Ätardag så det har blivit lite pizza och ett par semlor :thumbup:

Rygg och Biceps

Smala latsdrag

85x8
85x8
85x7

Skivstångsrodd

85x8
85x8
85x8

Roddmaskin av nått slag

80x8
80x7
80x7

Chins med bred fattning

KVx8
KVx7
KVx7

Hantelcurl

20x8
20x6
20x6

supersettade detta med hantelshrugs

Bicepscurl med EZ-stång

37x8
37x7
37x7

superset med stångshrugs

Biceps i CC discostyle

25x10
30x7
30x7

Bra pass även fast det kändes som havet vågar i magen när man tryckt en pizza strax innan sen rage på det som gör mig lös i magen = bra skit.

Skönt nederlag i min diet, efter två veckor så har jag gått upp 0,5kg :D
Bara skära ner lite på kalorierna och börja med cardio.
Sugigaste är hur jävla dåligt med energi jag har i slutet av passen, måste börja med att dricka min gainer under passen så man får lite ork.

Bröst & Triceps

Bänkpress

85x8
85x6
85x6

Lutande hantelpress

27,5x8
27,5x5
27,5x4

energin börjar sina redan här *screwy*

Hantelflies

15x8
15x7
15x6

Gymlecomaskin för övre bröst

50x8
50x7
50x5

Press mot pannan, EZ-stång

39,5x7
39,5x5
37x5

Dips

+15x5
KVx8
KVx8

Pushdowns

35x9
35x8
35x7

Överjävligt segt att köra triceps men sånt jag får acceptera nu här i början när man experimenterar över sitt upplägg.
Tycker jag äter lika mycket som en hamster men har ändå gått upp, mycket märkligt.

Körde ett pass sent igår.

Rygg & Biceps

Marklyft

140x5
140x4
140x4

Känner mig klen här men har inte kört den på länge, utförandet kändes bra iaf.

Breda latsdrag

65x8
80x7
80x6

Hantelrodd

50x14
60x6
60x7

Kabelrodd

90x8
90x7
90x7

Hantelcurl

22,5x6
22,5x5
22,5x5

EZ-curl

39,5x8
39,5x6
39,5x5

Sen lite shrugs och biceps i cc som inte är värt att skriva ner.

Ett riktigt bra pass kändes det som.
Ställde mig på vågen imorse, har gått ner 2kg sen i lördags! Ska väga mig på lördag för att se så att det inte bara var tillfälligt. Blir till att styra upp lite i maten annars.

Körde en morgonpromenad idag vid 12 och ska jobba natt till 7 imorgon så får bli axlar,mage och vader på morgonen sen.

Viktnedgången går bra neråt, 76,3kg igår visade vågen på.
Haft en ätardag idag så nu visar nog vågen nått manligare.

Bröst och Triceps

Bänkpress

87,5x8
87,5x5
87,5x4

Lutande hantelpress

30x6
30x5
30x7 :ike kom en kompis här så lite väl lång vila mellan seten, glappkäft som man är.

Pecdeck

45x9
45x8
45x6

Gymlecomaskin för övre bröst

27,5x5 ugh vad klen man är
25x7
25x6

Dipzy

+15x10
+15x8
+15x7

Press mot vattenskallen

39,5x6
39,5x4 woot?
37x7

Hantel över huvud

30x4 lul
27,5x6
27,5x5

Mina triceps är så klena så det är fasen patetiskt.
Dom blir ledsna direkt efter första set bänk.
Men dats lajf

Jahapp ännu en dag, ännu ett pass

RyggÅKbicepz

Marklyft

140x5
140x5
140x4

Discotekniken här gick inte av för hackor.

Smala latsdrag

90x8
90x7
90x6

T-bar

90x8
95x8
95x7

Breda latsdrag

80x7
80x6
80x6

Hantelcurl

22,5x7
22,5x6
22,5x6

Curl med EZ-stång

39,5x9
39,5x7
39,5x6

Preachercurl med hantel

15x7
15x6
15x6

Supersettade dom sista två övningar med shrugs som är ointressant att veta vikterna på imo.

Redigt dåligt humör innan passet så det var skönt att det var rygg så man fick ösa på lite. Ett bra pass som kändes skönt.
Styrkan går uppåt och vikten går neråt så hittills är jag nöjd. Måste väga mig imorgon, anar att jag går ner för snabbt.
Blir att öka kcal-intaget då :krampus

Axlar & Ben

Militärpress

55x4+1
50x5+2
50x4+2

Hantellyft åt sidan

15x10
15x9
15x9

Hantelpress utan ryggstöd

22,5x5
22,5x5
22,5x4

Face pulls med skivstång

70x9
70x8
70x8

Finnen

-15x9
-15x9
-15x8

Raka mark

125x6

Avbröt denna pga att det drog som tusan i ena trapzen

Frontböj

85x6
85x6
85x5

Benpress

210x6
210x5
210x5

Dags att lägga sig på spikmattan :D

Tänkte börja köra 2 helkroppspass i veckan så idag var första gången jag testade.

Bänkpress

90x6
90x6
90x4
90x4

T-Bar

95x7
95x7
95x6
95x6

Militärpress

52,5x6
52,5x6
52,5x5
52,5x4

Benpress

210x6
210x6
210x6
210x5

Stela mark

120x6
120x6
120x6
120x5

Vader i benpressen

220x7
220x7
220x6
220x6

Gymleco magmaskin

70x6
70x6
70x5
70x4

Hantelcurl

22,5x7
22,5x6
22,5x6
22,5x5

Dips

+20x8
+20x7
+20x6
+20x5

Passet tog ca 1h30min och det var riktigt jobbigt.
Tänkte köra 4x12 per muskelgrupp på tidag sen ska jag väl köra detta ett tag och se vad jag tycker.
Morgonvikten på 76,1 så rätt liten nedgång denna veckan.
Går åt rätt håll iaf :)

Inte uppdaterat på ett tag men körde ikväll.

Bänkpress

92,5x6
92,5x4
92,5x5
92,5x3 :(

Skivstångscurl

40x6
42,5x6
42,5x6
42,5x6

Militärpress

52,5x6
52,5x6
52,5x4
50x6

Ingen framsida ben pga ont i muskelfäste på vänster ben.

Finnen

-13x6
-13x6
-13x6
-13x6

Vader i benpress

115x6
115x6
115x6
115x5

Gymleco magmaskin

65x6
65x6
65x6
65x6

Shrugs med hantlar

50x6
50x6
50x6
50x6

Supersettade dessa tre övningar ovanför.

Hantel bakom huvud

30x6
30x6
30x6
30x6

T-Bar

100x6
115x6
115x6
115x6

Dugligt pass men var inte direkt snabb :p
Vikten låg på 74,2 igår morse, käkat på pizza hut idag så lär vara lite fetare just nu :)