känsla lårbenets övre del, ganska obehagligt. Vikterna var 112.5 6x2 i böj och 65 6x2 i bänk. Knäböjen var bättre än senast. Kort uppdatering men ack så viktig (nåja).
|
Blev 65 6x6 i bänken idag, ganska tungt på vissa set men godkänt. Skippade böjen helt och hållet då det blev väldigt obehagligt för knäet redan på 40 kg så better safe than sorry. Träningen går dåligt nu tycker jag, borde nog köra ganska lätt någon vecka för att vila upp mig och hålla mig skadefri. Vet inte om jag fortsätter med schemat får se veckan ut.
Kanske lite tråkiga uppdateringar men slänger kanske upp en formbild snart. |
Citat:
Segt med skador, släng gärna upp en formbild! :) |
Tycker 65kg 6x6 är väldigt bra! Svackor får alla ibland.. Får man fråga hur mycket du väger? :)
|
Citat:
Citat:
Det var ett tag sen var vägde mig men runt 72-73 i morgonvikt är nog rimligt :) |
Gårdagens pass gick inget vidare, gjorde vad jag skulle i bänken och knäböjen gick åt helvete. På 100 kg högg det till i vänster knä och jag har ingen aning vad det beror på. Kommer iaf avbryta programmet för knäböj men jag fortsätter med samma upplägg i bänken. Kommer även strunta i knäböj nästa vecka och börjar göra marklyft igen. Ska också lägga mer fokus på bålträning, greppträning och rörlighet/stretching. Hur vet jag inte men ska klura ut något smart att köra efter.
Ska snart träna och återkommer med förhoppningsvis ett bra pass med något PB. |
Dagens:
Marklyft 130x5 PB 130x1 fail på andra 120x3 110x5 100x5 smala Stångrodd 70x6 riktigt bra 80x7-8 bättre än förra gången jag körde på 80 kg 80x4 Stångcurl 40x5 35x5 Efter det en hel del magövningar och plankan i 1.10x3 min. Marklyften var inte på topp men lyckades ändå få med mig ett PB! Har mer att ge iaf. Passet gick väldigt bra hur som helst och att träna magen var förvånansvärt skönt. Tryckte några bilder efter passet som jag tänkte lägga upp men datorn ger inte med sig så det får vänta.. Morgonvikten var idag på 73.4 |
Riktigt stark är du! :)
|
Citat:
Idag blev det 70 kg 5x5 i bänken vilket var tämligen lätt. Hade säkert 7 reps första setet och ca 6 de andra, dock var sista lite tyngre. Efter det tänkte jag köra dips men det blev bara något set då 10 kg extravikt var förbaskans tungt. Lite lårcurl, mage och mycket stretching. Kändes väldigt bra trots att jag inte gjorde så mycket. Var på Lunds TK idag och snackade med några där så antagligen skaffar jag kort där till sommaren. |
Härligt väder och bra energi men det kändes inte 100% men absolut mer än godkänt.
Marklyft 140x3 PB 130x3 120x4 frontgrepp 120x5 120x4 Även 65 6x2 i bänken (vilket var svintugnt konstigt nog) och Stångrodd och latsdrag. Marklyften var väldigt behagliga men tredje på 140 var tveksam. Jag gick iaf djupare i alla set vilket var härligare, kör föresten sumo om det inte kommit fram. Planerar att maxa i marklyft på onsdag nästa vecka för åker sen till Spanien så blir ingen träning under de dagarna vi åker bil dit. Men sen blir det gym där nere, bor 300 meter ifrån 3 olika gym varav ett också är en thaiboxningsklubb så utvalet är nice. :D |
Herrejävlar vilka marklyft *drool* Om man kunde ta en trea på 140 skulle man må ;)
|
Fan vad dina marklyft har gått upp sen jag kolla sist :hbang:
Hur ser böjen ut nu? Har du tagit 150kg? |
Citat:
Citat:
|
Gjorde inte så mycket på passet idag men fick ändå tiden att gå och allt kändes fint. Först 75 kg 4x4 i bänken. Första setet gick bra första 3 repetitionerna var lätta fjärde var tyngre men tror jag hade en femte. De resterande tre seten körde jag inte hela vägen ner på sista repet. Ville inte riskera att faila och vågade inte fråga någon om pass. Kanske låter dumt men tycker det känns konstigt trots att det inte är något märkvärdigt.
