hur märker du de? har bänken ökat? eller har du bara börjat lyfta mer i den övningen? :)

Jo får väll börja redovisa passen även när jag kör väldigt lätt :)

Jo jag var där 2,5v förra sommaren, det är paradiset! Nä men är suveränt, grymt klimat, trevliga människor och härligt hav att bada i så kan bara rekommendera det! Är tyvärr inte så berest så har svårt att jämföra det.

Jo jag har svårt att hitta bra basövningar för triceps, tycker frenchpress är svår att få till, smalbänk känns jobbigt för handlederna osv. Liggande tricep. ext är favoriten! Tack för tipset, får kolla upp det!



Föga förvånande så vägde jag under 72kg idag, 71,8 närmre bestämt. Huvudsaken är att jag ökat lagom i vikt för första gången. Har dokumenterat alla viktuppgånger och brukar alltid efter en diet där jag landat på strax under 70kg gått upp till över 72kg direkt när jag börjat äta "normalt".

Va på en shoppingtur igår, hittade en snygg Tommy Hillfiger t-shirt på rea för 350:-. Tog även en sväng förbi budo fitness, älskar verkligen better b t-shirts, de har grym passform! Så jag köpte en sån också, dyr dock, 400:-
Passade även på att handla en påse double pro som ska med på resan *drool*

Nu ska jag ner o köra ryggpass, kommer redovisa mer i detalj idag!

18/7 Hypertrofi Rygg, biceps

Chins
Kv x 10, 10, 8, 7, 7

Pendelrodd
40kg x 10, 10
50kg x 10, 10

Omvänd latsdrag
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6

Sittande rodd
40kg x 10
50 kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 7

Latsdrag med v-handtag
45kg x 10, 10
50kg x 8

Alt. hantelcurl
11kg x 10
13,5kg x 10
16kg x 10
18,5kg x 6

Konc.curl över scottbänk
11kg x 10, 10, 10, 10

Lämnade egot hemma idag och körde en bit från failure. Har lika mkt blod i ryggen nu som John Holmes har i sin *censur* :D Använder inget momentum i någon övning och det är textboksutförande i varje övning. Styrkan är ingen prioritet i hypertrofipassen utan känslan är viktigast och idag kändes det bra!

Vad menas?

Hehe, vilka liknelser du drar :D

Helt rätt inställning! Najs att du la ut statsen också, även om jag nöjer mig med att se vilka övningar du väljer ;)

Ha en skön helg!

;)

Omvänd latsdrag är när du har handflatorna mot dig (supinerade) Håller relativt smalt också!

Tack det samma!

En "discosmygare" mitt i ryggpasset alltså, hehe... :D

:Virro

Känner mig sjukt slö idag, schemat kommer jag antagligen inte fortsätta med. Börjar redan känna mig sliten och styrkan var idag under all kritik trots att jag åt bra igår. Visst har man sina svackor men jag börjar känna min kropp så pass att jag vet något är fel. Styrkepassen känns bra och där har jag ökat fint, men jag känner mig helt off efter hypertrofin. Har antagligen kört för hårt men vill inte köra lägre vikter, det är redan tillräckligt mkt baby som de är.

Tror jag kommer satsa mer på styrkeinriktad träning, antingen helkropp 3/v eller halvkropp. Är fortfarande som en räka bland vikterna. Helkropp hade iofs varit kul och kört 3 dagar med olika repsintervall. Känns mer lagom när skolan drar igång igen. Har dock lång tid på mig fundera.

Frikkpower on!

FFS in på msn, behöver dina inputs ibland *flex*

Jag tror jag är i samma sits som dig.. Körde högreps i två veckor och jag blev bara trött av de, men de gav mig inget muskelmässigt :(

Bara att köra tungt och kötta :thumbup:

Det där tycker jag låter ganska roligt o intressant. Vi får ta en msn battle of det sen :D Skulle vara roligt att testa ett sånt upplägg sen när plugget drar igång igen.

Absolut!

Jag är inte sen på en msn battle ;)


Har funderat fram och tillbaka på upplägg, satt och blev snurrig igår av alla artiklar jag läste. Uppenbarligen finns det två discipliner där den ena förespråkar låg volym och den andra förespråkar hög volym. Jag blev inte ngt klokare men har tänkt att ge lågvolym en chans några veckor, passar utmärkt i den situation jag nu befinner mig i eftersom jag åker utomlands.

Kommer köra en 3-split, hur är inte bestämt än men idag körde jag bröst och bicep iaf och det gick riktigt bra

21/7 Bröst, biceps

Plan hantelpress
36kg x 5, 4

Lutande hantelpress
31kg x 7

Plana hantelflyes
16kg x 15

Stångcurl
40kg x 10

Alt. hantelcurls
18,5kg x 8

Konc. curl över scottbänk
13,5kg x 15

Morgonvikten låg på 71,7kg. Vaknade 07:00 idag av att magen kurrade så trodde jag skulle prestera jättedåligt, men vetskapen om att jag endast skulle köra få antal set gjorde att jag tänkte "perkele vittu satana" och tog i för kung och fosterland vilket gav resultat. Har aldrig presterat såhär bra innan frukost på så låg kroppsvikt. Kan vara en tillfällighet men jag är beredd att ge det en chans, har inget och förlora iaf.

Edit. Ja plana hantelflyes och konc.curlsen var sjukt lätta trots jag använde högre vikt än jag brukar så där ska jag höja.

Nu ska jag fortsätta packa :D

Ahh, lågvolym:thumbup: Ser ut som ett fint pass!

Imponerad över din hantelpress med tanke på din kroppsvikt :) Jag ligger 1-2kg över dig i kv, men inte orkar jag pressa så mycket för det :P

Uff, önskar man kunde sagt det samma om morgonens pass... kul att det gick så bra iaf!
Alltid najs med variation! :thumbup:

Hoppas du får en trevlig resa! :cool: