9/8-2018 torsdag

Bänkpress
3x110
2x110 bom på trean
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Flyes-Armhävningar
3x15@16kg-10 stycken

Biceps-Mage

3 set

Inte helt nöjd. Hade hoppats på 5 set på 110. Men jag var nöjd med att fixa alla set på 107,5 förra månaden. Så jag får sikta på att fixa fler set på 110 nästa månad. Målsättningen är att klara fem set på 115 i vinter. Då är jag nära toppform.

Cykel
10km@28:13
21,4km snitthastighet

Har köpt mig en MTB så det fick bli ett pass på kvällen. Körde på ganska skumpiga vägar och den svalde allt. Skoj! Men när man kom ut på asfalten så kände man hur segt det gick med dom breda däcken. Men det är ju inte där som den hör hemma. Fick se både älgkalv, rådjur och orre i skogen. Det som slog mig var hur mycket man måste jobba för att få upp pulsen. Springer man så kommer ju det automatiskt.

10/8-2018 fredag

Till prästgården och tillbaka

5:8km@35:45
6:11

Sprang upp till prästgården och vände idag. Det är ganska kuperat så den snabbaste kilometern gick på 5:14 och den långsammaste på 7:00. När jag hade nått toppen och vände neråt så spelade Amy Macdonald i öronen och jag fick en jäkla pepp. Lätt håll men nedförsbacke så jag bara ökade och ökade. Satan så gött det är att springa då. Känns som att man flyger fram när klockan visar tider runt 4:xx. Sen tog backen slut och verkligheten kom tillbaka men såna ögonblick är guld värda. Vill bara ut och springa igen :)

Lite kuperade skogsstigar så brukar pulsen stiga ganska rejält!

1 km uppförsbacke och 51 höjdmeter enligt klockan. Kan väl klassas som en hyfsad backe iaf?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jodå, men jag tänkte mest på den sortens backar där man nästan måste ta lite sats och sedan ge järnet i 15-20s för att ens klara att komma upp. :)

11/8-2018 lördag

Bänkpress

100 reps på kroppsvikt på tid
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 Här började tekniken bli lite för taskig
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

35 min tog det.

Sen körde jag lite biceps och mage. Kul pass. Körde tng och tillät röven att sväva på vissa set.

Dom är lite halvmysiga :D Har själv två olika, en som är ganska precis 1 km och en som är 1.5-1.6 km som avslutas med 200m riktigt brant. Det brukar kännas i toppen när man försöker hålla samma tempo eller aningen snabbare.


Usch, vilket dödspass det där bänkpasset är. Ganska måste testa nån dag, men då får det bli FU-bänk.

12/8-2018 söndag

Cykel runt Husnäs
8.3km@24 min
20km/h snitt

En snabbrunda efter sönsagsmiddagen hos svärmor. Detta var det jag hann med innan solen var på väg ner.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

13/8-2018 måndag

Bänkpress
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
3x107,5
3x107,5

Fuskmark

5x5@140
2x170
1x200



Bänken envisas med att tjura. Marken går däremot bra. Går nog lättare att nå 300 i fuskmark än att öka ett hekto i bänk. Kul med fuskmark. Får se hur länge ryggen håller.

Hur resonerar du själv kring din träning?

Stark pajk i mark, dessutom trots ryggskada! Vad har du för fel på din rygg?

Just nu är målsättningen att bli starkare i bänk och att på sikt kunna komma ner på PB-tider i löpning. Kan jag fixa det samtidigt så hade jag varit nöjd. Jag tränar Sheiko för bänken och försöker springa ett par gånger i veckan.

Jag har också diskbråck eller Prolaps som det heter på Norska. Ryggen kukar lätt ur om jag kommer i fel position i böj eller mark. Testar lite fuskmark för att se om ryggen kan tåla det. Får ju ganska upprätt startposition. Tycker att mark är oslagbart för att träna trapz och övre rygg.

15/8-2018 onsdag

Bänkpress med stopp
5x60
4x80
3x100
---
4x2@107,5
4x6@87,5
6x82,5
6x70

Axelpress-Chins
3x8x20kg-3x8@kv

Flyes-Biceps-Mage
2 set

Bra teknik på bänken idag. Men det var ju lite lättare vikter. Ska fortsätta att nöta det här programmet ut året tror jag. Kommer jag ingenstans på det så får jag testa nåt annat.

Bra inställning!

Skoj med fuskmark!
Man kan ju inte öka i bänk utan att träna någon typ av mark. Det vet ju alla! :D
Så nu kommer din bänk att nå PB.