Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling
 

Då forumet jag skrev träningsdagbok tidigare håller på att gå i graven så förflyttar jag mig hit och tänkte presentera mig rätt så grundligt.

Namn: Aron
Ålder: 86a
Längd: 170cm
Vikt: 88kg i dagsläget med några trivselkilon.

Bakgrund
Har hängt av och till på gym i ca 7 år. För 1½ år sen fick jag kritik för att jag stagnerat och stod i valet och kvalet mellan att bara nöta på eller ta tag i det, jag valde det senare.

Jag har under hela min träningstid sagt att jag ska ta mig upp på scen någon gång, bestämde mig för ett år sen att sätta ett datum och köra fullt ut så målet blev Luciapokalen 2012, troligtvis i bb -70. Något som gav mig något att sträva efter, detta tillsammans med Pepz som skapare av träningsschemat, pushare och matrådgivare gjorde att jag under förra året gjorde mitt bästa träningsår någonsin.

Tidigt under förra året lyckades jag skada knät och detta dras jag fortfarande med men tror det är på bättringsvägen nu, kör dock ben väldigt lätt.

Ben ligger efter då jag förringade dom i många år men har sen ett par år tillbaka funnit kärleken till benträning, tyvärr slog knäskadan till och begränsade utvecklingen av dom. Har väldigt svårt att bygga bröst(+ att jag lider av trattbröst och därför har taskig struktur) men jag kämpar.

Utöver att bygga kroppen volymmässigt så sneglar jag även lite på styrkan i sl-grenarna. Där jag har resultatet 160-130-215(med remmar), fast allt är såklart gymlyft.

Bilder från 091116:
Back double biceps
Back latsspread
Back linepose
Front double biceps
Front latsspread
Front linepose
Sidechest
Side triceps

Filmer:
Bänk på 130
Sumomark på 215
Ingen film på böjen.

Tekniktips mottages gärna.


2010

Mål:

• Bli bra i knät om det så krävs MR och månader av vila.
• Äta bättre, dvs mindre socker och mer grönsaker och protein.
• Sova bättre, och då framförallt lägga mig tidigare
• Lägga på mig enormt mkt muskler! Försöka få ordning på bröstet och benen. Hoppas på att Pepz funderar ut ett bra sätt att öka bröstet. Benen räknar jag med att dom kommer att komma när knät är bra.
• Lyfta 570kg med serien 180-150-240 eller något liknande, ett resultat att bita i men som jag ändå tror på om jag bara får ett helt knä.

Blir knät bra under året ska jag ge mig på en deff där jag kapar ca 15kg, annars kör jag på med en svag viktökning.

Diet: IF med fönster 15-23.

Grundide på schemat:
Första veckan kör jag på 10reps, veckan därpå sänker jag repsen till 9 och ökar vikten med några procent, fortsätter köra så tills jag kör 6 reps. Efter det kör jag en vecka med maxningar i lämpliga övningar. Sen kommer en lugnare vecka och efter det startar jag om från första veckan igen fast förhoppningsvis med lite högre vikt.
Högvolym ~40 set/pass.
Fyra pass per vecka:
Mån: Ben
Tis: Bröst och biceps + lite triceps
Torsdag: Rygg + lite biceps + lite quadriceps
Fredag: Axlar och triceps + lite bröst

Årets tre första riktiga pass:

Ben:
Första benpasset på ca 2mån, tog det luignt för att känna av knät.

Böj i smith med fötterna långt framme.
10*90
10*90
10*90
9*90
8*90

Kändes som en bra övning för knät, var svårt att ta i ordentligt dock.

Raka mark:
10*105
10*105
10*105
9*105
8*105

Stående vadpress(långsamma med full rörelse):
17*90
12*97,5
11*97,5
11*97,5
10*97,5
10*97,5

Stående vadpress(snabba o kortare):
22*82,5
21*82,5
20*82,5
20*82,5
17*82,5

Säg nu inget om att det var mesigt, jag har svårt nog ändå att hålla mig från.mördarset i böjen

Knät kändes inte alls under passet, så här nån timme efter så kanske jag känner något. Vilan verkar ha gjort gott, vi får se imorn. Kanske går att vila det helt men jag borde kolla upp det ändå.


Bröst och biceps:
15*90 i bänken sa jag, greger svarade med 17*90.

Bänk:
17*90 - hell yeah
11*90
8*90
7*90
6*90

Lutande hantelpress:
10*35
10*35
8*35
6*35
6*35

Tungt som fan.

Dips:
13
10*+10
10*+10
10*+10
8*+10
7*+10

Inte fulldjup men det hade jag itne planer på heller, skonar axlarna.

Stångcurl:
11*45
10*45
10*45
9*45
7*45

Bakåtlutade hantelcurls:
17*15
20*12.5
16*12.5

Stående kabelflyes nedåt:
10*9p
10*9p
10*9p
9*9p
9*9p

Kabelcurl / pushdown:
10*80 / 10*80
10*80 / 10*80
9*80 / 9*80
8*80 / 8*80 - slitosläng
10*80 / 10*80 - ännu mer slitosläng

Träningsvärk i baksida lår och vader, inte så mkt i framsida.

Rygg:
Körde eaa-xxx som pwo idag, fyfan vad äcklig och då dricker jag ändå vanliga eaa som saft. Gav hyfsat tryck iaf (men slår inte vip-x eller massacra dock) men illamåendet höll i sig ett bra tag.

Chins:
15*+15
10*+15
10*+15
8*+15
7*+15

Stångrodd med omvänt grepp:
11*85
10*85
10*85
9*85
9*85

Kronlyft:
10*160
10*160
10*160 - remmar på
10*160 - bälte på
9*160

Tog det lugnt då det var ett tag sen jag körde och buktrycket satt inte riktigt.

Omvänt latsdrag:
13*70
12*70
11*70
11*70
10*70

Satsade på nyp.

Sittande rodd:
11*75
10*75
9*75
8*75
9*75

Nyp igen.

Hantelcurl:
11*19
10*19
10*19
9*19
9*19

Körde med remmar idag, var rätt så skönt faktiskt.

Shrugsmaskin:
10*85
10*85
9*85
8*85
10*85 - slit och släng

Så nu är man igång igen. 100min tog passet vilket är rejält i överkant men jag kollade tiden på varje övning och alla tog 10min(vilket jag tycker är godkänt) utom kronlyften där jag spenderade 15min med skapandet av lyftplatsen och uppvärmningen, 20min på lyftningen och 5min att plocka isär. Får kapa den tiden.

Ingen mark idag, vill skynda långsamt med knät.

sedärja!

vilken härlig journal och inställning med konkreta mål och rejält stöd av Pepz... tror knappast du får mycket bättre förutsättningar... du tänker långsiktigt, du är realistisk, du förstår vad som krävs av dig... RIKTIGT BRA!

ditt träningsupplägg är också genomtänkt... finns inte mycket att säga, kör på helt enkelt..

sedan dina mått, dina linjer, jag tycker det ser väldigt lovande ut, du kommer bli ett monster till 2012 med bra träning och diet... du har kroppen för detta minst sagt, skulle inte alls vara förvånad om du blir riktigt kraftig över ryggen och benen och kanske blir det dina signum... när du hårdnar till så hoppas vi på ett par riktigt tydliga och symmetriska abs så jag är ganska säker på att du kommer gå långt.. skall bli spännande att följa din framfart, skall läsa journalen.. LYCKA TILL under 2010!

eaa och vip-x päron smakade förvånadsvärt bra tillsammans.

Sittande militärpress:
14*40
11*40
10*40
10*40
8*40

Tänkte mig egentligen stående men det var upptaget, får bli sittande den här cykeln alltså.

Hantelpress:
13*35
10*35
10*35
9*35
8*35

Djupa och kontaktsökande.

Omvänd bänk:
10*85
10*85
10*85
10*85
8*85

Skulle kunna kört några till i första setet om jag inte slagit till ställningen. Fatbaren idag.

Pushdown:
22*70
20*70
20*70
15*70
12*70 - slit o släng

Omvändaflyesmaskin:
16*110lbs
16*110
15*110
15*110
15*110

Axellyft åt sidan i kabel bakom rygg:
16*15
15*15
15*15
14*15
12*15

Drag till hakan / triceps extension:
10*85 / 10*85
10*85 / 10*85
10*85 / 10*85
9*85 / 9*85
8*85 / 7*85

85min får ses som godkänt.

Pepz: Japp nu har man kommit hit, ser även det här passet bra ut eller är det något som ska justeras?

Medusa: Kul att du läser och tror på mig, din journal är en av de få jag följt här. Du har en härlig approach till träningen. Jag kommer mer och mer till insikt och blir mer och mer motiverad, även om jag har mina dippar och det är då det är skönt att ha folk som läser journalen och pushar.

bra tryck? träningsvärk i rätt muskler? kraft kvar efter passet?

hah, känns som jag läst din träningsjournal på exet typ 2005, har jag fel?:)

Yes! Får itne så mkt träningsvärk men slut var jag. Inte mkt kraft kvar men känns som jag vill kötta lite mer tuttar.

Stämmer mkt bra det, fast fokuseringen lite sämre.

Lär följas!
Du kör ganska många reps på axlarna för att köra en mini-bulk, eller är det den veckan bara? :)

Nej jag kör så hela tiden. Från början fanns det en anledning från pepz, idagsläget är den bortglömd men jag kör vidare på samma ide då det är väldigt lätt att dra med fel muskler om man kör tungt. Därför kör jag lite lättare men med mer kontakt.

Vad hände med missinginthecrowd? :P

Okej, det låter kanon! Funkar det så :)

Jaså du har hittat hit. Jag åkte på en generalförkylning i torsdags så nu blir det vila, igen. Fan också.

/Rickard Exhale

ok,
ett förslag
lägg på bänkpress/hantelpress FU på axeldagen, typ 5x12,
om du har passare kör 3x3 exentriska på bröstdagen med jävlit långsam negativ fas, :D

DETTA vill jag höra erfarenheter på efteråt, härlig träningsvärk du kommer få Aron :D

Han bytte namn :)

Hantelpressen igår var tänkt som FU men jag hade ingen balans så den iden rök, kan köra lutande bänk FU istället. Köra 2 övningar bröst på axeldagen eller bara ändra den nuvarande till FU?

3*3N i bänken styr vi, passare finns det alltid. 8set bänk alltså, först 5 riktiga och sen 3 exentriska på det, det blir fint det.

Jo det tog några år bara. Så tråkigt, började just fundera över vart du tagit vägen, kurera dig till på tisdag nu så du har möjlighet att passa i 3*3N*140 :)

Det kommer bli rapporterat, ställer mig tveksam till om det blir någon träningsvärk dock. :)

när du gör dina 3x3 negativa repetitioner, höj vikten med 20-30%, om du använde 40 kg i arbetsseten i hantelpress så höj till 50 kg, och låt varje repetition ta 8-10 sekunder, vila 4-5, en till, vila 5-10, gör sista om 8-10 sekunder.. får du inte träningsvärk efteråt så är du riktigt härdad :D detta kräver tyvärr passare dock, men jag försöker alltid höja vikterna i mina negativa, minst 20%..

kör lutande bänk, tryck ner svanken i bänken bara.
kör två övningar bröst på axeldagen.

excentriska ska precis som medusa säger ta tid. sikta på minst 4sekunder. går det snabbare än så så måste du minska vikten eller vila mer. bromsa hela vägen ner till bröstet

Jag lever på koffein och kebab, inte direkt optimalt men det är gäller bara några dagar till nu.

Fick ont i knät efter kronlyften så det blir till att lugna sig med det nu. Pratade med sheogorath och han trodde det var menisken ändå. Ringde vårdcentralen och frågade om röntgen, som itne visade något. Försökte fixa en ny tid, först försökte hon dumpa över mig till nån sjukgymnast(dom sjukgymnaster och naprapater tycker jag ska mr:a) men jag stod på mig. Slutade med att hon kom fram till att dom var fullbokade och att ajg skulle ringa nästa vecka istället. Förbannad över allt så kände jag inte för att fjollträna ben så gjorde en rockad med bröstpasset:

Bänk:
13-14*95
11*95
9*95
8*95
6*95

10+*100 nästa vecka alltså!

Bänk:
3N*135
2N*130
3N*120

135 var för tungt och gick lite snabbt ner, passarna var rookies så blev lite si och så med passningen. Första setet på 125 kanske är lagom.

Lutande hantelpress:
8*37.5
9*35
8*35
7*35
6*35

Dom negativa slet lite ändå, får bli 37.5 nästa gång.

Dips:
8 - hyfsat djupa
10*+12.5 - parallella
9*+12.5 - parallella
8*+12.5 - parallella
6 - Djupa med stopp
8 - Djupa

Stångcurl:
10*50
9*50
8*50
7*50
5*50

50 mot vägg nästa gång.

Bakåtlutande hantelcurl:
19*13
18*13
16*13

Duktig kramp i slutet av seten.

Kabelflyes:
8*10p
8*9p
9*8p
9*8p
8*8p

Fick sänka här med.

Kabelcurl / pushdown:
10*85 / 10*85
9*85 / 9*85
9*85 / 9*85
9*85 / 9*85
8*85 / 8*85

Grejt pass. Får se hur det känns imorn.

Tentaflykta med ett 30mins benpass.

Benspark:
5*15*75

Kort rörelse, ingen smärta i knät.

Raka mark:
10*110
10*110
9*110
8*110
7*110

Stående vadpress:
10*105
10*105
9*105
9*105
8*105
20*82.5
20*82.5
19*82.5
17*82.5
15*82.5

Första 5 seten var långsamma med full rörelse, sen lite korta pumpande.

Jahopp ytterligare ett pass med kort tid.

Chins:
12*+17.5
9*+17.5
8*+17.5
7*+17.5
5*+17.5

Har ökat fint i chinsen sen förra året alltså, då gjorde jag 6or och vägde 6kg mindre.

Omvänd rodd:
12*90
10*90
9*90
9*90
8*90

Rygglyft:
11*+20
10*+20
10*+20
10*+20
9*+20

Tråkigt men nåt måste man ju göra för korsryggen nu när kronlyften är borta.

Latsdrag:
13*80
12*80
9*90
9*90
8*90

Utan kronlyft var man lite starkare.

Hantelcurl:
12*20
10*20
9*20
8*20
9*20

Med remmar.

Sittande rodd:
11*82.5
10*82.5
9*82.5
9*82.5
8*82.5

Shrugs:
10*90
9*90
9*90
8*90
8*90

Träffade rickard(rirri) på gymmet och ägnade rätt så mkt tid och tjöta med honom då det var ett tag sen vi sågs, utöver det hade jag svårt att få passare i bänkövningarna så passet drog ut på tiden och jag glömde hur repsen såg ut.

Sittande militärpress:
5*~9*45

Lutande bänk FU:
5*~9*80

Omvänd bänk:
1*8*90
4*9*85

90 var för tungt idag, kanske pga av bänken.

Triceps extensionsmaskin:
1*9*80

Kändes inte bra i armbågarna.

Triceps extensions:
5*9*90

Hantelpress:
15*30
11*30
11*30

Omvända flyes:
5*~15*120

Axellyft åt sidan i kabel:
5*15*17.5

Drag till hakan:
5*9*90

Pushdown:
5*19*75

Skönt pass ändå, men inte samma intensitet som vanligt.

Tog några bilder med mobilen, var taskigt ljus och en inte allt för van fotograf så dom blev av medioker kvalite.

Back line
Side triceps

Du sitter inne på en hel del massa, kan tänka mig att det ser bra ut då du börjar skala av några kg. Vad är planerna för det här året? Bara bygga vidare eller hare du något inplanerat?

Tackar, hoppas det är lite kött och inte bara fett. Bygga långsamt tills knät är bra, då ska jag skala av ett antal kilo och komma i en hyfsat hård form.

Dagens snabba benpass gav följande utdelning.

Benspark / stående vadpress(långsamma. ordentliga):
17*82,5 / 10*112,5
16*82,5 / 9*112,5
15*82,5 / 9*112,5
13*82,5 / 8*112,5
11*82,5 / 8*112,5

Raka marklyft / stående vadpress(snabba):
10*110 / 20*90
9*110 / 18*90
9*110 / 17*90
8*110 / 17*90
9*110 / 15*90

20 arbetsset + 2 uppvärmningsset på 20 min är bra utdedlning.

Vågen visade över 89

hur kommer det sig att du inte körde benpress, hacksquat, knäböj frontböj osv idag..? någon form av periodisering med övningarna..? även om raka marklyft är tunga för korsryggen så tycker jag för egen del att enbart benspark inte känns riktigt bra, utan lägger alltid till hacksquat eller benpress...

ELLER så kan det helt enkelt varit tidsbrist :D

Läst journalen? Han har knäproblem.

ah ok, jag förstår, jo, jag har läst journalen från början men hade tyvärr glömt det, tittade bara på senaste passet!

Precis som skaegge skrev så har jag problem med knät och har flertalet gånger tidigare gjort felet att börja med böj och liknande(i grunden består programmet av böj, benpress, utfall och benspark) för tidigt så den här gången ska jag vila ordentligt. Men jag drömmer om tunga böjset!

Glömde t-shirt så det blev bar kropp under överdragströjan - riktigt hett.

Bänk:
10*100
8*100
7*100
6*100
6*100

Några reps till hade ju inte suttit fel.

Negativ bänk:
2*125
3*120
3*115

Ensam passare så fick ta i lite på vägen upp, tog bra iaf

Lutande hantelpress:
10*35
9*35
8*35
5*35
6*35

Dips:
6
10*+15
9*+15
8*+15
19
11

Dipsen börjar kännas bra i axeltrakterna, viktade var mestadels djupa idag.

Stångcurl mot vägg:
7*50
8*45
8*45
8*45
6*45

Bakåtlutade hantelcurl:
22*13
21*13
18*13

Inte lika mkt kramp idag, kan öka lite.

Kabelflyes:
10*9p
9*9p
9*9p
8*9p
7*9p

Kabelcurl / pushdown:
9*90 / 10*90
9*90 / 9*90
8*90 / 9*90
7*90 / 8*90
15*90 / 15*90 - slit o släng

Återigen ett skönt pass. Dryga 90 min så tiden kan kapas ytterligare lite men de negava tar tid.

Chins:
11*+20
8*+20
8*+20
7*+20
7*+20

Omvänd stångrodd:
8*95
8*95
8*95
7*95
6*95

Rygglyft:
10*+25
10*+25
9*+25
9*+25
8*+25

Latsdrag:
9*100
9*100
7*100
7*100
5*100

Sittande rodd:
9*90
8*90
8*90
7*90
5*90

Lite tung vikt, kunde inte nypa ordentligt - samma vikt nästa vecka.

Hantelcurl:
8*22,5
8*22,5
7*22,5
7*22,5
13*22,5 - slitosläng

Shrugsmaskin:
8*95
8*95
7*95
7*95
6*95 - rejäl hold på sista

75 min inkl 10 min prat. Ryggpassen känns en aning tomma då nån markform inte är involverad, får hitta en lösning. Superset kanske.

Laddade med semla!

Sittande militärpress:
10*50
8*50
7*50
6*50
5*50

Lutande bänk:
8*85
6*85
8*80
6*80
7*80 - ren vilja och mkt studs i bröstet

Brösten var rejält döda idag, negativa ifrån tisdags som spelar in kanske.

Omvänd bänk:
8*85
8*85
7*85
7*85
6*85

Triceps extensions:
9*95
9*95
8*95
8*95
7*95

Hantelpress:
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Kände att jag var duktigt öm i brösten, förhoppningsvis bara träningsvärk.

Omvända flyes:
15*140
14*140
13*140
13*140
10*140

Axellyft åt sidan i kabel:
13*20
13*20
12*20
12*20
10*20

Drag till hakan:
9*95
9*95
8*95
8*95
8*95

Pushdown:
22*80
18*80
18*80
14*80
25*80 - mkt slit o släng

Långt pass idag igen men rejält död efteråt. Känns rejält i tuttarna.

Snabbt benpass idag igen.

Benspark / stående vadpress (långsamma)
14*90 / 8*120
14*90 / 8*120
12*90 / 7*120
12*90 / 7*120
12*90 / 7*120

Kändes bra, fick ta i ordentligt i bensparken. Tror knät är på väg.

Raka mark / stående vadpress (snabba)
9*115 / 22*90
9*115 / 19*90
8*115 / 18*90
8*115 / 18*90
7*115 / 18*90

knät smärtar lite idag fan fan fan känns så uppgivet.

tråkigt att höra Aron.. vad exakt är problemet med ditt knä? //diagnos// jag ber om ursäkt om du postat det tidigare och jag har missat det..

vad gör du idag för att återställa knät?

