97:a krigar mot ett atletiskt utseende!
 

Chääna! Har nu bestämt mej för att skapa en egen journal som jag varit sugen på ett tag nu!

Lite info om mej själv;

Är 15 år, född i april månad. Biologiskt sätt arab och finsk. Stockholmare :hbang: och har 'gejmat' nästan hela mitt liv, tills för 13 månader sedan då jag började träna regelbundet. Detta skulle bli min nya livsstil! Har varit smalfet i hela mitt liv, lång dessutom. Dock skapligt breda axlar efter pubertetens gång :naughty: Nu brinner jag för träning och kost, och har aldrig mått så bra i hela mitt liv! Självförtroendet växer med kroppen också. Mina nuvarande mål är att komma upp i 86kg innan mitten av mars, för att sedan deffa ner mej lagom tills sommaren.

Lite stats;

Innan jag började träna:

67kg, 183cm
Bänkpress: 20kg
Marklyft 35kg
Knäböj och andra benövningar kunde inte köras då p.g.a. knäskada som varade i 4 månader.

Stats nu;

84kg morgonvikt, 188cm över havet
bänkpress: 95kg
Marklyft: 150kg
Knäböj: tagit 140kg, men med jävligt kass teknik och inte ens parallelt tror jag. 120kg med bättre teknik och ATG.

Lite mått:

Ben: 56½cm, 12cm över knät
midja: 83cm
Överarm kall: 39cm
Bröst(mätt runt armhålan): 105cm
Vader: 44cm
Underarm: 34½cm

Jag går just nu efter ett schema jag fått av AronP och älskar det än sålänge. Man byter antal reps varje vecka vilket gör det varierat och skoj!

Måndag: quads, hams, biceps
Tisdag: bröst, axlar, vader
Onsdag: övre rygg, mage
Torsdag: nedre rygg, quads, triceps
Fredag: hams, bröst, vader, mage
Lördag: övre rygg, axlar

Kosttillskott jag använder mej av är följande:

BCAA-XX
EAA-X
Alert-FX
Body Science creatine Monohydrate
Samt Whey-FX och Kasein-FX vid behov(nästan aldrig, brukar göra bars utav dem istället *drool*)

Som avslut så bjuder jag på lite bilder! Den första är från 2010, alltså två år innan jag började träna. Okänd vikt. Den andra är från 2011, ett år innan jag började träna. Höll ungefär samma form fram tills jag började i januari 2012, dåvarande 67kg. Den tredje är tagen i mitten juni 2012 på fjuttiga 71-72kg. Det var här mina 'gains' exploderade. *flex* Fjärde är i slutet av augusti 2012, 75-76kg. Den sista är ett par dagar sedan med invägning på 83.9kg!

Det var la allt! Hoppas ni gillar innehållet och hoppas att jag själv uppdaterar regelbundet!

Ha det gött!

Edit: Den "andra" bilden är egentligen den femte.

Kul med journal, ska följas!

Bjuder på dagens pass då!

Lårcurl
10x50kg
10x60kg
10x65kg

Hantelpress

6x24kg
6x30kg
6x30kg

Kabelflyes i CC
15x20lbs
15x20lbs
15x20lbs

Vadpress i smith
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Hängande benlyft
x10
x15
x12

Grymt pass! Fick grym kontakt i pattarna och magen. :D

Dagens macros:

3454kcal

224g protein

512g kolhydrater

53g fett

Tackar du! Hoppas du gillar vad du ser framöver! *hug*

Riktigt jävla stark för att vara 97:a! Kommer följa!

Riktigt grymt för att vara 97a.
Hade varit kul med lite filmklipp :)

Tackar! Ska kolla in din journal också! :)

Tack! Ska försöka filma lite de närmsta dagarna. *cupid*

Fin styrkeutveckling där.

Tack! :)

_______
Blev ingen träning idag p.g.a att gymmet stänger så tidigt på lördagar och jag hade saker att göra. Imorgon står övre rygg och axlar på schemat!

Dagens macros:

kcal: 3831

Protein: 177g
Kolhydrater: 415g
Fett: 165g

Allt detta från endast 4 hamburgare, lite frukt, 15g bcaa och snålt med pommes vid sidan om. :D

Chääna~

Bjässe!

Morgonvikt på exakt 84kg! +0.2kg sedan två veckor tillbaks! :D

Dagens pass:

Latsdrag, "strikt som ett as"
10x65kg
10x70kg
10x70kg

Stångrodd, pronerat grepp. Film kommer senare
10x70kg
10x70kg med straps
10x60kg

Arnoldpress, strikt och fint
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Facepulls
10x35kg(?)
10x45kg
10x55kg

Sidolyft i CC, strikt. Fan vad det tar mycket bättre i CC än med hantlar!
10x10kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Framåtlutande axellyft i CC
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Som sagt så kommer film på stångrodden senare. Mest för att jag vill ha kritik på tekniken. Samtidigt så kommer dagens matintag. Grymt pass f.ö. Kändes som att mina axlar brann upp hela vägen hem. :D

Ska du säga! Tack! *flex*

Som utlovad, film på stångrodden. Hur ser tekniken ut? Slänger upp ryggbild från idag också.




Dagens matintag:

3536kcal
233p
423k
107f

För stor vinkel i höftleden resulterar i att du främst jobbar med övre trapz.

Dagens pass! Ben och gunz!


Utfall m. hantlar

12x32kg
12x32kg
12x32kg

Benpress

6x230kg
7x240kg PB
30x100kg

Raka marklyft

8x100kg
8x100kg
8x100kg

Benspark

10x100kg
10x100kg
Dropset 6x100kg > 6x90kg > 6x75kg > 6x60kg > 6x45kg > 6x30kg

Satan vilken pump

Bencurl

10x65kg
10x70kg PB
Dropset 6x65kg>6x60kg>6x55kg>6x50kg>6x45kg>60x40kg

Hammercurls strikta som fasiken

3x20kg
3x22kg
Dropset 6x16kg>6x14kg>6x12kg>6x10kg>6x7kg>6x4kg

Gjorde nästan ont i armarna p.g.a. pumpen

Scottcurls

10x25kg
7x25kg (För kort vila)
10x25kg

___________

Grymt pass. Två PB;n gjorde gott i psyket *flex* Var tvungen att knäppa lite bilder för att jag upplevde en sådan sjuk pump som jag inte fått på länge. :D iPhone 4 kamera, bare with me! *screwy*

Matintag kommer senare ikväll.

Ha're gött!

Menar du att jag ska luta mej mer framåt då? Eller har jag missförstått helt? *cupid*

bröstet ska vara närmre golvet, så ja luta dig fram mer :)

Uppfattat! :)

Dagens matintag:

3821kcal
227p
311k
182f

Längtar tills deffen!

Intog 600mg koffein innan passet. Var sjukt trött men det gjorde allt susen!

Bengtpress

5x80kg
5x80kg
5x82,5kg
6x80kg

Inte bänkat tungt på ca 2 månader så är inte van vid 80kg och uppåt.

Lutande hantelpress

20x16kg
20x16kg
15x16kg

Sittande hantelpress

8x20kg
8x24kg
8x24kg

Frontlyft

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Sidolyft m. hantlar

8x10kg
8x12kg
8x10kg

Vadpress i smith- Borde ha tagit mer vikt men har fortfarande värk sedan förra passet

15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Enbensvadpress i smith, växlade fötter var sjätte rep

25x20kg
25x20kg
25x20kg
25x20kg
25x20kg

Passet gick bättre än förväntat tack vare koffeinet. Kände mej lite svagare i bänken men det bör väl komma tillbaks snart. Drog femmor på 87,5kg i november. Matintag kommer senare inpå kvällen som vanligt! *cupid*

Ha're gött!

En fråga bara. Ska jag skriva vikt i vardera hantel eller den totala vikten? Just nu skriver jag den totala vikten.

Skriv per hantel, jag spottade nästan ut gainern när jag såg dina sittande hantelpressar :D
Grymt bra styrka/massa för en 97 btw.

Hahah :laugh: Alright, gjorde det i ett pass i början tror jag. Var lite osäker, ska "edita" nu. ;)

Tack så mycket! :D

Stark 97a! Ska följas!

Tackar och bugar! ;)

Kul... Du är ju fan starkare än mig i bänk :D

Haha, seriöst?!? Vad bänkar du då? *flex*:d

80*6, skyller på över ett års bröstskada och värdelös teknik dock ;)

Men om du är skadad så räknas det ju inte!

Dock så kontrar jag med axelskada. :smash: Dock inte primärmuskeln under bänkpress. Så atteh.. *cupid*

Dagens matintag:

4333kcal
202p
527k
153f

Blev lite mycket idag *rolleyes*

Dagens pass.. Sovit kasst, trött som fan och gjort nationella prov i svenska idag. Bättre dagar har man haft! :)

Stångrodd supinerat grepp

8x60kg
8x65kg
8x67,5kg

Chins
8xKv uppvärmning
5xKv +10kg
5xKv +5kg
5xKv +5kg omvänt grepp

Hantelshrugs

8x20kg
9x28kg
9x32kg

Hantelrodd m. straps

5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg

Hängande benlyft

x15
x10
x10
x10
x10

Sedan ett dropset i kabelcrunches som jag glömde skriva in..

Matintag kommer senare som vanligt.

Har'e~

L

Dagens mat:

3708kcal
201p
382k
156f

Bra hantelroddar där!

Man tackar! God mat i din journal! ;)

Dagens pass: Framsida däck, nedre rygg och triceps

Började med lite benspark som uppvärmning>

Benpress:

8x210kg
9x230kg
8x245kg PB

Marklyft:

4x125kg
5x115kg
5x115kg
2x115kg- Här tog det stopp

Dips:

8xKv uppvärmning

8x kv+15kg
8x kv+15kg
8x kv+15kg
15x kv

Tricepsextension m. hantel:

8x22kg
6x24kg
8x22kg

Pushdowns m. rak 'stång' i CC:

8x40kg
8x40kg
8x45kg

Sedan ett dropset på det!

Dagens skitpass

Lårcurl

8x75kg
8x75kg
8x75kg

Hantelpress
5x26kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Kabelflyes

25x10kg
20x15kg

Vadpress i smith:

15x30kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg

Har lidit av motivationsbrist de senaste dagarna... Botemedel är välkomna! ;) :smash:

Anyway, dagens pass:

Latsdrag bakom nacken, strikt:

8x60kg
8x65kg
8x65kg

Stångrodd:

6x70kg
8x60kg Mer strikt
8x60kg

Arnold/skruvpress:

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Facepulls:

10x40kg
8x35kg
8x35kg

Sidolyft i CC:

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Framåtlutande sidolyft i CC:

8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Dagsform kommer senare :)

Bästa motivationsboostern som finns.

Kolla på hur mycket du har utvecklats från att du började tills nu..
Kolla på nån bodybuilder eller något
Youtube
Sätt på tung musik



Vad du än gör,
fortsätt alltid kriga! *flex*

Åh, den letade jag efter men utan resultat.. Tackar! Ska göra mitt bästa! *hug*

Har nu bestämt mej för att påbörja en deff den första mars och försöka gå ner till ca ~79kg från nuvarande 84.5kg så att jag varierar lite- slänger om i livsstilen. Har just nu problem med att komma upp i 3700kcal/dag och en period med lägre kcalintag skulle göra gott. Dessutom så ska det bli kul att få fram lite linjer, framför allt på benen och magen.. :)

Kommer att lägga mej på ca~ 2950(+-50)kcal/dag.

En sak undrar jag över dock, ska jag ligga på kaloribalans ett par dagar innan? Hur många?

Vilodag idag f.ö.

Bamparella

Dagens: Däck och gönz

Utfall m. hantlar

10x20kg
10x16kg
10x16kg

Någon har typ stulit 18kgs hantlarna...

Raka marklyft:

6x100kg
7x110kg
7x115kg PB(?)

