![]() |
Toftabiffen is still growing!
Tänkte starta en journal där jag kolla och jämföra mina resultat. Jag är en kille på 16 år som tränat i två veckor nu. Passet idag var okej men jag tycker att jag kan göra bättre. Bänkpress 40kg 1*10 (pb) Knäböj 40kg Marklyft 70kg Benpress 110*1 150*1 PB Liggande benpress tror det var 80kg och 3*6 Stångcurl 22,5kg 3*6 Militärpress 22.5kg 3*6 Stående vadpress 6*80kg 6*100kg 6*130kg Sittandes vadpress 25kg 1*6;);) |
Facts
Jag ville bara tillägga att jag e 181cm och väger cirkus 75-76kg
Har som mål att ta 80 kg i bänk 100kg i knäböj 120 kg i marklyft' och såklart växa |
Tjena Big A!!
Fan vad roligt med ytterliggare en kolo bög i klassen. :) Bra pass också f ö. Undrar dock om hur många reps och set du körde i marken och böjen? Lycka till! Edit: Lite väl få set i bänken kanske :thumbup: Ser framimot då du börjar splita kroppen :) |
Ska köra lite mer set,
Jag körde väldigt oseriöst på böjen och marken och därför kom jag inte längre än en etta på de vikter som står |
Förstår :) Gillar din signatur. Det ligger mycket i det! :thumbup:
|
Min nya split!
Här lägger jag upp min nya split.Det är som sagt fokus på biceps.
Kommentera gärna!!! Mån:Bröst,axlar Tis:Biceps,mage Ons:vila Tors:Triceps,traps Fre:Ben Lör:Rygg,biceps Sön:Vila e.v längre promenad |
Undrar när jag ska lägga in böj och mark i schemat??
Tar vänligen emot idèer och kommentarer som sagt |
Välkommen hit för de första ;) Din nya split ser rätt bra ut men kanske kan fixas lite. Bröst och Triceps passar väl bra i hop sen ben och axlar. Rygg och biceps som du har. sen har du ju en extra biceps. Mage biceps går bra med då. Sen kan du ju köra underarmar men de får du mycket när du kör stång och hantlar. Lycka till och kötta i gymmet :whipped:
|
nAjjs med 92a ! lycka nu till ! å träna hårt men rätt och ät bra mat så ska du se att du tar målen :)
|
TJA Adrian!
|
För att inte förstöra ditt upplägg för mycket du f ö så vackert snickrat ihop på egen hand hade jag gjort följande;
Mån:Bröst,triceps Tis:Rygg,biceps +mark Ons:vila Tors:axlar,traps Fre:Ben +böj Lör:biceps, mage Sön:Vila e.v längre promenad Kommentar: Om du känner att du behöver vila eller att du senare känner att biceps inte släpar längre och inte kräver samma extra fokus kan du helt enkelt skippa lördagspasset. |
Citat:
|
Citat:
Tjoo spann. Jag gillar ditt upplägg raschmus,tror jag tar det och fan om jag inte får mina två pb:n per pass ahhahaha |
Det är alltid kul med nya journaler. Eftersom du verkar väldigt ny inne på gymmet osv så hoppas jag att du känner att du får bra tips från folk här och att du utvecklas på ett bra sätt. Jag ska försöka bidra med den lilla kunskap jag besitter. Lycka till med träningen och kör hårt! :)
|
Tränigspass
Dagens pass var ok.Det gick inte som väntat men det var lite för att jag visade lite grejer för en kompis.Men här har vi det.
Benpress 1*10 80kg 1*5 100 kg 1*5 110 kg 1*5 130kg 1*15 150 kg (Pb) 1*10 160 kg (Pb) Axelpress 1*8 30 kg 1*10 30 kg Bröstpress 1*8 25 kg 1*5 30 kg 1*5 40 kg 1*2 45 kg (Pb) 1*4 55 kg (Pb) Negativ träning Bicepscurl 1*5 30 kg Fick bara visat lite hacksquat,vadpress (sittande,stående) och så vidare men ändå nöjd med mina resultat.Ska snart köra igång med min split och då kommer det hända saker.Klarade mitt motto om två Pb innan man lämnar gymet idag iaf. |
Jävligt bra benpress Big A. Shit vad du ökar nu i början!
Keep the shit coming<3 |
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Läs den Big A |
Hur går det för dig Adrian?
|
Din förslappade jävel.
