|
Marktin böjer och bänkar ver. 2
Nu är det dags för mig att ta tag i träningen igen! Efter att ha haft ett vääääldigt långt uppehåll känner jag att jag MÅSTE komma igång igen. Jag startar därför en ny träningsjournal för att få en nystart.
Min gamla journal kan hittas på http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ght=Martin_vbg Första målet är att få tillbaka formen jag en gång haft, nästa steg är att få lite mer massa men att ändå försöka hålla formen hyfsat. Jag väger just nu 82 kg och har tänkt att gå ner till 75 kg för att sedan gå upp till 85 kg och sen toppa inför nästa sommar och ha förra årets form. Gamla styrkestats som skall försöka uppnås. Marklyft: 165 kg Böj: 110x4; 140x1 har jag för mig. Bänk: 107,5x1 Alla dessa PBs har gjorts med en vikt på ~90 kg alltså har jag lite uppförsbacke eftersom jag satt en maxvikt på 85 kg nästa bulk. Jag kommer inte att satsa lika seriöst på böjen eftersom jag är rätt nöjd med benen som de är plus att jag har en krånglande vad. Men jag kommer böja varje vecka och det återstår att se vad som händer på den fronten. Delmål: Bänk: I måndags tog jag 90 kg i bänkpress, satsar på att göra en singel på 100 kg innan September iaf. Mark: 100 känns lätt. Långsamt upp mot 140 kg tror jag är kapabel till det idag men jag väljer att ta det lite lugnt. Jag börjar inte öka innan nästa bulk tror jag. Böj: 90x6 innan September. Jag kan ju inte träna på flugvikter... Får hoppas jag kommer igång ordentligt nu. Jag vet inte riktigt var jag kommer träna framöver och jag vet inte vad jag kommer syssla med i vinter eftersom jag inte har något jobb eftersom jag är klar med min utbildning så antingen har jag väldigt lite tid eller väldigt mycket. :) Lite gammal skit: http://img89.imageshack.us/img89/2590/koloxf5.jpg Tjockisform ungefär 90 kg här som starkast http://img88.imageshack.us/img88/3298/dsc002692ns4.jpg Under samma tid. http://img247.imageshack.us/img247/5383/63318906fr6.jpg Ungefär 75 kg, vad jag eftersträvar. http://img222.imageshack.us/img222/5306/img2387so8.jpg Samma form. Slutsnackat om gamla stats. Man kan inte leva på dom! Nu ska det fan utvecklas! |
Dagens pass:
Ben:
Knäböj: 60x4 70x5 80x3 80x3 Raka mark: 40x8 60x8 60x8 Benspark: 160x8 160x8 160x8 Lite vader för rehab. Slutsats: Helt ok pass, har inte börjat köra riktigt hårt ännu. Kan köra fler reps i böjen men vill inte stressa benen allt för mycket för jag vill helst kunna jobba imorgon och i helgen (jag är inte helt arbetslös, är timanställd). Upplägget jag kör är halvkroppsbaserat: Dag 1: Överkropp Dag 2: Ben, vader, baksida axlar Dag 1: Överkropp |
Nujefvlarimegihelfvete ska det pumpas!
|
Kan du ge dig på! :)
|
Signaturen har du glömt uppdatera med. ;D
|
Överkropp
Snabbt pass eftersom jag skulle på kalas...
Marklyft: 110x4 110x5 110x5 110x5 Bänkpress: 60x3 80x1 95x0 80x3 Militärpressar: 40x10 40x7 40x4 Sammanfattning: Marken känns väldigt bra och skön så nästa vecka höjer jag till 120. Lite tråkigt att inte ta 95 i bänken men det kommer nog snart. Militärpressar måste köras hårt för att få upp styrkan. Over and out. |
Bra militärpressar
|
Överkropp igår
Marklyft:
110x4 120x3 120x3 120x3 Chinups: 0x6 0x4 0x3 0x3 Bänkpress: 50x6 70x9 70x6 70x4 70x5 Militärpressar: 30x6 40x6 40x4 30x4 Dips: 0x8 0x8 0x10 0x5 Stående rep extensions: 20x22 30x10 30x10 30x9 Scott curls: 27,5x10 27,5x7 27,5x6 27,5x5 Sammanfattning: Helt ok pass, markarna kändes väldigt bra, körde dock bara treor ändå. Bänken gick förvånandsvärt bra, militärpressarna gick inte alls. Jag tror jag hade träningsvärk sen i Söndags och därmed blev de två första seten dips drabbade också. Men passet är jag nöjd med. :) |
Citat:
Jag kommer köra militärpressar hårt framöver för att förhoppningsvis kunna hantera lite större vikter. |
Träning - Ben
Knäböj:
60x4 80x4 80x3 70x5 Vader: 3 set Leg curls: 70x10 100x12 100x14 100x17 Mage: 3 set Var väldigt trött idag, klen var jag också. |
Jag har inte hunnit med att träna så mycket det senaste. Jag håller på att avsluta mina sommarstudier plus att jag jobbar upptill samtidigt som jag söker jobb. Förstår inte riktigt hur jag hinner och hur jag ska hinna men när sommarkursen är över så ska det nog lugna ner sig lite. Målet på 100kg i bänken till September ligger fortfarande kvar!
|
Haft ont i halsen i tre veckor... Återkommer när jag kan träna igen...
|
Vafän?
Du får lira korta pass sen så du inte stannar upp helt. |
Uppdatering!
Har tränat men inte hunnit skriva i dagboken. Var sjuk ytterligare någon vecka sen jag skrev att jag var sjuk sist... Dumma förkylning. Har tränat nu och det känns riktigt bra. Har fått nytt jobb vilket jag hoppas inte kommer störa träningen. Mer kontinuerliga tider vilket jag tror är bättre för min träning. Imorgon blir det rygg axlar tror jag! :) |
Du får börja skriva igen snart så man kan hålla koll på dig. ;)
|
Uppdatera :(
|
Kommer i eftermiddag. :)
Mycket nytt på jobbet och är jävligt trött när jag kommer hem. Men ska försöka hinna med tre pass/vecka framöver. Jag har dock tränat men inte uppdaterat, kör ett simpass/vecka nu också dessutom! |
Rygg/Axlar
Skivstångsrodd:
50x12 70x5 70x5 70x5 Dragrodd: 55x12 65x8 65x8 65x8 Latsdrag: 65x8 65x8 65x8 Axelpressar med stöd i smith bakom nacke. (vikt i vikt på stång) 10x8 10x7 10x6 Hantellyft åt sidan med en hantel i taget: 10x8 10x8 10x8 Rotatorcuffövning med hantlar: 3x12 3x12 3x12 Baksidaaxlar framåtlutande med hantlar: 8x10 8x10 8x10 |
Tränar men dålig på att uppdatera här...
Jag tränar men har för lite tid för att hinna uppdatera här. Jobbet tar för mycket tid. För det mesta blir det två gympass/vecka och en gång i veckan simning 1 km i simhallen.
Ska försöka hinna med att skriva ner oftare men det är mycket med nytt jobb och allt. :) |
Bröst/axlar
Har börjat bli mer kontinuerligt nu, men är fortfarande mycket mycket klenare än förr... :-/ Första passet denna veckan gjordes dock idag eftersom det blivit en del övertid på jobbet. Bröst/Axlar stod på schemat idag.
Bänkpress: 50x10 60x2 70x6 70x5 Lutande hantelpressar: 25x6 27,5x2 25x5 25x4 Flies med hantlar: 12,5x10 12,5x7 12,5x6 Sittande militärpressar i smith: (vikt i vikt på stång) 10x6 10x5 10x5 Hantellyft åt sidan: 7x12 7x12 7x12 Sen lite rodd i roddmaskinen. Kass kondition har jag... Men det känns jäkligt gött att ha kommit igång, har kört ungefär en månad. Imorgon blir det pass nr. 2 (om jag inte är för bakis). :) Planen är att gå ner i vikt inför sommaren. :P |
Ser bra ut, kör hårt. :)
|
Rygg/armar
Latsdrag:
65x12 70x8 70x8 Hantelrodd: 20x14 27,5x8 30x8 Sittande rodd: 65x8 65x8 65x8 Skivstångs curls: 30x10 35x10 40x6 Scott curls: 17,5x16 27,5x5 22,5x8 22,5x7 Liggande triceps extensions med stång: 15x16 25x12 30x8 30x7 Pushdowns: (I en konstig kabel maskin) 25x8 25x8 25x8 Lite krångligt med vissa övningar när man inte har en aning om vad man tar. Imorgon börjar dieten. Ska kolla vikten imorgon bitti så jag har något att gå på men målet är att väga runt 75 kg till 1 Juni. |
Bröst/Axlar
Bänkpress:
60x3 70x4 (Slog i stången mot klykan) 70x6 70x5 Lutande hantelpressar: 22,5x8 25x4 25x5 Hantelflies: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Axelpress i smith: 10 kg på stången x8 x7 x6 Hantellyft åt sidan: 8x10 8x10 8x10, 4x5 Känns rätt bra fast det går lite långsammare att komma tillbaka i styrka än vad jag trodde. Jag hinner bara träna två dagar/vecka nu eftersom det är mycket på jobbet, men dieten är igång och jag har faktiskt tappat lite. Kommer det bli beach 2010? Återstår att se. :) |
Rygg/armar
Latsdrag:
70x9 70x6 70x6 Mark: 70x16 90x5 100x4 70x6 Sittande rodd: 75x7 75x7 75x7 Stående triceps extensions med skivstång: 15x12 25x6 25x6 20x8 Ett set bicep curls sen gick jag hem. Hade sovit bara en liten stund innan passet och hade lite paltkoma så jag hade ingen vidare ork. :-/ |
Bröst/Biceps/Ben
Bänkpress:
50x6 70x8 70x6 70x5 Lutande hantelpressar: 25x7 25x4 20x8 Skivstångscurls: 20x10 30x10 40x8 40x6 Hantelcurls: 16x10 16x8 16x8 Benpress: 125x10 125x10 125x10 125x10 Situps: 0x50 0x50 Bra pass, har tränat ett tag och har tänkt börja uppdatera här igen. Vågar inte hoppas på att jag kommer igång så många gånger som jag har försökt nu. Men det känns bra och roligt. :) |
Hur gåre, tränar du något? Du får snart komma igång och bli hulk igen.
|
Citat:
|
Efter svacka kommer packa!
|
Såja, nu var det jäkligt längesen sen sist. Det ser inte så bra ut när man läser i träningsdagboken!
De senaste två åren har varit väldigt tafatt när det gäller träningen. Mestadels pga. mycket jobb och mycket vid sidan av det. Jag ska försöka klara av att köra 3 pass/vecka samtidigt som jag börjar jobba nu efter semestern. Ska lägga upp ett schema som ska följas till punkt och pricka, annars är det nog omöjligt att få det att passa in. Det känns som jag gjort en jäkla massa tafatta försök... Får försöka få detta till att inte bli ett sånt. Jäkla periodarfasoner. :) |
Bröst/axlar
Bänkpress:
40x10 50x10 60x8 70x3 Lutande hantelpressar: 15x10 20x8 20x6 20x5 Lutande hantelflies: 11x10 11x10 11x8 Sittande Axelpressar med hantlar utan ryggstöd: 15x4 11x8 11x6 11x5 Lateral raises: 3x6x10 + Rotatorcuffsövning Nästa pass blir imorgon, då Rygg/armar. Jag har opererat benet för åderbråck för inte allt för längesen därför kommer jag inte att köra ben på ett tag. |
Rygg/armar
Latsdrag:
60x10 60x10 60x9 Sittande rodd i roddanordning: 60x10 60x10 60x10 Stående french press: 20x10 20x10 20x10 Skivstångs curls: 20x10 20x10 20x10 Push downs: 50x10 50x8 50x5 Hammer curls: 12,5x10 12,5x9 12,5x8 Körde lugnt på armarna idag men det kändes ändå. Gött att få känna lite pump igen! :) Ikväll blir det en lite löprunda också. |
Eftersom jag ändå skriver upp när jag styrketränar så kan jag ju skriva upp här när jag springer också.
