|
Rawrx avfettar och blir stark
Hej!
Börjar med att säga hej till allihop här på brädan. Jag har läst detta forum länge, men inte registrerat mig förrän nu. Efter en tjock semester under 2012 har jag bestämt mig för att försköna och avfetta mig själv inför nästa sommar. Mer muskler och mindre fett ma.o. Min plan är för närvarande massor av konditionsträning, styrketräning med fokus på viktnedgång. Jag ägnar och kommer att ägna 4-5h i veckan åt gym, varav det mesta konditionsträning. I alla fall tills jag fått upp flåset ordentligt. Och för motivera mig själv att fullfölja detta så börjar jag skriva här. Nuvarande stats: Man, 29 år. Längd: 189 cm Vikt: 115 kg (med en toppnotering på 118,5kg nu i somras) PB: Knäböj: 90 kg Marklyft: 150 kg Bänk: 89 kg Så länge jag inte blir helt försvagad av min bantning är jag nöjd. Jag har gymmat till och från under de senaste ~2 åren. Har problem med vänster axel som gör att jag inte kör bänkpress så hårt. MÅL: Förbättra min fysik. De närmaste målen är att minska i vikt och att nå ner under 100kg i kroppsvikt. Närmsta milstolpe är 110kg, och ultimata mål tror jag ligger runt 85-90kg. Längesen jag var i de trakterna så jag vet helt enkelt inte vad för mål jag ska ha. Förhoppningen är att innan 2012 års slut (samt innan min 30-årsdag tidigt i Januari 2013) vara nere runt 90kg samt ha blivit starkare i alla stora övningar. Ett sidomål är naturligtvis att till slut kunna presentera inspirerande "före" och "efter"-bilder. Jag tar för min egen räkning bilder rätt regelbundet för att kunna följa min egen progress. --- Jag kommer inte att logga varje träningstillfälle, utan blir kanske summeringar eller uppdateringar när det känns intressant. Startbild på fläsket kan jag lägga upp om intresse finnes. Önska mig lycka till! Tack, Rawrx |
1 bifogad(e) fil(er)
Här är en bild på mitt utgångsläge, tagen i slutet av juli. Så lite har det hänt till dags dato, men känns lite för tidigt för att uppdatera med en ny bild än.
Dagens pass på gymmet flöt på bra, upp till 5x140kg i marklyft (med mycket paus mellan) 20 minuter cross trainer så jag höll på att dö (hög intensitet). Samt som avslutning 9 armhävningar (kör dagliga). I viktväg går det bra, när jag kommit under 115 kg på riktigt ska jag fira med en pizza. *drool* |
Kör hårt!! :)
|
1 bifogad(e) fil(er)
Tack!
Vikt idag: 114,4 kg Gårdagens pass Kondition; 65 minuter på crosstrainer, milda tider vad tufft det var. ~1100 kcal förbrända enligt mätaren. Dagens pass Planen var att köra knäböj idag, var ett tag sedan. Men då alla rack var upptagna tänkte jag slå rekord i 2km rodd istället på roddmaskinerna. Gick ut för hårt och fick stanna och pusta efter 1250m :D. Mitt tidigare rekord är 2km på 07:40 och jag säger inte mer än att det blev 08:00+ idag (även om man drar av pustpauserna). Ätit för dåligt, kantänka. Lallade även lite biceps, samt 12 armhävningar. :D Jag uppdaterar också med en bild på septembers form. Det har ju gått ungefär en månad sedan förra bilden, och i alla fall en fyra kilo som försvunnit. |
Dagens nytt
Inleder dagen med en invägning på 114,85kg. Efter denna besvikelse och en Big Mac med sallad & sprite zero beger jag mig till gymmet.
Marklyft Värma upp sig lite; 5x70kg (Passar på att träna nyporna när jag bär 25-kilosplattorna) 4x90kg 3x110kg 2x130kg (Lätt! Stången bara flyger upp!) Sedan tar vi i: 2x140kg 2x140kg 2x140kg ..och lite 10-sekunders stångihållning 3x110kg ...och avbärning av plattorna. Tyvärr ville personen efter ha 25:orna kvar så jag fick inte träna nävarna genom att bära bort dessa. Annars vad gäller marklyft så kommer jag nog öka till 145kg nästa tillfälle. Kondition 20 minuter i crosstrainer så svetten sprutar. Smög även in lite armhävningar. Övrigt Jag kan nog sammanfatta mitt modus operandi med följande; marklyft, armhävningar, kondition och lagom lite mat. Så blir Rawrx smal och stark. Tack, Rawrx |
Vad är livet?
Livet är som 16 armhävningar och 40 minuter på crosstrainer och en enorm portion pyttipanna med stekt ägg. Jag kokade broccolli för att ha till maten, tömde mina sista påsar fryst broccoli. Fast efteråt upptäckte jag att ena var spenat och inte hackad broccoli. Skum blandning. Dagens vikt: 113,6 kg! :cool: Det går nedåt! Första invägningen under 114kg! Och om ett par dagar firar jag 1 år snus-fri, samt i runda slängar 12 000 kr sparade! |
En vecka in i September
Lördag
Igår blev det marklyft: 5x70 kg 4x90 kg 3x110 kg 2x130 kg Och så dödslyften: 1x145 kg 1x145 kg 1x145 kg (Nära döden) För att fullborda självmordet: 8x110 kg Och sedan lite sittande rodd-maskin och armhävningar. Idag (söndag) 61 minuter i crossfit-maskin så fettet rann av magen. 1030 kcal. Dagens vikt: 112,6 kg. Antagligen en bluffvikt då jag inte tror jag gått ner så mycket i fett. 2 kg på 2 veckor? Men i denna takt kommer jag pricka 100 kg till jul, vilket känns hoppingivande. Tack och hej! |
Jaha, en vecka har gått.
REKORD-VÄGNING: 111,30kg. Troligen ännu en bluffvikt, helt vattentömd osv. Men en våg ljuger väl inte? Här kommer en sammanställning av veckans övriga höjdpunkter: Marklyft 5x70 kg 4x90 kg 3x110 kg 2x130 kg 2x145 kg 2x145 kg 2x145 kg Roddmaskin 2km på 07:42 . Här sätter jag ett personligt rekord (från 07:44 :cool:)! Har gjort armhävningar varje dag enligt ett program jag följer. Jag siktar nu på att nå 110 kg innan månadens slut. Och sedan får ni starka gossar en ny bild av min vackra kropp! |
Skitdag idag. Fläsket har stigit till 112.8kg och jag kunde knappt marklyfta 145kg.
Hann bara vara på gymmet i 40 minuter och det blev lite spaghettiarms-rodd och tramsande i crossfit i 10 minuter. Men det ska väl inte alltid gå så förbaskat strålande jämt heller. |
Bitter över min akuta försvagning i marklyft. Men! I och med min viktminskning har jag nu avklarat milstolpen 1,3 x kroppsvikt i marklyft!
Men bantningen skrider framåt. Igår vägde jag 111.20kg vilket är -0.10kg sedan förra söndagen. Räknar jag på mina medelvärden så ligger jag dock på cirkus -0.70kg. Jag för viktstatistik i ett excelblad, för de intresserade går det att klicka här. Där finns det tjusiga tabeller och diagram. Där kan man också titta på midjemått (uppdateras dagligen), och konstatera att jag nu ligger på -10cm sedan starten. Byxorna sitter lite lösare nu! Jag har kört kondition idag, 60 minuter i förbannade crosstrainermaskinen så svetten samlades i en pöl under mig. Har också inhandlat en burk Craze. Herregud vilket medel. Det verkar utplåna hunger helt också, blev nästan rädd igår när jag inte kände att jag behövde äta alls, och blev alldeles svag i kroppen. Men en daim och ett par öl senare mådde jag fint igen :naughty: Tack och hej! |
Idag har jag inte tränat annat än armhävningar, men jag vägde in på 110.95kg igår!
Jag hittade också gammal viktdata från 2006-2007. Jag vägde då 98 kg och gjorde en bantning till 84 kg. Vilket jag tycker känns helt ofattbart just nu. Det är alltså 25 kg mindre än jag väger nu? Och 30 kg mindre än i min senaste bild. (2006 hade jag dock knappt satt foten i ett gym, men så stor skillnad kan det väl inte göra) Blir det inte bara ett benrangel kvar, eller är jag mycket tjockare än jag tror? :D |
Bilduppdatering
1 bifogad(e) fil(er)
Då var det dags med ett foto på fläsket. Ca en månad sedan senaste bilden, och ganska precis 4 kg mindre.
Dagens vikt: 110,45 kg (110-gränsen hägrar). Idag körde jag marklyft och sittande rodd (heter det så?) och lite armhävningar i olika varianter, och 15 min kodition. Sedan ska jag ta mig en lång promenad på stan idag, men men. Här är det ni alla väntat på, senaste bliden! Skillnade är väl inte enorm kanske, men det ser ju ut att gå åt rätt håll.. eller? Skriv! |
Hej alla trogna läsare som ivrigt följt min loggbok här!
Dagens vikt: 110,05 kg. Kunde ha varit mindre men fredag och lördag blev ett svullande och supande. Men låt mig berätta hur dagens pass på gymmet föll ut; Marklyftandet, som verkligen är grundpelaren i mitt styrkeprogram, har gått piss och skit på sistone. Ett pass (som jag inte skrev om här), började och slutade med att jag gjorde några svaga lyft och konstaterade att styrkan helt enkelt inte fanns. Men efter att ha ägnat ett par dagar åt att trycka i sig glass, pizza, vin och sprit, samt lata sig på soffan, vad händer? Låt mig ta er förbi all uppvärmning, och direkt placera er i händelseförloppet för dagens tyngsta lyft. Där utspelade sig en tung kamp mellan sinne och skivstång. Mina ben darrade och svetten droppade, i förtvivlan undrade jag om greppet skulle hålla kring den av tyngden svagt krökta stången. Då jag känner att stången trots sin tyngd sakta rör sig uppåt, får jag som av ett mirakel den sista kraft som behövs för att fortsätta lyfta upp stången och fullborda ett marklyft på 155 kg, vilket innebär NYTT PERSONBÄSTA I MARKLYFT FÖR RAWRX! Aldrig tidigare i universums historia har jag fullbordat ett så tungt lyft. Det är första gången det händer! Vidare gjorde jag sittande rodd och armhävningar (PB även här på 18st). Over and out, och adiås! Rawrx |
Goddagens.
Jag tänkte inte skriva mycket annat än att jag har partajat för mycket. Rökt pipa och ätit ohälsosamt. Det mesta har gått skit, men jag kan iaf rapportera på viktfronten: Dagens vikt: 108,55 kg Hade hoppats på 105 kg innan månadens slut men det ser ju rätt omöjligt ut. 106 kg kanske jag kan klara av. Det blir ny bild oavsett. |
Lördag
70 minuter crosstrainer, intensitet: 15/16, 1100 kcal+ Söndag (idag) Marklyft: 5x70 kg 5x90 kg 5x110 kg 3x130 kg 5x110 kg lååångsamma för att plåga greppet Sittande rodd i maskin: 12x50 kg 12x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 12x50 kg Dagens vikt: 106,20 kg FLÄSKET SMÄLTER ÅTERIGEN! :D |
1 bifogad(e) fil(er)
Ännu en bantningsvecka!
Har inte hunnit tränat så mycket annat än kondition, och i övrigt latat mig rätt duktigt. Har även ätit onyttigt; glass igår t.ex. Dagens invägning hamnade på 104,90 kg, vilket inte är så dumt. Månaden är nästan slut och det är alltså dags för en månadens bild av min sköna kropp. Var så goda! Återigen så skiljer det i runda slängar fyra kilo sedan den förra bilden! Själv tycker jag det inte syns så mycket, men jag märker ju på mitt midjemått (som för övrigt precis krypit under 100cm-gränsen!) att det händer grejer! |
Jag uppdaterar med gårdagens vägning: 103,70 kg. Börjar alltså närma mig 100-strecket på allvar.
