blev ett litet ryggpass nu på kvällen, :)

21-02-2006-rygg
hemma

Stående skivstångsrodd:
1x15=5
1x12=25
1x12=45
1x12=55
1x8=75 PB
1x6=75
2x10=45

Hantelrodd:
1x12=20
1x12=30
1x12=40

Chins
1x7
1x6

kändes kort men bra...

blev ett benpass idag,, ont i axeln...

23-02-2006-ben, biceps, vader

Uppvärmning: 5 min gångband

Hacklift:
1x12=25
1x12=50
1x12=75
1x12=100
1x8=120
1x6=130
1x6=140
1x4=150(bälte)
1x4=130
1x4=100
1x8=50
gansk mör, hehe


Benpress:
1x12=230
1x10=230
1x8=200?


Benspark:
1x8=40
2x6=50
1x5=60
1x6=25(drop)
ajjj :cryout:


Baksida stående:
1x12=10
1x8=15
1x6=20
1x6=15


Stående vadpress:
1x12=35
1x12=55
1x12=80
1x10=105
1x10=135


Sittande vadpress:
1x12=40
1x12=55

Sittande dubbelhammercurl:
(utan ryggstöd)
1x12=10
1x10=12,5
1x8=15
1x6=17,5
1x6=10(drop)

sen vart de klart....

Kul att läsa om vad kolos egna body-celebrity pysslar med! Fortsätt köra hårt! :thumbup:

Hehe, body-celeberty :D , japp ska fortsätta så länge kroppen pallar,,ska köra på fram till den 9:e, då ska ja opereras, sen efter det börjas det med kreatin och mer vikter :thumbup:

Blev ett ryggpass idag,mest tjocklek, och avslutades med baksida axlar...

25-02-2006-Rygg, baksida axlar

Uppvärmning: 5 min gångband

Blev lite marklyft, (hatövning) inte kört på nära 2 månader...

Marklyft:
1x15=40
1x12=60
1x10=80
1x8=110
1x6=130
1x1=150
1x0=170-fail, väldigt nära, men greppet svek,(bälte)
kändes lite i nacken på sista, så det räckte med marklyft.

T-bar row:
(första gången)
1x12=25
2x12=50
1x6=60-inte fail, men tappade teknik

Sittande enarmsrodd:
(första gången)
1x12=15
1x12=25
1x12=35

Hantelrodd:
1x12=20
1x12=30
1x12=40
1x12=50PB

Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
1x12=40-superlångsamt och strikt
2x6=60-superlångsamt och strikt

Riktigt slut i ryggen,,

Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
3x12=10

skönt,,känns bra att ha tränat och att inte bara ligga hemma o slöa,, :thumbup:

Kände för ett pass idag också,, hann inte till gymmet, så det blev ett kort pass hemma...

26-02-2006-Triceps, lite bröst


Smalbänk:
2x15=17
1x12=27
1x12=67
1x8=77
1x6=87
1x2=112 PB(lite pass,vet inte hur mycket)
1x1=122 PB (samma pass här,brorsan som passa) 122! :hbang:

Sen blev jag sugen på att pröva att bänka, brorsan stack och kvar låg jag,, men jag bangade inte och testade...
:furious: sista decimetern ville inte och jag fick lägga stången på magen,, lagom skönt,, men helt nöjd e jag ändå! :D


Skullcrushers:
(ez-stång)
1x12=25
1x12=30
1x10=35
2x8=35
1x4=45 PB

Snedbänk:
1x12=30

Sen blev jag tvungen att sticka,,grym smalbänk :thumbup:

Bra att du inte har legat på latsidan när jag har varit borta :thumbup: Själv brukar jag satsa på att få stången på mitt bröstband till pulsmätaren, det är inte skönt alls, lite rädd att jag ska ha sönder den :D

Efter massa slit på båtmässan och lite eftermiddags sömn och en middag kl 21:30 var det dags för att axelpass!

27-02-2006-Axlar, underarmar


Sittande axelpress utan stöd:
1x15=10
1x12=10
1x12=12
1x10=17
1x8=20
1x6=25
1x4=27 PB
1x3=28 PB (råkade ramla bakåt på 4.e :D )
1x8=20

Najs!

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x12=7
3x8=10
1x6=12

Enarms flyes:
2x8=7

Framåtlyft med hantlar:
1x8=7
1x8=10

Sittande baksida:
(flyes)
2x12=7
3x12=10

Framsida underarm:
(hantel på bänk)
1x12=10
1x12=15
2x12=20 -bra pump och...bra :)

riktigt bra pass,,iaf pressarna,,får bättre kontakt på gymmet vid flyes(speglar) men helt ok!

Kanske ska köra med stöd då :D Båtmässan i Älvsjö eller? Arbetade du där? Antar att det arbetar många där men känner du någon som heter Brodd i efternamn? Världen kan vara liten ibland.

Mycket roligare utan stöd,,som ett äventyr hehe,,

Ne ingen aning,, massa folk där,,är bara där o putsar båtar mån-tor,,lite extraarbete ;)

Putsa båtar låter bra, sett karate kid? Left, right..left, right :D

Äventyr :D Allt för att göra träningspassen roliga eller, du som för det mesta tränar hemma.

Förlåt glömde säga grattis till dina pb:n :thumbup: Det där med pump förstår jag inte, kommer nog aldrig lista ut vad det är eller få det själv för den delen.

hehe,,Blir mycket hemmaträning nu,, kommer hem sent och hinner/orkar inte till gymmet,,men har årskort iaf,,ryggpasset och benpasset i helgen va på gym iaf :thumbup:
Fått igång tråningen själv då? något pass i egypten?

Yes! hann med ett gympass idag! Tränade i 30 min ;)
Gymmet stängde kl 21.00 och jag var där 21:30 haha,ett riktigt discopass blev det :thumbup:

28-02-2006-Biceps!

Uppvärmning: tog hissen...

Stående alt hammercul:
1x15=8
1x12=10
1x8=15
1x8=20
1x6=25
1x4=25
1x8=20
1x6=20
1x8=15-PUMP

Preachercurl:
(ez-8kg?)
1x8=28
1x8=33
1x4=38
1x6=28

Sen snabbt över till Kabeltrissan,
körde framåtlutad enarmscurl?:
1x10
ingen vila
1x10
ingen vila
1x10

Sen hann jag inte mer,,,Kände mig som Greg valentino, så de måste va ett tecken..!

Hade ett gym bara några meter från terassen, men araberna som arbetade där stirrade konstant hela tiden (obehagligt). Det blev tennis och beachvollye istället.

Gymmet stängde 21 och du var där 21:30, jag får inte det att gå ihop :D

Gymmet stängde 21 och du var där 21:30, jag får inte det att gå ihop :D[/QUOTE]

Hade med min tidsmaskins klocka, men funkar bara 1 timma åt gången=20.30 *rolleyes*