Tack. Ja, visst. Det går sakta men säkert framåt.

Jag brukar läsa här då och då. Du har fått väldigt bra bänkpressar :)

Bra utveckling i bänken, ser väldigt bra ut på filmen!

Tack Kristoffer.

Jag kör lättare bänkpress som vanligt idag, formen är inte på topp pga förkylning. Dyker upp till lokalen kring 17:00.

Luleå AK
Bänkpress (medeltung)

Tid: 90min
Morgonvikt: 91kg
Period: SM v.8
Annat: Förlyld fortfarande, tänkte skippa passet när jag kom hem på dan. Men vilade mig och kände bättre, så jag och tränade. Jobbade en del på bänktekniken idag. Samtliga bänkset utfördes med stopp och lite bredare stance än vad jag är van med för bättre stabilitet.

Bänkpress, med stopp
20kg x 24
60kg x 8
70kg x 8 8
80kg x 8
95kg x 8
100kg x 8 8 8

Explosiv smalbänk med kättingar
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 4
*Sista lite jobbig

FU Bänk med stopp
90kg x 7
90kg x 5
90kg x 4

Total volym: 8650kg
Topp: 100 x 8 = 124kg.
% av PB 90%

Hantellyft åt sidan
10kg x 10 10 10 10 10

Triceps Pushdowns
45kg x 10
65kg x 10 10 10

Skattning:
Mental energi: 4
Styrka/Energi: 4
Återhämtning: 2
Kost: 3
Sömn: 5

Kommentar:
Lite öm i axlarna och underarmarna från helgens bänktävling. Men styrka och energi hade jag trots en liten förkylning. Vila imorgon och roligt knäböjpass på onsdag :)

Luleå AK
Knäböj(tung)

Tid: 180min
Vikt innan träning: 90kg.
Period: SM v.8
Annat: Trots väldigt usel sömn inatt, gjorde jag bra ifrån mig.

Knäböj
20kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5 bälte på.
150kg x 5
170kg x 3
-----------------------
225kg x 3 full utrustning (lås8)
235kg x 3 (lås9)
245kg x 2 (lås10dq)
250kg x 1 (lås10dq)
260kg x 1 (lås10dq)
300kg utgång + 3 grunda böj. (lås8dq)

Total volym: 8530kg.
Topp: 260 x 1 = 260kg.
% av PB: 100%

Ryggresningar med stopp 5s
15kg x 10 10 10

Hantelrull på golvet
10 reps x 3 set

Skattning:
Mental energi: 3
Styrka/Energi: 3
Återhämtning: 5
Kost: 4
Sömn: 1

Kommentar:
Det var ett mycket bra pass. Kunde motivera mig hyfsad bra trots att jag sov hundsömn inatt och var väldigt trött. Det går om man vill. Fram till SM blir det effektiv träning som möjligt därför blev det fler set med utrustning idag än vad jag brukar. Försöker hinna ikapp det jag har missat pga ryggskadan så gott det går. Lite lätt ömhet i ryggen efter det här passet, men ingen värk som jag har tidigare haft.

Du var mig en jävel på att träna
*flex*

Ja visst. Träning är skitkul :)

Luleå AK
Bänkpress (tung)

Tid: 90min
Vikt innan träning: 89,8kg
Period: SM v.8
Annat: Kroppen var ganska trött idag.

Bänkpress
20kg x 24
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
115kg x 3 med stopp
125kg x 2 med stopp
130kg x 1 med stopp

Bänkpress med tröja
190kg x 3 (11cm)
200kg x 1 (9cm)
200kg x 2 (9cm)

Total volym: 3995kg
Topp: 130 x 1 = 130kg
% av PB: 95%

Hantelpress, lutande
17,5kg x 30
22,5kg x 20
30kg x 11 10

Skattning:
Mental energi: 2
Styrka/Energi: 2
Återhämtning: 2
Kost: 5
Sömn: 5

Kommentar:
Det kändes idag att jag har kört väldigt hårt i bänken på sistone, maxat i princip varje vecka efter nyår. Hoppade över sista två seten i tröjbänkarna, för att jag hade en del värk i underarmen/handen. Bänken har gått bra på sistone, så ett pass med lite mindre volym kan jag bjuda på.

Reflekterar lite kring dina viktval då du tävlar. Jag är lite imonerad att du ligger inom 5-7,5kg varje tävling gällande höjningar och du får oftast både godkända och underkända lyft vilket tyder på att du är säker på vikter nära max. Skulle vara intressant hur du skulle prestera/reagera med större höjningar typ 10-15kg per lyft? Det är inget jag nödvändigtvis tror du skulle tjäna på men kanske värt att pröva?

Jag är inte övermodig när det gäller viktval, jag måste innerst inne tro på att jag ska klara en vikt innan jag väljer den.

Luleå AK
Marklyft

Tid: 90min
Vikt innan träning: 89,8kg
Period: SM v.8
Annat: Väldigt mycket träningsvärk i marklyftsmusklerna från böjpasset i veckan.

Marklyft
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
170kg x 4* Tappade tekniken i 4:e så ville inte provocera ryggen.
--------------
200kg x 3
220kg x 3
230kg x 2
235kg x
200kg x 3

Total volym: 5200kg
Topp: 230 x 2 = 237kg
% av PB: 91%

Skattning:
Mental energi: 3
Styrka/Energi: 3
Återhämtning: 1
Kost: 5
Sömn: 5

Kommentar:
Ett hårt böjpass i onsdags har lämnat sina spår, hade väldigt mycket träningsvärk idag, nästa pass blir nog lättare iom att jag har vant mig vid böjintensiteten.

Luleå AK
Bänkkomp

Tid: 120min
Vikt innan träning: 91kg
Period: SM v.9
Annat:

FU-Bänk med stopp
20kg x 24
40kg x 20
60kg x 20
80kg x 12
90kg x 8 6 8

Bänkpress med kättingar (30kg) och stopp
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3

Total volym: 6230kg
Topp: 90 x 8 = 112kg
% av PB: 80%

Stångrodd
40kg x 20
60kg x 12 12
70kg x 12 12
90kg x 9 9 9

Press bakom nacken
25kg x 30
50kg x 10 10
55kg x 6

Stångcurl
20kg x 24
40kg x 15
50kg x 8
55kg x 2
30kg x 10 10

Triceps Pushdowns
50kg x 10 10
60kg x 10
75kg x 3

Skattning:
Mental energi: 4
Styrka/Energi: 4
Återhämtning: 4
Kost: 2
Sömn: 5

Kommentar:
Gick inte så tungt i bänken idag, kändes lite ömt i axlarna. Ganska bra energi och så.

Luleå AK
Knäböj

Tid: 180min
Morgonvikt: 90,3kg
Period: SM v.9
Annat: Idag körde jag med mindre volym, men med bättre fart och djup i samtliga böjar. Lite det som saknades förra veckan, volymen var högre då dock, tänkte göra tvärtom idag. Det funkade bra

Knäböj
20kg x 10
65kg x 5
105kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
170kg x 2
-----------------
Utrustning på.
230kg x 3 (8lås dq)
230kg x 3 (9lås)
250kg x 2 (9lås)
255kg x 1 (9lås dq)
290kg x 2 exc. (8lås dq)

Total volym: 5415kg
Topp: 250 x 2 = 257kg
% av PB: 99%

Benpress
140kg x 10
220kg x 6
260kg x 6 6 6

Total volym: 7400kg.

Skattning:
Mental energi: 5
Styrka/Energi: 5
Återhämtning: 4
Kost: 4
Sömn: 5

Kommentar:
Inte lika hög volym som förra veckan i böjen, det var främst för att spara krafterna, körde väldigt hårt förra veckan. Körde benpress efteråt för att stärka lårmuskulaturen, främst i den vinkeln där jag fastnar i böjen ibland. Nu känns det bra inför tävlingen, kommit igång bra trots flera veckors uppehåll pga skadan i ryggen.