|
Henke börjar om från noll igen
Börjar om från noll igen Tjena! dags för ännu en person att skaffa en träningsjournal,gör det mest i syfte för att motivera mig själv i träningen men också för att se vad andra tycker om ens träning! :). Anledningen varför journalen heter "börjar om från noll igen" är att jag var i thailand i 3 månader. Vägde kanske runt 73-74 när jag åkte dit och hade gymmat på bra i några år och hade byggt upp en hyffsat bra styrka iallafall. När jag kom hem efter 3 månader så hade jag gått ner till 59,5 kg ( jag är 181cm lång ) första dagen på gymmet efter 3 månaders uppehåll var inte direkt så kul, hade tappat 55% av min styrka. sen jag kom hem nu så har jag nästan mest kört cardio nu tänkte jag dra igång ordentligt och börja bygga igen. Lite små fakta om mig Ålder:21 Långd:181 cm Vikt:61kg Tränar:Löpning,Gym och har tidigare spelat hockey och fotboll hela mitt liv men var tvungen att sluta pga en knäskada. Mål? mitt mål med träningen är att må bra av sig själv och självklart bygga muskler i en långsam takt, jag vill inte lägga på mig för mycket späck så jag kommer ligga på ett ganska litet kalori plus. Såhär ser mitt "Schema" ut iallafall Måndag----------- 45min cykel @ gymmet Tisdag----------- Bröst+Axlar + 45 min cykel Onsdag----------- Rygg + 30 min cykel Torsdag----------- Ben + 30 min cykel Fredag ----------- Biceps/Triceps 90 min cardo :hbang: posta gärna åsikter om vad ni tycker, är inte rädd för kritik eller andras åsikter |
Dags att dra iväg o köra bröst,axlar nu =) postar sen
|
Okej då var det första RIKTIGA gympasset avklarat sen jag kom hem från thailand och fyfan vad jag är helt slut. Fick riktig bra pump idag och kunde faktiskt lyfta helt okej med tanke på hur mycket muskler jag egentligen har förlorat enough said nu här är passet.
Cablecross 3x10/27,5kg 2x12/25kg Hantelflyes 3x10/17,5kg Dumbbell Lateral Raise 3x10/10kg Dips 3x12 Inclinepress 2x8/60kg Axellyft 2x12/24kg 2x10/26kg Armhävningar 2x20 avslutat med 45 min cykel =) måste säga att jag är riktig nöjd! =D |
Vad trevligt, men ja vill se lite bilder. 61kg på 181cm låter jättelite ju?
|
Angel yes det är lite men jag har lågt bf%. finns en bild i en gammal tråd jag skapade för x månader sen.
|
Ser bra ut. Satsa på att bulka i lagom takt nu, så kommer massan + styrkan på köpet.
|
Raggis yepp men som sagt har tappat så jävla mycket så det tog på motivationen innan jag pallade börja gymma ordentligt igen men ska ge fan på att komma tillbaks där jag var innan :)
|
Jadå, du är snart tillbaks ^^. Bara du vågar äta ;) Hähä. Du kan få 5kg av mig om du vill (späck alltså) *whistle*
|
Citat:
Ta lite bilder nu för sjutton! |
Vet hur det känns att ha tappat i princip allt! Bara att se till att äta så kommer det rulla på bra.
Enligt egna erfarenheter så brukar man öka på riktigt fort i början då man gör en "come-back". :) |
Angel okej den är inte nytagen och är ifrån i början av sommaren men fortf samma vikt etc.
http://img170.imageshack.us/img170/6201/looodo5.jpg |
Citat:
|
haha ahfan 3 månader i thailand,laos,kambodja gör sitt kan jag lova dig :P
|
Ja men de va inte så tunt ändå, såg ju bra ut! Och snygg bränna!
|
Dagens träning såg följande ut! =)
Stångcurl 10x37,5kg 10x37,5kg 10x37,5kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg Hantelcurl 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg Pushdowns 10x60kg 10x60kg 8x65kg 8x65kg Kickback 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg Cablecurl 8x50kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg avslutat med 30 min HIIT på motionscykeln. Känner redan att man börjar återfå lite styrka och motivationen är riktigt på topp nu! :D skulle egentligen kört rygg idag men hade sån fete träningsvärk i bröstet att det var omöjligt att köra rygg, får bli imorgon istället :P peace |
nice :D
|
ät nu din gris :D
|
tränas de nått?
|
bumb!
|
bump! *gah!*
vart är disciplinen ? :D |
Var längesen jag skrev här igen men nu tänkte jag börja skriva igen innan det är dags för en långresa igen. kör en liten minibulk nu för jag vill inte komma hem och se ut som ett somaliebarn *mini*.
Har börjat köra helkroppspass från och med idag, 3 ggr i veckan och utöver det så kör jag 5st konditionspass. Men till dagens träning! =) Cablecross 8x32,5kg 8x32,5kg 8x32,5kg Hantelflyes 10x17,5kg 12x17,5kg 10x17,5kg 12x17,5kg Hantelcurls 20x17,5kg (10 varje sida) 20x17,5kg 20x17,5kg 18x17,5kg stångcurl 12x37,5kg 12x37,5kg 10x37,5kg 6x42kg Dips 15st 15st 15st (egen kroppsvikt inget xtra) Hyperextentions 12x10kg 12x10kg 10x10kg 10x hantelrodd 10x25kg 10x25kg 12x20kg ( min rygg e helt pajj :( ) Hantellyft åt sidan 12x10kg 12x10kg 12x10kg Liggande tricepsextention 12x27,5kg 12x27,5kg 10x27,5kg Kickback 10x10kg 10x10kg 10x10kg Sammanfattning:Passet tog runt 1 timme och 30 min min rygg känns jobbig att träna tyvärr men annars så var passet kanon och känner att jag börjar öka i styrka igen :) :hbang: Imorgon blir det 5km löpning i skogen! |
Vill se lite bilder, ta lite helkropps så man får se formen :)
|
Citat:
|
formen är precis som den varit på de andra bilderna jag postat innan desvärre. Men tänkte ta bilder precis innan jag far iväg
|
Cablecross
8x35kg 8x35kg 8x35kg Hantelflyes 10x17,5kg 12x17,5kg 10x17,5kg 12x17,5kg Hantelcurls 20x17,5kg (10 varje sida) 20x17,5kg 20x17,5kg 18x17,5kg stångcurl 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x42kg Dips 12st 10kg xtra vikt 15st 10kg xtra vikt 15st 10kg xtra vikt Hyperextentions 10x12,,5kg 10x12.5kg 8x12,5kg 10x Hantellyft åt sidan 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg Liggande tricepsextention 12x27,5kg 12x27,5kg 10x27,5kg Kickback 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg situps 70 graders lutning 5x20 med nära kontakt. 2x15 legraises runda svängar så tog passet 1 timme och en kvart allt kändes bra förutom min rygg. behöver gå till en massör som masserar ut mina muskelknutor för det känns av när man gör vissa övningar :(. |
ska knäppa några nya bilder på lördag slänger upp dem då.
|
Lite nytagna mått från idag.
Armar 33 cm Bröstkorg 97,5 cm Ben 47 cm Vader 34 cm midja 71 cm |
Citat:
|
Citat:
|
faktiskt ingen aning nog första eller andra gången jag mäter så har inte en susning =)
|
bilderna ? :)
|
Citat:
|
Frånvarande men tillbaks mer motiverad än någonsin
Hey!
Var ett tag sen jag skrev något i journalen och gjorde först en ny journal men motivationen rök bort direkt på grund av vissa orsaker. Men nu är jag mer träningsmotiverad än någonsin förut i mitt liv och har som mål att stå på scenen 2010-2011 om allt går bra utan skador. Ska även iväg till the USA och försöka få in en fot i modell industrin där borta, får se hur det går :) Kör på 6st gympass i veckan som det ser ut nu och gjort i några veckor och har börjat öka i vikter på gymmet ordentligt och ökar ganska stadigt i kroppslig vikt också. kan dra lite randomstats för intresserade. Ålder:22år Vikt:62-63,5kg Midja:70cm Bicep:33.5cm Bröst:99cm benen är inte värda att ta med *gah!* För övrigt ser det ut såhär - Måndag - Biceps - Axlar - Kardio - Lätt mage Tisdag - Bröst - Kardio Onsdag - Rygg - Lätt mage Torsdag - Ben - Vader Fredag Triceps - Mage ( tung magträning) Lördag Bröst - Rygg ( rygg släpar en del , samt att jag gillar stora tuttar ) Söndag Ledigt Dagens pass RYGG - kardio Uppvärmning 25 mins löpning - 2.5 lutning , 11.5 hastighet Hantelrodd 10 reps , 27.5kg 8 reps , 30 kg 8 reps , 30 kg Sittande rodd Brett grepp 12 reps , 47kg 10 reps . 55kg 10 reps . 55kg Smallt grepp 12 reps , 55kg 8 reps , 62kg 8 reps , 62kg Chins 12 reps 10 reps 10 reps Marklyft 12 reps, 60kg 12 reps, 60kg 8 reps, 80kg 8 reps, 80kg |
Ben och Löpning
Idag var det dags att köra ben och löpning och värmde upp med 25mins intensiv löpning.
