Nej, jag mår kanon. Och så länge jag gör det antar jag att det är okej. Men är lite smått orolig endå att jag har för hög volym med tanke på vad alla säger om det :confused:

Men har iaf en sån där rejäl "opti-nojja" som det skriks mycket om här på kolo, just nu. Sover 8h varje natt, äter så fort jag kan efter träning, får i mig 2.5 protein / kg kroppsvikt osv osv.

Hehe, undrade också vilket som var set och reps, men förstod ganska snart :)

Bra att du kör 2or tycker jag, även om mer lättare teknikträning nog är positivt för dig också. Var 90 kg explosivt eller?
Bra med uppvärmning, men tycker fortfarande du borde värma med fler set i bänken, och inte hoppa 30 kg från uppvärmningsset till arbetsset, just my 2 cents ;)


Typ
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg

eller

10 x 20 kg
10 x 20 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
2 x 70 kg

Om du ska köra på 90 kg. Eller nåt liknande. Med uppvärmning tycker jag nästan alltid att mer är bättre, till en viss gräns. :p

Varför hänger ni upp er på bänken, har ju angett set x reps på samma sätt där som i alla andra övnigar :P Problem? :D

Danne: Nej det var inte speciellt explosivt, men jag försöker vänja in mig så gott det går med att ge allt på en gång istället för att öka gradvis.
Låter bra med uppvärmningen. Kanske ska testa lite lyft med stången, sedan utåtrotationer, sedan hoppa till 50, 70, sedan 90 (som du skrev :P). Uppvärmningen tar ju väldigt kort tid jämfört med själv övningen så det är väl värt att investera tid i.

Ja, det är iaf min åsikt. Väl investerad tid om man värdesätter hela och friska axlar (och vill kunna gå på händer).

Du radar upp fina pass! Handstående-träning låter kul, har försökt ett par gånger och kan stå en liten stund mot vägg. Fritt går inte alls :D

Timmi: Handstående är jättekul, det går långsamt i början men sen ökar resultaten exponentiellt. Det är jättebra att börja testa mot en vägg, det gjorde jag, sen kan man öva ute på gräs eller nått så man har mycket utrymme. Fast det är lättare att stå på hårda underlag. :)

Dagens pass presenteras av Egypt Central - You Make Me Sick i samarbete med BelowAverage

Ben

Knäböj
1x10 @stång
1x6 @stång
1x6 @50kg
1x4 @80kg
1x2 @80kg + 1 fulldjup
1x6 @70kg
1x6 @70kg
1x6 @70kg

Följer Danne2k's exempel och försöker göra dem mer explosiva. Det är roligare och låter mig öva tekniken med mindre skaderisk :)

Sen kom en kamrat till gymmet och skulle bänka, så jag fick agera passare. Efter en relativt bra uppvärmning satte han 1x100kg och 1x102.5kg, så han fick två PB:n :D
Sen tvingade han mig att göra 30x30kg eftersom vi har haft föreläsningar om brandmäns krav osv. Det gick som tur är, trots att jag är så repsvag. *grr27*

Enbensknäböj /pistol - assisterad
4x6

Hängande benlyft
3x8
Bättre ROM här hela tiden. Jag är medveten om att det är andra muskler än mage man träffar om man går riktigt högt, men det vill ja ju göra. Profit.

Dynamiska front-levers, tucked legs
3x8

Dynamiska back-levers, tucked legs
2x6

Muscle-up progression i kabelmaskin - blir som en muscleups rörelse men med trissa istället, som kombinerat latsdrag / pullover / triceps-extension typ
3x6 @54kg - så explosivt som möjligt

Handstående / kullerbyttor
Övade på bakåtkullerbytta till handstående, och framåt till handstående
Hopp fram och kullerbytta
Hopp upp i luften och landa i handstående
Blomman
Lite handstående gång / enarmsövning

Jag kände idag att jag var väldigt kraftlös under handståendet. Beror nog på att jag har tränat för korkat de senaste passen och belast överkroppen varje gång, och haft stor volym. Får ta mig samman och leva som jag lär.
Imorrn på axelpasset blir det bara militärpress, lyft åt sidan och dips. Få reps, många set, tungt - och inte en massa lek.
Ligger för närvarande på förmodligen 1800-1900 kcal / dygn och 2.5g protein /kg kv.
Lek varje pass blir det när jag lägger mig kcal-neutralt nån gång i januari :D

Chill-out musik: Sigur Ros - Njosnavelin

Vafan sånt här vill jag också kunna ;(

http://i193.photobucket.com/albums/z...t-want-dog.jpg

Dagens pass presenteras av Celldweller - Ursa Minor (Neutron Mix) i samarbete med BelowAverage

Axlar

Uppvärmning utåtrotation gummiband
3x10

Militärpress
1x10 @stång
1x6 @stång
1x10 @träpinne, explosiva
1x6 @40kg
1x1 @65kg, försökte 2 reps men det klarade jag inte!
5x2 @62.5kg

Lyft åt sidan
1x10 @5kg
2x10 @10kg
1x6 @12kg
1x8 @12kg
Var stark i dessa idag, kunde utföra relativt strikt

Dips
1x8 @kv
1x6 @kv+20kg
1x6 @kv+40kg
1x5 @kv+45kg
2x4 @kv+50kg
Stils bättre viktbälte var borta, detta skär in ganska smärtsamt i midjan. Bara det inte är skadligt så :naughty:

Rörlighetsövningar för bröst/axlar medelst träpinne.
4x8 Månne

Orkar inte bereda nya matlådor eftersom jag åker hem på tisdag. Gud va hemlängtan jag har. Så idag består kosten av pasta, ketchup och proteinpulver :D

Chill-out musik: Jeff Beal - Alone In A Crowd

Var det allt Erik hade att erbjuda? :D

Feta dips! :hbang:

Haha, jag tackade nej till den erbjudna lunchen innan för jag tänkte göra mer opti-matlådor. Sen bidde det inte så och jag ångrade mig, han käkade pasta med köttbullar & brunsås, verkade himmelskt *drool*

Tack :cool:
Gymmet där jag kommer träna under jullovet har inga viktbälten vad jag vet, så jag kanske får köra oviktade dips, gud förbjude *grr27*

Sannerligen fet dip. Måste vara gjord på fullfet crème fraîche?

Fett är inte opti. Jag gör dip av smält socker och tandorikrydda.

Men om du ska köra lika feta dips på lovet är det bara att klämma fast en hantel mellan knäna.

Lol, bästa sättet att träna adduktorer om man inte vill bli ertappad med att köra gynstolen *spy*

Men det funkar faktiskt skitbra. :P