kondition
den 15 november 2005

löpband
3 km, 15min20sek

kommentar
kändes lite jobbigare idag, tiden är väl inte mycket att hurra för
men idag sprang jag iallafall hela sträckan, så det får bli tiden jag kommer utgå ifrån. runt 12 minuter tycker jag låter ganska realistiskt som mål, sen får man tillägga att det inte är samma sak på löpband som ute i skogen men eftersom jag kommer springa på löpband hela tiden så spelar det ingen roll

huvudsaken é att jag förbättrar mig :whipped:

bröst, rygg, triceps
den 21 november 2005

bänkpress
4x87,5 kg
6x80 kg
8x70 kg
10x50 kg
8x50 kg

marklyft
6x130 kg
3x130 kg
10x100 kg
8x100 kg

chins
10
5
4

pushdowns med rep i trisse (worldclass)
12x4 plattor
5x5 plattor
10x4 plattor
12x3 plattor

sittande enarmshantel bakom huvudet
10x5 kg (höger och vänster)

kommentar
ett helt okej pass, blev väldigt trött redan efter marklyften
hade i stort sett ingen ork kvar till resten av övningarna men jag gick igenom det jag skulle köra ändå. chinsen borde jag kanske gjort bättre, men så har jag funkat hela tiden.. jag kan köra tungt och mycket på första setet, andra och tredje klarar jag i stort sett ingenting, och det gäller tyvärr de flesta muskelgrupperna *grr*

axlar, biceps, ben
den 23 november 2005

sittande axelpress
7x27,5 kg

sittande militärpress (utan ryggstöd)
6x40 kg
10x30 kg

stående skivstångcurl (väldigt strikta)
1x30 kg
1x40 kg
1x40 kg
8x30 kg
10x20 kg
8x20 kg

stående hantelpress
6x10 kg
6x12,5 kg

knäböj (smith, enbart vikter)
6x60 kg
6x80 kg

benspark
10x100 lbs
10x100 lbs

lårcurl
10x80 lbs
10x80 lbs

vadmaskin
10x200 lbs

kommentar
kände inte för att träna idag, var tvungen att stressa lite för att hinna se champions league-matchen, men det blev lite uträttat ändå... bättre än inget
knäböjställningen var upptagen av en tattare som skulle köra tusen set lutande bänkpress, så jag fick köra lite i smithen istället. var riktigt irriterad vid det laget så allting blev pannkaka, lyfte lite spontant och gick vidare

kan berätta lite om mitt schema som jag har haft ett tag
den röda tråden är tunga basövningar (kretsar ffa kring bänkpress, knäböj och marklyft), en övning per muskelgrupp förutom ryggen där jag har två (en för vidd och en för tjocklek)
lite vila emellan seten, och väldigt nära failure i varje set. stretching efter varje övning är tanken

schemat bygger alltså lite på dc och lite bartoll + lite av mitt eget hittepå
så generellt kör jag tunga basövningar, med repsantal på ~36.. ibland mer och ibland mindre beroende på vad jag känner och vad kroppen säger

vad gäller matbiten gör jag så gott jag kan :eating:

Du är grym chidde :thumbup:

discoträning, kondition
den 24 november 2005

bänkpress
12x20 kg
4x50 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x97,5 kg (PB!)
1x100 kg (bom!)

marklyft
1x50 kg
1x90 kg
1x130 kg
1x150 kg

löpband
1 km, nivå 14

kommentar
idag blev det ett pass helt utan motivering, skulle ner och springa
inledde passet med att maxa i bänkpress och marklyft. satte pb i bänkpressen, 97,5 kg kände ovanligt lätt och 100 kg kändes ovanligt tungt.
men jag känner att tresiffrigt é på god väg nu!! marklyften gick sådär, 150 kg kändes som 130 kg ungefär... ruskigt lätt. sen märkte jag att folk började stirra så jag sket i det, fortsätter en annan gång istället

floppen kom när jag skulle springa på löpbandet, var riktigt sugen på att öka en nivå och det gjorde jag. slutade med att jag bara orkade 1 km när jag skulle springa 3 km, men men... jag får helt enkelt ha bättre disciplin nästa gång, eftersom jag säkert sitter inne med världens sämsta kondition :(

tackar ödmjukast för kommentaren :thumbup:

Grymt! 100 är inte långt borta.

Skit i att de stirrar. Dra 200 istället! :) *flex*

bröst, biceps
den 28 november 2005

bänkpress
8x80 kg
5x80 kg
8x70 kg

lutande hantelpress
7x27,5 kg
6x22,5 kg

cablecross
10x40 lbs
8x50 lbs
8x40 lbs

stående skivstångcurl
1x40 kg
8x30 kg
8x25 kg

sittande hantelcurl
8x12,5 kg
6x12,5 kg

stående hantelcurl
6x10 kg

kommentar
från och med idag kör jag ett traditionellt schema, det blir alltså träning två dagar, vila en dag, träna två dagar osv. tanken är att jag ska kunna koncentrera mig på specifika muskelgrupper med bättre variation

har märkt att jag tappat lite i t ex lutande hantelpress, men jag räknar att öka repsantalet lite inomkort eftersom det var ett BRA tag sen jag körde övningen :)

bicepsen löpte på som vanligt i samma anda, mycket strikt utförande.. även singeln på 40 kg. siktar på att öka rätt så mycket i styrka här eftersom biceps inte är min bästa sida, armar överhuvudtaget är inte min starka sida.. därför kommer jag lägga en del fokus på triceps också



jo, det hade ju varit fräckt... men då måste jag ju klara det också :em:

Så småningom gör du det. Du är jättestark för din vikt/storlek/ålder. Bara fortsätt köra.

Bra bänkar förresten!

ben
den 29 november 2005

knäböj (djupa)
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
10x50 kg

benspark (nautilus)
10x100 lbs
8x100 lbs
6x80 lbs

lårcurl (nautilus)
8x80 lbs
8x80 lbs
6x80 lbs

sittande vadpress
8x30 kg
8x30 kg
6x30 kg

kommentar
äntligen ett härligt benpass, på mitt förra schema fanns där ingen energi kvar
nu känns benen möra och skakiga, så det ska vara
bygger fortfarande mitt schema kring basövningar, tar ut mig så mycket jag kan i knäböjen, sen vad jag kör efter det é lite skitsamma

gjorde även ett löjligt försök till HIIT-träning på cykel efter passet, och det säger väl säg själv att det inte gick så bra *screwy*
jag var riktigt sugen, men det var inte benen

kan tillägga att jag har bra med träningsvärk i benen idag, brrr!!

bröst, biceps
den 5 december 2005

bänkpress
6x85 kg
6x80 kg
8x70 kg

sne hantelpress
6x27,5 kg
8x20 kg
8x20 kg

cable cross
spontant för att ta ut det sista

skivstångcurl
1x40 kg
10x30 kg
5x30 kg
10x20 kg

hantelcurl
8x12,5 kg

koncentrationscurl
8x7,5 kg

kommentar
gick pissdåligt idag, tränade två gånger förra veckan och ätit 2 ggr/dag
hoppas jag hittar tillbaka snart, surt att det ska gå så snabbt att tappa och så sakta för att gå uppåt. vägde 1,5 kg mindre idag dessutom :(
helgen har som sagt varit dåligt med mat och fysiskt, har fått helgjobb som budbilschaufför. där förekommer tunga lyft och sen vet jag inte riktigt när man får ta rast och äta, det ska jag ta reda på till nästa gång. samtidigt som jag ska komma på vad man kan ta med sig i bilen
sen var jag ju och tittade på decembercupen också, lång helg som sagt... snacka om att jag var trött när jag kom hem

hoppas att veckan som kommer blir en bättre träningsvecka

:bow: omänskligt stark, kanske borde satsa på styrkelyft om bodybuilding karriären inte går så bra?

vad väger du just nu förresten?

Omänskligt stark vet jag nu inte. Men en människa med chiddes ålder, kroppsvikt och styrka kunde naturligtvis med framgång satsa på styrkelyft.

Jag tycker du ska satsa på SL, chidde. Prova åtminstone.

Du var ju och tittade på bänk-DM. Det var väl inte så hemskt?

ben
den 6 december 2005

knäböj
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

benpress
8x100 kg
8x100 kg

benspark
8x110 lbs
8x110 lbs
7x100 lbs

lårcurl
10x80 lbs
8x90 lbs
8x90 lbs

sittande vadpress
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

kommentar
riktigt gott benpass idag, gick haltande ut från gymmet.. bra grejer :D
testade även rodden idag, körde ca 80% av kapaciteten och det blev 271 m på 1:00. tänkte förbättra mig sakta men successivt här, 300 m låter som ett realistiskt mål.. sen får vi se :)

hoppas bara att jag kan träna hela veckan och äta bra så jag hittar tillbaka

kan tillägga att jag var på decembercupen i helgen, blev faktiskt jäkligt sugen att ställa upp nån gång. hoppas att 2006 blir ett bra träningsår så jag kan packa på mig lite muskler, tyvärr har jag blivit dålig på chins :(

vad gäller styrkelyft så kan det också bli kul, blir nog ett samtal till jörgen lindblad från haket i dagarna så vi kan diskutera det där med hur man fixar licens och blablabla
utrustning och sånt lämnar jag nog utanför, måste ju se bra ut när jag lyfter (skämt åsido :D )

just nu visar vågen 53-54 kg *grr*
så jag har lite kvar att packa på mig till -56 kg

Bra vikter där. Åttor på 80 kg är inte illa när man väger som du.

Jörgen har koll. Det kan nog bli bra.

Du kan ju tävla i båda delarna.