Har gått helt åt helvete med styrketräningen, och armävningarna har gått piss också. Känns som bantningen börjar tära på min energi i allmänhet, och nu även styrkan. Det är så man börjar fundera på att sakta ner viktminskningen, men jag skall köra på året ut i alla fall. Efter att jul och nyår är avklarat blir siktet inställt mot toppform till sommaren 2013. Har hittat en skön sträcka på ca 5 kilometer vilken jag promenerar flera gånger i veckan. Har också börjat springa lite på löpband, och där gör jag framsteg. Tack & hej. |
MÅNDAG
Pass på löpbandet. Lutning 0.0: 40 minuter: 6.5 km Det börjar jävlar i mig ta sig. Börjar komma förbi stadiet där vaderna värker av mjölksyra och det istället är flåset som utmatar mig. Har märkt att sista 20 minutrarna av mina pass verkar gå som bäst, kanske borde köra någon kilometer uppvärmning inför varje 40-minutersutmaning. Härligt svettig och utpumpad nu, precis så utmattande pass att välbefinnande-ruschen börjar komma. SÅ SKÖNT! |
Torsdag
Dagens vikt: 104,60 kg :(! 40 minuter på löpband, 6.050 m Ska nog ta en lång promenad och kontemplera detta. Frågan är om jag inte måste ta mitt bantande till nästa nivå om jag skall nå 100 innan måanden är slut? :D Det verkar hopplöst, men jag vore nöjd om jag kunde få -en- vägning under 100 iaf. Få se vågen på tvåsiffrigt! |
Kanske dags att se tillbaka lite på "gamla" mål jag ställde upp. En liten retrospective.
Citat:
Detta kommer ju inte att gå. Under 100kg får jag nöja mig med. Och i och med det ställer jag upp nya mål. 20 Dec 2012: < 99 kg 1 Mars 2013: 90kg. Sprungit milen på en timme (Hur svårt kan det vara?). 1 Juni 2013: I jävulsk strand-form! |
Lördag
Löpband 40 minuter, 6,9 km Kändes bra, inte längre något jätteproblem med mjölksyran utan nu är det flåset som tar emot. Varierade hastigheten en del under löpningen, men låg på 11.1 km/h för det mesta, vilket kändes som ett vettigt tempo. Sprang första 2,5 kilometrarna i just den takten, utan avbrott. Idag blir det en kalorisnål dag i övrigt, gjort armhävningar och imorgon ska jag ha en rekord-invägning tänkte jag. Under 103 kg siktar jag på i alla fall. |
Söndag
Känner mig pinsamt svag i marklyft. Det har bara gått utför i den här bantningen med det. Förhoppningsvis ordnar det sig när jag slutar går ner 1kg i veckan och kan börja bli starkare igen. Idag vägde jag 102,10 kg Dags för slutspurt ner under 100! :D |
Lördag
Löpband: Uppvärmning: 1 km gång 1 km löpning Sedan: 7,011 km löpning (40 min) Dagens vikt: 100,90 kg Det går framåt! Denna vecka är det party med jobbet så det kommer att svullas en del. Jag väger väl antagligen 105kg igen innan veckan är slut :D Nåja, löpningen gick strålande. Spyfärdig efteråt :D Om en vecka blir det ny bild på fläsket! |
Söndag
Knäböj för första gången på länge: 8 x stången 6 x 40 kg 6 x 60 kg 6 x 60 kg 6 x 60 kg Fan, antingen helt ovan eller så har jag blivit märkbart svagare sedan jag vägde 20 kg mer, vilket kanske inte är så konstigt :D. Det var rätt tungt iaf och jag hoppas att jag kan komma igen lite när jag väl börjar sluta gå ner i vikt så förbannat. Målet är ju naturligtvis att ta kroppsvikten i knäböj, men det är en bit dit. Dagens vikt: 100,60 kg |
2 bifogad(e) fil(er)
Shiit vilken helg. Toksupning i torsdags, knäckt hela fredagen, och på lördagen började jag vakna till liv.
Var på gymmet idag i alla fall för invägning och lite vek träning. Dagens vikt: 99,05 kg. Det var längesedan! Marklyften fick mig att kämpa ordentlig på dagens pass. Men utan att gå in på alla träningsdetaljer; här är månadens bilder! Det är nu cirka 5 kilo sedan förra bilderna och jag börjar känna mig rätt tunn, iaf i jämförelse med tidigare. Om jag fortsätter kanske jag kommer ner till 96kg till december, sedan har jag ingen aning. 90? 85? 80? (då försvinner jag väl nästan? jag vägde ju det när jag var 19-20, men måste varit väldans tunn då?). Är 189 cm f.ö. |
Fin utveckling! Fortsätt att köra tugnt och nöj dig inte förrän du har nått ditt mål :)
|
Kul att någon skriver! Ja fan, det är inget lall här inte. Jag kommer vara i toppform till sommaren 2013! :D
|
1 bifogad(e) fil(er)
För alla "data-nördar" bifogar jag här ett diagram som visar förhållande mellan midjemått och vikt :D
Rätt intressant, jag tycker att kurvan borde ha en annan böj. Låtsas man att man är en cylinder så borde väl volymen (och därmed vikten) vara proportionell mot omkretsen (och därmed radien) i kvadrat? Här ser det ju snarare ut att vara tvärt om! Åh livets mysterier :D |
Bra jobbat! :)
|
Varit sjuk i stort sett en vecka. Inte varit på gymmet på lika lång tid och har alltså inte vägt mig heller sedan 7 dagar tillbaka. Detta gör att morgondagens vägning blir sjukt spännande och jag har ingen aning om vad som väntar mig (sedan när har vägning varit så dramatiskt?).
Lördag 4,5 km promenad, piprökning samt coladrickande. Vad är detta! Plan för återstoden av året Jag har 2 veckor till kvar av detta år att ägna i Sverige. Jul och nyår firar jag på annan ort vilket också kommer innebära ett visst intag av onyttigspriter och salladlkoholer. I och med mitt tillfrisknande kommer jag att kunna träna och banta ännu hårdare och målet sätter jag på.... *taramdam*... 96 kg! Det kan ju visa sig vara omöjligt om jag skulle väga 99 kg+ imorgon, men vi får se. Plan för nästa år Mål #1: 90 cm midjemått. Uppnåeligt i början av Februari Mål #2: 90 kg kroppsvikt. Uppnåeligt i slutet av Februari Mål #3: 85(?) kg kroppsvikt. Uppnåeligt i början av April. Sedan vet jag inte om jag vill banta ner mig mer. Eller jag kanske nöjer mig vid 90? Vem vet. Efter det ska jag träna och muskla upp mig fram till sommaren, vid vilken jag når min absoluta best of top form ever! |
Citat:
Söndag Gåning: 4 km, 7km/h Löpning: 3 km, 11km/h Jag skulle ju springa mer men höger knä började göra cp-ont, så jag fick gå resten av passet. Har fortfarande ont och nu vet jag inte hur jag ska göra. Vänster axel bråkar och nu även höger knä. Kanske jag får träna bara navelmuskulaturen i fortsättningen och hoppas på så lite skador osm möjligt. Nu ska jag gå ner 3 kg på två veckor. Och jag tror inte det blir någon ny fläskbild förrän i Januari. Nuvarande midjemått 95 cm. Tack och hej. |
Jaha, då var det dags att börja jobba mot sommarformen!
Julen förde med sig en hel del mat och sprit, och jag har inte ens vågat väga mig ännu. Men baserat på midjemåttet har jag ökat +2,5 cm över julens festligheter, vilket jag tror motsvarar ungefär lika mycket i kilo. Mitt nästa mål jag kommer kämpa mot nu, är att komma ner till 90 kg senast 1 April. Håller jag 1 kg/veckan kommer detta garanterat att gå, och det har jag lyckats med förr! Tack & hej! |
Jag gick och köpte mig en våg så jag kan hålla bättre koll på vikten. Jag bestämde mig för att ta det som en man och väga mig.
Dagens vikt: 99,80 kg Julens resultat: +0,05 kg :D Då kör vi! Mot 90 kg! Jag tror att nästa bilduppdatering kommer när jag börjar närma mig 95 kg. Hoppas det inte tar allt för lång tid! |
Sedan oktober förra året har jag för logg på
220 km promenader. 2248 st armhävningar. Grunden till min träning för närvarande. Jag tar tag i styrketräningen på allvar om någon månad eller två, och fokuserar på viktnedgång nu. Det blir promenader varje dag och extra långa om helgen. I helgen promenerade jag: Lördag: 10 km (Var en makalöst vacker dag här i stockholm, plåtade lite också). Söndag: 4,5 km Dagens vikt: 98,30 kg. Midjemåttet har stannat på 95/96 cm och jag ser fram emot att detta skall "släppa" snart. Bantningen fortsätter! |
Jaha, ännu en vecka har gått. Inte så mycket att rapportera eftersom jag inte går till gymmet ännu, men skall börja igen. Istället bantar och promenerar (rev av ytterligare 15 km promenader under den gångna helgen).
Morgonens stats: Vikt: 97,00 kg Midjemått: 93 cm Jag kommer att bräcka 90-vallen i midjemått under Februari, och förhoppningsvis komma ner till runt 92 kg eller så, för att sedan under mars spränga 90-gränsen :D Jag håller er a jour! |
Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
Ligger kvar på 95,xx kg och vikten vägrar röra sig. Jag har gått ner 0,20 kg sedan 1 feburari men tappat 2 cm i midjemått. Begriper ingenting!
Nåja Lördag 10 km promenad. 1:25:00, höll rätt god takt. Armhävningar: 23+15+17+11+12+11+12 = 101 armisar på 7 set! Bild-uppdatering Tog en bild idag. Tänkte vänta tills jag kommer under 95 kg, men nu orkar jag fan inte vänta. Helt bild-tomt kan det inte bli, och jämför man med de första bilderna jag tog så nog fan har det hänt grejer! |
Dagens vikt: 93,4 kg
Har även skaffat gymkort nu på fitness 24/7 och skall komma igång med träningen igen. Skall bli spännande att se hur mycket jag kan ta i marklyft och knäböj efter några månaders paus. Jag lär knappast kunna dra 140 kg som jag gjorde tidigare när jag vägde 25 kg mer! Jag kommer rapportera! |
Snubblade in här på ett bananskal...
Ville bara säga att du har gjort en grym resa och det är fantastiska framsteg enligt mig. Kämpa på! |
1 bifogad(e) fil(er)
Tack!
Kul att se att någon hittar hit i alla fall! Lite uppdatering för de som är datafixerade. Här kommer en ny vikt/midjemått-graf. Vikten ligger till vänster och midjemåttet i nederkant (horisontella axeln dvs). Det är ett litet glapp i datan, och det är över julen. Jag matade inte in data på två veckor, bytte våg och började alltid väga mig på morgonen, utan kläder. Så den tidigare datan visar nog ett kilo för mycket. Det skall bli intressant att se hur kurvan utvecklar sig när jag börjar närma mig min målvikt, om den böjer av mer. |
Inte så imponerad av gymmet direkt. Sjukt mycket folk och vikter och viktstänger som dräller överallt och flertalet maskiner trasiga. Kanske byter tillbaka till mitt gamla. Det var dyrare med bra mycket trevligare och mer städat.
Nåväl. Brassade på med lite knäböj, körde några set upp till 50kg för att vänja kroppen vid träning igen. Lyckades undkomma mördarträningsvärken som alltid kommer på ett brev på posten annars när man börjar böja igen :D Kommer träna regelbundet nu och nöta upp mig till "gamla" vikter så gott det går. Har även börjat ta kreatin för att få lite extra kraft nu under sista månaderna av bantningen. |
Lördag
Spelade armhävningsroulette. Med roulette öppnat på live-casinosajt på nätet och pengar på kontot spelade jag. 5 armhävningar per förlorad insats (jag spelar bara på 0). Jag spelade bort mycket pengar men fick 125 armhävningar gjorda innan både pengarna och orken tog slut. 25x5 armhävningar (på handtag). Söndag Köpte nytt kvartalskort på mitt "gamla" gym. Underbart att vara tillbaka där, alltid så trevligt. - Marklyft (första gången på månader). 5x40 kg 5x60 kg 5x80 kg 2x100 kg 1x120 kg (kändes inte långt ifrån max) 5x100 kg - Hantelpress 8x20 kg 8x25 kg 8x25 kg 8x25 kg - Rodd i maskin 12x40 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg 8x60 kg 8x50 kg Förjävla skönt att träna igen måste jag säga. Och det glädjer mig enormt att jag kan köra med vettiga vikter. Har minskat en del sedan för ett år sedan, men inte så förbannat mycket. För att räkna marklyftsprestation i kroppsviktproportioner: Aug 2012 - kv 118 kg, max 150 kg. 150/118 = 1.27 Mars 2013 - kv 93 kg, max 120 kg (är nog eg. mer) = 1.29 I förhållande till min kroppsvikt gjorde jag alltså ett nytt max idag, vilket är lite komiskt! |
1 bifogad(e) fil(er)
Jag hittade förresten följande bild i min iPhone, tagen i augusti förra året. Runt ett halvår sedan det vill säga. Vikt då 118-119 kg.
Kul att jämföra med dagens form, nästan så jag inte fattar själv hur stor skillnad det är. Om ni går tillbaka några inlägg så hittar ni en rätt ny bild. När jag kommer ner i 88-89 kg kommer jag ta en ny jämförelsebild. |
Måndag
Knäböj: 8x20 kg 8x40 kg 8x50 kg 6x60 kg 6x60 kg 6x60 kg Kände hur den gamla råstyrkan vaknade från sin dvala och gav mig kraft till de två sista repsen i avslutande settet. Stark som en viking! Hack Squat: 12x35 kg 12x55 kg 12x55 kg 12x55 kg Körde också latsdrag och rodd i maskin. Tänkte avsluta med 20 armhävningar men jag kom bara till 10 st innan mina stackars ben darrade sönder av utmattning :D Sedan gjorde jag 5 till och dog. Ett såntdär härligt pass när all benträning gör att man går roligt på hemvägen :D |
Dags att träna ikväll också. Jag har fortfarande träningsvärk i benen, men jag får härda ut!
Har märkt att vikten går ner långsammare nu. Upplever större hunger nu efter jag har börjat träna igen, och det är svårt att bara ignorera, men det blir inte godis iaf utan nyttigheter istället. |
Köpte Scivation Xtend och provade idag, hittils är jag helt imponerad. Otroligt god och känner mig fortfarande sprudlandes av energi efter passet!
Marklyft 5x40 kg 5x60 kg 5x80 kg 5x100 kg 5x100 kg 5x100 kg Hantelpress 15x17,5 kg 12x25 kg 8x25 kg 8x25 kg Sittande rodd 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg Lallade lite med triceps pushdowns och nåt lamt försök till bicepsövning, men det var utanför protokollet. Min vikt går uppåt och inte neråt just nu, något kg bara. Jag skyller på kreatinet och fokuserar på midjemåttet nu istället! |
Vikt senaste dagarna
Idag-3: 92,0 Idag-2: 92,7 Idag-1: 93,3 Idag: 94,1 kg Haha, gått upp 2,1 kg. Midjemåttet har samtidigt gått från 89 till 88 cm. Detta hoppas jag verkligen är kreatin och det faktum att musklerna suger i sig mer vatten när jag börjat träna. Mitt mål på 90 kg innan April vill jag fortfarande nå (har ett vad på detta!), men vete katten hur det skall gå :D |
Tagens dräning
Armhävningar (på handtag): 25 st (sista med 45 graders tilt, knappast godkänt. PB annars!) 12 st Promenad 4,5 km. Imorgon vill jag se minus på vågen annars slänger jag fanimej ut skiten och köper en som visar resultat! |
Vikt senaste dagarna
Idag-4: 92,0 Idag-3: 92,7 Idag-2: 93,3 Idag-1: 94,1 kg Idag: 94,2 kg Jag skyller allt på kreatinet! Det finns inget bevis för något annat! |
Knäböj
8x40 kg 6x50 kg 6x60 kg 6x65 kg 6x65 kg 6x65 kg 10x50 kg 10x50 kg Hack Squat (på svenska?) 10x64 kg 10x64 kg 10x64 kg Latsdrag Efter uppvärmning: 3x55 kg 3x55 kg 3x55 kg Svag som fan. Armhävningar på handtag 21 st Promenad hem 4 min haltandes Börjar på något sätt komma ikapp mig med knäböjen. Tänkte prova 70 kg nästa gång och se hur det går. Kollade mina anteckningar och jag böjde ju inte så förbannat mycket mer i början av min bantning, förra året. Kanske inte ligger så långt utom räckhåll att bräcka de gamla toppnoteringarna! |
Bra kämpat! Du har inte mycket kvar till målet...
Jag måste vara säga att jag har sett mer ordning och disciplin i andra journaler här på kolo, men du kämpar, du kommer tillbaka, du är freaking envis! Jag tycker att du kommer att lyckas. Kul Journal! |
Tack!
Här skall det kämpas. Jag ger inte upp i första taget, även om man ibland får gå på reservplaner och samla krafter för att komma tillbaka! |
Lördag
Armhävningar - 31 st! (Aldrig gjort så många nånsin tidigare) Promenader 2x4,5 km Tog fram mina promenadloggar och summerade allting sedan oktober förra året. Antal loggade promenader: 90 st Total sträcka: 399,4 km Har missat att logga någon då och då, med tanke på det har jag alltså promenerat över 40 mil sedan slutet av förra året! |
Söndag
Kände mig laddad som fan idag, ända tills jag gjorde första tunga lyften i marklyft. Då fick jag yrsel och svaghetskänslan, typiskt ätit-för-dåligt-innan pass. Men jag forcerade passet och klämde ut lite reps ändå, fick välja lite lägre vikter just i marklyftet, men kändes bra ändå. Marklyft 5x70 kg 5x90 kg 3x110 kg 5x90 kg (fick pausa mycket, blev yr!) 5x90 kg 5x90 kg Bänkpress Premiär för bänkpress. Tänkte våga mig på detta för första gången på över ett år. Vänster axel har inte gillat det tidigare, men tänkte att om jag inte försöker maxa så går det kanske bra. Ingen smärta hittills. 15x20 kg 15x45 kg 10x55 kg 10x55 kg 10x55 kg Hantelpress 15x17.5 kg 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Sittande rodd 8x65 kg 8x65 kg 8x65 kg 8x65 kg |
1 bifogad(e) fil(er)
Måndag
Promenad 4,5 km (400 km+ loggade!) Dagens vikt: 94,1 kg Bifogar även ett diagram över vikten sedan starten. Senaste viktökningen är en fis i rymden på det hela taget!. I diagrammet ser ni en blå och en röd kurva överst (uppmätt vikt och snittvikt respektive). Sedan är det gröna och orangea, samt en blå kurva under. Dessa är bara mina egna målsättningslinjer och extrapoleringskurvor. Kommer troligen att uppdatera med en ny bild till helgen. Troligtvis med full pump efter träningen. Så nu är helgnöjet ordnat, och ändå är det bara måndag! |
Idag är det vilodag från träningen. Blir en promenad antagligen.
I avdelningen data-nytt så nådde jag ett ny lägsta midjemått: 87 cm Jag har alltså gått ner 27 cm midja, och vore jag en perfekt cylinder så har jag skalat av 4,3 cm på fettlagret hittills. Räknar jag på mitt vikt-midjemått-avstånd på 4 så motsvarar det en vikt på 91 kg, och då har jag alltså dragit på mig ungefär 3kg vattenvikt av kreatinet. Återstå att se om detta stämmer! |
Känt mig laddad i två dagar, sov däremot dåligt inatt. Laddade med rejält med kyckling & pasta-sallad idag. Kom hem från jobbet, lade mig på soffan i en halvtimme, sedan lite koffein innan gymmet.
