v.19 - måndag (cykel 3: tung böj)

Glömde träningsskorna hemma så jag fick köra i ett par skräpskor från jobbet. Gick dock bra ändå.

Knäböj: 5x100; 5x130; 3x150 PB; 5x130
Styrkevänd (teknik): 5x50; 5x60; 5x70; 3x80
Bänk (snabba): 3x50 (x 6 set)
Rotatorcuffar
Chins: 5xkroppsvikt (x 3 set)
Bicepscurl: 5x33 (x 5 set)
Good Mornings: 3x110 (x 3 set)
Mage: situps

Kände inte så mycket i benen efter knäböjen, så jag bestämde mig i slutet av passet för att köra good mornings också. Borde kanske gjort dessa direkt efter böjen istället, eller spelar det ingen roll?

Mycket fina böjar där! :thumbup:

3 på 150! Fint som attan! Måste varit skorna. :D

Laddad?

Kl 19 på GB. It's on!

On!

v.19 - onsdag (cykel 3: lätt bänk)

Körde tillsammans med OggeP på gymbolaget idag så det var ingen mening att köra lätt enligt schemat. Ogge är ju grymt stark så själv blev jag duktigt pushad att gå på maxvikter!

Bänkpress: 5x70; 8x90; 1x110; 0x120; 1x110; 3x100; 5x70
Klossbänk: 0x110; 5x100; 4x100
Lutande hantelpress: 5x33; 4x41 PB; 3x41; 4x39
Cable cross pushdowns: 5x15 (x 3 set)
Baksida axlar i maskin: 3 set på lätt vikt
Lyft åt sidan i dragmaskin: 3 set på lätt vikt
Sittande hantellyft för baksida axlar: 3 set med 8 kg hantlar
Drag till hakan i dragmaskin: 3 set med 25 kg

Shit vilket pass! Såhär mycket volym har jag inte kört på år och dar. Är förvånad att jag orkade ligga på maxvikter i bänk och hantelpress i så många set. Singlarna på 110 var långt ifrån vackra, men skiten gick upp! Kul också med hantelpressen, har aldrig provat hantlarna med 4 plattor förut :) All Cred till OggeP för allt pushande och inspiration :thumbup: Själv var han hårfint nära att klara 160 i bänken under striktaste förhållanden :bow:

Bra pass det blev!
Kul att du fick sätta PB oxå! :thumbup:
Ibland är det gott med lite extra peppning... :whipped:

Tack för ett trevligt och jäkligt bra pass! Jag tyckte att du gjorde väldigt bra ifrån dig, du orkade hålla både fokus och styrkan på en hög nivå.

Känns det idag? :D

Gött skit krappar! 110 i bänk, nice skit! :thumbup:

Var du nära på 120?

Det låter som ett jättebra pass det där. Inte bara för att du klämde i med rejäla vikter utan också för att du verkar så nöjd själv. Man behöver sådana där superpass någon gång ibland. Lite peppning gör verkligen susen! :thumbup:

Ja det var han. Det gick lite segt i botten, men sen tog det fart.

Stumpis, Jay-Z, OggeP, elan: Tack, det var ett riktigt bra pass, kände av det resten av veckan!

v.19 - lördag (cykel 3: mellantung mark och smalbänk)

Blev träning på lördag istället. Inledde dagen med att jogga runt 5km i Rydskogen. Har inte sprungit på flera år så jag blev rejält stel i benen. Något som definintivt märktes på eftermiddagens träning sedan.

Marklyft: 5x180 (x 3 set)
Sittande latsdrag: 5x60; 5x70; 5x80
French press: 5x33 (x 5 set)

Shit vad tungt det var idag, marken var verkligen snortung. Hade noll tryck i benen. Av någon anledning var jag småseg i latsen också. Började värma på stången i smalbänk, men var så stel i bröstmusklerna att det vara var att lägga ner ...

Skönt dock att ha kommit igång med lite löpning. Blev en 5km-runda till på söndagen.

Skippar måndagens morgonpromenad för att vila knäna till kvällens knäböj.

Ikväll ska vi köra, buddy! :thumbup:

Genomtänkt att springa och marka samma dag. Men bra att du gav dig ut och sprang. Mitt knä krånglade igår så jag sket i det. Ska springa imorgon är planen.

Kul att det är så många som börjat ge sig ut och springa. Visst är det skönt? :hbang:

Edit: Grymme bröstpass.:thumbup: