Vägen mot comeback och 800+ klassiskt
 

Känner att det börjar bli dags att föra journal över min träning igen.
Målet just nu är att göra comeback till hösten efter att ha slitit av bicepsfästet i november.
För tillfället handlar träning till största del om knäböj och lätt bänkpress.
Marklyftet har jag inte vågat mig på ännu.

Personbästa (klassiskt)före skadan:
Knäböj: 265 kg
Bänkpress: 210 kg (svenskt rekord)
Marklyft: 315 kg
Bästa total: 785 kg

Målet är att ta mig över 800 kg totalt så snabbt som möjligt.
Fokus kommer ligga på klassisk lyftning men kommer även köra med utrustning.

4:e februari
 

Knäböj utan bälte:
140*3
160*3@7
210*5@10 PB
190*5@9,5

Bänkpress:
80*8@6
80*8@6
90*8@6
100*8@7

Bra pass. Knäböjen är faktiskt bättre nu än innan skadan.
Iaf så var 210x5 nytt PB utan bälte.

Kör hårt så känner Kim snart flåset i nacken... :)

ska följas ! :)

kör hårt.hoppas bicep håller ihop

Tack för dom uppmuntrande orden.

Igår var det dags för ytterligare ett pass ute i garaget. Vintersäsongen är inte den härligaste när det gäller garageträning eftersom garaget är ouppvärmt.
Men med en liten bygg fläkt så ligger iaf temperaturen på några grader plus.

Var sliten efter den relativt tunga böjen i måndags.
Helt okej om det kommer ett litet bakslag formmässigt nu. Var bara 6-7 veckor sedan jag böjde på runt 60 kg så det har gått väldigt bra trots allt.

Knäböj utan bälte:
160*3@6
180*3@7
215*3@9
225*1@8,5

Bänkpress:
90*8, 5 set @7

Kommentar:
Fick backa lite grann i bänken efter att ha fått lite grann känning i armen.
Böjen hade jag inget vidare tryck. Hade möjligtvis kunnat klämma fram 2 reps till på 225 men inte utan passning.

Exakt!

Kör hårt fredrik ser fram emot framtida fajter :) kommer bli kul o följa och grattis till pb i böjen utan bälte.

Tack Kim.
Måste öka böjen en hel del framöver. Tanken är att jag ska böja jämnt med dig nästa gång vi tävlar mot varann.
Sen ska jag försöka behålla försprånget jag haft i bänkpressen och hoppas att jag drar tillräckligt i mark för att hålla dig bakom.
Det blir taktiken det. :-)

men! den här journalen hade jag missat! Kul och se att du är tillbaka!! 800 på sm redan?

Tyvärr så kan det inte bli nåt SM för mig redan nu till sommaren. Min biceps tillåter inga tunga marklyft än så länge.
Läkarens rekommendation var att vänta ca 12 månader innan jag maxbelastar igen. Möjligt att man hade kunnat skynda lite fortare men den FÅR bara inte gå av igen så jag får bita ihop och vänta.

Tänkte skriva lite om mina mål framöver:

Närliggande mål:
Tävla på SM i klassisk bänkpress till sommaren.
Måste kolla hur det ser ut med kvaltid till det SM:et. Antar att jag får räkna serie 4 förra året som kval.
OM inte så tävla på serie 2 och göra kvalgränsen.

Mål till hösten:
Slå PB i böjen redan i tävlingscomebacken. Målet är att böja runt 280 till hösten.
Få tillbaks bänkpressen till samma nivå som före skadan.

Mål till slutet av 2014:
Böja 300 kg klassiskt, bänka 220-225, marka 330

En av dom mer offensiva planerna jag nånsin outat. Men borde inte vara omöjlig om man får vara hel.

Kul och läsa att du är påväg tillbaka stort lycka till och kör hårt!!

Lycka till och kör hårt. Jag gillar målen. Ska följa dig på resan :)

Härlig taktik :) då är det bara o hänga på jag planerar/hoppas på att höja vikterna i böjen rätt skapligt...

kommer bli intressant detta, jag kommer följa med spänning.

Jag gillar målen kommer bli sjukt kul o se hur det går.

