Min resa mot drömkroppen!
 

Hej jag heter aron öhman och är 15 år (97a). har tränat i ca 1 år seriös träning, körde styrke träning förut med nu så kör jag mest volym (bodybuilding) 5 dagar i veckan. Mina personbästa är 155x3 i mark, 135x3 i benböj, 100x1 i bänk och 345x1 i benpress. väger just nu ca85kg och är 184cm lång. är ny här på kolozzeum så rätta mig om jag gör fel! kommer posta bilder och mina träningspass då jag har tid och ork! :) Lägg gärna nån komentar :)

Axlar/armar
 

körde Axlar/armar idag, gick riktigt bra! lite småförkyld så blev inte så intensivt pass, men jag krigar på ändå!

axlar:
sittande militärpress i smith
40x8
40x8
40x8
sittande hantelpress utan ryggstöd
15x8
15x8
10x12 (lätt)
drag till hakan superset sidolyft
27,5x12 7x12
27,5x12 7x12
27,5x12 5x12

Bicep:
skivstångscurl
35x10
35x9
30x10
scottcurls
12,5x8
12,5x10
12,5x10
Hammercurls (varje arm)
15x9
15x7 drop 10x6
10x10
pushdown
50x10
54x10x3
Liggande tricep extension
30x8x3
pushdowns med rep (till fail)
45x8
45x6
27,5x10 drop 24x5

kroppsvikt imorse var 85,6, lägg gärna nån komentar!

Stark 97a!! Hell.. starkare än mig typ ffs!

Lycka till på din resa!

Tack så mycket! Jag ska kriga på!:)

Grym förändring och jävlar va stark!
Kul med jämnåriga! Det här kommer följas! :)

Ja de är kul med folk i samma ålder! Kommer följa dig med :)

Tjocklek rygg och trapz
 

hejsan! var nyss och avverkade veckans sista pass! så nu är det helg för mig och uppladdning inför en ny vecka! äter just nu middag som består av 500g lax och 90g tonfisk! :)

Rygg:
marklyft (utan bälte)
140x4
140x4
140x4
130x4

skivstångsrodd
70x12
70x12
60x12

hantelrodd
32.5x10
35x10
35x10

T-bar med V-handtag
60x10
70x6 drop 60x4
60x8 drop 50x5

Trapz:
skivstångs-shrugs superset shrugs med vikt skiva
70x10 20x7
70x10 15x10
70x10 15x12

Trevlig helg allihopa! :cool:

Fy hellvete vad stark du är!! Säker på att du är 97a? ;)

Välkommen till KOLO Aron !!

Prenumeration - Check !! :)

Haha ja senast ja kolla upp det så var jag det iaf ;) tackar!

Tack Ola! Kul att höra :)

taggad till 1000 för morgondagens ryggpass
 

sitter o ser på lite bodybuilding motivation och ''Don't be that guy at the gym'' filmer, haha riktigt underhållande att se på http://www.youtube.com/watch?v=_-91_iXATY8 ! :)
Rygg imorgon med fokus på bredd, bland det roligaste passet på veckan eftersom jag iaf har fokus på rygg just nu och strävar efter en stor rygg! :cool:

Fick igår 7-8 påsar Massacra Episode 2 av en kompis eftersom han tyckte dom smaka vidrigt och skulle slänga dom annars, har ni nån kommentar om denna produkten? blir iaf att testa den i veckan :)

lägger även upp en bild som en kompis tog för nån vecka sen!

Rygg/bakre axlar 21/01
 

var nyss och köttade veckans första ryggpass! fokus på bredd idag, underbart:hbang: Axlar är absolut min svaghet!*grr*
såhär såg passet ut: kroppsvikten låg på 85,2 imorse! *flex*

uppvärmning lats (http://www.youtube.com/watch?v=AgqKZKUI-GI) :
ett uppvärmnings set
27,5x12
27,5x12

latsdrag:
57,5x10
57,5x10
57,5x10

Latsdrag med V-handtag:
65x8
67,5x8
67,5x6 drop 65x4

Omvända latsdrag:
57,5x10
60x12
60x12

Latsdrag bakom nacken:
52,5x12
52,5x12 drop 42,5x6
45x12

Baksida axlar:

facepulls superset baksida axlar maskin ( som flyes fast åt andra hållet)
45x12 superset 20x10
45x12 superset 20x12
50x12 superset 20x10

Facepull
50x12 drop 45x10

Bröst/mage 22/1
 

hejsan, körde bröst/mage idag och gick rätt så bra! tränade däremot ensamen och det negativa med det är att man inte har någon passare... så kunde inte köra riktigt tungt i bänkpressen! kroppsvikten låg på 85,4 imorse. fick även hem min #minresaräknas t-shirt igår! :hbang:

Bänkpress:
80x6
80x7
80x5(hade klarat en 6a)

Lutande bänkpress:
60x7
60x8
60x6

Lutande hantelpress:
20x12
20x10
20x8

cabelcross:
17,5x8
15x10x2
12,5x12
12,5x10
12,5x8

Lutande flyes:
15x10
15x10
10x7 drop 10x6

Mage:
Repcrunches
45x10x3

Benlyft (liggandes):
30 lyft x2

ben 23/1
 

hejsan, var nyss och köttade ett brutalt benpass som kommer kännas i några dagar framöver! :thumbup: såhär såg passet ut: KV låg på 85,2 imorse! lägg gärna nån komentar ifall ni har någon!

Benspark:
50x15
60x12
55x12
40x17

Lårcurl:
66x15x3

Benböj:
100x7
105x8
105x6
95x8

Raka marklyft (tar aldrig i marken så ryggen får jobba hela tiden):
70x10
75x12
75x10

utfall med skivstång(per ben):
35x13
40x12x2

stående vadpress super set sittande (i benpressen):
90x13 93x15
90x15 107x15
90x13 110x15

Axlar/Armar 24/1
 

tjenare, körde axlar/Armar idag och det gick riktigt bra! fick bra tryck i armarna och axlarna värkte rejält! Axlar är däremot min svaghet, men det är nånting jag försöker förbättra! tar gärna emot kommentarer, både positiva och negativa(helst positiva såklart), men såhär såg passet ut:

Sittande militärpress (bakom nacken):
45x8
47,5x8
47,5x7

sittande hantelpress:
20x10
20x7
15x8

drag till hakan super set sidolyft:
30x11 8x12
30x12 8x12
30x12 8x12

Biceps
skivstångscurl:
32,5x10
35x10x2

scottcurls(hantel):
15x7x3

Hammercurls (lätt vikt, kort vila och grymt pump):
12,5x20x3

Tricep

Pushdowns:
54x12x2
50x12

Liggande Tricep extensions:
30x8x2
30x7

Pushdowns med rep:
36x12
41x10x2

Roligt att du börjar skriva här Aron, ska följa :)

Rygg/trapz 25/1
 

Tjenare, körde några tunga mark och fokus på tjocklek på ryggen idag! andra rygg-passet för i veckan. Träningsvärken från benpasset i onsdags sitter i fortfarande men det stoppar inte mig! nu ikv blir det att se hockey, trevlig helg allihopa!

Marklyft:
150x4
150x5
150x4
120x9

skivstångsrodd:
80x12x3

hantelrodd:
35x10
37,5x8
40x8x2

T-bar med V-handtag:
70x8
70x7
60x10

skivstångsshrugs super set shrugs med vikt skiva:
80x12 10x15
80x12 15x10 drop 10x15
80x12 15x15 drop 10x15

tack emil :) kul o höra :)

Jävligt bra marklyft!

Tackartackar Anton! :)

Bra pass, Aron! :) Kul att se dig här inne, fortsätter du att utvecklas som du har gjort kommer du bli grym!

