|
Norrlänning vill bli stor & stark!
Hej där!
Jag är från en liten håla i västerbotten som heter Malå. November 2006 var då jag först började träna och gjorde det i 5 månader fram till mars 2007. Jag är 21år gammal och undviker med enkelhet taklampor med mina 169cm. Nu i december 2010 återupptog jag mitt tränande och det går hur bra som helst! Stats från föregående period Vikt: 68-72 morgonvikt Bänkpress: 90kg Marklyft: 140kg Knäböj: 120kg Stats idag: Vikt: 74 morgonvikt Bänkpress: 90kg Marklyft: 6 x 110kg Knäböj: 8 x 80kg Jag har tyvärr inga bilder från tidigare men jag kan säga så mycket att under tiden jag inte har tränat har min vikt varit runt 65kg. Förra sommaren har jag för mig att jag vägde så lite som 61kg vissa morgnar. Mina mål: (ska vara uppnådda innan juni 2011) 80kg morgonvikt 100kg bänkpress 150kg marklyft 120kg knäböj Jag har alltid varit rätt liten och haft svårt att bygga på mig vikt, men jag äter allt jag kan och lite till! Såhär har jag lagt upp mitt schema: Måndag: Axlar, mage Tisdag: Ben Onsdag: Övre rygg, biceps Torsdag: Bröst, triceps Lördag: Nedre rygg, underarmar ev. rotatorcuffs Veckodagar och muskelgrupper kan självklart variera. Jag har även fört logg som finns här för dom som är intresserade (tanken var att lägga in all text i en "spoiler", men jag hittar inte hur man infogar en sådan) Aja nu får det väl räcka med information! Såhär ser jag ut idag: http://img64.imageshack.us/img64/8028/dsc00313p.jpg http://img690.imageshack.us/img690/195/dsc00303nd.jpg |
Idag blev det ett kort pass!
Jag dricker självklart mirakelmedicin i form av: 10g EAA 10 min innan träning. 120g gainer + 10g EAA + 5g kreatin efter träning. Hur pass mycket fysiskt dessa hjälper mig har jag ingen aning om, men det känns bra! Denna kreatinkur upplever jag inte bita lika bra som den för 3 år sedan. Jag funderar på att införskaffa Jack3d. Anledningen varför kan jag ta imorgon. Marklyft (uppvärmning tom stång) 20 x 50kg 12 x 80kg 6 x 110kg 6 x 100 kg Jag älskar marklyft. Jag har sällan problem med övningen och jag känner verkligen hur ryggen blir starkare för varje gång. Shrugs, hantlar (skippade traps förra axelpasset) 25 x 30kg 20 x 35kg 16 x 40kg Jag måste förresten tillägga att jag älskar kritik! Jag tar all skit! Bara det är förebyggande såklart ;) |
Varför jag vill köpa mig en PWO är på grund av mina ben.
För 3 år sedan när jag tränade tog det inte länge innan jag hade byggt upp rätt mycket styrka i benen. Benpassen var dessutom hur roliga som helst! Det kändes som man kunde lasta på hur mycket som helst och fortfarande köra ATG. Nu dom senaste 2 åren har jag varit maskinförare, och har tydligen tappat ALL kraft. Benpassen idag går riktigt tungt. Jag får nästan ont i huvudet och jag känner mig omotiverad. Vilken tid det är på dygnet och hur pigg/trött jag är verkar inte spela någon roll. Funderar därför på Jack3d, vad tror ni om det? Har läst rätt mycket om det och är lite skeptisk över 1,3-dimethylamylamine som finns i det. Rätt många verkar även få bieffekter, men visst fan finns det en anledning varför den är så populär. Hur står sig Jack3d mot Rage Nitro / NO-Xplode? |
Axlar / mage
Sittande militärpress Uppvärmning tom stång 30 x 20 40 x 14 40 x 12 40 x 10 Stående militärpress i maskin 40 x 12 40 x 10 Stånglyft framåt 30 x 12 30 x 12 Någon typ av lateral raise i CC (hittar ej namnet på denna övning) 20 x 10 15 x 12 Benlyft (uppvärmning vanliga crunches) 20rep 18rep +5kg motvikt 16rep +5kg motvikt Stående crunches i CC 55 x 20 70 x 20 80 x 16 Liggande crunch / benlyft 14rep Beställde hem Jack3d idag, hoppas det funkar nu. Vill verkligen få ordning på mina benpass. Passade på att köpa lite Whey80 också som jag kan ta som mellanmål. Det är ju nästan som fått! |
Ben / rotatorcuffs
Knäböj Uppvärmning tom stång 50 x 20 80 x 10 (PB) 70 x 6 Här sa ryggen ifrån, kraftig träningsverk från måndagens marklyft (tanken var att köra det lördagen) Bencurl i maskin 75 x 16 80 x 14 Benspark i maskin 80 x 12 80 x 10 Stående vadpress i maskin 50 x 20 80 x 20 100 x 16 120 x 12 Sittande vadpress i maskin 80 x 12 80 x 11 Stående rotation i CC 10 x 12 15 x 10 Stående rotation med hantel 7,5 x 12 7,5 x 10 |
Jag gjorde just en upptäckt som jag blev lite förvånad över.
Jag har köpt en sånhär badrumsvåg som mäter fett, vätska och muskler i kroppen. Jag förstår att dom kanske inte är att lite på, men det följer ändå ett mönster. Jag har bulkat som fan sen jag började träna i början av december, och har gått upp ca 7-8kg sen dess. 21 dec: 68kg 16% fett 61% vatten 63% muskler 13 jan: 69kg 17% fett 60,5% vatten 62% muskler 22 jan: 72kg 18% fett 59,5% vatten 61,5% muskler 10 feb: 74kg 19% fett 59% vatten 61% muskler 22 feb: 76kg 22% fett 56% vatten 58% muskler Varför jag har ökat så pass mycket i fett förstår jag. Frågeställning 1: Varför förlorar jag så mycket vätska? Dessutom så är jag två veckor in på en kreatinkur. Jag borde väl öka i mängd vätska? Frågeställning 2: Jag har tränat intensivt och ätit bra & nyttigt, men likförbannat så får jag mindre muskler, enligt vågen. Jag både ser och känner resultat. Är vågen så jävla dålig? =) Ska ställa mig på vågjäveln igen imorgon bitti och se om det har någon roll. Men visst kan man säga att mönstret ser inte så slumpmässigt ut, ändå? |
Övre rygg / biceps
Latsdrag - smalt grepp Uppvärmning 15 rep (kan ej avläsa vikterna) 12 rep Latsdrag - brett grepp 14 rep 10 rep Sittande rodd 60 x 14 65 x 12 Chinsmaskin 6 rep 10 rep Stångcurl 20 x 14 25 x 10 Hantelcurl 12,5 x 8 x 2 Omvänd roration i CC 20 x 10 |
24 november 2010, kvällsvikt 68,3kg
24 februari 2011. kvällsvikt 77,8kg Allt blir så tråkigt utan optiljus :( Men en viss skillnad är det ändå. Magen har då sugit åt sig en hel del ser jag! Men det jämnar ut sig, sa mannen som sket på sadeln. Och någon mästare på att posera är man då verkligen inte. Får träna mer på det =) |
Skriver upp vad jag har stoppat i magen idag också. Note to self.
Frukost: 3 skivor grovlimpa med kaviar 3dl mjölk 3% Lunch: 500g gräddstuvad pytt 2 stekta ägg Rödbetor 7dl mjölk 3% Innan träning: 10g EAA Efter träning: 4dl mjölk 3% 120g Gainer 10g EAA 5g Kreatin Middag: 2 (~300g?) sambaloelek-marinerade kotletter (vad väger en kotlett?) ~300g Hemmagjord potatismos 2dl mjölk 3% Kvällsmat: 500g gräddstuvad pytt 2 stekta ägg Rödbetor 5dl mjölk 3% Kvällsfika: 2 skivor grovlimpa med ost & skinka 250g kvarg 3dl mjölk 3% Tot: 4913 kcal - 291g protein (3,88g/kg) - 447g kolhydrater - 208g fett Hur är det nu, ska man räkna med EAA i den totala mängden protein? Enligt "66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)" ligger mitt energibehov på 2920 kcal / dag (BEE x 1,4 = sitter vid datorn hela dagen om man bortser från gymmet). Måste genast erkänna att det blev mycket mjölk idag, samt att jag åt lite mer än vanligt. Ett överskott på 1990 kcal är inte varje dag jag skrapar ihop, men skulle tippa runt 1500. Förstår att en hel del fett kommer med detta, med det ger jag fan i. Det ska bort när sommaren närmar sig! :) |
Bröst / triceps
Hantelpress Uppvärmning 20 x 20 25 x 12 30 x 8 (PB!) 27,5 x 8 25 x 8 22,5 x 9 Pullovers 15 x 15 17,5 x 12 17,5 x 12 Lutande bänk 20 x 18 27,5 x 8 Dips KV x 12 +5kg x 8 +5kg x 7 +5kg x 6 French press med hantel 17,5 x 12 20 x 10 Tricepspress i CC 40 x 20 50 x 12 Riktigt tung & bra pass! Mr pectoralis och Ms triceps brachii är förstummade, som en blixt från klar himmel. Och hantlarna blir lättare och lättare för varje pass. Bröderna "40kg" får passa sig! |
Har inte fått en enda åsikt om någonting.
