Dags för mig att investera i en v-bar ser jag :hbang:

Greppstyrkan är på frammarsch ser jag. Dags att ställa upp i ngn tävling kanske? :whipped:

Vet inte om en v-bar i sig är ett krav för att bli stark i v-bar. Varje gång jag haft ett års uppehåll har jag kommit tillbaka och satt PB. Verkar vara viktigare att jag kör holds med grippers samt stärker rygg/mage. Holds verkar dessutom vara det jag svarar absolut bäst på i gripperstyrka. Min 260N känns barnsligt enkel just nu. Ska nog plocka fram min 3:a nästa pass.

Klo: Några veckor till med den här utvecklingen så borde jag tävla. Fast Lödde är så långt bort. Får köra ett UGC i stället.

17/11 Rygg, vader och mage

Rygg
Marklyft
Hade tänkt sätta PB i marken idag så jag värmde upp extra noga för att vara redo. Tyvärr övervärmde jag och blåste bort styrkan i förtid. Eventuellt kan mina v-bar också ha varit med att ta bort lite i toppen, men troligast är för mycket uppvärmning.
180 x 1 Tungt.
195 x 0 Behövde inte dra på för fullt för att inse att det inte skulle gå. Avbröt innan jag gjorde av med någon styrka.
180 x 1 Fail. Gristungt.
Fan. Nästa vecka blir det Arnes 88666 som testas.

Snabbmark
Körde nog för lätt. Det blev lite för snabba mark.
100 x 5,5

Raka marklyft
Kan lika gärna slänga in några set raka. Baksida lår saknar dem och de tar skapligt på ryggen.
100 x 6,6,6

Chins
6,6,6 Fail på sista.
Sittande rodd
8 x 8-9,8 Fail på sista.

Vader
Vadpress i hacklift
180 x 8,8,8
200 x 6,6, 6 1/2 Fail på sista.

Sittande vadpress
Mina soleus svarar bättre än gastrocnemius och det ska utnyttjas.
75 x 3,2, Första setet till fail.
75 x 2 , 65 x 5

För tunga sittande vadpressar egentligen. Mina vader gillar nog lite fler reps. Men det var kul.

Mage
Magrotation
Varje set är egentligen 2 set. 1 gång åt höger och en gång åt vänster.
50 x 10
60 x 10
70 x 6
Började min drink.

Lutande situps
12,6,4 Första till fail.

Börjar få träningsvärk i baksida lår idag.

20/11 Grippers med Rammstein i hemmets rockiga vrå.

Snacka om att jag hittat rätt metod för mig. Styrkeökningarna nu är inte att leka med. 4 set holds med 4-5 dagars mellanrum verkar helt klart vara :thumbup: för mig.

3s holds
CoC#3 h: 3mm
RB260N v: 1 PB :hbang: . Härligt att stänga en ny gripper.
CoC#3 h: 8mm
RB260N v: 3-4mm
RB260N h: 1
HG300 v: 1
RB260N h: 1 Löjligt lätt.
HG300 v: 1-2mm

21/11 Bröst och biceps

Då var jag uppe på toppen av styrkeperioden, nästa vecka blir det lättare.

Bröst
Bänkpress med stopp
Började serien 5Kg högre än sist.
105 x 5
110 x 4
115 x 3 Fail. Nära att inte klara det alls.
120 x 2 Förra veckans maxvikt(1:a).
125 x 0 Där tog det stopp. 2:an på 120 knäckte mig.

Hmm. Tog lite väl lång tid på mig att bänka. 5 set+ uppvärmning tog 30 minuter.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp och stopp
3s stopp. Tungt.
70 x 6?,5,4,4 Var så fokuserad på att räkna sekunderna i 1:a setet att jag glömde räkna reps. Gjorde minst 6, men det kan ha varit 2-3 fler.
80 x 2,2

Lutande flyes med stopp
Som alla lutande övningar numera så är det betydligt mindre mindre lutning än tidigare.
15 x 10,8 Stoppet gjorde att det blev en sanslös kontakt i bröstet.

Biceps
1 hands hantelcurl med stöd(scottcurl)
Råkade bli toktungt.
30 x 1
32,5 x 1 Med lite hjälp. Fail. Mitt PB är 35, så jag är inte helt nöjd. Det var iofs ett tag sen jag körde den här övningen ordentligt, men ändå :( .
22,5 x 5,4,4

Stående hantelcurl
20 x 7,7 Fail på sista.
22,5 x 3,3,3

Började min drink.

Repcurl i cable cross
Ville köra något som inte slet på mitt problematiska fäste. Även om det inte direkt stört mig under passet så kan det vara en idé att ta det lite lugnare efter att ha kört ordentligt tungt.
55 x 10,10,10

6 minuter kondition på cykel.

23/11 Framsida och baksida lår samt lite vader och mage

Framsida lår
Böj
100 x 8,8 Höjning med några Kg i nästa pass.
110 x 6,5,3 Fick avbryta sista setet pga att jag började fälla ryggen alldeles för mycket. Nästa pass sitter nog 6:orna i alla set.
Hade glömt bort att det var böj med för smal handfattning och stången för lågt som sabbade mitt muskelfäste vid armbågen. Kort sagt. Aj. *slap*

Frontböj
65 x 5?,5,3 Sista reppet var toksegt. Nära att fastna.

Benspark
40 x 8,8 Fail på sista.
45 x 4 Fail på sista.
Ingen mening att köra mer nu. Quadsen var stekta.

Baksida lår
Lårcurl
35 x 9,9
45 x 6,5,6 Fail på sista.
45 x 2½,3 Fail i första setet.
Börjar min drink.

Sittande vadpress
Stående skullöe vara lätt problematiskt utan styrka i framsida lår.
60 x 9,9,
70 x 6,6 Fail på sista.

Mage
Lutande situps
10,7,5 fail i andra setet.

Magmaskin
25 x 16

24/11 Axlar och triceps

Häftigt, jag tränar enligt schemat. Inte ofta det händer.

Axlar
Sittande stångpress
50 x 9,9 Sög musten ur mig.
55 x 4,4,4 Trodde jag skulle få upp 6:or, men 9:orna mosade mig.

Drag till hakan
Tog mycket på biceps idag. Weird. Det har inte hänt tidigare.
50 x 8,8
55 x 6,6,5 Andra 6:an var hyffsat ostrikt mot slutet.

Sittande hantellyft åt sidan
Blir ganska så strikt när det inte går att gunga lite.
15 x 8

Omvända peck deck för baksida axlar
Vikt/platta okänd. nuffrorna står dessutom på varannan platta.
3 x 7
2 x 4? Jag skrev ner 4 reps, men jag har ett tydligt minne av 10-12 reps
Det kändes som en typisk avslutningsövning för att pumpa ur det sista.

1 hands hantellyft för baksidan
12,5 x 8,8

Hantellyft för baksidan
22,5 x 11 Fail.

Triceps
Smal bänkpress
Wohoo. Blev påmind om att jag tog 95Kg i smalbänk(tog 75 i vanlig bänk) redan i 1:an på gymnasiet. Ökat 15-20Kg sen dess. Inget toppresultat om man slår ut det på 11 år. Även om jag inte kört övningen så mycket alls samt ökat min vanliga bänkpress med 50+Kg sen dess så usch. Fasen vet hur mina tricpes klarade sig då med 2 pass styrka i veckan samt 2 pass karate med tonvis av smala armhävningar i veckan.
Öhm just ja, åter till dagens pass.
90 x 5,5,4 Sämre än jag träknat med.
70 x 8,8

French press runt huvudet
Heavy weigths old man! Yeah budddy!
Första gången på riktigt länge som den här övningen fungerar, och då gör det inget att jag var tvungen att köra med minivikter.
Nä nu ljög jag, minivikter suger alltid.
30 x 8,8
35 x 6,5,5

1 hands sittande hantelsträck bakom huvudet
12,5 x 10 Sista med lite hjälp.
15 x 5 Sista med lite hjälp.
17,5 x 3

Nu kör du ju på riktigt bra, keep em comin :hbang:

hörrö... du får ta dig till svensta igen och riva ett pass ;)

Det är alltid kul att träna nåt pass med nya människor och speciellt forumfolk, men jag separerade från orsaken till att vara i Svenstavik, så jag vete tusan om det är så aktuellt med ett återbesök.

förstog de, vi hade filmkväll ikväll för att fira mitt högtalarköp (hon bor i dörren mittemot), så efter filmen frågade jag vem "killen som hjälpe dig flytta in, vart han tog vägen... tyckte han va ganska stor så han tränar säkert"... jo, som sagt... sen hörde jag att du hängde på kolo... "men vafan, är de han... de vet jag ju vem de e" ;)

har nog hört att du skrattat åt min journal din gris :=) nejdå.... kanske inte ;)

Ofanken, bor du så nära. Hade jag vetat det hade jag satt dig i arbete under flytten :) . Hälsa henne. Vad blev det för högtalare föresten?
Journale har jag inte garvat, åt men segerdansen efter marklyftet lockade en del skratt. Funderar på att sno den när det är min tur att ta 200 :D .

hahaha, har du inte plockat 200 än ;)

jag gick bakom dig när du bar upp saker dit... kommer ihåg att jag tänkte "detta blir ett fint tillskott till gymmet" :)

hänger du inte med ? :)
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=56551

kolla bildena på näst sista sidan och frammåt så ser du.

*grr27* Aldrig mera flytt utan en kolotröja på.
Hade bara kollat på subben, inte läst mer. Låter bra?

Innan vi blir beskyllda för att chatta så lägger jag till med dagens aktiviteter.

2h promenad pga uttråkning samt inkörning av en RB260. Kunde tyvärr inte testa den pga problem med tummen som uppstod någon gång under dagen.

Hungrig. Eat now.