tigerofswedens träningsjournal
 

Kära dagbok!

Jag tänker nu göra ett seriöst försök att verkligen hålla mig till ett mål och startar därför en ny träningsdagbok. Efter Decembercupen har jag fått upp ögonen för AF som tilltalar mig både när de gäller deltagarnas fysik och styrkemomenten som ställer lite annorlunda krav än vad renodlad byggning gör. Dessutom känns det realistiskt att nå dit inom x antal år, vilket byggning inte gör.

Lite fakta:

24 år
178cm lång
75kg tung på gymmets våg
80cm runt midjan på morgonen.

Har som bäst gjort:
20 strikta dips
14 strikta chins

Övergripande mål är som sagt att kunna mäta mig med killarna som ställer upp i AF eller att själv en dag deltaga. För att dela upp målsättningen i mindre delmål så har jag sagt till mig själv att sommaren 08 ska jag göra 30 dips och 20 chins. Samtidigt ska jag hålla igång konditionen som jag är säker på krävs för att lyckas med mitt delmål. Varje gång jag når ett delmål sätter jag ett nytt för att hela tiden utvecklas. För att ytterliggare underlätta att jag hela tiden utvecklas så kommer jag inför varje pass gå igenom det förra passet och tävla mot det, antingen att jag ökar några reps eller att jag höjer vikten.

Min akilleshäl som varje gång sätter käppar i hjulet är att jag hatar att vara i off-form. Detta blir min stora utmaning. Jag får försöka bita ihop och visualisera känslan och den motivationskick jag fick av att se killarna i Decembercupen. Jag får citera TT "Det SKA gå"!

Schemat som jag kommer prova med inledning nästa vecka har mystic hjälpt mig med och ser ut som följer,

Bröst+triceps+axlar
Dips med vikt 5x5
Sne hantelpress 4x8
Flyes lite lut 1-2x12
Pushdowns 3x8
Sidolyft 4x8

Rygg vidd+biceps+lite ben
Chins m vikt 4x6
Chins m v-grepp 3x6-8 (när du klarar 3x8 lägger du på vikt och kör 3x8)
Cornerrow 3x8
Sittande rodd brett grepp dra till strax under bröstet 3x10
Stångcurl 3x6
Superset benspark + liggande lårcurl 2xMAX

vila

Bröst+axlar+tric
Dips kroppsvikt 1xMAX & 2x8 - Explosivt
Plan hantelpress 3x5
Liggande extensions 3x10
Sittande french nordic 2x7
Drag till hakorna 3x10

Chins+ben+ryggdjup+biceps
Chins 1xmax & 2x6 explosivt
Knäböj 3x8
Marklyft 3x6
Benpress 4x10
Omvänd curl z-stånd 2x10
Hammers 2x8
Stående vader 3x30

Vila 2 dagar

Cardio körs på vilodagar i olika former

Hoppas många kommer stötta mig, det lär behövas :)

Välkommen!, Skall följas ;)

4/12 Rygg, mage

Chins framför
14

Chins bakom
Kv x 6, 6, 6

Cornerrows
Stång + 60kg x 10, 10, 10

Sitt. rodd
70kg x 10, 75kg x 8, 7

Latsdrag bakom
60kg x 12, 10

Cablecrunches
35kg x 15, 18, 18

Magmaskin
35kg x 10, 10, 10

Chins bakom nacken var otroligt jobbigt. Satte personbästa i chins, kändes bra!
Vilodag imorgon sen bröst och biceps på tors. Idag är min kropp mörbultad, två dagars hård träning nu, ska bli skönt med vila!

Go Clabbe GO GO!

Jag kommer och hejar på dig på din första tävling. Jag lovar :)

Tack mela, sånt stöd man behöver! Det är kolokärlek *cupid*

Mitt stöd har du bro...men tycker du borde komma till sthlm inom en snar framtid för lite smörj....

