Löpning-ett steg i rätt riktning
 

Hej!

Nu har jag bestämt mig för att börja konditionsträna. Anledningarna till detta är att:

1. Må bättre
2. Sänka min vilopuls
3. Göra det svårare att lägga på mig massa*

Mitt kortsiktiga mål är att springa göteborgs varvet, nästa år. Vilken tid jag siktar på vet jag ännu inte, då det här med konditionsträning är något helt nytt för mig.

Jag har tänkt att lägga upp träningen som så att jag följer ett 20 veckors program på marathon.se där målet är att klara 21km på 2h.
När jag har gjort klart det så kör jag på nästa 20 veckors program där målet är att klara 21km på 1.45h. Så jag hoppas kunna springa göteborgs varvet runt 1.45h nästa år.

Jag tar gärna emot tips och synpunkter då jag själv inte kan ett dyft om löpning.

Jag styrketränar också, och mitt kroppsideal ser inte ut som en långdistanslöpares kropp gör. Jag vill ligga på ca 85kg med sub 10%BF så jag antar att det här med löpekonomi är något jag måste bli duktig på för att kunna prestera bra tider.

Stats:
ålder 22 år
Vikt 93kg

Långsiktiga mål:
Milen under 40 minuter
21km under 1:30
Marathon under 3:30
Svensk klassiker

*Jag lägger på mig muskler väldigt lätt, men tyvärr också fett. Därför ska jag börja löpa, vilket (jag hoppas) gör att jag inte ökar i vikt så snabbt när jag bulkar.

Testade att springa 2,5 km idag för att se hur snabbt jag kunde springa den sträckan.

Distans: 2.5km
Tid: 11:35
Snitt tid: 4:38/km
Underlag: 35%asfalt. 65%jord/grus
Väder: 20 grader, lätt molnigt, svaga vindar (behagligt)

Kommentar:
Kändes ganska bra, började något för hårt.
Ska bli kul att testa om en månad och se vad jag får för tid då.

Mätte min vilopuls till 48 slag i minuten. Vet inte om det är bra eller dåligt för en otränad individ, men jag ska sänka den!

Detta blir mycket intressant att följa, kom bara ihåg att sakta öka distanserna. Tror nästan att du borde börja med "nybörjare/ klara halvmaran" första tio veckorna eller så och sen känna om du kan öka till 2-timmarsprogrammet.

Lycka till!

Klart att jag kommer följa även den här journalen. Lycka till!

Roligt att höra!

Då gör jag så, bättre starta för mjukt än för hårt och dra på sig en skada. Väger ju trots allt en del, plus att jag ligger på kraftigt underskott och inte äter kolhydrater. Så jag kör på nybörjar programmet i några veckor.

Tack för tipset!

Härligt att höra Spoon! Har du några planer på att springa GV igen?

Valde att hoppa in i vecka 15 i nybörjar programmet för 21km. Det var för mycket pensionärs träning de tidigare veckorna. Idag skulle jag enligt programmet springa 6km på 42-44min.

Distans: 6km
Tid: 35.34
Snitt: 5.56
Underlag: 60%grus/30%terräng/10%asfalt
Väder: 8grader, lätt vind, ganska skönt.

Efter passet var jag inte särskilt trött, dock så brände det ganska bra i vaderna:)

Teknik:
Försökte ha foten under höften vid avtrampet hela tiden, då jag tenderar att ta för långa steg. Sedan försökte jag att få nedslaget där tårna möter foten för att på så sätt inte bromsa farten något. Försökte även vara avslappnad i axelpartiet och låta händer och armar pendla mest av egen kraft.

Ska satsa på att klara mina mål med styrkan innan jag satsar på att springa några nya lopp. Årets mål för mig får bli att få till hyffsade tider på 3,5 och 10km.

Bra sprungit nu senast. Bara nöt på med ett par pass i veckan nu så kommer formen kännas mycket bättre om bara ett par veckor :)

Fan va härligt, jag har med planerat att börja konditionsträna på riktigt men inte fått tummen ur. Denna journal ger mig motivation för det!

Ok! Vad siktar du på för tid på 10km?

Tackar! Sprang igår och det kändes otroligt mycket bättre.

Härligt att höra! Jag är mycket laddad och motiverad för detta!

