Ben 13/2

Blev ett lekpass idag, kom till gymmet en timme innan det stängde så blev mest lite lallande, men tungt och härligt.

Skrev inte upp någonting, men försöker återkalla lite resultat.

Födelsdagsböj
60x16ish
100x10
140x2
150x2
160x1 PEBÄ! Haha, födelsedag och allt.
120x4
120x4

Mjapp

4 set benspark 120kg (fullmag), 8 reps per set.

Sen vart det benpress @180kg 3 set. Vader i benpress @180kg 4 set och sen 3 set stående vader i maskin. Sen vart det klart :)

Bröst 14/2

Lutande bänk
50x14
60x6
65x4
65x3
60x7

Lutande flyes
18x10
18x10
18x11

Plan hantelpress
30x5
30x2
30x4
30x4

Flyes
16x10
16x8
16x10

Dips
kvx16
+20x9
+20x8
+20x8

Liggande tricepsext.
37.5x6
37.5x5
37.5x4 (nästan nästan nästan 5)
37.5x4

Stående hantelext.
11x9/9
+5 st myo set; 6, 6, 6, 6, 5.

Rygg 15/2

Marklyft
70x12
110x8
150x3
190x0
190x1 YEAH! PEBÄ!
170x1
150x6
150x5

Shrugs
120x10
120x11
120x11

Chins
kvx9
kvx6
kvx8
kvx7

Latsdrag
80x6
90x4
80x7
80x7

Stångrodd
60x13
80x9
80x8
80x9

Hantelrodd
36x8 (samma H & V)
36x8
36x7
36x7

Axlar och bekeps 16/2

Militärpress
20x20
45x7
50x5
50x5
50x4

Hantelpress, axlar
26x4
26x3.5 låll
24x5
24x5

Drag till hakan
20x21
40x11
45x6
45x6
40x9

Sidolyft
18x10
Plus 5 st MYO-set; 18x6, 6, 5, 5 16x8

Stångcurl
20x22
40x9
40x9
40x8
40x8

Hammercurl
21.2x12
21.2x10
21.2x12

Ben och mage 17/2

Böj
60x16
100x10
120x8
120x6
120x6

Böjracket var upptaget, så ville inte prova runt på 140.

Benspark
120x9
120x8
120x8

Sittande lårcurl
80x11
80x9
80x6

Benpress
180x5
+ 5 st MYO-set (4, 4, 4, 3, 3)

Vader i benpress
180x22
180x20
180x14 Strikta, full rörelse, inget duttande.
180x12 Same, same.

Stående vader i maskin
120x10
120x10
120x8

Mage, knäveck
+15x18
+15x16
+15x16

Vilodag idag, hejpa.

Bröst 19/2

Lutande bänk
50x14
60x7
65x5
65x4
60x8

Lutande flyes
18x11
18x11
18x10

Plan hantelpress
30x5
30x4
30x4
30x4

Flyes
16x10
16x10
16x9

Dips
kvx16
+20x10
+20x7
+20x8
kvx12

Liggande tricepext.
37.5x4 Haha, trööött.
37.5x5
37.5x3
37.5x4

Stående tricepext. hantel.
14x3/3 +5 st MYO set, Samma H & V.

14x 3, 3, 3
12x 4, 4

Rygg 20/2

Marklyft
70x16
110x6
150x3 Pausmark, resten.
200x 0,5 Så inåt helvete jäkla nära, hah.
200x 0,1 Hah, inte alls lika nära.
180x2
170x2
150x6

Shrugs
120x13
120x11
120x13

Chins
kvx9
kvx7
kvx6
kvx6

Latsdrag
80x7
90x4
80x8
80x8

Stångrodd
60x14
90x5
90x6
80x9
80x10

Hantelrodd, samma H & V.
38x6
38x6
38x6
38x6

Armar och axlar 21/2

Militärpress
20x22
45x10
50x4
50x4
45x8

Hantelpress, axlar
26x4
26x4
24x6
24x6

Drag till hakan
20x24
45x8
45x6
40x8
40x7

Sidolyft
18x6
+5 st MYO-set. 18x5, 4, 4, 6, 5

Stångcurl
20x20
40x10
40x8
40x10
40x8

Hammercurl
21.2x10
21.2x10
21.2x10

Klaaaart.

Ben och mage 22/2

Böj
60x16
100x12
140x4
140x4
140x4
120x8

Benspark
120x10
120x8
120x8

Sittande lårcurl
80x13
80x9
80x6

Benpress
180x7
+5 st MYO-set, 180x5, 4, 5, 4, 3.

Vader i benpress
Ordentlig ROM ;)
180x16
180x12
180x13
180x13

Stående vader i maskin
120x9
120x8
120x8

Körde tre set chins också. ;)

Bröst 23/2

Bänkpress
50x16
60x10
70x4
70x4
75x3
70x4

Flyes
16x13
16x12
16x10
16x10

Lutande hantelpress
28x7
32x2
30x4
30x3
28x6

Lutande flyes
18.7x10
18.7x10
18.7x10

Dips
kvx16
+20x9
+20x9
+20x7

Liggande tricepext.
37.5x6
37.5x5
37.5x4
37.5x5

Stående tricepext. hantel.
14x6 (med en del pass, även på MYO-seten)
+5st MYO-set; 14x5, 4, 4, 4, 4. Samma på H och V

Rygg 24/2

Marklöft
70x16
110x10
150x3
200x1 PEBÄ!
180x3 RPB!
160x3
150x4

Shrugs
120x13
120x11
120x12
120x12

Chins
kvx8
kvx7
kvx5
kvx6

Latsdrag
80x6
90x3
80x8
80x7
70x10

Stångrodd
60x14
80x8
80x6
80x7

Kabelrodd /\-grepp
80x10
90x7
100x4
90x8
90x10

Mjapp, fint pass dé.

Bekeps, åh axlar. 25/2

Militärpress
20x24
45x10
50x6 Wieh :] Kändes lätt.
50x4 Tungt. Hahaha.
45x8

Hantelpress, axlar
26x4
26x4
24x6
24x6

Drag till hakan
20x26
45x7
45x6
40x10
40x8

Sidolyft
18x7
+ 5 st MYO-set: 18x 5,4, 5, 5, 4

Stångcurl
20x22
40x10
40x10
40x10
40x8

Hammercurlz
21.2x12
21.2x10
21.2x10

Körde även 5 set french press, skrev inte upp något dock.

Vilodag lördag och idag (söndag). :)

Ben och mage 28/1

Böj
70x14
110x8
140x4
140x5
110x12 Kött, fan vad fint det tog i benen.
110x8

Benspark
120x8
120x8
120x7

Sittande lårcurl
80x12
80x8
80x7

Benpress
180x5
+5 st MYO-set: 180x5, 4, 4, 4, 4.

Vader i benpress
180x13
180x14
180x12
180x12

Stående vadresningar i maskin
120x14
120x14
120x12

Mage, sidolyft
45x16 (samma på H och V)
45x16
45x16

Mage, knäveck.
+15x13
+15x11
+15x9

Bröst 1/3

Bänk
50x16
70x5
75x3
75x2
70x4
70x5

Flyes
16.5x12
16.5x12
16.5x10
16.5x10

Lutande hantelpress
28x5
30x3
30x2
28x5
28x4

Lutande flyes
18.7x10
18.7x10
18.7x10

Dips
kvx12
+20x8
+20x7
+20x7

Liggande tricepsextensions
37.5x7
37.5x5
37.5x5
37.5x4

Stående tricepsext. hantel.
14x6
+5 st MYO-set: 14x4, 4, 5, 4, 4.

Mjapp