*uppdate* |
Gårdagens pass Bröst/triceps
Igår körde jag bröst och triceps och här kommer lite över hur det gick.
Bröst Bänkpress 1*8*40 1*6*45 tror jag 1*1*50 1*1*55 1*1*60 NÄSTAN EN TVÅ , DEN FÅR KOMMA NÄSTA VECKA Hantelpress 2*10*12.5 1*10*15 PB:cool: Peckdeck 1*10*30 1*8*35 1*8*40 DE två sistnämnda var pb:n Triceps Bänkdips Uppv. 12-15*kv 1*10*15 1*8*25 1*8*30 Pushdown i cable 1*12*20 1*12*25 1*10*30 lite ostrikt Första gången jag körde denna övning,tog som fan och kommer att köra den från och med nu Erkännande: Jag har kört på gymmet rätt mkt men har inte gjort några större ökningar och är inte riktigt nöjd med tanke på att jag kan ge mer.Vi får se imorn hur det går med rygg/biceps. Ska köra antingen Larry scott eller german volume training.Alltså för att öka.Det låter kanske lite konstigt men jag ska visa. Säg att jag kör en riktigt snygg tolva på 20 i bicepscurl. Då köra jag såhär Vecka 1:10 set 6 reps 22.5 Vecka 2:10 set 5 reps 25 Vecka 3:10 set 4 reps 27,5 Vecka 4:10 set 6 reps 25 en ökning redan här Vecka 5:10 set 5 reps 27,5 Vecka 6:10 set 4 reps 30 Efter detta ska en strikt tolva sättas på antingen 30 eller 32,5. Hard core eller hur Tack och hej så länge kommentera gärna |
Kul att du börjat uppdatera igen, Adrian! :)
Larry scott upplägget verkade riktigt nice, för iallafall bicep. GVT har jag bara testat ett pass så kan inte uttala mig mer än att det var skönt och verkar gott att köra under en period. Det du sökte var; El grovos 91os och El skånos dragos. Grattis till bänken. Det börjar arta sig ordentligt där nu, Adrian. Skit roligt! |
Tack för hjälpen.
Ja jag hade tänkt mig att göra några grova ökningar nu.Började att käka riktigt med ett överskott för att kunna bygga.Tänkte upp till strax över 80 vilket är ca. 4 kilo mer än nu sen får vi se.Ser det bra ut så fortsätter vi lite till.
Jag tror att jag ska skriva mer i min journal för det kan vara riktigt bra.Är redan sugen på att skriva i den redan nu men har inte gjort nåt pass så det tjänar inget till. Tror du att skånedrag kan vara bra? Nu vill jag se 110 kg nästa pass.Helst en film på det Rasmus om du kan.Annars tappar du den där guru-titeln. Kommer du imorn rasmus eller? Ska satsa på en riktigt tungt pass imorn som ska vara tillängnat dig.Typ en bli-frisk-och-kom-tillbaka-till-gymmet-ritual |
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Och ja, jag kommer troligtvis i morgon! |
Glömde!
Jag glömde att skriva att jag körde mage igår med.
Crunchmaskin 1*8-10*25 eller 30 Knästående crunches 1*12*40 1*12*50 1*25*60 är nöjd med den tog som fan på magen detta var i cable |
Citat:
Ifall nån vill veta så ska jag köra mage imorn med |
Dagens tunga pass
Jag måste säga att jag är nöjd med dagens pass.Det gick verkligen som jag ville.Allt flöt på och min killer-instinct toppade alla skalor.Här kommer lite fakta om dagens pass.
Rygg,Biceps;mage:hbang::hbang Rygg Marklyft 1*5*40 1*8-10*40 1*1*70 1*3*90 1*1*100 1*1*110 1*1*120 PB som fan Aldrig känt mig sågär stark i marken, kunde nog gjort mer men fick ge mig på grund att grepproblem Latsdrag-brett grepp 1*12-15*30 1*8-10+2*40 1*3*50-byte direkt till 1*6-8*30 De två sista hade jag 3-5 afterburns innan jag klämde dit desista repsen KONTAKT Skivstångrodd 1*10*50 1*8*55 1*8*60 Pb:n på de två sista Skivst.shrug första set och hantel de två andra 1*6*70 2*10*40(2*20) Biceps: Bicepscurl enligt gvt 10*6*22,5 Mycket strikta set med god kontakt och kraftkompensation Hammercurl 1*6*12.5 1*2*15 direkt till 1*4*12.5 Mage: Crunch maskin 1*10*30 1*6*50 1*3*fullt mag (60 kg) Knästående crunch i cable 1*12*40 1*10*60 fullt mag 1*15*60 Jag ska satsa på nya pb:n imorn då jag kör en av mina favorit grupper, nämligen ben.Jag gjorde 65 kilo i knäböj sist men satsar högre imorn.:cool::hbang::hbang: |
Jag vill börja med att säga välkommen!