Det måste ju innebära att min träning är helt felfri! ;) Ska bli skönt att få vila ut över helgen. Helt godkänd vecka! Blir att nöta lite CoC senare ikväll/imorgon. Otroligt hur mycket svagare man kan vara i händerna. I vänster får jag knappt ihop trainern, medans jag gör 15-17 i högern. Men det kommer nog med tiden! Plankstek för 99kr ikväll. Count me in! |
1KG GRÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖT!!!!!!!!1111 *gah!*:hbang:
http://img52.imageshack.us/img52/145/dsc00315ba.jpg |
Äntligen måndag! Har längtat som fan att få lyfta lite skrot.
Fick hem mitt Jack3d idag och provade. Det är garanterat en hel del placebo inblandat, men jag tycker den håller vad den lovar! Blir att fortsätta med denna. Kreatinet tar jag numera endast på volidagarna. Axlar / mage Arnoldpressar Uppvärmning 12,5 x 18 15 x 12 17,5 x 8 15 x 10 Hantellyft åt sidan 7,5 x 12 x 2 7,5 x 10 Stånglyft framåt 20 x 14 20 x 12 20 x 10 Baksida axlar i CC 10 x 12 10 x 10 Drag till hakan 20 x 20 25 x 18 30 x 12 x 2 Benlyft Uppvärmning liggande crunches 5kg motvikt x 18 x 2 5kg motvikt x 16 Crunches i CC 60 x 16 72,5 x 12 67,5 x 14 x2 Bra pass! Men jag hade inte räknat med annat heller ;) Enda problemet idag var benlyften. Utan motvikt blir det alldeles för lätt och jag gör 30-40rep, men aktiverar magen fruktansvärt bra. Med motvikten hamnar jag på 15-20rep. Träffar magen bra, men träffar höftböjarmuskeln (visst är det så den heter?) bättre, vilket besvärar mig. Jag har inga problem med magträningen, men just denna övning skulle kunna gå bättre. Antar att höftböjaren tillslut blir tillräckligt stark så man slipper detta. |
Försökte även filma lite.
Här är resultatet: Slutsats: Använd ett stadigt underlag att ställa din mobil / kamera på när du ska filma. Ska bjuda på bättre, riktiga filmer senare i veckan :thumbup: |
Bjuder på lite besep före sängdags. Ingen pump.
Ikväll ställde jag mig på vågen med kläder och vägde in på 79,6kg. Visst det räknas inte , men en morgonvikt på 80 närmar sig med stormsteg. Ska se om jag kan få en bättre bild med samma pose i veckan på gymmet, då blodet flödar. Betydligt roligare om man ser ut som spiderman! http://img17.imageshack.us/img17/890...vikt782edi.jpg |
Ben
Idag var det dags för ben, och precis som igår var jag riktigt taggad. Knäböj Uppvärmning tom stång 2 set 50 x 20 80 x 6 100 x 1 - Detta gick riktigt lätt, så bestämde mig för att slå på den stora trumman. 120 x 1 PAOW! PB samt målvikt! Inte världens snyggaste teknik. Men vikten åkte ner, och upp igen. 80 x 8 80 x 4 (Helslut) Benpress 150 x 10 160 x 8 170 x 7 (PUMP) Benspark i maskin 90 x 8 x 2 90 x 6 Bencurl i maskin 70 x 16 85 x 8 85 x 8 Stående vadpress 50 x 20 80 x 20 100 x 16 130 x 10 Sittande vadpress 70 x 13 70 x 12 Är riktigt nöjd! Marklyft står på schemat imorgon, och på torsdag är det bänkpress. Ifall veckan fortsätter i denna underbara takt är jag lur på att jag borde sätta PB i båda. Jag har aldrig reflekterat över om mina ben har växt eller inte. Men jag kastar in en bild för min egen skull så att jag kan jämföra med kommande pics. Denna tog jag ca 30 min efter dagens benpass. http://img713.imageshack.us/img713/2...llsvikt781.jpg Då uppdaterar vi: [ ] 80kg morgonvikt [ ] 100kg bänkpress [ ] 150kg marklyft [X]120kg knäböj |
Rygg / biceps
Marklyft Uppvärmning tom stång 2 set 50 x 15 80 x 6 100 x 1 130 x 1 (Nu gäller det, tänkte jag) 150 x 0 (Nej! Greppet gav upp och jag tappade stången halvvägs upp) 145 x 0 (FAN så besviken jag blev här. Greppet gav upp!) 100 x 10 (Provade denna gång med ena handen ponerad/suspinerad? Vilket av dom är det egentligen när handflatan pekar ut från kroppen? Har aldrig provat det förut. Otroligt vilket grepp jag fick! Nu fick jag självförtroende och lastade på igen.) 150 x 1 (JAA! Underbar känsla att få slita upp skiten! Kunde hålla kvar stången länge i låst läge. Tackar gud för detta grepp. Yes! 100 x 10 100 x 10 Latsdrag ? x 16 ? x 12x 2 Sittande rodd 65 x 12 x 3 Latsdrag i maskin 80% x 12 x 2 Hantelrodd 25 x 16 30 x 12 Stångcurl 20 x 16 25 x 12 25 x 10 Curl med z-stång 27,5 x 10 Underbart pass. Känner verkligen hur man brinner för träningen igen. Varför jag slutade träna förra perioden var pga en underarmsinflammation som aldrig gav sig. Hade så hysteriskt ont vid alla typer av bicepsövningar. Nu har jag inte några känningar alls, och allting känns så mycket säkrare / bättre / mer korrekt. Hoppas bara på det bästa imorn. Vill verkligen trycka upp 95kg i den där satans bänkpressen! Nu blir det att fira med en riktigt god kesella, och för öronen blir det några av Eric Claptons mästerverk. Edit! Glömde ju: [ ] 80kg morgonvikt [ ] 100kg bänkpress [X] 150kg marklyft [X] 120kg knäböj |
Har just varit och tappat blod för första gången.
Har ni tappat blod, och tränat samma dag? Dom avrådde att träna samma dag ifall man aldrig har tappat blod förut, på grund av all vätska man förlorar. Jag ska ändå dra på gymmet och se hur det går. Jag blev ganska trött efter tappningen och har sovit i ca 2 timmar och druckit en jävla massa vatten. Nu mår jag prima! Vad tror ni? Det värsta som kan hända är väl vanlig vätskebrist, huvudvärk? |
Bröst / triceps
Jag drog på gymmet trots blodgivningen. Gick hur bra som helst! Ingen trötthet, huvudverk eller liknande. Bänkpress Uppvärmning tom stång x 2 50 x 16 80 x 3 100 x 1 (PB! Äntligen tresiffrigt i bänk!) 80 x 6 70 x 8 60 x 10 Pullovers 15 x 12 15 x 10 Lutande hantelpress 25 x 8 22,5 x 10 Dips +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 7 Flyes 7,5 x 12 x 2 Press i CC 25 x 12 x 2 French press med hantel 17,5 x 12 20 x 10 Tricepspress i CC 45 x 16 55 x 10 x 2 Kan inte summera veckan på något annat sätt än helt grym. 3/3 st PB. Nu är det fan snart dags att sätta nya mål. Bara vikten kvar nu! [ ] 80kg morgonvikt [X] 100kg bänkpress [X] 150kg marklyft [X] 120kg knäböj |
Grattis! 3-siffrigt i bänk måste kännas riktigt bra :) bara vikten sen är du i fas.. Vad blir nästa mål? :)
|
Citat:
Vikten sitter snart där också. Nästa mål? Ja inte fan kan man nöja sig med detta. Resan har bara börjat! Vi plussar på 20kg på övningarna (utan att ändra deadline juni 2011) Bänkpress 120kg Marklyft 170kg Knäböj 140kg Dessa vikter lär nog ta längre tid att uppnå. Men det sätter lite press på mig själv. Och jag lämnar ALDRIG ett mål ouppnått. Ska fortsätta med min bulk. 85kg skulle vara en lagom vikt tror jag. Och sedan deffa ner sig före sommaren kommer. |
Kötta på! :) Ta det lugnt med tekniken i marklyft bara, var noga med att ha en rak ländrygg. Annars pajar man sig lätt.
|
Citat:
Jo jag tar det lugnt i marken. Det sista jag vill är att skada mig så jag inte kan träna. Är tillräckligt göralös under dagarna =) |
Axlar / mage
Militärpress Uppvärmning tom stång 40 x 12 50 x 8 (PB) 45 x 8 Hantellyft åt sidan 7,5 x 12 x 2 Stånglyft framåt 20 x 12 20 x 10 Drag till hakan 35 x 10 30 x 12 Baksida axlar med hantlar 5 x 16 7,5 x 12 x2 Shrugs med hantlar (tog riktigt dåligt) 35 x 14 37,5 x 12 Sittande benlyft 25 rep x 2 Hängande benlyft (tog dåligt) 20 rep +5kg x 18 +5kg x 14 Crunches i CC 50 x 20 60 x 20 60 x 18 70 x 16 Dåligt pass. Träningen i sig var det väl inget fel på, men har varit nedstämd hela dagen. Detta hoppas jag vänder på sig till imorn =) |
Ben / rotatorcuffs
Knäböj Uppvärmning 2 set 90 x 10 (PB) 100 x 2 (Vart fan tog energin vägen?) Knäböjen kändes inte 100 idag, dessa set fick räcka. Benpress 100 x 16 160 x 12 180 x 8 (PB) Benspark 90 x 8 85 x 9 Bencurl 85 x 12 95 x 8 Stående vadpress Uppvärmning 50 x 20 80 x 18 95 x 14 Sittande vadpress 80 x 14 x 2 80 x 12 Rotatorcuffs i CC 20rep x 4 Rotatorcuffs med hantel 5 x 12 x 2 Mycket riktigt så vände humöret idag och hade ett toppen pass, bortsett från att jag inte fick ihop alla set jag ville i knäböjen. Känner dock hur tekniken börjar sitta bättre och bättre, och det hurrar vi för! |
Bröst / triceps
Liggande hantelpress Uppvärmning 17,5 x 20 32,5 x 8 (PB) 30 x 8 27,5 x 7 25 x 8 Dips +5kg x 12 +5kg x 9 +5kg x 8 Lutande hantelpress 25 x 8 x 2 22,5 x 9 22,5 x 8 Pullovers 12,5 x 14 15 x 12 x 2 Press i CC 35 x 12 x 2 40 x 10 x 2 Smalbänk 40 x 14 50 x 10 x 2 French press med hantel 17,5 x 14 20 x 10 22,5 x 10 Tricepspress i CC 45 x 12 50 x 10 50 x 9 Kickbacks 7,5 x 14 x 2 Hårt pass, hade visst oändligt med energi idag. Till veckan ska jag tillbaka till Aitik / Gällivare. Någon som bor där uppe som vet något gym som är öppet efter kl 18.00? |
Dagens lunch: 1kg risgrynsgröt, 5dl 3% mjölk, 40g Whey80
1450kcal, 75g P, 150g K, 45g F http://img638.imageshack.us/img638/9885/dsc00341u.jpg Dagens låt: Jag gillar inte Takida, och tycker inte att den här låten är speciellt bra heller. Men partiet mellan 2.30 - 3.05 är bland det bästa jag hört. |
Rygg / biceps
Marklyft Uppvärmning tom stång 50 x 16 80 x 10 110 x 10 130 x 6 (PB) Latsdrag brett grepp Uppvärmning ? x 16 ? x 12 ? x 10 Latsdrag smalt grepp ? x 12 ? x 10 x 2 Rodd i CC 60 x 14 65 x 12 Skivstångsrodd 40 x 12 50 x 12 60 x 12 60 x 10 Skivstångscurl 30 x 10 27,5 x 10 Z-stång omvänt grepp 25 x 12 30 x 10 30 x 10 Z-stång normalt grepp 25 x 10 x 2 Hantelcurls 12,5 x 8 15 x 6 Bra pass! Dock en grej som oroade mig. Förra träningsperioden fick jag en inflammation i underarmen (lillfingersidan), som gjorde att jag fick skippa träningen i ca 2 veckor. I början gjorde det så ont att jag knappt kunde äta normalt med kniv och gaffel. Nu när jag körde skivstångscurlen var det nästan så att jag kände av det. Skivstångscurl var nämligen den smärtsammaste övningen när jag hade inflammationen. Idag var mina underarmar stenhårda, så förhoppningsvis var det bara en inbillning. Tror jag ska skippa skivstångscurlen nu ett tag framöver. Vill inte riskera att få tillbaka det där helvetet. |
Spammar er med lite videos och bilder från dagens pass!
Kritik godtas med öppna armar! I marken ser jag att jag studsar lite, men hur är det med ryggen? Rodden har jag ingen aning om, vad tycker ni? 80 x 10 Marklyft 110 x 10 Marklyft 130 x 6 Marklyft 60 x 12 Rodd http://img233.imageshack.us/img233/9...ar2011edit.jpg http://img135.imageshack.us/img135/9793/10mar20112.jpg Hur fan posar man ryggen på ett bra sätt? Provade även på lats-spread men det såg bara komiskt ut. |
Ny vecka, tyngre vikter!
Bröst / triceps Bänkpress Uppvärmning x 2 50 x 20 80 x 8 (PB) 90 x 3 (PB, skulle kunna göra en 4-5a om jag inte tog ut mig på 80kg) 70 x 10 70 x 8 Dips +10kg x 14 (PB, tot 90kg, rätt högt tempo) *helnöjd* +5kg x 10 +5kg x 7 Lutande bänk 25 x 10 25 x 8 22,5 x 8 Flyes 10 x 12 x 2 10 x 10 Flyes i CC 15 x 14 15 x 12 Sen några set triceps i diverse övningar, inget intressant. Idag har jag dock ont i halsen, vilket i sin tur brukar leda till förkylning dagen efter. Det hoppas jag verkligen inte på! Fast det ordnar sig ändå. Det värsta som kan hända är att jag skjuter fram resterande pass några dagar. Jag fick förresten ett tips av en kille här på Kollo som bad mig köra marklyft utan skor. Vad ska detta ha för betydelse? Bättre rörlighet? |
Mycket riktigt fick jag feber igår och låg i sängen nästan hela dagen. Idag är det bättre, inte hundra, men bättre. Är sugen som fan på att dra på gymmet, men jag ska hålla mig undan. Läste denna och tar det som skrivs där på allvar.
Att vara sjuk bryr jag mig inte så mycket om, men det som blir mest lidande är aptiten! Fan så irriterande att inte kunna äta som en gris. Imorn ska det sättas personbästa i knäböj i vanlig ordning, bara inte feberhelvetet håller i sig. |
Ben
Knäböj Uppvärmning x 2 50 x 10 80 x 10 100 x 6 (PB?) Hack-squat Uppvärmning (har aldrig kört denna övning tidigare) 30 x 12 40 x 10 40 x 8 (satan vad den fullständigt dödade framsida lår!) Benspark ? x 10 Bencurl ? x 14 ? x 10 ? x 8 Stående vadpress ? x 20 ? x 16 ? x 14 x 2 Sittande vadpress 80 x 14 x 3 Jag får be om ursäkt för alla frågetecken. Gymmet jag är på har mycket med omärkta vikter/skivor vilket gör att det är svårt att veta hur mycket man lastar på. Allt handlar om att ta dit en tuschpenna, men det blir aldrig av =) Slänger upp två filmer från dagens knäböj. Hittade inget bättre ställe att lägga mobilen på, så det blir tyvärr ganska rakt framifrån. Men det kanske syns ändå hur rätt eller fel jag gör? Kritik uppskattas! Mina knäböj känns riktigt bra, och jag ökar i en stadig takt. Det ska krävas mycket innan jag ändrar min teknik i större utsträckning, bara för att få det estetiskt korrekt. Men ifall jag gör något helt galet så måste det självklart ändras på :Virro Och snacka om warrior face man får :laugh: Hade jag ingen aning om. 10 x 80 6 x 100 |
Dagens låtar, deprimerande dålig musikvideo på första.
|
Axlar / mage
Hantelpress Uppvärmning 15 x 12 20 x 10 17,5 x 10 17,5 x 9 Omvända flyes 7,5 x 14 10 x 12 x 2 Hantellyft framåt 12,5 x 10 15 x 10 15 x 8 Drag till hakan 30 x 12 35 x 10 30 x 12 Omvända flyes i CC 5 x 14 10 x 10 7,5 x 12 Crunches i CC Uppvärmning 50 x 16 60 x 14 70 x 14 70 x 12 Benlyft +5kg x 14 x 2 "Cable side bend", aldrig kört denna, fick inte så bra kontakt 30 x 16 40 x 16 50 x 14 (här började det kännas bättre) Blir att köra denna igen nästa magpass. Ska nog gå att få till den rätt. |
Äntligen tillbaka efter en jobbvecka i Gällivare!
Passade på att prova gymmet i Sporthallen, Malmberget tisdag och onsdag. Där körde jag ett bröstpass samt ett ryggpass. Rätt ok gym, kunde dock ha fått vara lite mer hantlar & bättre underhållning av grejorna. Många maskiner, speciellt CC, levde om så mycket i stagen att man knappt kunde tänka. Dagens pass: Ben Knäböj Uppvärmning x 2 50 x 12 80 x 12 100 x 4 80 x 8 Benpress 150 x 10 170 x 10 170 x 8 Benspark ? x 8 x 2 Bencurl ? x 12 x 2 100 x 8 Sittande vadpress 50 x 20 80 x 18 100 x 12 x 2 Stående vadpress ? x 20 100 x 16 x 2 |
Axlar / mage
Militärpress Uppvärmning x 2 40 x 12 50 x 8 45 x 7 40 x 8 Arnoldpressar 12,5 x 10 x 2 Skivstångslyft framåt 25 x 12 22,5 x 10 20 x 10 Hantellyft åt sidan 12,5 x 10 x 2 Drag till hakan 35 x 12 40 x 10 x 2 Crunches i CC Uppvärmning 60 x 20 70 x 14 72,5 x 14 x 2 Benlyft +5kg x 14 +7,5kg x 12 Sidocrunches i CC 30 x 16 35 x 14 x 2 Helt otroligt vilket grymp pass! Axlarna känns som smör, och obliques fick sig en omgång, vilket var länge sedan sist. Grymt pass! |
Vecka 2 i Gällivare avklarad!