Tack Johannes ja hoppas ja fortsätter utvecklas såhär bra i framtiden oxå :)

Rygg bredd/ bakre axlar 27/1
 

Tjenare! avslutade helgen med ett Rygg pass med fokus på bredd och bakre axlar nyss! gick riktigt bra och det är kul att kunna jämföra med förra passet nu när jag börjat skriva ner hur tungt ja kör på övningarna :hbang:
Började om idag med Rezerk efter 1 veckas uppehåll från den, så nu jäklar :)
Uppvärmning lats:
30x10x2

Latsdrag:
60x12x2
60x10

Latsdrag med V-handtag:
70x8
70x9x2

omvända latsdrag:
57,5x12
65x12
67,5x12

Latsdrag bakom nacken:
50x12x3 (lätt, försöker få så bra kontakt som möjligt)

Facepulls superset Baksida axlar maskinen:
50x12 20x12
54x12 25x12 x2

Satan så stark, fortsätt såhär så kommer du gå långt! :)

TAckar wennström! du är inte så svag du heller!! :)

Bröst/mage 28/1
 

TjenaTjena! körde bröst/mage idag och det gick riktigt bra! tränade med den största Andreas hamberg så tordes köra domdär sista repsen även när det är tveksamt om man orkar! *flex* kör rätt så tungt på bänkpress så jag orkar inte så jätte mycke i hantelpress efteråt, menmen! känns som att det är dags att göra ett nytt försök på 105 i bänkpress strax! ben imorgon, inte det roligaste men det måste göras!;)

Bänkpress:
80x8
80x7
80x5

Lutande bänkpress:
62,5x9
65x6
60x6

Lutande hantelpress:
22,5x10
22,5z7
20z9

Cabelcross:
36x9
32x9
27,5x10
23x10 drop 18x10

Flyes:
17,5x9
17,5x8
15x10 drop 10x6

Repcrunches superset benlyft (hängande):
45x11 20lyft
47,5x10 15 lyft
47,5x9

Prenumeration check :thumbup:

Tackar, kul att höra! :)

ben 29/1
 

TjenaTjena! var nyss och körde ett grymt benpass! följde dock inte schemat som ja har eftersom det var fullt med folk och vissa saker var upptagna, så då körde jag nått extra set av andra övningar :) funkar lika bra! blivit väldigt mycke mat på sistone så vägde 87,2 imorse! men man ska ju inte bara gå efter vågen...


Benspark:
50x15
60x15x2
60x12

Lårcurl:
65x15x2
55x12

Benböj:
4 uppvärmnings set
110x7
110x6
100x8

Benspark superset lårcurl:
50x16 50x16
55x20 55x20
60x15 60x12

utfall:
40x13x3 (per ben)

Raka marklyft(tar aldrig i marken, så bli ingen vila):
80x10x2
80x8

sittande vadpress:
100x30
107x30
100x30
86x30x3

en bild på stickorna efter passet, dålig bild men det får duga! skriv gärna vad ni tycker :cool:

Bra ben Aron! Du köttar på riktigt bra, imponerande :thumbup:

tackar rasmus! ja det tar sig ;)

Axlar/armar 30/1
 

tjenare! körde armar idag och de gick riktigt bra! fick bra pump och mycke ork! formen är inte den bästa men det är ju inte sommar än, har dessutom bestämt mig för att inte deffa till sommaren. för jag ska ha samma form som ja har nu (i fett % alltså) så jag kan bygga muskler istället! sen så kanske det blir en deff till nästa sommar istället! vad tycker ni? :)

militärpress bakom huvudet:
50x6
50x5
45x8
40x6 (långsamma)

sittande hantelpress:
22,5x8
22,5x5
15x12

Drag till hakan superset sidolyft:
30x12 8x12
32,5x12 8x13 x2

skivstångscurl:
35x10x3

scottcurl(per arm):
15x8x3

hammercurls (per arm):
15x12x3

pushdowns:
54x15
59x12x2
59x10

Liggande tricep extension superset jätte smal bänkpress:
30x10 30x10
30x10 30x10
30x7

pushdowns med rep:
41x13
41x13 drop 27x10
36x10

Dipsfrån bänk (http://www.youtube.com/watch?v=yC75uZNH8XM hade dock fötterna på en annan bänk):
20 reps x3


blev även en bild från dagens pass *flex*

Då hittade man alltså din journal tillslut! Stor & stark är vad du är.

Skit i åh deffa! Bättre att bygga nu! Det är ju ändå bara varmt så man kan bada typ 2 ggr om år i det här jävla landet ändå... ;)

ja kul att du hittade hit ;) inte är jag stor om man jämför med dig!

ja precis ;) det är bara ligga i vassen i sommar :)

Ser mycket bra ut Aron, din Off-form är absolut inget du ska skämmas för. Du har gjort en bra resa hittills och jag tvivlar inte på att framtiden kommer bli lika bra!

Tack så mycke Johannes! Verkligen kul att höra att du tror på min framtid :) har egentligen inte bulkat på i vinter, dehär är min form jag fått efter all träning och ingen strikt diet :) men ja ligger på 86-87nu men ska nog upp till 90-92 nästa vinter :) eller vad tror du ja ska sikta på till nästa årsskifte?:)

15 år? Riktigt duktig! Fortsätt så..

Jajamän 15 bast :) tack de ska jag!

Rygg tjocklek/trapz
 

Tjenatjena! ryggpasset idag gick över förväntan! kom till gymmet och tänkte, jag ska köra tunga marklyft idag 2-3 reppare. men blev så grymt taggad på att försöka nytt pb så de var vad jag gjorde! 155x3 var mitt pb förut, 175 är mitt pb just nu! grymt nöjd 15åring på ca 86 kg, 175 gick dessutom upp över förväntan lätt, så var tvungen o testa det igen! tror jag skulle kunna dra upp 180 idag, men kändes onödigt o slita sönder ryggen... om nån vecka blir det nog 182,5 eller nå sånt :) filmen finns på min facebook, länk till filmen http://www.facebook.com/photo.php?v=...=video_comment

komentera gärna! :D

marklyft:
145x2
165x1 PB
175x1 var tvungen o testa igen 175x1 PB!!
170x1

skivstångsrodd:
80x12x3

hantelrodd:
42,5x12,10
35x10

T-bar med V-handtag:
70x6
60x9,8

Skivstångsshrugs superset shrugs med viktskiva:
85x15 15x20x3

haha fyfan vad enkelt marklyft! släng på 5-10 kg till förfan :D

haha ja de gick faktiskt över förväntan :D ska testa det om några veckor :)

Benpass i Arvidsjaur 2/2
 

Tjenare, vart erbjuden o följa Henke burman på gymmet idag efter att ha kört skoter hela dagen :) klart man inte tackar nej till det, kul att testa nya gym! Skrev inte ner nå vikter men jag körde 120x5 iallafall i knäböj vilket är rätt så bra för att vara mig! Riktigt trött nu efter att ha kört skoter hela dagen o sen ett tungt benpass, trevlig lördag allihopa!

Träna hårt och ät mycket bra mat, gör du det under en längre tid kommer du att se resultat. Skynda långsamt så att säga. Grisbulka inte är mitt tips, det är jobbigt när det ska bort sen! :em:

Ja de är så ja har tänkt mig ungefär :) nej jag tror inte grusbulka är nå för mig än, tror inte jag skulle klara deffa bort allt sen (ifall de är stor mängd som ska bort)

Riktigt stark är du! Ångrar att man inte började gymma i din ålder haha :)

tackar! :) ja de är inget jag kommer ångra att ja började så tidigt :) är du på sensia24 eller sensia?:) är på 24 ja :)

Rygg bredd/ bakre axlar 4/2
 

Tjenare, sitter nu o slänger i mig 500g lax efter dagens ryggpass som gick riktigt bra! kv ligger på 88,2 morgonvikt just nu, lägger även upp en ryggbild för att senare så om man lagt på sig nå muskler osv nån månad framöver :) inte så bra ljus menmen...

uppvärmning lats:
30x10
25x15

Latsdrag:
65x12x2
57,5x12

omvända latsdrag:
75x10
75x5 drop 65x6 (sjukt pump i underarmarna så klarade inte att hålla i stången på 75kg...)
65x12

Latsdrag med V-handtag:
75x10x2
65x12

latsdrag bakom huvudet:
55x9 drop 45x10 x2
45x10

facepulls superset baksida axlar maskinen:
54x12 20x12
54x12 30x10
50x12 25x10

på vanliga sensia =)

vad mäter armarna? riktigt bra.

Senast ja mätte 40cm opumpade

okejokej ja är på 24an :)

myspass på morgonen
 

tjenare, inställda lektioner på skolan till kl 13.05 så passade på o fara o köra lite kondition, men det är så sjukt tråkigt så det blev lite bakre axlar o underarmar efteråt. ett riktigt myspass, inget bra pump eller tempo heller. men ikväll blir det bröst/mage! updaterar senare då! :D

Bröst/mage 5/1
 

Tjena!
idag vart de inte så jätte bra pass, iallafall inte i tilläggsövningarna! bänkpressen gick riktigt bra iaf, men dags o lägga på mer vikt o lite mindre reps så man ökar mer i styrka! andra passet för idag dessutom...
kv låg på 87 imorse :)
bänkpress: 80x9,8,5 pb serie (tror ja de heter)

lutande bänkpress (ett snäpp mer lutning så körde mer reps o för att få in balansen osv):
50x8,11+1,12

lutande hantelpress (samma sak där, ett snäpp högre lutning):
25x7
20x10
20x6 drop 15x5

en ny övnings som jag ej vet namnet på...(teknik):
6x10x3

en till ny som ja inte heller vet namnet på...(teknik):
4x15
8x15,12

lutande flyes:
17,5x12
17,5x8 drop 10x7
10x8

repcrunshes

benlyft

ben 6/1
 

tjenare allihopa!
körde ett tungt benpass idag med tobias lundmark, benen väger verkligen ton just nu! blandade mig nyss en ''protein drink'' i shakern med 5dl mellan mjölk, 2 ägg och 4 skopor whey tech. blev riktigt fullt i shakern så blev rätt så mycke klumpar från pulvret... blev oxå 2 tonfiskburkar :)
axlar/armar imorgon, taggar!!*flex*

benspark:
65x20
70x20,12 drop 60x3

lårcurl:
65x17,15
60x15

benböj:
120x6 tuuuungt
100x10,10

utfall:
40x13,13
blev ett jobbigt set benböj istället för ett sista set utfall, 40x40!!

raka marklyft:
80x10,10,10

vadpress i benpressen:
130x25PB
150x20,20PB

benspark i väntan på smith:
55xfail
65xfail

vadpress i smith:
90x15,15

1500 visningar firas med en form bild!!
 

slänger upp en bild från oktober för jag just bräckte 1500 gränsen på journalen, bra ljus osv gör mycke :) armar är då inte min svaghet iaf! :D
vad tycker ni för att vara 15 år?:)

Mycket bra!

Tackar!*flex*

Mycket bra biceps måste jag säga :) har du några tips till en som inte lyckats skaffa sig några efter 8års gymträning ?

Stark jävla 97a, bra jobbat som fan. Fortsätt kötta :)

Haha nej tyvärr, har inte träna biceps speciellt mycke :)

Tackartackar det ska jag! :)

Grymt! Ser ut som att vi har ungefär samma form!
Imed att du är Lika gammal som mig så ska jag följa dig ivrigt!
Hur ser en träningsvecka ut för dig? Vet att du skriver om det här men vad gör du på dem specifika dagarna typ bröst måndag ben tisdag osv!

tackar ja följer dig så fort du gör en tränings journal ;)
jag kör
måndag: rygg (bredd) / bakre axlar
tisdag: bröst/mage
onsdag:ben/vader
torsdag:axlar/armar
fredag: rygg (tjocklek)/trapz

har fokus på rygg just nu som du ser :)

