Bra intervaller!
Samma för mig med brygga, så har också börjat med lite mer FU nu.

Söndag 31 maj 2020

8km trail 7:03 tempo

Tuff runda. Bra för benstyrkan. Tänker aktivt på att ha långa fotisättningar samt att ha lite spänning i kroppen för att vara redo för det bökiga underlaget. Kul att kunna springa i princip varsomhelst

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Måndag 1 juni 2020

Hirvis fu
7x7x72,5

Marklyft
4x120,122,5,125,127, 5, 125,122,5,120

Det fick räcka så idag. Bra mark.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tisdag 2 juni 2020

Tröskelintervaller
5x1km 5:10 tempo
1:15 vila
10 km totalt.

Kände tidigt att benen var trötta idag. Men jag bet ihop och genomförde bra intervaller. Bar överkropp klockan 7 på morgonen. Härligt med sommar.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Måndag 8 juni 2020

Trailrunda 8 km 6:29 tempo

4 minuters förbättring på den här rundan! Börjar iofs lära mig terrängen men ändå riktigt kul.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Torsdag 11 juni 2020

Tröskelintervaller
6x1km@4:50 tempo

Överfartsintervaller idag. Kändes så bra så jag fick feeling. Men dom sista intervallerna blev jobbiga. Kul ändå att känna att man flyger fram genom sommaren. Bländande grönt överallt och lupiner som doftar gott.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Fy fan vad bra jobbat. Och så jäkla nice med trail :)

Det blir automatiskt lite roligare nu när allt grönt kommer, värmen osv.

Lördag 13 juni 2020

Hirvis fu
8x1x92,5

Marklyft
3x120,122,5,125,127, 5,130,127,5 125,122,5,120

Armhävningar
5x20

Biceps
3 set

Det fick räcka så idag. Bra mark, bra väder, överlag jävligt skönt att träna. Kaoz med småbarn just nu [emoji16][emoji106]



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja trail är superskoj. Har börjat utforska lite utanför stigarna också. Springer över myrar och mossar. Jobbigt men kul.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Söndag 14 juni 2020

15km på 1:29
5:59 tempo

Har funderat ut ett litet långpass framöver så jag måste springa lite längre pass. Planen var att springa i 6 tempo. Efter 13 km var tempot på 6:02 så det krävdes en 2 km långspurt i uppförsbacke för att avsluta passet. Gött ändå!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Oj, det låter grisigt :D Blir man inte jävligt blöt/skitig när man springer över myrar och mossar?


Bra 15 km där!

Låter värre än det är. Men skoj är det. Alla passen avslutas i skotorken. Så lite fuktigt är det =) https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...4a442bfab8.jpg

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Måndag 15 juni 2020

Hirvis fu
6x6x75

Chins
5x7

Tryndrag-Biceps
3 set

Somnade vid 00 igår och blev väckt vid 04 idag. Sedan jobba till 14 och sedan röja med skrikiga ungar till 20:30 sedan redbull och träning. Gaah! Nu duscha sova och börja om.

Ungar is killing my gainz.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Fredag 19e juni
Tröskelintervaller 2x2 km
5:10 tempo

10 km totalt

Jobbig hemjogg i värmen efter sista intervallen. Tufft också att springa på kuperad grusväg. Andra intervallen blev en lååång uppförsbacke.

Asfalt och morgonlöpning nästa vecka!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Glad midsommar på dig, Spoon........mvh/........