|
Buddies WorkOut Journal
Japp japp fick lust att köra med en tränings-dagbok, tänkte why not. Lite om mig.
Kön: Man Ålder: 19år Längd: 183cm Vikt:63.5kg Mina mål: Öka i övningar Bli stor och stark Väga minst, 80kg Inga wow mål men det håller mig igång. Så, nu har jag tränat i bara en och en halv månad och tänkte att det kanske var lite tidigt att börja med en tränings dagbok i och med att jag inte lyfter så mycket, lite pinsamt är det, men ni får tåla mina mesiga vikter jag kör på för nu fick jag lust att skriva ändå :) Innan jag började träna (en och en halv månad sen) hade jag aldrig satt en fot inne i ett gym, så det här är något helt nytt för mig. Jag har alltid tränat på något sätt. Fotboll, thai-boxning, kickboxning, älskar att springa och gamla goda situps och armhävningar. Annars har det inte varit mer än det. Så det mesta var mer konditions träning. Styrketräningen kom helt plötsligt som en idé från en kompis som tyckte att jag borde prova på, eftersom jag var/är så smal och kanske borde gå upp i vikt. Så jag testade och fastnade. Det var verkligen en helt annan sorts träning och känsla man. Det är så kul att se skillnader på kroppen och se hur man utvecklas fysiskt OCH psykiskt. Glad blir man också när man ökar på övningar. Nu har jag ju bara kört en väldig kort tid men kul är det iaf. Har läst massor om träning, kost mm, bara för att få den basen man behöver om hur man ska träna och äta rätt. Jag försöker hålla mig på 2500-2700kcal på icke träningsdagar och 2700-3000kcal på träningsdagar. Hur maten kan se ut en dag: Frukost: 2 grova mackor med skinka, ägg, gurka, smör och havregrynsgröt med mandlar och mjölk. Träning: Protein-drink 1h efter träning: Makaroner/Ris/Pasta/potatis med Fisk/Fläskkotlett/Kyckling, keso, ägg, tomater, grönsaker Mellanmål: Protein-drink med något annat smaskigt Mellanmål: Äpple/Päron/banan, mackor med smör, ägg, skinka och kesella Mellanmål: UNGEFÄR samma som ovanför Middag: Samma mat som maten efter träning. Det är ett exempel, försöker att inte äta samma sak varje dag men ibland är det skönt att inte behöva variera kosten, tycker jag iaf. Kost tillskotten jag kör på just nu är: Whey-100 Omega-3 Multivitamineral tabletter Schemat har jag bytt för den här månaden. Förra månaden körde jag ett annat schema: Båda är 4-split. Jag ska senare nästa månad testa på halvkropp och se hur det går. Schemat: Dag1: Rygg, traps, mage Dag2: Bröst, axlar, underarmar Dag3: Vila Dag4: Ben, vader, mage Dag5: Triceps, biceps, underarmar Dag6: Vila Dag7: Börja om från början eller om jag känner för det, vila Det snyggaste jag vet är stora traps och stor lats! |
Ben, vader, mage
Okej dags för dagens träning. Som sagt, ni får orka med mina bebis vikter :)
Ben, vader och mage Knäböj 20kg x 12 40kg x 9 30kg x 11 30kg x 11 30kg x 10 30kg x 10 Det väldigt jobbigt här men jag kände att jag orkade köra så här många sets den här gången. Jag har faktiskt fått sänka omkring 10kg eftersom jag gick inte tillräckligt långt ner. Blev MYCKET jobbigare nu Benpress 70kg x 12 80kg x 10 PB 80kg x 10 80kg x 9 Raka marklyft 20kg x 11 30kg x 11 PB 30kg x 11 30kg x 10 Var ganska lätt faktiskt, blev lite överraskad Sittande Lårbiceps 50kg x 11 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 9 Stående vadpress 95kg x 40 95kg x 35 90kg x 35 90kg x 30 90kg x 30 Situps kv x 12 kv + 20kg x 11 kv + 20kg x 10 kv + 20kg x 9 kv + 10kg x 11 CableCrunchers 50kg x 11 55kg x 9 PB 50kg x 11 50kg x 10 Passet kändes skönt, blev trött som fan och ångrade lite att jag körde så många sets på vissa övningar. Blev alldeles trött, men SKÖNT var det så det funkade. Nu ska man bara äta som en gris under dagen. Burkar äta mer dom dagarna jag kör ben. |
Triceps, Biceps, Underarmar + traps
Triceps
Dips kv x 12 kv x 12 kv x 11 kv x 10 Smalbänk 15kg x 11 15kg x 11 15kg x 11 15kg x 10 Sittande frenchpress med en hantel 12.5kg x 12 12.5kg x 11 12.5kg x 11 12.5kg x 10 Biceps Stångcurl 2.5kg x 12 5kg x 11 PB 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 9 Bicepscurls 6kg x 8 PB 5kg x 11 5kg x 11 5kg x 11 Scottcurl 5kg x 11 5kg x 11 5kg x 10 5kg x 10 Underarmar Wristcurls 5kg x 12 10kg x 10 PB 10kg x 9 5kg x 11 Hålla i stång så länge som möjligt 60kg x 30sek 80kg x 25sek 80kg x 25sek 80kg x 25sek Trapz Hantel shrugs 22.5kg x 12 25kg x 11 PB 25kg x 11 25kg x 11 Passet var skönt som fan men kände mig lite "borta". Inte lika taggat som jag brukar vara. Kan nog bero på att jag tränade lite/mycket senare än vad jag brukar göra. Passet tog ungefär 60 minuter, inte mer än det. |
Börjar fan verkligen tröttna på det här upplägget. Vill börja med halvkropp NU NU NU. Ska beställa in Kreatin+Esapro+Malto snart. Blir fan nice med allt nytt. Nytt upplägg och nya tillskott. Två veckor kvar. Ska beställa in tillskotten nästa vecka så kan jag börja ladda på med Kreatin en vecka innan jag börjar med halvkropp. Japp så får det bli, Chao !
|
Har fått lite hjälp angående frukost och träning på morgonen, måste tacka Olle och Eddie. Fick också en länk som bör läsas om man tränar INNAN frukost: http://traningslara.se/blogg/narings...-fore-frukost/
Jag kommer iaf inte träna innan frukosten utan få i mig en lätt frukost. Här kommer upplägget på det. Kvällen innan, before bed: Havregrynsgröt + kesella + funlight Lätt frukost: 1 banan, två mackor (vitbröd) + kalkonskivor som pålägg. Omkring 2 timmar efter frukosten, 0 minuter innan träningen: EAA + Malto + Kreatin. Precis efter träningen: EAA + Malto + Kreatin. En timme senare: 10g Esapro. En kvart senare: Mat. En stor och god måltid passar fint med mycket av allt. Sen fortsätter dagen som vanligt, eftersom jag inte har fått i mig nästan NÅGOT fett innan dess får jag pumpa på det med mandlar/ägg/avokado. Det kommer funka fint fint. Detta upplägget väntar jag med tills halvkropp börjar då jag inte har tillskotten just nu. Det ultimata upplägget, here we come. |
Rygg, mage, traps
Rygg
Chins i smith kv x 4 PB + 1 (hjälp med fötterna) kv x 3 + 2 (hjälp med fötterna) kv x 3 + 2 (hjälp med fötterna) kv x 2 + 1 (hjälp med fötterna) kv x 2 + 1 (hjälp med fötterna) Latsdrag 35kg x 12 40kg x 11 PB Efter 9 reps blev tekniken lite halvdålig 35kg x 11 35kg x 10 Sittanderodd 45kg x 11 45kg x 10 45kg x 10 40kg x 11 Marklyft 20kg x 12 30kg x 10 PB 30kg x 10 30kg x 9 20kg x 10 Mage Situps m. vikt 10kg x 12 20kg x 11 25kg x 11 PB 25kg x 11 25kg x 11 Cablecrunchers 50kg x 12 55kg x 11 55kg x 11 55kg x 10 Traps Hantelshrugs 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 11 25kg x 11 25kg x 10 Eftersom rygg och traps är de muskelgrupper jag ÄLSKAR att träna så var det ett jävligt skönt pass. Det var mer folk än det brukar vara i gymmet idag vilket var trevligt. Vissa hade med sig sina barn som sprang runt och titta på när man tränade. Det känns som jag inte har fått till tekniken på marklyften än men det är inte mycket kvar iaf. Rak rygg är det alltid, är väldigt noggrann med det, vill ju inte skada mig redan i början. Det som jag känner att jag gör fel är när man ska upp, jag rättar ut benen först sen upp med ryggen, allting ska ju ske i en enda rörelse, fick till det i sista setet då jag verkligen tänkte på tekniken. Som sagt, lite mer träning så. Träning ger färdighet. |
Beställde de nya tillskotten några minuter sen.
CARBO FX (Kolhydrater, Maltodextrin) Esapro Kreatin Så fort jag får in dom så ska jag börja ladda med Kreatin så man är förberedd. Det ska ta 2-3 dagar innan jag får dom. Eftersom det är söndag idag så får man börja räkna imorgon. Så på onsdag borde jag få in dom, det blir nice! |
Bröst, Axlar
Bröst
Bänkpress 0kg x 25 25kg x 9 PB 25kg x 9 20kg x 10 20kg x 10 Hantelpress 12.5kgs x 11 12.5kgs x 11 12.5kgs x 10 12.5kgs x 10 Flyes 8kgs x 12 9kgs x 11 PB 10kgs x 10 PB 10kgs x 19 Axlar Stående sidolyft med hantlar 7kgs x 8 PB 6kgs x 9 6kgs x 9 6kgs x 9 Böjda sidolyft med hantlar 7kgs x 9 PB 6kgs x 10 6kgs x 10 6kgs x 10 Skönt pass. Fixade faktiskt alla PBn utan att förstöra tekniken. Höja vikten men inte på teknikens bekostnad, så ska det vara. Jag äskar att öka i bänkpress så det var nice att se en ökning där. Snart blir det 30kg på bänk :cool: |
Ben, mage, vader
Ben
Knäböj Första gången jag kör fritt och inte i smith 20kg x 12 40kg x 9 30kg x 11 30kg x 11 30kg x 11 Benpress 80kg x 12 85kg x 10 PB 85kg x 9 85kg x 8 Raka marklyft 30kg x 12 40kg x 11PB 40kg x 11 40kg x 10 Sittande bencurl 50kg x 12 55kg x 10PB 50kg x 11 50kg x 11 Mage Situps m.vikt kv + 20kg x 12 kv + 30 x 12 PB kv + 30 x 12 kv + 30 x 11 kv + 30 x 11 Cablecrunchers 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 11 55kg x 11 Vader Sittande vadpress 30kg x 45 50kg x 35 50kg x 30 50kg x 30 50kg x 30 Stående vadpress 90kg x 40 95kg x 35 95kg x 35 95kg x 30 Nice pass som vanligt. Blev lite extra svettigt idag. Det var första gången jag körde knäböj fritt och inte i smith och det kändes helt okej, jag kommer fortsätta med det så att man blir van. Puss hej! |
Triceps, Biceps, Underarmar + traps
Triceps
Dips kv + 2.5kg x 12 PB kv + 5kg x 10 PB kv + 5kg x 9 kv x 10 kv x 10 Smalbänk 20kg x 11 PB 25kg x 5 PB 20kg x 10 20kg x 9 Pushdowns (15) 5plattor x 12 (17.5) 6 plattor x 12 PB (17.5) 6 plattor x 12 (17.5) 6 plattor x 12 Biceps Stångcurl 7.5kg x 8 PB 5kg x 11 5kg x 11 5kg x 10 Bicepscurls 6kgs x 11 6kgs x 10 5kgs x 11 5kgs x 11 Koncentrationscurls 5kgs x 12 PB 5kgs x 11 5kgs x 11 5kgs x 11 Traps Hantelshurgs 25kgs x 12 27.5kgs x 9 PB 25.kgs x 12 25kgs x 11 25kgs x 11 Underarmar Hålla i stång Körde fritt första gången och det vart MYCKET jobbigare än vid smithen 60kg x 25sek 60kg x 20sek 60kg x 15sek 60kg x 15sek Bra pass, dags att äta! |
Lycka till :)
|
Tack tack, uppmuntrande ord uppskattas alltid :)
|
Det var så lite så
|
Rygg, mage, traps + underarmar
Rygg
Chins kv x 5 PB kv x 3 + 2 (hjälp med fötterna) kv x 2 + 2 (hjälp med fötterna) kv x 2 + 2 (hjälp med fötterna) kv x 1 + 3 (hjälp med fötterna) Latsdrag 40kg x 11 40kg x 10 PB SET 35 x 12 35 x 11 Marklyft 30kg x 12 40kg x 8 PB 40kg x 8 30kg x 11 Sittanderodd 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 11 40kg x 12 Mage Situps m.vikt 35kg x 12 PB 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Cablecrunchers (50) 13 plattor x 12 (55) 14 plattor x 12 (60) hela magasinet x 10 PB (55) 14 plattor x 11 (55) 14 plattor x 11 Traps Hantelshrugs 25kgs x 12 25kgs x 12 25kgs x 12 25kgs x 12 25kgs x 12 Underarmar Hålla i stång 60kg x 20 60kg x 20 60kg x 15 60kg x 15 |
Så, tillskotten jag har beställt hade varit här för ett par dagar sen OM jag hade svara i telefonen när jag skulle. Jag fick ringa upp dom igår, dom kommer och lämnar av varorna på måndag vid 12. Jag kommer börja ta Kreatinet på en gång den dagen så man hinner ladda upp en vecka innan nya upplägget börjar. Hoppas Esapro + Malto + Kreatin + Vatten inte smakar så illa som man tror :D
Japp japp! |
Bröst, Axlar + Vader
Bröst
Bänkpress 0kg x 25 30kg x 8 PB wooohooo 25kg x 12 25kg x 8 25kg x 8 Lutande hantelpress 15kgs x 12 PB 15kgs x 11 15kgs x 11 15kgs x 10 Flyes 9kg x 12 9kg x 11 9kg x 10 9kg x 10 Axlar Axelpress 8kgs x 12 9kgs x 11 PB 9kgs x 11 9kgs x 11 Sidolyft m.hantlar 7kgs x 8 6kgs x 11 6kgs x 11 6kgs x 10 Vader Stående vadpress 95kg x 35 100kg x 30 PB 100kg x 30 100kg x 25 100kg x 25 |
Kan du inte inkludera stångens vikt (20kg)? Innan du skrev 0kgxnånting så trodde jag att du tränade på t.ex 25kg i bänkpress, men det var ju 45kg. De flesta brukar räkna med stångens vikt.
