Lihasta, voimaa ja sisua
 

Tycker att det är dags att starta en ny journal eftersom träningen är mer seriös nu än någonsin och har även högre mål nu än tidigare. Har haft under ett par års tid tankar om att tävla i Athletic Fitness, var nere i Karlstad och kollade på SM under helgen och gillade vad jag såg. Det såg helt enkelt roligt och spännande ut. Jag funderar på att ställa upp på någon tävling nästa år, börjar förbereda mig redan nu, som en gammal basketcoach sa "When you don't prepare enough, you prepare to lose" Hårda ord men så länge jag gör mitt yttersta är jag en vinnare för mig själv. En utmaning är det verkligen och sånt gillar jag :)

Om mig då:

Namn: Sami
Ålder: 22
Längd: 175cm
Vikt: 81-82kg för tillfället
Tränat: Styrketränat I 7år , byggt tävlingsinriktat i 2år.
Idrottsbakgrund: Basketspelare i 8år, slutade 2004.
Personbästa i chins och dips: 23 chins en fin dag :) och 32 dips efter 5 set chins, vet att jag klarar fler.
Mål: Ställa mig upp på AF-scenen 2009, vinna chins/dipsronderna och uthållighetsronderna och även lägga på mig maximalt med muskelmassa genom rena vägar och komma i mitt livs hårdaste form inför tävlingen.

Kommer köra följande split, har redan börjat köra 4-dagars högvolymsplit men kommer lägga till ett chins/dipspass på söndagar för att jag känner jag behöver bli starkare i dem. Uthållighet börjar jag träna senare sen. Kommer byta upplägg efter två månader.

Måndag: Vader, bröst och front delts
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg, rear delts och trapz
Torsdag: Vila
Fredag: Vader, biceps och triceps
Lördag: Ben och mage
Söndag: Chins och dips

Dagens pass:

Bänkpress
87,5kg x 12
87,5kg x 12
92,5kg x 10
97,5kg x 8
100kg x 6

Lutande bänk i smith
50kg x 12
60kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
*Helt jäkla slut efter vanliga bänkarna.

Lutande flyes
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Flyes
12,5kg x 10 10 10
*Trött i bröstmuskeln.

Bröstpress
70kg x 12
55kg x 12
*Var ju helt slut här

Militärpress
29kg x 10
38kg x 10
43kg x 10
43kg x 10
*Långsamma utföranden

Front Raise
15kg x 10
10kg x 10
15kg x 10

Cable Raise
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Avslutade med 8 set vader, hack squat och sittande vadpress


Var taggad innan passet, joggade till gymmet fick bra värme i kroppen. Tog av mig ytterkläderna började frysa, inte alls skönt. Kände att jag hade dåligt tryck i kroppen, kan bero på att för mycket fett gentemot kolhydrater. Fett i större mängder är värdelöst för styrketränande, blir ändring på det. Styrkan i bänkarna var helt okej, känns lite slitande att köra många set för brösten men jag ska köra högvolym framtill 15:e oktober så är det bara. Nu blir det att käka lite innan läggdags.







R.I.P Masa

Önskar dig all lycka! Kör hårt.

Kan bli en topp 3 journal, riktigt intressant! Inspirationskälla!

fan vad kul!! härligt med tävlingssatsning!

trevligt att träffas btw!

Din ambition är min inspiration kamrat.

Detta verkar ju riktigt lovande, 7 år träning är inte dåligt, lycka till med AF

Ja du har grymma förutsättningar i alla fall. Sen att du verkar vara en trevlig prick med skön inställning gör det inte sämre! :thumbup:

Najs, vi startar en ny journal med i princip samma mål nästan samtidigt! :)

Nu är det vi som tar hem det här! Jag tror på dig! :thumbup:

lycka till sami så ses vi där nästa år :D

Dagens pass Rygg, Trapz och Bakre Delts.

Morgonvikt: 81,1kg

Uppvärmning: Roddmaskin 5min

Chins KV
21
10
*Kände mig laddad därför började jag med chins, 21 hel nöjd. 20 chins är nivån jag försöker hålla mig i sen succesivt öka därifrån. I andra setet gick det inte så värst bra och det var efter ett set marklyft också så.

Marklyft
140kg x 3
115kg x 10 10 10
*Kände av mig ryggen efteråt, ska nog släppa vikten snabbare ner.

Hantelrodd
32kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
*Tre sista seten körde jag med lite mer lutning, kände av mer i latsen när jag körde så istället för parallelt med bänken.

Latsdrag
75kg x 10
82kg x 10
68kg x 10
82kg x 10
61kg x 10
*Helt okej styrka men började känna av tröttheten efter 14 set.

Bent Over med stöd
15kg x 10 - Full ROM, kontakt
35kg x 10
15kg x 10

Omvänd stångrodd
50kg x 10 10 10
*Körde smalt, medelsmalt och brettgrepp och i olika hastigheter.


Tanken var att köra chins efteråt, men det gick så värst bra med vanliga, så jag valde att köra 3 set isometriska chins och 3 set excentriska chins. På söndag blir det mer chinsträning.

Stång Shrugs
70kg x 10
100kg x 6
100kg x 5
*Kände av i ryggen. För mycket belastning.

Hantel Rear Delt-Row
17kg x 10 10 10
*Rätt så långsam tempo

Omvända Flyes i pec-dec
41kg x 10 10
36kg x 10

Omvända Flyes i kabelmaskin
12kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Var laddad inför det här passet, kände att jag hade bra med energi i kroppen och kände gott mentalt välbefinnande. Tyckte att passet gick helt okej, efter 14 set började tröttheten komma i kroppen, passet tog ca 100min med uppvärmning och stretching på slutet. Formen känns så där, men om man vill lägga på sig muskelmassa så måste man bli lite urform det är bara accepterade det. Sist jag låg på lite större underskott utvecklades jag mycket, efter förra bulken då jag inte ökade i vikt lika mycket märkte jag lite mindre utveckling men ändå växte jag bra. Det kan kanske ha sin orsak också i att i början utvecklas man snabbare när man börjar bygga. Hoppas ändå att den här bulken ger mig bra med muskler.

Tack! :)

Tackar! .. detsamma trevligt att träffas, förmodligen kommer vi ses oftare i liknande sammanhang :)

Kul att höra :)

Tackar allesammans, trevligt med lite support :thumbup:

Grymt intressant, du kommer lyckas grymt bra garanterat! Med din ambition och fokus kan det bara bli succé :)! röllpå.

Åh, vad kul att du bestämt dig för tävling. Denna journal kommer lätt följas!!

Det här kan bli riktigt spännande! Du har all potential som finns, och jag har sett hur fokuserad du brukar se ut när du tränar - man vågar inte störa :D

Keep it going!

Kul med tävlingssatsning, den här kommer följas så gott jag kan! :)

Är du född i finland Sami?
Hur länge har du bott i Sverige?

Roligt med en journal med seriös träning, kommer att hållas koll på, kör hårt!

oh, detta kan bli intressant :) Lycka till!

Det återstår att se kommer ge järnet.

Alltid kul med nya läsare.

Fokusering är viktigt, det är en del av den seriösa träningen dels för att undvika skador dels för att få max utav träningen.

Yes, kanske vi möts på scenen en dag tillsammans :thumbup:

Född i Sverige, bott här hela livet men har dubbelt medborgskap. Pratar flytande finska och svenska, modersmålet är finska.

Tack.

Dagens pass, axlar, biceps och triceps. Varit lite små seg hela dagen pga en liten förkylning jag har dragit på mig. Lindriga symptom nog att jag kunde köra idag, kände inte av förkylningen när jag tränade. Intog 200mg koffein strax innan passet, passet tog 1,5h och kunde hålla bra fokus hela passet igenom. Blev varken trött, irriterad eller började frysa som jag brukar göra när passen blir för långa. Innan och under passet drack jag Amino Rush med Malto. Sammanlagt 62 set blev det *flex*

Hantelpressar
17,5kg x 10
20kg x 10 10
22,5kg x 8
15kg x 10
Upright Row
28kg x 10
38kg x 10 10 10

Hantel sidolyft
10kg x 10
12,5kg x 10
20kg x 10
17,5kg x 10 10

Kabel sidolyft
12kg x 10 10 10
16kg x 10
8kg x 10

Kabel singelcurl
16kg x 10
24kg x 10
32kg x 10

EZ Preacher Curl
27kg x 8 8 8
32kg x 8
37kg x 8

Stångcurl
29kg x 8 8 8
35kg x 8
45kg x 8 - Excentriska.

Stående hantelcurl
17,5kg x 10
15kg x 10
12,5kg x 10 10

Sittande singel kabelcurl
16kg x 10
12kg x 10 10
10kg x 10

Kabel singel extension
12kg x 10
24kg x 10
36kg x 10

Smal bänkpress
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 10 10 10

Liggande extension
29kg x 8 8 8 8 8

Stående hantelextension
12,5kg x 10 10 10
15kg x 10

Triceps pushdown
27kg x 10
32kg x 10
36kg x 10 10


Tycker att mina delts och armar släpar gentemot andra delar av kroppen, när jag reflekterar över det så har jag tränat armar och delts med mindre volym än resten av kroppen för att de är lite mindre muskelgrupper. Tänkte prova att köra lika många set eller fler set för biceps och triceps, delts som de större muskelgrupperna för att se hur de utvecklas. Att biceps och triceps aktiveras i flera andra övningar ger mig inte något resultat, när jag inte tränar armar separat så tappar de volym. Läste också i en Bartoll artikel att typ I muskelfibrer kan omvandlas till typ II om man kör med snabba rörelser, det ska jag också prova för armarna och deltsen. För att jag misstänker att jag har en del typ I muskelfibrer i just de muskelgrupperna efter åtta år som basketspelare. Typisk basketkropp speciellt för en guard är stor bål men små armar och axlar. Vadövningar kommer jag också köra snabbare.

Sjukt många set alltså! :Virro

Hmm... kan vara värt att ha i åtanke :)

Haha, shit vilket monsterpass!! :hbang:

Volymträning i hög grad :) Värt att prova :thumbup:

Det behövs såna också :)

Mastigt pass! Har du gått ner i vikterna när du kör eller? Själv kör man på riktiga päronvikter nu för tiden, men det tar riktigt bra :D

Kör något lättare nu under den här träningsperioden men kör med större total arbetsbelastning.

Dagens pass: Vader, lår/glutes och mage
Morgonvikt: 82kg
Uppvärmning: 10min lättjogg till gymmet
Tillskott: 5g kreatin, 100mg koffein och EAA och Malto under passet.

Vadpress i Smith-Maskin (utan skor)
100kg x 10
130kg x 10 10 10 10

Sittande vader
50kg x 10 10 10 10 10

Knäböj i maxrack (Alla andra knäböjställningar var upptagna, folk som curlade vid dem *rolleyes* )
100kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
*Var ju inte lika energikrävande som vanliga böjar men de funkade bra idag. Körde inte heller ATG för att jag har haft besvär med SI-leden nu en längre tid. Ska ta det lugnt med böjarna, för att det var i just de jag skadade mig. Om inte det går över ska jag gå till en sjukgymnast som får undersöka mig.

Raka marklyft i maxrack
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
*Rätt så lång vila mellan varje set.

Leg Curl
41kg x 10 10 10

Leg Extension
70kg x 10
85kg x 10

10 set abs i olika crunch maskiner


Tom i magen innan passet, intog EAA strax innan och drack det även under passet, gillar inte köra på tom mage men idag kändes det bättre på något sätt ändå. Hade rejäl träningsvärk idag i musklerna som tränades igår, ovan att köra så många set för de muskelgrupperna och med den hastigheten.

Hehe, tror jag det. Det är feta pass du kör, brutalt långa och jobbigt många sets - men det är väl det som ger i slutändan. Bra jobbat! *popcorn*

Tack, ja vi får hoppas på att det ger nåt :thumbup:

Idag blev det mitt första chins/dipspass och det gick helt okej. Brutal träningsvärk i ryggen, låren och lite i bröstet och även armar gjorde det inte helt optimalt, prestationsförmågan var sisådär. Meningen var att jag skulle göra 10 set chins och dips men det blev bara 7 set för jag var helt slut i ryggen efter fyra set chins. De sista tre seten var inte alls fina. I dipsen orkade jag hålla en jämn nivå.

Det är en långsiktig process att öka i chins, därför är det bra att starta i tid. Så här såg det ut.

Uppvärmning
Roddmaskin

Chins
19, 11, 9, 11, 6, 5, 4

Dips
29, 21, 18, 22, 19, 19, 20

Vilade 1min mellan varje set i de tre första seten, sen hade jag tre minuters vila och körde på igen med lite längre vila mellan seten. Kommer köra så här träningsperioden ut, sen lägga till lite vikter i nästa träningsperiod. Det är mest fokus på teknik och uthållighet nu, givetvis försöker öka till varje pass.

Har allmänt inte känt mig på topp idag, vaknade upp lite senare än vanligt och var seg i kroppen och huvudet. Fortfarande en liten förkylning som spökar inne i kroppen, inga allvarliga symptom men ändå att man känner att man är inte på topp.

Får se hur jag känner imorgon om jag behöver vila eller inte. Har kört rätt så hårt nu tre dagar i sträck så det är inte så konstigt. Kosten är optimal nu.

Bra pass, 19 chins är imponerande!

Brukar spana in här :) Bra chins och dips, ska bli kul att se utvecklingen :thumbup:

Tack, jo visst men ingenting jag kan nöja med dock.

Okej, trevligt att du kikar in :)

Dagens pass: Vader, bröst och främre deltoideus + biceps.
Morgonvikt: 81,6kg
Uppvärmning: Joggning till gymmet och rotatorcuffträning, 20 dips innan brösttrningen.

Enbens vadpress i hack-squatmaskin.
70kg x 10
100kg x 10 10 10 10 10

Bänkpress
90kg x 12 12
92,5kg x 10
100kg x 8
90kg x 9

Lutande bänkpress i smith
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
70kg x 10
60kg x 10

Lutande Flyes
17,5kg x 10
15kg x 10
12,5kg x 10

Flyes
12,5kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
*Helt slut i den här övningen

Bröstpress
2 dropsets

Militärpressar
38kg x 10 10 10

Front Raise
15kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
*Upplever den här övningen en av de jobbigaste. Här får mag och ryggmusklerna jobba ordentligt för att hålla kroppen still.

Front Raise i kabelmaskin
16kg x 10
20kg x 10
16kg x 10

Hantelcurl

3 set

Är nöjd med passet, upplever ökad bröstmuskelstyrka och även ökad volym. Var något seg idag, lite slem i halsen fortfarande och hade inte riktigt återhämtad mig från chins/dipspasset. Gårdagens vilodag gjorde susen, blir lite obalans i schemat nu, men det gör inte så mycket för mig. Vilar så mycket jag känner jag behöver göra, det är väldigt intensiv träning jag håller på med just nu. Anstränger mig knappt något fysisk under dagarna då jag går i skolan men trots det känner jag av i kroppen. Får se om jag tränar imorgon eller om jag ska vila. Inte omöjligt att jag tar en lite längre vila här snart, var nångång i julas sist jag hade längre än 3 dagars vila. Formen ser bra ut, har bättre koll på energiintaget nu så jag kommer inte gå upp 3kg i månaden, som jag har gjort senaste månaden. Ligger på 2700kcal per dag.

Nu ska jag käka och kolla film resten av kvällen...

Du kör stenhårt du :hbang: Hoppas att du når dina mål, det verkar väldigt lovande!

Tack så jättemycket! , försöker iaf :)

Bilder tack!! :D

Hehe, inte på länge ;) Lite träningsklipp kommer komma upp lite då och då.

hehe riktigt fina bänkpressar där! kör hårt :)

Tack, är hel nöjd med dem faktiskt :)

Kan ju slänga upp en bild från senaste deffen.

En ny tråd från Sami, intressant. Ska följa dig!

Förresten, vad vägde du på bilden där?

79 tror jag.

Aouch, ganska fit på den bilden! Bara fortsätta kämpa!:thumbup:

Tack, hel nöjd med formen men vill ha mer massa, men den kommer med tiden, det gäller bara att kötta på :)

Another training day...

Idag var det rygg, trapezius och post delts
Morgonvikt: 80,6kg
Uppvärmning: 7min jogg till gymmet och 3,5min rodd i maskin (Concept II)

Fick igång kroppen av uppvärmningen, intog också 200mg koffein innan passet. Kände mig hungrig innan och var lite irriterad, för att jag hade inte käkat på 6h, intog endast EAA och malto innan passet. Kändes bättre när jag väl kom intill gymmet.

Började med Chins KV
21
14
13
*Bra nöjd med prestationen en total höjning av 7 reps i 3 set sen chinspasset i söndags, kan bero på att jag vägde mindre idag än då. Kände även en annan typ av styrka. Det handlar helt enkelt om adaption och musklerna börjar anpassa sig för den här typen av muskelaktivitet. Delmålet med chinsen är att klara 25. PB är 23 med lite slarvig teknik, idag var de mer striktare. Fokuserade mycket på benen att de håller sig i samma position under hela setet.

Marklyft
110kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
*Var lite omotiverad att köra mark idag, vet hur tunga de är och kände att jag hade inte bästa energin till de idag. Körde ändå och de kändes ovanligt lätta. Kan bero på att jag släppte ner vikten mycket snabbare.

Hantelroddar
37,5kg x 10 10 10 10
30kg x 10
*Något lutad överkropp och mycket större ROM än förra veckan, kände av det mer i latsen. Högra sidan av latsen var mycket tröttare efter chinsen. Var tvungen att svika mina 30-45s vila mellan seten, var för trött. Vilan blev 1,5-2min efter andra setet, höll det så hela passet igenom. Var för trött idag för att köra med värsta tempot. Övningen kändes tuff idag, rankar den här övningen som 4:e jobbigaste av alla styrkeövningar när jag kör det här tungt.

Latsdrag
89kg x 10 *Dålig teknik och hade inte ork för full ROM
75kg x 10 10 10 10
*Helt okej styrka och vilade länge mellan setet. Var bara tvungen att göra det idag.

Omvänt grepp stångrodd
60kg x 10 10 10
*Började bli jättetrött här, lågt blodsocker.

Shrugs
90kg x 10 10 10

Sittande rodd
60kg x 10 10 10
*Snabbt utförande i koncentriskafasen.

Hantel deltrodd
22,5kg x 10 10 10
*Gick snabbt

Omvända Flyes i pec-dec
36kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Omvända flyes i cabelmaskin
16kg x 10 10 10


Nöjd med passet eftersom det var många set, hade inte alls den här mentala energin som jag brukar pga för lång fasta trots det lyckades jag ta mig igenom passet. Hade mycket tankar om att hur jäkla jobbigt det är med den här högvolymträningen och började längta lite nästa träningsperiod, då jag kommer köra intensivare med lägre volym. Borde kanske ha vilat idag, men passet gick bra ändå. Vilar imorgon.

Annars har dagen varit bra, hade hjärt och lungräddningsexamination imorse och den gick bra, är en livräddare nu :) Eftermiddan ägnades åt en sjukgymnastiskundersökning av fotled som en grupp i klassen fick hålla på med vi andra fick titta på och efter det hade vi en föreläsning om olika besvär i fotleden och fick träna på olika typer behandlingsmetoder för fotleden. Hon som föreläste är en av de bästa som vi har haft, kunnig och väldigt inspirerande :)

Kan tänka mig det där var svettigt, bra chins och härligt många set :)

Den här kommer jag läsa troget Sami!
Är lika gammal, väger nästan exakt samma, nästan lika lång (180), ungefär samma vikter (90% typ), kör ungefär samma övningar.. kort sagt är vi riktigt lika. Dessutom har jag börjat fundera på att förbereda mig för framtida AF. kan ju inte bara sträva efter volym liksom ;)

Kör hårt, så dyker jag in med frågor och kommentarer.. Och glöm inte lägga upp filmer!

Nä, ganska kallt på gymmet så det blir inte så svettigt när man vilar mellan seten.

Ja, kan vara kul med fler tävlande i AF eftersom det verkar som att sporten kommer dö ut i snar framtid annars. Bara träna nu, så ställer du upp samtidigt med mig nästa år ;)

Grymma chins! Vill fan också kunna göra 20+
Får ta och kötta chins nu ;)

Training day once again...

Det blev delts, triceps och biceps idag. Supersettade triceps-biceps idag för att spara lite tid, kändes bra och fick bra pump. Vaknade sent idag, en timme senare var jag på gymmet, EAA, malto, kreatin och koffein innan passet funkade utmärkt. Haft två större kaloridagar med kolhydratitag så hade bra tryck och styrka i bitarna

Hantelpressar
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 9
20kg x 10

Upprätt Rodd
43kg x 10 10 10 10 10

Hantellyft åt sidan
12,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
25kg x 10 *Upp till 60-70 grader
15kg x 10

Kabellyft åt sidan
12kg x 12
16kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Smalbänkpress superset med stångcurl
SB: 60kg x 10 - SC: 25kg x 10
SB: 70kg x 10 - SC: 30kg x 10
SB: 75kg x 10 - SC: 30kg x 10
SB: 80kg x 10 - SC: 35kg x 10
SB: 80kg x 10 - SC: 40kg x 10

EZ Preacher curl superset med liggande stångextension
10 reps varje set

PC: 27kg LS: 27kg
PC: 27kg LS: 27kg
PC: 30kg LS: 30kg
PC: 30kg LS: 30kg
PC: 30kg LS: 30kg

Hantelcurl superset med stående extension
3 set 10 reps per set och 12,5kg

Singelhandtag kabelcurl superset med Singelhandtag extension
KC: 15kg x 10 KE: 20kg x 10
KC: 15kg x 10 KE: 20kg x 10
KC: 15kg x 10 KE: 20kg x 10
KC: 20kg x 10 KE: 25kg x 10

Avslutade passet med lite posering. Kändes jätteskönt att träna idag, humöret var på topp och då brukar passen bli bra :) Var ju rätt seg när jag kom till gymmet, känner fortfarande av förkylningen i halsen och näsan inte alls bra, kan bero på nåt oupptäckt damm under sängen som jag nu har dammsugit bort. För att varje morgon vaknar jag med slem i halsen och täppt nästa. Hoppas det bli bättre nu. Under passet kände jag inte av förkylningen, men efteråt när jag började gå hemmåt kände jag mig extra sliten. Jag har också tränat jättehårt nu i en månad och det känns i kroppen, därför väljer jag att ta några extra vilodagar. Tror att det kommer gynna både uppbyggnaden av musklerna och återhämtningen av nervsystemet. Kommer ändå hålla igång rörligheten i lederna för att jag brukar annars vara rätt stel när jag väl kommer tillbaka till gymmet. Hur många vilodagar det blir får kroppen helt enkelt avgöra.

Kommer plugga nu till fram till kvällskvisten för att jag har märkt att jag behöver göra det, har en viktig examination om en månad och det här är saker jag vill verkligen lära mig så det gäller att man ligger i :) Ska ut och roa mig lite med klasskompisar senare ikväll, alkoholfritt som vanligt för mig får förfesta med Pepsi Max :D

Ser ut att gå framåt här! Hur ser dina chins och dips ut? Är det tävlingsstrikta du kör?

Och så självklart...BILDER! :D

maffiga sidolyft. Du verkar ha en ganska stabil träningsstil tycker jag :thumbup:

Kör så tävlingsstrikta som möjligt, glömmer ibland att man behöver inte gå upp så högt dvs räcket vid halsen. Gammal vana bara som måste brytas. Tekniken finslipas hela tiden :)

Har bra styrka i sidolyften, skulle nog säga att det är den övningen som jag har kört mest under de senaste tre åren. En av mina favvoövningar faktiskt :)

Tillbaks på gymmet idag.. körde vader/ben/mage, tyckte att de hade fått tillräckligt lång vila, låren och magen har totalt fått 10 dagars vila, gluteus 5 dagar och vader också 5-7 dagar så det är lagom. Ville vila överkroppen mer eftersom jag känner att den behöver vila mer. Kommer köra ett chins/dipspass imon och är redo för det. Det kändes bra idag med träningen, hade bra ork och energi och var riktigt sugen för träning.

Vadpress enben i Hackmaskin
30kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
70kg x 10
85kg x 10

Knäböj ATG
60kg x 10 * Uppvärmning
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 10
*Rätt så lätta böj men fick mjölksyra i benen de sista repsen på sista setet.