Tack TT och right back at ya! Jo hade varit grymt kul o komma till sthlm någon dag, där allt kolofolk hänger ju, känner sig lite utanför gemenskapen :)

lycka till :)

Shit va kul! Lycka till!

Kör hårt, och framför allt, glöm inte att ÄTA!

Tackar! Sätt igång din journal igen vettja!

You know I love ya in a kolo kind of way *kissass*

Där har vi ju tjejen jag väntade på *cupid*

Tack så mkt eleni!! Varenda gång jag tänker på att äta så kommer tobbe upp i tankarna av någon anledning *whistle*

Det är ömsesidigt :love:

Haha, jag med ;)

Bulk til' u hulk!

Ännu en mystic adept, måste självfallet följas! Väldigt intressanta mål har du med :)

Tanken är skrämmande men jag tror han försöker klona sig ;)

Nädå han är riktigt duktig så gillar att prova hans råd :)

Bra chins. Påtal om chins, hur många fulchins har du gjort? :D

Tack! Fulchins, vad är det? :)

Sådana jag gör 22st av :D

:D

Nä men seriöst så vet jag inte vad fulchins är, jag försöker givetvis göra så många som möjligt när jag maxar, dvs kör inte långsam negativ utan försöker få bra hastighet. Givetvis sträcker jag ut helt i bottenläget. Idag gick det sådär, fick rätt bra gung av någon anledning som gjorde att jag fick pausa två gånger under setet för att stabilisera underkroppen som givetvis hänger rakt ner utan sprattel :)

denna journal hade jag missat.. ska bli kul att följa din väg till scen :)

Tack Mapa! Ja dit ska jag en dag :)

Självklart följer jag denna journal, vill ju också tävla inom AF någon dag..:)

Lycka till!

Ja fast du följer den för att det är JAG som skriver den, admit it *slap*

;) Tack!

Har också lyckats missa denna journal? *screwy*. Wtf liksom. Nåja :D Lycka till, tiger :). Inte för att du behöver det. Men, alltid ett plus i kanten, så att säga!

Ahh okej då, det är väl därför. Ända sedan humle-historien, måste jag ju följa dig:D

Aha det är den historien man skulle använt på krogen *gah!*

Tackar Raggis! Jodå tro mig, jag behöver det! :)

30min löpning i bra tempo idag! Har ätit något konstigt, är helt käss i magen, 10min in i löpningen trodde jag att jag skulle spy, fick sen uppstötningar under hela varvet men lyckades bita ihop!

Tanken är att jag ska köra bröst och biceps imorgon men har fortfarande schysst träningsvärk från i måndags i axlarna då jag superseta sidolyft med hantlar och viktskivor. Kör kanske mark och ben imorgon ist. :)

Det är så man ska kämpa sig genom löprundor, spya är extra energi :thumbup:

Kul med ny målinriktad journal! Kommer att hållas koll på, kör hårt!

Kommer och gör dig sällskap på läktarn.

Ja, optipass i Stockholm!

Woho! Alltid kul att läsa om folk som satsar seriöst, kommer följas mao! :thumbup:

Stöttar allt jag kan!!! :hbang: *yourock*

Lägger du upp några bilder någonstans ?

Fan vad kul! Tack så mkt Forre!

Jättekul och höra, följer dig med, du är en stor inspirationskälla!

Oh vad snällt! Kommer vara en frekvent besökare i din journal nu så kör hårt cam!

Har lagt upp bilder för ett tag sen i dagsformen. Kommer vänta ett bra tag nu tills det hänt lite saker ;)


Har precis laddat med rage och snart skall jag bege mig till gymmet. Av någon anledning får min mage spel av rage. Det slår aldrig fel utan 10min efter att jag druckit det får jag rusa in på toaletten *gah!* Blir nog bröst och biceps idag iaf, känner mig pigg i axlarna!

tantmage!

Sådär, dagens pass avklarat. Det blev ett bra pass trots att jag mådde rätt illa efter varje set. Får prova att utesluta rage och minska på koffeinet och se om det hjälper. Men jag ökade bra från förra bröst o bicepspasset så jag är nöjd :)

6/12 Bröst och biceps

Plana hantelpressar
34kg x 5, 5, 5, 4+1

Lutande hantelpressar
31kg x 4, 4, 4

Plana hantelflyes
16kg x 10, 10, 10

Stångcurl
35 x 10, 10, 8

Scottcurl med hantel
13,5 x 10, 10, 8+1

Imorgon är det mark och ben sen två dagars vila från styrketräningen, ska bli skönt. Kör en liten cardiorunda på söndag. På måndag kickar vi igång med mystics program, skall bli skoj att se hur det är.

Hmm, jag ser på vikterna att vi är ganska jämnstarka så jag tror nog bestämt att jag ska följa den här journalen. Lycka till med din satsning och fortsätt rada upp lika bra pass som detta så ska du nog kunna gå hela vägen. :thumbup:

Vad kul! Tack jag hoppas också det!

Då ska jag direkt kila in i din journal och kolla runt! :)

*slap* VILA is teh shit :Virro

Bra pass annars :) Du är så dutti *cupid*

Ja vila är nice, men måste bättre på flåset!

Ha ha tack, tror att vikterna kommer öka fint nu i takt med att jag lägger på mig lite manliga kilon!

Måste också träna kondition. Sprang till tåget dryga 200m och va helt död sen. lol. Missade tåget också.

Ah, du kommer bli beef! Som en äkta Mystic äter man som en havremoppe ;D

Bara ut i spåret och spring! :)

Jo beef lär man bli sen hur mkt som är kvalité är en annan femma ;)

För det gillar mitt knä ;)

Eh, lite fett rensar magen tänkte jag säga. Ifrån rutor? ;D

Liten cardiorunda? Hur många km är det?:)

Min runda är på 30min när jag håller bra tempo, så det är iaf +5km :)

Sådär veckans sista pass avklarat :) Idag stod marklyft och ben på schemat, here it goes

7/12 Mark och ben

Marklyft
140kg x 12 150kg x 5 130kg x 5

Benpress
130kg x 7, 7 100kg x 15

Benspark
70kg x 7, 7, 7

Sitt. lårcurl
60kg x 8, 7 55kg x 9

Sitt. vadpress
30kg x 20, 15, 15

Stående vadpress
3 set

Sen tekniktränade jag ryggövningar för att lära mig att koppla bort armarna så mkt det bara går, kändes faktiskt riktigt bra tillslut :)

Summering, marken gick bra men blev aningen för trött efter 12 reparen. Benträningen måste få mer prioritet och slutligen är jag hoppfull inför ryggträningen.

Nu är det massiv överätning i några timmar *popcorn*

bra pass

galet jobbigt med 12 reps i marken :D.. svårt att säga nått om benpress då ingen är den andra lik

Tack Mapa, jo jag hade sånt pump att en mindre flod skulle kunnat flyta fram i mitten på ryggen om ja legat ner!

Det finns i ärlighetens namn inget att säga om benpressen, jag är sjukt klen i benen *grr* Däremot har jag aldrig sett någon med stora ben köra överdrivet tungt i den med bra form :) Men visst, jag ska dundra på med benen :thumbup:

låter bra de :)

själv tror jag att de är högreps som bygger ben bäst.. +15 eller så.. sist tröck jag ut 25 reps i benpressen.. sjukt jobbigt :D

Faktiskt så håller jag nog med, inte för att jag har några ben :laugh: Men jag gillar mer känslan av att köra högreps än lågreps!

Det svåra är att motivera sig att trycka ut de där sista repsen, blir lätt att man tänker *aja skit samma jag kör några fler i sista setet* och hux flux så är man på sista setet *whistle*

Fint pass, Tigge ;) Fina mark, som sagt.