Axlar/armar 7/2
 

tjenatjena, var och köttade ett axlar/arm pass som gick riktigt bra, fick grymt pump i armarna idag och bra kontakt! sitter och äter min ''lilla'' portion som består av kycklingspett och potatissallad och en proteinshake:) imorgon är det tunga marklyft som gäller! *flex*

sittande militärpress bakom huvudet:
50x6x3

stående militärpress:
50x6,5
40x9,8

drag till hakan superset sidolyft:
30x12 8x12
35x12 8x12
35x12 enarms sidolyft 10x10 8x12 (båda)

bicepcurls:
37,5x10
40x10,10 PB

lutande hantelcurl(http://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35U):
12,5x10 drop 10x10 x2 /arm
12,5x10 drop 7x10 /arm

hammercurls:
12,5x10x3

tricep pushdowns:
59x15
64x12 pb
64x10 drop 54x4

tricep extension superset smal bänk:
30x10 30x10 x2
30x8 30x8

tricep pushdowns med rep:
36x9
36x7 drop 23x6
32x10 drop 23x8

Tjocklek rygg och trapz 8/2
 

Halloj allihopa! körde tunga mark idag, PB i båda marklyft och hantelrodd *flex* har börjad köra med remmar i vissa övningar vilket gör att man kan få bättre kontakt med muskelgruppen man vill träna :)
händerna ser jävligt slitna ut efter dagens pass :)

Marklyft (med bälte):
140x5
160x4,4 PB
130x6

Skivstångs rodd:
80x12,12,12
40x13 (teknik för att få så bra kontakt som möjligt )

Hantelrodd:
45x8,8,9 PB

Rodd med V-handtag:
77,5x10,10
67,5x10

enarmsrodd:
32,5x10
37,5x10,10

skivstångs shrugs superset skivstångs shrugs:
85x12 superset 20x12 drop 10x15 x3

andra bröst passet för denna vecka 9/2
 

tjenare, vart ett extra bröst / bicep pass denna vecka, men det klagar man ju inte på! vart pb i hantelpress dessutom! testade köra hantelpress innan bänkpress för att orka mer i hantelpressen*flex*

Hantelpress:
32,5x8,7
32,5x3 drop 22,5

bänkpress:
70x8,10,10, 7+2

lutande hantelpress:
50x10,10 lätt
50x8+2

cabelcross:
36x9
32x8
27x12

bicepcurl med rak stång:
30x15
30x10 drop 22,5x8
30x10 drop 20x5

sittande lutande bicepcurl:
10x10 drop 7x10 x3 /arm

rygg 10/2
 

tjenare, körde rygg som avslutning för denna vecka, sjunde passet för i veckan och tredje ryggpasset! imorgon blir de att skruva i epan, så då blir de ingen träning. tisdag bröst/bakre axlar! Rezerk tog slut idag...*gah!* blir från ************ nästa beställning!:hbang: nån som har nå tips om nån grym pwo? :)
uppvärmning lats:
25x15x2

Latsdrag:
65x12 x4 PB
65x10-12 drop 55x8 x3

kronlyft, aldrig testat för + gymmets dåliga bälte... (bilderna):
150x4 PB
170x1 PB
190x1 PB film http://www.facebook.com/photo.php?v=562948240385162

stångrodd:
80x10 drop 60x8 drop 30x10 x 4

testade lite dips (typ aldrig kört de...) ca 15 st tror ja

hantelrodd:
35x8
35x8 drop 22,5x8 x2

Whey fx
 

Tjenare, blev att köra mage idag efter skolan innan det blev att skruva i epan! Efteråt så blev de att beställa protein pulver, 10 påsar whey fx!
Få se hur länge de räcker :)

En kopp kaffe är bästa PWOn :)

Haha kan behöva MÅNGA koppar efter en jobbig skoldag :)

Fina pass Aron, fortsätt såhär! :)

Fina kronlyft!

