ser att du på bänk och böjen skriver 0 kg x 25 ggr, menar du stången då? För den ska du ju räkna med ju.

Jag förstår verkligen inte hur fan du kan köra så sjukt tungt på vadpressar.. Kör du i smith eller hur kör du dom?

Dina pass blir bara bättre och bättre och det är riktigt kul att se att träningen går om jag får säga det, superduper skitbra just nu för din del! :D

Haha tackar, ingen aning hur, mycket träning? :D

Jag räknar inte med stångens vikt vilket jag har skrivit i min signatur. Jag räknar bara med vikten jag lägger på stången. :D
Jag kör i vadpress maskinen där man står och har två "kuddar" på varje axel och pressar upp. Jag lägger 100kg på maskinen som är det högsta man kan lägga sedan lägger jag på 110 extra kg vikter.
Haha tackar, ja det går väl bra *flex*

Jaha ok ok, får man fråga varför du inte räknar stångens vikt? Den lyfter du ju också och som sagt väger stången en hel del, ofta mellan 10 - 20 kg.

Överkropp
 

Smalbänk

30kg x 12
30kg x 11 PB REPS
30kg x 10PB REPS
30kg x 9 PB SET

Chins

kv x 7 + 4 negativa PB
kv x 4 + 4 negativa
kv x 3 + 4 negativa
kv x 2 + 10 hjälp med fötterna

Sidelaterals

10kgs x 12
10kgs x 12
10kgs x 10 PB REPS
10kgs x 9 PB REPS

Latsdrag

50kg x 12 PB REPS
50kg x 11 PB REPS
50kg x 10 PB REPS
50kg x 9 PB SET

Lutande hantelpress

20kgs x 12
22.5kgs x 8 PB
20kgs x 9
20kgs x 8

Bicepscurls

10kgs x 12
10kgs x 11 PB REPS
10kgs x 11 PB REPS
10kgs x 10 PB SET

Axelpress

15kgs x 12
15kgs x 10
15kgs x 8 PB SET
12.5kgs x 9

Stångrodd

20kg x 12
20kg x 11
20kg x 9
20kg x 9

Skönt pass som fan. Kollade inte lite "workout" video med Kai Green och fan va pumpad man blev på att dra till gymmet. Ett tips, vill du ha motivation att dra till gymmet kolla på lite videos på din favorit byggare när han/hon tränar. Man får en sådan jävla grym lust att sticka till gymmet och pumpa!

Tid: 60 minuter
Nöjd: 250%

Sjukt vilka pb:s som du langar :D så jävla bra!

smalbänken och chinsen ser svinbra ut!

Jo, jag vill inte att folk ska bli förvirrade men saken är att jag inte vet exakt hur mycket stången väger så jag kör på det säkra före det osäkra. Lite konstigt jag vet.

Hihi, tackar. Fan vad jag älskar chins. Klarade 0st för någon månad sen :D


Kolla in signaturen. Ganska omöjligt att folk missar det nu :D:D

Härligt pass idag, som vanligt! :)

Dags att öka ett snäpp till 12,5'orna i bicepscurlen nästa gång?

imponerande smalbänkar och latsdrag

Hehe tackar :), jo jag tror jag ökar till 12.5kgs hantlar till nästa gång så får vi se hur det går. *flex*

Tackar, vill fan klara av min egen vikt på latsdragen, då är jag nöjd :D

Bra chinns assÅ!

Tackar :D

Jo att fixa egen vikt är ju ett mål i många övningar :)

I guess so :D

Underkropp
 

Marklyft

20kg x 12
40kg x 8 PB
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Sittande lårcurl

70kg x 10 PB REPS
70kg x 8 PB SET
65kg x 10
65kg x 9

Benpress

110kg x 12
110kg x 10
110kg x 9 PB SET
110kg x 8 PB SET

Sittande vadpress

65kg x 25
65kg x 25
65kg x 25 PB SET
60kg x 25

Situps m.vikt

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Cable crunchers

(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 10
(40) 11 plattor x 9 PB SET

Stående vadpress

210kg x 0 AJ AJ AJ va ont det gör i mitten av ryggen. Får sänka!
180kg x 40
180kg x 40
180kg x 40
180kg x 40
180kg x 40

Hantelshrugs

35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12


Vid sista setet så tror jag att jag hitta felet på varför jag får så ont. Jag har axlarna helt enkelt för avslappnade när jag kör denna övning. Jag testa att spänna ordentligt vid sista setet, det gjorde mindre ont men tyvärr så gjorde det fortfarande ont, jag antar att skadan är redan skedd :cryout:
Vi får se hur det känns tills nästa gång annars kommer jag få hoppa över denna övning.
På vägen hem, när jag tänkte igenom passet i huvudet så kom jag också på att jag glömde att köra ett par set till på lårcurlen. Fan va sur jag blev, fan också!

Tid: 60 minuter
Nöjd: 1%