Luleå AK
Bänkpress

Tid: 150min
Morgonvikt: 89,9kg
Period: SM v.9
Annat: Lite mindre volym i bänken idag. Diffus värk i vänster biceps och hade nedsatt kraft i vänster arm, men det påverkade inte bänkandet så mycket. Någon typ av nervtryck kändes det som.

Bänkpress
20kg x 24
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
Med stopp.
100kg x 3
107,5kg x 3
115kg x 3
125kg x 1
132,5kg x 1
Med tröja.
190kg x 3 (9 9 6 kloss)
190kg x 2 (4,5 kloss)
190kg x 1 (med stopp)
190kg x 1 (med stopp)
202,5 x 2 (9 kloss)
195kg x 3 (6 kloss)

Total volym: 3343kg
Topp: 190 x 1 = 190kg
% av PB: 99%

Skattning:
Mental energi: 5
Styrka/Energi: 5
Återhämtning: 4
Kost: 5
Sömn/Vila: 5

Kommentar:
En del teknik träning idag i bänken. Jobbade på mina svagheter, jobbigt med värk i biceps, misstänker att det är någonting som tryckte på en nerv eller så var det ledsmärta som strålade ner från axeln ner till armen. Bra pass annars, effektivt och hade bra mental energi. Det var soligt ute, känner mig så mycket piggare då :cool:

Luleå AK
Marklyft

Tid: 150min
Morgonvikt: 90,3kg
Period: SM v.9
Annat:

Marklyft
50kg x 6
90kg x 6
120kg x 3
150kg x 2
170kg x 2
------------
Med dräkt och bälte.
210kg x 2
225kg x 2
235kg x 1
245kg x 0 x 2
200kg x 2
------------
100kg x 5
140kg x 1

Total volym: 3985kg
Topp: 235 x 1 = 235kg
% av PB: 90%

OL-Böj
90kg x 5 5 5
120kg x 5 5

Total volym: 2100kg

Skattning:
Mental energi: 3
Styrka/Energi: 5
Återhämtning: 3
Kost: 5
Sömn/Vila: 5

Kommentar:
Lite teknik fel i två sista tunga markseten. Annars ett bra pass. Jag måste bara acceptera att jag har varit skadad och därför har jag inte kunnat köra tungt, formen är inte samma som innan DM då jag hade tränat bra under flera månader. Det får bli vad det blir vid SM sen, huvudsaken är att jag ska bli nöjd med min prestation.

Luleå AK
Bänkkomp.

Tid: 120min
Morgonvikt: 90,3kg
Period: SM v.10
Annat:

FU Bänk
20kg x 24
40kg x 6
60kg x 6
80kg x 6
---------------
med stopp
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 4

Kättingbänk med stopp
70kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3

Total volym: 4125kg
Topp: 100 x 6 = 116kg
% av PB: 84%

Statisk latsdrag 15s hold mellan varje rep
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 3
40kg x 3

Statisk Sittande rodd 15s hold mellan varje rep
40kg x 4 4 4

Avlastade chins
2 x 10

Stångcurl ss Triceps Pushdowns
32,5kg x 12 12 12 12
----------------------
45kg x 12
55kg x 12
75kg x 8 8

Skattning:
Mental energi: 3
Styrka/Energi: 4
Återhämtning: 4
Kost: 5
Sömn/Vila: 5

Kommentar:
Ingen större mental driv i mig idag. Fokuserade mycket på mina svagheter i bänken framför allt, all ryggträning utfördes statisk ockjså, bröstryggen jobbar statiskt i styrkelyft, tror att det är bättre att köra ryggträning så. Satsade på maximal explosivitet i varje bänkset. Det var ett bra pass.

Luleå AK
Knäböj

Tid: 180min
Morgonvikt: 91kg
Period: SM v.10
Annat: Det blev två träningspers idag, känns bra inför SM.

