Fint benpass ser jag. Mycket mer än mig ju *grr27*
Imorgon gäller det för mig. Kanske åtminstone kan tangera några PB i benövningarna.

Det där med passning kan vara vanskligt. Det gäller att göra dem införstådda med hur man vill ha det. Alla har ju inte samma teknik :D

nä precis,, dom flesta vill ju att passaren ska vara i sin egen lilla värld, och sen när det passar lyfta upp vikten lite snett :thumbup:

lycka till med benpasset!

minskat en del, jag är rätt nöjd ändå, bara man får bort lite flärre så:)
kör hårt nu

Japp ytterligare ett pass i min populära journal

Axelpass idag,, på gymmet med polare

06-03-2006

Axlar,underarmar

Uppvärmning: 15 min cykel! mjölksyra efter benpasset *cry*

Militärpress
1x15=20
1x12=30
1x12=40
2x8=50
1x5=60 PB
1x6=60 PB
1x8=40


Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=10
3x8=12,5 PB
1x8=7,5-Drop
1x8=4-Drop


Framåtlyft med hantlar:
(handflata ned)
1x10=7,5
1x8=10


Axelpressmaskin:
Var tvungen att testa, eftersom dom byggt ut magasinet med 50 kg...
1x8=40
1x8=60
1x8=80 PB
1x8=95 PB
1x6=105 PB
1x3=125 PB-Fullmag :hbang:
1x5=100- sen drop på, 70,40,20

Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
1x12=10
Vinklade upp bänken ett snäpp:
1x12=10-bra kontakt
1x4=15-gick inte
1x8=10
1x10=10

Flyesmaskin,omvänd:
(inte kört på över 1 år tror ja)
1x12=30
1x12=40
1x8=45

Framsida underarm:
(armar på benen(stång)
1x15=20
1x12=40
1x8=50
1x12=35-ja grät,haha

Baksida underarm:
1x12=20
1x10=20-grät ännu mer...

sen va de klart,, skönt pass med många PB,n.,, 65 och 70 ska pressas framöver---!

Din journal är nummer ett :D

Vilket pass, en helmassa pb:n :thumbup: Vad är det för kreatin du intar?

jepp :D

Just nu tar ja inget, tänkte börja med kreatinkur efter operationen-då kommer jag att köra med fairings monhydrat...får se hur det går!

Fullmag är alltid lika respektfullt ;) Man liksom känner testoronet flöda när man maxar i gynstolen :D Tar även full mag i andra mer respektabla övningar, fast inte i axelpressen. Starkt jobbat !
Apropå kreatin, jag ska pröva Creatine Citrus. Det finns en del varianter på marknaden där man bundit kreatinet vid någon molekyl, t.ex. äppelsyra för bättre upptag (fungerade för mig). Om du är intresserad så kan jag återkomma med vilka resultat det gav. Fast det är individuellt, en del reagerar väldigt bra på monohydrat. Jag är för slarvig med doserna för att jag ska lyckas ...

mm, blev lite överaskad,,magget brukade ligga på 75, men dom hade fyllt på med 50, hehe,,
jo kreatin e lustiga grejjer,, när ja började träna körde ja på eiselt kreatinpyruvat,, gav inget tyckte jag,, men det kan nog vara för att jag var nubörjare och körde inte fullt o så,, sen fick ja en kretinburk från fairing(julklapp från kolozzeum), den ökade ja bra med i styrka..
sen köpte ja starnutrion kreatin, de gav effekt, men inte lika mycket som fairing,,(kan ju va psykiskt),, men nu ska ja köra på 300 g fairingkrea, o se va de blir me de,, men uppdatera med resultaten av citruskreatinet!
:thumbup:

Blev ytterligare ett benpass idag,,körde axlar igår,så att köra överkropp kändes fel...
Kände att benen va lite möra, men dom skulle piskas!
Lite kortare pass idag,tid att passa...

Polarn va me och passade, så de blev några PB,n!

07-03-2006

Ben

Uppvärmning: 5 min cykel

Hacklift:
1x15=20
1x12=50
1x12=70
1x12=100
1x8=120
1x8=130 PB
1x6=150 PB-bälte
1x4=160 PB-bälte
1x2=170 PB-bälte
ville inte gå tyngre,lite känningar i höger ben och lite vänster korsrygg...


Benpress:
1x12=150
1x12=180
1x12=200
1x8=230


Baksida stående:
1x12=10
1x12=15
1x8=20
1x12=15
1x8=15

Sen va de hemgång... 200 i hacklift-here I come!

Nu e de konstigt! Va hos läkarn på tordagen för att opereras,, när ja kommer dit ska doktorn kolla hur det ser ut,, å då kommer kommentaren att det inte är något bråck!! kan vara någon körtel eller nått säger han,, Så ja ska få en ny tid, där dom kommer att ta lite prover o kolla vad det är... jahapp...

men skit i det,, Idag blev det ett "bli pumpad till max" pass!

10-03-2006
Bröst o Triceps!

Uppvärmning: Gångband 7 min.

Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=25
1x8=30
1x6=35
2x6=40
1x6=45 PB
1x4=45 GPB


Rak hantelpress:
1x10=30
1x6=35--dog helt,,ingen ork
1x12=20-superstikt och långsamt

Dips:
1x15-lätt
1x10+10kg
1x6+20kg
1x5+30kg GPB

Pushdowns:
(Rak stång)
1x12=40
1x12=50
1x10=60
1x8=65
1x6=70
1x12=50

Smalbänk:
1x12=20
1x12=40
1x10=60--haha,,polarn orkade 1 rep,,sen på andra hjälpte ja honom inte så han blev liggande med stången på bröstet,hehe var väldigt sugen på att göra något dumt, men skippade det,, :devil:

roligt pass,,Triceps var mäktigggg o brösten va stoora :hbang:

Inte en mäktig hästsko....*kom igen* :D Härligt pass du radar upp, pb och allt :thumbup:

Hoppas det fixar sig med doktorn så att de utför rätt operation :D

Nej nej,, hästskon är uttjatad,, den var määktig och hård,,(eller nått) ;)

MM,, kommer antagligen vakna upp efter operationen och vara kastrerad :(

Dkriver upp gårdagens pass nu:
Körde ensam på gymmet, ganska snabbt pass, stängde tidigt...

12-03-2006
Rygg och lite biceps

Uppvärmning: Gångband 5 min.

Latsdrag, rak stång:
2x15=20


Chins:
1x10-lätt
1x6+10-lätt
1x4+15
1x3+20
1x4+10
1x6


Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
1x10=60
1x8=80
1x6=90
1x6=100
1x4=110
1x4=120-inte fullt djup
1x8=50-superbrett

Latsdrag, V-hantag
1x8=50
1x8=70
2x4=90

Sittande rodd, V-hantag
1x12=45
1x12=65

Stående ez-curl:
1x10=28
1x8=38
1x6=38

Sen hann jag inte mer....Inte jättenöjd över passet,,men grym pump fick jag...

Såg ut att vara ett bra pass. Men hur räknar du ut vikterna i latsdraget? Jag kör en gymleco maskin där plattorna bara är numrerade. Vad väger de 5kg eller 7,5kg ??

Jag blev imponerad av ditt benpass där du körde tungt i hackliften. Jag prövade den idag och fick känningar i knät redan på 50kg. Den övningen fungerar inte för mig *screwy* . Hur du lyckas med dina monstervikter förstår jag inte alls :) Vi kanske inte kör samma maskin.

Varje platta är 5 kg, fullmag=125 kg,,men 100kg+ kör jag ganska ostrikta,,

Hacklifyen blev ja också nöjd med,,men maskiner är maskiner och går inte att jämföra,,men djupt går ja iaf.. :)

Nästan 100% säker på att det är denna modell-