Alltid lika intressant när nya personer startar journaler! Sen att vi är ungefär lika långa och väger ungefär lika mycket gör det hela lite mer intressant! Passen du postat har sett bra ut, kom bara ihåg att nöta teknik i framförallt böj och mark, där är skaderisken stor ifall du tabbar dig! Lycka till! |
Schysta PBs i mark;)
|
jävlar inte alls dåligt ! :) ser jätte bra ut dethär kul med pb i mark, dock mindre kul när man känmner att man har mer å ge ;) för bättre stöd " i marklyft så skulle jag använda bälte, ger mig oerhört bättre teknik, men många här är emot det då dem anser att man ska kunna hålla i vikten man tränar i å dice versa,
|
Citat:
Ja det ska bli kul och se hur det går eftersom vi i princip är lika långa |
Citat:
Ja dom kändes la bra men jag skulle vilja ha nåt som dragremmar så att jag kan dra fullt ut i marken. Jag tror nog att en två eller trea fanns och hämta om det inte vore för greppet |
Har redan satt mitt första mål vilket var 120 i mark och det på betydligt kortare tid än jag trott.
Ska köra ben idag och satsar då även där att göra ett pb för på förra passet kände jag mig riktigt stark.Mitt mål är hundra kg i böjen |
Citat:
funderade på dragremmar men jag vet inte |
Dagens vikt
Morgonvikt:78,2
Har som mål att gå upp till 80-82 kg för att sedan göra en kort deffperiod i maj nån gång innan skolavslutningen |
Shit vad bra träningen går för dig nu, Adrian! :) Skit kul! Verkligen otroligt starka marklyft. Stångrodden var också bra, men framförallt marken. Skit bra! Idag vägde du mer än mig förresten :( Gått ner 3kg sen igår.
|
Citat:
Förresten när du svarar på flera frågor i samma inlägg hur gör du då. Du vet när du kommenterar olika delar i mina inlägg |
Ben
Här är lite fakta ifrån dagens pass.Är imponerad själv över hur bra det gick
Knäböj: 40/ 8 60/ 3 70/ 3 80/ 3 De två sista är pbn,mitt förra bästa är 3 på 65 eller 1 på 70 Benpress: 80/ 10 100/ 6 120/ 6 Första gången jag kört lite hårdare. Sittande vadpress: 25/ 15 40/ 6 60/ 3 4 Stående vadpress: 120/ 12 12 140/ 12 Bencurl: 40/ 6 60/ 3 70/ 3 För att ge er lite perspektiv på saken så är fullt mag 80kg Benspark: 40/ 8 10 12 Hacksquat: hacklift/ 6 hacklift+40/ 6 Testade denna övning för första gången Är som sagt rätt nöjd med denna dag:) |
Riktigt fina böj i dag, Adrian! Grattis!:)
Svaret på din fråga är att jag quotar flera saker. Typ; Hej, Adrian. Vem är en bäst på böj? Jo, toftagrovis är bäst på knäböj. Yeaaaaah! Nice! Så gör jag; (quote)Hej, Adrian.(/quote) (quote)Vem är en bäst på böj? Jo, toftagrovis är bäst på knäböj. (/quote) (quote)Yeaaaaah! Nice!(/quote) Fast tecknet "[" istället för "(". |
Citat:
Mark 120 Böj 3*80 Bänk 60 260kg Ska klara innan mars: Mark 130 Böj 100 Bänk 70-80 300-310kg |
Mål till mars
Citat:
Hur jag ska uppnå dessa mål: För det första så sliter jag röven av mig på gymmet med pb:n varje gång Sen ska jag käka som fan, käka smart men ändå med ett överskott Tror att jag kommer att ligga på 80-82kg i mitten/slutet av mars Kommentera gärna |
Citat:
Din hjälp har verkligen hjälpt mig. Nu vill jag ha din åsikt om t_bar row |
Morgonvikt:78.2
Jag tror att det kommer bli rätt svårt att nå önskad vikt i den här takten. Gick upp fort i början men det berodde på dålig matvanor,käkade lite för jag inte ville gå upp i vikt. Aja,nu vill jag iaf gå upp men det går trögt. |
t-bar row tar skit bra i latsen imo men jag får ont i ländryggen av den hur fan jag än står. Om den funkar för dig så kör den.
