Böj 4x5 @ 70, 1x5 @ 80, 1x10 @ 60
Sittande axelpress 3x5 @ 20 per hantel, stående 2x7 @30

mark 4x5 @ 100, 1x10 @ 70
press 3x5 @ 35, dropset
bicepscurl

bänk 4x8 @ 45 (känder ok i axeln, lite känsligt på högern)
chins 4,3,2 + latsdrag @ 40
sittande axelpress 3x6 @ 18
shrugsrodd 3x8 @ 40
flyes 3x12 @ 10 per sida
biceps, triceps

böj 4x5 @ 80, 1x10 @ 60
raka mark 3x10 @ 40
press 1x10 @ 40(!)
benpress 3x10 @ 90
vad press 3x15 @ 90

bänk 5x8 @ 50 - kändes ok i axeln, lite sådär vid vissa reps
3x3 chins + lats drag 10 rep @ 40kg
hantelpress 2x8 @ 18, 1x8 @ 16
bicepscurl z stång 1x8 @ 15, 2x8 @ 10

va lite sjuk så tog det rätt chill

Körde tri-set, 4x8:

Press @ 30
Böj @ 60
Skivstångsrodd @ 40

Sprang 2km på 9:40

Mark 5x5 @ 105, 2x10 @ 70 tungt å bra
Lite flies

Bänk 4x6 @ 60
Skivstångsrodd 4x6 @ 50
Press 3x6 @ 30 + dropset
Latsdrag 3x8 @ 50 + dropset
Triceps å biceps superset

Mark 5x5 @ 110, 5 @ 90, 5 @ 80, 10 @ 60
Frontböj 3x8 @ 30

Bänk 4x5 @ 65, 1x8 @ 50, 1x8 @ 40
Skivstångsrodd 4x5 & 55, 1x8 @ 40
Press 3x5 @ 40, 1x8 @ 30

Bänk 3x5 @ 65, 1x8 @ 65 + dropset
Rodd 4x5 @ 55
Press 3x8 @ 30

Mark 5x5 @ 115, 1x5 @ 90, 1x10 @ 60 - mosigt!
Benpress i maskin 3x10 @ 100
Vader

Press 2x5 @ 40, 1x3 @ 40 + dropset
Latsdrag 4x8 @ 50
Shrugsrodd 4x10 @ 40

Böj 3x5 @ 85, 1x10 @ 65
Bänk 3x5 @ 70, 1x10 @ 50

Mark 5x5 @ 120, 1x5 @ 100, 1x10 @ 70
Lite baksida axlar