Kul att ses igen. Tack för hjälp med dräkt osv:)

Kunde ju ha hjälpt till mer, men det var i princip två lyftare från egna klubben som lyfte samtidigt som du, så min hjälp blev minimal.

Bra lyftning för övrigt av dig, teknikmässigt väldigt solid.

Luleå AK
 

Knäböj. Markkomp.
Träningstid: 16:30-20:20. 230min
Morgonvikt: 90,8kg
Period: Norrlands vecka 1.
Annat: Så himla jobbig dag idag, hade mycket att göra i plugget och sen visste att jag skulle köra tunga böj också idag. Passet blev ändå relativt bra.

Knäböj med bälte
70kg x 5
107,5kg x 5
107,5kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
145kg x 5
165kg x 5
-----------------
Knäböj med utrustning
242,5kg x 3 9låsdq.
250kg x 3 9låsdq.
250kg x 3 10låsdq.
250kg x 2 10låsdq
250kg x 3 10låsdq.

Knäböj med bälte
70kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
135kg x 5

Total volym: 7702kg
165 x 5 = 186kg
% av PB: 95%

Smalmarklyft 7cm upphöjning
100kg x 5
100kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Explosiva sumomarklyft
100kg x 5
100kg x 5
125kg x 5
125kg x 5

Total volym: 5200kg

Skattning:
Mental energi: 3
Styrka/Energi: 5
Återhämtning: 5
Kost: 2
Sömn: 4

Kommentar:
Motivationen var inte alls på topp idag, kändes som att jag ville bara gå hem och sova när jag satt i bussen på väg till träningen. Så mycket att göra nu under sista terminen innan examen. Kom till lokalen trött, uppvärmningen gick bra. Tog på mig dräkten och lindade. Mina knälindor har blivit väldigt tunna, får knappt något tryck av dem, så fick ändra mina planerade vikter.

Körde en 3 på 242,5kg, grunda. Första 250kg x 3 var lite djupare men grunda också. Andra 250kg x 3 var lite djupare, men vettefan om det var godkända. Tredje 250kg x 2 var kanske para och godkänd. Fjärde 250kg x 3, första para/godkänd, andra tredje grunda. De här lindorna gjorde att jag inte kunde släppa på ordentligt, fick stabilisera knäna istället, tappade kraft på det sättet. 4 sista blev lindad av David (Jonas 1) och de lindade hårt, men inte alls samma känsla som med ett par nya lindor.

Ska köra med tunnare lindor några veckor, sen köra med tjockare lindor några veckor innan tävlingen. Inte optimalt men jag har inte råd att köpa nya lindor varje månad, fick jobba ordentligt med lårmusklerna idag iaf. 250kg är iaf en vikt som jag kan göra i sömnen efter alla dessa repetitioner idag :)

Smalmark från 7cm upphöjning dvs skor + 20kg viktplatta är en ny övning som jag provade lite försiktig idag. Ville inte skada mig i ryggen. Gick bra, benen fick arbetade ordentligt och bra träning för ryggen. Avslutade med explosiva marklyft. Något konstigt med vänster ljumsken, det kom efter ryggskadan, har svårt att komma ner i samma vinklar som förut. Teknikmässigt kändes marklyften bra, börjar få teknik igen som jag hade innan skadan.

Det var rentmuskel pass idag. Knappt något dräkt-Lindningpass ijuförsig. Du visade kraft att ändå ifall lindorna inte är bra så går det ändå att vinna överstången. Tyckte själv också när jag drog på hårt att lindorna var inte alls i samma skick som dom bra inzer lindorna. ang böjarna 2a settet på 250 när jag tittade så var det godkänd på alla 3 tyckte jag. Eventuellt 1cm på första och två resterande godkänd. Bra att du lyssnar på kroppen och kör efter det . Tex när du ville inte köra exxentriska. Bra pass iaf 250 Kg är no wheight för dig. På med trikå lyftarskor, Davidoff aftershave och rammstein i bakgrunden så går det ! :thumbup::D:hbang:*flex*

Det där med att jag inte körde excentriska, vill gärna ha folk som brukar passa mig när jag kör dem. Känner mig tryggare på det sättet. Nu var det inte ens någon i lokalen som kunde ropa "ta" om ni två hade passat mig.

Precis ! ...Hade Robin varit där kunde jag eller jonas eller robin ropat och två passat :)

250kg


Uppvärmning 145kg

Allmänt om det hade varit så mycket folk som det brukar så hade det säkert gått bra utan Robin. Men av någon konstig anledning stack alla typ vid sex-tiden.

Uppvärmning 165kg

Luleå AK
Bänkpress
Träningstid: 18:00-19:40. 100min
Morgonvikt: 90,3kg
Period: Norrlands vecka 1.
Annat:

Bänkpress
20kg x 10
77,5kg x 5
77,5kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
125kg x 3

Excentrisk bänkpress
155kg x 3
155kg x 3
155kg x 3

Total volym: 5894kg
Topp: 120 x 5
% av PB: 98%

Latsdrag
30kg x 20
40kg x 15 15 15 15 15

Hantellyft åt sidan
7,5kg x 30 20 20 30

Triceps pushdowns
55kg x 8 8 8 8

Cable Crunches
40kg x 20 20
50kg x 20
60kg x 20

Cable Curl
15kg x 10
20kg x 10
35kg x 10
45kg x 10

Skattning:
Mental energi: 5
Styrka/Energi: 5
Återhämtning: 5
Kost: 3
Sömn: 4

Kommentar:
Bänkpress utan tröja, så kommer det att vara under en längre tid nu, ska få min axel helt bra nu under den tiden. Kört med tröja sen augusti förra året, med endast en månads uppehåll mellan, känns nu skönt att slippa den ett tag. Har mer eller mindre haft ont i axeln efter varje tröjpass. Blir helt utan utrustning i alla fall fram till hösten, för att bygga upp styrka och massa och slippa vara så sliten hela tiden. Bra pass idag och jag tyckte att det var roligt :)

Luleå AK
Marklyft. Knäböjkomp
Träningstid: 10:00-12:30. 150min
Morgonvikt: 90,8kg
Period: Norrlands vecka 1.
Annat: Känns bra i kroppen och huvudet nu när jag vet att jag behöver inte köra med dräkt. Njuter av träningen.

Sumomarklyft
105kg x 5
105kg x 5 smalt.
135kg x 5
135kg x 5
147,5kg x 5
157,5kg x 5
167,5kg x 5
180kg x 5
185kg x 5
190kg x 5

Total volym: 6747kg
Topp: 190 x 5 = 214kg
% av PB: 95%

Smalmark från box
180kg x 3
202,5kg x 3
202,5kg x 1
180kg x 2

Explosiv teknik knäböj
97,5kg x 3
97,5kg x 3
117,5kg x 3
117,5kg x 3

Rörlighetsträning för höften + bålstabilitet

Skattning:
Mental energi: 5
Styrka/Energi: 5
Återhämtning: 5
Kost: 5
Sömn: 5

Kommentar:
Hög volym marklyftspass, väldigt explosiva lyft fram till 167,5kg. Drog rätt så mycket med ryggen i de sista lyften i de tre tyngsta seten. Bra vikter jag lekte med, rätt så lätta sådana också. Skulle köra 3 set @ 202,5kg i smalmark från box men ryggen orkade med i andra, så struntade i att forcera upp vikten för undvika ryggskador. Bra pass idag tycker jag.

Luleå AK
Bänkkomp.
Träningstid: 16:00-18:30. 150min
Morgonvikt: 90,9kg
Period: Norrlands vecka 2.
Annat: Träningsvärk kvar från fredagens bänkpass

Warm up- Bänk
20kg x 10

Explosiv smalbänk med kättingar 30kg
72,5kg x 5
72,5kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

FU-Bänk - wide grip
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Total volym: 7099kg
Topp: 100 x 6 = 116kg
% av PB: 84%

Latsdrag
30kg x 20
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 10 10

Stångrodd
90kg x 8 8 8 8

Liggande chins
8 8 8 8

Tryndrag
50kg x 8 8 8 8

Stångcurl
20kg x 20
30kg x 8
45kg x 3 + 40kg x 5
45kg x 3 + 40kg x 5
45kg x 3 + 30kg x 8

Skattning:
Mental energi: 4
Styrka/Energi: 5
Återhämtning: 2
Kost: 3
Sömn: 4

Kommentar:
Passet gick bra trots träningsvärk i pektoraler. Lite extra smärtsamt på vänster brösthalva, kan ju ha varit korpnäbbsutskottet och bicepsfästet som smärtade. Axeln var dock smärtfri.

Luleå AK
Knäböj
Träningstid: 15:45-18:45. 180min
Morgonvikt: 90,9kg
Period: Norrlands vecka 2.
Annat: Trött i benen framför allt. Lite stel i vänster höft och ljumske.

Knäböj
20kg x 10
100kg x 5
117,5kg x 5
117,5kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
170kg x 5
120kg x 5

Total volym: 5930kg
Topp: 170 x 5 = 191kg
% av PB: 98%

Långa smalmark (lyftarskor + 20kgs viktplatta som upphöjning)
120kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Explosiv sumomarklyft
115kg x 3
115kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Total volym: 4590kg

Cable crunches
65kg x 10
75kg x 10 10 10 10

Skattning:
Mental energi: 3
Styrka/Energi: 3
Återhämtning: 1
Kost: 2
Sömn: 5

Kommentar:
Knäböjarna kändes bra förutom att jag var stel i ljumsken, kan bero på ryggskadan tidigare under året. Benen var ovanligt trötta också. Redan i uppvärmningen kändes det tungt, sista setet på 170kg fick jag jobba lite i de sista repsen. Femmor i böjen är också mördande. En vecka till, sen blir det treor.

Börjar få flyt och harmoni i marklyften igen.

lätt avundsjuk på dina råböjar!

Nu är det råböjning- och lyftning som gäller, lika bra att göra det ordentligt då :)