Glomde skriva att jag pratede lite med en av OL tränarna om att kanske komma och testa lite. Skulle vara kul att få in en bra teknik i vändningarna.

Bra pass, skönt att curlisarna funkar igen :hbang:

20/9 Framsida lår, mark och baksida lår

Hade inte psyke nog för ett hårt pass, så jag tog det lite lugnt.

Framsida lår
Benböj
125 x 3,3,2 Ökade 1 rep.
130 x 1,1

Marklyft med ryckfattning
120 x 4,4,4

Marklyft
Toklätta.
120 x 4,4,4

Lårcurl
40 x 10,10
50 x 3

Fina djuupa böjar!

22/9 Axlar, triceps och lite vader

Axlar är kul. De verkar tåla hur mycket som hellst i ett och samma pass. Hade det inte varit för att jag ville ha lite energi till triceps så hade jag lätt kunnat köra 10 set till *flex* .

Sittande stångpress
65 x 5,4,5 Fail på sista. Styrkan börjar komma.
70 x 2,1,2

Sittande skruvpress
22,5 x 7,7,5 Klarade 7,7,7 på 20Kg sist.

Hantellyft åt sidan
20 x 4,4

Drag till hakan
50 x 7,7 Kändes riktigt bra idag.

Sittande 1 hands hantellyft för baksidan
12,5 x 8,8,6

Hantellyft för baksidan
20 x 8,8

Triceps
Hmm, det fanns lediga ställningar men inte en ledig stång. Fick köra lite småuppvärming i väntan på att få en stång.

Smal bänkpress
90 x 8,8,7,5,4 Nog för att jag avbröt 1 set sist, men det här var ändå en sjuk ökning. Efter 3 set så hade jag klämmt iväg 3 reps mer än vad jag gjorde på 5 set sist. 5 repparen kördes lätt och med långt till fail.

Sträck bakom huvudet med rep i cable cross
70 x 2,6 Tappade balansen i 1:a setet och åkte snabbt upp mot trissan.

Sträck bakom huvudet med vinklad stång i cable cross
Blev bekvämare med stången.
70 x 6
60 x 10

Sittande 2 hands hantelsträck bakom huvudet
32,5 x 4,5,5
25 x 10,8

Push down i cable cross
60 x 9-10,8

Sen blev jag lite inspirerad att köra vader. Det var en kille på gymmet, bandyspelare tror jag, med brutala vader. vad som gjorde deem ännu brutalare var att jag är övertygad om att de nästan var större än hans lår. Det såg ut som om Popeye ghick på hander. Galet.

Sittande vadpress
Hackliften var upptagen.
60 x 8,8,8

Vadpress i hacklift
140 x 8,8

Aaargh jag hatar sånna där vadfenomen, själva skiter dom ofta fullständigt i hur stora vader dom har *grr27*

26/9 Rygg och vader.

Um, jaha :confused: Tokladdad inför passet. Redan på vägen till bilen så intog mina händer ett mixat grepp runt en imaginär stång och ryggen skrek efter att få dra tunga vikter.

Sen började passet *cry* .

Rygg
Vet inte riktigt vad som gick snett. Kanske var det att jag ändrade uppvärmningen idag eller att jag körde för hårt under mitt lätta pass eller att jag sov för lite under natten. Kanske till och med en kombination av allt. Dåligt gick det i alla fall.

Marklyft
170 x 3,1,1 Minskade totalt 2 reps och var 4 under vad jag väntade mig. Skippade marklyften pga att jag kände att jag inte utförde dem bra idag.

Stångrodd
100 x 6,6

1 hands hantelrodd
56 x 4 Tog bra.

Sittande rodd
Vikt/platta okänd. Siffrorna sitter av någon orsak på varannan platta, så 9,5 är 19 plattor.
6 x 12
8 x 7
9,5 x 5 Fullt mag.

Bah. Ryggen vill inte idag.

Vader
Tur någonting gick rätt bra.
Vadpress i hacklift
Inte helt bra, men det är den bästa varianten av stående vadpressar som går att göra här.
150 x 10,8,8
190 x 5
205 x 3

Sittande vadpress
60 x 5,5,5,5

Lite mer rygg
Shrugs
56 x 4
50 x 5
Kändes lite i min gamla skada vid nyckelbensfästet så det blev inga fler set.
Orkade inte strecha *slap* vilket som vanligt efter träning av trapsen resulterade i stelhet i nacken som i sin tur gav spänningshuvudvärk.

5/10 Bröst och biceps
3 veckor sen förra passet och det märktes.
Bröst
Bänkpress
Med stopp för första gången. Fick sänka vikterna en del. Rätt nöjd ändå.
90 x 7,7,5
100 x 3,3

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
Med stopp.
80 x 5,4,3 Tog slut fort idag.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
Snabba reps.
70 x 7,6,5

Cable cross
Satsar på lite långsammare reps och verkligen klämma åt maximalt för bra kontakt.
30 x 6,6

1 hands cable cross
Ville bara testa och se hur det känns med ännu längre rörelsebana.
25 x 6

Insåg efter det här att jag totalt missat vad jag brukar köra. Normalt är det bänk, lutande bänk, kanske lite cable cross, smal bänkpress och avsluta med några set pushpress för axlarna. Nåja, kommer ihåg det nästa gång.

Biceps
Tappat mycket här.
Muskelfäste strulade lite idag. Total inaktivetet är lika illa som överansträngning.

Stående 1 hands hammercurl
27,5 x 4,3,3 Fail i sista setet.
22,5 x 5,4 Kanske fail i båda.

Stångcurl
50 x 3,4,3 Wohoo minskat 10Kg på samma antal reps.
Äh hade inte mer i kroppen nu. Varvade ner lite med 10 minuters lungt cyklande.

6/10 Framsida lår, lätta mark och baksida lår

Första passet ben på 16 dagar.
Framsida lår
Benböj
Står lite bredare än axelbrett och går så djupt det går utan att sätta sig på vaderna och tappa anspänningen i låren.
110 x 6,6,5,3,3,2
100 x 5,2,3

Benspark
Vikt/platta okänd.
30 x 8,8,6

Vila i 5 minuter samt att jag drack den första tredjedelen av min efterträningsdrink.

Marklyft
Väldigt lätta, fast de blev sega på slutet ändå.
120 x 5,5,5,5

Baksida lår
Lårcurl
Vikt/platta okänd.
45 x 8,8,5
55 x 2,2+lite till, 2 Fail i andra setet.

Helt knäckt på kvällen. Passet sög all energi ur mig. Vara bara att http://bestsmileys.com/eating1/7.gif och http://bestsmileys.com/sleeping/11.gif

Första benpasset på 16 dagar, oj oj, du kommer att få en mysig träningsvärk, kommer nog att bli intressant när du ska sätta dig på mugen när den slår till. :thumbup:

MVH

Så länge den slår till när jag väl är där och inte innan så är jag nöjd :) .

7/10 Grippers
Första passet på ca en månad. Inte tappat så mycket som jag trodde.

Vanliga stängningar.
RB260N h: 2 Sista saknade 3-4mm.
Rb210 v: 2
RB260N h: 1
Rb210 v: 1
RB260N h: 1
Rb210 v: 1

2s holds
RB260N h: 1
Rb210 v: 2mm
RB260N h: 1
Rb210 v: 1mm

TNS
CoC#2 h: 1 Försökte mig på ett rep till men det gick åt skogen.
CoC#2 v: 1cm
CoC#2 h: 7mm
CoC#2 v: 1cm
CoC#2 h: 1-2mm
CoC#2 v: 1cm

Riktigt fina böj honn!

Vad ligger PB:t på nu gör tiden?

Har inte testat mer än 130 i mitt nya bottendjupa utförande. Kanske att jag fixar 5-10Kg till om jag är fräsch.

starka nypor! :hbang: jag har en fråga om grippers!
hur tycker du att rb 210 förhåller sig mot rb 260N? och hur långt ifrån coc3 tycker du att rb260N är?