|
Gårdagens pass
Ben, mage Knäböj: 30kgx6x2 40kgx4x3 50kgx4x2 60kgx4x2 4set Raka marklyft 4set Benspark 4set Lårcurl 4set Mage 8set Biceps 6set Underarmar Kommentarer: tänka på att inte gå djupt i böjen (buttwink) och att ha armbågana i en bättre vinkel |
]Dagens pass
Press - Bröst, axlar och triceps Bänkpress 20kgx8x2 30kgx8x2 40kgx4x2 50kgx4x3 40kgx4x2 Militärpress: 20kgx8x2 30kgx6x2 40kgx6x2 4set Shrugs 3set Hantelpress (axlar) 3set Hantelpress (bröst) 3set Hantellyft åt sidan 4set baksida axlar 5set triceps Kommentarer: |
Dagens pass
Ben, rygg, biceps Knäböj: 100kgx4 120kgx4 130kgx4 130kgx4 Marklyft: 50kgx6x2 80kgx4x2 100kgx3x4 4set Benspark 4set Lårcurl 3set Sittande rodd 3set Latsdrag 4set Biceps 4set Underarmar Kommentarer: |
Dagens pass
Ben, rygg, biceps Knäböj: 30kgx6x2 40kgx4x3 50kgx4x4 Marklyft: 50kgx6x2 80kgx4x2 100kgx3x4 4set Benspark 4set Lårcurl 3set Sittande rodd 3set Latsdrag 4set Biceps 4set Underarmar Kommentarer: |
Dagens pass
Rygg, biceps och underarmar Marklyft 50kgx6x2 70kgx4 90kgx3 105kgx3x4 3set Hantel rodd 3set Latsdrag 10set Biceps 8set Underarmar Kommentarer: nästa pass 115kgx3x3 |
Dagens pass
Press - Bröst, axlar och triceps Militärpress: 20kgx8x2 30kgx6x2 40kgx5 45kgx4 50kgx4x2 Bänkpress 20kgx8x2 30kgx8x2 40kgx4x2 45kgx4x1 4set Shrugs 3set Hantelpress (bröst) 3set Hantellyft åt sidan 4set baksida axlar 5set triceps Kommentarer: |
Dagens pass
Ben Knäböj: 30kgx6x2 40kgx4x3 50kgx4x4 4set Benspark 4set Lårcurl 3set Sittande rodd 3set Latsdrag 4set Biceps 4set Underarmar Kommentarer: |
Gårdagens pass
Press - Bröst, axlar och triceps Bänkpress 30kgx8x2 40kgx4x2 45kgx4x1 50kgx4 55kgx4x2 40kgx5 Militärpress: 20kgx8x2 30kgx6x2 40kgx5x3 4set Shrugs 3set Hantelpress (bröst) 3set Hantellyft åt sidan 4set baksida axlar 5set triceps Kommentarer: tyvärr tungt i bänken. Men triceps känns bra och axeln känns också bra |
Dagens pass
Ben, rygg, biceps Knäböj: 30kgx6x2 40kgx4x2 50kgx4x2 60kgx4 70kgx4x2 Marklyft: 60kgx6x2 80kgx4x2 100kgx3x3 4set Benspark 4set Lårcurl 3set Sittande rodd 3set Latsdrag 4set Biceps 4set Underarmar [B]Kommentarer:[/B kändes bra i böjen. Fortsätta trycka ut knäna så ska det gå bra |
Dagens pass
Rygg, biceps och underarmar Marklyft 50kgx6x2 80kgx3 100kgx3 115kgx3x3 4 set chins 3set Hantel rodd 3set Latsdrag 10set Biceps 8set Underarmar Kommentarer: nästa pass 125kgx3x2 |
Dagens pass
Press - Bröst, axlar och triceps Militärpress: 20kgx8 30kgx6x2 40kgx4 45kgx4 50kgx4x3 Bänkpress 30kgx8x2 40kgx6x3 40kgx8x3 4set Shrugs 3set Hantelpress (bröst) 3set Hantellyft åt sidan 4set baksida axlar 5set triceps Kommentarer: |
Dagens pass
Ben Knäböj: 30kgx6x2 40kgx4x2 50kgx4x2 60kgx4x6 4set Benspark 4set Lårcurl 3set Sittande rodd 3set Latsdrag 4set Biceps 4set Underarmar Kommentarer: tänka på att inte trycka ut knäna för mycket |
Dagens pass
Press - Bröst, axlar och triceps Bänkpress 30kgx6x2 40kgx6 45kgx4 50kgx4 55kgx4x3 Militärpress: 20kgx8 30kgx6x2 40kgx4x4 4set Shrugs 3set Hantelpress (bröst) 3set Hantellyft åt sidan 4set baksida axlar 5set triceps Kommentarer: |
Gårdagens pass
Ben, rygg, biceps Marklyft: 60kgx6x2 80kgx4x2 100kgx3x3 Knäböj: 30kgx6x2 40kgx4x2 50kgx4x2 60kgx4x4 4set Benspark 4set Lårcurl 3set Sittande rodd 3set Latsdrag 4set Biceps 4set Underarmar Kommentarer: |
Dagens pass
Rygg, biceps och underarmar Marklyft 50kgx6x2 80kgx3 100kgx3 115kgx3 125kgx3x2 4 set chins 3set Hantel rodd 3set Latsdrag 10set Biceps 8set Underarmar Kommentarer: tungt i marken men hoppas på att man lyckas med målet till nästa vecka ( 135kgx3 |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:37. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)