Prenumererar på din journal. Ser bra ut hittills. :) |
Haha, sorry för det lilla missförståndet. Neh, jag vet inte varför men jag gillar inte att räkna med stången, går bara efter vikten jag lägger på. Detta gäller alla stång övningar och inte bara bänk (marklyft, knäböj, stångcurl osv), skulle bara vara jobbigt att räkna med stången i och med att jag inte ens vet hur mycket stången väger, det säkra före det osäkra. :)
Man tackar, här kör man på och kämpar som fan *flex* *drool* |
Fick mina tillskott för inte mer än 5 minuter sen. Riktigt nice att dom kommer och levererar varorna hem till dig. Tar 3-4 dagar men för mig tog det en vecka eftersom jag inte svarade telefonen när jag skulle, får skylla mig själv. Men anyways så sitter jag med kreatin burken framför mig, ska börja pumpa med kreatinet idag. 4-5 skopor fram till fredag (första 3-5 dagar), sedan blir det 1-2 skopor. En skopa innan och efter träning med Esapro och Carbo FX (malto).
Det blir: 10g Esapro Protein: 9.5g Kolhydrater: 0g Fett: 0g Kalorier: 40 kcal 40g Carbo FX Protein: 0g Kolhydrater: 40g Fett: 0g Kalorier: 151.2 kcal Tillsamans Protein: 9.5g Kolhydrater: 40g Fett: 0g Kalorier: 191.2 kcal Detta tar jag före och efter träning samt med kreatin så värdena ska multipliceras med 2. Protein: 19g Kolhydrater: 80g Fett: 0g Kalorier: 382.4 kcal Låter riktigt nice. Testar det här imorgon när jag ska köra ben. Vi får se om jag sänker kolhydrater ner till 30g istället. Känns lite onödigt att ladda på med så mycket kolhydrater, men men vi får se hur det går. Nu ska jag ta och dricka mitt kreatin pulver för allra första gången! *flex**drool*:hbang: |
Så, nu har jag kört kreatinet. Smakade ingenting. Tog hela skopan rakt in i gapet och sköljde ner det hela med vatten, gick hur bra som helst.
Glömde också säga att jag vägde 64kg idag. Då har man gått upp ett till kilo (wooohooo). Nu kommer jag troligen gå upp 1-2kg tack vare kreatinet. Kreatin funkar tydligen inte på 20% av de som har prövat. Jag får hoppas att det funkar för mig, det skulle vara skönt med lite med ork på gymmet. |
Ben, mage, vader
Ben
Knäböj 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 PB SET 45kg x 12 PB 45kg x 12 Raka marklyft 40kg x 12 45kg x 11 PB 45kg x 11 45kg x 10 Benpress 80kg x 12 85kg x 12 90kg x 11 PB 90kg x 10 Sittande bencurl 55kg x 12 60kg x 8 PB 55kg x 11 55kg x 10 Mage Siups m.vikt 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 11 20kg x 10 Cable crunchers (55) 14 plattor x 12 (60) Hela magasinet x 12 (60) Hela magasinet x 12 PB SET (60) Hela magasinet x 12 Vader Sittande vadpress 50kg x 35 50kg x 35 50kg x 35 50kg x 30 Stående vadpress 100kg x 40 110kg x 35 PB 110kg x 35 110kg x 35 Kändes riktigt skönt och jag var HELT slut efter det här passet. Jag tog mina tillskott innan och efter och det smakade skit. Vi får se om det är värt det. Det blev 30g kolhydrater istället för 40, jag kanske sänker det ytterligare ännu en gång, vi får se. Eftersom jag inte är van vid att dricka "pulver" så är det lite läskigt att inta så mycket av det under så kort tid, man vet ju aldrig hur kroppen kommer att reagera. Kändes som att jag orkade mer än vad jag brukar göra, placebo effekt? Situps m.vikt kör jag på 20kg nu eftersom det är ganska jobbigt att lasta på 35kg på bröstet hela tiden, så jag gjorde övningen lite svårare. Jag går hela vägen ner (inte så att man ligger på "bänken" utan man stannar innan man träffar den) och väntar i bottenläget ett tag innan man går upp, det tar verkligen extremt mycket på magen, kändes grymt bra. Nu ska jag ta 10g Esapro till och sedan blir det mat *flex**popcorn* |
Härligt pass med många pbn :D
|
Yes, tack tack, dessa PB'n verkar gilla mig *cupid**flex*
|
Citat:
|
Såklart, 110%, nej 150%, nej 200% !!!
|
Citat:
|
Triceps, Biceps, Underarmar + traps
Triceps
Dips kv x 12 kv + 5kg x 11 kv + 5kg x 11 kv + 5kg x 10 PB SET kv x 11 Sittandetriceps extension med hantel 12.5kg x 12 15kg x 8 PB 12.5kg x 11 12.5kg x 10 Smalbänk 20kg x 12 25kg x 8 PB REPS 20kg x 8 20kg x 6 Fick köra denna som sista triceps övning då bänken var upptagen när jag ville köra den. Trött som fan var man i tricepsen, fick köra på ändå! Biceps Stångcurl 7.5kg x 12 7.5kg x 11 PB SET 5kg x 11 5kg x 11 Bicepscurls 7kg x 12 PB 7kg x 11 7kg x 10 6kg x 12 Hammercurls 7kg x 12 PB 7kg x 10 7kg x 9 6kg x 11 Traps Hantelshrugs 22.5kgs x 12 25kgs x 12 27.5kgs x 12 PB 27.5kgs x 12 27.5kgs x 12 Underarmar Hålla i stång 60kg x 30sek 65kg x 25sek PB 65kg x 20sek 65kg x 15sek Riktigt skönt pass. Jag kände mig ovanligt pigg genom det hela. Greppet har blivit starkare har jag märkt, jag kunde knappt lyfta en 20kgs hantel i början. Skönt skönt att se utveckling, tjooho *flex* |
Gött pass där :) Du fortsätter att ösa på med pb:n. Kommer bli bra det här
|
Tack :D
Aa, får hoppas på att det håller ^^ |
Idag är det vilodag, skönt ! Blir snart halvkropp, nästa vecka redan. Ska köra ett rygg pass, bröst/axel pass sen blir det två vilodagar, japp så får det bli.
Jag har funderat lite. Mina knäböj. Jag har kollat på lite videos där folk kör knäböj. Jag är nu helt enkelt inte nöjd med mitt djup. Jag får se hur det blir med djupet, kommer säkert få sänka vikten men jag orkar inte bry mig om vikten nu, så länge jag kör strikt med bra djup så skiter jag i om jag får köra på lite vikter. Vi får se hur lite det får bli för att jag ska kunna köra så djupt som jag vill gå. Det kommer också bli så att jag kommer köra ben oftare än vad jag har gjort. Nu snart så kommer det bli 2-3 gånger ben i veckan. Det låter (för mig) väldigt skönt faktiskt, men vi får se om det är lika skönt som det låter. Jahapp, det var allt jag hade att skriva just nu, hare! |
Gött med vilodag :D
|
Aa skönt är det men man får lust att dra till gymmet och köra på ändå !
|
Citat:
|
Haha, vad ska man göra. Man måste låta kroppen vila, stackars kropp som måste ta emot så mycket stryk, den kommer tacka oss senare dock :D
|
Rygg, mage, traps + underarmar
Rygg
Chins kv x 8 PB kv x 5 + 3 (hjälp med fötterna) kv x 3 + 2 (hjälp med fötterna) kv x 1 x 2 (hjälp med fötterna) kv x 5 (hjälp med fötterna) Latsdrag 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 PB SET 40kg x 12 PB SET Marklyft 35kg x 12 35kg x 11 37.5kg x 11 37.5 kg x 10 Sittanderodd 45kg x 12 50kg x 12 PB 50kg x 10 45kg x 11 Mage Situps m.vikt 20kg x 12 30kg x 12 PB 30kg x 12 30kg x 12 Cable crunchers (60) Hela magasinet x 12 Alldeles för lätt, var tvungen att byta "maskin" (25) 8 plattor x 12 PB (30) 9 plattor x 12 PB (30) 9 plattor x 12 (30) 9 plattor x 12 Traps Hantelshrugs 27.5kg x 12 27.5kg x 12 27.5kg x 12 27.5kg x 12 27.5kg x 12 Underarmar Hålla i stång 60kg x 30sek 65kg x 25sek 65kg x 20sek 65kg x 15sek |
Nu blev jag lite sur över tekniken på marklyften. Jag är 100% nöjd med alla mina övningar, teknik och hållning förutom på marklyft och knäböj. Från och med nästa vecka så kommer jag börja "om" på dessa två övningar. Dvs att jag kommer "radera" vikterna jag kör på nu och börja från början med lätta vikter för att se vart någonstans tekniken är som bäst och vart tekniken börjar bli lite halvdålig.
Marklyft: Jag lyckas inte lyfta ryggen samtidigt som jag går upp. Alltså, benen sträcker ut sig innan jag lyfter upp ryggen. Detta tror jag är för jag är inte stark nog i ryggen! För mycket vikter! Knäböj: Inte tillräckligt djupt vilket betyder att jag kör på med för mycket vikter! Mina PB'n börjar om också med den nya tekniken för dessa övningar. Det är sant att man blir "vikt hungrig" och vill lyfta mer och mer och mer och mer och ......osv, men jag gör ju detta för mig och inte för någon annan, fan ska man försöka imponera, neh för fan! Ska man göra något så ska man göra det bra, japp japp! Wish me good luck. |
Ännu ett bra pass :)
Låter vettigt att du sänker vikterna för att försöka hitta tekniken igen. Om ett tag kommer du vara uppe på samma vikter igen men med en bra teknik. Kör på *flex*:whipped: |
Ett grymt tack ska du ha för de uppmuntrande orden. Jobbigt att behöva sänka vikter, men måste man så måste man.
|
Ja absolut. Det är ju hälsan som är det viktigaste. Har själv fått sänka vikterna ett par gånger. Och när man väl hittar tekniken så går det jäkligt snabbt uppåt igen viktmässigt
|
Självklart! Kul och höra, som du skrev, då kommer man tillbaka till samma vikt tillslut med bra teknik den här gången. Det gäller bara att kämpa vidare och inte ge upp! *flex*:hbang:
|
Javisst. Bara att vara envis och hela tiden blicka framåt
|
Bröst, Axlar + Vader
Bröst
Bänkpress 0kg x 25 30kg x 11 PB REPS 30kg x 8 PB SET 25kg x 10 25kg x 8 Testade en annan ordning på övningarna, så får mina fina triceps vila lite Axlar Sidolyft m. hantlar 7kg x 12 7kg x 10 PB SET 7kg x 8 PB SET 6kg x 10 Bröst igen Hantelpress 15kg x 12 17.5kg x 11 PB 17.5kg x 9 15.kg x 11 Flyes 9kg x 12 10kg x 11 10kg x 10 10kg x 9 PB SET Axlar igen Axlepress 9kg x 12 10kg x 11 PB 10kg x 10 10kg x 9 9kg x 11 Kände för ett till set Vader Stående vadpress 110kg x 35 Ju mer man höjer vikten desto mer tryck blir det på ryggen och jag får onödigt ont i axlarna av den här övningen, så jag tyckte det var dags att testa på något nytt Liggande vadpress i benpressen 80kg x 40 110kg x 40 130kg x 40 150kg x 40 180kg x 30 200kg x 27 PERFEKT Riktigt grymt bra pass. Känner mig mer pigg under passen nu, tror jag kan tacka de goda snabba kolhydraterna för det. Blev lite väl många set på vadpressen, vi får se hur stor träningsverken blir :D, älskar träningsverk *drool**drool* |
Grymt pass idag :D
|
:D:D Nu blir det två dagars vila, sen är det dags för mitt första halvkropps pass, yippi !
|
Gött gött! :D
|
Dags för en liten update *slap*
Imorgon börjar det nya halvkropps upplägget och det kommer se ut så här: Pass1 (Över): Bänkpress Side laterals Lutande hantelpress Chins/Latsdrag Sittande/Stång/Hantelrodd Stångcurl Triceps extensions/Dips Underarmar Traps Pass2 (Under): Knäböj Benpress Raka marklyft Sittande lårcurls Sittande vadpress Stående vadpress Situps m. vikt Cable crunchers Pass3 (Över): Smalbänk Side laterals Hantelpress Chins/Latsdrag Sittande/Stång/Hantelrodd Axelpress/Militärpress Bicepscurls Underarmar Traps Pass4 (Över): Marklyft Benpress Liggande lårcurls/Utfall Sittande lårcurls Sittande vadpress Stående vadpress Situps m. vikt Cable crunchers Underarms träningen kommer jag nog ta bort (kanske) eftersom underarmar börjar växa väldigt fort, lite för fort. Måste tacka Cyber för all hans hjälp. Kostillkost: Esapro Carbo-FX Whey-100 Kreatin Omega-3 Multivitamineral tabletter Jag får i ganska mycket kosttillskot just nu, mer än jag någonsin trodde jag skulle använda mig av. Funkar prima, opti opti! Blir kul att se hur det kommer att gå. Japp, imorgon får vi se, är redan ivrig att sticka till gymmet! :hbang:*flex**drool* |
Ser bra ut det där :thumbup:
|
:D:D
Såg att jag skrev "Över" på underkropps passet, oops! Nu är det dags för gym, wooohooo! |
Kör hårt! :D
|
Överkropp
Okej, kan redan nu skriva att detta var som ett experiment pass. Jag ville se hur mycket jag kunde pressa mig själv och hur bra jag lyckades prestera med kort vila osv. Måste faktiskt säga att jag är oerhört stolt över mig själv :)*flex*
Bänkpress 0kg x 25 30kg x 11 30kg x 8 30kg x 6 30kg x 6 Side laterals 7kg 12 8kg x 8 PB 7kg x 10 7kg x 9 7kg x 8 Hantelpress 17.5kg x 11 17.5kgs x 8 17.5kgs x 6 PB SET 15kgs x 11 Chins Jag kör chins på en stång som är ganska mycket högre upp än den jag brukade köra på, blir längre sträcka att lyfta sig upp ifrån kv x 3 + 2 hjälp med fötterna kv x 2 + 3 hjälp med fötterna kv x 1 + 4 hjälp med fötterna kv x 5 hjälp med fötterna Latsdrag 40kg x 12 45kg x 8 PB 40kg x 10 40kg x 9 Sittanderodd 50kg x 12 50kg x 11 50kg x 10 PB SET 50kg x 9 PB SET Sittande tricepsextension med hantel 15kgs x 10 15kgs x 10 PB SET 15kgs x 8 PB SET 12.5kgs x 11 Stångcurl 7.5kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x10 PB SET 7.5kg x 9 PB SET Hantelshurgs 27.5kgs x 12 27.5kgs x 12 27.5kgs x 12 27.5kgs x 12 Oooooh, riktigt jobbigt. För att ni ska förstå hur kort vila jag körde på så kan jag skriva så här. Mitt pass bestod av 9 övningar, hela passet tog 40 minuter. 40 minuter att gå igenom 9 övningar, japp japp, riktigt pressat pass och ändå så lyckades jag med några PB'n. Som sagt, riktigt stolt är man. Inget fel att vara lite egotrippad och vara stolt över sig själv, eller? Neh. Jag ska fixa upp lite så att det passar in bättre med set osv. Riktigt nice var det iaf. Jag kommer ta bort traps träningen från överkropp och lägga den på underkropps passet. Passar mycket bättre där faktiskt. Fick tipset att göra så från början men jag måste ju naturligtvist säga emot och köra mitt sätt först, lite envis får man ju väl vara. Samma övningar kommer det vara men lite mer strikt på seten. Det kommer alldeles strax! |
Pass1(Över):
Bänkpress 4set Side laterals 5set Chins 3set Latsdrag 3set Lutande hantelpress 4set Sittande/Stång/Hantelrodd 4set Triceps extensions/Dips 4set Stångcurls 3set Pass2(Under): Knäböj 5set Benpress 4set Raka marklyft 4set Sittande lårcurls 4set Sittande vadpress 4set Stående vadpress 5set Situps m. vikt 4-5set Cable crunchers 4-5set Traps 4-5set Pass3(Över): Smalbänk 4set Side laterals 5set Chins 3set Latsdrag 3set Lutande Hantelpress 4set Sittande/Stång/Hantelrodd 4set Axelpress/Militärpress 4set Bicepscurls 3set Pass4(Under): Marklyft 4set Benpress 4set Liggande lårcurls/Utfall 4set Sittande lårcurls 4set Sittande vadpress 4set Stående vadpress 5set Situps m. vikt 4-5set Cable crunchers 4-5set Traps 4-5set Jag har bytt ordningen lite vilket jag också fick som ett tips. Jag skulle ha valt chins eller latsdrag, men jag gillar båda och jag älskar rygg träning så jag kör på båda! *flex* |
Riktigt härligt pass du fick till där! :)
|
Aa, sjukt jobbigt var det också men fan jag tror jag är förälskad i halvkropps träning nu *cupid*
|
Underkropp
Knäböj Dags för bättre teknik!
0kg x 12 perfekt djup, för lätt 10kg x 12 Perfekt djup, fortfarande för lätt 15kg x 12 Perfekt djup, börjar bli jobbigt 20kg x 11 Perfekt djup, känns helt okej här. Här kör vi en PB 20kg x 11 20kg x 11 PB Raka marklyft 45kg x 12 50kg x 10 PB 50kg x 10 50kg x 9 Benpress 90kg x 12 90kg x 10 90kg x 8 PB SET 90lg x 8 PB SET Sittande lårcurls 55kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 PB SET 55kg x 10 Crunchers m.vikt 25kg x 12 30kg x 12 PB 30kg x 12 30kg x 12 Sittande vadpress 50kg x 30 60kg x 21 PB 55kg x 25 55kg x 25 Cable crunchers 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 PB SET Stående vadpress 120kg x 30 PB 130kg x 25 PB 130kg x 25 130kg x 25 130kg x 25 Riktigt5 skönt och jobbigt pass. Nu är jag väldigt nöjd med mina knäböj. Det blir lite djupare än parallellt. Är det bara jag eller är benpressen världens jobbigaste övning? Tid: Passet tog 60 minuter exakt. |
Ännu ett härligt pass :D
Visst är benpressen tuff. Men tycker nog att marklyft är aningen värre :) |
Marklyft är ju kul *drool*
Benpress = Jobbig *flex* |
Överkropp
Smalbänk
25kg x 12 30kg x 8 PB 30kg x 8 25kg x 10 Chins kv x 4 + 1 hjälp med fötterna PB kv x 2 + 3 hjälp med fötterna kv x 2 + 3 hjälp med fötterna kv x 1 + 4 hjälp med fötterna Side laterals 8kgs x 12 PB REPS 8kgs x 11 PB SET 8kgs x 9 PB SET 8kgs x 9 PB SET Latsdrag 45kg x 12 PB REPS 45kg x 10 PB SET 45kg x 9 PB SET 45kg x 8 PB SET Lutande hantelpress 17.5kgs x 1 Jag la mig ner. Fixade hållningen och började sedan att lyfta upp hantlarna. Jag blev förvånad över hur lätt det var. När armarna var helt utsträckna hörde jag ett "snap" ljud (det ljudet man får när man bryter av en kvist). Vänster arm faller ner. Nu hände det så snabbt så jag kommer inte ihåg om jag tappade hantlarna men det var verkligen tur att jag inte fick någon av hantlarna på huvudet, det hade gjort ont. Vänster axel värkte som fan. Jag höll i min vänstra arm med höger hand och höll den uppe, det gjorde mindre ont när jag gjorde så. Det kändes som att axeln gick ur led och sen tillbaks in. Fy fan vilken smärta. Fick avbryta hantelpressen, men skulle jag fortsätta med passet? Det tog ett tag men smärtan försvann tillslut, som tur har jag en väldigt hög smärtgräns. Nu kände jag faktiskt att jag kunde fortsätta med träningen, fan ska man ge upp när man är halvvägs *flex* Stångrodd Ny övning 5kg x 12 riktigt tung övning om man kör strikt. Har sett folk som tar 70kg på den här övningen, galet. Måste bli starkare *flex* 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 PB Axelpress 5kgs x 12 Fick ta det lugnt först 10kgs x 12 12.5kgs x 12 PB 12.5kgs x 10 12.5kgs x 10 Hantelcurl 8kgs x 12 PB 9kgs x 10 PB 9kgs x 9 9kgs x 8 Nu hade jag kört allt förutom hantelpress. Vågade man pröva på den ännu en gång innan man packade ihop och drog hem? Ja för fan! :hbang: Lutande hantelpress 5kgs x 12 10kgs x 12 12.5kgs x 12 15kgs x 12 15kgs x 11 Tid: Passet tog 55 minuter. Nu tillbaka till axel problemet. Detta är inget som har kommit fram nu på grund av styrketräningen utan det är något som har hänt mig förut. Om jag te.x. har armen utsträckt och någon stöter till mig eller liknande händer det samma sak. Är nästan 200% att axeln åker ur led för att sedan åka tillbaks in. Jag undrar varför detta händer. Jag körde de sista hantelpressarna utan att sträcka ut armarna helt och hållet (inte låsa armbågarna). Det känns mycket bättre! Så kommer jag köra från och med nu. Annars gick passet kanon bra. Några PB'n fick man *flex*:hbang: |
Jäkligt grymma pass du får till :)
|
Hihi, man tackar. Man får kämpa vidare :hbang:*flex*
|
Riktigt fett pass ! Du kämpar så som man ska, kör från början måste tunga och bra övningar, detta kan bli väldigt bra!
|
Man tackar :)
Japp japp, måste pumpa och kämpa tills man droppar! *flex*:hbang: |
Underkropp
Marklyft Förbättrad teknik :hbang:
10kg x 12 20kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 PB Sittande lårcurl 60kg x 12 60kg x 11 60kg x 9 PB SET 55kg x 11 Benpress 90kg x 12 95kg x 10 PB 95kg x 10 95kg x 9 Liggande lårcurl Vi har inte maskinen så jag försökte med att lägga en hantel mellan fötterna. Tyvärr så var det tomt på gymmet och det var helt omöjligt för mig att lägga en tung hantel mellan fötterna medan man ligger på mage själv. Utfall Världens tråkigaste övning. Jag körde ett set med några lätta hantlar. Upp på bänk Samma som utfall fast man håller i hantlar och går upp på en bänk. 12.5kgs x 12 15kgs x 12 20kgs x 12 20kgs x 12 20kgs x 12 PB Fy vilken tråkigt övning. Måste hitta en annan bra övning för Hamstrings, annars lägger jag bara till fler set på sittande lårcurl. Jag tror nästan det är så jag kommer köra. 4 set lårcurl för att sedan efter benpressen köra 4 set till på lårcurlen. Om inte någon annan har en bättre ide? Situps m.vikt 35kg x 12 PB 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Nu var vi tillbaka med 35kgs. Nu är det inte lika jobbigt att ha 35kg på bröstet men fan, jag går riktigt djupt och håller mig nere ett tag och ändå lyckas jag lägga på så mycket vikt. :Virro Sittande vadpress 55kg x 35 60kg x 30 60kg x 30 PB SET 60kg x 25 PB SET Cable crunchers (30) 9 plattor x 12 (35) 10 plattor x 12 PB (35) 10 plattor x 12 (35) 10 plattor x 10 (30) 9 plattor x 12 Stående vadpress 140kg x 35 PB 160kg x 35 PB 170kg x 30 PB 170kg x 30 170kg x 30 Hantelshrugs 27.5kgs x 12 27.5kgs x 12 27.5kgs x 12 27.5kgs x 12 27.5kgs x 12 Tid: Passet tog 60 minuter Riktigt skönt pass. Blev lite sur över utfalls övningen men men, får helt enkelt fixa det till nästan gång. |
Vilket långt mastodont pass du fick till på den korta tiden måste blivit ganska intensivt?
