Jag kan köra en övning i 2h
:D

Haha sickening!


Haha, ja det är trevligt. Man känner mycket folk iaf

Nä ingen svacka här inte :D ökar ju ständigt. Det var bara igår som handleden och psyket inte villa hänga med.

Nya tag!

Jamen dåså, vad är det folk klagar över då? Ett dåligt pass? Är ju bara att fortsätta som du gör isåfall, inget som behöver ändras ju :)

Precis! Redan på bättre humör och laddar inför imorgon!

Tack!

Alla har dåliga pass ibland mannen bara att ta nya tag! :D

Dagens pass: Pass B - Gick riktigt grym! blev klar på 2-2.5H inklusive uppvärmning.

6-8 min x-trainer
shoulder dislocations 3x15
pallof press 3x12 - 13,5kg
rygglyft m 30s håll x2 + 5kg
scalupa wall slides 3x10 ( isch.. )

Benspark med 1 s kläm & 3s ner:
32kg - 5x10

Marklyft:
60kg - 1x5
92,5kg - 3x5 @8 PB

Utfall, bakåt från ca 15 cm:
med skivstång - 1x10
9kg hantlar - 4x10 PB

Militärpress:
32,5kg - 3x5@9

Hantelpress:
20kg - 1x10, 2x9, 1x8, 1x10@8 PB

Latsdrag med V-Handtag:
50kg - 5x8 SPB/RPB/PB

Dips:
KV + 5kg - 3x6, 1x6 - 10s paus - 2@9
KV - 8 -5s paus- 2

Baksida axlar, med ansiktet ned mot en upphöjd bänk:
3kg - 5x12 ( 4 reps per vinkel ).
SUPERSET:
Shrugs i smithmaskin:
50kg - 5x10

5x10 däckslag
4x10 axellyft

Kommentar:
Bra pass! gick hyfsat fort och var inte trött eller dylikt någonting. Glömde filma övningarna dock..förutom hantelpressarna. Marklyften går bra, men det känns som en evighet innan man får marklyfta igen, så det känns "annorlundare" med tekniken i lyften. Men det känns ändå bra. Gick lätt idag!
Dipsen kör jag nog 1 gång till alternativ att jag höjer 1,25kg och fortsätter med 6:or. Tror det sistnämda. Tog mig äntligen till 50kg:S sträcket i latsdragen, blir att köra det ett pass till, sen blir det att byta till breda latsdrag. 10:or då. Militärpressen blev ändring på då det blev tyngre. Så kommer köra 3x5/4x4/3x5 ( som i marklyft ) för att få mer vikt på stången. Ska höja vikter i det mesta tills nästa pass. Känns bra! ska nog köra en gång till på hantelpressarna.. Fick upp en 10:a i sista setet väldigt lätt faktiskt. Underligt. Bra pass som sagt! Blev xtra mycket krubb idag också för det var så lite i flingpaketet kvar, så tänkte ta det ( förutom det jag tog ) sen visade sig att den samanlagda summan flingor blev 115g ( underskatta ej ) så blir upp emot 3,5-3,6k kcal idag. Gött!

Ja filmandet är säkert en stor bov i att dina pass tar sinnessjukt lång tid :P

Jag ser ingen anledning till att hålla på och filma allt, det tar ju bara fokus från passet. Filma någon viktig övning nån gång ibland så där men mer än så känns bara överdrivet.

Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
 

om man filmar ett av sina arbetsset är det ju ingen fara. Rigga under Setvila, sätt igång filmningen innan man börjar göra sig i ordning för lyftet ( i setvilan så att säga ) , stäng av repeat om man vill ha fler.

Filmar då & då. Sen får man ju fokussera på övningen såklart. Annars går det ju inte, man lär sig det.

Ger utvärderingar till coach för att få feedback på lyften. Mycket bra för mig :)

Sen huruvida jag kommer ihåg det eller ej är ju en annan femma..

Blir det vanliga cardio/mage/vadpaset idag gissar jag på. Om inte något annat kommer i vägen :-)

Dagens pass: Som sagt..

35m cardio ( 4 minuters intervaller på motstånd 8&12 + 5 min avrundning ).
6x6 maghjul
8 set cablecrunches
8 set vader
3 set magrunch
ss
3 set knädrag i trx

planka/sidoplanka 1 min / sida

+ helkroppsstretch.

