14/12 Kalkon

Kroppen var villig men hjärtat var det inte. Inledde bra, men sen försvann all mental ork och det blev pannkaka av allt.

Bröst
Bänkpress
Testade lite maxvikter.
127 x 1
130 x 1 Röven började lätta men jag kände kontakt med bänken genom hela lyftet.
100 x 3,3 Pressade med maxfart.

Hade nog fått något Kg till, men jag nöjde mig så. Rätt ok för att vara första maxpasset på en evighet. Hade jag orkat köra 2 pass innan där jag pressade tyngre vikter så hade det gått ännu bättre.

Dips
Tror jag går till just under parallellt. Måste be någon kolla nästa gång. Rörelsen begränsas av att vikterna slår i golvet.
25 x 2
35 x 1
50 x 3
Hmm. Ska nog köra ett axelpass innan för att vara ordentligt var i axlarna. Kändes inte lika bra som förra gången.

Rygg
Djupa marklyft
Stod på en 20kgs gummikaka + en 20kgs stålkaka av den äldre bredare modellen. Stången hamnade bara någon cm ovanför fötterna.
Med låg röv dvs låren runt parallella med golvret.
130 x 4,4,4

Hög röv
130 x 4
150 x 3,3

Det var mycket tyngre att börja med låg röv. Gluteus och quads hade det rätt kämpigt.

Sittande rodd
95 x 10
105 x 4
115 x 3
125 x 2

Lite pinch med kassa resultat.
Såg en kille klara en av mina CoC#3. Som jag fattade det var det första gången han testade en #3:a :hbang: Sålde den till honom. Har ju ändå en till att leka med. Tog och testade lita jag med innan passet. Helt ouppvärmd kom jag närmare än vad jag gjort på väldigt länge.

17/12 Kaffe, Rammstein, grippers och magnesium

Beslutade mig för att plocka fram mina grippers, mitt magnesium och Herzeleid under mitt kaffedrickande.

3s holds
RB260 h: 1,<1mm Såja. Där satt den igen. 2:a setet såg ut som sluten men klicket saknades.
RB260N v: 3mm, 3mm

Negativa
Lyckades inte sätta min #3:a så jag fick gå på en tyngre men lite smalare gripper med högern.
RB300 h: 1
RB260 v: 1
CoC#3: 2 Kom på hur jag skulle göra. Tog hjälp av benet.
RB260 v: 2

Vanliga stängningar
CoC#2 h: 13
CoC#2 v: 5 Sista saknade 2mm.

12/12 Biceps och lår

Idag var hjärtat villigt men kroppen var det inte. Energin räckte till biceps men sen tog det stopp. Som tur var så har kroppen inget att säga till om när viljan finns. Krävdes extra vila, men jag lyckades pressa ur mig fler reps trots att jag kände mig som en urvriden disktrasa ibland. Jag borde förövrigt ha en pulsklocka. Efter att ha fått min puls till 208 efter sista setet böj så blev jag lite skeptisk till min förmåga att kolla den själv.

Biceps
Stångcurl
50 x 9,9,7 fail,5,5 Ökade totalt 2 reps.

Enhands hantelcurl med stöd
17,5 x 8,7,7 fail.
15 x 7,7

Koncentrationscurl
20 x 6,6
25 x 7 Som ni förstår så blev inte det där något som nomineras i klassen snyggaste reps.

Lite omvända hantelcurl
Blev väl 15 x 10 som mest.

Framsida lår
Böj
Fy. Fick köra i powerracket. Inget fel i att göra det om det inte var för spegeln. Sabbar lyften totalt. Speglar borde bannlysas från ställen där man kör böj och mark. Övertygad om att det var en av orsakerna till att kroppen tog slut.
100 x 8,8,8,8,8 Puh.l Segt värre men jag klämde ur mig 2 reps mer totalt. Ryggen låste sig så klart också. Säkert delvis pga spegeln. Ett snabbknäck på en bänk fixade det.

Benpress
Breathing, rest-paus eller vad man nu vill kalla det. Max antal reps, andningspaus utan att hänga av vikten, max antal reps, andingspaus osv. -> gråten och svimningskänslorna börjar bli för stora.
100 x 20,15

Två sådana set fick räcka. Låste ryggen igen. ne på bänken igen. Knäck.

Benspark
35 x 8,8
45 x 2
40 x 4
30 x 7

Drink och lång vila med mycket snack.

Baksida lår
Raka marklyft
110 x 7,7,7,7,7 Korsryggen rätt slut och nära en låsning.

Lårcurl
50 x 3,3,3
30 x 10,10

Idag är benen rätt slut. Bara tränigsvärk i baksidan än så länge, men dagen är ung så jag hinner kanske få det i framsidan med.

Varför tycker du spegeln är kass? tycker den är bra så man kan se djupet och försöka hålla ryggen upprätt då man lättare kommer på sig själv om man lägger ryggen. :)

Det är för lätt att tappa fokus på rörelsen och lägga tid på att titta på spegelbilden i stället. För mig blev det för mycket framåtvikt och dålig koncentration på bröstryggen när jag tittade i spegeln. Utan spegeln kan jag koncentrera mig helt på urförandet och har nästan inga problem alls med djupet.

ok

19/12 Grippers

Greppet kändes lite slött från igår, men det var dags att reppa lite.

CoC#2 h: 9,9,9
CoC#2 v: 0 missade sättningen helt och brände all kraft, 3 wtf, 3 korta reps.
CoC#2 h: 9
RB160 v: 12

Bra pass med högern, mindre bra med vänstern.
Kul att ha kommit igång lite mer och fått upp motivationen igen.