Många pbn också så skare va kötta på |
grymma lårcurls och vadpressar :D
|
Aa ganska intensivt blir det, precis som jag gillar det *drool*
Vilan håller jag egentligen inte så stor koll på, jag kör på när jag känner mig "redo" för nästa set eller övning. Japp, måste kämpa för att inte låta dessa PB'n smita undan :D Man tackar, lårcurls är sköna att köra, synd att mitt gym inte har liggande lårcurls. Vadpressarna blev jag lite förvånad över att jag kunde höja vikten så mycket och fortfarande göra så många reps :MrT: |
Överkropp
Bänkpress
0kg x 25 30kg x 12 PB REPS 30kg x 11 PB REPS 30kg x 9 PB REPS 30kg x 8 PB REPS Chins kv x 4.5 + 2 hjälp med fötterna kv x 2 + 4 hjälp med fötterna kv x 1 + 5 hjälp med fötterna kv x 5 hjälp med fötterna Sidelaterals 8kgs x 12 9kgs x 9 PB 9kgs x 9 8kgs x 11 Latsdrag 45kg x 12 PB REPS 45kg x 12 PB REPS 45kg x 12 PB REPS 45kg x 12 PB REPS Lutande hantelpress 15kgs x 12 17.5kgs x 12 PB REPS 17.5kgs x 9 PB REPS 17.5kgs x 8 PB REPS Sittanderodd 50kg x 12 55kg x 10 PB 55kg x 9 50kg x 11 Tricepspress m.hantel 15kg x 12 PB REPS 15kg x 12 PB REPS 15kg x 11 PB REPS 15kg x 10 PB SET Stångcurl 10kg x 11 PB 10kg x 9 7.5kg x 11 7.5kg x 11 Ganska lugn tempo idag. Skönt pass som alltid och bra blev det. Många REPS PB'n, jag måste helt enkelt skriva ner dessa också eftersom de är lika viktiga för mig som VIKT PB'n och SET PB'n :) Tid: Passet tog 65 minuter. |
Ännu ett grymt pass. :thumbup:
|
Underkropp
Knäböj
20kg x 12 25kg x 12 PB 30kg x 10 PB 30kg x 10 20kg x 11 Raka marklyft 50kg x 12 50kg x 11 50kg x 10 50kg x 9 PB SET Benpress 95kg x 12 100kg x 8 PB 95kg x 10 95kg x 9 Sittande lårcurl 60kg x 12 60kg x 9 55kg x 11 55kg x 10 Situps m.vikt 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Sittande vadpress 60kg x 30 60kg x 30 60kg x 25 55kg x 30 Cable crunchers (35) 10 plattor x 12 (35) 10 plattor x 12 (35) 10 plattor x 12 (35) 10 plattor x 12 PB SET (35) 10 plattor x 12 PB SET Stående vadpress 180kg x 30 PB 180kg x 30 180kg x 30 180kg x 25 180kg x 25 Hantelshrugs 30kg x 12 PB 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 "Trevligt" pass :D Tid: Passet tog 65 minuter. |
Jäkligt imponerande stående vadpressar! Låter sjukt jobbigt
|
Riktigt jobbigt är det, fick till en ordentlig träningsverk på vaderna när jag sist körde på 170kg, får nog en skön smärta imorgon *drool*
|
Citat:
|
vafan?? 180*30*5 typ... vad i helvette haha? GÅNGER 30 fan det är helt sjukt ju, bra kämpat
|
Haha tack, jo jag kör på väldigt höga reps när det gäller vader och jag kan faktiskt säga att jag har märkt skillnader. Vader kan ta mycket stryk.
|
Måste säga att jag tappade hakan när jag såg dina vadpressar.. SJUKT! så jävla nice också! Vad väger du i dagsläget
|
Hihi, man tackar. 65kg just nu *flex*, ska bli stor som ett hus :hbang:
|
Överkropp
Smalbänk
30kg x 12 PB REPS 30kg x 9 25kg x 10 25kg x 8 Chins kv x 5 + 2 hjälp med fötterna PB kv x 2 + 4 hjälp med fötterna kv x 1 + 4 hjälp med fötterna kv x 5 hjälp med fötterna Sidelaterals 9kgs x 12 9kgs x 10 9kgs x 10 PB SET 9kgs x 8 PB SET Latsdrag 50kg x 12 PB 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Lutande hantelpress 17.5kgs x 12 20kgs x 8 PB 17.5kgs x 9 17.5kgs x 8 Stångrodd 10kg x 12 15kg x 12 PB 15kg x 10 15kg x 10 Axelpress 10kgs x 12 12.5kgs x 10 12.5kgs x 8 12.5kgs x 8 Halvtaskig teknik Bicepscurls 9kgs x 12 10kgs x 8 PB wooohooo 9kgs x 11 9kgs x 11 Riktigt kämpigt pass. Kommer bli skönt när man slutar med de silvriga hantlarna på curlen :hbang:, 12.5kgs här kommer jag! *flex**drool*:hbang: |
Citat:
|
Härlig smalbänk :D Och bra hantelpressar
|
Tackar :D
Okej nu har jag vägt mig, det blev 66kg :MrT: Bara och fortsätta uppåt! *flex*:hbang: Nu blir det ett härligt benpass, wooohoo! |
Starka sneda hantelpressar och smalbänk :D Chinse ser bra ut dom också ;)
|
Kör hårt på benpasset. Nyss kommit hem från mitt eget benpass :D
|
Tackar, man kör så hårt man kan :) Chins är jobbiga!