Knäböj
20kg x 10
80kg x 6
100kg x 5
120kg x 4
135kg x 4
145kg x 4
155kg x 4
165kg x 3
175kg x 3
--------------
med utrustning
235kg x 3 9lås
250kg x 3 10lås
260kg x 2 PB 10lås
270kg x 1 PB 12lås
305kg x utgång 10lås

Total volym: 6475kg
Topp: 270 x 1 = 270kg
% av PB: 104%

Benpress
150kg x 6
280kg x 6 6 6

Plankan
1min
1min + 15kg x 2

Sidlyft
20s x 2

Crunches
15kg x 20 x 3

Ryggresningar
15kg x 20 x 3



Skattning:
Mental energi: 4
Styrka/Energi: 4
Återhämtning: 5
Kost: 4
Sömn: 3

Kommentar:
Bra toppning idag. Formen känns bra, har kreatinladdad nu under veckan och kände mig väldigt stark i kroppen. Dräkten lite insydd också. Provade en ny handfattning också runt stången, mycket bra för stabiliteten. Sista utgången var bra, den vikten borde jag kunna böja så småningom. Var ganska lugn inför passet, har dragit ner på kaffedrickandet för att minska aktiviteten i nervsystemet.

Satan vilka vikter, grattis till PB.

Lite nyfiken vad typ 10lås, 12lås och liknande betyder?

Det är vilken typ av knälindning jag böjer med. En sån där materialgrej ;)

Luleå AK
Bänkpress

Tid: 120min
Morgonvikt: 90,9kg
Period: SM v.10
Annat: Inte i världens bästa bänkform idag.

Bänkpress
20kg x 24
60kg x 10
80kg x 5
95kg x 5
---------------
Med stopp
105kg x 3
112,5kg x 3
120kg x 3
Med tröja
190kg x 3 (9 9 6)
190kg x 2 (4 4)
185kg x 1 med stopp
190kg x 1 med stopp
200kg x 1 (6)

Total volym: 4481kg
Topp: 190 x 1 = 190kg
% av PB: 99%

Bänkpress max explosiv med signaler
60kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Skattning:
Mental energi: 1
Styrka/Energi: 2
Återhämtning: 2
Kost: 3
Sömn: 4

Kommentar:
Jag sov idag på träningen, så himla otaggad, trött i kroppen och axeln på höger sida värkte, hade dålig kraft i den armen pga det. Allt det där betyder att jag behöver vila och det är precis det jag får göra. Om jag kollar tillbaka så har jag kört väldigt hårt i bänken de senaste två månaderna. Nu bara superkompensera så går det bra på tävlingen :thumbup::thumbup:

Luleå AK
Marklyft (medel/teknik)

Tid: 180min
Morgonvikt: 90,7kg
Period: SM v.10
Annat: Lite markteknik idag.

Marklyft, sumo
50kg x 10
100kg x 6
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
med dräkt och bälte
210kg x 3
220kg x 2
230kg x 1
230kg x 1

Total volym: 5460kg
Topp: 230 x 1 = 230kg
% av PB: 88%

Knäböj
90kg x 6 6 6 6

Pulldowns
20kg x 12
15kg x 12 12

Latsdrag
50kg x 12
60kg x 8 8

Cable Crunches
65kg x 10
75kg x 10 10

Skattning:
Mental energi: 5
Styrka/Energi: 5
Återhämtning: 4
Kost: 2
Sömn: 5

Kommentar:
Mycket bättre idag teknikmässigt än förra veckan, markformen känns bra.

Luleå AK
Knäböj och Bänkpress

Tid: 120min
Invägning: 89,9kg
Period: SM v.10
Annat: Lättare pass idag.

Knäböj
20kg x 5
70kg x 5
100kg x 3
130kg x 1
142,5kg x 1
--------------
utrustning
220kg x 3
255kg x 1

Total volym: 1937kg
Topp: 255 x 1 = 255kg
% av PB: 94%

Bänkpress
20kg x 12
60kg x 3
100kg x 3
--------------
tröja
180kg x 3 (9 9 6)
180kg x 1 (4) med stopp
185kg x 1 med stopp

Total volym: 1625kg
Topp: 185 x 1 = 185kg
% av PB: 94%

Skattning:
Mental energi: 5
Styrka/Energi: 5
Återhämtning: 5
Kost: 5
Sömn: 5

Kommentar:
Formcheck pass idag.

Kör hårt Sami:) Lycka till på SM!

Luleå AK. Knäböj. Bänkpress. Marklyft.
 

Tid: 60min
Morgonvikt: 89,6kg
Period: SM v.11
Annat:

Knäböj
20kg x 10
60kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Bänkpress, max explosiv med signaler
52,5kg x 3
52,5kg x 3
52,5kg x 3

Marklyft, sumo
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Latsdrag
45kg x 10 10 10

Tryndrag
35kg x 10 10 10

Lyft åt sidan
7,5kg x 10 10 10

Hantelcurl
12,5kg x 10 10 10

Skattning:
Mental energi: -
Styrka/Energi: -
Återhämtning: -
Kost: -
Sömn: -

Kommentar:
-

Go sami!!! Grattis till 6e plats*flex*....Tycker du gjorde ett bra resultat fast du har haft upp och nedgångar. Alltid kul att ta med sig i bagaget SM tävling. Kör hårt nu för nästa år blir det andra grejer.*flex*

Hotel Scandic, Backaplan. Göteborg
Senior SM-Styrkelyft Klass -90kg
Invägningsvikt:89,9kg
Annat: Mitt första senior SM.

Knäböj
265kg 1-2 Underkänd
265kg 3-0 Godkänd
275kg 3-0 Godkänd
PB +15kg

Bänkpress
185kg 2-1 Godkänd
190kg 3-0 Godkänd
192,5kg 0-3 Godkänd
PB + 2,5kg

Marklyft
230kg 3-0 Godkänd
250kg 0-3 Underkänd
250kg 0-3 Underkänd

TOTALT: 695kg.

Placering 6 av 9
------------------------------------------------------------------------
Skattning:
Mental energi: 5
Styrka: 5
Kost: 5
Sömn: 5
Återhämtning: 5

Kommentar:
Gör ingen detaljerad analys av mina lyft. Eftersom jag tänker inte på tekniken numera utan den är mer automatiserad. Har kommit ur den motoriskafasen.

Saker som var bra idag
-Allt, med tanke på att det är Sveriges största tävling som jag var med i första gången. Förutsättningar var inte de bästa pga skadan som jag drog på mig efter nyår, det gjorde att jag missade väldigt många planerade pass i böj och mark. Tanken var att jag inte ens skulle vara med i SM i år, men viljan och suget var stort så jag tog risken att jag kanske inte skulle prestera maximalt idag.

Knäböj:
Personbästa med 15kg. Sjukt nöjd med den insatsen.

Bänkpress:
Personbästa med 2,5kg. Det var bra

Marklyft:
Jag vet att jag det är min gren, men det var också där jag skadade mig. Träningen i marken har varit väldigt försiktig, inga galna höjningar på träningar och endast drygt fyra veckors markträningen gjorde att jag kom inte upp i bra nivå. Det speglar hur det gick idag. Lite besviken ändå, kunde gått bättre, tycker jag gjorde bra att inför sista lyftet ändå, fokusen och viljan var stor men räckte bara halvvägs. Den svaga ryggen orkade inte med vikten.

Saker att jobba med nu:
-Fortsätta och träna, bli starkare helt enkelt.

Allmänt
Jag ska vara nöjd med min insats idag trots att jag persade inte i totalen. Markformen kommer tillbaka när jag får träna ordentligt. Tanken var att SM skulle ge bra erfarenhet och satsar vidare nu...

"A man ain't a failure until he gives up"
Coach K.

Riktigt fin tävling! Det ska bli kul att jämföra det här inlägget med nästa års SM-rapport.

Bra tävling Sami, det här är bara början! *yourock*