Danke schön :)

Bakade pizzabottnar på jobbet idag och lade i frysen här hemma. Tomatsåsen gjorde jag igår och ligger på. Fan vad duktig jag är! ;)

Fan va nice ! ;)

13/3

Bänkpress 105kg: 4 / 4 / 2 (+80kg*10)

Lutande hantelpress 25*8 / 30*6

Nån kabel-flyes-maskin med lite random vikter 8-12 reps

Bröstpressmaskin med lite random vikter 6-12 reps


Fick bryta både bänk- och hantelpressen pga sjuklig smärta i ljumske/hamstrings. Förhoppningsvis bara en sträckning (gjorde nåt dumt på jobbet inatt), så blir vila ett par dagar nu... dessutom "försov" jag mig och hann bara få i mig en proteinshake och 2 digestivekex innan polaren kom och hämta mig, fail ;)

Var som sagt med en kompis och tränade idag så blev ett riktigt hardcore byggarpass ^^

Tigerbalsam upp i skrevet kan vara ett alternativ, men tror inte det är så smart...

grymt bänkat! :D men konstigt de där med benet ;O men hoppas de försvinner snarast! :<

Du ser, underkroppsträning är för pussys !:thefinger

lol :D

Blir lugnt resten av veckan skulle jag tro, eventuellt lite gay-träning (armar/axlar) bara för pump i slutet av veckan -,-

Sen var jag man nog att massera in tigerbalsam. Hela vägen upp till ljumsken.

Jag gör INTE om det igen.

17/3

Axlar-triceps-biceps. Massa supersettande och annat löjligt. Kände mig som le gay deluxe ;D

Snackade även med en kille som har (viss) sjukgymnast-utbildning, han var övertygad om att det var en bristning/ruptering i benet. Vila och smörja med anti-inflammatoriskt typ...

Fan va trist med bristning. När ja hade de kunde ja inte sitta på knä då de gjorde så jävla ont ! Som snickare är de stora problem ;) tog 3 veckor innan de släppte med antianflamatoriskt.

tkr zomg! :hbang:


tråkigt de där btw :(
men hoppas det går över rätt snabbt så vi får se lite fler goa böjar! :O

Kommer prova lite böj med bara stången, gör inte ont längre. Dock jäkligt stel i hela höftpartiet + att det stramar emot bra upp i ljumsken när jag sätter mig på huk.

Det tråkigaste är väl att all tung träning hämmas, men får väl köra lite högreps för att få lite pump om inte annat ;)

Nu sitter jag dock här hemma och förtärar alkohol och köttbullar!

Låter trist. Dock så FU bänkade jag när jag hade min skada, de kan va nåt ! :D

Ja, det är en av de övningarna som kommer användas flitigt :)

Nåja, ska upp och åka bräda om 1,5 vecka så ska försöka hålla mig tillräckligt fräsch för att klara det iaf.

Blir troligen två olika pass, ett bröst/rygg och ett axlar/armar. Sen försöka böja lite för att känna på det.

bara å köra lugnt å sen gå gradvis uppåt så ska det nog fungera bra :thumbup:

20/3

Bröst/rygg

30sek vila mellan set, superset i mängder. Grym kontakt, rena BB-passet ju :D

21/3

Axlar/armar. Samma som igår angående upplägg. Provade även lite ryckböj med bara stången som avslutning, ingen smärta men stel som en pinne. Fortsätter med väldigt lätta vikter de kommande två veckorna, när brädåkningen är klar blir det gå på tunga vikter igen ;)

Upp me passen ffs din sparv! :D

Går ju bara på känsla nu ju, bryr mig inte nämnvärt om att räkna vikter/set/reps :)

Övningarna kanske jag kan komma ihåg dock, räcker det för tillfället? ;)

22/3

Superset:

Bänk/stångrodd 60kg

Lutande hantelpress/hantelrodd 20kg

Kabelflyes/latsdrag (vikter okända)

Sen lite mage och hyperextensions på kroppsvikt, inget supersettande dock.

Höll 30-40sek vila mellan seten, svettigt som fan blev det! Varmt där inne + att jag cyklade dit :D

23/3

Löpning 3km.
Tid 16,32 min

Får anses vara helt okej, var snö/is under drygt halva sträckan så man fick ingen rytm i det. Enda jag är lite missnöjd med är att andra halvan tog ca 30sek längre än första (8:0x min efter 1,5km), men målet var innan att komma under 17 så :)

Dock jäkligt drygt att cykla hem i motvind efter det...

24/3

Superset:

Militärpress/stångcurls, 30kg, 4 set

Liggande extensions/smalbänk, EZ+12,5kg, 4 set

Axelpress/hantelcurl, 17,5kg/10kg, 4 set

Dips KV, 4 set

Repdrag/pushdowns med rep, 4 set, stegrande vikter upp till 9 plattor?

Sidlyft/framåtlutade sidlyft, 7kg, 4 set

Sen lite mage med.


Av vikterna antar jag att det framgår att det var ganska höga reps. Ganska kort vila dock, 30-60sek. Tryckte in lite ryckböj nånstans med, 3*5 på 30kg, skönt med lite "stretch" i benen/röven faktiskt. Jag kommer bli grofv! *flex*

Nu är det dock bara (max) 3 pass sånt här kvar innan man ska börja bli stark igen. Eller snarare uthållig, syraträning ftw efter fjällen :D

Jobbar dock under kvaltävlingen i Gbg, men får tvinga nån att byta den helgen med mig tror jag...

25/3

Chins 5 set

Bänk: 90*8 / 90*5 / 90*4 / 100*2 / 110*1 (med stopp i de tre sista)

Lite flyes, stångrodd och latsdrag.


Gött att pressa lite riktiga vikter! Fick en bild framför mig att det var det bästa idag ;)

28/3

Backintervaller, 2*3 set.

Typ så här: 10m plant, 10m brant backjävel, 10m plant, 10m brant backjävel

Full fart upp, gå ner. Bluesparv mår mycket mycket dåligt. Skiter i träning resten av veckan, drar till fjällen och åker bräda istället.

Backintervaller är HC !

backintervall e ju att likna med kinesisktortyr >_>

bänkarna går riktigt bra nu! :D vad e pb:t på? ;)

Ja, minst kinesisk tortyr *spy*

Funderar på att köra ett sånt pass imorron med, verkar som min kompis som utmanat mig på springtävling är seriös han med... och jag tänker fan inte förlora!!!

PB:t är på 120 (med stopp), men senast jag maxade klarade jag bara 115.

Sista natten på jobbet innan skidresan inatt, gött! :D

Ett blodigt knä och redig värk i höger axel blev resultatet av resan, helt klart nöjd :)

Ska se om jag kan få upp filmen på ett halvdant försök...

Lika bra att dra igång igen då... blir tyvärr inget tävlande för mig i år :(

4/4

Chins KV: 5 / 5 / 5

Frivändning 50kg: 5 / 5

Rakmark: 80*8 / 100*5 / 110*2 / 120*1 / 80*10

Knäböj: 80*8 / 100*8 / 100*8

Stångrodd 50kg: 12 / 12 / 12

Lite besep och tjöt med polare ;)


Sen hem och käkade 340g färdiggrillad fläskfilé (stannade i affärn på vägen hem och köpte färdig, hade bråttom till ett möte)


Och nu kom jag hem från en liten löprunda, uppskattningsvis 7-800m/varv. Blev 3 varv på 9:5x, lite vila och sen ett spurtvarv på 2,37. Ganska nöjd, för det sög så in i helvete i benen efter förmiddagens träning! :D

Nu ska här stekas en satans massa lövbiff följt av tacofärs (så man får nåt att käka på jobbet). Sen lite chokladpudding till efterrätt tror jag, det är gott *popcorn*

Vrf inge tävlande ?

å fyfan ;O

men vart de ingen? ^^ vill fan ha film på när ni tävlar om ni gör de sen haha! :D

Blir inget tävlande pga jävligt dålig planering av arrangören. De lägger den samma helg som allt annat händer (typ den enda på hela sommaren som är helkörd :/).

Ska bli tuff böjare/OL:are istället. Och långdistanslöpare. Tävlingen jag blivit utmanad på är 11,6km, så blir nog ingen film där inte ;)

Om nu ingen vänlig själ står och filmar när jag kryper över mållinjen, den risken är stor :D

Dagens pass med ja...

5/4

Bänkpress 100kg: 3 / 3 / 3

Ryck 40kg: 3 / 3 / 3

Frontböj 90kg: 3 / 3 / 3

Pushpress 70kg: 3 / 3

Sen provade jag lite ryck- och stötdrag med. Får nog finslipa tekniken där ;)

6/4

Lite goodmornings upp till 60kg.

Knäböj: 130*3 / 140*2 / 140*2 / 140*1

Marklyft: 140*3 / 150*2,5

Sen blev det inte så mycket mer, lite lattjande med stången och tjöta med gubbarna typ ;)


Drog nytt PB i mark med tumlås iaf, det känns bra. Tyvärr totaldomnade tummarna under sista repetitionen på 150 så fick släppa strax över knäna.

Jäkligt skönt att få böja lite riktiga vikter med måste jag säga. 130*3 med stopp var dock inget att rekommendera, jävlar i mig vad tungt det blev i slutet :D

7/4

Stöt: 70*1 / 80*1 ----> frivändning: 90*1 / 100*1 ----> stöt: 70*3

Frontböj 110kg: 1 / 2 / 2

Smalbänk 70kg: 5*5


Nytt PB i frivändningar, äntligen 100, YIHAAAAAAAA! :D

Detta på fjärde böjpasset den här veckan... bara ett kvar innan lite vila ;)

Matkoma-varning!

4 enchiladas (ca 400g nötfärs, ca 100g creme fraiche, ca 100g ost och 4 tortillablad) tillsammans med en rejäl sallad.

Uppskattningsvis runt 1000 kcal. Längesen man åt så mycket energi som ändå kan klassas som nyttigt :)

8/4

Ryck: 40*3 / 50*1 / 55*0 / 55*0

Böj 120kg: 3*5

Rakmark 120kg: 3*3

Fulrodd: 80*8 / 90*8 / 100*5

Lite crunches för skojs skull :)


Fulrodd är givetvis ostrikta dynamiska stångroddar. Skitsamma hur det ser ut, bara skiten kommer upp! Var egentligen greppet som inte ville på 100, slet nåt djävulskt med rakmarken tydligen. Dessutom hade jag handsvett som få...

Rycken gick ju åt helvete med, första på 55 var jag övertaggad och lyckades nästan slänga runt stången bakåt, på andra försöket orkade den knappt halvvägs upp. Då sparkade jag på stången ganska hårt, och fick ont i foten. Jävligt smart så här i efterhand :D

Böjen gick bra, även om man kände sig sleten, rakmarken likaså (bortsett från att greppet gav sig så fick ta om det en gång i sista setet).

Nu blir det lite välförtjänt vila, ska bara ut och springa lite nån av dagarna nu i helgen.

film på fulrodden plz! :laugh:

om greppet börjar svika ibland, funderat på dragremmar kanske? :) är nog de bästa jag har köpt till gymmet, älskar mina<3 ^^

Om jag bara kommer ihåg att ta med kameran ska jag filma de :D

Dragremmar? Nej nej, sånt man använder när man ska runka ju! :smash:

10/4

6km på 32:08. Grymt nöjd med tiden, passade till och med på att gå 1,5min på andra varvet (3km/varv) :)

Avslutade sista 1,5km på 7,20 efter en mäktig (nåja) långspurt. Sen flåsade jag som en pedofil utanför ett dagis ett bra tag när jag kom i mål :D

Såg även att de ska köra ett 10km-lopp bara några 100m från mig i början av maj, ska nog ställa upp på det så man får prova på att springa långdistans innan Kraftprovet... går som friskvård också så får tillbaka anmälningsavgifter från chefen, perfekt! Brukar iofs säga att jag är sponsrad, folk brukar bli impade då och man verkar så mycket mer ödmjuk när man säger att man inte är så duktig egentligen. Smart va? ;)

11/4

Stöt: 50*2 / 60*2 / 70*2 / 75*1 / 75*1

Böj 105kg: 8 / 8 / 8

Rakmark 100kg: 8 / 8 / 8

Sen kom det några tjejer så fick curla lite hantlar?


Känner mig ganska nöjd med passet, var första reppen på 70kg stöt som var dåligt (ofokuserat). Böjen gick riktigt lätt och rakmarken var grymma! Var en snubbe som hade med magnesium som jag tog lite av, vilken jävla skillnad! För en gångs skull så var det inte greppet som gav sig :D

Misstänkt träningsvärk i hamstrings imorron... ftw?

De gillar vi ! :D

Vore kul med filmer på dina OL lyft.

Ska se vad jag kan göra åt detta! Borde gå att lösa tycker jag :D

12/4

Bänkpress 105kg: 3 / 3 / 2

Ryck: 40*2 / 50*1 / 55*1

Frontböj 100kg: 3 / 3 / 3

Stötdrag: 50*5 / 60*5 / 60*3

Pushpress (med ful-teknik) 80kg: 2 / 2 / 2


Bänken kunde väl gått lite bättre, men några småsaker både tekniskt och fysiskt gjorde att jag inte pallade riktigt. Rycken gick uselt, dålig explosivitet först, och när jag äntligen tryckte till ordentligt så gick allt annat åt helvete istället... får nog tänka om lite där. Filmen jag har tänker jag inte lägga upp :(

Böjen gick faktiskt bra, väldigt lätta idag. Pressarna var däremot riktigt riktigt fula ;)

13/4

Frivändning: 60*2 / 70*2 / 80*1 / 90*1 / 70*3

Böj 142,5kg: 2 / 2 / 2

Marklyft: 120*3 / 140*3 / 150*3


Sparv död. Behöver jag säga att det här är ett väldigt fysiskt och psykiskt påfrestande pass? Men fan vad gott maten smakar när man får käka sen! Tryckte precis två ägg (kokar innan jag åker till gymmet ;)) och ska ställa mig och steka skinkschnitzel nu, serveras med hasselbackspotatis och light-must som ska införskaffas strax :)

Frivändningarna gick bra måste jag säga med tanke på hur jag mår, tror jag borde skära ner lite i antal böjpass. Men hur kul är det? Ska fortsätta ett par veckor till och sen analysera, vi kan se det som ett experiment. Hur mycket tror ni jag böjer efter 4-5 veckors träning på det här sättet? (5 pass böj i veckan upplagt på 3 pass bakböj och 2 pass frontböj, rakmark, frivändningar/stöt, ryck tillkommer + några överkroppsövningar för att underhålla)

Har även satt lite lösa mål för i år:

Böj: 200kg
Frontböj: 150kg
Frivändning: 120kg
Stöt: 100kg
Ryck: 75kg

Känns spontant som att vanliga böj och ryck är det som ligger längst ifrån just nu, men sätter man inte för höga mål så kan man ju inte bli besviken sen... ;)

Låter kul.
























Om du byter ut böj mot bänk :D

Har inte tillräckligt stark karaktär för det, tyvärr... :(

Men vadå, 3 set bänk i veckan är väl opti!?!?!?! :MrT:

Akta dej för överträning bara ;)

14/4

Ryck 40kg: 3 / 3 / 3 / 3

Frontböj 115kg: 2 / 2 / 2

Lite ryckdrag?

Rakmark 120kg: 3 / 3 / 3

Stångrodd 80kg: 8 / 8 / 8


Jaa, vad ska man säga? Teknisk träning på ryck, tunga böj och kass greppstyrka tror jag sammanfattar passet ganska bra ^^

18/4

Stöt: 70*1 / 80*1 / 90*1 / 100*0 / 80*1

Böj 110kg: 8 / 8 / 8


Sen lade jag ner. Har ett trasigt halvljus på bilen som jag skulle försöka fixa, men det gick ju inte. Då åkte jag och gjorde lite markarbete för nya minigolfanläggningen istället, det var manligt att trycka i solen och kratta grus kan jag lova!

Nytt PB i stöt med förresten, om nån bryr sig *slap*

:thumbup:

19/4

Ryck: 40*3 / 50*1 / 45*3 / 55*1 / 50*3

Frontböj: 110*1 / 120*1 / 130*0 / 130*1 / 100*2

Rakmark: 100*4 / 120*1 / 130*1 / 140*0 / 100*3

Sen lite stångroddar, runt 8 reps med lite olika vikt på.

Ryckböj 40kg: 5 / 5 / 5


PB i frontböj, jävligt fina grejer! :D Tidigare var det 120, så ganska okej höjning får jag säga. Första försöket var jag inte med i huvudet riktigt, vågade inte gå för fullt och bromsade i bottenläge vilket gjorde att bålen inte orkade hålla uppe vikten. Benen var hur fräscha som helst.

Provade även lite nya grejer i rycken, kändes bra. I rakmarken gav sig greppet på 140 :(

FILM FILM film FILM

Gillar din hetsiga stil :D

Ska skärpa till mig och ta med kameran varje gång jag åker och tränar. Då borde jag ju iaf få nåt fint lyft på film?

Fan filma frontböjen ffs O_o g-alet :D


håller med persson!
FILM FILM FILM FILM FILM FILM FILM

Igår: fotbollsträning med korplaget, 4 mot 4. Topless-premiär för mig i år med, av det kan vi dra följande slutsatser:

*4 män i bar överkropp är SEXIGT
*Kondisen var under all kritik på i princip hela laget
*Jag har lite mage att jobba bort/lägga till för att se bra ut på stranden, ligger i ingenmansland just nu
*3-4 drag Linnex på en kompis underarm var inte så uppskattat tydligen :D
*Vi kommer spela på nån kombinerad grus/gräsplan, vilket mina knän och ben märkte av


22/4

Löpning, 3km: 14:08min

Låg på väldigt hög puls på andra halvan, ökade tempot med 2-3 sek då uppskattningsvis. Dessutom med kuperat och svårlöpt där. Jävligt nöjd med tiden, rejält PB. Tänkte ligga på ett 5min tempo, men det gick lite snabbare. finns tyvärr bara skyltar uppsatta vid 0,5 - 1 - 1,5km så lite svårt att korrigera efter det, bara att köra på. Har lite svårt att ta ut stegen, höftböjarna är stelare än Ron Jeremys penis *slap*


Löpning, 2,2km: 12:13min

För att få lite "seghet" i kroppen blev det en kort runda med, var dock benen och inte flåset som stoppade mig lite här. Vilade några minuter efter första rundan och stelnade till lite väl mycket. Tog mig dock runt på beräknad tid (6min/km) så kan väl inte vara missnöjd egentligen.


Känns som man kanske klarar av att ta sig runt det där loppet i sommar ändå...

Korpfotboll är den ända acceptabla bollsporten.

För där kan man skylla på att det är korpen när man sparkar ner nån?

Böhöver man skylla på nåt i korpen? ;)

"Skylla på" innebär i det här fallet skrika till domarn för den jävla idioten blåser frispark/straff när man knappt nuddat motståndaren ;)

Nåt tips på var man kan köpa vässade skruvdobbs-skor?

Finns de domare i korpen? ;)

Vafan kör med nyvässade skidskor !

Personer som står still på mittplan och har tilldelats en visselpipa då... ;)

Funderar på att bänka lite idag. Vad tror du om det Persson?

Behöver du fråga? ;)

23/4

Lutande bänkpress 80kg: 6 / 6 / 6

Ryckdrag: 3:or från 40 till 70kg, sen ner och två 5:or på 40kg.

Styrkevändning: 50*3 / 60*3 / 70*2

Frivändning 70kg: 3 / 3 / 3

Pushpress 60kg: 5 / 5 / 5

Hantelpress: 30*6 / 35*6 / 35*5

Hantelryck: 25*3 / 35*1

Isometrisk böj strax över parallellt läge 5*ca 10sek


Tror det var allt. Längesen jag körde lutande bänk så fick bli det idag. Dåligt val, vanlig bänk hade vart roligare men orkade inte lyfta plattor hit och dit utan stannade vid podiet så man kunde göra lite farliga saker med stången också!

Snart blir det korvgrillning och ett (troligen) kontrollerat intag av öl! :D

24/4

Löpning 6km: 31:50

Första 3 på 16:50, sista 3 på 15:00 :D
Sen låg jag och såg död ut några minuter innan jag drog på mig en tröja och cyklade hem...

27/4

Löpning, 3km: 13:50


Går snabbare och snabbare! Fick även nån slags kramp/håll/mysko smärta strax under revbenen i mitten av kroppen efter 1,5km, det måste vara bra antar jag, det som inte dödar det härdar!