Tackar Marcus det ska jag göra!:)
Tackar Anton, ska börja köra de ibland i forsättningen :)

Bröst/ bakre axlar
 

Hejsan! Passet gick riktigt bra, pb i bänkpress (tror jag) och testade ny bakre axel övning :)

Bänkpress:
85x6,5+1
80x7

Lutande bänkpress (fortfarande lite teknik träning):
60x7
50x8,7

Lutande hantelpress:
22,5x9,10,7

Cabelcross:
36x10
32x12,9

Bakre axlar cabel (man drar i kors typ...:confused:
6x12
8x10 drop 6x15
6x20x3

ben 13/2
 

tjenare, var o dödade benen tidigare idag med en kompis, gick riktigt bra! gick riktigt tungt i benböjen osv, pb i benspark iaf! vad tycker ni om mina uplägg här på kolozzeum? nått ja kan ändra?`:)

Benspark:
79x15
86x16 PB
86x10 drop 66x6

lårcurl:
73x20
86x17
79x20

benböj:
100x5
112,5x8x2
110x8

benpress:
140x20
150x20x2 PB

utafall med kettelbells:
40x12x2
16x12

raka marklyft:
70x8
80x12x3

vadpress i benpress:
107xfailx6
86xfailx2

Kör du alltid böjen som 3e övning? Om du vill bli stark där så rekommenderar jag att du börjar med den, självklart kan man värma upp lite före i bensparken. Men när du kör arbetsset så tröttar du ju ut muskeln före. Bara mina tankar.

jag körde alltid böjen som första förut, men om ja ska gå efter schemat så ska ja köra benspark före för att få in blod i benen, så har kört så i nu 4 veckor ungefär. tycker ändå de fungerar ganska bra, kan inte låta bli o köra tungt i bensparken ändå om jag bara ska pumpa in blod :em: har slatterknä så tycker de är skönt att vara rejält uppvärmd innan böjen så man slipper värken lika mycke :)

alla hjärtans dag axlar/armar 14/2
 

tjenare och glad alla hjärtans dag på er! Axlar/armar stod på schemat idag, sedan blev de även go middag som bestod av kött o potatisgratäng! bara hålla ut, snart helg!:hbang:

militärpress (framför, sjukt svag framför...):
50x5
40x9,6

stående hantelpress:
15x12,10,15

bakre axlar cabel (man drar i kors)super set stående bakvända flyes med hantel:
8x15 super 10x15 x3

bicepcurl med rak stång mot vägg och 50% kv (som på tävling?):
42,5x6:em:
med krokig stång:
40x12,10

cabel bicepcurl:
91x1 testade maxa hela vikt magasinet :)
73x10
64x10
54x14

sittande lutande bicep curl med hantel:
10x12/arm
12,5x10,10/arm

tricep pushdowns:
59x12,12,12

tricep extensions:
30x12,10,10

tricep pushdowns med rep:
41x13,10
37x10

Formcheck Kvällsvikt ca 90kg
 

Tog några avslappnade bilder för att sedan kunna jämföra med i sommar då ja har planer att ligga kring 82-83, vad tycker ni om formen för att vara 90kg på bilden? Väger typ 77,5 morgon... Är endast 15 år så förvänta er ingen jätte bra! Är skapligt nöjd för att vara på så hög vikt :) ser även på bilden att ryggen har börja få bättre resultat nu med 2 pass i veckan!

Formen ser bra ut! Se till att köra riktigt strikt och låta muskeln jobba istället för vikten. Är väl det viktigaste, speciellt i så ung ålder som oss. (förutsatt att du ämnar växa och inte tävla i styrka). Styrkan och tillväxten kommer, gäller bara att ha ordentligt med tålamod :) Du har många år framför dig!

Ja de har du helt rätt i! :) det är ju muskeln som ska jobba, vikten spelar inte så stor roll egentligen :)

Det kommer bli riktigt snyggt till sommaren. Speciellt axlar/armar som visuellt enligt mig drar till sig uppmärksamheten :D

Ja tackar! Tycker själv inte axlarna är så speciellt bra... Men dom är under uppbyggning! Vill inte deffa så mycke för vill kunna bygga muskler till nästa sommar :) så tyckte 82-83 lät som ett bra mål :)

Haha oj, ska stå 87,5 morgonvikt*

Rygg tjocklek 15/2
 

Tjenare, körde tunga marklyft idag, känner mig lite sliten i ryggen men de gick ändå bra! :) fick även hem 10påsar whey fx nyss! nu bli de o se gladiatorerna med nå kompisar o senare lite mysgym, trevlig helg allihopa!

