Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Toftabiffen is still growing! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=121595)

Toftabiffen 2008-11-09 17:22

Toftabiffen is still growing!
 

Tänkte starta en journal där jag kolla och jämföra mina resultat.

Jag är en kille på 16 år som tränat i två veckor nu.

Passet idag var okej men jag tycker att jag kan göra bättre.

Bänkpress
40kg 1*10 (pb)

Knäböj
40kg

Marklyft
70kg

Benpress
110*1
150*1 PB

Liggande benpress
tror det var 80kg och 3*6

Stångcurl
22,5kg 3*6

Militärpress
22.5kg 3*6

Stående vadpress
6*80kg
6*100kg
6*130kg

Sittandes vadpress
25kg 1*6;);)

Toftabiffen 2008-11-09 17:27

Facts
 
Jag ville bara tillägga att jag e 181cm och väger cirkus 75-76kg

Har som mål att ta 80 kg i bänk
100kg i knäböj
120 kg i marklyft'
och såklart växa

Raschmus 2008-11-11 17:38

Tjena Big A!!

Fan vad roligt med ytterliggare en kolo bög i klassen. :)

Bra pass också f ö. Undrar dock om hur många reps och set du körde i marken och böjen?

Lycka till!

Edit: Lite väl få set i bänken kanske :thumbup:

Ser framimot då du börjar splita kroppen :)

Toftabiffen 2008-11-11 18:11

Ska köra lite mer set,
Jag körde väldigt oseriöst på böjen och marken och därför kom jag inte längre än en etta på de vikter som står

Raschmus 2008-11-11 18:15

Förstår :) Gillar din signatur. Det ligger mycket i det! :thumbup:

Toftabiffen 2008-11-11 18:17

Min nya split!
 
Här lägger jag upp min nya split.Det är som sagt fokus på biceps.

Kommentera gärna!!!

Mån:Bröst,axlar
Tis:Biceps,mage
Ons:vila
Tors:Triceps,traps
Fre:Ben
Lör:Rygg,biceps
Sön:Vila e.v längre promenad

Toftabiffen 2008-11-11 18:24

Undrar när jag ska lägga in böj och mark i schemat??

Tar vänligen emot idèer och kommentarer som sagt

CrilleVelin 2008-11-11 18:26

Välkommen hit för de första ;) Din nya split ser rätt bra ut men kanske kan fixas lite. Bröst och Triceps passar väl bra i hop sen ben och axlar. Rygg och biceps som du har. sen har du ju en extra biceps. Mage biceps går bra med då. Sen kan du ju köra underarmar men de får du mycket när du kör stång och hantlar. Lycka till och kötta i gymmet :whipped:

Gymfjollan 2008-11-11 18:27

nAjjs med 92a ! lycka nu till ! å träna hårt men rätt och ät bra mat så ska du se att du tar målen :)

spann 2008-11-11 18:28

TJA Adrian!

Raschmus 2008-11-11 18:30

För att inte förstöra ditt upplägg för mycket du f ö så vackert snickrat ihop på egen hand hade jag gjort följande;

Mån:Bröst,triceps
Tis:Rygg,biceps +mark
Ons:vila
Tors:axlar,traps
Fre:Ben +böj
Lör:biceps, mage
Sön:Vila e.v längre promenad

Kommentar: Om du känner att du behöver vila eller att du senare känner att biceps inte släpar längre och inte kräver samma extra fokus kan du helt enkelt skippa lördagspasset.

CrilleVelin 2008-11-11 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus (Inlägg 3313791)
För att inte förstöra ditt upplägg för mycket du f ö så vackert snickrat ihop på egen hand hade jag gjort följande;

Mån:Bröst,triceps
Tis:Rygg,biceps +mark
Ons:vila
Tors:axlar,traps
Fre:Ben +böj
Lör:biceps, mage
Sön:Vila e.v längre promenad

Kommentar: Om du känner att du behöver vila eller att du senare känner att biceps inte släpar längre och inte kräver samma extra fokus kan du helt enkelt skippa lördagspasset.

Jao den var bra ; )

Toftabiffen 2008-11-11 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av Toftabiffen (Inlägg 3313748)
Här lägger jag upp min nya split.Det är som sagt fokus på biceps.

Kommentera gärna!!!

Mån:Bröst,axlar
Tis:Biceps,mage
Ons:vila
Tors:Triceps,traps
Fre:Ben
Lör:Rygg,biceps
Sön:Vila e.v längre promenad


Tjoo spann.

Jag gillar ditt upplägg raschmus,tror jag tar det och fan om jag inte får mina två pb:n per pass ahhahaha

AmericanDragon 2008-11-11 18:42

Det är alltid kul med nya journaler. Eftersom du verkar väldigt ny inne på gymmet osv så hoppas jag att du känner att du får bra tips från folk här och att du utvecklas på ett bra sätt. Jag ska försöka bidra med den lilla kunskap jag besitter. Lycka till med träningen och kör hårt! :)

Toftabiffen 2008-11-12 19:52

Tränigspass
 
Dagens pass var ok.Det gick inte som väntat men det var lite för att jag visade lite grejer för en kompis.Men här har vi det.

Benpress
1*10 80kg
1*5 100 kg
1*5 110 kg
1*5 130kg
1*15 150 kg (Pb)
1*10 160 kg (Pb)

Axelpress
1*8 30 kg
1*10 30 kg

Bröstpress
1*8 25 kg
1*5 30 kg
1*5 40 kg
1*2 45 kg (Pb)
1*4 55 kg (Pb) Negativ träning

Bicepscurl
1*5 30 kg

Fick bara visat lite hacksquat,vadpress (sittande,stående) och så vidare men ändå nöjd med mina resultat.Ska snart köra igång med min split och då kommer det hända saker.Klarade mitt motto om två Pb innan man lämnar gymet idag iaf.

Raschmus 2008-11-12 20:08

Jävligt bra benpress Big A. Shit vad du ökar nu i början!

Keep the shit coming<3

Raschmus 2008-11-12 22:28

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Läs den Big A

Raschmus 2008-11-18 22:06

Hur går det för dig Adrian?

Raschmus 2008-12-13 21:34

Din förslappade jävel.

*uppdate*

Toftabiffen 2009-01-27 17:32

Gårdagens pass Bröst/triceps
 
Igår körde jag bröst och triceps och här kommer lite över hur det gick.

Bröst

Bänkpress

1*8*40
1*6*45 tror jag
1*1*50
1*1*55
1*1*60 NÄSTAN EN TVÅ , DEN FÅR KOMMA NÄSTA VECKA

Hantelpress

2*10*12.5
1*10*15 PB:cool:

Peckdeck

1*10*30
1*8*35
1*8*40 DE två sistnämnda var pb:n


Triceps

Bänkdips

Uppv. 12-15*kv
1*10*15
1*8*25
1*8*30

Pushdown i cable

1*12*20
1*12*25
1*10*30 lite ostrikt
Första gången jag körde denna övning,tog som fan och kommer att köra den från och med nu

Erkännande:
Jag har kört på gymmet rätt mkt men har inte gjort några större ökningar och är inte riktigt nöjd med tanke på att jag kan ge mer.Vi får se imorn hur det går med rygg/biceps.
Ska köra antingen Larry scott eller german volume training.Alltså för att öka.Det låter kanske lite konstigt men jag ska visa.

Säg att jag kör en riktigt snygg tolva på 20 i bicepscurl.
Då köra jag såhär

Vecka 1:10 set 6 reps 22.5
Vecka 2:10 set 5 reps 25
Vecka 3:10 set 4 reps 27,5
Vecka 4:10 set 6 reps 25 en ökning redan här
Vecka 5:10 set 5 reps 27,5
Vecka 6:10 set 4 reps 30

Efter detta ska en strikt tolva sättas på antingen 30 eller 32,5.
Hard core eller hur

Tack och hej så länge
kommentera gärna

Raschmus 2009-01-27 17:44

Kul att du börjat uppdatera igen, Adrian! :)

Larry scott upplägget verkade riktigt nice, för iallafall bicep. GVT har jag bara testat ett pass så kan inte uttala mig mer än att det var skönt och verkar gott att köra under en period.

Det du sökte var; El grovos 91os och El skånos dragos.

Grattis till bänken. Det börjar arta sig ordentligt där nu, Adrian. Skit roligt!

Toftabiffen 2009-01-27 18:19

Tack för hjälpen.
 
Ja jag hade tänkt mig att göra några grova ökningar nu.Började att käka riktigt med ett överskott för att kunna bygga.Tänkte upp till strax över 80 vilket är ca. 4 kilo mer än nu sen får vi se.Ser det bra ut så fortsätter vi lite till.

Jag tror att jag ska skriva mer i min journal för det kan vara riktigt bra.Är redan sugen på att skriva i den redan nu men har inte gjort nåt pass så det tjänar inget till.

Tror du att skånedrag kan vara bra?

Nu vill jag se 110 kg nästa pass.Helst en film på det Rasmus om du kan.Annars tappar du den där guru-titeln.

Kommer du imorn rasmus eller?

Ska satsa på en riktigt tungt pass imorn som ska vara tillängnat dig.Typ en bli-frisk-och-kom-tillbaka-till-gymmet-ritual

Raschmus 2009-01-27 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av Toftabiffen (Inlägg 3452956)
Ja jag hade tänkt mig att göra några grova ökningar nu.Började att käka riktigt med ett överskott för att kunna bygga.Tänkte upp till strax över 80 vilket är ca. 4 kilo mer än nu sen får vi se.Ser det bra ut så fortsätter vi lite till.

Det låter bra! Jag tänkte upp till 84-85 till april för att sedan snygga till mig minus 3-4kg till beachen. :naughty:

Citat:

Jag tror att jag ska skriva mer i min journal för det kan vara riktigt bra.Är redan sugen på att skriva i den redan nu men har inte gjort nåt pass så det tjänar inget till.
Skriv inte i journalen om du inte har intressant att skriva. Det felet gjorde jag med min förra och kände mig sedan tvungen att byta till den jag har nu. Sjukt segt att ha massa onödigt blarr i journalen imo.

Citat:

Tror du att skånedrag kan vara bra?
Upp till dig. Den verkar ju sjukt omtyckt. Jag har bara testat den en gång halvt oseriöst. Jag tyckte då inte om den.