Japp, benpasset måste fan köras hårt, finns ingen annat sätt :D, oooh jasså, måste titta in och se hur det gick! |
Jo det är bara att slita på :D
|
Underkropp
Marklyft
30kg x 12 30kg x 12 PB REPS 30kg x 11 PB REPS 30kg x 11 PB SET Sittande lårcurls 60kg x 12 60kg x 12 PB REPS 60kg x 10 PB REPS 60kg x 9 PB SET Benpress 100kg x 12 PB REPS 100kg x 11 PB SET 100kg x 9 PB SET 100kg x 9 PB SET Sittande lårcurls 60kg x 11 60kg x 8 55kg x 10 Situps m.vikt 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Sittande vadpress 60kg x 30 60kg x 30 60kg x 30 60kg x 25 PB SET Cable crunchers (35) 10 plattor x 12 (40) 11 plattor x 8 PB (35) 10 plattor x 12 (35) 10 plattor x 12 (35) 10 plattor x 12 Stående vadpress 180kg x 35 190kg x 30 PB 190kg x 30 190kg x 25 180kg x 30 Hantelshrugs 30kgs x 12 30kgs x 12 30kgs x 12 30kgs x 12 30kgs x 12 Tid: Passet tog 60 minuter Grymt jobbigt pass, varför ska ben passen vara så himla jobbiga *gah!* Jag känner att jag verkligen har fått till marklyften, fy vad den känns på ryggen nu. Det som jag gjorde förut var att jag använde mig enbart av benen sen lyfte upp ryggen som på raka marklyft. Nu hjälper jag med ryggen hela vägen och fan vad det känns! Förstår inte hur alla tar så mycket mer på mark än vad dom gör på knäböjen. Jag tar ju lika mycket, konstigt. Skönt pass allt som allt! *flex* |
Härligt pass du fick till där :D Riktigt starka lårcurls och vadpressar
|
Tack tack, kör bara sittande lårcurls nu på benpass nr:2, utfall var så tråkigt :naughty:.
|
Citat:
|
Överkropp
Bänkpress
0kg x 25 35kg x 8 PB wooohooo 30kg x 11 30kg x 9 30kg x 9 Chins kv x 5 + 2 hjälp med fötterna kv x 2 + 4 hjälp med fötterna kv x 2 + 4 hjälp med fötterna kv x 1 + 4 hjälp med fötterna Sidelaterals 10kgs x 12 PB 10kgs x 10 10kgs x 9 9kgs x 9 9kgs x 9 Latsdrag 50kg x 12 50kg x 10 PB SET 45kg x 11 45kg x 10 Lutande hantelpress 20kgs x 12 PB REPS 20kgs x 8 PB SET 17.5kgs x 11 17.5kgs x 9 Sittanderodd 55kg x 12 55kg x 12 55kg x 10 PB SET 55kg x 9 PB SET Tricepspress m.hantel 17.5kg x 11 PB 17.5kg x 9 15kg x 12 15kg x 10 Stångcurl 12.5kg x 9 PB 10kg x 11 10kg x 10 10kg x 9 Riktigt nice pass. Tid: Passet tog 65 minuter. |
Gött pass idag! Särskilt bänken :D
|
Bra pass dom senaste, Måste vara roligt när du ökar inprincip varje pass! I flera övningar dessutom!
En grej jag har märkt är att du är nybörjare men samtidigt så gör du inte det misstaget som väldigt många gjorde i början (inklusive mig) att inte gymma ben, ryggen tillräckligt utan var mer fokuserad på bröst, axlar, armar å mage. Så detta kan bli väldigt intressant att följa för att om du redan nu börjar med att köra tunga övningar så som chins, dips och klarar att hantera din kroppsvikt tror jag du kan verkligen uppnå bra resultat inom sin tid! |
Citat:
Citat:
|
Underkropp
Knäböj
30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 PB SET 30kg x 9 PB SET 25kg x 12 Raka marklyft 55kg x 11 PB 55kg x 9 50kg x 11 50kg x 11 Sittande lårcurl 65kg x 11 PB 65kg x 8 60kg x 11 60kg x 10 Benpress 105kg x 11 PB 105kg x 8 100kg x 10 100kg x 9 Sittande vadpress 60kg x 35 PB REPS 60kg x 30 60kg x 30 60kg x 30 PB REPS Situps m.vikt 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Stående vadpress 190kg x 40 PB REPS 190kg x 35 190kg x 35 190kg x 35 PB SET 190kg x 30 PB SET Cable crunches (40) 11 plattor x 12 PB REPS (40) 11 plattor x 12 PB SET (40) 11 plattor x 10 PB SET (40) 11 plattor x 8 PB SET (35) 10 plattor x 11 Hantelshrugs 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Lika skönt och lika jobbigt som alltid. Det verkar som att passen börjar bli längre och längre :whipped: Tid: Passet tog 70 minuter. |
haha palla vad är det här? Du drar ju PB i helt seriöst varje pass minst 2 typ haha! Aja starkt jobbat fy fan
|
riktigt grymt pass idag!
Vad har du tagit för några sprutor? ;) |
grymma pb. fattar inte hur du kan köra så tungt så många reps.. Testa maxa snälla! :=)
Grymt pass! |
Citat:
Citat:
Citat:
Tack tack! :hbang: |
Jag har börjat få en konstigt smärta vid högra skinkan. Det sitter inuti vid skelettet. Smärtan kommer när jag belastar höger ben. Börjar bli jobbigt, för mycket ben träning?
|
Citat:
|
Aj aj, precis vad jag inte ville läsa. Smärtan hade jag under hela dagen ungefär. Det försvann och det tog mig ett tag innan jag märkte det "Oh fan, det känns ju kanon nu" Konstigt, väldigt konstigt. Farsan är lite orolig att jag ska skada mig men jag försäkrar honom att jag är väldig försiktig :)
Undrar om det kan vara på grund av dålig uppvärmning. Jag kör ju på tunga vikter i första setet. |
Smalbänk
30kg x 12 30kg x 10 PB REPS 30kg x 8 PB SET 25kg x 9 Chins Nu tyckte jag det var dags för "riktiga" chins i den "riktiga" chins stången. kv x 5.5 + 6 negativa chins kv x 2 + 6 negativa chins kv x 1 + 4 negativa chins kv x 12 hjälp med fötterna Sidelaterals 10kgs x 12 10kgs x 11 10kgs x 9 9kgs x 11 Latsdrag 50kg x 12 50kg x 11 45kg x 11 45kg x 10 Fan va trött man vart efter chinsen Lutande Hantelpress 20kgs x 12 20kgs x 9 17.5kgs x 10 17.5kgs x 9 Stångrodd 17.5kg (27.5kg) x 12 Fan va jobbigt det var, fick fuska upp vikten som fan. Var jag verkligen så trött? Nu när jag tänkte sänka vikten så märkte jag att jag hade lagt på två 10kilos istället för två 5kilos. Så det jag försökte lyfta var inte 17.5kg utan 27.5kg. Knasiga Buddie :) 20kg x 11 PB 20kg x 9 20kg x 9 Axelpress 12.5kgs x 12 15kgs x 11 PB 15kgs x 8 12.5kgs x 10 Bicepscurls 10kgs x 12 10kgs x 10 PB SET 10kgs x 9 PB SET 9kgs x 10 Bra pass men är inte helt 100% nöjd. Latsdragen var lite sisådär och stångrodden blev det bara helt fel på. Tid: Passet tog 50 minuter. |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:06. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)