Marklyft:
150x4
155x4
160x4x2

Stångrodd:
60x12x4 (fortfarande teknik)

Enarms rodd:
37,5x12
35x12x2

Hantelrodd:
40x10x3

kvällsgym och pb i bänk 16/2
 

tjenare, var och körde ett kvällspass kring halv 8 med nå kompisar, körde lite bänk, latsdrag, axlar, underarmar, vader. ett riktigt myspass! vart pb i bänk med 95x3 och även i latsdrag med 85x12 *flex* vilar söndag o måndag eftersom ja har tränat ca 15-16 dagar i rad nu... på tisdag ska ja testa 105 i bänkpress (5kg över mitt nuvarande pb) bara hoppas på de bästa! uppdaterar då!

rygg/bakreaxlar/mage+protein plättar
 

sitter just nu och trycker i mig protte plättarna som jag såg @marcusbranden gjorde för någon dag sedan, blev sugen då så testa idag o de är inte sista gången ja gör de :) träningen gick riktigt bra, testade kv i latsdrag eftersom ja och några kompisar har en ''mars-challange'' med o göra mest reps på kv i latsdrag :)

latsdrag:
85x10,10
75x15,12

latsdrag med V-handtag:
85x9
75x10x2

omvända latsdrag:
75x12
77,5x10x2

chins:
kvx9 (lite hjälp upp eftersom jag inte hade nog kraft kvar o dra mig upp)

baksida axlar i cabel, man drar i kors:
6x20,30
8x20

facepulls:
54x12
41x20x2 teknik

6 set mage

Formen kommer bli rånice efter en liten deff!

Köttiga latsdrag!

tackar ja jag tror de finns lite massa att ta fram :)

Grymma latsdrag aron, du imponerar varje gång man kollar in. :)

Tackar!! De är alltid lika kul o höra att ni tycker om de :)

PB bröst/framsida axlar
 

tjenare, tog nytt pb i bänkpress idag! gick över förväntan faktiskt! 110 är inte långt bort känns de som! *flex* 89,2kg imorse... aldrig varit såhär tung i så bra form :cool:

bänkpress:
3 set innan
80x1
90x1
105x1
110x0,5*gah!*

hantelpress:
25x6
30x8
32,5x10,8

Lutande hantelpress:
22,5x8
27,5x8
22,5x8

cabelcross:
36x15,15
32x15

front plate raise superset tricep pushdowns:
20x20 64x10 x2
15x20 68x10

Grattis man :)

tackartackar :)

Ser bra ut här! Starkt gjort och grattis till PB!

Kul att du tyckte dom var goda! ;)

Grattis till PB i bänken, riktigt starkt! Formen ser ju jävligt bra ut på den vikten, keep on lifting :)

Tackar :) jo det är då inte sista gången ja gör dom ;)
Tackar ja jag tycker ändå den är rätt så bra för att vara så tung :)

ben RPB 20/2
 

tjenare, var o körde ett TUNG benpass idag, vart RPB (reps pb?). kv låg iaf på 88,4 imorse, har börja dra ner på kolhydraterna lite lätt för att inte bli nå tyngre! hämtade även ut paketet med nå t-shirts osv som jag har fått av gym,varuhuset, sjukt kul! *flex*

benspark:
80x15,15
75x15

lårcurl:
60x15
65x15,13

benböj:
110x3
125x5,3
110x5

frontböj(aldrig kört de förut, så försökte lära mig de):
45x10,10
55x8,8

benspark ( i väntan på att benpressen ska bli ledig):
65x15
70x15

utfall med kettelbells:
12kg st x 30 utfall x3

rygg raise:
15x15x3

vadpress i benpressen:
120x15
150x17
160x22
170x20x2
150x12
120x12