Diagnoser har jag några stycken, skada på menisk, hopparknä, inget alls. Har kört efter en sjukgymnast råd och gjorde det ett långt tag, trodde jag var bra och kom tillbaka för att därefter få smärta igen. Har varit och röntgat det och där syntes inget, laddar nu inför nästa battle då sjukvården inte vill ge mig en mr utan vill skicka mig till sjukgymnast(de sjukgymnaster jag pratat med inofficiellt tycker jag ska mr:a). Så nu är vila som gäller och har gjort så sen slutet av november. Kör lättare övningar för att ändå aktivera låret lite, de 2 tidigare passen så har jag inte känt av bensparken men gick väl på det lite hårt igår. Kommer sänka ambitionsnivån och köra vidare på nästan helvila så tror jag det ska bli bra tillslut, smärtan blir trots allt mindre och mindre och i vardagen känner jag inget alls nuförtiden.

Bänk:
9*105
7*105
6*105
6*105
5*105

Inte så pjokigt.

Negativ bänk:
3*120
3*120
2*120

Grym kontakt.

Lutande hantelpress:
8*37,5
7*37,5
7*37,5
4*37,5
5*37,5

Kände av axeln lite. Kanske skippa negativa bänken nästa gång.

Dips:
7
11*+17,5
9*+17,5
8*+17,5
19

Stångcurl:
7*55
7*55
6*55
5*55
5*55

Bakåtlutade hantelcurl:
21*14
14*14
12*14

Kabelflyes:
7*10p
7*10p
6*10p
6*10p
5*10p

Kabelcurl / pushdown:
7*95 / 8*95
7*95 / 8*95
6*95 / 8*95
6*95 / 7*95
5*95 / 7*95

Chins:
8*+22,5
7*+22,5
6*+22,5
6*+22,5
5*+22,5

Omvänd stångrodd:
7*100
7*100
7*100
7*100
6*100

Rygglyft:
9*30
9*30
9*30
8*30
8*30

Latsdrag:
7*110
6*110
6*110
5*110
5*110

Sittande rodd:
7*94
7*94
(7*94)
7*94
4*94
4*94

Hantelcurl:
7*25
6*25
6*25
6*25
5*25

Shrugsmaskin:
6*100
6*100
6*100
6*100 + hold på sista
6*100 + hold på sista

Sablar vilket tungt pass, fick kämpa med varenda vikt.

Kroppens känns bra dock, känns som vaskulariteten ökat och fettet minskat samtidigt som vikten gått uppåt.

Blev sjuk i fredags och det höll i sig på lördagen så skippade fredagsåasset helt. Körde dock lite lätta böj i DAPen och några getups på jobbet i söndags, kändes inte i knät.

Benspark / stående vadpress(långsamma)
12*90 / 8*135 - 127 var trasig
11*90 / 7*135 - kände av knät lite så tog det lugnare
8*90 / 6*135
8*90 / 6*135
6*90 / 5*135

Raka mark / stående vadpress(snabba):
6*120 / 20*90
6*120 / 20*90
6*120 / 17*9
6*120 / 17*90
5*120 / 16*90

Accelerade lite snabbt på fjärde repsen i sista setet så det höll på att gå illa i ryggen, en bra wake-up.

Köpte nya remmar häromdagen också från bb men dom var rejält kassa, öglan var på tok för liten. Kanske får köpa nya.

Nu får vi se hur det känns i knät imorn.

Kände inte knät förvånande nog. Ska till läkaren imorn så ska vi se vart det hamnar sen. Testade NaNo vapor idag, smakade äckligt artificiellt.

Bänk:
6+2*110
6+1*110
5*110
5*110
4*110

Duktigt stabilt. Maxning på 135 nästa vecka då.

Lutande hantelpress:
8*40
6*40
6*40
3*40
3*40

Dips:
7
9*+20
8*+20
7*+20
19

Stångcurl:
6*60
6*60
5*60
4*60
4*60

Kabelflyes:
6*11p
6*11p
5*11p
5*11p
5*11p

För tungt.

Kabelcurl / pushdown:
6*100 / 6*100
6*100 / 6*100
5*100 / 6*100
5*100 / 5*100
4*100 / 5*100

Nanon gav en duktig värme i kroppen. Sen kändes tuttarna stora som fan idag, så antagligen gav den en del pump också men dom har nog växt en del också. Känns äntligen som tuttarna svarar.

Läkarbesök för ett tag sen, resultatet blev:
Diagnos: Okänd, gissningsvis en inflammation i knät någonstans(t.ex hopparknä)
Ordination: Vila helt från benträningen i 1 mån, därefter mjukstart. Behandling med Diklofenak i 14 dagar.
Övrigt: Remiss till ortoped, väntetid ca 3 mån.

Genom remissen till ortopeden skulle en mr gå snabbare att få.

Det är alltid något. Nu chansar jag på det här så får vi se vad som händer.

chins:
8*+25
6*+25
6*+25
5*+25
5*+25

Omvänd stångrodd:
7*105
6*105
6*105
6*105
5*105

Rygglyft:
8*+35
8*+35
7*+35
6*+35
6*+35

Omvänt latsdrag:
6*120
6*120
5*120
5*120
5+2*120

Sittande rodd:
6*97,5
6*97,5
6*97,5
5*97,5
5*97,5

Hantelcurl / shrugsmaskin:
6*27,5
6*27,5 / 6*105
5*27,5 / 6*105
4*27,5 / 5*105
4*27,5 / 4*105
4*105 - hold på sista

Lätt curl.

Gött pass. Körde lite poserigsträning ockaå. Kom i skrivandets stund på att jag inte skulle köra ngn stångrodd för knäts skull.

Tur du inte är en gam, Aron :O

Krigade idag med.

Sittande militärpress:
6*60
6*60
5*60
5*60
4*60

Jädrar det trodde jag inte.

Lutande bänk:
6*90
6*90
5*90
4*90
4*90

Den är fan tung.

Omvänd bänk:
9*95
5*100
6*95
6*95
5*95

Triceps extension:
7*105
6*105
6*105

Lite känningar i armbågen så la ner.

Omvända flyes i maskin:
9*180
8*180
8*180
7*180
7*180

Tog duktigt fint.

Hantellyft åt sidan i cc:
7*25
7*25
6*25
6*25
5*25

Drag till hakan:
9*105
7*105
7*105
6*105
6*105

Förvånadsvärt lätt idag.

Pushdown:
11*90
10*90
9*90
9*90
7*90

Det mesta var lätt och tiden var kort så passet är ett av de bästa axel/triceps-passen på länge. Nu laddar vi för lite maxningar, även om dom är få nu när benen är ute ur bilden. Men 1*+55 i chinsen och 135 i bänken ska flyga upp iaf.



Det där får du nog utveckla för jag fattar inte...

Du var mig en stark jävel! Verkar som du har bra rutin också :)

Gamar tål inte Diklofenak. Sabbar deras njurar och har halvt utrotat gamarna i bland annat Indien. Bara lite kuriosa.

Tackar men så jävla stark är jag inte. Jo rutinen har kommit när jag bestämde mig för att satsa.

Aha, den var aning svår att fatta.

Förväntade mig inte att du, eller någon, skulle förstå. Själv kopplar jag alltid Diklofenak med gamdöd. Hädanefter kanske du också gör det <3

Veterinärhumor :smash: :D

Indeed *flex*

Skillnad på en "stark jävel" och att vara "jävla stark" :D

Då va det dags för maxning då.