Dips Kvx15 PB +15x4 +20x4 Glad åt PB:et i dipsen och 75x4 var faktiskt också PB :D Min knä bråkar fortfarande och kom att tänka på att det nog kan bero på allt fotbollsspelande den senaste tiden. Men har känt smärtan förut och då gick den över, men tror ändå jag ska besöka en sjukgymnast |
Citat:
|
Citat:
Var jäkligt trött igår så pallade inte skriva upp passet men så här såg det ut: Chins Kvx8 +15x3 PB +10x4 +10x5 +5x5 fusk på sista +5x5 Stångrodd 60x10 60x8 60x16 70x9 Stångcurl 40x5 40x6 PB inte strikt +underarmar och säkert något jag inte kommer ihåg. Chinsen var så himla sköna, speciellt setet med +15. Det kommer bli skönt att åka på semester, blir bara tröttare för varje dag.. |
Citat:
|
Åker dina knän inåt när du knäböjer?
|
Citat:
Citat:
|
Några dagar sen jag uppdaterade senast. Var förkyld och hade huvudvärk så skippade något pass men igår blev det av.
Maxade i marklyft men gick ingen vidare. Fick upp 150 men kunde inte låsa ut vikten, så jävla störigt. Tänkte sen köra 77.5x3 i bänken men det gick dåligt så slog PB i chins med kv+15x4. Utöver PB:t var det ett riktigt mögpass. Får se om jag tränar idag. |
Men inte visste jag att du hade skaffat journal!!
Måste berömma dig för böjarna!! Kommer såklart att följa det här!! *hug* |
Citat:
Första träningspasset i Spanien idag, härligt gym, dock dåligt med plast för marklyft. Bänkpress Uppvärmning till 70 kg. 70x8 PB 80x4 spanjoren som passade hjälpte till för mycket så räknar det inte. 70x5 70x2 ms Chins 8 8 4 Sen knäböj och lite bröstövningar där vikterna inte spelar någon roll. Fick skitont i röven/insida låt så la av efter 100 kg. Det är ett helvete att böjen klyddar så mycket.. Annars bra pass om lite ovant med nytt gym. |
Citat:
Det är sjukt irriterande att bli passad när någon är där och petar även fast man inte behöver hjälp... Grattis till PB! :D |
Citat:
Speciellt jobbigt när man knappt kan göra sig förståd trots fyra års spanskaundervisning.. |
Vilket toppenpass de blev idag!!
Bänk 80x4 PB 75x3 ms 75x2 ms+1 70x4 ms 70x3 ms Så jävla grymt 80 kändes! Dessutom helt utan passare. Sen minns jag inte så mycket, antecknade bara bänken eftersom det andra inte var så relevant då viktmagasinen är annorlunda. Passen blir lite olika jämfört vad de brukar vara men så länge det går framåt skiter jag i det just nu. Mår toppen annars, känner mig stor och stark trots dålig strandform men den ska sitta nästa sommar. Blev föresten ett pass i onsdes och joggade en tumme igår. Glad midsommar! |
så stronk *drool*
|
Bänkpress
75x4 ms PB 70x3 ms 70x3 ms 65x5 ms 65x5 ms 60x3 långa stopp Stångrodd 80x10 PB 90x5 PB 80x6 pronerat Plus lite mer. Härligt pass och fina roddar. Har inget mer att säga, körde ben i lördes. Citat:
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:23. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)