Pga att jag var krasslig tisdag/onsdag så blev det bara gym måndag. Då körde jag bröst/triceps, helt ok pass! Idag blev det ben: Knäböj Uppvärmning x 2 50 x 12 80 x 10 100 x 10 (Dra på trissor, PB!) 80 x 10 Benpress 150 x 10 170 x 8 Hacksquat 40 x 10 50 x 8 Bencurl 95 x 12 100 x 10 100 x 8 Sittande vadpress 50 x 20 80 x 16 100 x 14 x 2 Stående vadpress 95 x 16 100+ x 14 x 2 Känns otroligt skönt att böja ett ton (så kan man också räkna!). Imorgon blir det rygg/biceps. Tagga! |
Övre rygg / biceps
Latsdrag Uppvärmning ? x 14 ? x 12 ? x 10 x 4 Sittande rodd 65 x 14 70 x 12 75 x 10 Skivstångsrodd 50 x 12 60 x 8 50 x 12 55 x 10 T-Bar 25 x 14 40 x 12 Sittande hantelcurl 12,5 x 9 15 x 8 x 2 Hammercurl med stång 37,5 x 5 (fail på 6, satan så tungt) 27,5 x 10 x 2 |
Nu har det hänt grejor!
Förra veckan var jag i Gällivare och jobbade. Hann med ett bröstpass och ett benpass. Jag har nu sagt upp mig och flyttat från Malå. Jag är numera Umeåbo. Blev erbjuden ett jobb här. Att jag förlorade träningspass för att jag var uppe i Gällivare och jobbade kunde jag inte leva med, så beslutet var enkelt. Nu jävlar! Vart gymmar man här? Bor på västerslätt, om det har någon betydelse =) |
Har varit rätt dålig på att uppdatera på sistonde märker jag.
Träningen har rullat på och gått bra, fram tills i veckan. Jag har åkt på en inflammation. Vet inte vad muskeln heter, men det är den som tar hand om höger tumme. Jag är numera vänsterhänt och kommer att måste vila och knapra ipren/voltaren tills det har lagt sig. Skit |
Frisk efter inflammationen! Jag kommer inte att ge upp om ni tror det!
Jag har jobbat nu för fulla muggar och nu när inflammationen släppte har jag hunnit med 2 pass i veckan, blir ett tredje imorgon. Bor som sagt i Umeå och har kollat runt på alla möjliga gym. Dock har jag fortfarande inte hittat något bra för en lagom peng. Jag var på Gammlia här om dagen, helt ok gym och rätt billigt. Problemet var dock att det var så helvetes med folk. Det är inte kul att anpassa sina pass efter vad för maskiner och vikter som är lediga. Jag har än så länge varit på Tenton, Umeå sport & motion, Gammlia och Träna på Teg. Är det något gym jag har missat? |
Har nu köpt månadskort på Gammlia!
Söndag Axlar / mage Sittande hantelpress Uppvärmning 15 x 12 20 x 10 22,5 x 8 x 2 Stående militärpress 30 x 12 40 x 10 x 2 Drag mot hakan 40 x 10 x 3 Hantelflyes 12,5 x 10 15 x 10 12,5 x 10 Framåtlutande hantelflyes 10 x 10 x 2 12,5 x 10 Hantellyft framåt 10 x 12 15 x 8 x 2 "Roterande" crunches i maskin ? x 14 x 3 Hängande benlyft +5kg x 14 x 2 Det var läge sedan jag hade så här skön träningsverk som jag har nu. Speciellt på baksidan som jag har svårt att träffa. Tisdag Ben Knäböj Uppvärmning x 2 50 x 12 80 x 10 100 x 2 :( 80 x 10 Benspark ? x 8 x 3 Sittande vadpress 25 x 16 50 x 16 65 x 12 80 x 8 65 x 10 Bencurl ? x 8 (Värdelös maskin) I knäböjen har jag alltid använt en kudde vid axlarna för det har varit mer bekvämt, men nu ska jag skippa den så man härdar skinnet runt axlarna lite. Sen har jag börjat om att röka sen 3 veckor tillbaka. Är rätt förbannad på mig själv. Men nu närmar sig sommarvärmen och då blir det ut och springa. Då ska det fan inte rökas ett bloss. |
Torsdag Bröst / triceps
Bänk Uppvärmning 50 x 14 80 x 5 (dra åt helvete vad man kan tappa på några veckor) 77,5 x 6 75 x 7 70 x 8 Lutande hantelpress 20 x 12 22,5 x 8 x 2 Hantelflyes 10 x 14 12,5 x 10 x 2 Sittande hantelpress bakom nacke 20 x 12 22,5 x 10 x 2 Tricepspress i CC ? x 12 x 3 Fredag Övre rygg / biceps Sittande rodd i CC Uppvärmning 50 x 16 60 x 12 70 x 8 x 2 (här sitter styrkan kvar) Hantelrodd 35 x 10 x 2 (gick lätt mot min förvåning) 40 x 8 x 2 Latsdrag 40 x 12 50 x 10 60 x 8 x 2 Skivstångsrodd 40 x 16 60 x 12 70 x 12 Sittande hantelcurls 12,5 x 10 15 x 8 Koncentrationscurl 15 x 8 x 2 Jag har gått ner en hel del i vikt, vilket är både bra och dåligt. Jag föll ca 3-4kg under de tre veckor jag hade inflammationen. Inte riktigt det sätt jag ville deffa på, men känns ändå bra och att jag fortfarande är med på banan. Nu ligger jag på 75kg, och kommer nog att deffa ner mig till ca 71-72kg över sommaren, och försöka hålla mig därikring. Sen när sommaren närmar sig sitt slut blir det tillbaka till +600-700kcal, kreatin och hela köret tillbaka till 80kg. Så ser planen ut! |
Söndag Nedre rygg / underarmar
Marklyft Uppvärmning 50 x 16 70 x 12 100 x 10 =) 120 x 4 =( 100 x 8 x 2 "Cutler"-curl med skivstång bakom rumpan 50 x 20 70 x 14 75 x 8 70 x 12 Sittande handledscurl 10 x 20 15 x 10 x 2 Bra pass |
Måndag Bröst / triceps
Hantelpress Uppvärmning x 2 20 x 12 30 x 6 27,5 x 8 25 x 8, 7 Lutande hantelpress 20 x 10 x 3 Dips Kv x 12 Kv x 10 x 2 Hantelflyes 10 x 16 12,5 x 10 x 2 French-press 20 x 20 25 x 10 25 x 8, 7, 7 Kickbacks 10 x 16 12,5 x 14 |
Hur tycker du att gymmet på Gammlia är? Öppettider, pris, personal, mkt folk som gymmar vissa tider osv?
|
Det är det bästa gymmet för pengarna enligt min åsikt. Det är stort. Det finns många bänkar samt ställningar för skivstänger. Mycket hantlar upp till 50kg. Öppettiderna är helt acceptabla:
Styrkehallen 08.00–22.30 Mån 08.00–22.30 Tis 10.00–22.30 Ons 08.00–22.30 Tors 08.00–21.00 Fre 09.00–17.30 Lör 09.00–21.00 Sön Dagskort 50 kr Månadskort 300 kr Kvartalskort 500 kr Halvårskort 800 kr Årskort 1 500 kr Jag är där vid 19-20 på kvällen och då är det faktiskt rätt mycket folk. Men sällan så mycket att man får problem med själva träningen. Personalen är rätt så obefintlig. Du löser gymkort hos vaktmästaren, det väl det enda =) Dom spelar Rockklassiker på rätt låg volym i rummet, så egen mp3 kan vara att föredra. |
Okej, det låter helt okej. Brukar du träna vid andra tidpunkter och hur mkt folk brukar det va då? Tack för dina svar :)
|
Jag tränar fortfarande på! Bristen på aktivitet här på forumet beror mycket på jobb.
Har nu deffat ner mig till ca 71-72kg och träningen går utmärkt. Bilder och videos ska jag ladda upp när jag får tid över. Jag är på Gammlia och tränar. Någon annan här inne på Kolozzeum som är där och tränar? Hux flux känner man igen någon! När jag ordnat eget boende och fått vanliga 7-4 arbetsdagar börjar en ny bulk. |
|
En uppdatering kanske är på tiden!
Träningen går riktigt bra. Ska bara öka mitt kaloriintag en aning så jag kommer upp några kilon. Bänkade här om dagen 100kg (RPB), skillnaden var bara att första gången jag lyckades med det vägde jag 80,4kg, jämfört med idag ca 69kg. Jag har även börjat träna lite rå styrka med en instruktör på gymmet. Jag har i stort sett alltid kört 6-10 reps. Känns väldigt konstigt att gå ner på 3-4. Men det är ju fantastiskt roligt att bli starkare! |
Det blir länge mellan gångerna, men den här gången behöver jag lite feedback!
Min träning flyter på bra och nu när jag gått med i en klubb har jag funderat på att tävla i klassisk bänkpress. Därför har jag några frågor. Jag väger runt 71-72kg och bänkar 100 med stopp (105 har jag tryckt upp utan). Som jag har förstått det är jag detta år ut klassad som Junior (född 89). Min tanke är att fokusera på bänken och gå ner några kilon så man hamnar i 66kg-klassen. Jag har svårt att hitta resultat för juniorer i den klassen dock. Det mesta man hittar är för seniorer. Finns det någon med lite koll hur jag ligger till? |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:40. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)