Kör hårt!

Bra mål, och som sagt, inte alls omöjliga om du får vara hel :thumbup: Ska följas!

10:e februari
 

Böj utan bälte:
160*3@6
180*3@7
200*3@8
210*3@9

Bänk:
110*5*5@6

Kommentar:
Skulle försökt få in några set till i böjen men tyvärr drog jag till ryggen i sista reppen. Gick för djupt och träffade säkerhetsstoppen på ena sidan av safety-racket. Tappade balansen och det högg till ordentligt i ryggen.
Bara att hoppas att det inte var nåt allvarligt.
Stelt och ömt som fan idag.

Var sämre med ryggen är jag först trodde. Har haft förbannat ont några dagar nu. Verkar dock som om det börjar ge med sig.
Ska få ett professionellt utlåtande idag också men min amatörbedömning skulle gissa på akut lumbago som det så fint heter. Eller helt enkelt rygg skott då.
Mardrömmen vore såklart att det vore diskrelaterat.

17:e februari
 

Bänkpress:
110 kg 5 set 5 reps

Lårcurl, 3 set

Benspark, 3 set

Rehabträning för armen

Ryggen börjar bli bättre och för hoppningsvis kommer jag igång med lättare böjträning igen denna veckan.

18:e februari
 

Bänkpress:
110x5, 3 set @7
120x5, 2 set @7

110 var det tyngsta jag varit uppe på efter skadan. Testade 120 igår. Ingen smärta i armen men det stramar en del och det är svårt att bänka naturligt.
Testade att verkligen panga på explosivt ett av setten och då blev det bra fart på stången.
Resten av setten kör jag medvetet lugnt och kontrollerat.

120 börjar bli tillräckligt med vikt för att jag ska kunna få lite träningseffekt iaf.

20:e februari
 

Böj utan bälte:
150x5 5 set @7

Bänkpress:
110x5 2 set @7
125x5 2 set @7
110x5 2 set @7

Ryggen är så pass bra att jag kunde köra lite lättare böj iaf.
Bänken så fortsätter jag sakta stegringen uppåt.
När jag väl slår på full kraft så finns det rätt hyfsad kraft.
Kör bänk-setten med kort vila så pumpen blir total efter några set.

Du verkar ha en klok och långsiktig plan, 800 låter som ett bra mål!

Tack Andreas. Ja, 800 är ju lite av en magisk gräns känner jag och den ska jag passera.
När jag väl återhämtat mig från skadan så börjar jakten.
Jag hade nog styrka för 790-795 innan jag skadade mig.
Hade fått 792,5 sammanlagt på DM om armen hållt för sista marken.

23:e februari
 

Bänkpress:
110*5@8
130*5@9
120*5 , 2 set @8
120*5@9

Strikta bänkpressar med stopp.
Med detta utförande så var en femma på 130 rätt tungt.

24:e februari
 

Böj utan bälte:
180*3@7
200*3@8
190*3@8
180*3, 2 set@7
180*3@8

Pausböj:
150*3. 3 set @7

Kommentar:
Varit lite halvkrasslig så det blev ett pass där jag tog det hyfsat lugnt.
Mängden lyft är jag ändå rätt nöjd med. Känns ordentligt i benen idag så träningseffekten var nog god.

26:e februari
 

Böj utan bälte:
160*3@6
190*3@8
200*3@9
190*3@8
190*3@9

Bänkpress
110*4@7
130*4@8
140*4@8
130*4@8
130*4@9

3:e mars
 

Böj utan bälte:
160*3@6
180*3@7
190*3@8
200*3@8

Bänkpress:
130*5@7
145*5@8
145*7@10
150*5@10
140*5@9
130*5@9

Kommentar:
Bänken funkar bra att sakta men säkert höja vikterna.
Uthålligheten är totalt kass medan kraften i första reppet är rätt okej trots allt.
Känns som att jag är ca 20 kg ifrån den formen jag hade före skadan.

6:e mars
 

Marklyft:
70*5, 5 set

Frontböj:
60*5, 3 set

Böj:
130*5@6, 3 set
150*5@6

Bänkpress FU, strikt:
110*5@8
110*7@9

Militärpress:
20*8, 3 set

Bicepscurl, stång:
20*5, 3 set

Kommentar:
Första marklyften överhuvudtaget sen skadan. Väldigt lätt och försiktigt.
Böjen bara för att få lite blodgenomströmning i låren.
Bänkpressen körde jag med fötterna uppe och långsam nedtagning. Låga vikter men bra pump i bröstmusklerna.

Sen testade jag lite miltärpress och lite biceps för att se hur det funkade med armen.

Sakta sakta kommer nu även marklyftet att börja stegras.

Kan du köra med tumlås? Isåfall vore det ypperligt tillfälle att börja vänja dig vid det.

Nja, har testat tumlås nån gång men tidigare har jag aldrig ansett att det varit intressant eftersom jag aldrig haft problem med greppet.

Nu har jag testat att byta håll på mitt mixade grepp men det känns väldigt avigt det också.

Så huvudspåret är nog att fortsätta med mixade greppet på samma sätt som jag alltid gjort.
Det jag försöker jobba på tillsammans med min sjukgymnast nu är att öka rörligheten i handled,underarm.
Tidigare har jag tex aldrig kunnat köra bicepscurl med stång eftersom jag inte haft rörlighet nog att få handflatorna att peka uppåt.

Detta gjorde att vid marklyft hade jag svårt att få ett bra grepp om stången och satte biceps i spänn redan i utgångsläget.

Så tanken är att jag ska köra en hel del mark med frontgrepp men samtidigt köra med mixat lite grann för att vänja fästet vid en gradvis ökande belastning.

Ok! Hur tränar du upp rörligheten? För jag har exakt det problemet med högern!

Edit: Jag känner även ibland att det knakar i området runt höger armbåge.

Jag svarar dig i ett PM. Kan bli en ganska lång utläggning. :-)

Var dåligt med träning förra veckan. Var iväg på Mässa.

Nystart igår.

Böj med kedjor:
180*3@8
200*3@9
200*3@10

Böj:
220*2@9
200*3@10

Bänk:
120*5@7
130*5@8
140*5@9
145*7@10

Ja här händer det inte mycket.
Har väl kört några pass sen sist jag uppdaterade men det har varit magsjuka och förkylning och sen allmänt dålig motivation.

Lurar lite på att vara med i klassiska bänk SM för att öka motivationen att träna. Just nu går det på sparlåga.

Tyngsta bänksettet hittills var 170x2@9 förra veckan.
Ca 30 kg sämre än innan skadan.

Liten uppdatering.
Bästa lyften från gårdagens träning:

Bänkpress:
185x1@9, tävlingsstopp
150x7@9

Fortfarande långt kvar men det går stadigt åt rätt håll nu.

Hur går det?

Har egentligen bara fokus på bänkpressen nu eftersom det är där jag kommer comebacka först. Kör på med böjen också men inga storverk.

I bänken har jag ökat 5 kg varje vecka.
Stänkte upp 190 rätt lätt i måndags.
Tänkte testa på serien var jag ligger styrkemässigt.
Gissar att det saknas ca 15 kg till PB form.

Då går det framåt iaf, gött med lite bänktävlande så motivationen inte försvinner :)

Serie 2 11:e maj
 

Klassisk bänkpress:

Värmning upp till 170
180, godkänd
190, godkänd
200, godkänd

Målet var att kunna göra nånstans mellan 195-200 igen för att känna att formen är på väg fram tills SM i juli.
Nu fick jag ett rätt skönt svar. Fanns rätt bra med tryck i kroppen och 200 kom utan några tveksamheter.
Lite formtoppning och hård träning fram till SM så ska man väl kunna förbättra detta resultatet en del.

2013-05-24
 

Marklyft:
4 set på 180 kg, 4-5 reps

Bänkpress:
150*3
170*3
192,5*2
180*3

11:e juni
 

Bänkpress med stopp:
150*3
170*2
190*2@8
200*1@9
150*11

Formen börjar komma så smått nu.
Vet inte om jag nånsin gjort ett så bekvämt lyft på 200 med långt stopp.