Sen har jag fullt upp 24/7 just nu känns det som, därför det blivit så mycket löpning istället för gym. Grävde dock grus i måndags, det var HC-träning utan dess like för bålen :D

29/4

Ryck: 40*3 / 50*2 / 60*1 / 65*1

Pushpress 65kg: 3 / 4 / 5

Bänkpress 50kg: 26

Smalbänk 50kg: 8 / 8 / 8


Fick äntligen hem lite magnesium idag, nu jävlar ska här börja dammas :D
Rycken gick sådär, bommade 3 på 60 pga mitt huvud som inte vill/vågar. Sen genomförde jag hela rörelsen, men det blev i princip ett styrkeryck, blev typ en kvartsböj när jag fångade stången. Blev typ chockad över hur lätt det gick då... sen nytt PB med 65kg, dock lite efterpress men det skiter jag i just nu ;)

Bänkpress, maxreps ouppvärmd på 50kg. Fick en djävulsk mjölksyra i utsida axlar (what!?!?) efter 25 och krigade upp en till. Hade säkerligen klarat en bra bit över 30 om jag inte gjort pushpressarna innan...

Vad va de du tänkte börja tävla i? OL eller Fitness 5?

Först var det F5, men det körde ihop sig i år, så då blev det OL istället. Dock längre från att tävla i det än i F5 just nu, men i framtiden så hoppas jag på båda :)

Har dock varit en jävligt körig vecka så har blivit kass med träning och usel mat. Men jag är lika glad för det!

Okej kul :) Vart är närmsta SL/OL klubb?

Göteborg vad jag vet, runt 7-8 mil, så blir väl typ som för dig kan jag tänka mig? :)

Lite smådrygt, de håller på att bygger om i princip hela vägen ner dit med :/

A, fast de krävs bara att man besöker lite oftare i början för tekniken. Sen brukar jag bara ta när jag har tid liksom. De löser sig fint :)

Tack :)

Idag står fotbollsträning på tapeten! Jag ska vara målvakt i laget, ingen var riktigt frivillig så då sa jag att jag ställde upp och blev godkänd av alla efter att ha demonstrerat mitt stridsvrål när det kommer en luftboll att plocka ner ;)

Dessutom får man då spela alla matcher samt att man slipper springa och man får sparka lite på motståndarna utan att domarna säger nåt. Win-win för mig!

Jag säger som Pekka Lindmark:

Den sämsta fick stå i mål ;)

... men jag blev iaf inte utkastad från laget :D

Stukade dock fingret i onsdags, första skottet satt perfekt på långfingret! Men med tejpning och kylning gick det bra!

1/5

Löpning, ca 8km: 45:24

Sprang i nytt spår, tänkte ta milen men banan var jävligt mysko uppmärkt. Sprang ca 1km fel (var tydligen nästan rätt fick jag reda på efteråt) så sprang tillbaka och tog 6km banan istället, blev alltså ca 8km. Gick hur lätt som helst, snittpuls på 150 tycker jag visar att jag har en del kvar att ge. För en gångs skull kan jag säga att jag känner mig nöjd :)

Första fotbollsmatchen är på torsdag, om ni har vägarna förbi så är det bara att komma och heja! ;D

2/5

Stöt: 40*3 / 60*3 / 70*2 / 80*1 / 90*0

Frivändning: 90*1 / 100*0 / 100*0

Frontböj: 90*3 / 110*3 / 110*2

Böj: 120*3 / 130*3

Zercherböj: 60*5 / 70*5
superset
Stångrodd: 60*8 / 70*8


Frivändningarna gick hur bra som helst tills jag försökte på 100kg, då började jag tänka för mycket, vilket innebar att det gick åt helvete. Böjen var tunga men gick upp... därför fick jag prova zercherböj med, kändes faktiskt jäkligt bra!

3/5

Ryck: Åt helvete. Ett fint på 50, resten kan bara dö.

Marklyft: 120*3 / 140*3 / 150*1 / 180*1

Bänkpress 80*6 / 100*3 / 80*nåt till fail med kompis (tänk finniga 16-åringar som har små penisar)


Drog nytt PB i mark iaf, var skitsur efter rycken som jag inte vill veta av. Antar att det var bra? Dessutom överhandsgrepp och tumlås, vilket mina tummar känner av nu :D

Bänk är bra för humöret med...

Starka frontböj du. Hur går chinsandet?

Nja, det går väl inte alls nu... ;)

Lagt om prioriteringarna lite :)

Igår var första korpmatchen, stryk med 4-2 blev det... har så jävla dåliga backar i laget ;)

7/5

Löpning 10km: 51:22

Fucking awesome! Under 5min/km sista 5, jag är så jävla bäst! (och ödmjuk)

Bra tid, siktar du på under 40? ;)

Tack!

