Jag funderade på det, men det skulle bli en väldig mass nedförs i alla fall. Får ta och köra 2,2 spåret 2-3ggr. Risken för tråkslag finns iofs på 3:e varvet, men hellre det än att döda knäna i nedförsbackarna eller att döda benhinnorna med asfaltslöpning.

Förresten, hälso.info var dött för dig med va?

Lägg ned låndistanslöpning, tror inte det och byggning passar bra ihop. Intervaller och promenader ftw!?

Med bra skor (anpassade för ändamålet) är asfaltslöpning absolut ingen katastrof. Då är kraftig kupering betydligt värre många ggr. Största risken för benhinnorna är trots allt alltför hastig ökning av träningsmängden.

Yep, tok-dött. Kommer inte ens in på förstasidan.

Sen när är 5-6 km långdistanslöpning? ;)

Långa distaner flera gånger i veckan kanske inte passar, men 2 pass/vecka på så här korta sträckor tror jag bara gör gott. Nu när jag ska ner i vikt och vill bli av med semesterkilona gör det extra gott. Eh, nåja, det gör extra gott när kroppen pallar med det. Fick skippa promenaden i morse vilket inte var helt rätt ur förbränningssynpunkt.

Machine Gun: Bra skor? Mina är ett par slitna Reeboks av något slag sen -98. Det är löparskor, men de har sett bättre dagar. Kör med ett par Eagle rock iläggssulor för att få bättre dämpning.

Allt över 1km utan att stanna emellan är lååååååååååångt *spy*








:D

Löparskor sägs ha en livslängd på maximalt 2 år eller 150 mil (det som kommer först), helst bör man givetvis köpa nya varje säsong om man löptränar regelbundet. Det är också viktigt att de är anpassade efter ens egna förutsättningar som pronation/supination, fotvalv och löpsteg. Det kan spara många knän, benhinnor och leder.

11/8 Bröst, rygg och mage

Bröst
Bänkpress
100 x 8,5,6 Kändes inte helt rätt idag så det blev bara 3 set.

Maskinpress
Kör lite långsammare och striktare för att verkligen hitta bröstet. Inte långsamt, men inte fullt så snabbt som vanligt.
7 x 10
6 x 10,8,7 fail.
5 x 11,9
7 x 5

Lutande hantelpress 30°
27,5 x 7
25 x 7

Lutande flyes supersettat med lutande hantelpressar 30°
15 x 10 , 15 x 7 fail på båda.

Fetare pump än vad jag haft på många år. Synd att kameran var hemma.

Några lätta set benspark och böj för att mjuka upp knäna.
Rygg
Skippade marken för att skona knäna.
Stångrodd
Ryggen parallellt med golvet och lite bredare grepp än i bänkpress. Kör givetvis på en upphöjning och släpper ner stången tills dess att den når fötterna. Ny favoritövning.
50 x 12
60 x 10
70 x 6
80 x 4
90 x 3
50 x 14

Sittande rodd
70 x 10,7,7
80 x 5

Latsdrag med smalt grepp
70 x 7,5

Latsdrag
60 x 9
80 x 4

Drinkdags.
Shrugs
Tänkte att någon gång/år kan jag ju träna trapsen också.
50 x 9,6

Mage
Maskincruches
40 x 12,10,10,10 fail,7

Lutande situps
5,4,4

Överlogiska lilla kroppen har slagit till igen. Samma käk, 1-2 promenader och 2 pass löpning med tillhörande promenad har gett mig +0,2kg och -3mm midja.*screwy*

Samma sak som för Pernilla och promenader. Kroppen busar lite ibland *popcorn*

Gummi är färskvara och har bäst-före-datum.. :-) nya skor varje säsong är en mycket bra tumregel.

14/8 Axlar och armar

Blev ett pass med mrburns. Tyvärr hade jag påde tidspress(dumma tvätt) och dåligt med energi. Bara flyttandet av passet en halvtimma framåt räckte för att mina energinivåer skulle ha börjat dala.
Fotades lite, men eftersom jag fortfarande inte har hittat kabeln till datorn kan det dröja en stund innan träningsbilderna kommer upp.
Just det ja. Har hittat en sak som sliter en hel del på knäna. En eftermiddag på stan i mc-kängorna. Odämpade jävlar. Nästan lättare att gå barfota.