Roligt att formen verkar vara i ordning :) Lycka till de sista veckorna! Verkar bli en mycket bra klass också :)

Jodå formen är på gång. Blir lite bättre för varje vecka som går.
Ligger egentligen en bra bit före min plan. Hade räknat med att vara tillbaks på 200+ först till hösten.

Hoppas på att kunna vara med och fightas om silvret iaf.

Ryktet säger att det går bra för dig också så det ska bli skoj att se!

18:e juni
 

Bänkpress med stopp:
140*3
160*2
180*2
195*2

FU bänk:
160*3
160*4
160*5

Blir lite bättre för varje pass.
Lite nedtränad nu så släpper man på träningen lite grann så ska det bli intressant att se vad som händer fram till SM.

grymma bänkar mannen:hbang:

Tack så mycket.
Är fortfarande på väg tillbaks efter att jag drog av min ena biceps i höstas.
Men nu saknas det inte mycket till den styrkan jag hade innan skadan.

gud va skönt:) samma här också tillbaks efter en handledsskada. ser fram emot dina tränings pass och tävlingar framöver:naughty:

24:e juni
 

Uppvärmning inklusive 5 set latsdrag och rodd

Bänk med stopp:
130*3
150*3
170*2
190*1@8
205*1@11

Negativ bänk:
225*1

Kommentar:
Både bra och dåligt från dagen pass.
Lyftet på 190 var nästan för explosivt för att kallas en 8:a, motade inte nånstans. Kanske det bästa lyftet någonsin på den vikten.

På 205 så kom jag helt fel. Trodde faktiskt att jag skulle ta det ändå men det kom inte upp.
Körde på en bänk som jag inte gillar och med en stång som är lite skev så jag får väl skylla på det.

Problem att det stramar lite i ena bröstmuskelfästet...haft liknande tidigare.
Förhoppningsvis är det borta tills tävlingsdagen.

Blir ett halvtungt pass på torsdag och ett lätt på måndag och sen vila fram till torsdagen.

27:e juni
 

Sista "tunga" bänkpasset före SM.
TYvärr så stramar det ordentligt i bröstmuskelfästet på vänstersidan. Verkar som att jag dragit på mig nån slags inflammation/irritation där och det gjorde att dagens pass blev något lättare än tänkt.

120*3
140*3
160*2
180*1@7
190*1@7,5

Marklyft:
180*3
210*1, 5 set

I marken så tränar jag mest för att bicepsfästet ska vänjas vid belastning.
Det är inte roligt att marka när man inte kan/bör ta i.

I bänken blir det vila och ett explosivt pass. Sen ska formen sitta där klockrent på torsdag hoppas jag.

Riktigt bra kört!

Med dina vikter skapar motivation med din journal, och hur tokigt det än kan låta så inspireras jag minst lika mycket av din järnvilja att komma tillbaka efter skadan! Tummen upp i dubbel bemärkelse!

Tack. Kul att höra.

sm klassisk bänk
 

Värmde upp till 185. Kände ganska snart att jag inte riktigt hade det där lilla extra men skulle iaf göra allt för att knipa silvret. 195 och 200 lyftes hyfsat lätt. Bedömde att 205 borde räcka för silvret. Skulle då tvinga upp Unt på 207.5. Träffade tyvärr inte riktigt rätt och jag kunde inte låsa ut vikten. Fick iaf bronset med mig hem. Var lättast i plussen och funderar nu på hur man ska göra framöver. Borde kunna lyfta hyfsat även i -120. Får se hur det blir.

29/31:a juli
 

Smugit igång träningen så smått efter semestern. Haft lite provlem med ömmande muskelfästen som hämmat bänkpressen ett tag så nu har jag vilat från bänkpressen i nästan 3 veckor innan jag körde igång i måndags.

29:e

Böj utan bälte:
150*3
3*160*3
2*170*3

Bänkpress:
6*150*3

31:a
Mark utan bälte:
180*3
5*210*3
1*230

Militärpress:
80*5
90*5
90*5

Triceps och lite övre rygg

Kommentar:
Försiktig start i böj och bänk. I marken handlar det mest om att vänja bicepsfästet vid lite vikt igen.
Men man känner sig rätt svag när man faktiskt måste ta i lite för att lyfta 210 kg....