I framtiden, absolut :)

Med tanke på att jag bara tränat löpning i drygt en månad så kan jag inte säga att jag är helt missnöjd, banan är inte jättelätt heller vill jag påstå.

Just nu är det främsta målet att klara Kraftprovet på under timmen, vilket kan bli jäkligt tight (11,6km väldigt kuperat) samt vinna över polaren där. Det sistnämnda kommer jag göra om inte mitt knä fuckar upp totalt, fick kramper i det idag när vi gick igenom sträckan.

9/5

Ehm, 3*6 80kg på alla övningar?

Rakmark

Explosiv böj (nästan ner i parallellt)

Stångrodd

Bänkpress


Ville inte slita för hårt, passade bra med högexplosivt utförande på allt utom bänken, fyfan vad svag jag var där. Förlåt mig bänkgudarna, ty jag har försakat min bänkträning. Detta skall det bli bättring på, jag lovar! :D

11/5

Marklyft 150kg: 4 / 4 / 4

Chins KV: 5 / 5 / 5

Stångrodd: 60*8 / 80*8 / 90*5

12/5

Korpmatch. Seger 3-1 efter en stabil insats av hela laget.

Gjorde en svettig räddning i första, kapade en kille med dobbarna före som domarn släppte av nån mysko anledning, blev nitad av en fd juniorlandslagsman och avslutade med två riktiga tv-räddningar i slutet :D

Och målet jag släppte in var ett friläge, så jag skötte mig faktiskt ganska bra för en gångs skull!

13/5

Löpning:

1km uppjogg, 6min
3*1km intervall, tid: 3:50, 4:22, 4:25
1km nerjogg, 4:57 (WTF!? Det skulle ju vara nerjogg!? :D)

1min vila mellan varje km.

Intervall 2 och 3 var betydligt mer uppförsbacke, därför det blev sån extrem skillnad. Dessutom öppnade jag första lite hårt, hade tänkt ligga på mellan 4:00 och 4:20 typ. Men jag är nöjd, återhämtningen gick snabbt som faen!

Tänkte öka med 1 intervall/vecka så länge jag håller mig <4:30. Kommer ju må skit rent mentalt när jag gör det, men det är bara att bortse från och tänka på belöningen när jag sprungit i juli (ÖL!!!) :D

Utöver detta blir det ett längre pass (8km+ iaf) i kanske 5-5:30 tempo.

Funderar även på att börja med stronglifts med fram tills tävlingen är sprungen, men lite modifierat troligtvis. Har dock inte bestämt mig...

Jag är kung!!!

I´m a princess.

http://www.imperialcourtaz.org/Monar...s/Princess.jpg


Vad för tävling?

Kraftprovet, springa ;)

Fan vad söt du är, får jag följa med dig hem ikväll?

Visst, plocka upp mej hos din mamma vid 7 imorgon :D:D:D:D:D

:D:D Hahahahahaha :D:D

FU! :D

Nu har jag spelat seriespel i Växjö. Jag hatar det lika mycket varje gång. Man är ju faen inte hemma förrän natten är sen!

16/5

Böj 70kg 5*5

Bänk 50kg 5*5

Stångrodd 50kg 5*5


SL 5*5 nu kanske? Börjar på de som står där, 100kg i marken och 40(?) i pressarna tänkte jag. Sen +5kg/pass eller nåt, tills det blir tungt då jag sänker till +2,5 eller nåt. Blir nog grymt tror jag.

17/5

Lyft/lagt plattor. Drygt 400, ca 10kg/st. Marklyft är en jävla pissövning i jämförelse, plattor är riktigt jävla HC!

Sen fotbollsmatch i ösregn idag. Vinst 4-2 och en jävla massa lera med hem!

Finns inget bättre än en vinst ! Absolut ingenting !

Jo. En ÖVERLÄGSEN vinst!

20/5

Böj 80kg 5*5

Bänk 55kg 5*5

Stångrodd 55kg 5*5



Lätt och snabbt idag, även om jag var lite seg...

23/5

Böj 85kg 5*5

M-press 35kg 5*5

Mark 110kg 1*5