Citat:

Nu vill jag se 110 kg nästa pass.Helst en film på det Rasmus om du kan.Annars tappar du den där guru-titeln.
Inte nästa pass. :) Blir sista eller näst sista passet med hantelpressar som utgångsövning innan jag går över till bänken igen. Ska dessutom sänka repsen nu några veckor. Så i slutet av februari eller i början av mars är det tänkt. Och ja, jag borde bli bättre på att filma. Har nog bara en film och det är på gamla, kassa, klena knäböj.

Citat:

Kommer du imorn rasmus eller?

Ska satsa på en riktigt tungt pass imorn som ska vara tillängnat dig.Typ en bli-frisk-och-kom-tillbaka-till-gymmet-ritual
Haha, tack. Det var gulligt :)

Och ja, jag kommer troligtvis i morgon!

Toftabiffen 2009-01-27 18:46

Glömde!
 
Jag glömde att skriva att jag körde mage igår med.

Crunchmaskin

1*8-10*25 eller 30

Knästående crunches

1*12*40
1*12*50
1*25*60 är nöjd med den tog som fan på magen
detta var i cable

Toftabiffen 2009-01-27 21:47

Citat:

Ursprungligen postat av Toftabiffen (Inlägg 3453038)
Jag glömde att skriva att jag körde mage igår med.

Crunchmaskin

1*8-10*25 eller 30

Knästående crunches

1*12*40
1*12*50
1*25*60 är nöjd med den tog som fan på magen
detta var i cable

Och även ett par tolvor reverse crunch för att suga ur musten ur magen
Ifall nån vill veta så ska jag köra mage imorn med

Toftabiffen 2009-01-28 19:55

Dagens tunga pass
 
Jag måste säga att jag är nöjd med dagens pass.Det gick verkligen som jag ville.Allt flöt på och min killer-instinct toppade alla skalor.Här kommer lite fakta om dagens pass.

Rygg,Biceps;mage:hbang::hbang

Rygg

Marklyft
1*5*40
1*8-10*40
1*1*70
1*3*90
1*1*100
1*1*110
1*1*120 PB som fan
Aldrig känt mig sågär stark i marken, kunde nog gjort mer men fick ge mig på grund att grepproblem

Latsdrag-brett grepp

1*12-15*30
1*8-10+2*40
1*3*50-byte direkt till 1*6-8*30
De två sista hade jag 3-5 afterburns innan jag klämde dit desista repsen
KONTAKT

Skivstångrodd

1*10*50
1*8*55
1*8*60
Pb:n på de två sista

Skivst.shrug första set och hantel de två andra

1*6*70
2*10*40(2*20)

Biceps:

Bicepscurl enligt gvt

10*6*22,5
Mycket strikta set med god kontakt och kraftkompensation

Hammercurl

1*6*12.5
1*2*15 direkt till 1*4*12.5

Mage:

Crunch maskin

1*10*30
1*6*50
1*3*fullt mag (60 kg)

Knästående crunch i cable

1*12*40
1*10*60 fullt mag
1*15*60

Jag ska satsa på nya pb:n imorn då jag kör en av mina favorit grupper, nämligen ben.Jag gjorde 65 kilo i knäböj sist men satsar högre imorn.:cool::hbang::hbang:

tommie-92 2009-01-28 20:41

Jag vill börja med att säga välkommen!

Alltid lika intressant när nya personer startar journaler! Sen att vi är ungefär lika långa och väger ungefär lika mycket gör det hela lite mer intressant!

Passen du postat har sett bra ut, kom bara ihåg att nöta teknik i framförallt böj och mark, där är skaderisken stor ifall du tabbar dig!

Lycka till!

rockafellah 2009-01-28 21:15

Schysta PBs i mark;)

Gymfjollan 2009-01-28 23:00

jävlar inte alls dåligt ! :) ser jätte bra ut dethär kul med pb i mark, dock mindre kul när man känmner att man har mer å ge ;) för bättre stöd " i marklyft så skulle jag använda bälte, ger mig oerhört bättre teknik, men många här är emot det då dem anser att man ska kunna hålla i vikten man tränar i å dice versa,

Toftabiffen 2009-01-29 06:16

Citat:

Ursprungligen postat av tommie-92 (Inlägg 3455701)
Jag vill börja med att säga välkommen!

Alltid lika intressant när nya personer startar journaler! Sen att vi är ungefär lika långa och väger ungefär lika mycket gör det hela lite mer intressant!

Passen du postat har sett bra ut, kom bara ihåg att nöta teknik i framförallt böj och mark, där är skaderisken stor ifall du tabbar dig!

Lycka till!

Tackartackar

Ja det ska bli kul och se hur det går eftersom vi i princip är lika långa

Toftabiffen 2009-01-29 06:18

Citat:

Ursprungligen postat av rockafellah (Inlägg 3455828)
Schysta PBs i mark;)

Tackar.
Ja dom kändes la bra men jag skulle vilja ha nåt som dragremmar så att jag kan dra fullt ut i marken.
Jag tror nog att en två eller trea fanns och hämta om det inte vore för greppet

Toftabiffen 2009-01-29 06:21

Har redan satt mitt första mål vilket var 120 i mark och det på betydligt kortare tid än jag trott.
Ska köra ben idag och satsar då även där att göra ett pb för på förra passet kände jag mig riktigt stark.Mitt mål är hundra kg i böjen

Toftabiffen 2009-01-29 06:22

Citat:

Ursprungligen postat av Gymfjollan (Inlägg 3456135)
jävlar inte alls dåligt ! :) ser jätte bra ut dethär kul med pb i mark, dock mindre kul när man känmner att man har mer å ge ;) för bättre stöd " i marklyft så skulle jag använda bälte, ger mig oerhört bättre teknik, men många här är emot det då dem anser att man ska kunna hålla i vikten man tränar i å dice versa,

Ja de e tråkigt
funderade på dragremmar men jag vet inte

Toftabiffen 2009-01-29 06:23

Dagens vikt
 
Morgonvikt:78,2
Har som mål att gå upp till 80-82 kg för att sedan göra en kort deffperiod i maj nån gång innan skolavslutningen

Raschmus 2009-01-29 08:22

Shit vad bra träningen går för dig nu, Adrian! :) Skit kul! Verkligen otroligt starka marklyft. Stångrodden var också bra, men framförallt marken. Skit bra! Idag vägde du mer än mig förresten :( Gått ner 3kg sen igår.

Toftabiffen 2009-01-29 18:06

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus (Inlägg 3456548)
Shit vad bra träningen går för dig nu, Adrian! :) Skit kul! Verkligen otroligt starka marklyft. Stångrodden var också bra, men framförallt marken. Skit bra! Idag vägde du mer än mig förresten :( Gått ner 3kg sen igår.

Tackar tackar
Förresten när du svarar på flera frågor i samma inlägg hur gör du då.
Du vet när du kommenterar olika delar i mina inlägg

Toftabiffen 2009-01-29 18:13

Ben
 
Här är lite fakta ifrån dagens pass.Är imponerad själv över hur bra det gick

Knäböj:

40/ 8
60/ 3
70/ 3
80/ 3

De två sista är pbn,mitt förra bästa är 3 på 65 eller 1 på 70

Benpress:

80/ 10
100/ 6
120/ 6
Första gången jag kört lite hårdare.

Sittande vadpress:

25/ 15
40/ 6
60/ 3 4

Stående vadpress:

120/ 12 12
140/ 12

Bencurl:

40/ 6
60/ 3
70/ 3
För att ge er lite perspektiv på saken så är fullt mag 80kg

Benspark:

40/ 8 10 12

Hacksquat:

hacklift/ 6
hacklift+40/ 6
Testade denna övning för första gången
Är som sagt rätt nöjd med denna dag:)

Raschmus 2009-01-29 18:44

Riktigt fina böj i dag, Adrian! Grattis!:)

Svaret på din fråga är att jag quotar flera saker. Typ;

Hej, Adrian. Vem är en bäst på böj? Jo, toftagrovis är bäst på knäböj. Yeaaaaah! Nice!

Så gör jag;

(quote)Hej, Adrian.(/quote)

(quote)Vem är en bäst på böj? Jo, toftagrovis är bäst på knäböj. (/quote)

(quote)Yeaaaaah! Nice!(/quote)

Fast tecknet "[" istället för "(".

Toftabiffen 2009-01-29 20:55

Citat:

The big three you know
Har gjort:
Mark 120
Böj 3*80
Bänk 60
260kg
Ska klara innan mars:
Mark 130
Böj 100
Bänk 70-80
300-310kg

Toftabiffen 2009-01-29 20:58

Mål till mars
 
Citat:

Ursprungligen postat av Toftabiffen (Inlägg 3458025)
Har gjort:
Mark 120
Böj 3*80
Bänk 60
260kg
Ska klara innan mars:
Mark 130
Böj 100
Bänk 70-80
300-310kg

jajaja

Hur jag ska uppnå dessa mål:

För det första så sliter jag röven av mig på gymmet med pb:n varje gång
Sen ska jag käka som fan, käka smart men ändå med ett överskott
Tror att jag kommer att ligga på 80-82kg i mitten/slutet av mars
Kommentera gärna

Toftabiffen 2009-01-29 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus (Inlägg 3457668)
Riktigt fina böj i dag, Adrian! Grattis!:)

Svaret på din fråga är att jag quotar flera saker. Typ;

Hej, Adrian. Vem är en bäst på böj? Jo, toftagrovis är bäst på knäböj. Yeaaaaah! Nice!

Så gör jag;

(quote)Hej, Adrian.(/quote)

(quote)Vem är en bäst på böj? Jo, toftagrovis är bäst på knäböj. (/quote)

(quote)Yeaaaaah! Nice!(/quote)

Fast tecknet "[" istället för "(".

Tackar.

Din hjälp har verkligen hjälpt mig.
Nu vill jag ha din åsikt om t_bar row

Toftabiffen 2009-01-30 07:04

Morgonvikt:78.2
Jag tror att det kommer bli rätt svårt att nå önskad vikt i den här takten.
Gick upp fort i början men det berodde på dålig matvanor,käkade lite för jag inte ville gå upp i vikt.
Aja,nu vill jag iaf gå upp men det går trögt.

Raschmus 2009-01-30 08:18

t-bar row tar skit bra i latsen imo men jag får ont i ländryggen av den hur fan jag än står. Om den funkar för dig så kör den.

Nu ses vi i skolan snart då!:)

Toftabiffen 2009-01-30 21:52

Körde ett härligt axelpass idag men orkar inte att uppdatera men bli inte ledsna för jag uppdaterar så fort jag kan vilket blir imorn.
Jag införskaffad även idag Kreatin för att kunna toppa det sista jag behöver för mina önskade resultat.
Ser redan nu ifram emot måndag då jag ska pumpa skiten ur allt.
Ska kanske köpa vassleprotein för just nu känner jag inte att jag får i mig tillräckligt.

Dagens käk:
6,40 En rejäl tallrik med blandade flingor och musli plus an massa mjölk¨^
ca.12,00 en tallrik ostsoppa,ett knäckebröd och ett glas mjölk
en proteinbar
Efter gym så tog jag en 90g baconburgare och en Cola
kvällen käkade jag en pizza

spann 2009-01-31 17:03

*uppdate*? Ja har fan hunnit träna och uppdatera ju! :)

Toftabiffen 2009-02-01 16:41

Axlar
 
Här kommer fredagens pass

Axelpress i smithen

Smithen/ 6 10
plus 2,5/ 6
plus 5/ 6

Sidolyft

6/ 10 10 10

Lyft framåt med skivst.
Superset med sidolyft

15/ 8 8 6

Upprätt rodd i cable

30/ 12
40/ 8
45/ 6 direkt till 50/6

Drag till lår
vet inte vad övningen heter

25/ 8 8
30/ 8

Baksida axlar i maskin

25/ 8
30/ 8 8

Underarm curl
superset mellan två grepp

12,5/ 8 8 8 :cool:

Toftabiffen 2009-02-02 07:02

Morgonvikt:78,1

Ställde mig på en våg i lördags hos en kompis och den visade 82 och igår ställde jag mig på våran våg och den visade 77,2
Hade ätit dåligt i helgen

Toftabiffen 2009-02-02 17:58

Bröst/Triceps
 
Dagens pass var fett gött med mycket kontakt och ett och annat pb

Bänk

20/ 12 12
40/ 8
50/ 3
60/ 1
65/ 1
70/ 1 med hjälp gick nästan om inte alla set som varit före

Hantelpress

15/ 10
17.5/ 8
20/ 6

Peck deck

40/ 6 5
25/ 8
Trött som fan efter fyra pb:n

Bänkdips

kp+10/ 10
kp+35/ 8
kp+45/ 6
pb på den sista

Superset pushdown och smal bänk

Pushdown
10/ 12 12 12

Smal bänk
20/12 12 15

Sån jävla gott tryck i detta pass och det gav mycket pump i triccarna;)

Raschmus 2009-02-02 19:49

Bah fan! grattis till 70 även om det inte var helt rätt. För mycket uppvärmning innan bara. Du skulle skippat den på 65.

Bra pass f ö :)

tommie-92 2009-02-02 20:11

Bra pass och fint pressat!

Toftabiffen 2009-02-03 06:09

de var rätt mycket hjälp men de går nästa gång och kanske till och med 75 flyger upp nästa gång
Ska skippa ett par set och gå fortare upp till den vikten för att inte vara lika trött

Morgonvikt:79,1
Tycker att uppgången går rätt ok men de e fortfarande 3 kg kvar att gå och då menar jag inte bara fett

Toftabiffen 2009-02-04 06:59

Morgonvikt:78,8

Det känns som att det kommer att ta tid att gå upp till 80 82 med inte för mycket fett,hoppar ju upp och ner

Toftabiffen 2009-02-04 20:06

Rygg/biceps
 
De var ett gott pass, gick riktigt bra

Marklyft

20/ 10 10
60/ 8
80/4
110/3
130/1
140/ 1
Pb på de två sista men som förra gången så var 140 nästan helt klart när greppet failade.Jag hade den uppe men fick inte låst riktigt för att vara helt klart men den var uppe.Den kändes inte så lätt men lite mer hade gått tror jag

Latsdrag framifrån

40/ 8 10
50/ 8
Gjorde en trea förra veckan så är nöjd

Latsdrag bakom nacken

40/ 6 10 8
Kändes lite konstigt i början men när jag kom in i det så gick det bättre

Sittande rodd i maskin

50/ 10 10 10 10
Satt väldigt fint, en rejäl portion kontakt ska ni veta

Biceps

Stångcurl

27,5/ 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
De e 10 set om nån undrar, de e enligt gvt metoden
Tycker personligen att det sitter riktigt bra, mycket kontakt

Gymfjollan 2009-02-04 20:08

shyssta marklyft å stångcurl :D , fast GVt metoden är ju att man supersettar ;)

Toftabiffen 2009-02-05 06:37

Citat:

Ursprungligen postat av Gymfjollan (Inlägg 3471095)
shyssta marklyft å stångcurl :D , fast GVt metoden är ju att man supersettar ;)

Tackartackar

Hur menar du då?
Är inte gvt bara att man kör en övning tio set med samma vikt?

Toftabiffen 2009-02-05 06:41

Morgonvikt:79,0

Viktuppgången verkar gå rätt bra, inte för snabbt.Men jag tror inte att jag kommer upp i 80-82 innan mars.3kilo är mycket.Fast jag skulle vilja efter deffen i maj väga ca.80 och inte vara fet vid den vikten.Nu har man ju lite fett och så jag hade tänkt att lägga på mig så mycket kvalitetsmassa som möjligt.Har julagt på ett kål i gymmet, har aldrig tränat så hårt som jag gör nu.

Toftabiffen 2009-02-05 19:15

Dagens hardcorepass Ben
 
Körde ben idag men det blev bara en övning, pågrund av tidsbrist.Skulle kört mer men jag klagar inte för jag fick lite råd från en f.d tyngdlyftare och jag satta pb:n

Knäböj

20/ 10 10
50/ 6
70/ 4
skulle gjort 80/ 2 men sket i det
90/ 1

Toftabiffen 2009-02-05 19:44

Mina nya mål:
Hade varit glad om jag satt dom innan vecka 8

Mark:150 kg
Böj: 100 kg
Bänk: 70+kg
320 kg

Toftabiffen 2009-02-06 06:04

Dagens morgonvikt:79,5 kg

Nu märker jag att det händer lite saker.Nu har jag haft en viktuppgång så fortsätter det såhär så är 80-82 bara ett faktum

Toftabiffen 2009-02-06 06:09

Funderar på att flytta lite i splitten för att ha mark och böj på varanndra är lite mäktigt, tänkte kanske såhär

Måndag:Rygg, biceps +mark
Tisdag:vila
Onsdag: Bröst,triceps
Torsdag:Axlar
Fredag:ben+böj
Lördag och söndag kan bli löpning eller gång annars bara att slappa

Pulsaxe 2009-02-06 09:03

Tänk på att du kan vara rätt trött i axlarna efter bröst och triceps, många övningar som involverar axlarna vid bröstträning...

Förövrigt bra stats där:thumbup:

Kör hårt, denna ska följas :)

Raschmus 2009-02-06 14:49

Jag hade inte kört axlar efter bröst.

Skit bra mark, Adrian. Grattis! Du ökar skit bra nu :)

Toftabiffen 2009-02-09 06:13

Morgonvikt:80,6 kg

Vikt uppgången går faktiskt framåt och enligt mig så är de inte bara fett

Toftabiffen 2009-02-09 17:56

Axlar
 
Militärpress

30/ 10 10
40/ 10
45/ 8

Sidolyft
de två första i CC

7,5/ 6
5/ 6
7/ 10 10

Lyft framåt

12,5/ 10 10
15/ 8

Maskin baksida axlar

30/ 10 10
40/ 4

Tåhäv

20/ 15
22,5/ 15 15

Bencurl

50/ 10
65/ 6
80/ 2
fanns mer att ge

Benspark

45/ 10
60/ 10
90/ 4
100/ 6
vilket är fullt-mag

De tre senaste övningarna var supersettade


Bicepscurl vet inte vrf jag gjorde det, var för skoj skull för att känna

20/ 6
30/ 4
40/ 2
Var lätt så jag har tänkt att satsa på tre set på 40 kg, kanske 3 åttor eller nåt


Detta var från fredags-passet de sjätte februari, var hos en kompis och kunde inte uppdatera tidigare

Toftabiffen 2009-02-09 18:02

Bröst/biceps
 
Hantelpress

12,5/ 10-12 8
20/ 8 10

Dips
testade första gången idag så jag kände bara på det
kv/ 4 6 2

Peck deck

45/ 6 8 6

Bänkdips

20/ 8
45/ 8
55/ 8
kunde mer men fick släppa det pågrund av tidsbrist

Pushdown

30/ 10
40/ 10 10

Bilf 2009-02-09 19:13

Nice med Vabäjare, Du är stark kämpa på!

Raschmus 2009-02-09 19:17

fjollpass ;) Nej, bra adrian.

Hälsa el jockos att han får börja föra journal. :)

Toftabiffen 2009-02-10 06:23

Morgonvikt:81,0 kg

De känns rätt gott men de e som sagt inte bara muskler, men betydligt mindre fett är vad jag var rädd för

Pulsaxe 2009-02-10 08:17

Underbart md lite vikt där :thumbup: Vad är "målvikten"? Starka ben också måste jag få säga :) Hur gåre med mark/böj?

Toftabiffen 2009-02-10 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av Pulsaxe (Inlägg 3482071)
Underbart md lite vikt där :thumbup: Vad är "målvikten"? Starka ben också måste jag få säga :) Hur gåre med mark/böj?

Det går alldeles utmärkt och de e dax att köra mark imorn men vet inte om jag ska köra lågreppare eller lite högre reps

Målvikten är 80-82 men jag kanske kan tänka mig att gå upp till 85 men jag vet inte, de e lugnt sålänge deinte är för mkt fett då kommer jag stanna av lite

Toftabiffen 2009-02-11 20:00

Rygg/biceps/mage
 
Mark

20/ 10 10
60/ 8
80/ 6
100/ 10
Tänkte se hur många reps jag kunde på hundra men lämnade de för att ladda för nästa vecka då jag förhoppningsvis har dragremmar och kan göra max.reps på 100 kg

Skivrodd

20/ 10 10
60/ 8
70/ 6 PB

Latsdrag

30/ 10 direkt till 40/ 10
trodde de var fyrtio
55/ 6 PB
65/ 4 PB

Latsdrag bakom nacke

40/ 10 10


Bicepscurl

20/ 8
30/ 4
40/ 3 PB
men vet inte men var väldigt trött i biceps jämfört med i fredagsdå en tio på 40 bara var ett faktum
Har dock sovit dåligt de två senaste nätterna och är väldigt trött allmänt

Sitt.bic.curl i maskin

10/ 6
5/ 15 20
per arm

crunchmaskin

40/ 10
60/ 6 PB
40/ 10

Raschmus 2009-02-11 22:03

Riktigt bra stångrodd och bra marklyft också! :)

Tycker dock du får lägga ut journalens länk i din signatur så jag slipper söka på den varje gång :thumbup:

Pulsaxe 2009-02-12 07:32

Raschmus: Det kallas subscribe ;)

Fiiin mark :) 10 reps ggr 100 kg är ju en klar förbättring mot vad jag tidigare sett :thumbup:

Toftabiffen 2009-02-13 06:52

Skriver in gårdagens pass senare för jag orkar inte nu men de var inte många pb:n men jag fick en jävla pump

Raschmus 2009-02-13 09:11

c u @ school soon

Toftabiffen 2009-02-16 17:15

Ben
 
Benpress

40/ 10 10
90/ 12
130/ 10 6
testade 170 men failade vrf vet jag inte för jag är säker på att jag kan göra det

Bencurl

30/ 10 6
50/ 10
60/ 6
80/ 2 inte snygga kan nästan inte räknas var fel
40/ 10

Benspark

40/ 10
60/ 8
90/ 6
100/ 10 8
det sista är pb:n fullt mag

Sittande vadpress

25/ 20
45/ 8 8-direkt till
25/ 30

Knäböj

40/ 30

Toftabiffen 2009-02-16 17:17

Axlar
 
Militärpress

30/ 10 10
40/ 10
50/ 8
De två sista=pb

Superset mellan tre övningar
"vev", lyft åt sidan sen lyft framåt

5 per arm/ 120 60 60

Underarmar(curl+extension)

15/ 8 8 8 och 10 på ext.

Harnesk 2009-02-19 19:26

bara kämpa på ! :) Ser bra ut!

Raschmus 2009-02-23 21:14

Uppdatera nu, Adrian!?

Toftabiffen 2009-03-11 16:44

Det har inte hänt så mycket sen sist.

Böj
80/ 8

Mark
150/ 1

Bänk
60/ 6

Hantelpress
22,5/ 10 en dag
25/ 6 idag
Ärr imponerad med tanke på att de var efter tre set bänk och två set hantelpress

Annars vet jag inte om jag gjort nåt sådär jätte bra
Kan lägga upp dagens pass

Toftabiffen 2009-03-11 16:46

Bröst
 
Bänk

20/ 15 15
50/ 8 pb
60/ 6 pb

Hantelpress

15/ 15
20/ 10
25/ 6

Nedåtlutad bänk

30/ 12 15
50/ 10
60/ 8

Pullover

15/ 15
20/ 10
25/ 10
Minns inte riktigt alla vikter och så men jag tror att de var såhär

Toftabiffen 2009-03-11 16:50

Kan tillägga att min morgonvikt imorse var 85,2 kg vilket är en toppnotering.Bulken går som smort

Ska gå in i en kort period där jag kör
-Två pass bröst/vecka
-Resterande muskler körs tre ggr/vecka
Detta är så kallat hypertrofiprogrammet och jag tänkte testa.
Dels för att jag tidigare kört detta och då gick de finemang och för att genom egna erfarenheter så kan man öka rätt O.K med detta galna pass.
Men det finns en nackdel och de e att de e satans tungt.
Jag tror att de kommer att bli 8-10 övning, ja har nio som jag ska köra tre ggr/vecka

Toftabiffen 2009-03-30 15:04

kommer med ett nytt upplägg som jag ska träna efter.
Obs!
Nya pb:n
105*3 i böj 65*5 och 70*4 i bänk och 27,5*4 i hantelpress

Nya upplägget:

Dag Datum Vilken/vilka muskler?

mån 30-mar Bröst/triceps/mage
tis 31-mar Rygg/biceps
ons 01-apr Ben/axlar
tors 02-apr vila
fre 03-apr Bröst/triceps
lör 04-apr Rygg/biceps/mage
sön 05-apr vila
mån 06-apr Ben/axlar
tis 07-apr vila
ons 08-apr Bröst/triceps
tors 09-apr Rygg/biceps/mage
fre 10-apr Ben/axlar
lör 11-apr vila
sön 12-apr vila

Toftabiffen 2009-03-30 15:05

Har även införskaffat kosttillskott.
Ett kg gainer , ett kg protein och ett halvkilo kreatin tror jag de va

Raschmus 2009-03-31 21:14

Great! Hoppas nu på att du fortsätter uppdatera.

