2012-12-23 rykk/mage

Mark
60,100,130,160x10
180x3,3,3

Stångrodd omvänt grepp
90x10x3

Ståendehantelrodd
60x12x3 (6+6)

En hands stångrodd ss meadowrows 50x8 --> 50x8 x3

Latsdrag ss pulldowns
90x8 --> 50x12 x3

Smala latsdrag
80x8 x3

6 set mage

Drog ett pass på jobbet igen. Riktigt skönt att träna så sent. Marken gick däremot fruktansvärt tungt. Inga uraäkter, vissa dagar är bara så :) fick snickra ihop en egen hantel till hantel rodden när gymmets största hantel väger 25 kg. Bra pass 6/10

2012-12-24 Julaftons mys klockan fyra på natten

Lite att göra på jobbet = triceps mos ;)

Pulldowns med rep ss en handextensions från örat. 4 set

Dipmaskin fullmag 4 set

Liggande triceps extensions 3 set

Klört!! Nu vill ja hem till la familja och äts jul frulle innan lägg dags!

GROV JUL KOLOLITER

2012-12-25 BEN
böj
60,100,130
150x5,5
150x5 drop 120x5 drop 100x6
100x,8,8 ass to the grass 2 sek stopp i mitten.

utfall i smith
60x16
70x16,16

rakamark
120x10 --> 35x8
130x8,8 --> 35x,8,8

bencurl ss benspark
80x8,8,8 --> 100x15,15,15

fint pass. grisig kontakt i rakamark. tror kidsen tycker farbror är lite gnällig ;) julmaten känns av i böjen, dom första seten samt dom första repsen på 150 kändes pappers lätt. sista setet kändes däremot bly tung i vanlig ordning. dropsetet gick väl så där, har presterat bättre tidigare. julmaten kändes av extra mycket när man skulle köra bencurls och ligga på mage! nu vet jag hur en gravid måste känna sig när stor magen är ivägen :P 8/10 köttyxor

Förbannat bra böj jompa. :)

Tack brutus! :d kändes jävligt tungt sista setet..

____________________________________________

Ät för att växa ungdomar!!

2012-12-26 biceps/triceps
smalbänk ss stångcurls
90x10 --> 40x10
100x8 --> 40x10
105x7 --> 40x10

skullcrushers ss zottmancurls
40x10 --> 17.5x16
45x9 --> 17.5x16
50x6 --> 17.5x16

rep pulldown ss prechercurls i cc
35x15 --> 40x10
40x15 --> 50x10
40x15 --> 60x10

pulldown rakstång brett grepp
70x10,10,10

en hands curls i cc
20x40,40,40 (20+20)

6 set underarmar

tränade med min polare benjamin idag. eller Erikzzon här
på kolo. alltid ett sant nöje. får riktigt bra pass när vi
kör tillsammans. pressar varandra och ökar vikt efter varje
set, nått som jag inte är så duktig på när jag kör själv.
skulle filma hela setet men vart lite distraherad när en
kille på gymmet börja prata med mig, samt att en annan
kille hade snott min bänk, så ni får nöja er med skullcrushers :)
grymt och intensivt pass! grisa igenom de på en timme.

9/10 köttyxor

Bra superset =)

finfint pass jompa!

Ha! Robban kom och börja surra med mig i slutet av första setet och en av nysvenskarna hade knyckt min bänk när jag skulle gå och köra zottar :) ja, riktigt fin kombo de där! Och big beda was on fire idag.
Tack brutus

Hittade du till sportprodukter? :)

Jo då men de var stängt :/

2012-12-27 rygg/mage

3set chins kv 6-8 reps

Gigantset latsdrag 3set 6-8reps
Gigantset latsdrag 3set 6-8reps

Hantelpullovers
32.5x8 3set

Enhands stångrodd ss meadowrows
40x8,8,8 --> 40x8,8,8

Stångrodd
70x10
90x10,10

9set mage

Bra pass. Åter igen jävligt intensivt och jävligt svettigt :P körde med Benjamin igen, och som vanligt känns de som jag blivit över körd av en ångvält. Imorgon vilar vi. Skönt! Ska försöka spela in en liten matlagningsfilm och lägga upp. Men vi får se. Kändes lite omständligt. Grymlig pass 8/10

Köttigt pass!! Skulle borda prova dendär meadowrow nästa ryggpass :)

Do it Wenne nyper fint :)

Ser riktigt bra ut här! Kötta på cofffee