Raka marklyft
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
*Sträckte till bra i hamstringens

Leg Extension
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
85kg x 10
100kg x 8
*Efter tredje setet började det kännas att jag tränar quadsen, första tre var barnvikter.

Legcurl
27kg x 10 10
35kg x 10
41kg x 10
48kg x 8

Abs diverse övningar


11 set.


Passet gick bra, var länge sen sist jag körde så här många set för benen. Hade tillräckligt bra energi så därför kunde jag köra så många set, motivationen var på topp också. Blev ett sent pass idag, var på gymmet inte förrän vid 20-tiden då jag hade skola idag och en massa andra uppgifter. Tycker om att träna sent på kvällen för det är då jag känner mig minst stressad, jag vet att jag behöver inte tänka på skolan eller på något annat utan bara gå till gymmet och köra på. Imorgon tänker jag köra ett chins/dipspass direkt när jag vaknar dock, i mig en mängd koffein, EAA och sen bara fullfart. Har bara en lektion imorgon efter lunchen, sen kan jag koncentrera mig på plugget resten av dan då jag har tränat på morgonen.

Annars har jag känt mig på topp idag, varit på riktigt bra humör sen imorse. Vi hade lite skulderundersökning och behandling, känner att mina sjukgymnastiskakunskaperna har växt ordentligt, men känner att jag behöver repetera mer på behandlingsgreppen, en massa man måste hålla koll på för varje led.

Ser hård ut på bilden! Bra vikter du leker med ! Damn

Tack! :)

Min inspirationskälla. Skulle vilja se lite videoklipp så jag får se hur din teknik är i lite olika övningar. Kör så det ryker!!

Usch, vad mör jag var i benen imorse, ömmar runt höfterna och låren, smärtar vid belastning. Tog en stund innan jag kom upp ur sängen, sen bar det av till gymmet. Chins och dips stod på schemat idag.

Chins KV
22 12 8 8 (30 sissy chins med benen på bänken)

Dips
35 26 21 22 20

Körde varannan set chins och varannan dips, med rätt så lång vila mellan seten, passet tog ca 20 minuter. Var rätt så tung i kroppen idag, vägde 83kg imorse tycker ändå att det gick bra. Klarade 22 chins, sista repsen var jag precis över räcket så den blev godkänd. Personbästa i dips blev det också, känner bra styrka i den här övningen, stabila axlar hade jag. Kunde hålla högre nivå också på dipsen, förmodligen tillräcklig vila som är den största faktorn. Att träna och hålla rotatorcuffmusklerna starka är en förutsättning att man inte drar på sig skador vid dipsen. Tycker att tekniken bara förbättras för varje gång.

Mådde lite illa i slutet av passet, hade för mycket malto i shakern och drack det för snabbt med Amino Rush Orange. Citron smakar mycket bättre än orange. Apelsin smakar som c-vitamin brustablett utan bubblor.

Var skönt att träna idag innan skolan, väckte kroppen bra och blev allmänt på bättre humör. Imorgon vilar jag och på fredag kör jag bröst och axlar.

Okej, ja ska försöka filma lite under de kommande passen.

Ännu en träningsdag, idag blev det bröst och framsida axlar. Var rätt så trött när jag kom hem idag, inte värst sugen på att dra träna. Drog i mig en kopp kaffe piggnade till lite så jag lyckades ta mig till gymmet. När jag väl var där så gick det utan några problem.

Bänkpress
80kg x 13
90kg x 11
95kg x 7
90kg x 8 + 2 (Rest and pause 10s)
80kg x 9 + 2 (Rest and pause 10s)
*Fortfarande träningsvärk från dipspasset från onsdags

Lutande maxrackpress
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
60kg x 10

Lutande Flyes
15kg x 10 10 10

Cable Cross
20kg x 10
30kg x 10
25kg x 10

Bröstpressmaskin
3 set

Militärpressar
40kg x 10
50kg x 7
45kg x 8

Front Raise hantel
10kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Cable Front Raise
12kg x 10
16kg x 10
12kg x 10

Var inte helt nöjd med passet, höll på filma och det gjorde att jag tappade lite koncentration och pump. Har haft en tuff vecka i skolan den här veckan, suttit och lyssnat mycket på föreläsningar, övat praktiskt och pluggat självständigt. Sovit dessutom riktigt dåligt så hade inte alls bästa förutsättningar för passet idag. Körde lite lättare idag också kände att jag behövde göra det. Har funderat på att börja köra 3-dagarssplit i träningsperiod 2, ett dragpass, ett presspass och ett benpass. Kommer köra chins under dragpasset med belastning och dips under presspasset med belastning. Fokuset kommer ligga på att öka styrka i de övningarna och som alla andra. Kommer ligga på 6-8 reps per set och köra med lite lägre volym, hälften av seten vad jag har kört nu. Axlarna och armarna kommer prioriteras lite mer eftersom de släpar. Tycker vaderna har börjat växa bra nu när jag har tränat dem två gånger i veckan och som första övningen i varje pass. Sen att jag håller inte på och springer så mycket nu jämfört med förra året kan också göra att andra snabba muskelfibrer aktiveras.

Vikten har åkt på mig igen, igår vägde jag 84,5kg och imorse 84,5kg. Kanske fel på vågen, den måste resettas ibland. Det är lätt att jag går upp i vikt om jag inte har koll på energiintaget som jag inte har haft på några dagar. Kan bero också på att jag har käkat ute mycket de sista tre dagarna, mycket salt i deras mat.


Lite highlights från dagens pass

Grymma chins och dips, du vinner detta! Och intressant att se film, bra kämpat! Jag diggar hårt huvudbandet :D!

Bra pass :)!

Passet från lördags

Det blev rygg, trapz och baksida axlar. Marklyft skippade jag pga smärtor i ländryggen från benträningen i onsdags.

Chins KV
16
17
10
*Lite sämre chinsdag då, kände mig tung i kroppen och var inte alls nöjd med insatsen.

Hantelrodd
30kg x 10
40kg x 10 10 10
32,5kg x 10

Latsdrag
68kg x 10
82kg x 10
89kg x 10
102kg x 7

Omvända grepp stångrodd
60kg x 10 10 10

Shrugs
70kg x 10
90kg x 10
90kg x 7

Sittande Rodd
80kg x 10 10

Rear Delt Row
17kg x 10 10
20kg x 10 10 10

Reverse Flyes i maskin
50kg x 10 10
41kg x 10
32kg x 10


Filmade igen under passet, men eftersom nätet hemma är nere så kan jag inte lägga upp det nu så det får bli nån annan gång. Annars tycker jag att det är bra att filma ibland för att se hur man tränar, vissa gånger ser det lättare ut i kameran än vad det känns. Jag tror att det är så för mig att när jag ska lyfta tyngre vikter tänker jag automatiskt att det är tungt, fast det behöver inte vara så egentligen. Ska köra axlar och biceps/tricep ikväll.

Tackar, fortfarande inte sett dig på gymmet. När kör du nästa gång?

Thanks.

Kör på, tisdag blire ett pass och på torsdag, sen kanske fredag, vill du köra någon dag? Kan ju höras på msn så kan vi köra ett synkat pass med samma övningar.

Ryggpasset från lördas...

Dagens pass , delts och bipeps/triceps

Blev lite sent pass idag. Körde lite lättare pass idag med kortare vila mellan seten högst 30s.

Hantelpressar
20kg x 10 10 10 10
25kg x 7
*Kort vila mellan seten ca 20s

Upright Row
50kg x 10
30kg x 10 10 10 10
*15s vila.

Hantellyft åt sidan
15kg x 10 10 10 10 10

Kabellyft åt sidan
12kg x 10 10 10

SUPERSETS hela vägen med biceps/triceps

Smalbänkpress
60kg x 10
70kg x 10 10 10

Stångcurl
30kg x 10 10 10 10
----------------------------------------
EZ-Curl Preacher
27kg x 10 10 10 10

Liggande Extension
27kg x 10 10 10 10
----------------------------------------
Hantelcurl
10kg x 10 10 10

Hantelextension bakom nacken
10kg x 10 10 10
-----------------------------------------
Stångcurl
29kg x 10 10

Liggande stångextension
29kg x 10 10
____________________________________
Pumpade lite med hantlar och körde i dipsmaskin några set också


Passet gick helt okej, lite för mesiga vikter bara så det kändes sådär. Smärtade ordentligt i axlarna när jag körde dem med värsta tempot, nästan som de skulle spricka fick grym pump. Var rätt så slut i de första bicepsövningarna efter deltsträningen.

Gårdagens vad/ben/magepass.

Det blev ett skonsamt men effektivt benpass..

Enbens vadpress i hacksquat
50kg x 10
80kg x 10 10
100kg x 10
100kg x 10

Sittande vadlyft
30kg x 10
55kg x 10 10

Knäböj
70kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
*Började kännas i korsryggen efter två tyngre set därför valde jag att låta bli att stressa den mer. Ryggen har varit bättre nu i vecka ungefär.

Raka Marklyft
70kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
*Här också tog jag lugnt med seten, finns ingen anledning att göra om man får ont.

Leg Extension
85kg x 10
90kg x 10
105kg x 10 * Tunga

Leg Curl
55kg x 10
48kg x 10
41kg x 10

Totalt 15 set mage.


Passet kändes bra, riktigt bra att jag har lärt mig att lyssna på kroppen på rätt sätt så att jag inte drar på mig skador. Hade bra styrka och höll ett bra tempo. Har lärt mig lite mer om bålstabilitet i skolan och det hjälpte grymt bra när jag körde knäböj och raka marklyft. Bålstabilitet börjar för många i de okända bäckenbottenmusklerna och när man lyckas aktivitera dem så kommer man känna sig stabilare och starkare :)

På morgonen har jag känt mig slö, var svårt att hoppar upp ur sängen, men nu är jag igång och ska till skolan och öva lite sjukgymnastiskabehandlingar, blir vilodag idag, chins/dips imon sen vila fredag och hela helgen, kommer åka till Stockholm då min mor har 50års fest. Ikväll blir det basketliganmatch på Pontushallen som jag ska kolla på, Plannja-Jämtland. Riktig skön underhållning för mig som är en gammal basketfreak :D

ÅHH vad kul med filmer då du vägrar bjuda på bilder :D
Nice scarf! stekigt :P

Bra skit, salamin! :)

Hur reagerar folk när du ställer upp mobilen och filmar massa? Jag har funderat på det länge, men tycker det känns lite pinsamt. Nice video du gjort i vilket fall...

Är rätt så bulkig nu, finns ingenting mer att se mer än hur jag tränar.

Filmar med min digital kamera, jag bryr mig inte så mycket om vad folk tänker så länge jag inte stör deras träning.

Hmm, där underskattar du nog dig själv *cupid*

Mycket fina chins. Tekniken i en del övningar kan vi ju diskutera. Jag kör mer strikt och långsamt jämfört med dig. Du har styrkan. Bara att fortsätta att köra vidare. Kör hårt!

Bra grejer du är stark så jag blir avis ;/ grovf ser du ut att vara också.

Kör hårt!

fina chins i videon!
Även om du missar sträcket i botten på vissa repetitioner, men du har ju tid på dig;)

Tackar, ja märkte också det. Gäller bara att nöta :)

Körde chins och dips samt biceps/triceps/delts och kan sammanfatta passet med PUMP!! .. Efter två första seten i chins och dips var jag rätt så slut men körde två set till vardera och ett mes-set för chins och dips. Vägde 85,5kg innan passet så gjorde personbästa i båda chins och dips med den vikten.

Chins
21 15 9 6 (35 med fötterna på en bänk)

Dips
37 28 22 11 (20 med kort ROM)

ca 10-15 set biceps/triceps/delts 15 reps per set.

Dipsfilm från passet. Hade djurisk tempo i första setet för att ville slå 36 dips men tekniken blev lidande då jag gungade för mycket benen, korrigerade det till andra setet som såg bättre ut. Kan bara filma 30s med min kamera så filmningen avbryts mitt i ett längre set. Det är lite trist. Blir längre viloperiod nu i ca 3-4 dagar och återupptar träningen igen på måndag eller tisdag.

96timmars vila hade jag och nu var jag tillbaka på gymmet. Varit hemma i Stockholm under helgen, käkat mycket mat så hade bra tryck idag på gymmet. Tänkte köra högrep-vecka för att jag övergår till tyngre period nästa vecka, så den här veckan kommer det bli "lätt", högvolym-pumpträning. Körde vader, bröst och framsida axlar idag.

Enbens vadpress i hack-squatmaskin
40kg x 15
60kg x 15 15 15 15 15 15 15

Bänkpress
85kg x 13
80kg x 12
70kg x 14
70kg x 14
50kg x 25

Lutande bänkpress i maxrack
70kg x 14
60kg x 15
60kg x 14
50kg x 14
50kg x 18

Lutande hantelflyes
12kg x 15
12kg x 14
12kg x 13

Lutande hantelpressar
12kg x 20 20

Bröstpressmaskin
50kg x 12 12

Hantelpressar
10kg x 14
12kg x 13 15

Front Raise
10kg x 13 13 15

Front Raise i kablarna
12kg x 15 15 15

Passet var inte så jättelätt ändå, brinnande känsla i musklerna och kände verkligen hur musklerna fick arbeta. Är inte alls van att köra så många reps, inte lika kul heller, tycker om att lyfta tyngre saker men det får funka nu en vecka när jag väl har börjat med den här typen träning. Pump hade jag hela passet igenom så det var väl positivt.

Varit trött hela dan, sov jättelite inatt vaknade upp tidigt för att jag skulle upp till Luleå. Mår kasst när jag har sovit lite. Flyget som jag skulle ta var överbokad, flygplanspersonalen frågade om det var några som kunde tänka sig ta nästa flyg. Man fick resecheckar för 300 euro (3000kr) om man stannade kvar så jag stannade några timmar extra på Arlanda, de gav mig servicecheck också så jag kunde köpa mat. Det var helt okej, pluggade och käkade på MAX. Känner att jag har inte haft någon som helst koll på mitt energiintag så vikten ligger uppe på 85kg nu, så måste börja räkna igen för att det var inte direkt min plan att gå upp 2kg i veckan nu under bulken. Är ändå långtifrån fet trots en snabbviktuppgång, rutorna syns fortfarande och har bra tryck i bitarna. Får väl tacka mina gener för att massan lägger sig på rätt ställen dvs i musklerna.

Grymma dips fan :)

Okej, tack! :thumbup:

Bra dips beefcake!! Röven ser bra ut i videon också :thumbup:

Träning idag igen. Var oladdad inför träningen, var i skolan till halv sju och gick direkt till träningen. Alltför kort uppvärmning och kände av hungern, hade inte käkat sen 12 på dan. Chinsen gick dåligt idag, inte alls nöjd, men resten av passet gick hyfsat när jag väl kom igång. Ett lättare högvolympass med många reps. Inte så jättebra ork idag.

Chins
5 set

Hantelroddar
30kg x 15 15 15 15 15

Omvända stångroddar i maxrack
60kg x 15 15 15 15

Shrugs i maxrack
60kg x 15
90kg x 15 14 15

Latpulldown
55kg x 15
68kg x 15
55kg x 15
55kg x 15

Low Back
68kg x 15
68kg x 15
68kg x 15

Omvända flyes i kablarna
14kg x 10
9kg x 15
9kg x 15
9kg x 15

Rear Delt Rows
15kg x 15 15 15

Latsdrag med smaltgrepp
40kg x 15 15 15
*Det här var en killer övning, typ 10-15 sekunders vila mellan seten

Reverse Flyes i pec dec
36kg x 15
26kg x 15 15

Abdominal crunches i sittande kabelmaskin
16kg x 15
20kg x 15
24kg x 15
32kg x 13
36kg x 10
+ några excentriska set 44kg som var sjukt tunga.


Ett långt mördarpass, började skitdåligt men utvecklades till ett bättre pass. Lite trist dock att köra med så lätta vikter men det är nog bra med variation om man vill öka i muskelvolym. Chinsen gick inte alls bra. Teknikträning behövs i dem märker jag måste sträcka ut ordentligt i bottenläget. Det är kul med en utmaning har ju 13 månader på mig att bli bra i dem så, får se hur bra jag lyckas :) ... Nu när jag tänker efter varför chinsen gick inte så värst bra, värmde upp med två intensiva minuter i roddmaskinen då jag nådde ca 300m på en minut under den första minuten. Mycket gnäll är det i det här inlägget, känner att det behövs ibland också ;) Annars mår jag bra, jobbar hårt i skolan och lär mig och utvecklas hela tiden så det känns bra.

Såg ut som bra tempo tyckte jag, och jag tycker du helt klart har blivit större somsagt! Så kör i samma stil, röllpå.

*popcorn*

Det är andra som märker det lättare, men tycker själv att jag har fått helt okej resultat på två månader, inga jätteökningar men får ändå en känsla att jag gör rätt :)

Härligt, kan inte bli bättre :)

Dagens pass, fortsatte med lätt, pump/kontaktema. Det blev iutåtroterare, delts, biceps och triceps. Gick direkt till gymmet efter jag hade vaknat upp, EAA och malto innan passet och koffein.

300 hopp med hopprep som uppvärmning

Utåtrotation med hantel (armen i nolläget)
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 3 *Tung

Hantelpress
15kg x 15 14 14 14 13
*Ca 20-30s vila mellan seten

Uprätt Rodd
28kg x 15 15 15 15 15
*Kontrollerat utförande med kontakt

Hantellyft åt sidan
10kg x 15 15 15 15

Hantelcurl
10kg x 15 15
*Kontakt

Hantelextension
10kg x 15 15

Hantel preachercurl
12,5kg x 15 15

Smala pressar med hantlar

22,5kg x 15 15

Preacher EZ-Curl
22,5kg x 15 15 15 15
Superset med

Liggande EZ-Extension
22,5kg x 15 15 15 15

EZ-Curl, stående
22,5kg x 15
17kg x 15 15
superset med


Single kabelpushdown
14kg x 15 15 15

Sittande singelkabelcurl
16kg x 15 15


Triceps Pushdown
23kg x 15 15

Avslutade med dropsets i dipsmaskin


Bra pump idag, sämre ork på slutet av passet. Fokuserade rätt så mycket på kontakt idag som jag annars gör väldigt sällan. Visst känner jag kontakt när jag kör tyngre, men hjärnan är mer fokuserad på att lyfta upp tunga vikter och stabilisera vikten så den ramlar inte ner. Kommer nu vila hela helgen och börja på måndag med det nya träningsupplägget. Utvärdering av träningsperiod kommer under helgen.

UTVÄRDERING AV TRÄNINGSPERIOD 1

Typ av träning: Högvolym (Många set +15-30 per muskelgrupp) Mellanintensitet (10-12 reps per set)

Volymökning: Har gått upp 5kg på två månader, så visst har jag ökat i volym men har även lagt på mig en del fett.
Märker skillnad i armarna, de känns mycket fylligare och hårdare. Möjligtvis har pecsen blivit lite större och när
jag jämför lats bilder från våren då jag vägde ungefär lika som jag gör nu så har de blivit något tjockare. Inga
jätteökningar dock. Benen har växt bra som vanligt, önskar att överkroppen växte lika snabbt och bra.

Allmänna tankar: Tyckte det var roligt att träna högvolymträning, men kände att behovet av vila blev mycket större.
Att köra 4 högvolym pass i veckan + chins/dipspass tar mycket på krafterna och fungerar inte alls bra för mig.

Förbättringar till nästa liknande träningsperiod: Färre pass mer vila.

Andra faktorer: Har skött kosten och näringsintaget jättebra, tagit vilodagar vid behov, sömnen har varit helt okej.
Har haft perioder då jag har sovit riktigt dåligt, stora måltider innan läggdags har varit kan kanske orsaken till
det och annat som har varit huvudet på mig skolan bl a. Uppskattar den psykiska stressnivån till 5 av 10. (1 ingen stress alls 10 enormt mycket stress) Vill sänka nivån till 2-3. Det är målet...

[QUOTE=L-Sami;3254453][SIZE="3"]


Har gått upp 5kg på två månader[/QUOTE]

Jag visste att min syn inte ljög :), röllpå.

pics or it never happend;)

Satte igång med den tyngre perioden nu idag, var alltför sugen på att träna. Kommer köra 3-dagarssplit under de kommande två månaderna. Presspass/Vader-Ben-Mage/Dragpass. 5-8 reps per set. Blir lång vila mellan passen, har nog aldrig kört endast tre pass i veckan förutom under någon semester, få se om mindre är bättre. Träningsperiod 2 började med ett presspass som i princip bestod endast av pressövningar. Målet är att öka i styrka under den är perioden för att sedan kunna köra med tyngre vikter vid högrepsträning, få till några reps i chins/dips och även att öka i volym.

Utåtrotation med hantel
10kg x 8
17kg x 6
17kg x 6

Dips med vikt
KV+25kg x 10
KV+35kg x 4
KV+25kg x 7
KV+30kg x 6
KV+25kg x 8
*Lika djupa som i min dipsvideo

Bänkpress
95kg x 5
90kg x 7
97,5kg x 3 + 90kg x 3
*Kände ju av att jag hade kört 5 set dips innan, så bänken gick inte så värst bra.

Lutande bänkpress i Max Rack
60kg x 8
80kg x 6
85kg x 5
70kg x 7

Bröstpressmaskin
90kg x 5
80kg x 6
80kg x 7

Militärpress (Sittande)
50kg x 8 8
60kg x 2
50kg x 7
50kg x 8
*Överraskad att jag hade den här styrkan trots en massa pressar innan.

Press bakom nacken
40kg x 7 8 6 7 8
*Relativt bra styrka

Hantelpressar
20kg x 5 5 5
15kg x 8 8
*Här kände ju jag av att jag hade pressat ett antal gånger tidigare.

Smala hantelpressar
30kg x 4
25kg x 7 6
20kg x 8 8

Triceps Pushdown
55kg x 8
64kg x 6
73kg x 4

Bra pass idag, kände att jag kan öka lite mer i dips till nästa gång. Kändes inte alls så tungt, fick dock lida i bänken pga jag körde dips innan. Kommer variera ordningen av övningen till varje pass eller varannan pass. Blev många press-sets men tror att min kropp pallar av det nu när jag kan vila mycket längre mellan passen.

Bulkpikks! Bulkpikks!
Sköna pass och håller med dig om att gymmet är en fristad där man alltid mår bra no matter what! Kör hårt!

Grym fysik och bra pass, ska följas!

Kör hårt :)

Bra militärer :D

Ordentligt pass!
Bra dips och militärpressar.

*popcorn*

Tung bendag + vader + mage. Hade en 5000kcal idag (mycket kolhydrater) igår så hade bra tryck i benen ikväll. Startade med vader.

Värmde upp med joggning till gymmet + på balansövningar på balansbräda, enbensböj osv.

Enbens vadpress i hack-squat
60kg x 8
110kg x 6
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 4

Knäböj
110kg x 9
120kg x 7
130kg x 6
150kg x 3

Raka Marklyft
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
100kg x 8

Leg Extension
75kg x 8
90kg x 6
100kg x 4

Leg Curl
55kg x 5
45kg x 8
45kg x 8

13 set mage av olika slag.

Kändes bra att träna idag, var pigg trots att jag tränade sent på kvällen. Tycker det är roligt att träna nu när jag får ta i lite mer på gymmet, flera vilodagar på raken gör också att jag kan köra järnet där när jag väl är där. Riktigt bra pass idag, har väl tidigare kört 2 reps på 150kg så det var helt okej prestation ikväll. Känner att jag kan trycka upp lite mer med den här vikten som jag bär på nu, ca 84kg. Är väldigt trött nu, har snittat ca 11h per dag i skolan de senaste tre dagarna, imorgon kan sova ut och det blir skönt :)

Lite highlights från dagens pass

Thanks! :)

Fan vilka grymma böjar =D. Lycka till med träningen.

Mvh

Bra knäböjar inget snack om saken.

Jag förstår dig med det här med att vara trött det har en viss påverkan på energin. Jag tränade på gymmet också 5 dagar i veckan senaste veckan blev det 6 gympass och en vilodag. Det som blir följden av att köra många pass blir att återhämtningen av musklerna tar längre tid och det är det som gör mig trött gissar jag på. Tycker jag är hård och spänd i musklerna. Jag kör också 3 dagar i veckan nu och just nu har min formkurva inte stagnerat utan håller sig på en och samma nivå.