Ursprungligen postat av adolk (Inlägg 3269121)

Sjuka chins mannen, men hur brett håller du typ?

Ursprungligen postat av Gislason (Inlägg 3269125)

Monsterpass, gillar tempot, grymt bra!

Ursprungligen postat av L-Sami (Inlägg 3268867)

Vad menar du med att du såg passet? Tack hur som helst.

Ursprungligen postat av Flickan (Inlägg 3269607)

såg passet = läste om passet/såg det i journalen. Varsågod. :)

Ursprungligen postat av L-Sami (Inlägg 3268790)

Sjuk träningsvärk i länd, korsryggen, gluteus och mellan skulderbladen idag efter benpasset i onsdags, så passet gick så där. Började träna 1h 15min innan gymmet skulle stänga, så hade lite ont om tid så fick skynda med vissa övningar vilket kändes inte alls bra. Ett hårtpass var det minsann, kommer känna av det imorgon kan jag tänka mig, excentriska set, forcerade set, dropsets + annat smått och gott. Började med hantel utåtrotation.

Utåtrotation
17,5kg x 6
17,5kg x 6
22,5kg x 3

Chins KV + Vikt
20kg x 4
20kg x 3,5
15kg x 4
10kg x 5,75
10kg x 3
*Träningsvärken gjorde att prestationsförmågan försämrades

EZ-Curl Preacher
37kg x 5 - ROM mellan 130 - 70 grader
37kg x 5 - ROM mellan 130 - 70 grader
47kg x 6 - ROM mellan 130 - 100 grader
47kg x 6 - Excentriska
37kg x 5 - ROM mellan 130- 60 grader
32kg x 6 - ROM mellan 130 - 30 grader
*Vill bli starkare i biceps därför belastar jag tungt i dem här övningarna. Liten ROM för att jag har så pass svaga biceps, försöker öka ROM till varje pass. Tror att min biceps missutveckling beror på att jag har inte satsat på att öka styrka i dem, nu får det bli ändring på det.

Hantelcurlar
17kg x 3
*Helt slut

15kg x 6
*Dålig kraft

25kg x 5
*Excentriska

15kg x 4
12kg x 8

Marklyft
130kg x 4
150kg x 2
*Känner att ländryggen är en av mina bäst utvecklade muskelgrupper därför la jag in mark så här sent i passet. Träningsvärk i ryggen och gluteus gjorde att jag orkade inte så bra idag.

Stångrodd
100kg x 2
*Fult set
80kg x 5
85kg x 5
*Rätt så ostrikta båda seten, jättetrött här.

Shrugs
100kg x 8 8 8

Upright Row
50kg x 5 6 5
*Smärtade till i supraspinatussenan.

Latsdrag
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 6
60kg x 6
50kg x 8
*Strikta set

Liggande Triceps Extension
32kg x 8 8
40kg x 4 4

Rear Delt Rows
25kg x 5 6

Reverse Flyes i pec dec
64kg x 6
55kg x 7

Dipsmaskin
82kg x 9

Cable Single Curl
30kg x 6
20kg x 8

Hantelcurlar
22kg x 2 + 17kg x 2
17kg x 5

Hantelroddar
35kg x 6 6

Tungt och extremt intensivtpass, 47 tunga set på 1h, 15min... Tog verkligen på krafterna. Jag lovar att jag är inte sugen på att träna på ett tag, det här var inget myspass, utan ett sånt pass där man ger allt vad man kan :) Två dagar vila nu och seriös återhämtning med mycket sömn och mat.

Ursprungligen postat av Heniin (Inlägg 3269706)

hej min framtida konkurrent :P skitbra pass verkligen och vikterna i marklyften är verkligen kanon som du skrev så är det imponerande att palla 47 tunga set på 1 timme och 15 min.. stor applåd till dig nu :) :thumbup:

Ursprungligen postat av L-Sami (Inlägg 3269711)

Tack! Kroppen känns som den har blivit misshandlad några gånger, våldsamma värk :D

Ursprungligen postat av ChrisDEFC (Inlägg 3270625)

symetriskt :thumbup:
skönt med nån som har matchande ben till en bra överkropp.

Ursprungligen postat av ChrisDEFC (Inlägg 3270625)

symetriskt :thumbup:
skönt med nån som har matchande ben till en bra överkropp.

Ursprungligen postat av chrille87 (Inlägg 3270632)

+1

riktigt snyggt sami, vill också få lite biffiga ben:)

edit: och överkropp för den delen också

Ursprungligen postat av L-Sami (Inlägg 3272763)

Träning idag efter helgens vila, bra återhämtad från fredagens mördarpass. Var lite svårt att komma igång bara på morgonen. Lite intensivare pass idag och fokus på övre pecs för att den delen släpar gentemot nedre. Började med dips med vikt.

Dips KV + Vikt
25kg x 6 8
*Stel i axlarna
35kg x 6
45kg x 3
60kg x 1
*Här anade att någonting kommer gå illa, inget farligare än att jag svimmade nästan :D

Maxrack lutande bänkpress
90kg x 7
95kg x 5
105kg x 3
115kg x 1 + 2 assisterade

Lutande Hantelpressar
32kg x 8 8
35kg x 4
30kg x 8
*Jättestrikta

Lutande flyes
17kg x 8 8 6

Bröstpressmaskin
95kg x 5
100kg x 3
90kg x 4
100kg x 3 + 90kg x 2 (X-centriska)

Pec Dec
59kg x 8 7

Sittande militärpressar
60kg x 1
50kg x 8 8 4 4

Hantelpressar
25kg x 3 2
17kg x 8 8

Press bakom nacken
50kg x 3
40kg x 5

Smala hantelpressar
32kg x 2
32kg x 3

Rep pressdowns
40kg x 6
35kg x 8
30kg x 7
25kg x 8
20kg x 9

Nöjd med passet, tog kanske lite för lång tid ca 1,5h. I dipsen känner jag mig stark i. Kände mig illamående dock under hela passet, 400mg koffein, en vassleshake, kreatin och amino rush orange med malto innan passet på tom mage kanske var orsaken. Blir ben på onsdag eller torsdag och kommer lägga även in några tyngre bicepsset i det passet då jag kör triceps två gånger i veckan. Träningen är kul nu då jag har möjligheten till att lyfta tunga vikter, får större adrenalinkick av såna här pass. Som innan 60kgs dippen, där gällde 100% fokus för att dra inte dra på mig skador. Satsar på ökningar i böjen nästa gång :hbang: