Lördag

Haha, svullade någe jävulskt igår. Brassade in 1 kg pommes i ugnen, stekte entrecote och åt så jag nästan sprängdes (fick i mig hyfsat mycket av pommesen). :eating: Och sedan en halvliter vaniljglass på det och en hutt leijona.

Trots detta vägde jag in på 93.2 kg idag, dvs -0.20 kg från igår. Som ett lotteri!

Nåväl, för att dra nytta av denna uppladdning blev det alltså knäböjsmördardag idag!

Knäböj

8x20kg
6x50kg
5x60kg
4x70kg
2x80kg
2x85kg (Årsbästa!)
5x75kg
4x75kg
4x75kg
3x75kg
15x50kg (Är man skadad så är man)

När jag var klar kom det en herre och körde helkropps biceps-svingcurl i knäböjsburen, vilken han hade väntat på att jag skulle bli klar med. Kanske ska prova det jag också!

Bänkpress

Bänkpressen känner jag ingen lust att pressa till döden med tanke på tidigare axelproblem. Blev en skön omgång ändå.

10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
15x50kg

Sittande rodd i maskin

12x50kg
12x60kg
7x70kg
3x80kg
6x70kg
8x60kg
12x50kg

Triceps pushdown

10x15kg
10x25kg
6x30kg (Årsbästa även här!)
6x30kg
3x30kg

Riktigt härligt pass. Tänkte köra lite hack squat också men maskinjäveln var upptagen.

(Igår) Först käkade jag en stor tallrik makaroner o köttfärssås och lite kasein och sen tänkte jag lägga mig med 1700kcal i magen men när jag la mig i sängen o läste ditt inlägg så blev jag sugen på mer mat!! Tänkte lägga mig på ett överskott på 500kcal som gick upp o fixade 8 varma mackor med rostbiff, paprika o alla möjliga sorters pålägg..

Jag måste tacka dig!! Har inte mått bättre på flera månaaaader. Låg också på minus trots detta, -0.1. Fast det var nog antagligen på grund av det efterföljande toabesöket :D

Riktigt bra knäböj och två årsbästa! Avslutar alla övningar med 15x50 kg dessutom.. Hur orkar du?

Haha! Kul att inspirera. Om man inte tokäter för ofta så är det jävligt fint att få äta ordentligt någon gång då och då. Har känt mig svimfärdig på mornarna hela veckan på grund av att jag legat på sådant underskott, men det gick genast till sig efter den där ätningen :D

Angående sista set:en, så gillar jag att pyramida, och jag pressar mig inte till döden i arbets-set:en, så kan ha en del ork kvar.

Nu när jag provade på 85 kg så var det visserligen tungt, men eftersom jag gjorde så få reps så fanns det mycket energi över. Sedan gillar jag att ta ut mig på låga vikter då och då också. Det sätter ens viljestyrka på prov och man får kämpa lite :D

Tränade lite CoC igår också, trainer och #1. Tror jag tog 8 reps på #1 men skrev aldrig ner det någonstans. Matade på rätt bra iaf.

Idag: Promenad 10 km i det härliga vädret! (1h 50m)

Dagens vikt: 92,70 kg.

Målet på 90kg börjar närma sig och jag hoppas jag kan pricka 91,50 kg om en vecka.

Har också spikat datum för nästa jämförelsebild. Det blir söndag 18:e maj.

Om jag tittar på senaste bilden från en månad sedan så är det ungefär så det ser ut idag också, senaste månaden har det ju inte hänt så mycket viktmässigt. Så nu gäller det att prestera!

Målet är att ligga på 88-89 kg om en månad. Uppnår jag det så är det dags att lugna sig med viktminskningen. Vet fortfarande inte vad för målvikt jag skall satsa på, men det blir nog lättare att bedöma då.

Bra jobbat! Inte mycket kvar till målet. Kör på och lycka till!

Tack!

Promenerade 4,5 km igår också som bonus. Hann med ett pass på gymmet idag. Idag blev det ett minimalistiskt pyramidpass med tunga vikter. Jag suger fortfarande på latsdrag.

Marklyft
5x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg (greppet börjar protestera lite, och jag vägrar köra mixat!)
1x120kg

Hantelpress
10x25kg
5x32.5kg
3x35kg (förvånade mig själv!)
7x30kg

Latsdrag
12x40kg
6x50kg
5x60kg
3x65kg
4x55kg
6x45kg
8x30kg

Jaha, vill man kunna göra chins lär jag behöva öka mina latsdrag en del :D Tror jag skall börja köra det oftare!

Lallade lite med biceps men sånt kärringtrams skiter jag i att logga.

Imorgon blir det festligheter efter jobbet, frågan är om jag vaknar i okänd stadsdel imorgon utan minne av vad som hände eller om jag tar det lugnt. Jag rapporterar!

