Vad har hänt?

För tungt för länge. Kroppen är sliten och det känns i fästen och muskler. Good ol´ dumjävel alltså. Borde ha backat ner lite på vikterna tidigare, men nu blir det halvlungt några pass.

25/10 Axlar och armar

Kör inte för fullt än. Fortfarande lite sliten och stel på fel ställen.
Som vanligt numera är det 45s vila som gäller. Kan lungt konstatera att jag inte fått upp tåligheten för den högre intesiteten än. Styrkan faller som en sten efter första setet.

Axlar
Stående stångpress
50 x8,5,3
40 x 5

Sittande hantlelyft åt sidan.
Tokstrikt.
12,5 x 12?,8,8,8

Hantellyft för baksidan liggandes på en bänk
17,5 x 6,5 Äh den sög.

Framåtlutande hantellyft för baksidan
17,5 x 11,10

Triceps
Liggande extensioner runt huvudet
40 x 8,5,3
60 x 6,5

Lätt lutande smala hantelpressar 10°
22,5 x 15
25 x 10,7

Push down
60 x 9,5

Drink

Biceps
Stångcurl
40 x 10,6,5
30 x 6-7,7

Enhands hantelcurl med stöd
17,5 x 4
15 x 8

Cable curl
Dubbelbicepsvarianten
20 x 15,8

Enhands cable curl
Också från övre trissan.
20 x 12

Omvända stångcurl supersetade med stångcurl
30 x 11 , 30 x 4
30 x 7 , 30 x 4

30/10 Ben och grippers

Medeltunga passet idag.
Fick vila ovanligt länge pga att jag sov alldeles för lite under natten.

Lyckades sträcka mig vid vänster skulderblad under första setet frontböj. Första minutet gjorde det ont, men sen lungnade det ner sig tillräckligt för att jag skulle kunna köra relativt ohindrat. På kvällen var det däremot inte skoj. Problem med att sitta, ligga(kan inte ligga på höger sida), vända mig och djupandas. Har sträckt mig en gång tidigare på samma ställe. Blev borta från träningen i en vecka om jag inte minns fel. Då var det iofs en mycket kraftigare sträckning, men jag har ändå fått stryka kvällens pass.

Framsida lår
Böj
115 x 3,3,3

Frontböj
80 x 3,3,3 Som sagt. Aj.

Baksida lår
Raka marklyft
125 x 3,3,3

Lårcurl
50 x 3,3,3

Drink

Grippers
RB260 h: 5mm, 5mm, 8mm
RB210 v: 1, 1mm, 2cm Vet inte vad som hände på sista.
RB260N h: 2mm, 4mm missade sättningen i första setet.
CoC#2 v:1,1

Vader
Vadpress i smith
125 x 8,8,9,7-8 Ökade totalt 2 reps i de 3 första seten.
115 x 8,6,6,6,6

1/11 Axlar och armar

Superintensivt pass idag. Lite för intensivt faktiskt. Styrkan föll handlöst i triceps och biceps och han aldrig åtehämta sig mellan seten. Hade tänk att hinna hem till en tvätt. Hade jag vetat i förväg att det skulle skita sig hade jag tagit det lite lugnare.

Axlar
Stående stångpress
50 x 8,8,4 Ökade totalt 4 reps.
40 x 5

Sittande hantellyft åt sidan.
12,5 x 10,10,10,10 Ökade totalt 4 reps.

Baksida axlar i cable cross
Liggande på bänk.
15 x 8
10 x 14,9

Framåtlutande hantellyft för baksidan
25 x 7

Nu sved det i axlarna pga tempot. Tog en bit in på tricepsdelen innan all mjölksyra försvann..

Triceps
Smal bänkpress
80 x 10,7-8,4

Bänkpress
80 x 6,3-4 Sista setet med stopp.

Stående sträck bakom huvudet med stång
30 x 7,5
25 x 7,7,7 Mäktiga vikter. 2,5Kg/sida.

Liggande extensioner runt huvudet
30 x 7,5,4
20 x 10,8 Ännu mäktigare vikter. 0Kg/sida.

Herre jävlar vilken pump jag hade efter extensionerna. Triceps och axlar stod rakt ut. :hbang:

Push down
55 x 9,5
45 x 8

Drink

Biceps
Stångcurl
50 x 10,4 Nåja totalt 2 reps mindre fast med 10Kg mer får jag vara nöjd med antar jag.
40 x 7?,4
30 x 8

Enhands hantelcurl med stöd
Körde med plattan lutad en hel del bakåt vilket gjorde att startläget blev grymt jobbigt.
17,5 x 5,4
12,5 x 8,8,8 Rätade upp plattan i sista setet.

Koncentrationscurl
25 x 4,3

Omvända stångcurl supersetade med stångcurl
30 x 10 , 30 x 3
30 x 7 , 30 x 3

3/11 Grippers

3s holds
RB260 h: 3-4mm, 4-5mm
RB260N v: 3-4mm, 6-7mm
RB260N h: 1,1,1
RB210 v: 2mm, 1,5mm Missade sättningen på sista.

Lite mer än 1h tills det är dags för bröst, rygg och mage. Tur det är lätta mark idag.

3/11 Bröst, rygg och mage

Rätt bra träningsvärk i biceps och triceps. Inte det bästa när bröst och rygg står på schemat.

Kort vila i allt utom mark.

