Tisdag 28 juli 2020


Bänkpress FU

7x10x67, 5



Chins
9,9,9,9,10 :cool:
+4 rep



Push down-Biceps
3 set


Ökade vilan i bänken och chins till 3 min till detta pass. Gick riktigt bra då. Ökar i både chins och bänk till nästa pass.

Jävlar, bra chinnat! 4 reps är en riktigt bra ökning :)

Fredag 31 juli 2020



Bänk fu

5x1x92, 5



Mark

5x2x140



Chins

5x3+17, 5
+2,5 kg



Armhävningar

10x10 15 sek vila



Facepull-Biceps

2 set



Bra!



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Nu är jag som dig... springer och bänkar :D (ett löppass under bältet so far... )

Bra där! Våga vägra benträning [emoji16]

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Sprang hem från jobbet på lördagskväll
12km 6:00 tempo. Bara zon 4 å 5

Sen sprang jag till jobbet tidigt på söndagsmorgonen.
5km 6:30 tempo


Sen jobbade jag 12 h stenhårt. Tog bilen hem och däckade.

Idag gick jag upp vid 06:00 sliten som fan. Men trots det så ska jag jobba natt och vara vaken 24h.

Längtar efter lite vila...

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tisdag 4 augusti 2020

12km 6:00 tempo

Ett lite längre pass till jobbet. Mycket nedför på slutet. Väldigt behagligt. Kändes skönt att ansträngningslöst glida fram den sista tredjedelen samtidigt som jag lyssnade på musse i sommar i P1

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Torsdag 6 augusti 2020





Bänkpress FU



70x10,10,10,10,8,5,6
59 totalt







Chins

4x10





Push down-Biceps

2 set





3 min + vila i bänken. Tufft ändå. Däremot riktigt bra Chins. Supernöjd med fyra tior!



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Lördag 8 augusti 2020

15km 1:37
6:37/165

Insåg tidigt att det skulle bli tufft. Årets varmaste dag med 29 grader och kuperat. Det höll i 11 km sen var soppan slut. Sprang sedan 1 km följt av gångvila och upprepade det tills målet.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Måndag 10 augusti 2020

Tröskelintervaller 5x1 5:20 tempo
10 km totalt.

Hem från jobbet. Varmt och varmt. Hade redan varit överhettad på jobbet i 8 timmar. När jag kom hem fick jag uppdraget att söva den ena pojken. Ut med vagnen och gå direkt. Gudomligt att bada när det väl blev av. Nu går jag och smådricker hela kvällen. Är törstig hela tiden.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tisdag 11 augusti 2020

Till jobbet
5 km

Fastnade i fåglamossen igen! Lyckades ha sönder mina thights också. Avgrundsvrål kom ur skogen klockan 05 [emoji16]

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Onsdag 12 augusti 2020





Bänkpress FU



70x10,10,10,10,9,6,6
61 totalt +2!







Chins

4x11





Push down-Biceps

2 set



Svinbra! 4x11 i Chins är PB. [emoji16][emoji3590]



https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...2e421e2d8d.jpg

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

https://youtu.be/ShengxDQRZA

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Fredag 14 augusti


Bänk fu

1x90,92,5,95,97,5

Vanlig bänk
1x100,102,5,105



Mark

5x5x125



Chins

5x3+20
+2,5 kg


Avkortat, kort pass.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Snyggt chinsat, här går det framåt! :D Gz till PBt! Älskar firandet efteråt också!

Och jävlar vad slimmad du börjar se ut! *flex*