Squat 12 Reps, 60Kg 12 Reps, 60kg 8 Reps, 70kg 8 Reps, 70kg Legpress 12 Reps, 150kg 10 Reps. 160kg 25 Reps, 105kg 25 Reps, 105kg Utfall 10 Reps, 50kg 10 Reps, 50kg 15 Reps, 40kg 15 Reps. 40kg Sittande lårcurl. 10 Reps, 70kg 10 Reps. 70kg 20 Reps. 45kg 20 Reps. 45kg Tid 1h 27min. Helt slut i bena och kan bara flrvänta mig en jävlig träningsvärk imorgonbitti :( |
Triceps / Mage
körde Triceps och mage idag och känner ökande styrka för varenda pass nu! känns underbart att vara påväg dit jag var en gång i tiden! :)
Uppvärmning 25 Mins intensiv löpning i 3,5 Incline, 11,5 i hastighet Liggande tricepsextention 12 Reps, 35kg 12 Reps, 35kg 20 Reps, 25kg 20 Reps, 25kg Cablecrunches 10 Reps, 70kg 10 Reps, 70kg 25 Reps, 50kg 25 Reps, 50kg Stående tricepsextention i cable 10 Reps, 60kg 10 Reps, 60kg 20 Reps, 45kg 25 Reps, 40kg Crunches i maskin 15 Reps, 55kg 15 Reps, 55kg 10 Reps, 60kg 25 Reps, 35kg 25 Reps, 35kg Enarms hantelextention 10 Reps, 12,5kg 10 Reps, 12,5kg 15 Reps, 10kg 15 Reps, 10kg 25 Reps, 7kg Sittande bålrotation med kvastskaft 25 Reps, 10kg 20 Reps, 10kg 20 Reps, 10kg Crunches med medicinboll 12 Reps, 4kg medicinboll 12 Reps, 4kg medicinboll Hängande benlyft 15 Reps 15 Reps 20 Reps ( 10 varje sida ) 20 Reps ( 10 varje sida ) Tog ca 1 timme och 55 min med promenaden till gymme och hem. Fick riktigt härligt tryck i triceps och min mage känns räfflade OLW chips. |
Bröst / Rygg
kör lite mer fokus på rygg och bröst eftersom ryggen släpar lite och behövs byggas upp och bli starkare därför det blir 2 pass rygg o bröst per vecka.
Till passet, det kändes så jävla härligt nu när styrkan ökar för varje pass! tack o hejdå depression fan! Uppvärmning 5 min rodd Vertical Chest 10 Reps, 84kg 8 Reps, 91kg 8 Reps, 91kg 15 Reps, 71kg Hantelrodd 10 Reps, 25kg 8 Reps, 30kg 8 Reps, 30kg 6 Reps, 27,5kg Uppåtlutande cablecross over+bänk 10 Reps, 27kg 10 Reps, 27kg 6 Reps, 32kg 15 Reps, 18kg Sittande Rodd 10 Reps, 59kg 8 Reps, 64kg 8 Reps, 64kg 15 Reps, 45kg Hantelpress 10 Reps, 25kg 8 Reps, 25kg 6 Reps, 25kg 12 Reps, 17,5kg Ryggresningar 10 Reps, 10kg 10 Reps, 10kg 10 Reps, 10kg 15 Reps Slutsumma:Riktigt härligt pass och styrkan ökar ständigt.. skönt att slippa alla negativa tankar man hade innan och kunna fokusera ordentligt på styrka ökningar och muskelökningar istället för att vara så ytlig. |
Biceps / Axlar
Hemkommen från ett pass av biceps och axlar.. har sånn pump i armarna att jag knappt kan skriva *flex* aja till passet nudå! :)
Uppvärmning 5 Min Rodd Hantelpress 15 Reps, 12.5kg 15 Reps, 12.5kg 10 Reps, 17,5kg 8 Reps, 17.5kg Hantellyft framåt 10 Reps (varje sida), 10kg 10 Reps (varje sida), 10kg 15 Reps (varje sida), 7kg 13 Reps (varje sida), 7kg Viktskiva Frammåt 12 Reps, 15kg 12 Reps, 15kg 8 Reps, 20kg 8 Reps, 20kg (helt död) Stångcurl 15 Reps, 30kg 8 Reps, 37,5kg 8 Reps 37,5kg 15 Reps, 30kg Cablecurl 8 Reps, 55kg 8 Reps, 55kg 12 Reps, 41kg 12 Reps, 41kg Hantelcurl Var helt död i biceps redan här annars hade jag kört tyngre. 8 Reps (varje sida) 12,5kg 8 Reps (varje sida) 12,5kg 13 Reps (varje sida) 10kg 13 Reps (varje sida) 10kg slutsumma Passet gick på runt 1 timme och 30 min och fick sån grym skön pump i armarna att det är svårt att sitta och skriva här nu men känns fortfarande grymt skönt! :) blir HIIT ikväll, orka nu. |
Rygg
Hantelrodd
12 Reps, 27,5kg 12 Reps, 27,5kg 6 Reps, 35kg 6 Reps, 35kg Sittande Rodd 12 Reps, 50kg 12 Reps, 50kg 8 Reps, 64kg 8 Reps, 64kg Marklyft 12 Reps, 70kg 12 Reps, 70kg 6 Reps, 95kg 6 Reps, 95kg Chins 10 x kroppsvikt 8 x kroppsvikt 8 x kroppsvikt Ryggresningar 15 Reps, kroppsvikt 15 Reps, kroppsvikt 10 Reps. 10kg 10 Reps, 10kg Stångrodd 12 Reps, 50kg 10 Reps, 50kg 6 Reps, 65kg 6 reps, 65kg god damn helt finished i ryggen och känner att ryggen släpar efter tyvärr men beror på att jag inte riktigt kunde köra rygg innan för den höll på att knaka och knäppa som fan. |
Booobies
en lätt uppvärmning med 5 mins cykel och 5 mins rodd blir HIIT ikväll eftersom det var så grymt mycket folk på gymmet kl 10 på morgonen :( brukar aldrig vara det. Till passet nu
Vertical Chest 12 Reps, 84kg 12 Reps, 84kg 8 Reps, 101.3kg 8 Reps, 101.3kg Uppåtlutande cablecross over+bänk 10 Reps, 27kg 10 Reps, 27kg 6 Reps, 32kg 6 Reps, 32kg Hantelpress 12 Reps, 22.5kg 12 Reps, 22.5kg 8 Reps, 25kg 8 reps, 25kg Hantelpress tätt mot kroppen 12 Reps, 17.5kg 12 Reps, 17.5kg 10 Reps, 17.5kg Hantelflyes 15 Reps, 12.5kg 15 Reps, 12.5kg 8 Reps, 17.5kg 8 Reps, 17.5kg B]Hantelflyes+lutning[/B] 8 Reps, 17.5kg 8 Reps, 17.5kg 10 Reps, 15kg 10 Reps. 15kg bra pass med go pump men tråkigt med så jäkla mkt folk just vid denna tiden.. det är därför man tränar på morgonen för att slippa allt folk som svärmar till gymmet på kvällen. |
Triceppz!
ännu ett pass avverkat! svängde om schemat lite och tog triceps idag istället för ben som lite variation och kändes riktigt härligt! gnistan brinner vidare :D
Kickbacks 8 reps, 12,5kg 8 reps, 12,5kg 12 reps, 10kg 12 reps, 10kg Liggande tricepsextention 8 Reps, 32.5kg 8 Reps, 32.5kg 15 Reps, 20kg 15 Reps, 20kg Enarms hantelextention 10 Reps, 10kg 10 Reps, 10kg 15 Reps, 8kg 15 Reps, 8kg Pushdown 8 Reps, 64kg 8 Reps, 64kg 12 Reps, 49kg 12 Reps, 49kg härligt pass med bra tryck i triceps och kände verkligen att man fick härlig kontakt och att triceps blev totallt utmattad. Körde även 10 mins crosstrainer som uppvärming :=) |
Sjukt triceps pass! Starka pushdowns!:thumbup:
Undrar dock vad AF är? |
Citat:
|
Hehe det vågar jag nog inte:D På nautilus då? Hur mycket tar dom för engångs träningar?
|
haha nä förstår att du inte vågar :=) jaru vet inte vad man får punga ut men borde väl inte vara allt för mkt
|
Ben / Mage
hemma från dagens benpass och passet blev följande
uppvärmning i 10 min på cykel Benpress 8 Reps, 164kg 8 Reps, 172kg 12 Reps, 137kg 12 Reps, 137kg Legg Extension 8 Reps, 84kg 8 Reps, 84kg 12 Reps, 74kg 12 Reps, 74kg Squat med 20kgs xtra vikt 20 Reps, 20kg 25 Reps, 20kg 20 Reps, 20kg 25 Reps, 20kg Crunches i maskin 15 Reps, 41kg ( bra kontakt ) 15 Reps, 41kg 15 Reps, 41kg 10 Reps, 55kg 10 Reps, 55kg Benlyft med medicinboll 15 Reps, 4kg 15 Reps, 4kg 15 Reps, 4kg crunches/sidan med medicinboll 20 Reps, 4kg 15 Reps, 4kg 12 Reps, 4kg Vadpress 10 Reps, 104kg 10 Reps, 104kg 10 Reps, 104kg Bencurl 8 Reps, 55kg 8 Reps, 55kg 12 Reps, 34kg 12 Reps, 34kg Bålrotation med kvast+vikt Körde tills jag inte klarade mer.. orkade inte räkna exakt. övrigt ett bra pass och man börjar få lite styrka tillbaks i bena, vill inte gå runt med 2 tändstickor. Imorgon blir det ett xtra pass med bröst och rygg. Dagens pass tog ca 1 timme och 25 min |
Sjysst benpass! Hur lång tid tog det? Minst en timme?
|
Citat:
|
Bröst/Rygg och Triceps/Biceps
körde ett överkroppspass idag för jag inte kunde hålla mig borta från gymmet ^^
Vertical Chest/Brett grepp 10 Reps, 84kg 10 Reps, 84kg 8 Reps, 89kg 8 Reps, 89kg Sittande rodd 8 Reps, 64kg 8 Reps, 64kg 12 Reps, 55kg 12 Reps, 55kg Cablecurls 8 Reps, 59kg 8 Reps, 59kg 12 Reps, 50kg 12 Reps, 50kg Pushdowns 8 Reps, 64kg 8 Reps, 64kg 12 Reps, 55kg 12 Reps, 55kg Omvända flyes ( rygg ) 10 Reps, 10kg 10 Reps, 10kg 10 Reps, 10kg Dips 20 Reps 15 Reps, 5kg 12 Reps, 10kg 12 Reps, 10kg Hantelflyes 12 Reps, 17.5kg 12 Reps, 17,5kg 8 Reps, 20kg 8 Reps, 20kg Passet gick bra och var lite trött på grund av lite halvkass sömn inatt och nån idiot som smsade och väckte mig 06.30 *grr* Men annars var pumpen skön och allt gick kanon |
Hiit
HIIT
UPPVÄRMNING 10 Min medium hastighet / motstånd 10 Mins intervaller med 15 sec snabbt , 30 sec slow Svettigt värre och skönt ;) |
Biceps / Axlar
Cablecurls
10 Reps, 59kg 10 Reps, 59kg 12 Reps, 45kg 12 Reps, 45kg Stångcurl 8 Reps, 37.5kg 8 Reps, 37.5kg 12 Reps, 30kg 12 Reps, 30kg Hantelcurls 10 Reps, 15kg 10 Reps, 15kg 12 Reps, 10kg 12 Reps, 10kg Hantelpress 10 Reps, 17.5kg 10 Reps, 17.5kg 12 Reps, 12.5kg 12 Reps. 12.5kg Stångcurls (Rakstång) 10 Reps, 32.5kg 10 Reps, 32.5kg 12 Reps, 25kg 12 Reps. 25kg Hantellyft frammåt 10 Reps, 7kg 10 Reps, 7kg 8 Reps, 8kg 8 Reps, 8kg Hantellyft åt sidan 10 Reps, 10kg 10 Reps, 10kg 10 Reps, 10kg gjorde även dvs magövningar som benlyft,cablecrunches etc passet tog ungefär 1 timme och 35 min ^^ skön pump i armarna |
Väldigt härligt pass!;)
|
Citat:
|
Bröst
på dagens agenda var det bröst som gällde trots att man fick lite trista nyheter när man kom hem från jobbet så körde jag på ändå.
Vertical Chest 10 Reps, 105kg 10 Reps, 105kg 12 Reps, 84kg 12 Reps, 84kg Bänkpress (lol skitklen) 8 Reps, 72.5kg 6 Reps, 72.5kg Hantelflyes i lutning 10 Reps, 20kg 10 Reps, 20kg 12 Reps, 17.5kg 12 Reps, 17.5kg Cablecross 8 Reps, 41kg 8 Reps, 41kg 12 Reps, 32kg 12 Reps, 32kg Cablecross nedifrån 10 Reps, 23kg 10 Reps, 23kg 12 Reps, 18kg 12 Reps, 18kg Plan hantelpress 10 Reps, 27.5kg 10 Reps, 27.5kg 12 Reps, 22.5kg 12 Reps, 22.5kg gööööttiit värre styrkan blir bättre för varje pass som går :) körde också 10 mins uppvmärning på crosstrainern. passet tog väl runt 1 timme och 25 min vilket är perfekt :) |
kÖtt!!!
|
och potatis ;)
|
OMFG KLENA BÄNKAR!!11ETT:D
Nej skojar bara med dig:) Skitbra ju!:thumbup: |
Härligt pass Henke! Lyckost som bor där i halmstad, älskar staden! Fint gym du tränar på?
|
Haha ja jag e ruskigt klen i bänk eftersom jag aldrig kör det :) ska försöka öka lite nästa gång
tackar Miguey! Ja halmstad absolut sverige skönaste stad :) är lycklig lottad som bor här! Just nu tränar jag på nautilus vilket är ett riktigt sjysst gym. brukar byta gym varje år för att checka de olika ställena men tränade på nautilus i 2 år innan och hittade tebax hit igen och stormtrivs! :) |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Stugan ligger faktiskt närmare andy.da.wohoo. här på forumet än själva halmstad, det ligger nära mellbystrand. Så vad kan det vara in till halmstad, 1-2 mil? |
Citat:
|
Citat:
|
Rygg
Då var dagens ryggpass avklarat och kändes bra men fortf problem runt ena skuldran att det kan "knäppa" ibland men går oftast bra och känns bra. Något som dock oroar mig är att det gör lite ont i höger hand ungefär där tummen börjar.. men shit the same bara o köra påå :P till dagens pass då
Körde 10 min uppvärmning på löpbandet i ganska lågt tempo. Dock härligt att springa ^^ Chins 10 Reps 10 Reps 8 Reps 8 Reps Rodd 8 Reps, 64kg 8 Reps, 64kg 12 Reps, 55kg 12 Reps, 55kg Hantelrodd 8 Reps, 35kg 8 Reps, 35kg 12 Reps, 30kg 12 Reps, 30kg Latsdag klenast i världen här 10 Reps, 64kg 10 Reps, 64kg 12 Reps, 47kg 12 Reps, 47kg Omvända Flyes 10 Reps, 12.5kg 10 Reps, 12.5kg 12 Reps, 9kg 12 Reps, 9kg Marklyft 5 Reps, 95kg 4 Reps, 95kg 10 Reps, 82.5kg 10 Reps, 82.5kg Var ett bra pass förutom att det gjorde ont i högerhanden ibland men sånna smällar man får ta :D passet tog runt 1 timme och 30 min :D wroah! |
Citat:
|
Bra chins, gött att du inte tappar så många reps för varje set!