Bröst
Bänkpress
Blev medeltungt. Ville inte mata på för fullt.
105 x 3,3,3,3

Lutande hantelpress 30°
37,5 x 7,5
32,5 x 6

Masinpress supersetat med peck deck
5,5 x 15 , 2,5 x 10
6 x 9 , 2,5 x 6

Rygg
Marklyft
Lätta passet.
130 x 3,3,3

Sittande rodd
100 x8,5,3
80 x 7,6

Latsdrag
70 x 8
60 x 7,7

Hantelrodd med två hantlar
32,5 x 10

Mage
Lutande situps
13,8,6

Lutande sneda situps
6,4,4

Liggande höftluft på lutande bänk
7,4

Kul o se att du ligger i. Angående träningen så tycker jag du borde begränsa passen till 5-7 övningar/pass. Du kör nog lite för mycket övningar, kan vara därför du kan tendera till att tappa intensiteten som du beskrev ovan. Sen tycker jag du borde lägga in i förväg redan planerade serier där du ligger på konstant med samma antal reps och vikt under hela serien. Inte 88432, utan tex - 88888 (5x8) eller 666666 (6x6). Sen förstår jag inte varför du kör övningar som typ cablecross, push downs, och hantellyft framåt/bakåt samt div andra "finlir" övningar? Vad har dom gett, rent styrke/volym mässigt i det stora hela, egentligen?? Tycker du borde satsa på klockrena serier i endast basövningarna och begränsa antal isolations övningar till max 1 per pass. Typ hantellyft åt sidan när du kör axlar och typ conc curls då du pumpar biccorna.

Lycka till med (deffen?) och allt i övrigt mvh Clyde.

Notera att jag inte tycker du borde skära ner på den totala volymen.

Ta tex ditt senaste Bicepspass - Nu gör jag om det till ett medeltugnt pass.

Biceps
Stångcurl
50 x 6,6,6,6,6,6 (6x6) med kort tids vila mellan seten.

Enhands hantelcurl med stöd
Körde med plattan lutad en hel del bakåt vilket gjorde att startläget blev grymt jobbigt.
12,5 x 8,8,8,8,8. (5x8) med kort tids vila mellan seten.

Koncentrationscurl
20x6,6,6,6,6,6 (6x6) med kort tids vila mellan seten.

Omvända stångcurl supersetade med stångcurl - Stryker vi.

Jag kör sällan mer än 4-5 övningar/grupp. Inte mycket alls. De övningar jag kör kör jag för att de har gett mig styrka och volym. Framåtlutande hantellyft är ett utmärkt exempel. Ingen annan övning ger mig så mycket för baksida axlar. Enda övningen som egentligen är på mitt schema som inte gett någon volym är marklyft, med den är så pass kul att den får vara kvar.
Angående att köra i serier så gör jag normalt det. Fördedrar det då det är lättare att veta om jag ökar eller ej. Det är bara nu när jag kortat vilan som jag inte riktigt hittat vart jag ska ligga än. Håller på att letar repsintervallet där jag kan köra serier. Just nu så blir det ofta att jag kör det repsantal jag skulle kunna göra en serie om säg 8:or på om jag vilat lite längre, men pga den kortare vilan så faller allt för fort. Det är dock på gång.

Jag tror dock du har rätt bra koll på vad du gör Honn. Du har ju faktiskt kommit en bit på vägen till skillnad mot många andra.

6/11 Grippers

Trött och lite sliten pga taskigt med sömn. Kände ändå att jag ville hinna få in greppet innan kvällens tunga pass ben.

3s holds
RB260 h: 2-3mm, 3mm
Rb260N v: 4-5mm, 5-6mm
RB260N h: 1, <1mm
RB210 v: 1mm, 6mm

Vad kan jag säga. Lite förbättring på högern och taskig vänster.

6/11 Trötta tunga ben

Fortsatte i samma stil som greppasset dvs trött och sliten. Sömn är viktigt tydligen.
Tänkte jag skulle skriva ner exakt hur hela passet såg ut inklusive uppvärmning.

Framsida lår
Böj
I uppvärmings/teknikseten körde jag varannan låg och varannan hög stång.
20 x 10,10
60 x 4,4
90 x 3,3
110 x 3,
Drink. 40g Carbo Fx, 10g EsaPro, 1tsk kreatin och lite salt.
110 x 3
Bälte på.
120 x 2,2
132,5 x 3,3,3 Tungt och segt. Sista setet är jag lite osäker på djupet men jag tror jag satte det. Knäna vinglade lite vilket inte är bra.

Frontböj
Rätt knäckt av böjen.
Utan bälte i första setet.
95 x 2,3,1 Avbröt sista setet. Kändes inte bra.

Baksida lår
Lårcurl pga platsbrist
15 x 10
35 x 4
50 x 1
75 x 2,1 Uff.
70 x 1

Rätt långt från de 3x3 på 75 som var planerat. Hade iofs inte ens kunnat fixa förra tunga omgångens 3x3 på 70. Knäckt som sagt.

Lång vila i väntan på att en stång skille bli ledig.

Raka marklyft
60 x 6
100 x 4
140 x 1
Drink. 40g Carbo Fx, 24g Slow Fx(20g protein), 1tsk kreatin och lite salt.
150 x 3,3,2 Hade kanske kunnat få upp sista om jag släppt på säkerheten.

Trött nu. Orkade inte vader.

Men nog ser ju dina böj ut att vara minst i samma klass som mina.
Fast jag väger säkert 25 kg mer än du:em:

13/11 Grippers

För länge sen sist igen. En vecka sen förra passet pga förkylning och resa. Varit hemma hos föräldrarna och svullat som en gris. Morgonvikten idag var nästan 3Kg högre än i fredags.

3s holds
RB260 h: 4mm, 4mm, 4mm
RB260N v: 4-5mm, 5mm, 6-7mm
RB260N h: 1mm, 1mm
RB210 v: 5mm, 5mm