|
Idag på skolan skulle vi göra så många armhävningar vi kunde. Gjorde 47st (bröst ner i backen) och hade nog kunna göra 50. På gymmet körde ja 6set chins, 4set böj på 60kg och 4set bänk på 50kg. Tråkigt o träna lätt men är nog värt de på lördag, ska dessutom vaka imorgon vilket inte är så optimalt kanske men de blir kul :)
Citat:
Ja bäst du låter mig vinna ;) |
Hur gick tävlingen? :)
|
Blev så imponerad av dig idag Aron! Vilken fighter du är!! :bow:
|
Citat:
|
oj vilken tråkig vecka dehär varit, träna endast måndag o onsdag lätt vilket har lett till ingen uppdatering nästan...
igår så var lucia lyftet i luleå. visste att jag var för tung för att få någon bra placering så hade inte förvänta mig allt för mycket. kändes inte helt bra på morgon så tänkte att ja kanske inte kan prestera 100% den dagen. ¨ vägde mig där borta me shorts, linne å t-shirt på 98kg blankt böjen: 155kg godkänt¨ 165kg godkänt 175kg godkänt PB! med godkänt djup bänk med signaler: 100kg godkänt 107,5kg godkänt 112,5kg godkänt PB! med stopp marklyft: 205kg godkänt 215kg godkänt 220kg godkänt PB! räckte bara till plats 9 av 16 tävlande. var däremot yngst på tävlingen och jag var den ENDA med alla godkända lyft! Citat:
Citat:
Citat:
|
vilken jävla grym tävling du gjorde aron:hbang:
|
Bra tävling. Hur jämfördes resultaten? Wilks? Vad krävdes för att vinna?
|
axlar tränades igår, ganska bra pass. armar tränades idag, inte något jätte bra pass men helt ok tryck. skrev inte ner något av passen. imorrn är de mest troligt ben. kanske lite högreps, eller ska man sikta på 180 innan jul i böj?
Citat:
Citat:
alltså för att vinna så skulle man ha en lätt kv och lyfta tungt. han som vann lyfte 547,5 i totalen och vägde 80kg ungefär. wilks vet ja då int va de är... |
180!! :d
|
Mycket fin tävling, mycket bra styrka, imponerad! :) :hbang:
|
Grymt! :)
|
Måste väl vara årets träningsdag ändå. PB i alla basövningar. Så är du snuskigt stark på det. Fyfan, avundsjukan stiger. :D
|
Mycket imponerad av dig Aron! Mot nya mål, å håll dig hel!
|
Bra jobbat! stolt över dig!
|
gårdagens benpass hängde inte hjärnan med riktigt på. tänkte köra 10x10 på så bra tid som möjligt på 100kg, förra gången körde ja de på 54min ungefär. borde klara under 30min ifalll psyket håller. inte igår
känns idag kan ja lova er! böj 100x10 5 eller 6 set 15min Psyket höll inte längre, fan Sittande lårcurl 4set Benpress 2set benen skakade så mycke så gick int köra, vet inte varför *gah!* benspark 4set Hacksquat 6set Liggande lårcurl ss "squats med kroppen" 20-30-50reps ligga på golvet ett tag stretch Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
nu kommer dagens pass, inget märkvärdigt. känner att ja inte har nån ork, motivationen brister lite... lite lättare bänk med högreps, noll styrka typ...
Bänk 80x10 90x10 pb? tror det 100x5 80x8 FU Lutande flyes 4set Lutande hantelpress 20x10 28x10 36x7 36x7 34x4 Pecdec ss armhävningar 3set Cabelcross hög trissa 4set Mage 9set Vader 4set Tricep 6set |
1 bifogad(e) fil(er)
ganska bra ryggpass nyss, inte så tunga vikter kanske men bra tryck i ryggen.
fick ganska bra kontakt och de är bra eftersom ja brukar ha svårt med det! vågen stog på skrämmande 97kg imorse, kan vara därför att ja åt som en häst förra veckan, konstant. det var för att få upp så tunga vikter på tävlingen. bjuder på en bild på en fet 16åring som väger närmare 0,1ton... avslappnad på bilden kan ja tillägga :) Lat pulldowns 4set chins 5 6 5 4 Hantelrodd 36x12x3 Latsdrag med v-handtag 60x15 70x10 75x10 75x10-60x10 Rodd med 0---0 ss chins med hjälp 4set Latsdrag 60x12 70x10 70x12-40x15 55x15 Baksida axlar 12set |
Axlar idag, hade även wolleyboll turnering på skolan :) men mest kalorier brändes nog då jag och Stina gick på stan mellan alla affärer, tur vi äter ikapp dom med massa pepparkakor nu*flex*
Omvända flyes 4set Omvänd pecdec 4set Hantelpress 12x20 20x10 30x8 30x7 34x3 och en halv PB tro ja 18x20 Sidolyft 4set Militärpress sittande i Smith 20x12 40x10 40x10 40x10-20x10 Facepulls ss sidolyft 3set Tricep 9set Shrugs 6set |
Bra pass på senaste men vart är marken, böjen och den riktiga bänken? <3
|
trött å sliten drog ja mig till gymmet för 7e dagen i rad. imorgon är de nog vila :)
träningsvärk än från förra benpasset däremot... böj med bätle och godkänt djup 120x2 135x2 150x3 @9 150x3 @8 150x5 PB @8,5 tack fredde aka kinderfreak för pass och pepp där! *flex* enbensbenspark 4set frontböj relativt lätt 60x7 80x4 100x3 PB @7,5 100x3 @8 100x3 @8 liggande lårcurl 4set vader 3 set Citat:
vet inte vad som blev i veckan, idag blev de relativt unga böjar :) |
Grymt, grattis till ditt PB! :)
|
Riktigt bra form och fin fina böjar A! :) God jul!
|
1 bifogad(e) fil(er)
Helt ok bröstpass med bror, skippade bänken (förlåt crizzan) och körde tung hantelpress ist, pb!
Plan hantelpress 14x10 24x10 32x10 38x8 41.6x8 pb! 44.2x5 pb! Lutande hantelpress 38x5 32x10 32x7 30x8-24x4-12x8 aj Cabelcross trissa nere 3set Pecdec 4set Decline bänk i Smith 5set formen är väll inte allt för dålig för 97morgonvikt ungefär... relativt avslappnad på bilden, alltså drog typ in magen lite osv ba :) Citat:
Citat:
|
Snyggt! Du kommer bära upp 100 pannor riktigt stiligt!
|
Bra unge man. Bänk är för mesar :)
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk |
Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
Julafton, vaknar 9, äter tomtegröt med julskinka och senap o lax, öppnar ett paket som morgontomten kom med, en ny gasp tröja. Tar på mig den. Packar kläder, går ut till en frusen EPA som ja hoppas startar utan motorvärmare, -20 ute ungefär. YES de starta, drick pwo och rulla iväg till gymmet! Trodde ja skulle vara själv, men icket! Relativt mycke folk och de tycker jag är imponerande, de trodde ja inte! Ett bra pass med hyfsad kontakt, rulla hem å äta kvarg, duscha å hoppas att julbordet sätter sig på rätt plats, på RYGGEN!
Godjul allihopa och hoppas tomten är snäll iår :) Pulldowns 4set Latsdrag 50x15-70x15 90x10 90x10 80x10-60x10 Rodd med v-handtag 3set Latsdrag med v-handtag 4set Meadowrows 4set Latsdrag med två lösa handtag ss latsdrag startrac 3set squeeze på båda Marklyft 60x20x5 100reps 6ton Citat:
Citat:
Citat:
|
När ska du börja dieta då? För det blir väl 93an SL? <3
Och god jul på dig! |
Julbordet och allt gotta gjorde underverk, tryyyyck!! Testa nya lurarna idag, grymt nöjd :) sjukt skönt å slippa sladd!!
Nu bli de Sunes jul på bio me släkten, tro de hette så :) Omvända flyes Cabel 3set Omvänd pecdec 3set Sidolyft 7set Hantelpress 12x10 18x10 26x8 30x8 32x6 pb tro ja 32x5 24x10 18x10 Front plate raise 4set Sittande militärpress i Smith 5set 10-12reps Shrugs ss sidolyft ss omvända flyes 5set Citat:
Godjul på dig med :) <3 |
armpass idag, kanske 14 set tricep och 10 set Bicep :)
Äntligen sista armpasset för iår, hatar dom :( Motivationen är låg nu vilket inte är kul, aja den återvänder väll snart! |
jäklat ingen motivation å träna eller matlust nu typ, kan bli skönt med ny start efter nyår och då skolan drar igång. vilade igår ist och stannade en extra natt hos tjejen, skönt å vila nu... däremot så blev de beeen idag, inget höjdar-pass kanske men ändå hyfsat om man tänker på så lite mat ja ätit innan å noll motivation...
har hört att de ryktas om att de är nyår imorrn, då åker djävulens dryck fram å härjar en kväll/natt ;) de blir roligt! skönt att man inte dricker ofta så det inte drabbar träningen allt för mycke... kanske bröst på dagen, beror på när ja vkanar :) Böj med bälte 130x4 140x4 150x4 140x4 130x4 Frontböj utan bälte 60x7 60x7 80x1 3sek stop @7 100x2 3sek stop @8,5 60x10 @5 Sittande lårcurl 4set Sittande vadpress ss "squats" med kv 3set 15-30reps |
Förlåt för dålig uppdatering, men ha it tänkt på de. Dålig motivation å kosten ej sä bra, men har träna lite ändå! Ett bra bröstpass på k&h och ett ryggpass igår. Imorrn är de axlar iaf :)
Bänk 100x5 110x3 110x3 110x2 Plan hantelpress 20x5 30x5 37,5x7 42,4x6 45x2 shit va pin, viktkåt Lutande bänkpress 4-5 set Pecdec 3set Biceps 9set Triceps 12set Rygg igår 4set chins Latsdrag 5set Rodd med v-handtag 5 set Skivstångsrodd 4set Latsdrag med v-handtag ss högrodd 3set Mark utan bälte lätt teknik 170x1,2,1 |
Citat:
Fyfan, exakt samma för mig :confused: |
Igår var det axel slakt med tjejen, bra kontakt i princip hela passet. Dock så fanns inte styrkan där i pressarna...
Idag orkar ja int träna eftersom ja varit å kört skoter i kronogård med nå kompisar å är helt död o mör i kroppen just nu, så känns int som nån ide att göra ett halvdant benpass. Kör hårt imorn ist :) Omvända flyes 4set Sidolyft 5set Hantelpress 14x8 22x10 26x10 28x7 30x4-14x7 Sittande militärpress i Smith 5set Omvänd pecdec 4set Frontplate raise ss sidolyft 3set Hantelshrugs 5set Mage 3set Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
Sådär ja, nu tror jag motgångarna har vänt! Gjorde årets bästa benpass (och enda) idag, sjukt bra gick de :) böjen gick relativt lätt å högreps på frontböjen kändes bra :)
Tror jag har mer än 175 i böjen! Böj med bälte 60/100/115 3-8 reps 130x5 140x5 155x3 160x3 pb tro ja 170x1 BRA! 60x20 ... Liggande lårcurl 4set Benspark 4set Frontböj med bälte lätt 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Raka marklyft fokus baksida lår 60x10x3 Sittande lårcurl 4set Vader 5set bild på benen 40 min efter träningen, 95 morgonvikt |
Häärligt! Hade också ett förlösande benpass idag! Nu kör vi!
|
En vecka har gått av 2014 och du har redan gjort årets bästa pass. :)
Sjukt bra ben för övrigt! För att inte tala om böjen... |
Härliga böj och ett par saftiga stockar!
|
riktigt grymt pass mannen, så du vet är mitt PB 160kgx4, du ville gå om mig och de har du typ redan gjort din jävel:d
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
|
1 bifogad(e) fil(er)
Idag mosades bröst med tjejen, bra styrka i pressarna å kändes riktigt bra :) tunga hantelpressar är verkligen nått ja ska börja köra oftare! Sjukt kul å känns som ja fått mycke bättre teknik än tidigare trots tyngre vikter :) lägger upp en film senare!
Bänk 80x4 100x5 110x2+1 knappt hjälp på sista 110x2 110x2 80x5 negativa med stop Hantelpress 18x8 28x7 36x6 41.6x8 pb, tappade balansen på endel 44.2x5 41.6x6 Lutande bänk i Smith 5set 3-8 reps Pecdec 3set Cc låg trissa 3set Mage 6set Gå på band 7km/h 20min 3set mage Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
Ej tillgång till dator ikv så länkar imorgon, lägger upp bilden igen med ett filter. Blev snyggare :)
Film finns på min youtube kanal :) |
här kommer filmen från igår :)
|
Citat:
Grymt starkt och hoppas du hittar motivation igen så du kan trycka på grymma vikter som du alltid gör/gjort! :D |
idag kördes det rygg, tunga markar utan bälte. sedan resten av passet var väll int nå å skryta över =)
mark utan bälte 170x3 170x3 190x2 pers 190x2 pers 190x2 pers latsdrag 5 set rodd med v-handtag 5set latsdrag med 0---0 5 set hantelrodd med drop på varje set 3set crosstrainer 10min ute och gå 35min imorgon är de axlar :) Citat:
|
axlar idag, inget super pass tyvärr... pressarna gick tungt å kontakten var inte så jäääte bra, axlar är svårt...
Gå på band 20min Omvända flyes cabel 5set Sidolyft 5set Omvänd pecdec 3set Sittande hantelpress 12x15 18x12 24x10 28x6 32x5 tungt 32x4 ännu tyngre... 26x10-14x6 Frontplate raise ss med hantel 3set Sittande militärpress i Smith 6set Facepulls ss sidolyft 4set Militärpress i Smith bakom nacke 5set Shrugs 10set Gå på band 20min |
Hur har du det med axeln nu Aron? För visst var det en axel du hade ont i där ett tag??
|
Citat:
tränar på k&h imorrn kring halv 1, kanske vi syns :) |
Citat:
Du har gått tillbaka mer och mer till en "bb-split" märker jag. Får man fråga varför? :D |
1 bifogad(e) fil(er)
Armar idag, tråkigt men måste göras. Tränade på k&h i grannkommunen, Norrbottens pärla som dom säger ;) anteknade inget men blev ganska många set, bjuder på en bild ist :)
Citat:
Jadu, ingen aning faktiskt! Kör fortfarande tungt i basövningarna för de mesta. Men byggning är kul :) |
Citat:
Tyvärr så blev det inget pass för mig idag. Jobbat 7-13 och 16-21 och på mina lediga timmar blev det lite mys med barnen istället. Tror att vi såg dig däremot... när du körde förbi vårat hus. :) |
Hoho, riktigt grymma hantelpressar där! Imponerande :)
|
Hoj mannen! Hoppas du inte tyckte javar otrevlig på gymmet idag, hade bråttom som fan föratt hinna på ett jobb.. Nästa gång ska ja prata mer;)
|
blev axlar/övre bröst på k&h igår, inte något jätte tungt pass eftersom det egentligen var vilodag. menmen vad är vila?
idag blev det beeen iaf, som tur är så var fredde jansson aka kinderägget där och peppade mig. fick tyvärr avbryta böjandet pga smärta i knäet, tänkte börja vandra hem, men då säger han att ja borde köra 50-60 reppare i benpressen med fokus på kontakt osv, ajajajj mina ben! tur han stod där å peppade medans ja körde, annars hade jag nog gett mig alldeles för tidigt... så blev trots smärta ett riktigt bra pass, ikväll blir det kondition/vader/mage! =) Böj med bälte 120x3 140x3 155x3 155x3 Tekniken brister... Tänkte 3x3 Stop böj med bälte 80x1 fick avbryta där... smärta i vänstra knäet Benpress smal stance och fötterna lägre ner 100x50,50,60 150x50 200x37 Liggande lårcurl 4set Benpress med benen högt upp och bred stance ss raka marklyft med hantlar 100x20 150x20,20,20 Citat:
jaha ja då förstå ja att du väljer barnen före, bra val =) mycket möjligt att ni såg mig, inte så svår att missa =) Citat:
Citat:
|
Mer videos AronOhman!
|
Blev ett till pass idag som ja skrev tidigare. Det såg ut såhär, nu lär ja sova gott :)
Promenera med högt tempo på band 20min Crosstrainer 30min #dödamig Trappmaskin 5min ville bara testa Mage 12set 4övningar Vader 10 set 2övningar Citat:
|
Sådärja, lite cardio också! :) Det gillar vi! (erhm, jag.) ;)
|
bröst axlar idag, bra pass! inte ätit så mycke innan under dagen så var inte beredd på så mycke styrka... bänken gick sisådär men annars va de väll bra :)
Bänk 80x5 95x8 (kv) film, siktade på en 10a 110x2 112,5x1+1 100x4+1 Plan hantelpress 18x8 30x8 38x6 41,6x7+1 44,2x4+2 40x6+1 Decline hantelpress 32x12 32x10 32x8 Flyes 4set axlar Sidolyft 5set Facepulls 3set Frontraise plate 3set Rotatorcuffar 3set Citat:
|
rygg å baksida lår idag med 10min intervaller på cykel blev det idag. varit på studiedag hela dagen så inte ätit så mycket så var grymt trött och kände inge sug för att fara å träna... tur då att vi slog ihop passet jag och anton, blev riktigt bra. gick bättre än förväntan i marken, trodde inte ja sku orka så mycke idag :)
Mark utan bälte 180x2,2 190x2 film 200x1 film 180x4 160x5 Rodd med v-handtag 5set Rodd med rak stång 2set Latsdrag 4set Latsdrag med v-handtag 3set Marklyft med brett grepp, pekfingret uti ringen. lätt 60x8 80x5,5,5 Liggande lårcurl 4set Intervaller på cykel 10min |
Grymma marklyft! :)
|
riktigt grymma mark:hbang:
|
idag är de armar,mage o kondition. fy så tråkigt pass :(
Citat:
Citat:
|
Dagens armpass vart ändå gode bra, massor set tricep å riktigt bra kontakt! Pressarna gick tungt så körde högreps för de mesta :)
Pushdowns med rep 5set Smalbänk 20x20 fu 50x20 fu 70x8 fu 80x8 80x6 50x15 Pushdowns med stång 4set Rep över huvudet 4set Pushdowns med rep lätt vikt, höööögreps 3set 8set mage Crosstrainer 20min 240kalorier Bicepcurl 4set Skivstångscurl 5set Curl i cabelcross 4set |
Axlar övre bröst idag, inge speciellt pass. Ganska stressigt...
Omvända flyes cabel 4set Sidolyft 5set Sittande hantelpress 12x12,12 20x12 26x10,10,8 14x20 Sittande militärpress 4set Omvända flyes ss front raise 3set Lutande hantelpress 14x10 24x10 32x7 tappa balansen 32x8 36x6 Lutande flyes 4set Cc nerifrån 3set |
Trevligt att se att du ligger i!
Funderar du fortfarande på SL eller har du släppt det helt? |
1 bifogad(e) fil(er)
rygg framsida lår igår, bra pass trots mååååånga träningsdagarna i rad (9-10) så körde ja hyfsat tungt i kronlyft, kände mig sliten så ville int köra Maxtungt :)
Chins 5x5 kort vila, relativt lätt Kronlyft precis på knäskålen 60x10 100x10,10 140x10,10 180x5,5 200x5 bälte 220x1 bälte Latsdrag 4set Hantelrodd 3set Latsdrag med v-handtag 4set Rodd med v-handtag ss chins med hjälp 3set Benspark 4set Frontböj 3set Cykel intervaller 10min bläää så jobbigt morgonvikt igår 92,8 :D Citat:
Nog har ja väll tanke på det fortfarande men är riktigt sugen på byggning oxå, vet int när ja ska göra min första tävling (med licensierade dommare osv) men de kommer väll! Vill iaf tävla i -93 isf! Men kör styrke/byggning, har int bestämt mig för vad ja vill :) |
Citat:
|
riktigt grym fysik och passet var riktigt bra de med;)
|
Du har ju gott om tid på dig att köra båda och bestämma dig senare, inte så att du är en gammal räv som en själv ;)
Grymt pass, riktigt vass form också :) |
Trotsade kylan idag och gick ut på en promenad med hunden i ca 40min, tempmätaren stod på -30 här...