Nu ses vi i skolan snart då!:) |
Körde ett härligt axelpass idag men orkar inte att uppdatera men bli inte ledsna för jag uppdaterar så fort jag kan vilket blir imorn.
Jag införskaffad även idag Kreatin för att kunna toppa det sista jag behöver för mina önskade resultat. Ser redan nu ifram emot måndag då jag ska pumpa skiten ur allt. Ska kanske köpa vassleprotein för just nu känner jag inte att jag får i mig tillräckligt. Dagens käk: 6,40 En rejäl tallrik med blandade flingor och musli plus an massa mjölk¨^ ca.12,00 en tallrik ostsoppa,ett knäckebröd och ett glas mjölk en proteinbar Efter gym så tog jag en 90g baconburgare och en Cola kvällen käkade jag en pizza |
*uppdate*? Ja har fan hunnit träna och uppdatera ju! :)
|
Axlar
Här kommer fredagens pass
Axelpress i smithen Smithen/ 6 10 plus 2,5/ 6 plus 5/ 6 Sidolyft 6/ 10 10 10 Lyft framåt med skivst. Superset med sidolyft 15/ 8 8 6 Upprätt rodd i cable 30/ 12 40/ 8 45/ 6 direkt till 50/6 Drag till lår vet inte vad övningen heter 25/ 8 8 30/ 8 Baksida axlar i maskin 25/ 8 30/ 8 8 Underarm curl superset mellan två grepp 12,5/ 8 8 8 :cool: |
Morgonvikt:78,1
Ställde mig på en våg i lördags hos en kompis och den visade 82 och igår ställde jag mig på våran våg och den visade 77,2 Hade ätit dåligt i helgen |
Bröst/Triceps
Dagens pass var fett gött med mycket kontakt och ett och annat pb
Bänk 20/ 12 12 40/ 8 50/ 3 60/ 1 65/ 1 70/ 1 med hjälp gick nästan om inte alla set som varit före Hantelpress 15/ 10 17.5/ 8 20/ 6 Peck deck 40/ 6 5 25/ 8 Trött som fan efter fyra pb:n Bänkdips kp+10/ 10 kp+35/ 8 kp+45/ 6 pb på den sista Superset pushdown och smal bänk Pushdown 10/ 12 12 12 Smal bänk 20/12 12 15 Sån jävla gott tryck i detta pass och det gav mycket pump i triccarna;) |
Bah fan! grattis till 70 även om det inte var helt rätt. För mycket uppvärmning innan bara. Du skulle skippat den på 65.
Bra pass f ö :) |
Bra pass och fint pressat!
|
de var rätt mycket hjälp men de går nästa gång och kanske till och med 75 flyger upp nästa gång
Ska skippa ett par set och gå fortare upp till den vikten för att inte vara lika trött Morgonvikt:79,1 Tycker att uppgången går rätt ok men de e fortfarande 3 kg kvar att gå och då menar jag inte bara fett |
Morgonvikt:78,8
Det känns som att det kommer att ta tid att gå upp till 80 82 med inte för mycket fett,hoppar ju upp och ner |
Rygg/biceps
De var ett gott pass, gick riktigt bra
Marklyft 20/ 10 10 60/ 8 80/4 110/3 130/1 140/ 1 Pb på de två sista men som förra gången så var 140 nästan helt klart när greppet failade.Jag hade den uppe men fick inte låst riktigt för att vara helt klart men den var uppe.Den kändes inte så lätt men lite mer hade gått tror jag Latsdrag framifrån 40/ 8 10 50/ 8 Gjorde en trea förra veckan så är nöjd Latsdrag bakom nacken 40/ 6 10 8 Kändes lite konstigt i början men när jag kom in i det så gick det bättre Sittande rodd i maskin 50/ 10 10 10 10 Satt väldigt fint, en rejäl portion kontakt ska ni veta Biceps Stångcurl 27,5/ 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 De e 10 set om nån undrar, de e enligt gvt metoden Tycker personligen att det sitter riktigt bra, mycket kontakt |
shyssta marklyft å stångcurl :D , fast GVt metoden är ju att man supersettar ;)
|
Citat:
Hur menar du då? Är inte gvt bara att man kör en övning tio set med samma vikt? |
Morgonvikt:79,0
Viktuppgången verkar gå rätt bra, inte för snabbt.Men jag tror inte att jag kommer upp i 80-82 innan mars.3kilo är mycket.Fast jag skulle vilja efter deffen i maj väga ca.80 och inte vara fet vid den vikten.Nu har man ju lite fett och så jag hade tänkt att lägga på mig så mycket kvalitetsmassa som möjligt.Har julagt på ett kål i gymmet, har aldrig tränat så hårt som jag gör nu. |
Dagens hardcorepass Ben
Körde ben idag men det blev bara en övning, pågrund av tidsbrist.Skulle kört mer men jag klagar inte för jag fick lite råd från en f.d tyngdlyftare och jag satta pb:n
Knäböj 20/ 10 10 50/ 6 70/ 4 skulle gjort 80/ 2 men sket i det 90/ 1 |
Mina nya mål:
Hade varit glad om jag satt dom innan vecka 8 Mark:150 kg Böj: 100 kg Bänk: 70+kg 320 kg |
Dagens morgonvikt:79,5 kg
Nu märker jag att det händer lite saker.Nu har jag haft en viktuppgång så fortsätter det såhär så är 80-82 bara ett faktum |
Funderar på att flytta lite i splitten för att ha mark och böj på varanndra är lite mäktigt, tänkte kanske såhär
Måndag:Rygg, biceps +mark Tisdag:vila Onsdag: Bröst,triceps Torsdag:Axlar Fredag:ben+böj Lördag och söndag kan bli löpning eller gång annars bara att slappa |
Tänk på att du kan vara rätt trött i axlarna efter bröst och triceps, många övningar som involverar axlarna vid bröstträning...
Förövrigt bra stats där:thumbup: Kör hårt, denna ska följas :) |
Jag hade inte kört axlar efter bröst.
Skit bra mark, Adrian. Grattis! Du ökar skit bra nu :) |
Morgonvikt:80,6 kg
Vikt uppgången går faktiskt framåt och enligt mig så är de inte bara fett |
Axlar
Militärpress
30/ 10 10 40/ 10 45/ 8 Sidolyft de två första i CC 7,5/ 6 5/ 6 7/ 10 10 Lyft framåt 12,5/ 10 10 15/ 8 Maskin baksida axlar 30/ 10 10 40/ 4 Tåhäv 20/ 15 22,5/ 15 15 Bencurl 50/ 10 65/ 6 80/ 2 fanns mer att ge Benspark 45/ 10 60/ 10 90/ 4 100/ 6 vilket är fullt-mag De tre senaste övningarna var supersettade Bicepscurl vet inte vrf jag gjorde det, var för skoj skull för att känna 20/ 6 30/ 4 40/ 2 Var lätt så jag har tänkt att satsa på tre set på 40 kg, kanske 3 åttor eller nåt Detta var från fredags-passet de sjätte februari, var hos en kompis och kunde inte uppdatera tidigare |
Bröst/biceps
Hantelpress
12,5/ 10-12 8 20/ 8 10 Dips testade första gången idag så jag kände bara på det kv/ 4 6 2 Peck deck 45/ 6 8 6 Bänkdips 20/ 8 45/ 8 55/ 8 kunde mer men fick släppa det pågrund av tidsbrist Pushdown 30/ 10 40/ 10 10 |
Nice med Vabäjare, Du är stark kämpa på!
|
fjollpass ;) Nej, bra adrian.
Hälsa el jockos att han får börja föra journal. :) |
Morgonvikt:81,0 kg
De känns rätt gott men de e som sagt inte bara muskler, men betydligt mindre fett är vad jag var rädd för |
Underbart md lite vikt där :thumbup: Vad är "målvikten"? Starka ben också måste jag få säga :) Hur gåre med mark/böj?
|
Citat:
Målvikten är 80-82 men jag kanske kan tänka mig att gå upp till 85 men jag vet inte, de e lugnt sålänge deinte är för mkt fett då kommer jag stanna av lite |
Rygg/biceps/mage
Mark
20/ 10 10 60/ 8 80/ 6 100/ 10 Tänkte se hur många reps jag kunde på hundra men lämnade de för att ladda för nästa vecka då jag förhoppningsvis har dragremmar och kan göra max.reps på 100 kg Skivrodd 20/ 10 10 60/ 8 70/ 6 PB Latsdrag 30/ 10 direkt till 40/ 10 trodde de var fyrtio 55/ 6 PB 65/ 4 PB Latsdrag bakom nacke 40/ 10 10 Bicepscurl 20/ 8 30/ 4 40/ 3 PB men vet inte men var väldigt trött i biceps jämfört med i fredagsdå en tio på 40 bara var ett faktum Har dock sovit dåligt de två senaste nätterna och är väldigt trött allmänt Sitt.bic.curl i maskin 10/ 6 5/ 15 20 per arm crunchmaskin 40/ 10 60/ 6 PB 40/ 10 |
Riktigt bra stångrodd och bra marklyft också! :)
Tycker dock du får lägga ut journalens länk i din signatur så jag slipper söka på den varje gång :thumbup: |
Raschmus: Det kallas subscribe ;)
Fiiin mark :) 10 reps ggr 100 kg är ju en klar förbättring mot vad jag tidigare sett :thumbup: |
Skriver in gårdagens pass senare för jag orkar inte nu men de var inte många pb:n men jag fick en jävla pump
|
c u @ school soon
|
Ben
Benpress
40/ 10 10 90/ 12 130/ 10 6 testade 170 men failade vrf vet jag inte för jag är säker på att jag kan göra det Bencurl 30/ 10 6 50/ 10 60/ 6 80/ 2 inte snygga kan nästan inte räknas var fel 40/ 10 Benspark 40/ 10 60/ 8 90/ 6 100/ 10 8 det sista är pb:n fullt mag Sittande vadpress 25/ 20 45/ 8 8-direkt till 25/ 30 Knäböj 40/ 30 |
Axlar
Militärpress
30/ 10 10 40/ 10 50/ 8 De två sista=pb Superset mellan tre övningar "vev", lyft åt sidan sen lyft framåt 5 per arm/ 120 60 60 Underarmar(curl+extension) 15/ 8 8 8 och 10 på ext. |
bara kämpa på ! :) Ser bra ut!
|
Uppdatera nu, Adrian!?
|
Det har inte hänt så mycket sen sist.
Böj 80/ 8 Mark 150/ 1 Bänk 60/ 6 Hantelpress 22,5/ 10 en dag 25/ 6 idag Ärr imponerad med tanke på att de var efter tre set bänk och två set hantelpress Annars vet jag inte om jag gjort nåt sådär jätte bra Kan lägga upp dagens pass |
Bröst
Bänk
20/ 15 15 50/ 8 pb 60/ 6 pb Hantelpress 15/ 15 20/ 10 25/ 6 Nedåtlutad bänk 30/ 12 15 50/ 10 60/ 8 Pullover 15/ 15 20/ 10 25/ 10 Minns inte riktigt alla vikter och så men jag tror att de var såhär |
Kan tillägga att min morgonvikt imorse var 85,2 kg vilket är en toppnotering.Bulken går som smort
Ska gå in i en kort period där jag kör -Två pass bröst/vecka -Resterande muskler körs tre ggr/vecka Detta är så kallat hypertrofiprogrammet och jag tänkte testa. Dels för att jag tidigare kört detta och då gick de finemang och för att genom egna erfarenheter så kan man öka rätt O.K med detta galna pass. Men det finns en nackdel och de e att de e satans tungt. Jag tror att de kommer att bli 8-10 övning, ja har nio som jag ska köra tre ggr/vecka |
kommer med ett nytt upplägg som jag ska träna efter.
Obs! Nya pb:n 105*3 i böj 65*5 och 70*4 i bänk och 27,5*4 i hantelpress Nya upplägget: Dag Datum Vilken/vilka muskler? mån 30-mar Bröst/triceps/mage tis 31-mar Rygg/biceps ons 01-apr Ben/axlar tors 02-apr vila fre 03-apr Bröst/triceps lör 04-apr Rygg/biceps/mage sön 05-apr vila mån 06-apr Ben/axlar tis 07-apr vila ons 08-apr Bröst/triceps tors 09-apr Rygg/biceps/mage fre 10-apr Ben/axlar lör 11-apr vila sön 12-apr vila |
Har även införskaffat kosttillskott.
Ett kg gainer , ett kg protein och ett halvkilo kreatin tror jag de va |
Great! Hoppas nu på att du fortsätter uppdatera.
Jag tror du snöar in för mycket på detaljer Adrian. Nu säger jag inte att jag ökat så otroligt bra eller har speciellt bra fysik, men det jag lyckats åstadkomma har varit via mycket mat, tung träning och lite variation i repitionerna. That's it. Jag tror du gärna krånglar till det. |
Sjukt starkt att militärpressa nästan lika mycket som du bänkpressar! Mitt förhållande ligger väl... Bänkpressar dubbelt så mycket som jag militärpressar. :D
Kul att läsa alla ökningar. Fortsätter det såhär, kommer du bli stooor! |
Bröst
Dagens pass kan ja inte klaga på förutom, de kommer alltid ett förutom,men eller så, bänken där jag bara klara 3,5 reps och jag gjorde förra veckan 4,5 men jag skyller på huvudvärk.
Bänkpress Uppv. 20/ 15 15 Arb. set 60/ 6 70/ 3,5 50/12 10 Körde dc-stil på sista bänksettet Hantelflyes 12,5/ 8 8 körde relativt lätt, körde övningen för första gången Hantelpress 15/ 26 Ja de stämmer, 26 reps. Jag körde i tre olika vinklar.Körde med rätt så stor vinkel först 10 reps sen sänkte jag bänken lite och klämde 6 reps och s¨å sänkte jag den ytterliggare och klämde ut 10 reps till.Jag räknar detta som ett set.de e typ ett superset men jag sket i vila så jag bara hoppade till nästa lutning Anledningen till att jag ska börja uppdatera är för att en speciell liten person tjatat kulorna av mig.Jag ska inte nämna några namn Raschmus |
Citat:
Länka din journal om du har nån så kan jag följa dina resultat med |
Haha, sorry för tjatet ang uppdatering :em:
Bra pass idag! Och det jag menade var att jag vet inte om det är så nödvändigt med klockrena scheman, olika scheman för bicep etc.. Det kanske är skit bra och även bättre, men min filosofi är att man - iaf i vår ålder och vårt stadie - kommer jävligt långt på tunga vikter och mycket mat. |
Sakerna jag köpt kom idag
1 kg gainer 1 kg slow pro protein 500 g creatin 2 shakers |
1 bifogad(e) fil(er)
Här är sakerna
|
Guld : D Vill också ha slowprotein. Vad gick paketet på?
|
Paketet gick på 748 riksdaler med frakt.
Paketet i säg kosta 699+ då 49 kr frakt Efter snackat träning så blev så jävla sugen på att gå ner och pumpa på som fan. Funderar på att köra lite ibland på hyffsat lätta vikter för Sten på gymmet sa de och nyss läste jag de och de ligger nåt i de.Att musklerna inte ser vikterna.Sten kör 30 reps i benpressen och han har fan så grova ben. Vad kostar de på ahtletica?ett halvår eller år? |
Fråga spann om priser.
Bra pris för godiset :) |
ja,de ska jag.
Träning idag? Du får gärna snacka runt lite och berätta om min journal så e du snäll som fan. De står att man ej ska käka tillskott om man är under 18, tror du att de e nåt man ska ta hårt på?Käkar du nåt? |
Tjena Adde :) fin journal :)
|
Citat:
Ganska prisvärt paket. Gillar det långsamma proteinet. Känns opti på något sätt. *popcorn* |
Tror inte det spelar så stor roll fall man är 18år eller inte. I vilket fall som helst så har du ju bättre fysik än de flesta 18+ på PS så.. ;)
|
Glömde att skriva att jag körde 40 min kardio, lätt kardio igår.
Ska träna i eftermiddag så jag lägger upp passet då |
Du får ju svara på allas inlägg!! Bli inte bitter bara för du blivit biff :thumbup:
Och nej, det tror jag inte man ska bry sig om. Jag kan inte se att det är någon större skillnad på dig iår och nästa år. Jag menar det att du är väl utvecklad redan. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:32. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)