Bänk:
8*80
1*110
1*110
1*110
1*135 - typ, film
0*140

Kändes dåligt tidigt, vänster sida var inte riktigt med o det kändes ovant att lyfta tungt - det var ett tag sen. Körde ett set på 110 för mkt också för att jag behövde gå på toa. 135 var ett tekniskt förfärligt lyft och bara styrka som gjorde att den kom upp + kanske lite passare även om han sa att han inte var på den, Räknar inte lyftet som ett nytt pb men satsar på 140 nästa gång.

Lutande hantelpress:
12*35
9*40
6*45
3+2*50

Dips:
36 - yes det var länge sen, djupa också.
8*+15
7*+30
6*+45
3*+60

Viktade var inte djupa.

Sångcurl:
2+1N*70
7*55
10*45

Flyes:
20*8p
13*10p
9*12p+x*10p+7*7p

Kabelcurl / pushdown:
20*70 / 20*70
7*90 / 10*90
4*100 / 8*110
8*95 / 10*95 - film

Såg armarna i spegeln och dom var nice blev tvungen att filma för att se om dom var likabra på film- det var dom inte :(.

Rickard var på gymmet idag, det är alltid najs, han kan få mig att pusha mig lite extra. Riktigt roligt pass idag, ville knapp gå därifrån. Men så blir det när man får avvika från schemat lite.

Bänken:
http://www.youtube.com/watch?v=6VMHfosNPAs

Kabelcurl / pushdown:
http://www.youtube.com/watch?v=gxyDQUqfcH4

Chins:
½*+55 - film
3*+45
6*+30
12

Hantelrodd:
10*35
10*50
6*60.- film
2*70

Rygglyft:
7*+50
6*+50
6*+50
6*+50
5*50 + 8*+25

Duktig pump.

Smalt latsdrag:
15*80
8*110
5*140 + 6*120 + 6*100 + 7*80

Sittande rodd:
15*67,5
8*82,5
3*97,5 + 3*90 + 3*82,5 + 2*75

Hantelcurl:
4*30
3*30
2*30 + 8*22,5

Shrugsmaskin:
6*100
6*100
5*100 + 7*90 + 8*75 + 18*50

Trots att chinsen inte gick hem så är jag nöjd. Kul att köra lita annorlunda.

Filmer kommer när jag kommer hem.

Chinsen, snett filmade och jag pallar fan inte fixa till det. Ni får vrida på huvudet/skärmen.
http://www.youtube.com/watch?v=27NtQjChA6E

Hantelrodden.
http://www.youtube.com/watch?v=d57YNiTK2_M
Förslag på ändringar, mer/mindre rotation i ryggen? Högre upp med hanteln, slog i den övre änden i bröstet nästan varje gång?

Sittande militärpress:
3*70
3*65
4*60
14*45
9*45
5*45

Hade tråden om mp på halva kroppsvikten i bakhuvudet så jag testade det på slutet, resultatet var ju hyfsat med tanke på att det var sittande och att jag kört 3 set innan. Dödade axlarna rejält fock.

Lutande bänk:
4*80
5*80
5*80
4*80
4*80

Som sagt, axlarna var förstörda.

Omvänd bänk:
5*110
4*115
3*115
6*110 + 3*100 + 8*80 + ~20*50

Lite fingrar på här och där.

Hantelpress:
8*40
4*45 + 6*32,5
4*45 + 6*32,5
3*45 + 5*32,5 + 12*20

Omvända flyes:
6*200
6*200
5*200
5*200
6*200

Kabellyft åt sidan:
5/2*30
6*25
5*25
10*20 drop med 2,5 tom 12,5

Drag till hakan:
6*110
5*125
5*125

Pushdown:
6*(100+90+80+70+60+50+40+30) + 10*20 + 20*15

Najs.

Så du tränar på Exhale i Göteborg?! Körde 2 pass där under FF ifjol, tyckte det var ett grymt gym. Skön känsla och bra utbud på maskiner!!

Jorå det duger men var bättre förr, nu har massor av folk börjat droppa av pga att stället är dåligt skött. Det har ju iof lett till att det blivit bättre skött så det är inte all bad.

Lite lugnare vecka nu för att vila kroppen lite. Sen verkar jag ha gjort illa handleden också så den var lindad hårt.

Lutande bänk i smith:
8*80
7*80 + 4*80 + 2*80 + 8*60

Allt plus stång. Tanken var att klara 20 reps på vikten med lite kortare vilopauseri andra setet men det gick inte riktigt, har nåt flashigt namn som jag inte kommer ihåg.

Bröstpress:
7*45 + 8*40 + 9*30
7*45 + 8*40 + 9*30
6*45 + 7*40 + 10*30

Flyes i maskin:
3-4 set med ~10 reps på 200lbs

Dips:
33
20*+15
10*+30

Konc. curl i maskin:
9*150lbs
6*140 - långsamma som fan
7*130 + 7*110 - långsamma

Enarmskabelcurl speciale:
9*30
8*30
8*30

Och sne en jävla massa tjöt.

Jädra bra dips!

Dagens då...

Chins:
22
6*+30
12*+15

Roddmaskin nedifrån:
9*90 + 9*80 + 9*70
8*90 + 8*80 + 8*70
7*100 + 7*90 + 7*80 osv till 20

Typ dom repsen, lite svårt att komma ihåg. Duktigt trött efter sista setet.

Sittande latsdrag/rodd i cc:
3 set på ca 8reps på 14p

Kändes bra som fan, denna ska nog läggas in i schemat.

Bamse på bänk med rejäl vridning i armen:
2 set + ett dropset

Kommer inte ihåg så mkt vikter idag, dels var det annorlunda + att jag tjöta så jävla länge efteråt.

Aja jag var trött och det kändes bra.

Film på chinsen.
http://www.youtube.com/watch?v=m-6iHIiZDBM

Riktigt bra chinsat aron! Fint sträck också.


Hurpass mkt göteborg är du nu förresten? Tycker mig se en hel del "tjööööt" här ;)

bra chins tjockis.. du har lite bråttom bara ;)

förläng den negativa fasen

Tackar, fast jag hade velat klarat betydligt fler. Inte så mkt göteborgare faktiskt, enbart ett fåtal uttryck som fastnat hårt.

Jaså du är inne och läser, var en aning osäker om du lessnat på mig :). Tackar, som jag sa härovan så duger det. Hastigheten igår var nog för att jag ville göra så många som möjligt, med det sagt så skulle jag tro att jag fuskar en hel del med det i vanliga fall också så det blir skärpning på den fronten :).

Idag tänkte jag köra den där militärpress utmaningen ordentligt, allt under 30 reps är en besvikelse.

har sett på många av dina filmer att du har en tendens att ha lite bråttom.
den negativa fasen ska vara dubbelt så lång eller mer som den positiva (cirkus) du vill ju bygga! ;).

iaf under perioder

Militärpressutmaningen:
17*45
10*45
6*45

Inte så dåligt ändå men hade velat ha några fler. kv var 88. Film kommer när den laddtas upp.

Smalbänk:
4*110
2+1*120
15*80

Stabilt som fan.

Bänkpressmaskin:
Körde alla 3 seten i rad men växlade mellan sidorna. Så det nedan är bara ena sidan.
9*45+6*45+8*40

Liggande axellyft åt sidan i cc:
2set + 1 dropset

Axellyft åt sidan i maskin:
2 set + 1 dropset

Liggande frenchpress åt sidan:
12*11
7*15
7*15

Påfrestade inte amrbågen lika mkt som vanliga frenchpress. Ingen riktig höjdare..

Kul pass igen, gillar att leka runt.

Pepz: ligger nog en del i det du säger och jag är halvt medveten om det men det är bra att någon säger till.

Filmen:
http://www.youtube.com/watch?v=HHoNT_KRo08

Placerade mig strategiskt så ni skulle höra hur andfådd jag var :) eller så var det för att se klockan på mobilen.

Av nån jävla anledning så har handleden blivit sämre, har börjat smörja med voltaren och körde hård jävla lindning av handleden idag + att jag skippade en herrans massa set. Blir det inte bättre till på fredag så får jag fundera på att skippa en jävla massa övningar.

Lutande hantelpress:
15*40
10*40
10*40
8*40
7*40

Bänken upptagen, 15 på 40 är fint.

Bänk:
9*95
8*95
7*95

Med tanke på att jag körde hantelpressen innan så är det bra.

Dips:
15
11*+15
11*+15
10*+15
20

Det var ju smutt iaf.

Stångcurl (hammergrepp):
10*40
10*40
9*40

+ stång i alla. Körde den för handledens skull men det var inte så jävla mkt bättre.

Enarmskabelcurl speciale:
12*25
12*30
22*20

Kom på att jag skulle högrepsa på slutet. Har inte hittat vad som passar.

Kabelflyes:
10*9p
10*9p
9*9p

Stångcurl och pushdown gick inte alls.

Inte det bästa passet direkt men hyfsat under förutsättningarna. Axeln är bra iaf.

Chins:
11*+17.5
10*+17.5
10*+17.5
2*x*17.5 - kommer inte ihåg.

Stångrodd:
11*90
10*90
10*90
2*x*90 - kommer inte ihåg

Bredare grepp nu.

Rygglyft:
12*+25
12*+25
11*+25
10*+25
10*+25

Lite lätt men duktig pump.

Sittande latsdrag/rodd i cc:
13*8p
13*8p
12*9p
12*9p

Öka vikten lite till nästan gång. Bra kontakt i nederdelen av ryggen.

Sittande rodd:
15*67.5
11*75
11*75
10*75
10*75

Lite lätt. Smalt grepp idag.

Hantelcurl:
11*20
10*20
8*20

Vilade 2 set för handledens skull.

Shrugs:
11*80
11*80
10*80
10*80
9*80

Riktigt tråkigt pass. Brinner inte alls för träningen just nu, känns bara drygt men det är bara att bita ihop. Liten är jag också. Handleden var dock bättre.

Grymt idag, kommer dit sådär lagom loj men med en känsla av att man kommer kunna köra hårt. Så var också fallet.

Militärpress:
14*45
10*45
10*45
9*45
8*45

Vilket är ett bättre resultat än vad jag gjorde förra veckan på utmaningen, kanske lite längre vila dock.

Lutande bänk:
11*80
10*80
9*80
8*80
9*80

Duktigt utförande.

Smal bänk:
10*85
10*85
9*85
9*85
7*85

Hantelpress:
15*35
12*35
10*35
10*35
10*35

Full konc på bröstet.

Omvända flyes:
16*120
16*120
15*120
15*120
14*120

Axellyft åt sidan i kabel:
15*17.5 - framför
15*15
15*15
14*15
x*15

Pushdown:
22*75
16*75
16*75
14*75
14*75

Trött hela passet men det var grymt ändå. Stor skillnad från igår, framåt slutet var jag tom lite stor.

Skippar faktiskt träningen den här veckan, något som inte hänt på år och dag då jag inte varit sjuk, då jag verkligen måste plugga till ett par "sista"(sista om jag ska vara klar i tid) tentor och utöver det gör jag mitt exjobb fram till 5 på dagarna.

U suck!

Då var det dags för träning igen då. Lite motigt var det att ta sig iväg. Glömde bort att ta reda på vad jag skulle träna på för vikter.

Bänk:
10*100
9*100
7*100
6*100
6*100

Var tungt men gick hyfsat ändå.

Lutande hantelpress:
10*40
9*40
9*40
7*40
7*40

Dips:
10
15*+20
10*+20
9*+20
20

Stångcurl:
15*40
9*45
9*45

Kände av handleden lite. Den har dock blivit mkt bättre.

Enarmskabelcurl speciale:
10*35
10*35
9*35
9*35
8*35

Kabelflyes:
x*9p
x*9p
9*9p
9*9p
8*9p

Pushdown:
20*80
15*80
13*80
13*80
16*80

Fick köra i cc och där var viktmagasinet lite litet.

Hyfsat pass ändå men kändes att man vart borta, lite ovana här och där men det var kul.

EDIT:
juste, angående knät så känns det bättre och jag kan inte frambringa smärtan. Ska känna lite på det nästa vecka så får vi se.

Chins:
10*+22,5
9*+22,5
7*+22,5
7*+22,5
6*+22,5

Stångrodd:
10*95
9*95
9*95
(9*95)
10*95
8*95

Rygglyft:
15*+30
10*+35
10*+35
9*+35
9*+35

Sittande latsdrag/rodd i cc:
11*11p
10*11p
9*11p

Latsdrag:
9*82,5
8*82,5

Ena luren dog.

Sittande rodd:
10*82,5
10*82,5
10*82,5
9*82,5
9*82,5

Hantelcurl:
9*22,5
9*22,5
6*22,5

La ner, vila för handleden + att jag dog i biceps.

Shrugs:
4*9*85
8*85

Hyfsat pass men at lurarna dog drog ner en del.
inte helt okej.

Dagens:

Militärpress:
10*50
9*50
9*50
8*50
6*50

Lutande bänk:
10*85
7*85
7*80
7*80
5*80

Skit.

Smalbänk:
9*90
6*90
10*85
8*85
9*85

Skit igen. Undra om det är träningsvärk i bröstet som spökar.

Hantelpress:
9*37.5
5*37.5

Duktig träningsvärk, la ner.

Omvända flyesmaskin:
15*140
14*140
14*140
14*140
12*140

Axellyft åt sidan i kabel:
17*15
15*20
14*20
12*20
8*20

Körde inte i cc och utväxlingen var lite annorlunda.

Pushdown:
9*90
9*90
8*90
7*90
12*90 - slit o släng

Inte helt 100 viktmässigt men skönt ändå.

Vågen visade på 77,3 så jag har tappat en del, men ser schyst ut i spegeln iaf.

Lite träning idag. Plus lite avstämning av knät.

Bänk:
9*105
7*105
7*105
6*105
6*105

Kanske lite tungt men vi kör på. Kändes stabilt iaf.

Lutande hantelpress:
8*42,5
6*42,5
7*40
7*40
6*40

Vettefan hur jag kunde köra så tungt förra veckan, måste kört plan eller nåt.

Dips:
10
10*+25
8*+25
8*+25
15

Benpress:
12*200
7*220
7*220

Kände inget i vänster knä, höger däremot kändes skumt som fan och låste sig typ. Nu får vi se hur det känns imorn.

Stångcurl mot vägg:
8*45
8*45
7*45

Enarmskabelcurl speciale:
9*40
8*40
8*40
7*40
6*40

Kabelflyes:
7*10p
9*10
8*10
8*10
7*10

Hade käkat lite dåligt och kände mig low på energi. Ett kilo lättare består, gillar dock det jag ser i spegeln och tuttarna verkar växa. Känns det hyfsat med knät nu så blire deff, frågan är vilken typ bara.

jahop träning idag med...

Chins:
8*+25
7*+25
7*+25
6*+25
5*+25

lite tungt, får bli 25 nästa vecka också.

Stångrodd:
9*100
9*100
8*100
8*100
6*100

Rygglyft:
9*+40
8*+40
8*+40
8*+40
8*+40

Lats/rodd i cc:
9*50
9*50
9*50
8*50
8*50

Sittande rodd:
9*90
9*90
9*90
8*90
8*90

Hantelcurl:
8*25
7*25
5*25

Shrugsmaskin:
9*90
4*8*80

Är för tungt för att dom ska vara ordentliga, funderar på att sänka och köra mer kontrollerat. Det får bli nästa period.

Vikten idag var 86,5 så jag har tappat ytterligare. Förstår inte hur det går till men det verkar föravinna från rätt delar iaf. I optiljus kunde jag häromdagen skymta lite magmuskler :). Sen verkar tuttarna växt också så det känns schysst. Vet inte om jag ska börja äta lite mer eller köra igång dieten. Är bra suen på att hårdna till nu.

Knät då? Jag känner av det lite lätt idag så det är inte all good, klubban hade en ide som jag ska testa nästa vecka men känner jag efter det med så får det bli vila igen. Kanske gå till privatklinik och kolla knät för att få lite snabbare handläggning, har dock väntat 1,5 månad på ortoped hos allmänna (3mån vårdgaranti).

Sen lockar talangjakten lite men vettefan om jag är redo (speciellt inte med tanke på knät) + att jag redan satt mitt mål, kanske slänger iväg en ansökan för skojs skull. Förra årets upplaga var ju inte top notch rakt igenom.

Jahopp dags igen då.

Militärpress:
8*55
8*55
8*55
7*55
6*55

Missade klykan på nåt sätt i nåt set, droppade stången och fick rädda med trasiga handen, inte allt för bra.

Lutande bänk:
7*85
8*85
7*85
6*85
5*85

Mjaa, hyfsat iaf.

Smalbänk:
8*90
8*90
5*90
10*80
9*80

Går inte min väg.

Omvända flyes i maskin:
14*140
14*140
13*140
12*140
11*140

Axellyft åt sidan i kabel:
13*20
13*20
12*20
11*20
10*20

Lite ont om tid så skippa lite övningar.

Passa på att träna lite medan jag var instruktör idag.

Benspark (ett ben):
4*25*15

Lugnt och försiktigt och hade en 20-25% kvar att ge när jag la ner. Kändes ok i knät, hittade en instabilitet i vänsterknät som jag inte upptäckte förra gången. Då har man något att jobba med.

Benpress:
4*25*10

Ännu lugnare.

Lite räning idag med.

Bänk:
8*110
8*110
6*110
5*110
4*110

Lutande hantelpress:
8*40
8*40
7*40
6*40
6*40

Dips:
10
7*+30
8*+30
8*+30
20

Stångcurl:
7*50
2*50

Kändes inge bra i handleden, får hitta nån annan. Handleden är fö mkt bättre.

Enarmskabelcurl speciale:
7*45
7*45
6*45
6*45
5*45

Kabelflyes:
7*11p
7*11p
7*11p
2*x*8p

Pushdown:
3*8*100

Hyfsat pass, stabil bänk som fan. För mindre än ett år sen maxade jag 105.

Grym bänk!

Lite ont om tid idag.

Chins:
8*+25
8*+25
7*+25
6*+25
5*+25

Rodd:
7*105
7*105
7*105
6*105
6*105

Tungt.

Rygglyft:
9*+45
8*+45
7*+45
7*+45
6*+45

Sittande latsdrag/rodd i cc:
7*55
7*55
6*55
6*55
7*55


Sittande rodd:
7*97.5
7*97.5
7*97.5
7*97.5
6*97.5

Hantelcurl:
7*27.5
5*27.5
4*27.5

Dom var fan inte vackra på slutet. Men kul.

Dagens pass var så jävla guld. Fick ju öka intensiteten pga tiden. Insåg att jag under en period har tränat som en jävla fjolla men det ska bli bättring nu, ingen mer mysträning. Lite lugnare på övningar där handleden tar stryk men överlag ska det bli hårdare, även om det är psykiskt jobbigare. Eufori!

Tackar skaegge.

Dagens...

Militärpress:
7*60
7*60
6*60
5*60
4*60

Lutande bänkpress:
7*85
6*85
6*85
5*85
4*85

Smalbänk:
9*85
8*85
7*85
7*85
6*85

Hantelpress:
7*40
7*40
6*40
5*40
4*40

Omvända flyes i maskin:
13*180
11*180
11*180
10*180
9*180

Axellyft åt sidan i cable:
10*21
10*21
10*21
9*21
9*21

Pushdown:
17*85
13*85
10*85

Högre tempo idag, som jag sa igår. Påverkade vikterna lite. Tappade intensiteten lite på slutet.

Dryga 86 kg. Det går nedåt av nån anledning, ser bra ut i spegeln dock. Knät verkar hålla skapligt för påfrestningarna jag utsätter det för så jag kan hålla igång det iaf, deffstart planerade till 24/4.

hoppas knät håller sen!

bra tränat. din lägstanivå ligger bra högt nu!

Lite fjollig benträning som inte var positiv, bensparken gick riktigt bra och det kändes som det tog lite. Gick över till benpress, ingen direkt smärta men mellan seten kände jag av knät genom att pressa det i skumma vinklar och fick tillslut ont så sket i de 2 sista seten. Fan. Får se hur det känns imorn. Blev lite liggande bencurl också. Fick tips av en träningskompis om en privat ortoped så jag tror jag ska söka upp honom, pallar inte vänta på allmänna.

Poseringsträning också, den gick bättre.

Kanske ropade hej lite för tidigt och jag vet att du har invändningar, men något måste hända.

Tackar, höjt mig en del tack vare allt skäll.

Övade lite posering på kvällskvisten men ljuset var dåligt, slänger upp en sidechest iaf. Den har enligt mig blivit mkt bättre.

Så var det dags igen då.

Bänk:
6*115
6*115
5*115
4*115
4*115

Stabil bänk igen.

Lutande hantelpress:
6*42,5
6*42,5
4*42,5
5*42,5
4*42,5

Dips:
10
7*+35
5*+35
6*+35

Stångcurl:
6*55
11*55
10*55

Lite slit o släng men det var kul o kändes bra.