Citat:
Citat:
Citat:
|
Ett benpass, 12min på trappmaskin och 30min promenad (hemma i skogen) så ligger ja utslagen i soffan å försöker dra mig till duschen :)
film på 145 finns på youtube Böj utan bälte 120x2 135x3 @7 145x5 @8,5 pers tappar formen, skjuter bak rumpan å faller framåt... FILM! 150x1 pers 150x2 pers 100x5 Benpress 100x10 200x10 280x10 340x10 380x11 pb 100x50 Böj med smal stance utan bälte 60x10 80x10 100x5 psyket palla typ int... 60x10 Mage 6set Trappmaskin 12min 30min promenad hemma |
riktigt imponerande böjs mannen:bow:
|
Citat:
|
Tar kanske nån morgon bild imorgon på formen, postar om de ser bra ut :) annars är de förövrigt bröst/axlar imorgon!
Citat:
Citat:
|
Fint pass mannen! :)
|
1 bifogad(e) fil(er)
Dagens bröst/axel pass gick väll hyfsat, ganska bra kontakt passet igenom :)
Bänk 100x3 105x3 105x3 105x3 80x10 Plan hantelpress 24x7 34x7 40x7 44,2x5 44,2x5 Cc ss armhävningar 3set Axlar Omvända flyes sittande hantel 3set Sidolyft 5set Sittande militärpress lätt både framför å bakom huvudet 5set 10-15reps Omvända flyes cabel 4set Shrugs ss sidolyft 5set Bild från igår på kvällen, magen spännd Damn i feel tiny Citat:
|
Dagens pass gick ganska bra, gick SJUKT tungt i marken men körde på ändå och smällde till med ett pb! 200x2 gick upp utan bälte :))))
Mark 60/100 6-8 reps 120x2,2 160x2,2 180x2,2 200x2 PB 200x2 bälte 200x2 bälte 120x20 bälte å remmar, 17-20 var med döda starter Chins 6,8,6,5,6 Bra serie Rodd med v-handtag 3set Latsdrag 4set Lat-Pulldowns(?) 3set Raka marklyft fokus baksida lår 60x10x3 Liggande lårcurl 3set |
Var gym på gympan idag, där ingick de maxning i bänk,chins,böj osv
vart pb i bänken på 122,5kg! Kv 92,5 imorse Gjorde 8chins oxå 6reps på 100 i böj lätt (i Smith....) Armar ikv, känner mig gode trött nu... Bänkens serie, dålig uppvärmning 20x10 60x5 20 armhävningar 90x5 105x3 112,5x1 120x1 122,5x1 @9,5 |
Fina pass du bränner av Aron!
Grattis till PB i bänken! :) |
1 bifogad(e) fil(er)
Vila ikväll, vart ju trots allt maxning imorse... Axlar/över bröst imorn! Mest troligt vila lördag oxå eftersom vi ska å köra skoter på dagen å vet int om ja hinner träna... Iaf sjukt sliten å hoppas på ett hyfsat pass imorrn!
Lägger upp en bild från i somras, nån ådra kom fram där :) Gonatt*hug**cupid* Citat:
|
dat biceps*drool* cm?
|
Idag var de axlar / övre bröst. Inget speciellt med vikter men kändes bra :)
Omvända flyes cabel 4set Sidolyft 5set Sittande hantelpress 14x10 18x10 22x10 26x7 26x7 26x7 26x8 14x16 Facepulls 3set Sittande militärpress i Smith 5set Frontraise plate 3set Cc låg trissa 4set Lutande hantelpress ca 102reps lätt, kör på 22-24 nästa 20x10,10,10,10,10,10,10,10,10,12 Lutande flyes 4set Shrugs 5set Citat:
|
Tränade på k&h idag, fick grym kontakt i ryggen, dock så hade ja redan träningsvärk i ryggen då ja klev in i gymmet :)
har sprungit på Leos lekland i 3 timmar idag så räknas som cardio, önska man vore liten å smidigt Lat pulldowns 3set Maskinrodd 3set Latsdrag 4set Rodd 3set Marklyft bälte 60x10 100x7 140x5 tungt... 180x1 180x1 200x1 200x1 Hantelrodd 3set Benspark ss benpress ss benspark 3set Sjukt vilken kontakt! Mage några set Gå på band 12min (hant int längre) |
Armar idag, inge roligt men måste göras! Bra kontakt å tryck i armarna, speciellt efter dipsen :)
Kände mig faktiskt stor på gymmet idag *flex* Pushdowns med rep 4set Dips gymvikt 96.5 5 8 11 15 12 Pushdowns med stång, supinerat ss inte supinerat 3set Rep över huvudet 3set Bicepcurl hantel 4set Bicep i cabelcrossen, man gör typ en dubbel bicep 5set Hammercurl 4set Mage 6set 20min crosstrainer |
jag hade armar på mitt schema förut. jag tyckte också de va tråkigt samt att de inte gav något.