Hann inte med så mycket olika övningar, men tungt var det och mina ben fick sig en omgång! Knäböj Dags att testa lite högre vikter. Gick bättre än väntat! 20 kg x 10 reps 50 kg x 8 reps 60 kg x 6 reps 70 kg x 6 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 6 reps (!) 50 kg x 10 reps Bänkpress Experimenterar lite med teknik och hur det känns i axeln. 20 kg x 15 reps 40 kg x 10 reps 47.5 kg x 10 reps 57.5 kg x 8 reps 62.5 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 3 rep (börjar känna i axeln så väljer att inte pressa mig) 47.5 kg x 10 reps Hack Squat 74 kg x 10 reps 74 kg x 10 reps Roligt pass! Min vikt envisas kvar på 94 kg och midjemåttet gick upp till 88 cm. Men just nu bryr jag mig inte ett smack! |
Gick tillbaka i mina egna anteckningar och det bästa jag hittade i knäböjs-väg som jag lyckats med tidigare är
Citat:
Har f.ö. också beställt captains of crush #1 och #1.5. Kanske tagit mig vatten över huvudet men ska bli jävligt kul att pröva oavsett :D |
Fick mina CoC #1 och #1,5 idag!
#1 tog jag på första försöket med höger hand (gjorde en 5-6 reps "lätt") #1 tog jag med vänster hand efter lite trixande #1.5 gick igen med högern också 1 mm från att klara med vänster. Det var fredagens nöje! Nu värker det i händerna :D |
2 bifogad(e) fil(er)
Skönt pass! Övningarna kommer här i o-ordning, men detta blev det:
Marklyft 6x60kg 6x80kg 4x100kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg 4x100kg 3x100kg 2x100kg 2x100kg Latsdrag 6x45kg 6x50kg Sittande rodd i maskin 8x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg Bänkpress 10x40kg 8x57.5kg 8x67.5kg 8x67.5kg 8x67.5kg Hantelpress 10x20kg 8x25kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg Triceps pushdown 6x25kg 6x25kg 6x25kg Kändes skönt att plocka 30-kiloshantlarna i hantelpressen igen. Gick förvånansvärt bra. Dagens vikt: 94,9 kg Vikten har seglat upp från 92,0 kg i början av månaden och det är med blandade känslor. Jag har nog inte lagt på mig något fett i alla fall, snarare tvärtom. Kommer 2 dagsfärska bilder här, i lite olika vinklar. Blir så konstiga färger när jag tar med telefonen, försökt fixa till det lite men jaja. |
Haha, skrev 10 kg för mycket i bänkpressen.
57,5 kg var tyngsta vikten, inte 67,5. |
Efter en tupplur på eftermiddagen lagade jag mig mängder med tacos och svullade i mig lakritsgodis. Hungrig som en varg. Och för att väga upp detta tog jag även en promenad på 9 km.
Riktigt skönt var det, fast benen har kanske fått lite mer än vad de tål idag, med tanke på passet tidigare idag också. |
Har läst igen dina inlägg och vad kul att du har bra resultat. Syns verkligen på bilderna.
Hur ser din matplanering ut ? kcal? kör du på något visst sätt ? Sen kikade jag på dina stats i excel filen så upplever jag trenden på slutet på väg upp .... kämpa på nu så du når dina mål. :-) Xhabit |
Citat:
Ja, det har varit en mycket ful trend på sistone. Glädjande är att midjemåttet hållit sig på mattan och det är mest vikten som gått upp. Jag hoppas kreatinet står för vikten, så det borde ge med sig snart. Min strategi för vikten är att helt enkelt räkna kalorier. Jag äter ingen speciell diet, annat än att det blir mycket kycklingsallader till lunch, men jag tar mig friheten att äta vad jag vill i övrigt. Men då jag även tänker på att försöka hålla proteinet högt så blir det ju att man får välja vettiga saker också. Men jag äter allt från pyttipanna till pannkakor eller fläskkotletter och broccoli. Har ju bantat ett bra tag nu så det behövs lite variation för att man skall stå ut med det. Sedan promenerar jag rätt mycket, 5-6 timmar i veckan iaf. På så vis kan jag ta mig lite större friheter med maten, vilket passar mig. |
Citat:
Den där lilla viktuppgången, om det nu är fett, är en piss i Mississippi med tanke på vad du gått ned. Starkt jobbat! Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2 |
jävlar anamma, du har verkligen rasat i vikt :eek:
|
Haha, jag fattar ingenting. Sedan jag börjat träna har min vikt bara skjutit rakt upp, från 92 kg i början av månaden till 95,4(!!) kg idag!
Sist jag vägde så här mycket var i februari, och såhär ser det ut i jämförelse: 8:e februari: 95 kg / 91,5 cm (midjemått) 17:e mars: 95,4 kg / 87,5 cm (midjemått) Är det musklerna som fylls med vatten? Är det kreatinet? Det står ju klart att det inte är fett jag lagt på mig, men jag skulle gärna börja se en nedåttrend på vikten igen! *gah!* |
"Träningen" igår blev min 4,5-kilometersrunda runt söder.
Dagens vikt: 95,1 kg (-0,3 kg sedan igår). Nu hoppas jag se en nedåt-trend. Kände halsont börja komma igårkväll, och inte blivit bättre idag. Håller antagligen på att bli sjuk, så är möjligt att det inte blir någon gymträning resten av månaden, vilket suger. Har inte skrivit upp vad jag ätit under dagen på länge, så jag skall noggrant räkna kalorierna i ett par dagar för att kalibrera in mig igen. Siktar på att äta 1500-2000 kcal, om dagen. Beräknad förbrukning ligger på 2300-2500 beroende på formel. |
Morgonvikt: 94,8 kg
Ok, är definitivt insjuknad idag. Jag kommer ta en promenad idag om jag pallar. Annars vilar jag bara tills jag är frisk. Siktar på att äta balans eller något över tills jag känner mig bättre. |
Ääntligen tillräckligt frisk för att återuppta träningen. Och påsksupandet är över!
Onsdagens pass Knäböj 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 3x75kg 3x75kg 5x60kg Hack Squat 8x74kg 6x84kg 6x84kg 6x84kg Bänkpress 15x40kg 12x50kg 8x60kg 6x60kg 6x60kg Sittande rodd i maskin 12x50kg 12x60kg 8x70kg 2x80kg 2x80kg 6x70kg 6x60kg Triceps pushdown 12x15kg 6x25kg 6x25kg Var ju två veckor sedan jag tränade sist (kanske mer!) och körde lite lättare pass vad gäller volym. Körde så det kändes tungt, hoppas inte mördarträningsvärken kommer nu :D |
Avslutning på dagen
Armhävingar 23 st CoC Trainer H10 V10 H10 V10 Coc #1 H5 V5 H5 V5 |
Igår torsdag
Promenad 4,5 km Dagens vikt: 94,2 kg Midjemått: 87 cm (kanske optimistiskt mätt) Nu har vikten stått still en hel månad, och jag tar nya tag med siktet inställt mot 90 igen, vill uppnå detta innan Maj men det kanske är för optimistiskt. Jag siktar på toppform i Juli, så nu börjar sista racet! |
Lördag
Jisses, laddade med Scivation X-tend, maltodextrin och en PWO och tänkte att här skall det tränas. Och vilket pass! Inte för att jag gjorde så många övningar men det kändes som att styrkan fanns och allt satt på plats. En underbar känsla! Marklyft 8x60kg 6x80kg 4x100kg 2x120kg 1x130kg 4x120kg 8x100kg (stången bara flög upp, så varför sluta, tänkte eg. göra 4 st) 6x100kg 4x100kg Bänkpress 15x20kg 12x45kg 10x60kg 8x65kg 4x70kg (skönt att plocka 70 kg igen!) 4x70kg 8x65kg Hantelpress 6x30kg 3x32.5kg *flex* 12x25kg Triceps Pushdown 6x25kg 6x25kg Oh yeah! Dagens vikt: 94,80 kg Får skärpa mig och ta upp promenerandet igen! |
Citat:
Äsch, promenera, vem gör det när man kan styrketräna :devil: |
Citat:
|
Lördag kväll
4.5 km promenad Söndag 4.5 km promenad CoC Trainer - H15 V15 Coc #1 - H5 V5 Jag har ett paket Naturdiet shakes i köket som jag aldrig kommit igång med. Men jag tänkte ta tag i saken nu och köra dessa de dagar jag inte tränar. Jag kommer då äta lunch som vanligt men byta middag / övrigt mot shakes. Det kanske blir tufft, men nu har jag stått still i en månad med vikten och midjemåttet så det är dags att prova något annorlunda! |
Citat:
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2 |
Citat:
Kör med proteinshakes i samband med träning på träningsdagar och jag tror att det kommer gå bra. Tänkte köra lite extra under denna månaden, sedan får vi se. Om jag kan brassa bort 3-4 kg för att komma igång igen är jag riktigt nöjd. Efter det får vi se. Mitt närmsta mål är att komma under 90 kg, och efter det vet jag ärligt talat inte, spegeln får avgöra. |
Citat:
|
Citat:
Märkt att musklerna blir rätt slut. Om jag reppat på #1 så brukar jag ha svårt att stänga den nästa dag, krävs ett par dagars vila. För #1,5 måste jag vara helt utvilad och i toppform, än så länge i alla fall. Köpte Trainern i efterhand och den är skön att köra med, både som uppvärmning och för att köra lite fler reps. Kan inte säga att jag kör något speciellt vis, är fortfarande nybörjare på dem så vet inte hur jag skall lägga upp det. Jag brukar inte hålla ihop dem längre än att jag känner att de är helt ihopsatta. |
Morgonvikt: 92,4 kg oh yeah! Nu skall fläsket sprängas bort!
Kvällens planer är hård träning med knäböj och bänkpress! |
Citat:
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2 |
Citat:
Här är dagens rapport! Inledde med rätt lugn bänkpress, kände att jag inte var helt återhämtad, så körde inte så tungt. Måndag Bänkpress 14x20kg 10x45kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Knäböj 10x20kg 6x50kg 5x60kg 3x70kg 2x80kg 2x80kg 2x80kg 10x60kg Hack Squat 8x94kg 8x94kg 8x94kg Sittande rodd i maskin - Mest för kul. Dropsetpyramid-lallade lite. 15x40kg 10x55kg 10x65kg 4x75kg 2x80kg 10x60kg 6x50kg Armhävningar på handtag 20 st. Märks att man blir starkare! Knäböjen kändes grymt bra! |
Citat:
|
Citat:
Ibland känner jag för att pressa mig själv mer och kör vidare snabbare, men som idag när jag körde ovanligt tungt, tillåter jag mig själv att inte hetsa på så mycket! |
Tisdag
Promenad 4,5 km Tränar kanske imorgon om det känns rätt i kroppen. Dagens vikt: 93,4 kg Dagens midjemått: 87 cm Går bra i denna attack-diet förutom att jag är HUNGRIG! Dessa Naturdiet-soppor mättar hyggligt för stunden, men sedan kommer mathallucinationerna. På min promenad fantiserade jag om köttbullar, pyttipanna och tacopaj, samt kyckling. Men jag skall hålla mig till dieten nu iaf en vecka, så jag får en liten rivstart. Psykiskt påfrestande när vikten och midjemåttet hållt sig på samma plats i en månad (åas har jag supit och haft roligt och slappnat av lite med bantningen, men ändå!) |
Vikt: 93,6 kg
Midjemått: 86,5 cm NYTT REKORD Nu börjar det röra på sig åt rätt håll. Men satan vad det tungt det är med naturdiet. Var helt snurrig i morse, inte så dödshungrig, mest att jag känner mig vek. |
Vikt: 93,5 kg
Midjemått: 86 cm (glädjemätt) Ingen träning igår, vet inte om jag hinner ikväll heller, har lite jobb att ta hand om ikväll på tiden jag normalt tränar på. Men, men. Jag kan kompensera med mördarpass till helgen och bräcka alla barriärer. Skönt att se att det händer saker däremot, men jag kanske kör lite för aggressivt nu, sjukt cp-hungrig på kvällarna. |
Torsdag
Kort pass p.g.a. kvällsjobb men hann med en snabbis. Marklyft 5x70kg 5x90kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg Hantelpress 8x22.5kg 6x27.5kg 4x32.5kg 2x35kg (!) 6x27.5kg Pressade (höhö) mig i hantelpressen och tog mig an 35-kilosarna. Gick fint och gick t.o.m att pressa upp 2 ggr. Tangerar personligt nånsin-bästa här! (Vet att jag våldat upp dem nån enstaka gång för något år sedan :D) |