Helgens löpning

Blev ett pass igår:

Disatans 10 km (4+2+2+1)
Några minuters gång med i passet. Sprang i skatås, ganska många mustiga backar:)
Tid: 70 min (inklusive gång)

Sprang på ganska bra, fick lite blodsmak i munnen:)

Kan ju slänga in en bild på dagsformen också:
91kg@185cm


Semi relaxed
http://i592.photobucket.com/albums/t...g?t=1275140259

Misslyckad side chest
http://i592.photobucket.com/albums/t...g?t=1275140407[/QUOTE]

Kul att du börjat med löpning, har länge funderat på det, och detta var nog faktiskt en av anledningarna till att jag ska börja nu :D

Härligt att höra! Viktigt att träna hjärtat också!

Dagens löpning

Uppvärmning:
Hög skipping 3x50m
Låg skipping 3x50m
häl kick 3x50m
sprätt steg 3x50m


Löpning distans pass
Distans: 6,00 km
Tid: 00:31:08
Snitt: 5:11 min/km
Underlag: 60%grus/30%terräng/10%asfalt
Väder: 17grader, vindstilla, mycket behagligt.

Nedjogg
2km
12min


Kommentar:
Löpsteget kändes bättre idag då jag försökte tänka på att dra upp hälen mot baken när jag sprang och upplevde då att jag fick ett bättre avstamp.

Fint sprunget!

Jag hoppas på att kunna slå förra årets 48:15 på tävling eller på kontrollmätt bana. Borde kunna gå tycker jag.


Bra pass senast. Redan nere på 5 min-tempo :thumbup:

Tackar!

Det kommer du säkert att klara! Har du någon uppfattning om vad du maxar på milen i dagsläget?

Tack, nu ska jag ner på under 5min tempo!!!

...........................

Back träning imorgon:whipped:

Back träning

Hittade en fin backe på 280 meter som jag sprang uppför 6 ggr utan någon vila.

Distans: 3360m varav 1680 meter var uppför
Tid: 20:50
Snitt: 6:12 min/km

Uppvärmning: 1 km @ 3:55
Ned jogg: 1km @ 4:50

Kommentar
Tyckte tiden var helt ok för att vara första backträningen någonsin. Det brände ganska bra i baksida lår de två sista vändorna upp, men tycker att tekniken kändes bättre och bättre mot slutet.

Gött med backlöpning inte sant! Backintervaller nästa steg då kanske? Fin tid på uppvärminingen med. Springer du med GPS-klocka?

Ja, trodde det skulle vara tråkigt-men där trodde jag fel!

Nej, jag kör med Run Keeper Pro på iPhonen. Efter den senaste uppdateringen verkar den vara ganska exakt:)

.................................................. .................................................. ..................

Dagens löpning
Distans pass
Distans: 5,11 km
Tid: 00:25:45
Snitt: 5:02 min/km
Väder: Varmt som f*n, 24grader soligt, lätt vind.

Löpning - Distans
Distans: 7,00 km
Tid: 00:37:28
Snitt: 5:21 min/km

Tungt idag!

Veckans pass

Tisdag
8,00 km 00:44:10 5:31 min/km

Torsdag
3780m back träning 23 min

Lördag
10,00 km 00:55:30 5:33 min/km

Har dragit på mig ngn mindre skada (hoppas på mindre iafl) i hälsenan. Kände det efter 7 km när jag sprang 10km men fortsatte trors mer smärta. Igår fick jag avbryta 3km in i passet då det gjorde tokont. Vilar resten av veckan och hoppas att det fixar sig.

Jag vill följa denna journal, finns det någon knapp som man ska trycka på då för att subscriba på den eller måste man leta upp den varje gång man vill läsa

Hur har det gått?

Kul att höra!!! Du kan trycka uppe till höger "ämnesverktyg" och välja ngn form av prenumeration.

Hej, kul med en ny läsare:)

Det har varit dåligt med löpning sedan senaste uppdateringen, åkte på någon form av virus och har varit väldigt sjuk, men nu är jag på bättringsvägen och ska nog kunna ta upp löpningen nästa vecka. YES:thumbup:

Ja du kör löpning, styrka och IF (?) å de e rätta takter :thumbup:
Lika bra att ta de lugnt med virus i kroppen, krya på dej.

Ja precis, måste ju vara lätt när jag springer:D

Tack så mkt, nu är det bara lite halsont, men väntar nog tills nästa vecka för säkerhetsskull.

Har fortfarande väldigt ont i halsen, men ett par voltaren och ett par alvedon fungerar utmärkt för att det inte ska kännas, så gjorde en test runda igår.
Det kändes helt ok, 4km@22min.

Appapp, inte springa när du har halsont ;)
Det är ju en fördel med att det känns, just för att man vet man bör undvika konditionsträning då..