Axlar
Pushpress
60 x 10,7,4 Hmm. Skön övning. Tog slut på ett nytt sätt.

Hantellyft åt sidan
30s vila. 3 set pushpress mosade axlarna mer än vad 5 set vanliga pressar gör.
17,5 x 7,5
17,5 x 4 , 12,5 x 10 fail.

Framåtlutande hantellyft för baksidan
25 x 10,9,6

Börjar bli ofokuserad.
Triceps
Dips
10,10 Körde inte på för fullt. Ville vänja mig.

Sträck bakom huvudet i cable cross
55 x 12
60 x 11 , push down 50 x 7

Push down
50 x 10

Lätt lutande smala hantelpressar 10°
30 x 9-10
37,5 x 3-4

Enhands pushdown
30 x 7, drink och lite vila, 30 x 10-12

Biceps
Sittande hammercurl
20 x 13,7,12,8 De två sista seten innehåll kanske 5 strikta var och sen en massa cheatcurls.

Hammer koncentrationscurl
Okoncentrerad.
25 x 5,5
27,5 x 4
27,5 x 4 , vanliga koncentrationscurl 20 x 4

Bah! Träna utan tillräckligt med energi i kroppen går väl an ved lite vilja, men att göra det under tidspress när man vet att man har en tvätt att ta hand om var lite segt.

16/8 Rehab och vader

Galet varmt idag. Alla var och tränade och jag menar verkligen alla. Slutade räkna vid 40.
Blev lätt rehab för knäna idag. Benspark med 10kg, lårcurl med ibland mindre och böj i smith(allt annat var upptaget) med 30Kg. Pumpade på och körde en 10-15 reps/set. Fick lite pump.

Vader
Hmm, bara en muskelgrupp att träna ordentligt men energi till tre. Vad göra, vad göra?
Jag vet! Mosa vaderna.

Stående vadpress i smith
Sanslös kontakt.
125 x 10,10 fail,8,6,7 fail.
140 x 4,4

Sittande vadpress
30s vila.
65 x 6,5,3
50 x 7,8,7,8,8 fail,7 fail,7

Vadpress i hacklift
160 x 9,8,6
180 x 5,4

Vadpress i benpress
150 x 10,7,4,5
150 x 5 , 135 x 5 , 110 x 7 Fail i alla tre seten.

Mer rehab.
Färdig.

18/8 Bröst, lite triceps, rygg, lite biceps och mage

Det här blev det längsta passet jag kört på länge 2h 37 min. Blev en lång paus innan rygg och markuppvärmingen tog tid pga jag ville vara säker på mina knän.

Bröst
Bänkpress
Orkade inte skaffa passare så jag hade minst 1-2 reps kvar i varje set.
100 x 8,6,6,7,4

Maskinpress
6 x 15 Miss där. Skulle börja på 7.
7 x 8,7 fail.
6 x 8 fail.
5 x 9,9
8 x 4

Lutande hantelpress 30°
27,5 x 8
25 x 7
22,5 x 12

Cable cross
20 x 16

Triceps
Sträck bakom huvudet i cable cross supersettat med push down
50 x 16 , 50 x 6
60 x 6-8 , 50 x 6

Rygg
Marklyft
Tog det lite lugnt.
160 x 2,2,1

Stångrodd
Ryggen parallellt med golvet och ungefär samma grepp som i bänkpress.
60 x 12,8
70 x 7,6
80 x 4,3
90 x 2
60 x 10

Latsdrag med smalt grepp
70 x 8,6
80 x 4,4
90 x 2

Enhands hantelrodd
50 x 7

Drink.

Shrugs
Inte direkt fullt ös. Bara för att köra trapsen lite.
45 x 12,10
56 x 5

Biceps
Sittande hammercurl
25 x 4-5
17,5 x 8 , 12,5 x 10

Mage
Lutande situps
Mindre lutning än vanligt.
10,7,6,5,4

Liggande höftlyft
Benen rakt upp.
7,6

Att det ska ta över en månad att gottgöra ditt svek från den 5/7 ;)
Det blev endast 29 set :D

Imponerande vadpass :bow: