Skridskor*cupid*

JVM-semin*cupid*

Helt fantastiskt faktiskt. Jag vet inte hur jag ska hinna med att spela, men jag känner att jag nog måste. *gah!* Helt sjuk vändning av ryssarna btw. Var helt övertygad om att det skulle bli finnarna i final efter 3-1 men icke, ICKE! Fast det är klart, finnarna vinner aldrig något i hockey...

Kul att se att någon läser här trots att jag bara skriver massa strunt *rolleyes*

Jag läser en massa. Men skulle jag kommentera allt, skulle jag bli bannad för spam:D

JvM är grymt kul. Det är så hockey ska spelas.

Haha, det vore något det! Läser mest jag med, även om det inte blir så mycket som det en gång var.

JVM är det bästa. Helt klart.

Äntligen ett styrkepass!
 

Värmning
cykel 4 min + rodd 3 min
ljumskar
axlar

Bänkpress
10*20
6*60
3*6*70
Det var längesen okej?! ;)

Lutande hantelpress
6*17,5
6*20
3*6*22,5

Latsdrag
6*50
3*6*60

Hantelrodd
6*22,5
6*27,5
3*6*32,5
Lätt lätt

Militärpress
6*20
6*30
3*40 <--- EPIC FAILURE
5*35 <--- Inte ens roligt. Skratta inte. :(
6*30
Jag skyller på att jag inte kört tuttar på så länge. Var nog rätt trött i axlarna. Detta var inte bra *mini

Triceps pushdowns
6*35
6*45
6*55
2*6*65

Hammercurl
6*12,5
6*17,5
2*6*15
Fanns bara en 15 kgs hantel så det blev några fula på 17,5 också.

Framåtlutande sidolyft
Utan vikt: 20
3*20*3

Gick väl änna sådär idag men skönt med ett pass iaf. Har ännu inte fått tillgång till gymmet och på fredag åker jag till Götet igen. Hinner kanske fixa imorgon eller på torsdag. :) Imorgon blir det nog skridskor och (kanske) skidor. :hbang:

Har nu införskaffat kort på Fysiken Gibraltargatan!
 

TRÄNA

Värmning
cross trainer 5 min
ljumskar och sånt

Böj
10*20
5*50
5*70
5*80
2*5*90

Benpress
8*50
8*90
8*130
3*8*170

Sittande vadpress
2*12*40
Gillade inte den här. Hoppas att det finns en annan vadpress med bättre ROM i maskinhallen

Sittande leg curl
8*35
8*45
2*8*55
Sämsta leg curlen jag provat. När man närmar "toppläget" släpper dynan från benen, som för övrigt borde kunna justeras så att man har den högre upp på benen. Kanske får ge den en till chans, fick bra kontakt iaf. Lättare att låta bli att koppla in ryggen som man kan göra i liggande leg curl (finns en sån där också).

Leg extensions
8*35
8*45
8*55


"Plankan" supersetat med plankan på sidan
2*x sekunder

Minns inte senast jag tränade magen specifikt. Eller hur längesen jag körde så mycket övningar på ett och samma benpass. Träningsvärken imorgon kommer vara fantastisk. Har redan ont i låren *kissass*

Gött att ha kommit igång igen och nu kan jag ju spela bordtennis där också :thumbup:

Träning igår morse...
 

Värmning
Cross trainer några minuter
axlar och lite ljumskar.

Hantelrodd
8*19
6*26
6*33
3*6*36

Chins med motvikt
10*40 kg
3*8*30 kg (inte riktigt 8 på alla om jag minns rätt)
Jag vet, jag är svag, men nu var det faktiskt greppet som svek mig först.

Latsdrag
8*45
2*8*55

Militärpress
8*20
8*30
2*8*35
Fick ont i en axel. Fuskade lite med värmningen innan, kanske därför.:confused:

Framåtlutande hantellyft
20*0
20*2
2*20*3

Hammer curl
6*13
3*6*16

Ser att jag missat att fylla i söndagens pass... Då blev det dips, lutande hantelpress, triceps pushdowns och triceps dips-wannabe.

TRÄNA äntligen... (med Thalagor 07.30-ish)
repsen var inte så noga. 5 = 5+
Värmning med massa töjning och sånt.

Böj
5*20
5*60
3*5*80

Marklyft
5*60
5*80
2*5*100
Konstaterades att det behövs greppträning... usch

Farmers walk
3 set 33,5 kg
+2 stillastående set

Benpress
10*80
10*120
3*10*160

Sittande leg curl
10*50
10*55
10*60
Braaaa känsla. Lyckades samarbeta med maskinen idag.

Nytt träningsupplägg!
 

Jag har börjat träna med Thalgor här på forumet och vi har ett lite annorlunda upplägg på gång. Vi tränar Rörlighet, styrka, lite gymnastik-ish och lite rodd. Främst rörlighet och styrka. Det tränas både för styrka, utjämning, teknik och balans. Det är väl i stora drag vad det handlar om. Vi tränar kl06.30 innan skolan (varje vardag) så man (jag) inte förlorar så mycket pluggtid. Det är mycket just nu :smash:

De två senaste dagarnas pass kommer nog upp ikväll.

En uppdatering är på sin plats. Har inte orkat skriva in träningspassen förra veckan.

Den slutade tidigt med ryggskott (eller något) på torsdagen. Tror det berodde på att jag inte är van att träna samma muskler så frekvent så jag var helt enkelt lite för trött i bålen. Kände ingenting förrän jag kom till skolan och hade labbat ett tag, när jag blev kall. Tror inte det var någon rörelse under träningen utan snarare efter att jag kommit till skolan.

Nu mår ryggen bättre men är fortfarande lite stel, blir kanske träning imorgon men det beror på hur det känns.

Ptja, hehe... Okej jag är väl inte den mest aktiva skribenten längre. Tänkte i vilket fall skriva en liten update och meddela att under sommaren kommer journalen väckas till liv igen (1 juni och framåt åtminstone).

För ganska precis ett år sedan inledde jag min första ordentliga diet med kaloriräknande (till en början) och allt vad det innebär. Jag gick då ned 12 kg på 12 veckor och har sedan dess gått upp ungefär ett kg. Med tanke på att målet var att hålla vikten under läsåret för att kunna fokusera på studierna får jag säga att jag är ganska nöjd. Även om mitt urspungliga mål var att väga 75 kg inför den här sommaren.

Så nu i sommar är det dags för nästa etapp!

Målet för i år är <75 kg då terminen startar 1 september. Det är nu runt 12 kg som ska bort på typ 13 veckor. Inte omöjligt på något vis men jag kan ana att det kan bli jobbigt mot slutet :)

Upplägget kommer att vara som förra sommaren med promenader, omelett i massor, kanske en del annan cardio och mycket styrka. Jag har lite vaga planer på att prova köra barmark med min gamla hockeyklubb för att i höst eventuellt börja spela lite så smått igen.

Nu vet jag inte om det är något mer jag vill dela med mig av så jag hoppas att någon läser den här gamla journalen nu när jag väl uppdaterar skiten :D

Helt i sin ordning har jag fortsatt svårt att föra journal. Jag tränar iaf! Senast var igår då det blev lite ben. Lite halvlätta böj, vader i benpressen och lite isolation med leg exenstions och leg curl. Avslutade med lite greppträning.

Idag blir det dock ingen träning tror jag. Sitter nu och skriver klart den sista rapporten som ska in innan jag får sommarlov och har därefter uppbokat från 17.00 och förmodligen resten av kvällen.

Jag har börjat så smått med att vänja kroppen för diet och har vägt mig ganska regelbundet. Vikten varierar mellan 86 kg och strax över 87 kg. Har börjat fast på morgarna och äter mindre. När jag åker upp till dagarna den 13:e börjar dieten på allvar.

TRÄNA

Blev ett ganska långt pass idag, sooooooooooommarlov! :)

Värmning
Töjning, stretch och lite rörelseträning, ca 20 min.

Mark
60: 6
80: 6
100: 3,6,6,6
60: 6

Latsdrag
50: 8
60: 8,8,8,8

Hantelrodd
28,5: 8 8 8

Axelpress ("maskin med fria vikter", vikter skrivs som extravikt per sida)
5: 10
10: 8 8 6 6

Baksida axlar i kabelmaskin
7,5: 20
5: 20 20

Latsdrag i maskin <-- Ny övning!
40: 15
70: 8 8
Roligt att testa lite nytt :)

Båle ("striktare planka på knä")
3*30 sekunder
Har insett att jag gjort den här lite "fel" innan. Nu låsas jag stå på is så jag måste dra ihop skiten för att inte falla :D Mycket mycket tyngre nu iaf.

Triceps push-downs
3 set. Blev lite för trött i magen så den sa stopp här.

Hammercurls sittandes med ryggstöd
12,5: 6
16: 6 6
12,5: 6 <- ståendes

Kör hårt!

Sommaren är ganska bra tid att dieta, om man inte vore så glad i sprit periodvis dvs:D

Tack! Kanske lite väl högt att sikta på <75kg till den 1 sep men vafan. *flex*

Haha! Jo, jag föredrar att dieta under sommaren. Mest för att jag tycker om PF så man får äta ordentligt någon gång iaf. Det funkar inte så bra dock under termin för jag får svårt att fokusera om jag inte får i mig frukost :D

Sprit blir det inte alls samma kvantiteter som under läsåret men lite festande blir det väl med allt gammalt folk som man vill träffa i sommar!