Kabelcurl speciale:
5*50
5*47
6*45
6*45
5*45

Flyes:
8*11p
6*12p
6*12p
5*12p
x*8p

Pushdown:
8*110
6*110

Kändes inte helt bra i armbågen så jag la ner.

Bänken är som vanligt stabil, tänk om man kunde få träna böj o mark också.

Vilket lårhäng, trodde aldrig dom skulle vara så bra då du verkar ha så bekymmer med knäet!

Ortopedtid den 13/4.

Tackar. Baksida är betydligt bättre än framsida, sen gör klubbans påmaningar angående poseringen en jädra massa också.

Fan aron det där är bra, bröstet är ytterligare bättre sen sist och bra häng i lårbiccen!

rygg idag.

Chins:
6*+35
6*+35
5*+35
4*+35
4*+35

Stångrodd:
6*110
6*110
5*110
4*110
4*110

Rygglyft:
7*+50
7*+50
7*+50
6*+50
6*+50

Sittande latsdrag/rodd i cc:
7*65
7*65
6*65
6*65
5*65

Sittande rodd:
6*105
6*105
5*105
4*105
4*105

Hantelcurl:
6*30
4*30
6*22,5 - ordentliga

Shrugs:
10*75
4*8*75

Rejält stabil rygg idag, najs som fan. Snabbt gick det också.

Muddler: tackar, dom växer bra men poseringen gör sitt.

Jahopp körde idag med, duktigt laddad men hade käkat dåligt igår kväll och idag så det fanns vissa farhågor (som tyvärr skulle besannas).

Militärpress:
6*65
5*65
4*65
2*65
12*35

Grunda på 65 och djupa men dålig sträck på 35.

Lutande bänk:
6*90
5*90
6*90
5*90
4*90

Hyfsat ändå.

Smalbänk:
6*100
5*100
6*95
6*90
20*75

Kändes dåligt, utförande var taskigt och triceps kändes trasig.

Hantelpress:
6*42,5
6*42,5
5*42,5
5*42,5
4*42,5 + 12*30 + x*20 + x*15

Körde ett drop på slutet och öste på, måste göra nåt när allt bara känns fel.

Omvända flyes:
0*200lbs
8*180
4*x*100

Bajs.

Axellyft åt sidan i kabel:
9*22
9*22
9*3p+2kg
9*3p
9*3p

Drog av mig tröjan och kollade utförandet ordentligt och poserade i pauserna. Drog lite mkt med trapz och arbetade med vinklar för att få bort det.

Kul att köra barbröstad ändå, passet kändes skit men kroppen var inte så dålig. Fast liten känner jag mig och i nuläget hatar jag den här sporten.

edit: juste, ska försöka öka proteinintaget.

Fjolliga ben igen.

Benspark:
6*ca25*22,5

Raka mark:
5*ca20*80

Lite tentor den här veckan så jag kanske flyttar träningsdagarna lite. Om 2 veckor ska jag på semester så jag tänkte passa på att ta min lugna vecka då, jag vill inte avbryta en nyligen påbörjaad period så jag tänkte köra 3or den här veckan och maxningar nästa. Sen åker jag på semester o kör några lugna pass.

Vart ska du semestra?

Egypten en veckma men jag satsar på all inclusive så jag får gym o mat på hotellet, brukar alltid bli magsjuk när jag färdas utanför sveriges gränser.

3or idag, velade länge över om jag skulle köra på 125 eller 130 men bestämde mig för 130.

Bänk:
2+1*130
3+1*125
2+1*125

Jävligt nära på alla sista repsen, gött ändå med tanke på att jag för ca 12v sen maxade 130.

Rackpress ala pepz:
3*200
1*220
0*230 - jävligt nära

Blev en jädra massa set innan också så var rätt så slut efter denna. Kul att köra en gång och se stången böjas men inget jag kommer köra vidare på.

Lutande hantelpress:
5+1*47.5
3+1*50
4*50

Stabilt.

Dips:
15
5*+30
3*+45
3*+60
25

Inget höjdardjup, all energi försvann innan +60 så jag bestämde mig för att kapa passet lite.

Stångcurl:
2*60 - mot vägg
2*60
15*40

Kabelflyes:
15*9p
12*9p
8*9p + x*7p


Jorå det passet funkar. Har träningsvärk i hamstring sen måndagen.

hehe kul med rackpress eller hur?
Inget man gör jämt. jo om man sänker racket så är det en grym övning

Bra bengt!

Hur mycket ska du öka proteinintaget och hur?

Utlåsningsbiten är ju dock det jag har absolut lättast för, borde köra "starten" från bröstet mer egentligen men det kommer sen när jag ska bli stark på riktigt i bänken. Men visst var det kul att lyfta mkt vikt.

Inget direkt mål satt, har mer känt att jag kan ligga lite lågt så tänkte försöka få i mig lite mer. Skulle helst vilja öka köttintaget men troligtvis blir det komplementering med shakes istället. Sen får vi se hur dietupplägget ser ut.

Träning idag igen. Nano Vapor slog över och yrsel infann sig i början av passet men det är bara att bita igen. Var enbart jag och lite träningskompisar, som kör hårt, där så det blev ett duktigt pass.

Chins:
3½*+45
2½*+45
3+2N*+45

Stångrodd:
4*125
3*125
3*125

Rygglyft:
7*+65
5*+65
5*+65

Sittande latsdrag/rodd i cc:
6*80
5*80
5*80+7*70

Haha på tok för hög vikt för att jag skulle kunna sitta kvar, slutade med att en polare på ca 115kg satt och höll i dipsbältet som jag hade på mig :)

Sittande rodd:
4*120
4*120
3*120

Och dom var fan strikta.

Hantelcurl:
3*35 - långt ifrån strikta
6*25
7*20 - mot vägg

Shrugsmaskin:
3*125
3*125
2*125 + 5*100 + 10*75 + x*50 + x*25 + kort vila + x*25 + kort vila + x*25 + kort vila + x*25 + kort vila + x*25

Död.

Underbart pass men helt förstörd i kroppen efteråt, mer än vanligt och har känt det några gånger nu. Träningen börjar ta ut sin rätt, hårt nästa vecka och sen semester.

Igår när jag vaknade var jag helt förstörd i hela överkroppen, gissningsvis av rackpressarna så det kan nog vara vettigt att köra ibland.

Blev lite träning idag men tog det lugnt för att spara mig till maxbänken på tisdag.

Militärpress:
2*80 - fast den första var mer en pushpress
6*60
5*60 - fick frivända upp stången på första då jag råkade droppa den på sista i förra setet, ovant men 60 var ju inga problem iaf

Smalbänk:
3½*120
15*80

Hantelpress:
0*55
3+1*55

Tänkte bara försöka på 55 men fick inte upp den, mot bättre vetande kämpade jag upp i ett andra set.

Omvända flyes i maskin:
7*200
6*200
6*200

Äntligen fick jag min tvåhundring.

Lite axellyft i kabel.

Ett rätt så litet pass men gött ändå. 140 i bänken är allt på min hjärna nu.

Lite lätt träning idag medan jag var TI.

5 set benspark och 3 set raka mark med bla 18 reps på 100.

Ska man ha ragg ska man fan vara TI.