|
Citat:
Citat:
Refeed låter gött, kanske tar mig en vända sånt ifall jag inte tröttnat på mitt konstanta minus 500kcal per dag. |
Citat:
Men numera försöker jag att inte ligga på så mycket mer än 2g/kg vad gäller protein på träningsdagarna eftersom jag äter så pass mycket energi dessa dagar. Det blir det runt 116g protein efter träning +10g EAA före och 10g efter själva träningspasset. Totalt för hela dagen blev det 192g protein idag, inkl. EAA. Vilodagarna hamnar dock på 2,5-3g per kilo. |
Japp, jag tror protein är rätt överskattat förutom för mättnad då. Och vetenskapen håller med.
2 g per kg kroppsvikt räcker gott och väl för muskeluppbyggnad, kanske 2,5 vid hård deff. |
Citat:
Jag påstår inte att du har fel men att man inte har stöd för mer beror på att det är otillräckligt undersökt, inte motbevisat. |
3 bifogad(e) fil(er)
Pizzadeg från pizzeria, 200 gram 5%-ig nötfärs, 200 gram kalkon, 150 gram 10%-ig ost, grönsaker - borde klassas som LG-måltid:
Bifogad fil 80430 Givetvis stenugnsbakad Bifogad fil 80431 Sen gjorde jag en till när jag ändå var på g. Dock så åt jag bara en fjärdedel av denna, resten gav jag till pappa: Bifogad fil 80432 |
Citat:
Citat:
Citat:
Kanske skulle ta och testa det och se hur det smakar någon gång. |
Citat:
|
Nible har du en stenugn i trädgården eller något?
|
Vilodag, första måltiden.
http://www.gdaymates.se/wp-content/u...rödpizza_f.jpg 190g Carbzone-bröd 150g räkor 100g hamburgerkött 180g nötfärs, vägd stekt 80g ost 12% 80g ost 17% 1416kcal P: 180g 51E% K: 30g 9E% F: 61g 39E% |
Citat:
Det är en kompis som har den. Fick elda i två dagar för att få en jämn temperatur, och pizzorna kostade en sisådär 75 kr styck med alla tillbehör - men det var det värt! |
Dom där pizzorna såg ruskigt fina ut! Jag tänkte experimentera litegrann med hemmagjorda pizzor och på lång sikt bli 1337 på pizza-bakning. Med inspiration från den här bloggen borde jag kunna uppnå riktigt fina resultat hoppas jag på, http://pizzahemma.bloggplatsen.se/
|
http://i1188.photobucket.com/albums/...s/DSC00778.jpg
Vilodagsmat på diet, måltid två. 976g rostbiff 350g broccoliblandning 215,9g protein 8,8g kolhydrat 36,9g fett 1221 kcal |
http://img836.imageshack.us/img836/2038/dsc01180ep.jpg
Hemlagad Pizza :) Gjorde två st och detta e näringsvärdet för två såna här söta bitar. Total 1289 KCAL 135 P 17 F 129 K Före pizzan blev det Panerad Kyckling (600g) med 100g Ris och 100g Lättglass. Efter en 1 timmes paus var det på det igen med Kesella o Mackor. Total 3156 KCAL 361 P 39 F 306 K |
Hemlagad pizza är kung!
Ett tips till er grötätare där ute. Låt gröten stå och svälla med mjölk innan ni börjar koka den i micron/kastrullen. Jag vet inte om jag inbillar mig eller ej, men tycker jag får en betydligt större volym efter uppkokningen. Jag brukar gå tillväga på detta sätt med min post-workout gröt a la chocolate; 200g havregryn 13g kakao 3g vaniljsocker tesked salt Rör runt med sked. Tillsätt 2 dl mjölk (kaloribudget...) och rör runt så all vätska har sugit åt sig ordentligt. Låt stå och "svälla" i rumstemp i 20min. Sedan tillsätter du vattnet som du behagar (oftast 5-7 dl vatten för min del), in i micron full effekt i 4-5 min, rör runt. Sedan oftast micron en gång till i 2-3 minuter för att all vätska ska sugas åt. Sedan låter man gröten stå och svalna av i 10-15 min, rör runt då och då. Tillsätt sedan 15-18g banan/choklad proteinpulver (eller bara chokladvassle), rör runt. Servera med ett lager kanel, sötningsmedel och musli som topping innan du serverar. JÄVLIGT gott. |
Overnight oats är ju rätt populärt i både England och USA. 1-6 timmar i mjölk i kylskåpet men gärna över natten. :thumbup:
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:06. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)