Idag blev det en liten sväng med hunden därav rätt lågt tempo. 0,5 mil på 34 minuter. |
Gått 2h, imorgon eller på Tisdag efter jobbet blir det lite gym :)
|
Bröst/axlar
Plana hantelpressar:
15x10 17,5x10 20x10 25x9 25x6 Lutande smithpressar: (vikter i vikt på stång) 20x6 20x5 20x5 Lutande hantelflies: 11x10 11x10 11x8 Stående axelpressar med hantlar: 15x4 11x8 11x6 Lateral raises: 6x12 6x12 6x11 + Rotatorcuffsövning Bra pass, hade bra med krut, första dagen på jobbet idag. Men det var väldigt lugnt så jag hade mycket energi kvar. Idag var det riktigt roligt att träna! Imorgon ska jag träna med en gammal träningspolare så jag hoppas det blir ännu roligare då. Rygg/armar på schemat då! |
Joggingpass 6 km, har inte tiden men lite över 30 minuter antar jag....
|
Rygg/armar 2010-08-03
Latsdrag:
55x10 65x10 65x9 65x8 65x7 Roddrag i maskin: 65x6 60x9 60x9 60x8 Smala latsdrag: 55x9 55x8 55x7 55x7 Skivstångscurls: 30x10 30x10 30x10 Hammer curls: 12,5x10 12,5x9 12,5x8 Liggande french press: 20x10 20x10 20x10 Stående french press: 20x10 20x10 20x10 Bra pass. |
Herrn har kommit igång igen ser jag, gött. :thumbup:
|
Yes det har jag! Det känns asnajs! :)
Idag har jag sprungit 5 km! Hunden är helt slut. :) |
Varit småsjuk i en vecka nu därför jag inte tränat... Jag är hemma ifrån jobbet idag och kommer nog vara det ytterligare någon dag...
|
Bara att köra på sen igen.*flex*
|
Citat:
Men men, på Måndag eller till helgen hoppas jag att jag är så frisk att jag kan köra ett pass! Ska riktigt köra ut mig! Mitt gymkort på Atletica går snart ut, då ska jag nog byta till Friskis, tjejen ska börja där och det är lite för trångt på Atletica de tiderna jag kan träna tyvärr. :( |
Friskis är helt OK nuförtiden :thumbup:
Är väl närmare till din bostad med, plus att jag tränar där ibland. :D |
Bröst/armar
Bra pass, inga stora vikter att prata om. Körde förra veckan också. Har precis blivit frisk från förkylningen som varade ungefär 1,5 vecka...
De senaste gångerna har jag åkt direkt ifrån jobbet vilket funkat skitbra! När jag börjar lyfta lite vikter igen ska jag börja uppdatera, just nu är det bara uppvärmning inför vad som komma skall. :) |
Citat:
|
Bröst/Biceps
Bänkpress:
60x8 60x8 60x8 Bröst maskin: 3 set Skivstångs curls: 25x12 30x12 35x8 35x8 Scott curls med hantel: 3 set. Körde lite snabbt idag, har kört ett par pass men inte skrivit upp eftersom jag kommit hem så sent på kvällarna pga. mycket övertid. Träningen känns bra igen! Kosten sämre men det kommer. :) |
Skulle tränat på gymmet men drog ut med tjejen och sprang/gick lite. Blev jogging i en kvart och promenad i 45 minuter typ. Gymmet på Lördag eller Söndag istället.
|
Bröst/armar:
Bänk: 40x8 50x8 60x8 60x6 Lutande hantelpressar: 17,5x6 17,5x6 17,5x6 Dips: 0x2 :D Dips i maskin: 30x10 30x10 25x10 Triceps extension ståendes över huvudet med stång. 20x5 20x5 20x4 Pushdowns: 30x10 30x10 30x10 Extensions i kabelkrossen: 30x10 30x10 40x8 Scott curls i maskin: XxX XxX XxX Skivstångscurls: 25x10 25x10 25x10 Sammanfattning: Bra pass, har kört ett par pass lite sporadiskt. Jag har tappat Mycket i styrka men det är inget som går att ta igen. Känns skönt att träna. Det kommer bli mindre tid tillbringandes på jobbet ett tag framöver så det kommer passa bra med lite träning som ersättning. |
Ben/mage
Benpress:
50x10 75x10 100x10 120x10 120x10 120x8 Vadpressar i benpressen: 120x10 120x10 120x10 Leg curls: 25x10 30x10 30x10 30x10 Benspark: 30x10 30x10 30x10 Och sen lite mage i maskin. Sammanfattning: Lätt pass, vågar inte köra tungt pga. träningsvärken som kommer komma imorgon. Känns gött att vara igång. |
Rygg/Axlar
Latsdrag:
50x10 60x8 60x8 60x6 Framåtlutande skivstångsroddar: 40x8 40x8 40x6 Sittande rodd: (Ny maskin) 70x10 110x8 110x8 110x8 Smala latsdrag: 50x8 50x6 50x5 Stående axelpressar med hantlar: 11x12 15x5 15x4 11x10 Hantellyft åt sidan: 5x10 5x10 5x10 Sammanfattning: Bra pass. Har kört ordentligt med Cardio också! :) |
biff1
|
Snark, sjuk... Om en vecka drar jag till Miami så då blir det inte mycket träning heller. Men när jag kommer hem!
|
Kör på, igår körde jag överkropp idag ben/mage. På Lördag överkropp igen, kommer köra tre pass/vecka uppdelat i halvkropp.
Jag skriver inga vikter här, ingen idé ändå. :D |
Körde ben för tre dagar sen, sprang i förrgår.
Idag körde jag överkropp igen, jag är väldigt klen men jag börjar skriva ner basövningarna så jag ser hur jag utvecklar min styrka. Dagens pass. Bänkpress: 50x8 uppvärmning 60x6 60x4 60x4 Passet gick bra, jag har inte så bra uthållighet men det kommer nog snart. :) |
Kör hårt. Gick rätt ok idag. Skriver ner det som var vettigt.
Lutande hantelpressar: 8 x 22,5 4 x 25 4 x 22,5 Marklyft: 70x4 90x4 90x4 Körde rätt lätt i marken, tänkte höja lite pö om pö. Men det kändes helt ok. Kände mig stark i armarna också. |
Kör fortfarande på! Går riktigt bra.
Söndagens pass: Bänkpress: 70x6 75x4 Dagens pass: Liggande hantelpressar: (efter axelpressar) 26x10 26x8 26x8 Chins: 0x6 0x4 Dips: 0x8 Snart ska jag börja skriva upp hela passen. :) |
Bänkpress:
70x9 70x6 60x8 Hantelcurls: 18x11 22x5 20x5 Det var det passet. Jävligt gött att kunna köra lite tyngre i bengtpressen, nästa vecka blir det att köra på 80, får se hur det går. :) |
Det går bra nu. :)
Skriver upp lite stats. Bänkpress: 80 x 6 90 x 1 80 x 3 Chins: 0 x 11 0 x 7 Dips: 15 x 7 15 x 7 0 x 14 Börjat springa också, ska försöka med två 5 km på vardagarna och en 10 km på helgen. over and out. |
Nytt år
I år ska jag försöka som många andra att komma i form. Jag har ju gjort det en gång innan så det borde ju fungera denna gången också.
Skillnade nu från förra gången är att jag jobbar och inte studerar vilket gör det lite svårare med träningen men det handlar ju om prioriteringar. :) Jag har kört lite till och från det senaste året men nu kommer det bli minst två dagar i veckan och lite mer allmänmotion samt mycket striktare kosthållning vilket är ett problem med mycket resor i tjänsten... Idag blir första styrkepasset på väldigt länge iaf. ska bli roligt! :) |
Träning hittills
Träningen och kosten har gått bra att följa!
Kör samma upplägg som förra gången jag gick ner i vikt = Ganska normal kost dock lite mer protein, inga kalorier via dricka samt träning varje dag i varierad form. Jag hoppas få tillbaka en del av min gamla styrka som jag vet sitter där under tiden. Målet är 75 kg till 1 Juli. Idag var det invägning, det var som jag hade räknat med ungefär 85 kg eller snarare 84,8. :) Inga resultat skriver jag upp ännu, väntar någon vecka tills jag kan lyfta lite tyngre. |
Biffmannen, hur går det??
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:17. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)