Spank u räggis *kissass*

Körde lite löpning idag, +5km! Gick ut starkt och sprang i riktigt bra fart men efter 3/4 började kroppen säga ifrån så slog av på tempot och joggade i helt okej fart resten av vägen!

Imorgon kör jag igång med det nya schemat, ska bli kul att se hur de känns :)

wooord dawg

Jag har hört man får grym komplex när man står brevid dig ju :)

haha knappast :)

Bra markat hörrö *cupid*

Thx melish *cupid*

Sämre pass idag, rentav dåligt. Typiskt när man ska börja på ny kula *grr*

10/12 Bröst, triceps, axlar, mage

Dips med vikt
+20kg x 5, 5, 5, 5, 5

Sne hantelpress
26kg x 8, 8, 7, 7

Lutande hantelflyes
13,5kg x 11, 11

Pushdowns
50kg x 8, 8, 8

Sidolyft med hantlar SS viktskivor
7kg x 10 SS 5kg x 10 i 3set

Benlyft
20, 20, 20

Magmaskin
30 x 10, 10, 10

Som sagt riktigt dåligt *mini* Hantelpressarna gick katastrofalt dåligt, körde på 31kg sist... Vissa övningar hade ja kunnat köra tyngre på men gör en notering och kör på de nästa vecka. Äta massa nu och prestera mkt bättre imorgon kamrater :)

*popcorn* :eating: :bumbi

dipsen är iaf fina tycker jag

Även om du är onöjd över hantelpressarna tycker jag att dipsen var bra.Och det är väl det enda som spelar roll för en fitnessfjolla som dig ;) *kissass*

Det är faktiskt sant, huvudsaken är att dem går bra, ska tom höja vikten på dem nästa gång. Men de är surt när det inte går som man tänkt :(

Och tack ;)

Fasen så stark du var i dips, bara att köra på så kommer nog hantelpressarna tillbaka!

Bara att blicka frammåt Tigern! Håller dock med, dipsen är inte att klaga på...hoppas på att få se en snygg stadig ökning i den här journalen! Kört hårt!

Fins dips du gjorde, själv så suger jag på dips, brukade kunna göra det förut men nu får jag bara ont i axlarna. Beror det kanske på att ajg håller för smalt? Hursomhelst fint pass där, fortsätt så :thumbup:

Tack, jo det är riktigt kul att se man har folk som kikar in och ser hur det går, det stöttar en verkligen att anstränga sig de där lilla extra som behövs.

Gnagaren, på en "vanlig" dipsställning håller jag ungefär en decimeter längre mot det smalare partiet från mitten. Skulle jag hålla ännu smalare så slår vikten i dipsställningen och då kan ja inte låsa ut :)

Som folk sagt, dipsen var riktigt bra och hantelpressarna kommer du öka fint i så snart så! Bara att kämpa och inte ge upp ;)

Hmm, ok. Jag ska prova att hålla ungefär så (kör inte viktat för jag är redan tillräckligt fet för att det ska vara jobbigt :D) nästa gång, kanske går bättre då. Förut brukade jag kunna göra dips utan problem. Men jag ska prova och hålla ungefär så som du håller och se om det känns bättre :thumbup:

Thx! Jo hoppas det var en tillfällig formsvacka :)

Testa med det, tar lite mer på bröst men samtidigt är ju inte dips en övning enbart för triceps! Just nu siktar jag bara på att göra så många som möjligt *flex*

...och det ser ut som att du kan göra en hel del, själv har man max gjort 14st :/. Lycka till med dipsen!

Starkt jobbat med dipsen :thumbup:

Du värmer upp axlarna innan, hoppas jag :Virro

Tackar :)

Nja värmde upp dem för dåligt denna gången, ska skärpa mig :em:

11/12 Ryggvidd, biceps, ben

Vikt på gymmet 76,4kg

Chins med vikt
+10kg x 6, 6, 4

Chins med v-grepp
8, 7, 6, 5

Stångrodd
50kg x 8, 8, 8

Sitt. rodd med brett grepp
50kg x 10, 10, 10,

Stångcurl
40kg x 6, 6, 6

Benspark SS Sitt.lårcurl
70kg x 11, 9 SS 50kg x 14, 11

Sådär, nu har jag satt ännu en ribba för nästa vecka, tycker det gick bra idag i chinsen med tanke på att jag väger betydligt mer. Tekniktränade i roddövningarna för att få in känslan av att dra mer med ryggen, kändes rätt så bra faktiskt. Nu ska jag överäta några timmar, det behövs känner jag ;)

fina chins..

en liten fråga bara.. om du vill få lite kött på benen borde du väl köra mer böj,frontböj,hacklift eller benpress?

Tack Mapa!

Jodå, det riktiga benpasset kommer på fredag, då ska de pressas med benen :thumbup:

bra chins och curls du klämde fram där.. men nu kräver jag bilder på dagsformen :naughty: Din lunarbild till avatar duger icke!

Ha ha tackar :)

Vi säger såhär, när jag slutar att likna en julgran så kommer jag att posta bilder ;) Antagligen kommer det komma bilder innan den lilla sommardieten runt mars, april, inte innan iaf :)

jaha okej.. då är du förlåten *kissass* ^^
då vill vi se lite vikter!! :D

Körde den vanliga +5km rundan idag, tog lite mer än 30min i bra tempo, kändes riktigt bra, härlig frisk kall luft o stjärnklar himmel, wunderbar :)

Imorgon blir det maxning i dips, får se hur de går ;)

Springa? Det är ju inte anabolt. :D

+1

FFS, tänk om man får kondition *spy*

Kondition är tungt att bära på, har även hört att det är radioaktivt, tänk uran.

Gawd, det ligger faktiskt något i att det är rätt korkat att träna hela kroppen utom den viktigaste muskeln , hjärtat ;) Cardio for teh win!

Bröst, axlar, triceps, mage

Kroppsvikt på gymmet 76,5kg

Dips, strikta, med fulldjup och låsning
Kv x 20, explosiva 2 x 8

Plan hantelpress
31kg x 5, 5, 5

Liggande tric.ext.
+15kg x 10, 10, 10

Sitt. frenchpress
50kg x 7, 7

Drag till haken
35kg x 10, 10, 10

Cablecrunch
30kg x 20, 32,5kg x 15, 35kg x 10

Avsluta med några vanliga crunches på matta

Är väll inte allt för nöjd med dagens pass, vet inte riktigt om jag förväntat mig att öka i maxdipsen, jag ökar ju samtidigt i kroppsvikt så man får kanske vara nöjd så länge man inte gör mindre än sitt PB?! Tog egentligen inte ut mig i någon övning, försöker känna vilka vikter som är lagom, kommer öka nästa gång i nästintill alla övningar.

Nu ska jag snart ut o köpa julgran med min flickvän, usch vad man blivit vuxen, vad kommer härnäst kan man ju fråga sig, morgonrock och en prenumeration på en dagstidning!? :Virro

om du gör lika mycke dips på tyngre vikt är de ju förbättrad styrka imo...

jag måste +1 de du säger om cardio.. efter att jag börjat blivit seriös med cardion har jag presterat bättre på gymmet också

Jo precis, så får jag resonera, tror inte jag kommer sätta mina mål, dvs 30 dips och 20 chins förens efter jag genomfört en deff efter denna uppbyggnadsperioden, tror kroppsvikten kommer begränsa mig en hel del.

Jo cardio ska jag aldrig strunt i igen. Jag är säker på att jag kommer prestera mycket bättre när ja nu kör cardio två gånger i veckan! Kör man bara det på en rimlig nivå så tror jag inte det begränsar allt för mkt i muskelbyggandet :)

inte omöjligt om du tränar mycke chins och dips... satsa ffs!! ^^

om de gör att du presterar bättre i gymmet så begränser väl de inte byggandet alls? tvärtom säger jag.. om man som du säger kör på en vettig nivå

Klart jag ska satsa, ska bara bli bättre på att motivera mig själv när jag tränar ensam, blir lätt att ja mesar *grr*

woot? :O de är ju då man har full fokus!... filma gärna ibland också med mobilen.. och lägg upp.. de ökar motivationen när man vet att andra ska kolla tycker jag^^ annars är klassikern ipod/mp3.. fast de kasnke du redan har?

He he, tycker de är lättare när någon skriker på en :)

Jo har en mp3, gammal sådan! Skulle vilja ha en ny som man kan fästa på armen så den inte är så förbannat i vägen hela tiden ;)

Jag hade missat din journal! Ser bra ut, jag har knåpat lite på ett eget schema som liknar det du har börjat köra, med cardio två gånger i veckan o allt! *cupid*

Hur djupa är dina dips? Är de viktbelastade 90 grader och maxningarna maxdjup, eller hur funkar det?

Känns det inte lite tråkigt som discofantast att inte köra bänkpress? :D

Tjena grabben. Lycka till med satsningen!

Var någonstans tränar du? Ett stycke Hades har precis flyttat till Lund. Körde ett pass på Victoriastadion igår, och tänkte kolla in Gerdahallen imorrn. Var är det bäst? :)

Grymt, great minds think alike *cupid*

Dipsen är maxdjup, både belastade och vanliga!

Haha, jag är väll inte disco :em: Nä bänk har jag alltid hatat, aldrig fått pump i rattarna! Hantelpress däremot :thumbup:

Roawr!!! Eye of the tiger etc!!!

Fint pass och rba dips igen :thumbup:

provade att hålla bredare som du sa, och det funkade utmärkt :)

*GrrRrr* fonzie ;)

Kul att höra gnagaren

Gaaah, inget höjdarpass idag heller *gah!* Fick inte med bältet till marken och hamnade helt fel med fotsättning och grepp i första setet så det blev helt fel.

14/12 Chins, ryggdjup, ben, biceps, vader

Chins
Kv x 13 *grr* Försökte köra med snabb negativ för att orka köra fler, men fick ordentligt svaj som tog massa energi

Chins bakom nacken
Kv x 6, 6

Marklyft
150kg x 6, 3 130kg x 6

Benpress
120kg x 10, 10, 10, 10

Omvänd curl med ez-stång
+20kg x 13, 10

Stående vadpress
11 plattor x 30, 20, 17

Sitt. hammercurl
16kg x 15, 18,5kg x 8, 8

Framåtlutande sidolyft
7kg x 8, 8 5kg x 10, 10

Enbens benpress i maskin
50kg x 15, 70kg x 13, 80kg x 7

Usch, blir inte så svårt att prestera bättre nästa vecka :Virro

Kommer göra en del justeringar i kosten. Kommer lägga till en vassle och maltoshake efter passet. Sen kommer jag minska på kolhydraterna och öka andelen protein samt skära ner på fettet. Skönt med vila nu två dagar sen ska ja bräcka denna veckas pass, yeah buddy :thumbup:

har du testat burträskdrag än? hoppas jag beskrev den bra

Mystic ger order om kosten? :D Låter som det iaf, hehe.. ;)

Var nu en duktig pojk och svara på mina frågor :D

I och för sig har jag redan bestämt mig för att Gerda är bäst och har införskaffat kort där. Var tränar du?

Den posten hade jag helt missat *grr27* :em:

Synd du valde Gerda, tränar själv på Victoriastadion och hade behövt en partner nu när Lexidos flyttar tvärs över Lund :(

Tack för lyckoönskningarna :)

Ja har glömt o tacka, så tack :) Har testat den en gång men tycker de tar bättre o superseta lyft åt sidan med hantlar och viktskivor

Ja bland annat mystic ;) Men även Milos Sarcev :thumbup:

det var så lite. ingen övning jag fortsatt med heller.