Vad sägs om ett benpass den andre Januari kl 12.00?

Hmm.. Får suga på den karamellen :B
Tänkte ju ha vilovecka den veckan (första veckan på året) innan jag drog igång den tunga träningen.
Och jag vet ju att jag inte kommer kunna gå på en vecka efter :D

Nu bär det av till gymmet för årets sista benpass!
GL & HF :O

RassK i: Den sista striden mot knäböjen

• Knäböj 4x12 (!!) 80kg sjukt painful!!
• Raka marklyft 3x10 47,5kg (böjda knän, +)
• Benpress 3x8 5plattor på var sida = 200kg (3x10?)
• Liggande Lårcurl 3x10 40kg (lätt nu nästan)
• Magmaskin 3x15 30kg (höjning :OO)
• Sittande vadpress 4x10 40kg ... typ

Wii-Träningsvärk x/
Sjukt vad benpressen pressar musten ur en. Stjärnor runt huvudet när man ställer sig upp varje gång :/
Nästa gång blir det tungt. lr tyngre iaf :f

BenknäckarN^..

Kom igen nu, pressa på nu!

gief pics, btw.

kul och se att du är på de tyngre vikterna igen
4x12 på 80 kg är mäktigt, men du klarar betydligt mer

har du skaffat wii? *popcorn*

4x12x80kg har jag kört i ett par veckor nu, sjukt tungt varje gång :x
kanske kan gå högre, men definitivt inte det utan pass :<
det gick bättre när vi körde tillsammans :/ körde jag inte 82,5kg då?

och ja, självklart har jag wii \o/

27/12 - 06 Onsdag/Bänk

• Bänkpress 4x8 75kg (kunde kanske pressat lite mer, känns att jag blir starkare iaf *popcorn* )
• Lutande bänkpress 4x8 60kg
• Axelpress 3x8 16kg (räta)
• Framåtlutade Hantellyft åt sidan 3x8 6kg (3x10?)
• Drag till Hakan 3x10 32,5kg (tungt)
• Smal bänk 3x10 52,5kg
• L. Triceps ext. 2x8 35kg (rak stång)

nyårsfest idag \o/ (och mark imorgon)
cya bitchezZz

jaha, när är man bjuden hem till dig för att spela då?
och när får jag provköra din bil? *popcorn*

1. efter vårt knäböjpass
2. efter vårt marklyftpass

29/12 - 06, The end of an era. Sista passet på 2006!

• Marklyft 87,5kg 3x8 (tappade lite form jämfört med de lägre vikterna imo, men jag kan höja dock)
• Stångrodd 50 3x10 (Bra!)
• Latsdrag 65kg 3x10 ganska lätt
• rYGGRESNINGAR 3x15 10kg mot bröstet + 1x12 med 15kg
• Stångcurl 3x10 30kg (tungt fifan)
• Alternerande Hammercurls 3x8 13,5kg (gick bra denna gången, känns att jag blir starkare :D)

årets sista pass avklarat! vilovecka nästa vecka :((((((((((
tung fas vecka 2 / 07 :-O

Hm. nja. Tur att latsdraget var GANSKA LÄTT. Kör på med marken bara =>

Keep it real dog

Vila ordentligt nu för jag kommer krossa dig den pe Jan:smash:

aye!

Års-morrnvikt: 1/1-07 88.6kg
morrn-vikt för 2 dagar sedan 87.4kg :x

status: vilovecka
snickrar fortfarande på mitt tunga schema :/

Tis den 9 Januari 2007
startar tunga fasen med ett benpass med Mass-Tech
fast mass-tech lökade mest :/
Morrnvikt: 89kg typ



Knäböhj
90x6
95x6
100x6
100x6
100 alla set nästa gång

Raka marklyft
50x5
60x5
70x5
75x5
80x5
blir nog 75kg nästa gång

Benpress
200x5
240x5
220x5 :/
240x5
240x5
220 alla set nästa gång

Liggande lårcurl
45x6
50x6
50x6
50x6
50 nsäta gång

Stående vadpress
80x5
100x5
110x5
110x5
110x5
110 nsäta gång

Sittande vadpress
50x6
50x6
50x6 typ
50x6 typ
ja. 50 nästa gång också, fast med bättre form

mgmaskin
40x10
45x10
45x10
45x10 typ
ska försöka göra alla på 45kg nästa gång


5x5 är fan skönt | bänk imorgon
jk massy

lovely stuff, kör på nu!

:ass:

10/1 -07 Tung Bröst/Axlar/Triceps
Holy Shit! Sjukt bra pass med cyborg (och nån random snubbe som liknade ninjasmurf) i klippan! (da reel h00d)

Bänkpress
80x6
85x6
85x6
85x6
lätt plz

Stående Militärpress
40x5
50x5
50x5
50x5
50x5
JÄVLIGT TUNGT, samt det är obehagligt att man svankar för mycket när det blir tungt :/

Drag till hakan
40x6
50x6
45x6
45x6
känns just för fan i biceps, annars va det lite tungt på 50kg men 45 blir nog lagom

Lutande bänkpress
5x80
80x5
5x80kg
80kgx5
80*5
ganska tungt, dumt att lägga den här efter

Smalbänk
60x5
65x5
70x5
70x5
70x5
helt ok.

L.Triceps ext.
30+stångx6
40x~7 (forced)
35x~7 (forced)
30x~8 (forced)
brukar inte köra till fail men ninjasmurf envisades :/

Avslutade med lite sporadiska hantellyft åt sidan
8x12
8x10
7x8


mina triceps kommer vara krossade imorgon :/
och imorgon ska jag köra tung mark dessutom :/
ass