Uppdatering:
 

Har tagit beslutet att droppa lite kroppsvikt för att så småningom väga in i -120 kg.
Startade på 133 kg och dagsvikten ligger på 128,5.
Viktnedgången sker än så länge i ett rätt så högt tempo. Var inte riktigt meningen att det skulle rassla till så fort.
Proteinintaget hålls förhållandevis högt. Bra mycket högre än före jag började viktnedgången.

Tanken är att ta smällen fullt ut redan i höst med en given förlust av styrka på vägen.
Hellre att jag kan komma ner till 120 nu i höst. Använda våren till hård träning och kanske gå upp till runt 122 igen lagom till SM nästa sommar.

Kommer säkert att bli tungt att träna nu i höst när resultaten kommer att bli lidande.
Får hoppas att jag iaf kan hålla mig nånstans runt 240 i böj och 180 i bänk när vikten är nere på 120. Sen får jag bygga därifrån.

På lite längre sikt så är målet att alla gamla resultat i plussen ska putsas ytterligare i -120.

Kul att det blir -120 igen :) Jag är övertygad om att det kommer bli mycket mer än 180 i bänk dock, så mycket ska du inte behöva tappa på den nedgången. Att det går snabbt i början är ju fullt normalt med minskade glykogen-lager och mindre vätska i kroppen (det planar snart ut om det inte redan gjort det).

Lycka till!

Liten uppdatering. Skriver inte ut passen i sin helhet.
Kroppsvikten ligger nu på 127,0 kg.

Träningen rullar på. Ökar marklyften sakta för varje vecka nu för att vänja bicepsfästet vid mer och mer belastning.

Drog en trea på 250 igår utan bälte. Rätt bekvämt.
Så styrkan i mark är helt okej efter förutsättningarna.

I bänken så tappade jag rätt mycket i styrka när jag gick ner dom första 4 kilona. Nu planar viktnedgången ut och styrkan blir inte sämre för tillfället.
Gjorde en tvåa på 175 med fötterna uppe igår så borde finnas en del styrka kvar.
Däremot så blir vinklarna lite annorlunda redan nu.

I marken så spelar dom ändrade vinklarna mig i händerna på så sätt att jag får en mer effektiv teknik.

I bänken däremot så är det till det sämre.

Böjen rullar på utan större skillnad mot tidigare.

Men inte minst så KÄNNS det bra att tappa en del dökött.

Tack Petter. Sist så var nedgången inte riktigt planerad i tid och därför blev det inte bra.
Den här gången ska det finnas tid att även vänja sig vid den nya lägre vikten och allt vad det innebär med förändrade vinklar o.s.v.

Får väl hoppas att man kan nå en okej nivå även i -120.
Tanken är ju att jag ska bli mer konkurrenskraftig.

23:e augusti
 

Kroppsvikt: 126,5 kg

Pausböj utan bälte:
50*5
70*5
100*3
120*3
150*3
170*3
180*3
190*2

Bänkpress utan stopp:
70*5
100*3
120*3
140*3
150*6
155*6
160*6

Styrkan i bänken kommer tillbaks lite nu. Kändes positivt.

Här kommer lite film från dagens marklyft utan bälte.
Skulle bli en trea på 255 men blev ett bonuslyft då det gick rätt lätt.

5:e september
 

Uppdatering från senaste markpasset:
Mark utan bälte:
190*3
220*3
240*1
260*3@9
250*1

Fu bänk:
150*3
170*2
172,5*2

Bänkpress:
167,5*5
150*7

Kroppsvikt 125,0 kg

Kommentar:
Marklyften går hyfsat. 260x3 utan bälte och med lite kvar i tanken är ändå klart godkänd styrkenivå nu.
Bänken blev mycket sämre efter de första 5 kilona i viktnedgång men har nu stabiliserat sig iaf.

I övrigt så går böjen skitdåligt. Har nån låsning i bröstryggen som gör att tekniken blir helt uppfuckad.

Tänkte väga in i -120 på klassiska DM om 2 veckor.
Ska tävla i både bänk och styrkelyft.
Förhoppningsvis ska jag inte behöva gå fullt i styrkelyftsdelen och ändå kunna vinna.

Det blir dock inte på nåt sätt en promenadseger utan kan mycket väl krävas att jag får lasta lite i marken.
Styrkemässigt är jag inte orolig för att det finns 300+ i marken redan nu.
Däremot vill jag inte utmana bicepsfästet för mycket i onödan.

6:e september
 

Böj:
150*3
170*3
170*3
190*3
190*3
200*3

Bänk:
130*5
150*5
150*5
150*5
142,5*5
142,5*5
142,5*5
142,5*5

Ganska lätt pass med fokus på att hitta tekniken och få in många bra lyft.

9:e september
 

Böj:
150*3
170*3
170*3
180*3
190*3
210*1

Bänk:
150*3
175*3
190*1

11:e september
 

Mark:
200*3
220*3
235*2
235*2
220*2
250*1

Bänk FU:
130*5
150*3
167,5*3
170*3
162,5*3
160*2

Militärpress:
70*8
85*5
85*5
85*5

Rodd i cable:
80*8
80*8
80*8

Tog det lugnt i marken denna veckan.
Bänken var däremot bra. Styrkan börjar gå uppåt nu igen efter att ha tappat en hel del under viktnedgång.

Kroppsvikt 124,0 kg

Verkar tyvärr som att jag får lägga om planerna inför nästa helgs klassiska DM.
Ska tävla i både bänk och styrkelyft och är anmäld i -120 i båda.

Att ta mig ner under -120 tror jag inte skulle vara några problem egentligen men nu har jag fått veta att jag måste väga in 2 gånger.
Första invägning kl. 08.00 och andra klockan 15.00

Tömmer jag vätska klockan 08.00 och sen ska kunna fylla på så missar jag invägningen på eftermiddagen. Att gå vätsketömd i 7 timmar är inget alternativ.

Annars så får jag påbörja tömningen senare och då förmodligen väga över på morgonen istället.

Eller så skiter jag i allt och kör i plussen då. :-(

16:e september
 

Tanken med dagens pass var att känna mig för lite angående ingångsvikter på lördagens klassiska DM.

Böj:
150*2
170*1
200*1
220*1

Bänk:
150*2
170*1
180*1
190*1

kroppsvikt: 123,8 kg

21:a september Klassiska DM
 

Hade svårt att tappa sista kilona så blev fasta från fredag kl 18.00 och inte heller nån vätska efter det annat än kaffe.

Invägning kl 8: 121,0 kg
Bestämde mig för att köra bänkpressen i plussen.
Visste att jag bara skulle ha en konkurrent då, Kim Gustafsson.
Var osäker på hur mycket jag skulle ha tappat av viktnedgången. Var alltså 11,5 kg lättare än sist jag tävlade.
Satte 175 som ingång då jag tänkte att redan där så tvingar jag upp Kim på 177,5 om han ska slå mig.
Säkrade sedan guldet med 180 kg.
I sista gick jag för att försöka bli bästa lyftare och satsade på 192,5 kg.
Kom inte riktigt hela vägen men var RIKTIGT nära.

Ungefär 4 timmar till nästa invägning. Hände i stort sett ingenting med vikten. Lade mig och vilade en stund.
En halvtimme före invägning var vikten under 120 kg.

Invägning: 119,85 kg

Hade tänkt att gå en försiktig serie på ungefär 230-180-260, total på 670 som jag var rätt säker på skulle räcka för att hålla Marcus Yngvesson bakom mig. Trodde han skulle bli den tuffaste konkurrenten då det var han och 2 debutanter.
Visade sig dock att en kille från 105:an vägde över och att en av debutanterna skulle gå in på 250 i böjen.

Behöll ingångsvikten på 210, lätt givetvis.
Höjde till 230 för att säkra lite bakåt.
Gick sen 245 i sista för att eventuellt ha slagläge på förstaplatsen senare.

I bänken gick jag 180, 185 och bommade 190.

Inför marken så låg jag 15 kg ifrån förstaplatsen. Tony som hade förstaplatsen hade ingång på 275. I normala fall hade jag gått 292,5 som ingång för att gå förbi men vågade inte det på grund av att jag inte kan lita helt på bicepsfästet ännu.

Hade satt 240 som ingång, justerade upp det till 260 iaf för att vara säker på att ingen skulle komma bakifrån och sno silvret.
Drog sen 280 i andra och det var lätt det med. Dock stramade det lite i fästet vilket gjorde mig orolig.

Tony drog 290 så jag hade behövt gå 307,5 för att gå om.
Sugen som fan var man men jag hade lovat mig själv att inte göra något dumt inför tävlingen.
Stod således över sista lyftet. :-(

Ändå nöjd med dom svar jag fick i böj och mark. Fanns mycket kvar i tanken där.

Riktigt bra tävlat från din sida, du sätter riggan högt redan nu trots att du i princip svält dig ner det sista ;) haha ja inte hade man räknat med tony att han en ny skulle börja med 250 :D

Var väldigt trevligt och träffas och pratas vid!

Jo, jag hade ju verkligen fått pressa ner mig i vikt. Men det kommer bli bättre framöver.
Hoppas på att göra bra vikter framåt sommaren.

Ja, det var trevligt! Vi kommer förhoppningvis att ses på många tävlingar framöver.
Vill du så kan vi ju försöka få ihop ett gemensamt träningspass nån gång också om du ville ha lite teknik feedback på framför allt bänken.

Hade varit riktigt jäkla värt med gemensamt träningspass!! Vart tränar du? Jag har eget gym och du får självklart besöka när du vill. :)

Gedigen comeback! hoppas bicepssenan blir bättre och bättre, ser fram mot sköna markvikter:)

Ja men det får vi se till att fixa.
Jag tränar det mesta nere hos JSK. Resten kör jag hemma i mitt eget gym.

Var är det du bor?

Tack så mycket. Jo, men det kändes gott att vara tillbaks på tävlingspodiet igen.
Vikterna kommer nog att komma framöver.
Har rätt högt ställda mål.
En attack på svenska rekordet i mark kommer det bli så småningom hoppas jag.
Sen gäller det att återfå bänkstyrkan också så blir totalen en helt annan än idag.

Okej! Jag bor på landet utanför vrigstad om du känner till det? :)

Körde ett pass med bänktröja igår.
Första passet på 18 månader med tröjan.
Superkatana storlek 52 satt fint när jag vägde 130+
Nu satt den löst och ledigt.
Den gav mig inte mycket men lik förbannat lyckades jag inte sätta lyften bra.

190, 8 cm kloss
210, 2 cm från bröstet
225, touch
230, nere men bom...tappade spänningen totalt under nedtagning.

Bänk touch n go utan tröja:
170*3
180*1@8
190*1@9
195*1@10

Jag skickar dig ett PM.

Bänkpress DM 28:e september
 

Vikt: 121,5 kg

180, godkänt
187,5 ,godkänt
192,5 ,godkänt

Bänken är ju sannerligen påväg tillbaka! grymt! :hbang:

Ja, bättre tryck nu. Ändå vägde jag in ganska lätt.
Känns definitivt som om man ska kunna göra 200+ även vägande under 120.

Här kommer film från dagens pass:

2:a oktober
 

Bänk, tävlingsutförande:
100*4
120*4@6
150*4@7,5
165*4@9

Marklyft:
180*4@6
200*4@7
230*4@8
240*4@9

Militärpress:
70*4@7,5
80*4@9

Frontböj:
80*6@7
90*6@9

Bänken var hyfsad. Vissa reps i marken var helt klockrena, andra lite sämre. Överlag bra teknik i marken.
Militärpressen inget märkvärdigt.
Frontböjen suger jag verkligen i. Svårt att få stången att ligga still.

Lite film från gårdagens träning.


Böjen går framåt. Tekniken är väl sisådär men benstyrkan börjar komma tillbaks.
Bänken känns som att det går åt rätt håll.
Kroppsvikt igår 121,8 kg.

Liten update:
 

Marken känns rätt bra. Lite småsliten men hyfsade vikter ändå.
Bra fart på stången på 260 tycker jag.

Bänken bra även den. Inga jättevikter men nöjd med tekniken.

Frontböjen är ju bara löjlig....men tror den är bra ändå.

Fina vikter. Var nog ett bra beslut att byta klass när du var en ganska lätt tungviktare.

Tack Fredrik.
Jo, ska man gå i tyngsta klassen så finns det ingen anledning att ligga så lågt som runt 130 kg.
Som det känns nu så ser jag ingen anledning att jag inte skulle kunna göra samma kilon i -120 som i plussen.
Tappade förvisso en del under viktnedgången men nu när vikten ligger stabilt runt 120 så kommer styrkan tillbaks ganska bra.

Träningen går fint.
Alla övningarna rör sig framåt.
Hoppas på att göra runt 10 kg bättre per gren än på klassiska DM.
30 kg bättre total på 6 veckor vore ju helt okej.

Kul med lite rörligt, ser onekligen riktigt bra ut:)

Tack. Jo, det känns som att allting är på väg i rätt riktning nu.
Försöker dock att vara långsiktig med min satsning i -120 så att få ut maxvikter just nu är inte jätteviktigt.
Men hoppas på att få positiva svar på DM så man ser att det går framåt.

DM är på din hemmaplan då eller?

Vore intressant att se anmälningarna. Tror -120 blir en tuff klass. Särskilt om det är nån som ska köra med utrustning.
Hörde att Gullander skulle väga över till -120 också.

Ska du tävla på DM?

Dags för lite film igen.
Nöjd med att böja 225x3. Däremot är jag inte nöjd med tekniken. Stämmer inte riktigt just nu.

fan vad det går framåt här!! Det värsta är ju att det blir bara svårare och svårare för mig och komma ikapp :smash:

Fått mitt meddelande angående avstånd mellan oss? Om inte så är det en cirka 7 mil så är en bit.

Tack Marcus. Jo jag ska göra det jäkligt för dig att komma ikapp.
Men jag räknar med att du kommer att jaga mig framöver.

Jo, jag har fått meddelandet. Håller på att luska lite om det skulle gå att sy ihop ett pass nästa vecka. Tar ju givetvis en hel kväll om man ska åka så pass långt.
Återkommer i ärendet...

Lite marklyft från idag.
270*3@9

oj vad lätt de såg ut, riktigt snyggt och stark som en oxe:hbang:

Tack. Första 2 lyften var bra. Tredje missar jag tekniken rätt ordentligt men det går ju hyfsat lätt ändå.

:hbang:jag kommer att klova och hejja på er, blir inget tävlande för mig dessvärre :) har fullt upp med studier hela oktober och november så sparar tävlandet till serie 1 nästa år då kvalsiffrorna för klassisk styrkelyft sm ska sitta! grymma mark!

Då ser vi fram emot att få höra dig heja på oss då. :-)
Ok, så du siktar på kvalet på serie 1. Ska säkert gå fint!

Tack. Marken är väl det som påverkats minst av bytet av viktklass. Frågan är om jag inte är lika stark nu som innan jag gick ner till -120.

25:e oktober
 

Lite mellanpass, 5:or och inga övningar där jag är stark. :-(
Däremot troligen övningar som kommer att GÖRA mig stark längre framöver.

28:e oktober
 

Böjen börjar verkligen röra på sig nu.
Bandbänken var också nytt PB.

Test av ingångsvikter inför DM
 

Hade ruggigt tryck idag.
Böj och mark var väldigt lätta och fina.
Ska bli skoj på lördag.

Ruggigt fina lyft allihopa! Såg precis som du säger grymt lätt ut dessutom :) Kul!

PAPPER! Kommer bli kul och se dig på lördag även om man själv inte kan lyfta.

Tack ska ni ha.

Hoppas att man har lika bra tryck i kroppen på lördag så kan det bli en hyfsad total.

Dm 2013
 

DM gick finfint.

Böj:
230
245
257,5 ,PB i -120

Bänk:
177,5
187,5
195 ,PB i -120

Mark:
270
292,5
302,5 PB i -120

Totalt: 755 kg PB i -120 med 40 kg

Anser att det fanns en del kvar i böj och mark men det spar vi till senare.

Film kommer nedan:

Grymt bra tävling, var riktigt kul att se! (klovaren i svart på din högersida under bänkpressen)