Dagens stats (och jämförelse med 1 vecka sedan)
Vikt: 93,4 kg (-0,7 kg) Midjemått: 86 kg (- 1 cm) Rört sig i lämplig takt denna vecka. Detta är min "nystartsvecka" för viktnedgång efter paus på en månad. |
Lördag
Haha, svullade någe jävulskt igår. Brassade in 1 kg pommes i ugnen, stekte entrecote och åt så jag nästan sprängdes (fick i mig hyfsat mycket av pommesen). :eating: Och sedan en halvliter vaniljglass på det och en hutt leijona. Trots detta vägde jag in på 93.2 kg idag, dvs -0.20 kg från igår. Som ett lotteri! Nåväl, för att dra nytta av denna uppladdning blev det alltså knäböjsmördardag idag! Knäböj 8x20kg 6x50kg 5x60kg 4x70kg 2x80kg 2x85kg (Årsbästa!) 5x75kg 4x75kg 4x75kg 3x75kg 15x50kg (Är man skadad så är man) När jag var klar kom det en herre och körde helkropps biceps-svingcurl i knäböjsburen, vilken han hade väntat på att jag skulle bli klar med. Kanske ska prova det jag också! Bänkpress Bänkpressen känner jag ingen lust att pressa till döden med tanke på tidigare axelproblem. Blev en skön omgång ändå. 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 15x50kg Sittande rodd i maskin 12x50kg 12x60kg 7x70kg 3x80kg 6x70kg 8x60kg 12x50kg Triceps pushdown 10x15kg 10x25kg 6x30kg (Årsbästa även här!) 6x30kg 3x30kg Riktigt härligt pass. Tänkte köra lite hack squat också men maskinjäveln var upptagen. |
(Igår) Först käkade jag en stor tallrik makaroner o köttfärssås och lite kasein och sen tänkte jag lägga mig med 1700kcal i magen men när jag la mig i sängen o läste ditt inlägg så blev jag sugen på mer mat!! Tänkte lägga mig på ett överskott på 500kcal som gick upp o fixade 8 varma mackor med rostbiff, paprika o alla möjliga sorters pålägg..
Jag måste tacka dig!! Har inte mått bättre på flera månaaaader. Låg också på minus trots detta, -0.1. Fast det var nog antagligen på grund av det efterföljande toabesöket :D Riktigt bra knäböj och två årsbästa! Avslutar alla övningar med 15x50 kg dessutom.. Hur orkar du? |
Citat:
Angående sista set:en, så gillar jag att pyramida, och jag pressar mig inte till döden i arbets-set:en, så kan ha en del ork kvar. Nu när jag provade på 85 kg så var det visserligen tungt, men eftersom jag gjorde så få reps så fanns det mycket energi över. Sedan gillar jag att ta ut mig på låga vikter då och då också. Det sätter ens viljestyrka på prov och man får kämpa lite :D |
Tränade lite CoC igår också, trainer och #1. Tror jag tog 8 reps på #1 men skrev aldrig ner det någonstans. Matade på rätt bra iaf.
Idag: Promenad 10 km i det härliga vädret! (1h 50m) |
Dagens vikt: 92,70 kg.
Målet på 90kg börjar närma sig och jag hoppas jag kan pricka 91,50 kg om en vecka. Har också spikat datum för nästa jämförelsebild. Det blir söndag 18:e maj. Om jag tittar på senaste bilden från en månad sedan så är det ungefär så det ser ut idag också, senaste månaden har det ju inte hänt så mycket viktmässigt. Så nu gäller det att prestera! Målet är att ligga på 88-89 kg om en månad. Uppnår jag det så är det dags att lugna sig med viktminskningen. Vet fortfarande inte vad för målvikt jag skall satsa på, men det blir nog lättare att bedöma då. |
Bra jobbat! Inte mycket kvar till målet. Kör på och lycka till!
|
Tack!
Promenerade 4,5 km igår också som bonus. Hann med ett pass på gymmet idag. Idag blev det ett minimalistiskt pyramidpass med tunga vikter. Jag suger fortfarande på latsdrag. Marklyft 5x60kg 4x80kg 3x100kg 2x120kg 1x130kg 1x140kg (greppet börjar protestera lite, och jag vägrar köra mixat!) 1x120kg Hantelpress 10x25kg 5x32.5kg 3x35kg (förvånade mig själv!) 7x30kg Latsdrag 12x40kg 6x50kg 5x60kg 3x65kg 4x55kg 6x45kg 8x30kg Jaha, vill man kunna göra chins lär jag behöva öka mina latsdrag en del :D Tror jag skall börja köra det oftare! Lallade lite med biceps men sånt kärringtrams skiter jag i att logga. Imorgon blir det festligheter efter jobbet, frågan är om jag vaknar i okänd stadsdel imorgon utan minne av vad som hände eller om jag tar det lugnt. Jag rapporterar! |
Jaha, supa i förrgår och igår, blev rätt lugnt igår, men såhär ser viktutvecklingen ut:
(ber om ursäkt för cp datumformat) 4/13/2013 93,2 4/14/2013 4/15/2013 92,7 4/16/2013 93,2 4/17/2013 4/18/2013 93,3 4/19/2013 93,5 Det ser ju inte helt muntert ut. Nästa helg åker jag till Tammerfors och ska supa där också. Jag ska köra hårt fram tills dess, vilket innebär en hel vecka med hårdbantning. Har inga festligheter eller så inplanerat, så nu jävlar! |
Lördag
93,70 kg! Går bara upp i vikt. Hoppas det är muskler :D Knäböj 8x20kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 20x50kg (Flåsade rejält mellan varje rep på slutet!) Bänkpress 8x20kg 8x40kg 8x50kg 5x65kg 6x65kg 6x65kg 12x55kg 8x55kg Latsdrag Måste öka i detta! 12x40kg 6x50kg 6x60kg 3x65kg 5x55kg 5x45kg Sittande rodd i maskin Var rätt mör efter latsdragen så jag orkade inte mycket. 12x50kg 11x50kg Hack Squat 8x74kg Avbröt pga ont i knät. Och angående vikten, är jag inte under 92.5 kg nästa söndag, så har alla tillåtelse att piska mig godtyckligt länge och hårt! |
Söndag
Dagens vikt: 93,9 kg [+0,2] Promenad: 4.5 km Idag kör jag naturdiet hela dagen. Köpte ny förpackning igår, och idag blir det en full dietdag. Eftersom vikten envisas med att öka trots att jag tycker jag sköter kosten, tränar och promenerar får jag börja ta i med hårdhandskarna. |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:28. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)