Jaha, supa i förrgår och igår, blev rätt lugnt igår, men såhär ser viktutvecklingen ut:

(ber om ursäkt för cp datumformat)

4/13/2013 93,2
4/14/2013
4/15/2013 92,7
4/16/2013 93,2
4/17/2013
4/18/2013 93,3
4/19/2013 93,5

Det ser ju inte helt muntert ut. Nästa helg åker jag till Tammerfors och ska supa där också. Jag ska köra hårt fram tills dess, vilket innebär en hel vecka med hårdbantning. Har inga festligheter eller så inplanerat, så nu jävlar!

Lördag

93,70 kg! Går bara upp i vikt. Hoppas det är muskler :D

Knäböj

8x20kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
20x50kg (Flåsade rejält mellan varje rep på slutet!)

Bänkpress

8x20kg
8x40kg
8x50kg
5x65kg
6x65kg
6x65kg
12x55kg
8x55kg

Latsdrag

Måste öka i detta!

12x40kg
6x50kg
6x60kg
3x65kg
5x55kg
5x45kg

Sittande rodd i maskin

Var rätt mör efter latsdragen så jag orkade inte mycket.

12x50kg
11x50kg

Hack Squat

8x74kg

Avbröt pga ont i knät. Och angående vikten, är jag inte under 92.5 kg nästa söndag, så har alla tillåtelse att piska mig godtyckligt länge och hårt!

Söndag

Dagens vikt: 93,9 kg [+0,2]
Promenad: 4.5 km

Idag kör jag naturdiet hela dagen. Köpte ny förpackning igår, och idag blir det en full dietdag. Eftersom vikten envisas med att öka trots att jag tycker jag sköter kosten, tränar och promenerar får jag börja ta i med hårdhandskarna.

Glömde säga att jag handlade lite kläder idag. Provade skjortor och tröjor storlek M och de passade riktigt bra! Förut har jag kört L och kanske XL (iaf vissa plagg)!

Dagens övningar: Promenad 4,5 kg
Dagens vikt: 91,7 kg [-2,2 kg sedan igår!]

Körde naturdiet-shakes hela dagen igår, måste ha tryckt ut halva mig på dass för jag vaknade över 2 kilo lättare! Tror detta är rekord i dag-till-dag-skillnad!

Idag körde jag vanlig lunch och naturdiet på kvällen. Imorgon blir det träning!

Mördar-tisdagen!

Wow, idag blev det kötttning. Latsdragen börjar det gå bättre i (känns det som iaf) och i marklyften fick jag vad jag tålde!

Inga rekordtunga vikter men fin volym iaf.

Marklyft
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
10x80kg

Latsdrag
8x50kg
6x60kg
4x65kg
3x70kg (rekord!)
4x65kg
4x60kg
6x60kg

Hantelpress
10x22.5kg
10x30kg (oklart om jag någonsin mäktat med 10 på 30 förut!)
7x30kg
5x30kg

Lattjade lite med triceps pushdown och biceps krull och nu är armarna rätt möra också!

Idag vägde jag 91,70 kg igen. Två kilo till så! Köpte nytt bälte idag, ett 86 cm och det sitter fint. Underbart! (Jag är snart -30cm midjemått sedan starten :cool:)

Härlig dag!

Torsdag

Tänkte gå till gymmet idag. Hela dagen på jobbet har bestått i mig blivit arg och förbannad över dumheter och jag tänkte att jag skiter jävla träningen idag.

Kom dock på bättre tankar och resultatet blev bra ändå!


Knäböj

Värmde upp med 2 min på träningscykel för att få knäna varma och goniga. Det tror jag var en bra ide för stången bara flög upp i uppvärmningen mot vanliga halvtråkiga!

8x20kg
8x40kg
5x50kg
5x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
10x60kg

Ojoj, tänkte köra femmor kaanske på 75 om jag orkade. Gick långt över förväntan, och plågade mig lite på 60 kg på slutet istället för 50 kg som vanligt!

Hantelpress

Började få ont om tid så jag lattjade lite med hantelpressarna.

10x22.5kg
3x30kg
4x32.5kg
2x35kg
5x25kg

Sittande rodd i maskin

Tänkte köra "lätt" de sista få minutrarna innan gymmet stänger men det blev svinjobbigt.

15x50kg
15x50kg
15x50kg

Röär!

Vikten på väg ner också, likaså midjemåttet. Kurvorna börjar se riktigt bra ut nu, så det går bra på alla fronter! Imorgon drar jag och firar och super och ska inte träna ett dyft förrän nästa vecka! :cheers:

Jag bjuder även idag på två bilder för att visa vad som hänt sedan jag startade denna journal. Jag har klippt bort lagom mycket av mitt ansikte och gjort dem svartvita med flit.

Den första är tagen förra sommaren, ungefär då jag bestämde mig för att köra igång med bantning på allvar.

Den andra är tagen för någon vecka sedan.

25 kg borta och nästan 30 cm midjemått mindre syns rätt tydligt, även med kläder på! Folk som inte träffat mig sedan förra sommaren känner knappt igen mig. En på jobbet som varit föräldraledig ett halvår blev helt paff när hon fick se mig för första gången på länge, och undrade vad mina kollegor gjort med mig!