Stabilt böjt! Skulle gärna ta dina vinklar och rörlighet :)

Helkropp är najs!

Fast jag saknar att pumpa armar/axlar ordentligt, de har blivit lidande det senaste.

Vi byter mot dojorna. ;)

Jo det var trevligt. Tänkte faktist lägga mer fokus på det nästa pass. :)

Underkropp 3/8

Bra pass, ordentligt djup i böjarna. Marklyften var inte så tunga då jag försökte sitta igenom bättre i botten. Gick ganska bra så ska öka vikterna tills imorgon.

1.1 OL-böj
Massa set på 60-70 > 80x5 > 85x5 > 100x3

2.1 Frontböj
60x8 > 60x8

3.1 Marklyft
100x5 > 110x5 + teknikträning

+ 2 set mark från box

+ 2 set back-to-back lårcurl

+ 2 set back-to-back benspark

+ 2 set crunches

Överkropp 4/8

Mindre bra pass. Ingen fart alls och helt orkeslös. :(

1.1 Bänkpress
80x5 > 90x2 > 100x1 > 95x2

2.1 FU-bänk
80x2 > 85x2

3.1 Chins Ej över med hakan på sista repetitionen på andra settet
+15x5 med stopp > +25x4 > +5x10

4.1 Militärpress
50x6 > 55x6 > 40x10

+ 3 set kabelrodd

+ 3 set hantelcurls

+ 3 set pushdowns

Underkropp

Bra pass idag! Krävdes 3 koffeintabs och lite anabolic beast för att jag inte skulle somna stående men när jag väl kom till gymmet så gick det allt.

1.1 OL-Böj
Fyra 6'or på 60 > 70x6 > 90x5 > 90x5

2.1 Frontböj
60x8 > 60x6

3.1 Styrkevändningar
Tre 8'or på 40 kg.

+ 2 set bellybacks

+ 1 set back-to-back lårcurl

+ 1 set back-to-back benspark

+ 3 set crunches

Mustigt!

Snygg struktur du har på passen, gillar upplägget! ;)
Riktigt trevlig styrkenivå också, fint med OL-böj!

Tackar. Jo det funkar rätt bra nu, styrkan är väl okej i överkroppen men det är illa när man kör tyngre i chins än böj. :D

Är det inte så ni jobbar i Säffle? Mysbyxor och asgrofva bara överkroppar*cupid*

Antingen det eller kramgo SL'are. ;)

Skönt pass idag! Bra klipp och massor med energi. :)
Fick inte riktigt till det i chinsen, vet inte vad det beror på. Gissar på att det var en kombination av stången på KAK och halvsunkig teknik.

Spelade badminton en timme efter passet med. Jävligt kul och jäääävligt svettig efteråt. :D

1.1 Bänkpress
80x8 > 80x10 > 65x6 med stopp

2.1 Chins Ej över med hakan på sista repetitionen på första settet.
+25x5 > +20x5 > +5x10

3.1 Militärpress
60x5 > 60x5 > 47,5x6

4.1 Kabelrodd
65x10 > 65x10 > 65x10

+ 2 st latsdrag

+ 2 set lutande bänk

+ 2 set triceps extensions

+ 2 set sidolyft

+ 2 set stångcurls

+ 2 set facepulls

Som vanligt grymt stark i chinsen (fast att du inte "fick till dem").

Bra pressar och grymma pass i övrigt också senaste tiden.

Viktmässigt sett var det ju bra men utförandet var allt annat än snyggt och strikt. :D
Ja pressarna gick bra, speciellt militärpressarna. Tror personbästa ligger på 60 kg faktist.

Vilodag! Har träningsvärk lite här och där, känns som att det var ett tag sen. :)
Förhoppningsvis är jag nog fräsch för helktropp imorgon då nästa pass inte blir förrens tidigast söndag.

Helkropp

Lite seg i början av passet men det lossnade efter de första setten böj. Känner mig sliten nu så ska bli skönt med vila. Hade helst kört tyngre i hantelpressarna men det är lagom kul när man får välja vikter efter storleken på handtagen än själva vikterna i sig. Blir nästan som fatgripz med mina dvärghänder. :D

1.1 Frontböj
60x7 > 60x5 > 65x3 > 70x2 > 75x1

2.1 Latsdrag
80x10 > 90x6 > 100x4

3.1 Hantelpress
30x10 > 35x6 > 35x6

+ 2 set back-to-back lårcurl

+ 2 set back-to-back benspark

+ 2 set maskinrodd

+ 2 set klokovpress

+ 2 set sidolyft

+ 2 set crunches

+ 2 set bellybacks

Supersettade alla assistans/isolationsövningar förutom maskinrodden.