Pass C: längd - 2.5H inklusive uppvärmning.

ca 8 minuter crosstrainer
shoulder dislocations 3x15
rotatorcuff, ut 3x15
planka på balansboll 3x15
bulgarisk splitböj kv - 2x15
rygglyft 3-4s ner - 2x12

Knäböj:
55kg - 4x6@8

Bänkpress, ca 1-1.5s stop, brett grepp:
47,5kg - 4x6 @9

Hantelflyes:
8kg - 5x10 @9

Hantelrodd:
25kg - 5x10

rakmark ca 10cm upphöjt:
60kg - 4x10@8 PB
superset:
rygglyft:
kv + 5kg - 4x10 PB

Lårcurl på boll:
4x10

Bicepscurls m hantlar:
12,5kg - 5x6

( 3 set tricep pushdown ).

Kommentar:
Mycket bra pass, bra fokus genom hela, inget segt huvud eller dylikt. Gick riktigt bra! Bänkpressen gick mycket bra. Det känns att det börjar bli tungt. Filmade 1 rep från sista arbetssettet då min vän ringde mig under filmningen. grr.. Så körde 1 set med 40kg så iaf tekniken syns.
Inte så mycket mer att säga. lårcurlen känns mest i vaderna. annars gick allting bra, måste ha bättre skor för knäböjen bara. Det är ostabilt med joggingdojjor.

Dagens pass! Pass A:

10 min cross
wall squat 3x10 - parallel djup
shoulder dislocations - 3x15
magcrunch i maskin - 3x15
enbens rakmark m stång - 2x15

Knäböj till låda, m svagt stopp:
57,5kg - 5x5@8 ( Djupare nu, mindre "upphöjning" så jag är precis nedanför parallellt ).

Lårcurl 3s ner:
32kg - 4x10 +2,5kg

bänkpress, axelbrett grepp med 1s stop:
5x5 - 47,5kg

Snebänk:
42,5kg - 2x7, 1x6, 1x5 - paus - 2@9. PB

Kabelrodd:
50kg - 4x8, 1x10@9 PB
Superset:
Skivstångscurl:
22,5kg - 2x10, 3x8@9

( Benpress - 155kg, 4x8 superset axellyft med stop och excentrisk fas. - 4kg, 4x10 )

Kommentar: Gött pass, helt okej fokus. Böjarna känns lite tyngre nu, särskilt nu när jag har en mindre låda, det blir nudd - paus - upp. Kände av lite i handleden ( högra ) under bänkens uppvärmningsset. Så lindade om båda handlederna med bandage, och körde. Det gick bra faktiskt. Var inte så tungt!
Supersettet är lika hemskt som vanligt. Riktigt jobbigt, får inte till curlsen riktigt som jag vill, eller roddarna för jag är ju trött i armarna. Men fick andå till någon sorts rodd utan att slänga för mycket, på 50kg. Vilket är ett personbästa.
Avslutade passet med lite benpressar och axellyft.

Fundering: Sne hantelpress istället för sen bänkpress?

Nice pass man!
Ang frågan så är jag kluven, vet inte ifall du aktiverar samma muskelgrupper? Sen är jag förtjust bänken så för min del hade jag hållt mig kvar på den ;)

gillar också snebänk, men känner att jag inte får riktigt riktigt klok kontakt som i hantelpressen? Sen tycker jag det är lite svårt med rörelsen på något sätt.

får se vad som blir.. Kör på snebänk nu iallfall. Har dock väldigt svag lutning, hur brukar du köra?

Tack förresten! *hug*

Träningsperiod 2, FAS B: - SJUKT BRA PASS:

10 min crosstrainer
utrullningar på boll: 3x5
enbens rakmark: 2x12
shoulder dislocations: 3x15
enbens sätesbrygga: 2x10

knäböj 1s paus i botten:
50kg - 4x6@8

lårcurl:
37kg - 5x10@9 PB

Bänkpress, lilfinger på ring:
47,5kg - 3x5@8

Lutande hantelpress ( lite högre än vanligt )
17,5kg - 3x10, 2x8@9

Stångrodd, supringerat grepp:
30kg - 5x8@8

Skivstångscurls:
22,5kg - 3x10, 2x8@9

single arm rope pushdown:
13,5kg - 4x8@8

( 3x6 -160kg benpress / superset / 3x10 axellyft )
( 3x10 däckslag )

Kommentar: KÖTT! Fysatan vad bra det gick!! Taggad på livet!
Böjen var den bästa formen jag haft blev på någon rep 1.5-2s paus TOM, samma med resterande. Var stark, fokuserad och körde skitbra! ( trots sömnbrist och dålig morgon/förmiddag ). riktigt taggad nu!