Min 260N är en hel del tyngre än min RB210 enligt mig. Beroende på vilken CoC#3 man jämför med så är den något till mycket tyngre än min RB260N. Mina 3:or är 1cm eller mer tyngre än min 260N

11/10 Axlar

Förra passet axlar och triceps var för 18-19 dagar sen. Har inte ens kört mina extraset axlar i bröstpasset. Fick för mig att köra ett rent axelpass och totalt mosa dem för att se om det går att få träningsvärk i axlarna.

Sittande stångpress
65 x 5,5,3 Minskat 1 rep, men med tanke på hur länge sen sist det var så är jag nöjd.
70 x 1,1,2 Minskat 1 rep.

Pushpress
Skulle egentligen press bakom nacken i smith, men den var upptagen.
70 x 3,2,1 Fail på sista.

Sittande skruvpress
25 x 4,4,4 Fail på sista.

Sittande press bakom nacken i smith
Vet inte vad stången väger, troligtvis 25-30kg men jag skriver endast lastad vikt.
20 x 7,6,5

Hantellyft åt sidan
17,5 x 7,7,7
15 x 7,7

Drag till hakan
50 x 8,8,7,7,5

Hantellyft för baksidan
20 x 8,8,6,6,6

Började efterträningsdrinken.

Sittande 1 hands hantellyft för baksidan
10 x12,10,8,8,8

Stående hantelpress
22,5 x 7

3 minuters cykel för att få så hög puls som möjligt.
36 set och inte att jag fått träningsvärk än. Mysko saker axlarna.

13/10 Grepp
Första passet riktig greppträning på minst 1 år. Verkar vara ett bra intervall.

Grippers
2s holds
RB260N h: 1
RB210 v: 1
RB260N h: 1
RB210 v: 1
RB260N h: 1
RB210 v: 1 Kanske inte var helt sluten.
RB260N h: 3mm
RB210 v: 2cm Öhm? Tokmissarnas tokmiss.
RB260N h: 1-2mm
RB210 v: 1

V-bar
Började lätt eftersom jag var osäker på hur mycket styrka som var kvar efter 1 år.
H: 90 x 1
V: 90 x 1
H: 100 x 1
V: 100 x 1
H: 110 x 1
V: 110 x 1
H: 120 x 1
V: 120 x 1 PB med 5Kg om jag inte minns helt fel.
H: 130 x 0,9 Fick upp den några cm men inte med tillräcklig kontroll. Är jag fräsh så går det. Nästan PB med 5Kg
V:125 x 0 Lättade.

Gick snusktigt bra. 1 rent PB och så fick jag tyngre vikter än någonsin att lätta. :hbang:

2 hands pinch
2st gamla breda Eleiko 15Kg som bas.
50 x 1
55 x 1
60 x 1
65 x 0 Där for det lite hud.
62,5 x 0

3Kg under mitt pB efter flera månaders frånvaro. Nöjd.

Bending
Dubbel överhandsfattning
4,1mm spik Lätt.
6mm HRS Lätt.

Reverse
6mm HRS Lätt.

Testa de även en spik på runt 5-6 mm, men den blev bara lätt böjd.

Grippers
RB260N h: 1
RB210 v: 0

10 minuter kondition på cykel. Lite HIIT inspirerat fast medelhårt tempo.

Skippar ryggträningen idag fredag. Trapsen har fått mycket stryk de senaste dagarna och kan behöva vila lite.

Gött med pb, kommer nog flera nu om du ligger i lite :thumbup:

Bra pass, ganska otroligt att du kunde prestera så bra efter ett långt uppehåll.
Grattis till PB

MVH

Tack. Det känndes lite knepigt att dra Pb efter ett års uppehåll. Är det det här lågvolymsförespråkarna menar? Kanske ska testa med bänken. 1 pass/år och bänk VM nästa.

riktigt fina greppsresultat honn!

Hur trivs du på sporthallen?

jag har gästtränat där nyss och stället var faktiskt helt OK. Passar mig då jag bor nära.

Trivs kanonbra där. Saknar bara några småsaker från USM. Benpressen och bristen på stepmaskiner är väl egentligen det enda som jag verkligen saknar. Benpressen är seg. Kan vara pga att den är sned eller osmord, sen så hatar jag cyklar. Skulle vilja ha en längre dyna i hackliften också. Får av någon ytterst underlig orsak alltid ont i knäna när dynan är för kort. Just ja, en ordentlig stående vadpress hade varit rolig. Det går hyffsat att köra i hackliften, men en riktig vadpress hade kännst säkrare. Allt det ovanstående går dock lätt att leva med tack vare mycket vikter, hantlar till 56Kg, ett powerrack, att det är 3200 billigare(hade autogiro) och massor med riktigt starkt folk att inspireras av.

håller med dig, och USM svider bra mycket på ett 950 i månaden :( så det finns nog risk att vi ses där nångång.

Låter bra. Kolomaffain behöver all förstärkning den kan få.

16/10 Rygg, vader och pumpning av biceps och bröst

Idag fick jag en ordentlig påminnelse om kostens betydelse. Käkade dåligt igår och hade bara hunnit med två små och ett större mål mat idag.

Rygg
Marklyft
170 x 2 Ugh. Gristungt.
180 x 1 Skulle inte gjort det där. Nåja, jag höll.
140 x 2 Sumo. Funkade inte alls.
140 x 4
Sket i det 5:e setet.

Chins
6,6,5,4

1 hands hantelrodd
56 x 4

Latsdrag v-grepp
Vikt/platta okänd.
10 x 2 För tungt.
8 x 6

Biceps
Lekte bara lite. Toklångt från fail.
1 hands hantelcurl
20 x 3,3
17,5 x 4
15 x 6

Vader
Vadpress i hacklift
180 x 6
200 x 4
220 x 3
240 x 4
260 x 1

Bröst
Mer lek. Även det hät var lätta set.

Bänkpress med stopp
60 x 10
70 x 5
80 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1 Lite förvånad över hur lätt det där kändes. Hade säkert fått 3 reps till.

Biceps
Var egentligen klar men blev inspirerad.
1 hands hantelcurl
22,5 x 3 Lätta.
30 x 2 Inte lätta eller ens strikta.

Triceps
Halkade och råkade köra 1 set triceps också.
1 hands hantelsträck bakom huvudet
12,5 x 12 Toklätt.

Hade slut på CarboFX och fick använda dextropur i stället. Jag hade totalt glömt hur sött det var *spy* . Sket fullkommligt i att få den isoton. Inte en chans att jag drar i mig 1l vatten innan jag markar och 1,3l vatten efter passet.
Får kompensera de senaste dagarnas kassa mathållning med att äta riktigt bra resten av kvällen dvs popcorn :eating:

Grattis till PB! :thumbup: Då finns det mycket mer att hämta, med tanke på hur ofta du brukar köra V-bar.

//Jim

Jo, jag är övertygad om att det finns mer att hämta. Nästa pass ska jag säkra ett PB på 250 totalt(125+125) för att sedan öka därifrån.

Crap. Glömde mina grippers hemma idag. Skulle ju leka nu på morgonen. *slap*

19/10 Litet pass grippers

Körde utan magnesuim idag.

2-3s holds
RB260N h: 2mm Den borde jag stänga.
HG300 v: 3mm
RB260N h: 1 Såja.
RB210 v: 1
RB260N h: 2mm Fumlade med sättningen.
RB210 v: 1? Tror den var sluten.
RB260N h: 1mm Lite problem här med.
RB210 v: ? Glömde skriva upp resultatet.

20/10 Bröst och biceps

Bröst
Bänkpress med stopp
Testar ett nytt upplägg i bänken.
95 x 5
100 x 4
105 x 3
110 x 2
115 x 1
120 x 1
125 x 1 Hade det varit ett halvt gram till på stången så hade den inte kommit upp. Gick till fail med andra ord.PB för at vara med stopp. :hbang:
Rätt nöjd med det där även om jag hade mer kraft i musklerna än vad jag trodde och gick in för lätt. Nästa pass börjar jag på 100Kg.

Lutande bänkpress med stopp
Mindre lutning än vanligt.
80 x 6,5,5
90 x 3
95 x 2
100 x 2 Nära att fasta i andra. Fail.
Började få riktogt ordentlig pump.

Lutande flyes
Mindre lutning än normalt.
20 x 5
12,5 x 17 Både 17,5 och 15Kgs hantlarna var upptagna så det blev till att högreppa lite. Hade säkert fått ut några till men jag blev less.

Lite triceps och axlar för att komplettera passet.
Smal bänkpress
80 x 5,5,5

Pushpress
65 x 3,2 1/2 ,5 Så gott som fail på andra setet. Kunde kanske tvingat upp hela det sista reppet, men det hade kostat.

Biceps
Underarmsfästet strulade lite så det blev en massa hammercurl. Den där inflammationen har lett till en rejäl styrkeobalans mellan högern och vänstern. Vänstern tar slut långt innan högern gör det. *grr27*
Stående hammercurl
22,5 x 8,8,8
25 x 3,3
27,5 x 2,1 Fail med vänstern på båda seten.
22,5 x 6,5,6 Hade en lång vila innan sista setet. Fick reda på att mitt gamla hemgym som i alla tider varit gratis ska börja ta betalt. 1200/år, det är mer än vad jag betalar här. Det är dessutom ett mycket mindre gym. Än så länge så hade de inte fixat några kortare medlemsskap. Vart ska jag träna nu när jag är hem och hälsar på föräldrarna? *cry*
Tog första tredjedelen av min efter passet drink.

1 hands hammercurl med stöd
17,5 x 9,6

Koncentrationscurl
Kändes i fästet de första repsen, sen upptäckte jag att om jag curlade mer framåt så kändes det inget.
17,5 x 11,6,5-6

Stående 1 hands hantelcurl
Fungerade om jag curlade mer utåt än rakt fram. Den lätta vikten hjälpte iofs också en hel del.
12,5 x 11

Skönt att avsluta med 2 övningar utan hammergrepp. Får så mycket bättre kontakt med vanligt grepp.