13/1-2020 måndag

Smolov pass 8 fu
7x3x87,5 fu
3x3x87,5 fötterna på bänken

Chins
2x5+10
1,2,3,4,3,2,1

Tryndrag-Biceps
2 set

Fixade 7 set på 87,5. Känns ganska bra ändå. Det är en tung vikt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Bra pass! Tror det är nyttigt att testa på lite kortare vila också. Innan förra veckan hade jag nog aldrig kört intervaller med kortare än tre min vila och när då polaren introducerade 45 sek joggvila mellan intervallerna så blev det en rejäl chock. Kändes som att man inte hann slappna av för fem öre innan det var dags att kuta igen. Hemskt men också bra att man vågar sig på något obekvämt med jämna mellanrum.

Samma här med vilan. Började med 3 min, men har sänkt till 2 min när jag kör själv. När jag körde med kollegor i fredags blev det dock 1 min på deras initiativ vilket kändes väldigt kort. Tycker även det är stor skillnad på gå/stå-vila och joggvila. Kan man stå eller gå runt på stället återhämtar man sig ju bra mycket bättre än om man tvingas jogga (även om det är väldigt långsamt).

Finns nog vinster och förluster med både lång och kort vila och variation är säkert nyckeln som vanligt :)

Ja, joggvila suger ju röv :D Även det är något helt nytt för mig. Jag är dock helt med dig på att två min vila är lagom när man kör lite längre intervaller. Enda anledningen till att jag har kört tre är eftersom att någon någon gång har sagt att två-tre min vila är lagom vid 4x4/tusingar och då har jag givetvis valt det övre spannet p.g.a. bekvämlighet. I själva verket har jag alltid tyckt att tre min är väldigt länge och ofta har jag varit återhämtad innan vilan ens har nått två min.

14/1-2020 tisdag

14km@1:39
7:06/158

Skogsstig/grusväg första 7km. Rundan startade med en rejäl uppförsbacke. Det i kombination med stiglöpning mördade mina ben. Valde asfalt på vägen hem. Fick bort lite av segheten mot slutet men överlag så var det här ett tungt pass för benen. https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...9abdf0fd79.jpg

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Kul att ni skriver och läser Peppelz o mackejuve [emoji16][emoji106]

Svarar när jag hinner. Lite stressigt vissa dagar...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

15/1-2020 onsdag

Smolov pass 9
6x6x75

Hantelpress-Shrugs

Biceps-Mage

Rumble roller

Kände mig som 100 år när jag ut till ladan. Ont i rygg, handleder, höfter, knän och vänster trampdyna. Men när blodet pumpar och adrenalinet smyger sig fram så lever man igen. 20 år gammal igen i 45 min [emoji16]

Ett kärt återseende med Rumble roller gjorde också underverk för en trött kropp.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Så är det när latmasken pressas ut ur kroppen! :)

Precis så! [emoji16]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

18/1-2020 lördag

4x4:40 intervaller
2x4:40 tempo
2x5:00 tempo

Maxpuls 188

Hjärnsläpp när jag ställde in klockan. Klart att det är tyngre att springa 40 sekunder längre intervaller...


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Edit.. Kom visst upp i 192 i puls. Det är bra nära maxpuls. Trodde 190 var max.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Vilodag

Hade laddat för att träna idag. Men efter att ha jobbat 10 dagar i rad så tyckte tjejen att jag skulle hålla mig inne med familjen. Det är nog smart.

Laddar inför långpass löpning imorgon istället. Ska springa hem från dagis. Blir nog 18 km med jättemycket uppför. En utmaning att se fram emot [emoji3526]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag har lärt mig att det kan vara klokt att lyssna på dom ibland. Faktiskt :D

Hur många pass är det kvar på smolov nu? Vill ju se vad som hänt :)

Tre pass kvar på Smolov. Så maxning nästa vecka gissar jag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

21/1-2020 tisdag

Kvillsfors-Knivshult-Nyboda
18,3km@2:01
6:39/151

Långrunda med lång uppförsbacke. 10km lång uppförsbacke. Tog det lugnt och hade faktiskt pigga ben efter 13 km. Ökade tempot successivt dom sista 5 kilometrarna. Avslutade passet med musik. En välkommen knuff i motivation att göra så.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk