|
Matssons krigande på gymmet
Hallå där!
Efter ett långt uppehåll från att ha haft journal tänkte jag det var dags igen. Ålder: 19 år (Född 93) Längd: 185 cm Vikt: 84 kg Mål: Jag deltog i Chins-SM 2012 på fitness festivalen och där fick jag blodad tand för att köra igen 2013, men denna gången med dips också. Annars är målet inställt på DC 2014. Nuvarande träningsupplägg: Dag 1:Bröst Dag 2:Rygg Dag 3:Armar (Även axelpressar) Dag 4:Offday (här kör jag utsida axlar och mage) Dag 5:Ben Dag 6:Börjar om på "Dag 1" |
Dagen till ära blev ett armpass!
Har sedan några marklyftspass lyckats slita upp ett sår i näven precis där man böjer lillfingret. Detta är ett litet sår men j*velberg va ont det gör att greppa saker hårt, framförallt i biceps och ryggövningar! Dips: 3 @ kv + 10 kg 3 @ kv + 15 kg 3 @ kv + 20 kg 3 @ kv + 30 kg 2x10 @ kv + 15 kg 2x12 @ kv Pushdown: 3x15 @ 65 kg Sittande frenchpress: 3x10 @ 30 kg Stångcurl med fatgripz: 5x8-10 @ 25 kg - 30 sek vila Sittande hammercurl: 2x8 @ 14,5 kg - Här sade såret ifrån Sedan blev det lite underarmslek och avslutade med att pumpa ut i en scottcurlmaskin. Hann dessvärre inte med några axelpressar idag! |
Du är tillbaka alltså! Gott, jag började rätt nyligen skriva journal igen med!
Kommer följas! Köttiga dips! |
Citat:
Sitter och kikar in din journal as we speak! Tackar man! |
Äntligen tillbaka! Se till att kötta på nu mannen :) Ska följa denna!
|
Absolut Lave! :D
Dagens pass var en offday, så blev lite lek innan jag körde utsida axlar och mage. Militärpress: 2 @ 60 kg 1 @ 70 kg 2 @ 60 kg Axelpress med hantlar: 2x4 @ 32 kg Marklyft: 1 @ 140 kg 1 @ 160 kg 1 @ 190 kg - Här gjorde den trasiga handen VÄLDIGT ont 0,000... @ 210 kg - Överskattade mig själv ;) Sedan blev det maaaassa set sidolyft på lätta vikter och lite magövningar, inget värt att skriva upp. Laddar inför Hissen ikväll och inför benfesten imorgon :) |
Benfest utan dess like! Ville ligga i fosterställning i duschen efter..
Knäböj: 5 @ 50 kg 5 @ 60 kg 5 @ 80 kg 5 @ 100 kg 2 @ 120 kg 5 @ 100 kg Sumo knäböj: 3x8 @ 65 kg Utfall: 3x6 @ 70 kg Sittande vadpress: 3x10 @ 45 kg - Dropset på tredje setet där jag tog av en 15 viktplatta för varje set (sammanlagt 3 stycken) och körde maxreps på varje. Benspark: 2x10 @ 40 kg 8 @ 45 kg - dropset: maxreps @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg Liggande lårcurl: 3x10 @ 40 kg - dropset: maxreps(ca.8) @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg Vadpress i benpress: 3xmaxreps (ca. 20reps) @ 260 kg - dropset: Tog av en viktplatta för varje set, blev sammanlagt 5 drop. |
Dropset i benträning kan vara ett rent helvete, men ack så underbart efter :d
|
Citat:
|
Jobb, slänga i sig kaffe och PWO sen iväg för att dundra iväg ett bröstpass bland allt folk som precis hade slutat jobbet!
Hade härlig träningsvärk idag efter benfesten igår.. Jag kör förövrigt basövningarna enligt 531-metoden. Bänkpress: 5 @ 80 kg 3 @ 90 kg 5 @ 100 kg ~ 116,5 kg estimerat PB Incline bänkpress: 4 @ 80 kg 10 @ 70 kg 6 @ 75 kg - drop 6 @ 50 kg Sedan blev det massa pumpset med en bröstmaskin och kabel flyes, inga vikter som är viktiga att nämna då det inte är något jag jagar särskilt mycket! :) Imorgon blir det förhoppningsvis marklyftsfest om jag inte har för mycket träningsvärk i benen. Målet med marken imorgon är en 3a på 170! |
Lycka till med marken imorgon! :) You can do it man!
|
Efter ca. 4½ timme sömn och jobbstart kl. 7 så är jag nöjd med dagens pass!
Marklyft: 5 @ 60 kg 5 @ 100 kg 2 @ 120 kg 2 @ 140 kg 4 @ 170 kg - RPB Chins: 3 @ kv + 20 kg 3 @ kv + 25 kg 2x15 @ kv Latsdrag: 3x10 @ 65 kg Stångrodd: 3x10 @ 60 kg Lågrodd: 3x10 @ 70 kg Sedan lite små isolationsövningar då handen gav upp efter chinsen i stort sett. Men den är snart back on track! Nu ska jag vräka i mig ofantligt mycket mat då jag skippade lunchen på jobbet för att sluta tidigare! :) |
Såja, gott med rpb!! :)
|
Citat:
|
Benfest igen!
Knäböj: 5 @ 50 kg 5 @ 60 kg 5 @ 80 kg 5 @ 100 kg 0 @ 140 kg 3 @ 120 kg - RPB Sumo knäböj: 3x6 @ 80 kg Utfall: 3x5 @ 80 kg Sittande vadpress: 3x10 @ 50 kg - Dropset på tredje setet Benspark: 2x10 @ 40 kg 8 @ 45 kg - dropset: maxreps @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg Liggande lårcurl: 3x10 @ 40 kg - dropset: maxreps(ca.8) @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg |
Bänkpress:
5 @ 50 kg 5 @ 60 kg 5 @ 80 kg 8 @ 92,5 kg ~ 117 estimated 1RM (snart dags för maxning kanske?) 2x10 @ 80 kg - 1 sek paus i bottenläget Incline bänkpress: 5 @ 60 kg 5 @ 80 kg 4 @ 85 kg - Dropset - 8 @ 60 kg Decline bänkpress: 10 @ 55 kg 2x10 @ 65 kg Sedan lite pumpset med kabelflyes och en bröstpressmaskin! Imorgon siktar jag på 210 kg marklyft! |
Blev då minsann ingen 210 i mark inte...
Marklyft: 5 x 60 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg 1 x 140 kg 1 x 180 kg 0 x 210 kg 0 x 210 kg 0 x 202,5 kg - Tänkte jag skulle göra PB med iaf något ;) haha 1 x 180 kg Chins: 1 min vila 5x5 @ kv + 10 kg 3x5 @ kv Latsdrag: 1 min vila 5x12 @ 55 kg Smala latsdrag: 1 min vila 4x10 @ 45 kg Sedan blev det lite utpumpning med en hands rodd! |
Helt rätt att försöka maxa, får bli minst 202.5 kg nästa gång då! :)
|
Benfest!
Fyller förövrigt knappt i armpasset och mina offdays, eftersom det endast är lek med vikter för kontakt. Endast dipsen som är intressanta i armpassen ;) Så kan ju dra det iaf! Körde 3or med 5 kg stegring för var set där jag började på KV, blev: kv + 5 x 3 kv + 10 x 3 kv + 15 x 3 kv + 20 x 3 kv + 25 x 3 kv + 30 x 3 kv + 35 x 2 - så det är målet att slå nästa gång Till dagens pass - benfesten! Knäböj: 5 @ 50 kg 5 @ 60 kg 5 @ 80 kg 5 @ 100 kg 2 @ 130 kg - RPB 2x6 @ 100 kg Intervall knäböj: 30 sek vila 5x10 @ 55 kg Sittande vadpress: 3x10 @ 50 kg - Dropset på tredje setet Benspark: 2x10 @ 40 kg 10 @ 45 kg - dropset: maxreps @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg Liggande lårcurl: 3x50 @ 50 kg - dropset: maxreps(ca.8) @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg |
Seeeeeegare bröstpass får man leta efter! Var riktigt taggad igår efter att ha glott på CT fletchers videos på yt.. Men gick inte! Men nästa gång så jäklar! :)
Bänkpress: 5 @ 40 kg 2x5 @ 60 kg 3 @ 80 kg 2 @ 90 kg 3 @ 97,5 kg - målet var 7(!!) här för att slå mitt förra estimerade 1RM.. USCH! Incline bänkpress: 5 @ 50 kg 5 @ 60 kg 5 @ 70 kg - Detta var SVINTUNGT! 4x6 @ 72,5 kg - dropset på fjärde: 5 @ 50 kg - 7 @ 30 kg Decline bänkpress: 10 @ 50 kg 10 @ 60 kg 10 @ 70 kg 5 @ 80 kg Sedan blev det kontaktträning i bröstpressmaskin och lite kabelflyes för att sedan avsluta med 3x8 @ 50 kg i Militärpress! |
Marklyft:
5 @ 60 kg 5 @ 100 kg 1 @ 130 kg 3x1 @ 150 kg - Hade fortfarande träningsvärk i benen så här fick jag stanna för denna gång 5x8 @ 100 kg - Pausmark Chins: 5 @ kv + 20 kg 16 @ kv Latdrag: 3x10 @ 60 kg 8 @ 65 kg Smala latsdrag: 4x10 @ 65 kg Enarmsrodd i maskin: 4x12 @ 15 plattor - Vet ej vikten Latpulldown: 3x12 @ 50 kg Enarms rodd med skivstång: Med ena änden mot ett hörn 4x15 @ 20 kg (+ den lilla vikten man får av typ halva stången) |
Vad har du att säga om decline bänk? :) Har bara provat den väldigt få gånger, kör ju bara incline o vanlig jag själv..
Ps. Pausmark är ju fusk ;) |
Citat:
Haha insåg nu i efterhand att pausmark kanske låter fel. Men hur jag menar med det är i alla fall att jag lyfter stången ca. 2 dm över marken och väl DÄR har jag min paus i ca 3 sek för att jobba på att verkligen hålla en rak rygg i det läget där. Känns även väldigt mycket i magen när man spänner sig i det läget. Efter pausen kör jag resten av lyftet uppåt och repeterar. :) Så du inte tror att jag lyfter vanligt, tar en paus när den ligger på marken ;) haha |
Köttiga marklyft man!
|
Ääh, det blir för tråkigt för de få som tittar in här om det bara står om bröst, ben och rygg så skriver upp det jag minns från dagens armpass!
Som sagt så jobbar jag på kontakt här! Dipsen är det som får mest fokus. Dips: Körde 3or och ökade med 5 kg på extravikterna för varje set, började på Kv och slutade med en 2a på 35.. IGEN! Trodde verkligen en 3a på 35 skulle gå :( Pushdown med rak stång: 1 min vila 4x12 @ 60 kg 10 @ 50 kg Liggande frenchpress med rep i kablarna: 3x10 @ 35 kg - Gryyyym kontakt! Frenchpress med stång: ca. 1 min vila 3x10 @ 27,5 kg Sittande hammercurl: 3x5 @ 19 kg 6 @ 16,5 kg Scottcurl med hantel + fatgripz: 3x10 @ 14,5 kg 12 @ 11 kg Stångcurl med fatgripz: 1 min vila 4x10 @ 30 kg Sedan lite underarmscurls i kablarna. Muskelkramp och matkoma i all sin ära denna kväll efter detta passet :D |
Citat:
|
Låter fint, då kanske man får unna sig lite decline bänkar framöver! :)
Haha ja det med marklyften var ju en jävla skillnad jämfört med vad jag trodde så, men nu är jag helt med på hur dem går till ;) |
Citat:
Bra att du frågade ändå så det blev förklarat! :D |
Födelsedag och benfest! Kan inte bli bättre!
Jobbade först 8-14:30 och sen var jag TVUNGEN att dra den obligatoriska systemetsvängen som nybliven 20-åring! ;) Sen vart det benfest! En GRYM sådan! Knäböj: 5 @ 40 kg 5 @ 50 kg 5 @ 60 kg 5 @ 80 kg 5 @ 120 kg - PB!! 1 @ 140 kg - PB!! 1 @ 142,5 kg - PB!! Sumoböj: 3x8 @ 85 kg 12 @ 65 kg Utfall: 2x6 @ 85 kg 4 @ 95 kg Sittande vadpress: 3xmax @ 50 kg - sen dropset på sista setet så jag körde på 4 olika vikter. Benspark: 3x8 @ 45 kg - sen dropset på sista setet så jag körde på 4 olika vikter. Lårcurl: 3x8 @ 40 kg - sen dropset på sista setet så jag körde på 4 olika vikter. |
Stort grattis!! :) Ser att det blev ett kanonpass på den stora dagen med! Goda pb'n
|
Citat:
|
Glömde skriva mitt bröstpass igår, men det gör ingenting för det var katastrof ännu en gång! Hoppas snart jag är tillbaka i banorna där.. Det har ju gått så bra annars!
Skriver lite av det jag kommer ihåg ändå: Bänkpress: efter uppvärmning.. 3 @ 97,5 kg - Ni ser?! 5x5 @ 80 kg - 1 sek paus i bottenläget. Incline bänkpress: 3x10 @ 60 kg Och till dagens pass: Blev ingen mark pga. galen träningsvärk i baksida lår samt röv! haha Chins: 5x5 @ kv + 10 kg Latspulldown: 5x10 @ 40 kg Breda latsdrag: 5x8-10 @ 60-65 kg Smala latsdrag: 5x6-8 @ 65-70 kg Stångrodd: 10 @ 50 kg 3x5 @ 80 kg 10 @ 60 --> drop 10 @ 40 kg |
Bänkpress:
efter uppvärmning.. 1 @ 90 kg 2 @ 102,5 kg 1 @ 107,5 kg 3 @ 100 kg 11 @ 80 kg Incline bänk: 10 @ 70 kg 1 @ 90 kg 6 @ 72,5 kg 2x7 @ 70 kg Sedan avslutade jag med lite utpumpning i flymaskin, bröstpress och lite kabelflyes. Inga vikter värda att nämnas! :) |
Bra bänkar mannen :) Längesen du tog 112.5 kg?
|
Citat:
Men men, allt har sin tid och plats. |
Glömde posta mitt ryggpass och har även glömt bort de mesta repsen och vikterna! Men jag körde rygg i fredags och jag har än idag fruktansvärd träningsvärk i hela ryggen! ;)
Igår var det offday men blev mer ett axelpass.. Militärpress: 5 @ 40 kg 5 @ 50 kg 2 @ 60 kg 1 @ 65 kg 1 @ 70 kg - PB 18 @ 40 kg Sittande hantelpress: 5 @ 19 kg 5 @ 21 kg 5 @ 23 kg 5 @ 24,5 kg 5 @ 27,5 kg 3 @ 30 kg 4 @ 27,5 kg 5 @ 24,5 kg 7 @ 19 kg Sedan lite sidolyft och någon axelpress maskin för dropset! :) Nu ska jag strax iväg och krossa ben! |
Bra pressat på militärerna! :) Se till att ge benen en omgång nu med!
|
Knäböj:
Körde riktigt djupa ATG böj med 1 sek paus i botten.. efter uppvärmning... 2 @ 110 kg 2 @ 120 kg 3x3 @ 110 kg 3x3 @ 100 kg 20 @ 80 kg Hacklift: 4x10 @ 50 kg 2x12 @ 40 kg Vadpress: 3x15-20 @ 40 kg Benspark: 3x10 @ 40 kg drop: 10 @ 40 kg - 8 @ 30 kg - 8 @ 20 kg - 3 @ 15 kg vila och sedan drop igen.... 10 @ 25 kg - 9 @ 20 kg - 1 @ 15 kg Liggande lårcurl: 3x8 @ 40 kg drop: 7 @ 40 kg - 8 @ 30 kg - 6 @ 20 kg - 10 @ 15 kg Sedan avslutades det med lite mage.. Har eventuellt ett nytt träningsupplägg på gång, får se hur det blir med det! |
Bänkpress:
5 @ 80 kg 2 @ 90 kg 3 @ 102,5 kg 2x8 @ 80 kg - 1 sek paus i bottenläget 2x3 @ 90 kg - 1 sek paus i bottenläget Incline hantelpress: 5 @ 34 kg 5 @ 36 kg 3 @ 38 kg 9, 8 @ 30 kg - 1 sek paus i bottenläget Sedan lite flyes i maskin och en bröstpress 5 set vardera, sen var jag tvungen att fara iväg! Härligt pass! :) |
Marklyft:
5 @ 60 kg 5 @ 100 kg 3 @ 120 kg 1 @ 140 kg 1 @ 170 kg 1,5 @ 190 kg - Var såååå nära att den andra kom upp! 0 @ 210 kg - Fick för bra självförtroende efter 190.. ;) Chins: 4x10 @ kv 8 @ kv Latsdrag: Brett 8, 8, 7 @ 65 kg 2x6 @ 70 kh Latsdrag: Smalt 3x8 @ 70 kg 6 @ 75 kg 5 @ 80 kg Stångrodd: 4x15 @ 55 kg |
Bra markat grabben! :)
|
Tack Lave! Hur går det för dig och marken? :D
Glömde skriva igår efter benpasset. Men det var samma upplägg som vanligt. Körde lite pausböj på 110 och 120. Ett djärvt försök på 145 kg men det bommade jag på.. Till dagens bröstpass som gick bra! Äntligen kanske man är på gång igen! Har även ändrat om mitt schema så idag och 6 dagar framåt får ni uppdatering varje dag om hur det ser ut. Bänkpress: 3 @ 50 kg 3 @ 60 kg 3 @ 70 kg 2 @ 90 kg 2 @ 100 kg 2 @ 105 kg 1 @ 110 kg 0,5 @ 115 kg - sååååå nära! Incline bänkpress: 3x10 @ 70 kg 12 @ 50 kg Pushdown m. stång: 5x12 @ 50 kg - lååångsamma och isolerade Sittande frenchpress: 10 @ 27,5 kg 6 @ 37,5 kg 15 @ 22,5 kg Liggande triceps extention m. rep: 4x10 @ 40-45 kg bröst pumpades även ut med lite bröstpressmaskin och maskinflyes! :) |
Ja det kan man undra! Va väl ett tag sen jag körde det nu, och då plockade jag upp 172.5 - 175 kg, lite osäker där :cool: Så ja, vill få upp runt 200 kg iaf detta året, så måste börja köra det mer seriöst! :)
Bra bänkat förresten! |
Citat:
|
Gådagens rygg och bicepspass:
Skulle egentligen kört viktade chins men stången var upptagen ungefär lika länge som jag hade latsdragen och då hade jag redan bränt ur en del energi ur kroppen ;) Latsdrag: brett 5 set med 8-12 reps @ 65-75 kg Latsdrag: O--O 5 set med 8-12 reps @ 70 kg Latsdrag: Smalt 5 set med 6-8 reps @ 75-80 kg Stångrodd: 10 @ 60 kg 8 @ 80 kg 5 @ 100 kg drop: 7 @ 80 kg -- 8 @ 60 kg -- 11 @ 40 kg Sittande hammercurl: 3x6 @ 16,5 kg drop: 6 @ 14,5 kg -- 6 @ 9,5 kg -- 10 @ 6 kg Preachercurl m. stång: fatgripz 3x8 @ 20 kg Sedan lite utpumpning med rep i kablarna! |
Militärpress:
3 @ 40 kg 3 @ 50 kg 3 @ 60 kg 2x5 @ 50 kg 2x8 @ 40 kg Sittande hantelpress: 5 @ 19 kg 5 @ 21 kg 3x5 @ 27,5 kg Hantellyft åt sidan triset m frontlyft och framåtlutade lyft åt sidan: 5 kg 15 reps på samtliga övningar direkt efter varandra, 4 set med 30 sek vila mellan seten.. Sedan blev det lite axelpress i maskin som avslutning! |
Ser ut som ett skönt pass mannen! :)
|
Träningsperiodens rooooligaste pass utan tvekan!
Marklyft: 1 @ 180 kg 1 @ 185 kg 1 @ 180 kg 2x3 @ 150 kg - ville köra fler treor men efter att ha lagt beslag på en skivstång ett längre tag med mina uppvärmingsset + arbetsset så överlämnade jag den åt en annan stackare som väntat ;) Totalvikt: 1445 kg - Jag ska komma över denna siffra varje pass Chins: Kv + 10 kg: 5x5x4 Kv: 8x8x6x4 Dips: Kv + 15 kg: 6x6x4 Kv: 15x10x10x8 Dessa två övningar ska jag också komma över med antingen totalvikt eller reps. |
Vaaaa det var offday idag.. Blev så sugen när jag käkade en stor låda med ris och nötfärs till lunch på jobbet att använda energin till något så jag skippade offday:en och körde direkt på ben! :) Men hade fortfarande lite träningsvärk i ländryggen och röven från marklyften igår så blev ett mildare benpass!
Knäböj: 3x3 @ 120 kg 2 @ 120 kg 3x3 100 kg - 1 sek paus i bottenläget Hacklift: 3x12 @ 70 kg + släden Sedan utpumpning med benspark och mage! |
Bänkpress:
2 @ 90 kg 3 @ 100 kg 2 @ 105 kg 2 @ 107,5 kg - Nu borde ju nytt PB inte vara långt ifrån! Incline bänkpress: 2x5 @ 70 kg 2x5 @ 75 kg Plan hantelpress: 3x6 @ 34 kg Sittande frenchpress m. EZ-stång: 3x8 @ 37,5 kg Pushdown m. stång: 4x12 @ 60 kg Liggande frenchpress med rep i kablarna: 3x12 @ 40 kg Bröst pumpades även ut med en bröstpressmaskin och lite maskinflyes. Bra pass! Någon mer än jag som är nyktra i helgen och siktar på bra påskträning? ;) |
bara å vispa på mattson, fint med 200 i mark, o bra bänkpass med :)
|
Fan har du semester eller?! :cool:
|
Citat:
Snart ska nya rekord brytas! Kul att du tittade in! Citat:
|
Jösses som man går och drömmer om att dygnet har mer än 24 timmar.. Idag är jag helt ledig från allt och tänka skriva dagens pass och även berätta att jag häromdagen slevade upp 115 kg i bänk! Äntligen en ökning även där :)
Allt rullar på bra, och deffen kickar igång 22:e april. Latsdrag: Brett 2x8 @ 70 kg 2x6 @ 85 kg Lågrodd: 4x8-10 @ ??? (Var såpass utsliten text så gick inte att tyda vikt) Latsdrag: Smalt 5x10 @ 50-55 kg (30 sek vila och strechade latsen som aktivering under vilan) Sittande hammercurl: 3x7 @ 19 kg 10 @ 14,5 kg Scottcurl med hantel: MYO-reps 10 kg x 11, 3, 3, 3, 3, 2 Sedan lite utpumpning med rep i hammercurlgrepp i kablarna. Härligt pass! |
Riktigt skoj med bänken! :)
|
Gårdagens pass:
Marklyft: 5 @ 100 kg 5 @ 120 kg 1 @ 140 kg 1 @ 160 kg 1 @ 190 kg 2x1 @ 180 kg 4 @ 160 kg - drop - 4 @ 130 kg Chins: 8x7x6x5x6x6x5 = 43 Dips: 18x12x10x10x10x11x10x10 = 111 Dagens pass: Knäböj: Lite svag från marklyften igår 5 @ 50 kg 5 @ 70 kg 5 @ 80 kg 2 @ 110 kg 2 @ 120 kg 5 @ 100 kg 8 @ 80 kg Hacklift: 40 kg + släden 10x10 Benspark: 5 set Lårcurl: 5 set Vadpress: 5 set |
Bänkpress:
5 @ 80 kg 3 @ 90 kg 1 @ 100 kg 2 @ 105 kg dropset: 8 @ 80 kg - 8 @ 60 kg - 10 @ 40 kg Incline hantelpress: 3 @ 30 kg 3 @ 34 kg 2 @ 38 kg 3 @ 40 kg - PB Sedan vart det lite flyesövningar och lite tricepsövningar, inga vikter som är värda att nämnas.. Bara för att få kontakt så! :) |
Har gått och blivit sjuk nu så har blivit dåligt med träning :(
|
Det var ju lagom tajming nu när du börjat deffa precis väl? :(
|
Citat:
|
Hittills droppat från 86,2 till 84,9 i vikt denna vecka, antar att det är vätska från kreatinet.
Till dagens pass: (Brukar köra smalt grepp, nästan som smalbänk. Men testade brett idag för att variera lite. Det kändes bra!) Bänkpress: 5 @ 80 kg 4 @ 100 kg 3 @ 102,5 kg 1 @ 110 kg 5 @ 90 kg - drop - max @ 60 kg Incline hantelpress: 3 @ 40 kg 2x5 @ 36 kg Sedan lite kabelflyes för att döda bröstet.. Dips: 20, 12, 12, 9 - vilan var när min träningskamrat körde. Sedan lite högreps pushdowns på det! :) |
Bra bänkat! :)
|
Tackar, det kommer sig nog! :)
Körde rygg igår, men var inget speciellt där så skriver dagens axelpass: Militärpress: Smalt grepp.. 5 @ 50 kg 1 @ 65 kg 2 @ 60 kg 5x5 @ 50 kg Brett grepp... 3 @ 50 kg 3x6 @ 40 kg Hantelpress: 5 @ 30 kg 5 @ 27,5 kg 3x6 @ 24,5 kg Hantellyft åt sidan: 5x15 @ 7,5 kg Frontlyft m. hantel: 4x8 @ 11 kg Sedan vart det lite lek med drag till hakan i kablarna och lite baksida axlar :) |
*cupid* jag vill också ha starka axlar!!!
Bra pressar! |
Citat:
Tack för att du tittade in! |
Marklyft:
5 @ 100 kg 5 @ 120 kg 1 @ 140 kg 1 @ 150 kg 1 @ 160 kg 1 @ 180 kg 3 @ 160 kg Chins: 8x8x5x8x7x7x8=51 Ökning med 1 sen förra passet Dips: 23x16x16x14x12x12x11x11=115 Ökning med 18 sen förra passet |
Benpasset igår gick SKIT, ingen energi och var för tidigt.. Men hann med några pausböjar på 100 och 90 kg iaf :)
Till dagen! Bänkpress: 5 @ 80 kg 2 @ 90 kg 1 @ 100 kg 1 @ 110 kg 3 @ 100 kg 6 @ 90 kg 5 @ 80 kg - 10 sek vila - 4 @ 80 kg - 10 sek vila - 3 @ 80 kg - 10 sek vila - 2 (med paus i botten) @ 80 kg - 10 sek vila - 1 (med paus) @ 80 kg Incline hantelpress: 3x6 @ 32 kg 5 @ 36 kg Sedan lite kabelflyes och pushdowns! Känns fortfarande bra såhär 1 vecka in i deffen :) |
Bra tryck i pattarna efter bänken? :d
|
Citat:
|
Vaaa dålig jag är på att uppdatera.. Nu är det ÄNNU ett bröstpass på gång..
Bänkpress: 5 @ 80 kg 1 @ 90 kg 1,5 @ 110 kg - Nästan nytt RPB 5 @ 100 kg 6 @ 90 kg 2x10 @ 80 kg 10 @ 70 kg Incline bänkpress: 5 @ 60 kg 5 @ 70 kg 2 @ 80 kg 1 @ 90 kg 1 @ 100 kg - PB Sedan mänger med set kabel flyes, pushdowns och kickbacks! :) Nu börjar ådror smyga sig framåt, dieten går åt rätt håll ;) |
Ja vafan, du måste uppdatera mer! ;) Och när kommer det dagsformsbilder? :devil:
|
Citat:
http://img842.imageshack.us/img842/3998/sidechestc.jpg |
Dagens pass! Rygg och biceps!
Lång och seg dag på gymmet men det fick bli ett helt okej pass ändå! Breda latsdrag: 3 @ 70 kg 5 @ 75 kg 5 @ 80 kg 3x10 @ 65 kg Smala latsdrag: 3x10 @ 55-60 kg Rodd i maskin: 3x12 @ 9 plattor (vet ej vikt) Lat pulldown, ser nästan ut som tricepspushdown: 3x12 @ 55 kg Hantelcurl: 3x10 @ 14,5 kg - riktigt strikta och kontaktfyllda reps Sittande hammercurl: 10, 10, 8 @ 16,5 kg - drop på sista (8) till 9,5 kg hantlar maxreps Scottcurl i maskin: Det stod 37,5 på den men kan knappast stämma.. körde 7x15 med 30 sek vila mellan seten. Helt galen pump! |
Såja gött! Ser bra ut mannen :)
|
Tackar! :)
Gårdagens pass får jag skriva idag! Hann inte ens med någon träning idag för var tvungen att fixa lite grejer på förmiddagen och nu börjar jag jobba om 30 minuter! Marklyft: 5 @ 100 kg 5 @ 120 kg 1 @ 140 kg 1 @ 150 kg 1 @ 170 kg 3x3 @ 150 kg Chins: 10x9x9x7x7x8x7x8=65 Ökning med 14 sen förra passet Marken gick segt pga. att det var tidigt så greppet hade inte riktigt vaknat för tunga lyft.. Men chinsen gick överraskande bra! Blev dessvärre inga dips, för jag kände lite smärtor i vänstra axeln. Säkert inget allvarligt, men tar hellre och vilar den än att riskera göra den riktigt kass. |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:04. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)