Du påminde mig om jag också skulle köra lite gripper. Faller så lätt i glömska*gah!*

19/12 Axlar, traps, triceps, vader och mage

Minskar antalet set lite för att få ner tiden på passen. Har börjat trivas med längre vila.

Axlar
Pbn i smith supersetat med press framför i smith
55 x 5+1, 5+2, 5+2 Ökade 1 rep/set i pbn men minskade i stället 1 i pressen framför.
45 x 14+2

Arnoldpress
17,5 x 10,9,10 Ökade totalt 2 reps.
25 x 4

Framåtlutande hantellyft för baksidan
25 x 10,10,10,6 Ökade totalt 4 reps på de 3 första seten.

Omvänd peck deck
2,5 x 11 , 1,5 x 8

Traps
Yay. Tränat trapsen 2 veckor i rad med det här passet.
Shrugs i sittande rodd
95 x 8,8
105 x 5

Triceps
Smal bänkpress
100 x 7,5,4,5
100 x 4 , halvsmal bänkpress 100 x 1 Fetfail. Blev bara ett negativt rep. Tur jag körde i powerracket och hade ställt in stopparna helt rätt.

Dips
Kollade djupet och blev nöjd. Axlarna hamnade klart djupare än armbågarna.
50 x 2
40 x 4,3
15 x 8,8

Sträck bakom huvudet med rep i cable cross
60 x 10
60 x 8 , push down med rep 50 x 7

Drink

Vader
Sittande vadpress
85 x 5,5,4
95 x 2
65 x 11

Mage
Dragonflags
Testade på plant underlag. Blev kanski inte snyggaste repsen i världen, men de dög. i sista setet fick jag kicka i botten för att ta mig upp.
2,2,2

Liggande höftlyft med rotation
5,5

21/12 Grippers

Negativa reps
RB300N h: 1,1,1
RB260 v: 1,1,1

22/12 Bröst, rygg, vader och mage

Hmm. Aldrig bra att rucka på maten. Käkade ute till lunch, och även om jag fick i mig mer fett än vanligt så fick jag i mig mindre kolhydrater. Märktes under passet.
Långpass på 2,5h idag. Mycket vila i bänk och mark samt lite lek med hacklift drog ut på tiden. Sen sölade jag ordentligt också :)

Bröst
Bänkpress
120 x 3,3,3 Inte helt max. Kunde nog fått ut något rep till.
100 x 7,7 Inte max här heller.

Hantelpress
40 x 6,7
32,5 x 7 fail, 8 Vet inte vad som hände i första setet. Vilade kanske för kort tid.

Lutande bänkpress i smith 30°
65 x 9,9,9 fail, 7

Rygg
Marklyft
Lite närmare fail än vad som var bekvämt. Inte helt otroligt att jag inte skulle fått upp 1 rep till/set.
170 x 5
175 x 3
180 x 1 Kändes mycket lätt så jag provde ett andra rep. Tvärstopp.

Djupa marklyft
Ställde mig på en 20Kgs gummi och en 20Kgs stål ovanpå det. Lyfte med så låg röv som möjligt i starten.
130 x 3,4 Kommer att ha fina bulor på smalbenen efter det där. Slog mig fint i varje rep.

Fjucklade på med lite hacklift men fick inte till det.

Latsdrag med smalt grepp
85 x 9,9,6 Samma antal reps som förra passet fast med 5kg mer.
95 x 3,3 Samma sak här. Samma reps men 5Kg mer.

Latsdrag
70 x 10,8

Sittande rodd
95 x 4,5,4,5

Drink

Vader
Vadpress i benpress
Smithen var upptagen.
220 x 7,7,5,5,5,5
175 x 7,7

Mage
Lutande situps
1,5 håls lutning.
20 x 8,7,6,6 Ökade totalt 5 reps.

Höftluft på lutande bänk
Snurrade runt och lkörde lite höftlyft som avslutning. Samma lutning som i situpsen.
7,5

2/1 Lår och biceps

Woppedi. Då var jag igång igen. Förra passet lår och biceps kördes den 12/12. Tog det lugnt för att inte dö i morgon. Ovanligt stark dag med tanke på uppehållet. Kändes som om vikterna var felmärkta.
Filmade lite under passet. 10 klipp blev det allt som allt, men pga att min kamera inte filmar mer än 20s åt gång i någon form av användbar upplösning så blev vissa filmer i pinsamt dålig kvalitet.

Framsida lår
Böj
Testade släppa stången ibland under uppvärmningen.
120 x 2
130 x 1
135 x 1
120 x 2

No hands böj
Leka lite. Här släppte jag inte bara stången, här hade jag händerna bakåt neråt. Ett av de bra klippen.
100 x 3

Frontböj
70 x 7
80 x 4
90 x 2
95 x 2

Baksida lår
Raka marklyft
140 x 3 Papper som en del säger.
150 x 2
160 x 2 PB Har bara klarat en 1:a tidigare om jag minns rätt.
170 x 1 PB

Lårcurl
60 x 2,2,2
50 x 5

Drink

Biceps
Stående alternerande hantelcurl
Vänster stoppade det mesta tidigt. Den plågas lite av inte helt friska fästen och leder. Högern hade kunnat mata på med 2-3 reps till i alla set utom sista.
30 x 5
35 x 1
32,5 x 1
27,5 x 1 Här small det till i min friska högra handled. Ytterligare belastning var bara att glömma. Yay, symmetrisk trasig.

Såja Youtube slutade mobba mig till slut. Filmerna kan ses här. http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=525
Laddade inte upp filmerna på mina vanliga böj då de är i 160x120. Det var alldeles för lågt får att använda.

Mycket postande nu. Glömde skriva att jag gjorde en halvlätt 1:a på 180kg i vanliga mark efter de raka marklyften.

Den där no hands böjen såg verkligen rolig ut.