Kul med AF satsning också, blir kul o följa! Har du några planer på att ut o resa igen? Vart har du varit? Och hur går de med maten, går du upp i vikt nu? |
Härligt pass! Inte så lång tid med tanke på alla set och reps:)
|
Citat:
Maten går perfekt har legat på 2500-3000 kalorier i 2 månader dock väger jag mig inte för att inte bli fixerad vid vikten.. ska köra en vägning och fettmätning i oktober tänkte jag. Kör Clean bulk för jag vill lägga på mig kvalitets massa :) Ja AF är ett bra mål och något jag viljat va med om länge. |
Citat:
|
Citat:
jadå får ta det nästa gång :D Ska träna med andy nästa gång med när jag e nere, du får hänga på ;) bra pass idag med! |
Citat:
|
Bra ryggpass fan, imponerande hantelroddar :thumbup:
|
Citat:
|
1kgs kvarg buktryck :P
Vägde mig idag och har gått upp till 65kg GÖTT! :) 5kg på 2½ månad känns som en stadig viktuppgång.. drog ett fotto när jag hade lektion :D hade druckit 3 liter vatten och käkat 1kg kvarg precis innan jag tog fottot.. men hey helt okej ändå!
bilden är i semi-relaxad och inte direkt spänd. http://img525.imageshack.us/img525/6137/65kgxr5.jpg |
Ben
Dagens benpass gick jävligt lätt :S kändes bra och kunde nog ökat vikterna lite mer. Blir nästa gång istället.
Benspark 10 Reps, 91kg 10 Reps, 91kg 12 Reps, 77kg 12 Reps, 77kg Vadpress 12 Reps, 118kg 12 Reps, 118kg 10 Reps, 118kg 10 Reps, 118kg (118 kg är maxvikten på vadpressen :( ) Benpress 10 Reps, 184kg 10 Reps, 184kg 15 Reps, 154kg 15 Reps, 154lg Squat i smith 8 Reps, 90kg 8 Reps, 90kg 10 Reps, 70kg 10 Reps, 70kg Bencurl 8 Reps, 64kg 8 Reps, 64kg 12 Reps, 50kg 12 Reps, 50kg Känner mig ganska mör i bena nu och kunde lätt ha ökat på benpressen men som sagt det får bli till nästa gång istället :) peace! |
Shit, du vägde ju inte alls mycket mer än mig:o
Bra benpressar!! |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Ajdå, har du haft ätstörningar?:/
|
Citat:
|
Bra benpass, fina vikter i de mesta :thumbup:
Riktigt grym form dessutom, dit har man långt! |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Nej inte ännu! Ska bara äta sen kör jag direkt!;) |
Riktigt bra benstyrka på dig där i vitt linne ;) haha
( avataren ) |
Citat:
|
gryma pass ! :)
ååh magmuskler me like ;D |
Citat:
|
Citat:
|
Dagsvikt 65.8kg
|
Triceps / Mage
oh la la hemma från dagens härliga triceps och magpass idag och styrkan ökar för varje pass i triceps oxå! känns riktigt nice men det lär väl sakta ner snart tyvärr. Till dagens pass då.
Uppvärmning 15 mins låg intensiv löpning ungefär 6.30min/km. Pushdowns 8 Reps, 68kg 8 Reps, 68kg 12 Reps, 55kg 12 Reps, 55kg Enarms hantelextention 12kg var upptagna och pallade inte sitta o vänta 10 Reps, 10kg (på varje arm) 10 Reps, 10kg 12 Reps, 9kg 12 Reps, 9kg Kickbacks 15kgs vikterna var upptagna också.................. 12 Reps, 12.5kg 12 Reps, 12.5kg 12 Reps, 12.5kg 12 Reps, 12.5kg Stående tricepsextention i cable 8 Reps, 55kg 8 Reps, 55kg 12 Reps, 41kg 12 Reps, 41kg Bålrotation i maskin 15 Reps, 59kg (varje sida) 15 Reps, 59kg 20 Reps, 50kg 20 Reps, 50kg Benlyft på bänk 20 Reps 25 Reps Benlyft på matta 25 Reps 25 Reps Benlyft sidan i dipsställning 15 Reps varje sida 15 Reps 10 Reps Bålrotation på boll+kvast med 20kg vikt 30 Reps 30 Reps 20 Reps Crunches 15 Reps 15 Reps 15 Reps Bra pass och det tog inte så lång tid trots alla sets :D typ 1 timme och 40 min och då är promenaden hemmifrån,hem från gymmet medräknat och uppvärmningen :) bra tryck i buken också! :) |
Jävlarns vilken volym på passen *popcorn*
Saknar dock en riktigt tung tricepsövning, typ liggande extensions eller smalbänk ^^ |
Citat:
Skulle också vilja se fler basövningar för triceps, som t ex smalbänk, liggande extensions, frenchpress, dips osv!! |
Citat:
|
Citat:
Mer är inte alltid bättre så att säga. |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:29. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)