om jag vore dig så skulle jag byta schema ev. split. det viktigaste är att du tycker passen är roliga. här är mitt 3-split schema som du kan kolla på för lite inspation:) Press - Bröst, axlar och Triceps Drag - Rygg, Biceps och Underarmar Ben - Ben och mage jag brukar köra: press-tungt, drag-lätt, ben-tungt, press-lätt, drag-tungt, ben-lätt sedan vila. repeat:) |
ben idag, mest teknikträning i böjen, fick till det ganska bra. skjuter dock bak rumpan fortfarande... ska bättras!
Crosstrainer 5min Böj med bälte teknik träning 120x10 hyfsat lätt 135x2 145x3 145x3 145x3 Upphöjda mark ca 6-7cm 60x10 100x5x5 Benpress 6set 10-15 reps technogym legpress topset 180x15 Vader 5set Crosstrainer 10min Citat:
|
Teknikträning på 145... Dafuq. Stronk ass mufuk :) :bow:
|
Citat:
riktigt bra böjt också idag mannen!:hbang: |
bröst/axlar idag, gick ganska bra! 3x3 på 105 hyfsat lätt, tänkte mycke på att inte lyfta rumpan osv. hade nog 1-2 rep extra på varje set. kändes bättre, men inte bra! hantelpressen gick tungt, svamla till de på 2a tunga setet så gjorde bara en 5a... ville ha 3 sexor
Crosstrainer 5min Bänk 105x3x3 lättare än förra gången 82,5x10 Cabelcross hög trissa 4set Plan hantelpress 24x7 32x7 38x6 41,6x6 41,6x5 41,6x6 lättaste av domdär 3seten 28x14 fötterna i luften 14x30 ajaj Flyes 4set axlar Omvända flyes cabel 4set Sidolyft 5set Sittande hantelpress utan ryggstöd lätt 18x10x4 Omvänd pecdec ss shrugs 3set Crosstrainer 10min Citat:
Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
följde me farsan å hans tjej o simma idag efter träningen, blev 12 vändor som motsvarar 600m. lite pinsamt då nån simklubb hade träning brevid å 8åringar simmar ifrån en som skit :(
blev en formbild efteråt, 92,5kg #fuskmedfilter |
Stoor! :hbang:
|
shiit vad liten mage/midja, dit vill ja komma*drool* riktigt bra form:)
|
fan va spinkig du är... du får fan ta och gå upp, inte ens över hundra än ju!!!
JK bra form din sexiga jävel |
Riktigt grov!
|
Läste kommentarerna i dagsformtråden angående höger/vänster ben.
Ett tips, som jag vet att en del använder sig av, är att utöver ditt vanliga benpass, släng in 3-5 set för det släpande benet på någon dag där du kör överkropp. T.ex 3-5 set bencurl + 3-5 lårcurl. Eller enbens-press + lårcurl osv. T.ex Måndag: Vanligt pass för benen Onsdag/Torsdag/Fredag/Lördag (Någon dag du kör överkropp): Överkropp + 3-5 set fram+baksida lår för det släpande benet. Effektivt och det brukar gå rätt så snabbt att köra dom seten :) 8-12 reps och inte allt till fail. Ett tips från coachen! ;) |
Ser bra ut! men ser inte höger ben gode mkt större ut?? (eller vänster kanske de blir)
|
Riktigt jävla grov!
|
Grattis till PB i bänken Aron! Bra kropp du har fått :)
|
tack alla för era komentarer, betyder sjukt mycke!
rygg idag me min starka tjej, snart få man ju stryk... Crosstrainer 5min Mark 140x5 170x4 190x3x3 Paus mark utan bälte 140x3 140x3 140x4 Chins 5,7,7,7,7,7,7 bra serie Hammer rodd 3set Latsdrag 3set Lårcurl 5set Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:32. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)