Benpress:

8x250kg PB
8x255kg PB
35x105kg dat mjölksyra

Benspark:

20x70kg PB
10x100kg
15x65kg >dropset 5 sänkningar

Bencurl:

20x45kg
10x75kg PB
15x55kg >dropset 5 sänkningar

Hammercurl:

8x16kg
8x16kg
6x16kg >dropset 5 sänkningar

Scottcurl:

10x20kg
10x20kg
10x20kg



Input: Sovit kasst inatt så 600mg koffein intogs innan passet. Kände inte av det förrän jag kom till raka marklyften så där pangade det igång. I början gick det segt och trodde att det skulle bli ett skitpass p.g.a. att jag inte kände koffeinet trots att jag väntat 45min på fastande mage. Trots den vedervärdiga sömnen så langade jag 4 PB! Nöjd!

Har även jävligt svårt med maten nu. Dålig aptit för att skolan tar över med en massa prov. Har gjort 5 prov de senaste 7 dagarna, ett till väntar den här veckan, varav 3 har varit nationella *gah!*

Aja, bara att bita i det sura äpplet! 18 Dagar tills deff! *flex*

Ha det!

1-2 månader helst för att kunna hitta en balans men då du ändå ska börja deffa igen så snart så rekommenderar jag 1 vecka ungefär, då kommer du hinna stabilisera vikten.

Alright, schysst! Det får bli den 21 jag 'börjar' då. :)

__________________________

Dagens pass! Axlar, bröst och vader!

Bänkpress:

3 uppvärmingsset, varav en trea på 75 som kändes ovanligt tungt.. Men sen körde det igång! Körde f.ö. utan passare eftersom att min träningspartner är sjuk och jag var ensam i gymmet.

3x80kg
3x83kg
3x85kg
3x88kg

Lutande hantelpress:

25x14kg
25x14kg

Sittande hantelpress:

7x22kg
6x24kg
7x24kg nästan failure

Frontlyft:

20x5kg
20x6kg
20x6kg ostrikt efter de 10 första repsen..

Sidolyft:

20x4kg
20x5kg
20x6kg lite ostrikt efter 12 reps

Vadpress:

10x90kg
10*10*100kg


Input: Passet gick bra. Fick en 'crash' när jag kom till sidolyften dock, men jag är nöjd över bänken. *flex* Nästa vecka blir det maxning!

Dagens pass då; Övre rygg + bål

Stångrodd:

6x70kg
6x70kg
6x75kg PB

Chins, strikta som satan:

7xKv
7xKv
4xKv + 5kg
4xKv så brett grepp som möjligt

Shrugs:

7x32kg
6x32kg
6x32kg

Hantelrodd:

3x45kg
3x45kg
4x45kg

Hängande benlyft:

x10
x10

Kabelcrunches:

10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x32,5kg
+Dropset

Bra pass, mycket energi och bra kontakt. :)

Bra krigat! Beställde beta-alanin och citrullin malat igår, så om några dagar ska jag få PAHMP! ;)

Stark 97a :)

Tackar! *flex* Glöm inte att rapportera tillbaks efter att du testat dem! ;)

Man tackar! :)

Usch vilken dålig dag. Quads, nedre rygg och triceps stog på schemat. Började med lite dips efter uppvärmning med pushdowns. Efter 2 set viktade dips så börjar axeln göra ont så att jag inte kunde köra någon press efteråt. När jag kom till marklyften så hade jag redan tappat lusten och var så ofokuserad att jag tyckte 70kg var jobbigt.. Benen hann jag inte ens komma till. *gah!*

Slänger upp bilder från idag. Dat optiljus på sista bilden, ihop med spännisminen! Bröst och rygg har växt på sej rejält de senaste månaderna tycker jag. 1cm+ på armen också, så den ligger nu på 39cm.

Great boobs!

Två bilder från ett par dagar sedan. Den där bicepsbilden kanske är bättre. *cupid*

Edit:

Haha tack Måsse! Dem har alltid varit min starka sida! :D

Jag säger ju bara det, du är så galet stark för din ålder! En inspiration för mig (95:a)! *kissass*

Vad skulle du säga är den orsaken till din framgång? Att moffsa i sig tonvis med mat? Eller tt få 100 % kontakt i muskeln vid varje övning? Eller har du kanske bara grymt bra gener?

Bra bröst!

Åh, tack ska du ha! :D

Jag brukar inte sträva efter 100% kontakt, mer att ha en bra teknik när jag utför övningarna. Kör en extra rep om du orkar fast det står att du ska köra 3 stycken på pappret.

Endast tränat med tunga vikter och ganska låga reps(3-6) tills jag började med Arons schema. Utöver det så skulle jag vilja påstå att jag har bra gener, har alltid varit störst bland de i min ålder. Till synes så har min fettprocent inte ökat något markant på de nästan 18kg jag gått upp sedan jag började för 13½ månad sedan... Angående maten så behöver jag äta rätt så mycket för att gå upp i vikt. Min balans ligger nu på cirka 3500 kcal och jag har då försökt äta 200kcal överskott de senaste 7 månaderna. Att väga maten är viktigt för progression enligt mitt tycke.

Sömn däremot.. Den är jag generellt dålig med. Kan sova från 5-6 timmar på vardagen och vara trött som fan för att sedan proppa i mej stimmedel(förut dmaa, nu koffein bara) innan träningen. På helger kan jag sova från 10-14 timmar.

Tack så mycket! *hug*

Ser bra ut :)

Tack! :D

Bra rygg som fan!

Tack! Ni anar inte hur motiverande era kommentarer är :D

Dagens pass: Tuttar, vader, mage och hamstrings!

Lårcurl:

7x80kg PB
6x85kg PB
6x85kg

Hantelpress:

3x32kg
4x32kg
5x32kg

Kabelflyes, trissan långt ned:

25x10kg - tungt som fan och var tvungen att pausa lite mellan de sista repsen
25x5kg

Vadpress i smith m. stopp 2 sekunder i både topp och bottenläget:

10x40kg
10x60kg
10x70kg PB
10x80kg PB
10x90kg PB

Viktade crunches i maskin:

6x80kg
6x85kg PB
6x90kg PB

Skönt med massa PB;n. börjar sakta men säkert återfinna motivationen och är glad för att axelsmärtan jag upplevde igår inte kändes av idag.. Gissar på att det var för att jag gick under axelleden i dips(ingen vikt såklart).

Pigg och glad, avslutade med en promenad på ca 1,3km på 13 min medans gympartnern solade vilket faktiskt var ganska 'kul'.. Jag har aldrig varit ett fan av kardio om det inte är i form av fotboll/innebandy men det var helt okej! :)

Passet var GRYMT!

Haha, sjuka lårcurls..... Kör du med avslappnad fotled i dem, eller får du tryck i vaderna också när du kör? :)

Det beror lite på... Är jag trött som ett as så spänner jag allt som finns där nere, men just idag så var det med avslappnad fotled. :) Tack föresten *hug*

Slängde iväg en beställning på JACKED agmatine och Body Science whey-100 päronsplit. Är särskilt nyfiken på agmatinet! Hoppas att det är framme på måndag. :)

Skulle vara grymt om du kunde slänga in en kommentar sen om päronspliten. Kör på body science whey-100 blåbär, men då den snart tar slut så tänkte jag nog testa just päronspliten! :)

Inga problem! :)

Tar du 20kg på varje hantel när du kör hammarcurls?
Imponerande!
Ska följa din journal!

Korrekt! Tack! :D *hug*

Är lika gammal som dig,lite större armar och ben men tar dock inte lika mycket vikt som dig.. :(

Haha, det är det jag vill åt. Större armar och ben. :D

Vad tycker du själv att du är eller vad du vill bli,
Bodybuilder eller styrkelyftare?

Fan, svår fråga. Lite av båda *popcorn*

Har du planer på att tävla om några år eller?

Tanken har slagit mej, men har inget planerat.

Ingen träning idag. Gymmet stänger tidigt och jag är på dåligt humör. Imorgon blir det övre rygg och axlar.

Fokusera på slakt imorgon istället :)

Självklart :naughty: Ska försöka ta ut ilskan på stångrodden och försöka mej på 80kg *flex*

Slänger upp två bilder från slutet av denna vecka. Bilder gör allt roligare imo :D

Aaahhhh en riktig scooby doo-macka! Dem pecs! Välkommen till klubben för oss med synfel! Närsynt eller? :)

Hahah precis! :laugh: Tack! ;)

Ja, närsynt tyvärr. Har använt linser innan tills jag insåg att jag faktiskt passar i glasögon för ca. en vecka sedan. :D

Kör linser jag med, riktigt jävla meck, speciellt med månadslinser som ska sköljas och mixtras med. Om omvärlden på riktigt förstår vad vi behöver gå igenom :(

Fyfan, I know that feel! Sen om man inte tvättat dem noga så irriteras ögat och det känns konstigt och ba bläääh!

*gah!*

Aaahhh fuck it. Ska överväga glajjer jag också snart, måste bara våga ta steget :)

Haha, kompisarna blev ganska förvånade :D Men det är inte lika farligt som man tror. ;)

Hahaha skulle dock inte vara så fräsigt att komma i vinterfrilla + bulkface och brillor. Nej usch det vågar jag inte:laugh:

Hahah, har aldrig haft ett deff-face så jag kan inte relatera ;)

Hade aldrig kunnat gissa att du var 15 bast om det inte stod, ser jävligt mycket äldre ut haha

Får jag höra ganska ofta. :laugh: Ofta brukar gissningarna ligga på runt 22-23.. *popcorn*

In på krogen och drick bärs med dig!

Hahah, påminner mej. När vi var på språkresa i Tyskland med klassen så jag gick in i deras motsvarighet till Konsum och köpte öl felfritt.. :laugh::cool:

Edit: Inte alls bra för gainsen men det var kul, och polarna blev minst sagt imponerade.. :D

Ögonoperation är ett av dom bästa sakerna jag gjort.

Kan tänka mej det. Det första jag ska göra efter gymnasiet är att spara till en laseroperation. Har velat göra det sedan tidernas begynnelse*gah!*:d

Sagt och gjort, PB i stångrodden. :)

Latsdrag:

med ett sånt här handtag :D (vad heter det?)

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...-kxgRFr0RJvHK0

7x60kg
6x70kg
6x75kg PB

Stångrodd:

6x60kg
6x70kg
6x80kg PB

Arnoldpress:

6x18kg
6x24kg
6x24kg

Facepulls m. stopp 1.5sek

6x40kg
6x45kg
6x50kg

Sidolyft i CC:

6x10kg
6x10kg
6x10kg

Framåtlutande sidolyft i CC:

6x5kg
6x5kg
6x5kg

Och min PWO:

Maffigt pass! Och god mat!

Yes! Asgött! :thumbup:

Feta stångroddar :)

Man tackar! ;)

Sovit 3 timmar men drog mej till gymmet ändå. Blev bl.a. 1x120kg i rak marklyft. Hade definitivt klarat uppåt mot 135 om jag sovit längre. Prioriterar mat och sömn idag till bänken imorgon då jag hoppas på minst 95kg, men blir glad om jag tar 98kg. :) Förhoppningsvis kommer agmatinet imorgon också.

Blev även sjukt förbannad på 2 svenskar i 16-års åldern som ockuperade OL-stången i säkert 40min, varav 6min gick åt lyftande. Sen att båda var manlets med biceps större än sina quads gjorde inte saken bättre när de klankade ner på någon tjej för att man kunde se hennes revben när de själva såg ut som fan.

Usch, vissa borde avlivas.

Vad spelar det för roll att de var svenskar?

Inget egentligen. Hade de varit araber som jag själv hade jag skrivit araber. Var mest för att de som läser inte direkt skulle komma med fördomar att det var "invandrare" som gärna förekommer på vissa forum.

Är på skitigt humör och vill inte att någon skulle ta illa upp.

Då förstår jag :)!

Bra, sorry om du tog illa upp, haha *hug*

Mannen jag håller med dig,vissa borde avlivas! Man ska aldrig klaga på tjejer ;)

Skitjobbigt när folk beter sej som de gör. *screwy*

Bra och dåliga nyheter.

De bra är att agmatinet och vasslet har kommit.. De dåliga är att jag vaknade upp med feber och får inte chansen att testa agmatinet, dessutom så får jag inte bänka idag.

http://25.media.tumblr.com/tumblr_mb...n3jeo1_500.gif