Jag tror du snöar in för mycket på detaljer Adrian. Nu säger jag inte att jag ökat så otroligt bra eller har speciellt bra fysik, men det jag lyckats åstadkomma har varit via mycket mat, tung träning och lite variation i repitionerna. That's it. Jag tror du gärna krånglar till det.

enstorochstark 2009-03-31 21:21

Sjukt starkt att militärpressa nästan lika mycket som du bänkpressar! Mitt förhållande ligger väl... Bänkpressar dubbelt så mycket som jag militärpressar. :D

Kul att läsa alla ökningar. Fortsätter det såhär, kommer du bli stooor!

Toftabiffen 2009-04-01 17:37

Bröst
 
Dagens pass kan ja inte klaga på förutom, de kommer alltid ett förutom,men eller så, bänken där jag bara klara 3,5 reps och jag gjorde förra veckan 4,5 men jag skyller på huvudvärk.


Bänkpress

Uppv.

20/ 15 15

Arb. set

60/ 6
70/ 3,5
50/12 10

Körde dc-stil på sista bänksettet

Hantelflyes

12,5/ 8 8

körde relativt lätt, körde övningen för första gången

Hantelpress

15/ 26

Ja de stämmer, 26 reps.
Jag körde i tre olika vinklar.Körde med rätt så stor vinkel först 10 reps sen sänkte jag bänken lite och klämde 6 reps och s¨å sänkte jag den ytterliggare och klämde ut 10 reps till.Jag räknar detta som ett set.de e typ ett superset men jag sket i vila så jag bara hoppade till nästa lutning


Anledningen till att jag ska börja uppdatera är för att en speciell liten person tjatat kulorna av mig.Jag ska inte nämna några namn Raschmus

Toftabiffen 2009-04-01 17:39

Citat:

Ursprungligen postat av enstorochstark (Inlägg 3578496)
Sjukt starkt att militärpressa nästan lika mycket som du bänkpressar! Mitt förhållande ligger väl... Bänkpressar dubbelt så mycket som jag militärpressar. :D

Kul att läsa alla ökningar. Fortsätter det såhär, kommer du bli stooor!

Tackar och bugar.

Länka din journal om du har nån så kan jag följa dina resultat med

Raschmus 2009-04-01 19:47

Haha, sorry för tjatet ang uppdatering :em:

Bra pass idag! Och det jag menade var att jag vet inte om det är så nödvändigt med klockrena scheman, olika scheman för bicep etc.. Det kanske är skit bra och även bättre, men min filosofi är att man - iaf i vår ålder och vårt stadie - kommer jävligt långt på tunga vikter och mycket mat.

Toftabiffen 2009-04-02 17:46

Sakerna jag köpt kom idag
1 kg gainer
1 kg slow pro protein
500 g creatin
2 shakers

Toftabiffen 2009-04-02 17:48

1 bifogad(e) fil(er)
Här är sakerna

Raschmus 2009-04-02 17:57

Guld : D Vill också ha slowprotein. Vad gick paketet på?

Toftabiffen 2009-04-02 18:24

Paketet gick på 748 riksdaler med frakt.
Paketet i säg kosta 699+ då 49 kr frakt

Efter snackat träning så blev så jävla sugen på att gå ner och pumpa på som fan.
Funderar på att köra lite ibland på hyffsat lätta vikter för Sten på gymmet sa de och nyss läste jag de och de ligger nåt i de.Att musklerna inte ser vikterna.Sten kör 30 reps i benpressen och han har fan så grova ben.

Vad kostar de på ahtletica?ett halvår eller år?

Raschmus 2009-04-02 18:35

Fråga spann om priser.

Bra pris för godiset :)

Toftabiffen 2009-04-02 19:20

ja,de ska jag.
Träning idag?
Du får gärna snacka runt lite och berätta om min journal så e du snäll som fan.

De står att man ej ska käka tillskott om man är under 18, tror du att de e nåt man ska ta hårt på?Käkar du nåt?

Seven 2009-04-02 19:54

Tjena Adde :) fin journal :)

enstorochstark 2009-04-02 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av Toftabiffen (Inlägg 3579940)
Tackar och bugar.

Länka din journal om du har nån så kan jag följa dina resultat med

Jag ska starta en när jag bänkar en strikt på 200 så du får vänta tills sommaren har passet åtminstonde. ;)

Ganska prisvärt paket. Gillar det långsamma proteinet. Känns opti på något sätt. *popcorn*

spann 2009-04-02 21:26

Tror inte det spelar så stor roll fall man är 18år eller inte. I vilket fall som helst så har du ju bättre fysik än de flesta 18+ på PS så.. ;)

Toftabiffen 2009-04-03 07:10

Glömde att skriva att jag körde 40 min kardio, lätt kardio igår.
Ska träna i eftermiddag så jag lägger upp passet då

Raschmus 2009-04-03 08:01

Du får ju svara på allas inlägg!! Bli inte bitter bara för du blivit biff :thumbup:

Och nej, det tror jag inte man ska bry sig om. Jag kan inte se att det är någon större skillnad på dig iår och nästa år. Jag menar det att du är väl utvecklad redan.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:32.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)